Что такое синдром хронического одиночества
Чем отличается сингл от одинокого человека? Сингл прекрасно себя чувствует без других людей, умеет организовывать быт, досуг без участия партнёра. Одиночество не доставляет ему дискомфорт.
Другое дело — испытывать печаль, тоску, ощущение, что с вами что-то не так, раз вы один или одна. Это как раз близко к ощущению одиночества. Если вовремя не разобраться с ситуацией, выбраться из хронического одиночества будет не так просто.
Диагноза «хроническое одиночество» нет ни в классификации психических расстройств
МКБ-10
, ни в диагностическом руководстве по психическим расстройствам
DSM-5
. Однако это состояние хорошо знакомо многим людям. Когда вместо друзей — только не очень близкие знакомые, с которыми не обсудишь волнующие темы. А вместо партнёра — тиндер-свидания время от времени и постоянное ощущение брошенности.
Все люди — социальные существа. Это значит, что для успешного выживания нам требуется безопасное и комфортное
социальное окружение,
собственная группа. Когда отношения человека с группой нарушаются, могут возникнуть
две взаимосвязанные проблемы
: социальная изоляция и одиночество.
Социальная изоляция — фактор, который довольно просто измерить. Если у нас уменьшается количество социальных связей, снижается количество контактов и сужается круг людей, с которыми мы готовы общаться, можно говорить о социальной изоляции. С вынужденной изоляцией многие столкнулись во время пандемии.
Разобраться с одиночеством и измерить его глубину гораздо сложнее. Ведь у человека может быть много контактов — но если он не ощущает с этими людьми эмоциональной связи, то может испытывать одиночество. Или наоборот: человек может общаться всего с двумя старыми друзьями и чувствовать себя счастливым. Синглы же вообще прекрасно существуют сами по себе, поддерживая лишь необходимые по работе связи или общение с важными для них родственниками.
Одинокие люди есть в любой части света, но каждый человек переживает своё одиночество по-разному. Поскольку это уникальный для каждого человека опыт, очень сложно дать ему одно-единственное ёмкое определение. Тем не менее исследователи разработали классификацию, которая помогает сориентироваться.
Выделяют три типа одиночества:
- Ситуационное одиночество. Считается, что этот вид одиночества связан с социальной и культурной средой. К ситуационному одиночеству может привести, например, переезд, несчастный случай или ссора с близким человеком.
- Одиночество в процессе развития. Считается, что у каждого человека есть две ключевые потребности. Первая: врождённое желание быть близким с другими людьми — для этого необходимо общение. Вторая: желание развивать собственное «я» — для этого необходима некоторая степень уединения. Если баланс между этими потребностями нарушается, у человека возникает ощущение потери смысла в жизни, пустоты и одиночества.
- Внутреннее одиночество. Считается, что этот вид одиночества связан с самоощущением чаловека: например, внутреннее одиночество часто испытывают люди, страдающие от низкой самооценки. Так бывает, когда у человека вроде бы много друзей и знакомых, но он всё равно ощущает себя одиноким.
Некоторые специалисты по поведению
считают
, что неприятные ощущения, связанные с одиночеством, это «тревожный звоночек», который предупреждает нас
о риске социальной изоляции
. В древности у «отбившегося от группы» человека почти не было шансов выжить.
Чувство одиночества можно считать особым эволюционным механизмом, который сигнализирует, что в нашей жизни что-то пошло не так. Может быть, именно поэтому признаки одиночества у всех людей более или менее схожи.
Симптомы хронического одиночества:
- Психологические: чувство опустошения и покинутости, грусть, тоска, разочарование, стыд или даже отчаяние.
- Социальные: снижение чувства контроля над собственной жизнью, уменьшение вовлечённости в общественную жизнь — человек перестаёт интересоваться политикой, благотворительностью, забрасывает хобби.
- Физические: снижение энергии и апатия, уязвимость перед стрессами, уменьшение устойчивости перед заболеваниями, усугубление хронических болезней.
Одиночество может не только отравлять жизнь, но и приводить к проблемам со здоровьем. Есть очень много данных [
1
,
2
,
3
,
4
,
5
,
6
,
7
,
8
] о том, что живущие в одиночестве люди чаще болеют, раньше умирают и в целом
чувствуют себя хуже
, чем их ровесники, у которых нет этой проблемы. Одинокие люди
чаще
курят, неправильно питаются и меньше двигаются. Всё это может привести к тяжёлым заболеваниям.
Вот только краткий перечень проблем со здоровьем, которые может спровоцировать и усугубить одиночество.
Сердечно-сосудистые проблемы. Одиночество и социальная изоляция так же вредны для сердца, как и курение. У одиноких людей артериальное давление достоверно выше, а холестериновых бляшек в сосудах больше, чем у ровесников, которые полноценно общаются с окружающими. Это увеличивает риск атеросклероза и ишемической болезни сердца.
Одиночество и сахарный диабет. У одиноких людей увеличивается риск развития метаболического синдрома и диабета 2 типа. Если одинокий человек уже страдает от диабета, повышается вероятность осложнений.
Одиночество и психические проблемы. Самые опасные проблемы, связанные с одиночеством, — повышенный риск психоза, развития депрессии и даже самоубийства.
Во многих популярных пабликах одиночкам советуют «просто найти группу людей с близкими интересами» или даже начать знакомиться с людьми на улицах. Но если бы это было так просто, то и одиноких людей бы не было. Психолог Наталья Кисельникова считает, что советы, которые начинаются со слов «просто», вообще редко кому-то помогают. «Простые советы наверняка не учитывают индивидуальной ситуации и особенностей человека, которые приводят к возникновению проблемы, — говорит Наталья. — К сожалению, по этой же причине универсальных эффективных советов тоже не существует».
Если препятствием к установлению контактов выступает негативный опыт или убеждения относительно себя или других людей, надо работать с этим. Если дело в отсутствии навыков общения, можно попробовать их приобрести:
- задавать вопросы окружающим;
- рассказывать о себе и поддерживать small talk — то есть необременительную беседу на свободную тему;
- проявлять интерес и оказывать эмоциональную поддержку собеседнику.
Впрочем, исследования показывают, что обучение навыкам общения в наименьшей степени связано со снижением чувства одиночества.
Бывает, что причины проблемы лежат намного глубже и человеку трудно найти эмоционально близких людей потому, что он недостаточно хорошо понимает самого себя и не знает, какие именно потребности он хочет удовлетворить в отношениях, люди с какими ценностями ему подходят.
Если человек ощущает, что переживание одиночества стало для него проблемой, можно обратиться к психотерапевту или психологу-консультанту — это входит в круг вопросов, с которыми они работают.
Источник
Что такое хроническое одиночество?
Хроническое одиночество не означает, что вы просто одиноки или что вокруг вас никого нет. Скорее, это означает, что вы чувствуете себя совершенно одиноким и вам некому поддерживать; иногда это скорее восприятие, чем реальность.
Вы можете постоянно находиться в окружении людей и при этом чувствовать себя одиноким. Если вы испытываете какие-либо из следующих симптомов, возможно, вы страдаете хроническим одиночеством.
· Неспособность общаться с другими
· Нет близких друзей
· Чувство изоляции
· Чувство неуверенности в себе и низкая самооценка
· Истощение и выгорание
Хотя это может указывать на то, что у вас хроническое одиночество, если вы можете определить эти признаки, вы можете обратиться за помощью. Вы можете многое сделать, чтобы улучшить свое мировоззрение, включая консультации.
Более пристальный взгляд на хроническое одиночество
Одиночество глубже, чем просто чувство отчужденности от других людей. Пребывание в одиночестве предполагает пребывание без человеческого общества, но в большинстве случаев одиночество проникает глубже, чем окружение. Вполне возможно, что кто-то находится в комнате, полной счастливых, веселых людей, и при этом чувствует себя одиноким.
Кроме того, хроническое одиночество связано с негативными внутренними проблемами, такими как низкая самооценка, смущение и недостаточность. Люди, которые испытывают хроническое одиночество, борются за развитие здоровых отношений, установление связи с другими людьми и процветание в ситуациях, предполагающих социальное взаимодействие.
Некоторые люди могут даже намеренно изолировать себя из-за страха, который только усугубляет и без того серьезное заболевание хронического одиночества.
Что вызывает хроническое одиночество?
Есть несколько факторов, которые могут вызвать хроническое одиночество. Прежде всего, это генетика. Кто-то из семьи, некоторые члены которой боролись с одиночеством, может оказаться более восприимчивым к этому недугу.
Это не означает, что каждый человек, у которого есть проблемы с родственниками, будет бороться с этим; это просто означает, что генетика и наследственность могут, а иногда и влияют, на то, испытывает ли человек хроническое одиночество или нет.
Другой потенциальной причиной хронического одиночества могут быть обстоятельства окружающей среды и ситуации. Иногда болезненные события в жизни, такие как развод или смерть друга или члена семьи, могут вызвать одиночество.
Хотя одиночество может быть и часто является частью нормального процесса скорби, проблемы возникают, когда оно неумолимо продолжается или когда человек отказывается от здорового взаимодействия с другими людьми после события.
Люди не созданы для одиночества, изоляции или отчуждения. Изоляция и отчуждение, как и хроническое одиночество, могут иметь невероятно пагубные последствия для психики и психического здоровья человека.
К сожалению, наличие хронического одиночества также может указывать на более серьезную проблему. Крайнее хроническое одиночество часто является симптомом других проблем психического здоровья, таких как СДВГ, шизофрения, галлюцинации, бред, депрессия или мысли о самоубийстве.
Для каждого, кто испытывает хроническое одиночество, очень важно понимать, что он не виноват, и со временем и возможным лечением они могут выздороветь.
Последствия
Как и в случае с другими отрицательными состояниями бытия, хроническое одиночество не дает ничего положительного. Очевидные недостатки хорошо задокументированы; однако вам нужно посмотреть дальше и понять последствия, которые могут проявиться, если хроническое одиночество сохраняется слишком долго.
Отрицательные психические впечатления
Во-первых, в мозгу остаются пагубные отпечатки. Человеческий мозг воспринимает одиночество так же, как физическую боль. С точки зрения непрофессионала, хотя люди могут сознательно различать физические страдания и эмоциональные раны хронического одиночества, мозг не может сделать различие. Нейробиологические субстраты играют огромную роль в впечатлениях от человеческого мозга.
Снижение продолжительности жизни
Более того, хроническое одиночество может способствовать сокращению продолжительности жизни. Люди, которые часто одиноки или живут одни, более подвержены сердечным приступам, инсультам или другим аналогичным смертельным травмам для здоровья. Пожилые люди, которые обычно чувствуют себя одинокими, изолированными или отвергнутыми, также с большей вероятностью умрут раньше, чем их общительные сверстники.
Восприимчивость к болезни Альцгеймера / деменции
К сожалению, негативные впечатления на мозг и сокращение продолжительности жизни служат только верхушкой айсберга в отношении серьезных негативных последствий, которые хроническое одиночество может оказать на человека.
У людей, страдающих хроническим одиночеством, на 64% больше шансов получить диагноз болезни Альцгеймера или деменции. Ежегодно регистрируется более трех миллионов новых случаев деменции, и хотя лечение может нейтрализовать некоторые симптомы, лекарства от этой проблемы с психическим здоровьем пока нет.
К сожалению, болезнь Альцгеймера поражает мозг; Часто это заболевание останавливает память и способность человека выполнять самые простые задачи, такие как еда, одевание или память о своих друзьях и родственниках.
Восприимчивость к сердечным заболеваниям
Как и в случае с деменцией, наличие хронического одиночества также увеличивает вероятность сердечного приступа. Связь между двумя проблемами со здоровьем может показаться не столь очевидной, но она существует. Э
то потому, что некоторые хронически одинокие люди имеют гены, которые отличаются от их общительных собратьев; их гены подвергаются явлению, известному как сверхэкспрессия. Со временем избыточная экспрессия вызывает травмы и воспаление тканей сердца и кровеносных сосудов. В конечном итоге повреждение приводит к инсультам, сердечным приступам и дополнительным сердечно-сосудистым заболеваниям.
Восприимчивость к бессоннице и другим нарушениям сна
Подобно социальной изоляции и даже выходу на пенсию, хроническое одиночество может вызвать бессонницу и другие нарушения сна, особенно у пожилых людей. У хронически одиноких людей не только проблемы со сном, но и качество сна, который им удается получить, в лучшем случае оставляет желать лучшего. Наличие и качество сна человека напрямую связаны с тем, насколько хорошо он функционирует в часы бодрствования.
Как преодолеть
Общайтесь с другими людьми
Каким бы очевидным это ни казалось на первый взгляд, общение с другими людьми – один из лучших способов борьбы с чувством одиночества. К сожалению, во многих случаях это легче сказать, чем сделать. В жизни могут происходить различные события, которые могут препятствовать способности или комфорту выставлять себя и знакомиться с другими людьми. Это особенно верно для людей, которые переживают или недавно вышли из травмирующего или печального жизненного события.
Составьте планы, чтобы что-то сделать
Хотя вам может казаться, что вы просто прячетесь и ничего не делаете, это действительно может помочь. Фактически, когда вы прячетесь из-за одиночества, вы сохраняете цикл, который ухудшает ваше самочувствие. Иногда нужно выйти из зоны комфорта, чтобы действительно начать чувствовать себя менее одиноким и продолжать заставлять себя выйти из зоны комфорта и заняться чем-то новым.
Избегайте критического отношения к себе
Наконец, подарите себе немного благодати. Часто побочным эффектом одиночества является то, что вы очень строги к себе. Вы можете сказать себе, что никто не хочет быть рядом с вами из-за определенных черт характера, или вы можете сказать себе, что заслуживаете одиночества из-за этих черт.
Избегайте этого, а вместо этого займитесь заботой о себе и подарите себе немного любви. У вас отличные качества, и люди обязательно захотят проводить с вами время из-за этих качеств. Вы просто должны уметь их видеть. Итак, каждый раз, когда вы начинаете серьезно относиться к себе, думайте о трех хороших вещах о себе и сосредоточьтесь на них.
Источник
Наверняка каждый человек хотя бы раз признавался, что он страдает от одиночества. Однако это не означает, что нужно оставлять все как есть. С этим нужно бороться. В противном случае одиночество, как и любой недуг, может перерасти в хроническую форму.
Иногда мы выбираем одиночество осознанно, но порой это не наш выбор, а сама жизнь. Однако не стоит отчаиваться. Начнем с самого начала.
Что собой представляет одиночество?
Под одиночеством понимают эмоциональное состояние, когда человек постоянно испытывает опустошение и даже изоляцию от внешнего мира. В этот момент появляются мысли, что ты никому не нужен, а тебе не интересны другие люди.
Но если рядом есть близкие друзья или даже любимый человек, это никак не защищает нас от одиночества. Например, можно сказать, что это состояние характеризуется тем, что вас никто не понимает. Кажется, что близкий человек говорит на совершенно ином языке и живет в иной галактике. Мы испытываем одиночество из-за недостатка любви, друзей. Если человек впал в депрессию, то одним из его состояний будет одиночество. Таким образом, у него существует огромное количество форм.
Хроническое одиночество
В жизни мы периодически страдаем от таких чувств. Например, влюбленные расстались и грустят. Каждый из них испытывает одиночество. Но со временем чувства проходят, и жизнь начинается сначала. Подобные состояния специалисты называют ситуативным одиночеством.
А вот если симптомы этого состояния не проходят долгое время и человек испытывает сильнейшую грусть и вовсе независимо от событий, происходящих в его жизни, то тут все сложнее. В этом случае речь идет именно о хроническом одиночестве.
Нередко в таком состоянии человек пребывает по своему собственному выбору.
Проявления хронического одиночества
Если говорить о симптомах, то подобному состоянию характерна неспособность переносить одиночество. Это значит, что человек пребывает в этой позиции, но всеми силами тщетно пытается найти счастье.
Также люди, страдающие от хронического одиночества, почти всегда проявляют низкую самооценку, социальную тревогу, неловкость при общении с другими, недоверие к окружающим, страх перед соперниками, беспокойство сексуального характера и многое другое.
Кроме этого, специалисты разделяют людей по типу, в зависимости от того, как именно они страдают от одиночества.
Те, кто не предпринимает никаких попыток изменить ситуацию
В этом случае человек движется по течению и ждет, когда сама жизнь изменится в лучшую сторону. Он никогда не станет бороться или решать проблемы. Такие люди воспринимают депрессию как данность. Как будто подобное происходит со всеми и волноваться совершенно не о чем.
Эта форма считается самой тяжелой, так как в этом случае человек не осознает всю опасность проблемы.
Те, кто страдает из-за того, что некому разделить их переживания
В этом случае речь идет о привязанности. Когда ребенок появляется на свет, то у него появляется связь с родителями. По мере взросления он знакомится с новыми людьми, которые также становятся для него небезразличными.
Забота родителей дарит чувство безопасности, комфорта. От этого привязанность становится только крепче. А теперь представьте ребенка, который потерялся в магазине и не может найти мать. Вокруг столько людей, он полностью растерян. Как только привязанность разрывается хоть на несколько минут, это превращается в настоящую катастрофу. Это происходит не просто так. Хоть вокруг есть люди, ребенок понимает, что доверять им он не может. Поэтому он паникует и плачет.
Примерно так же дела обстоят с этой категорией одиноких людей. Они нуждаются в объекте, которому можно полностью довериться, а значит, и перестать быть одиноким.
Нередка такая хроническая депрессия начинается после потери близкого. Возможно, причиной стал развод и переезд. Мы обжигаемся в любовных отношениях и часто больше не хотим попадать в такую же историю, поэтому, даже найдя нового партнера, еще долго ему не доверяем. А значит, и испытываем одиночество.
Также нередко проблема заключается в том, что человек просто не обладает нужными социальными навыками, которые помогли бы ему создать новую связь с другим человеком. Речь идет о слишком застенчивых, тревожных и настороженных личностях.
Те, кто в полной мере наслаждаются одиночеством
Да, есть и такая категория людей. В этом случае речь идет о человеке, который просто решил оторваться от внешнего мира. Он не воспринимает его суеты и шума. В таком состоянии часто пребывают творческие люди. Они часто отрываются от общества и полностью погружаются в работу, наслаждаясь своим одиночеством.
В этом случае речь идет о полном принятии такого состояния, как части себя. Человек настолько сживается со своим одиночеством, что становится в какой-то мере счастливым, как бы абсурдно это ни звучало.
Как справиться с одиночеством
Если вы не из тех людей, которых подобное состояние устраивает, то нужно выполнить несколько простых шагов.
Прежде всего, необходимо проанализировать причины появления одиночества. Возможно, вы сами вогнали себя в такое состояние? Почему это произошло? Анализ нередко помогает найти первопричину проблемы и избавиться от факторов, которые мешают стать счастливым.
Расширьте круг общения. Чем больше людей будет вокруг вас, тем более важным вы себя начнете чувствовать. Пусть это будет сто человек, 200, 300, но найдите из них хотя бы одного товарища, с которым у вас есть общие интересы, кто станет вашим единомышленником.
Не бойтесь признаваться в своем одиночестве другим людям. Чтобы быстрее избавиться от проблемы, нужно начать ее озвучивать. Нет никакого смысла улыбаться, когда на душе скребут кошки. Позвольте другим людям понять ваши чувства. Если запереть их в себе, они все равно никуда не исчезнут. Проблема будет только нарастать.
Попробуйте что-нибудь новое. В этом случае есть масса вариантов. Главное – найти то, что вам нравится. Например, можно заняться новым хобби, отправиться в путешествие, просто сменить обстановку на пару дней или сделать ремонт, полностью поменяв дизайн в своей квартире. Встречайтесь с новыми людьми и пробуйте что-то новое и интересное.
Еще один неплохой вариант, который советуют в психологии, – завести питомца. Если не получилось найти единомышленника среди людей, то почему бы не выбрать кошку, собаку или попугая? Умилительные животные за считаные секунды помогут справиться с депрессией и начать радоваться жизни. Забота о беззащитном создании поможет перестать испытывать одиночество. Ведь животное полностью вам доверяет и считает вас самым настоящим другом и родным человеком.
Как видно из всего вышесказанного, одиночество может быть у человека по самым разным причинам. Некоторые даже им наслаждаются. Однако если подобное состояние приносит вам мучения, то нужно бороться с ним. Для этого, прежде всего, стоит признать проблему. Также важно научиться любить себя. Зачем проводить все время в страданиях, когда перед вами открыт целый мир?
В заключение
Также нужно понимать, что у одиночества есть последствия. Если постоянно находиться в депрессии, то из нее можно и не выйти. У некоторых и вовсе со временем появляются страшные мысли. Поэтому не стоит оставлять такие проблемы без внимания. Не прячьтесь за улыбкой. Если под ней скрывается одиночество, это никак не улучшит ситуацию. Нужно всегда оставаться самим собой и не бояться просить о помощи. Тогда рядом обязательно появятся преданные друзья и близкие люди.
Нашли нарушение? Пожаловаться на содержание
Источник