Для защиты глаз от проявлений компьютерного зрительного синдрома

Статистика говорит о том, что примерно 70% работающего населения являются офисными служащими. Они работают в условиях принудительного кондиционирования и искусственного освещения весь день. Их деятельность неразрывно связана с работой за компьютером или с бумажными носителями в течение многих часов. Зачастую профессиональная деятельность продолжается и после окончания рабочего дня, а по приходе домой отдых происходит опять же перед компьютерным монитором либо телевизором.

Такая непомерная нагрузка на зрительный орган неизменно приводит к развитию компьютерного зрительного синдрома (КЗС), понятие которого было введено в обращение Американской организацией оптометристов в 1998 г.

Определение заболевания

Повышенная утомляемость глаз – это лишь первый шаг в ухудшении зрения. КЗС неразрывно связан с двумя более известными понятиями:

• синдром сухого глаза;
• спазм аккомодации.

Периодически перенапряжение глаз и обусловленные этим понятием неприятные симптомы возникают у 90% пользователей, а у 40% КЗС переходит в постоянное явление. Хотя сам по себе компьютерный синдром не является болезнью в обычном смысле слова, его развитие – тревожный признак и без должного реагирования может стать причиной прогрессирования патологических состояний глаз и ослабления зрительных функций.

Причины возникновения

В числе одной из главных причин появления КЗС исследователи называют качественное отличие изображения, которое существует на бумаге и на мониторе. Человеческий глаз приспособлен к отраженному восприятию, и такое мы видим на бумаге. На экране монитора изображение состоит из множества точек – пикселей. При неправильной настройке экрана и других параметров глаза подвергаются перенапряжению, которое при длительной работе и становится причиной возникновения КЗС.

В число отрицательных факторов при организации рабочего места включаются:

• Неправильное положение пользователя относительно монитора;
• Присутствие бликов на экране, появляющееся при неправильном расположении монитора относительно внешних источников освещения;
• Недостаточная либо избыточная освещенность;
• Неправильные настройки свето- и цветопередачи;
• Необходимость частого перевода взгляда с бумаги на клавиатуру и экран и обратно при работе с документами;
• Снижение частоты моргательных движений и вследствие этого развитие синдрома «сухого» глаза. В среднем показатель снижается с 18 движений в минуту до 4.

Провоцирующими факторами в возникновении КЗС являются различные офтальмологические и даже системные патологии. Артрит, болезни щитовидной железы, менопауза, болезнь Паркинсона, карпальный тоннельный синдром могут способствовать развитию КЗС, а прием некоторых медикаментов (антидепрессанты, антигистаминные, диуретики) привести к снижению выработки слезной жидкости.

Симптомы

Пользователь начинает замечать, что у него снижается качество зрительного восприятия: исчезает четкость очертаний, может появиться даже двоение, глаза быстро устают при чтении. Характерным признаком является эффект Мак-Каллаха: при переводе взгляда с экрана на белый или черный предмет, последний «окрашивается» в цвет, преобладающий на экране.

Кроме этого, появляются чисто физиологические признаки:

• «Песок под веками»;
• Движения глаз вызывают боль;
• В глазах возникает чувство жжения;
• На конъюнктиве четко проявляются кровеносные сосуды;
• В области лба и глазниц возникают болевые ощущения.

Побочными признаками развития КЗС является появление дискомфорта в области шеи и плеч – боль и напряжение. Это симптом начала шейного остеохондроза – заболевания, которое может стать причиной плохого кровоснабжения головы и всех находящихся там органов.

У большинства пользователей первые жалобы появляются после 4 часов работы за компьютером и практически у всех они возникают после 6 часов сидения перед монитором. Считывание информации считается наименее напряженным видом деятельности, а вот ее ввод вызывает более сильную утомляемость. И, наконец, самым трудным для глаз является компьютерная графика и деятельность в диалоговом режиме.

Возможные осложнения

Точных данных о том, что работа за компьютером стала причиной развития серьезных патологических состояний глаз, не существует. Если прекращается работа за компьютером, то симптомы КЗС сходят на нет.

Однако игнорирование неприятных симптомов и бездеятельность может стать причиной ухудшения состояния глаз и привести к общим нарушениям здоровья:

• Развитие близорукости или прогрессирование уже имеющейся миопии;
• Возникновение спазма аккомодации;
• Головные боли и головокружения;
• Общая слабость, сонливость, тошнота;
• Нарушения бинокулярного или стереоскопического зрения, конвергенции и аккомодации;
• Снижение работоспособности и нарушение сна;
• Конъюнктивит (воспаление слизистой).

При первом взгляде на возможные осложнения при КЗС они кажутся не такими уж и серьезными, однако все вместе и в прогрессирующей форме могут оказать негативное влияние на общее состояние здоровья и глаз в частности. При этом последствия часто не устраняются настолько быстро, как это может происходить в отношении КЗС.

Довольно часто спутником патологического состояния становится поверхностный точечный кератит – воспаление роговицы. А вот это заболевание уже несет в себе серьезную угрозу качеству зрительного восприятия и не лечится настолько просто.

Лечение

Диагностика нарушения зрения проводится при помощи традиционных методов обследования. Главным пунктом является сбор данных анамнеза, позволяющий определить длительность зрительной нагрузки и период, в который начались нарушения. Также для диагностики применяются следующие виды обследования:

• Визометрия – определение остроты зрения;
• Офтальмоскопия – исследование глазного дна и стекловидного тела;
• Компьютерная периметрия – исследование полей зрения;
• Тонометрия – измерение внутриглазного давления;
• Биомикроскопия – осмотр внутренних глазных структур с помощью щелевой лампы.

Обязательными пунктами обследования являются исследование рефракции, а также определение характера зрения (бинокулярное или монокулярное).

Медикаментозная терапия

Лечение медикаментами зависит от силы и качества проявлений при развитии КЗС, хотя в первую очередь стоит предпринять меры общего характера, чтобы устранить большую часть причин. В число таких мероприятий входят:

• Правильная осанка. Ноги должны полностью упираться в пол, а стул или кресло – поддерживать поясницу и локти. Такая поза обеспечит хорошее кровообращение позвоночнику, а значит – голове, мозгу и глазам;
• Размер монитора должен быть не менее 17-19 дюймов, а расположение – ниже уровня глаз на 10-20 см. При таких размерах монитора расстояние до него должно не превышать длины вытянутой руки;
• Настройки экрана. Для снижения риска развития КЗС рекомендуется устанавливать высокую контрастность и максимально возможное разрешение экрана, минимальную зернистость и средние показатели яркости;
• Освещение. Даже при наличии окон необходим верхний свет, причем предпочтительны лампы накаливания (не более 60 Вт). Их расположение должно быть таково, чтобы не создавать блики на экране – сбоку или сзади, и в то же время не бить в глаза.

В числе медикаментозных средств возможно применение следующих препаратов:

• Увлажняющие капли – чем выше поражения, тем сильнее вязкость используемых средств;
• Сосудосуживающие – для устранения покраснения и отечности. Применять их можно ограниченное время, поскольку они вызывают привыкание;
• Витамины для зрения с лютеином.

Для тех, у кого уже присутствуют дефекты зрения, рекомендуется ношение линз со специальным антибликовым покрытием. Еще одним вариантом, стоящим на грани профилактики и лечения, являются диафрагмирующие очки, позволяющие снизить усталость глаз.

Гимнастика для глаз является не столько лечебным, сколько методом профилактики, однако многие пользователи отмечают ее эффективность при регулярном и длительном применении. Комплексов таких упражнений существует несколько (Бейтса, Норбекова, Жданова), и все они придают особое значение психологическому настрою во время занятий. Поэтому при желании заняться таким методом коррекции стоит изучить их досконально.

При использовании медикаментозных или общих средств для восстановления не забудьте получить консультацию офтальмолога – именно врачебные рекомендации должны стать руководством к действию и основой для исправления зрения.

Народные средства

Применение народных средств при КЗС может оказаться довольно ощутимым, т. к. патологическое состояние является, главным образом, следствием проявления неприятных симптомов. На их устранение и направлено действие большинства препаратов по народным рецептам:

• Трижды в неделю пить по 200 мл морковного сока с 1 ч. л. любого растительного масла;
• Закапывать в глаза в течение месяца по капле облепихового масла на ночь. Курс можно повторить после перерыва 30 сут. ;
• По утрам делать салат: пачка обезжиренного творога, 100 г моркови (на мелкую терку), 1 ст. л. меда;
• Измельчить зеленые грецкие орехи, залить 3 ст. л. сырья 600 мл кипятка в термосе на ночь. Утром процедить и выпить за день 400 мл, остальной состав использовать для примочек. Курс лечения – 14 дней;
• Взять по 200 мл свекольного и морковного сока, добавить стакан меда, выжать сок из крупного лимона. Все тщательно перемешать и хранить при низких t в затемненном месте. Принимать перед едой за 0,5 ч. по столовой ложке утром, днем и вечером. Такая микстура способствует улучшению функциональности головного мозга, глаз и сердца.

Постарайтесь насытить рацион продуктами, полезными для глаз: черникой, курагой, морковью, петрушкой, яйцами, морепродуктами, орехами, медом и др. А при рекомендациях закапывать что-либо в глаза проконсультируйтесь у врача. Визит к врачу должен быть обязателен, т. к. неправильные действия могут усугубить состояние, которое можно было вылечить за несколько дней.

Профилактика

Если Вы хотите плодотворно трудиться и заниматься своей профессиональной деятельностью долгие годы, стоит уделить особое внимание мерам профилактики:

• Организация рабочего места: положение тела, освещение, расположение монитора относительно глаз;
• Выбор техники: не экономьте на стоимости – хороший компьютер и монитор позволят Вам заниматься любимым делом без ущерба для зрения;
• Перерывы в работе. Один из важных пунктов при регулярном использовании компьютера. Такие перерывы должны составлять не менее 10 мин каждый час или 5 мин. каждые полчаса. Полезно использовать их для проведения расслабляющих упражнений.

Главное правило – не перенапрягайте глаза, ведь общие рекомендации могут слегка отличаться при использовании их разными людьми, имеющими различный уровень качества зрительного восприятия и общего состояния здоровья.

Видео

Выводы

Компьютерный зрительный синдром не представляет серьезной угрозы здоровью глаз, и, тем не менее, это тревожный звоночек. При появлении первых симптомов следует пересмотреть основные факторы, влияющие на эффективность качественной работы.

Уделяйте главное внимание профилактике, не забывая о рациональном и насыщенном полезными (а не вкусными) продуктами питании. Ведите здоровый образ жизни, не забывая о пеших прогулках и полноценном сне. Это поможет сохранить в функциональном состоянии не только глаза, но и весь организм.