Есть такое понятие синдром отложенной жизни
Синдром отложенной жизни (СОЖ) – группа жизненных сценариев, заключающихся в том, что живущий в таком сценарии человек искренне и часто неосознанно считает, что пока он не живет настоящей жизнью, а лишь готовится к ней[1]. Сегодняшняя жизнь воспринимается как не вполне значимая, как черновик перед чем-то большим.
Суть синдрома отложенной жизни[править | править код]
Для синдрома отложенной жизни выделяют следующие симптомы:
1. Наличие поворотного момента, после которого жизнь превращается из подготовительной в реальную. Жизнь делится на «период ожидания», короткий период «достижения» и «период вознаграждения» – «настоящая» жизнь.
2. Данная точка отсчета становится для человека сверхценностью.
3. При сравнении жизни «до» и «после» воображаемой точки отсчета, жизнь после поворотного момента представляется заполненной значимыми ценностями. Происходящие в настоящем времени события представляются как несущественные, второстепенные.
4. Присутствует чувство неловкости, тревоги в ситуациях проявления собственных склонностей, способностей.
5. Жизнь после поворотного момента представляется нечетко, отсутствуют определенные планы, цели. Человек говорит о том, что «начнется настоящая жизнь», «тогда заживем».
6. Присутствует склонность к накопительству, экономии, самоутешению; стремление к подавлению значимых эмоций; повышенный интерес к жизни других людей.
7. Развитие синдрома длится более 5 лет.
8. Данный образ мысли представляется человеку естественным[2]
Людей, подверженных СОЖ, можно разделить на три группы. К первой относятся те, кто фанатично идет к своей цели. Для них характерны «сценарии достижения», в рамках которых человек, упорно добиваясь чего-то (покупки, спортивного достижения, переезда в столицу), длительное время ведет особый, ограниченный требованиями продвижения к цели образ жизни[3]. Второй тип людей сконцентрирован на достижении чужих целей, а достижение своих откладывает. Для них характерно нежелание брать ответственность за собственную жизнь. Третий тип людей выбирает стратегию терпеливого ожидания, а не деятельного вмешательства в течение собственной жизни[4]. Это связано с недостаточностью личностных ресурсов.
Таким образом, как отмечается в работе,[5] понятие «синдром отложенной жизни» является обобщающим для целого класса явлений. Сценарий отложенной жизни может формироваться под влиянием как внешних (среда проживания, профессиональная принадлежность), так и внутренних факторов (особенностей отношения личности к объективно существующим условиям)[6] .
История понятия[править | править код]
Понятие «синдром отложенной жизни» ввел доктор психологических наук профессор В. П. Серкин в 1997 году при изучении психологии временщичества у жителей севера – людей, которые годами живут идеей переезда и верят, что их настоящая жизнь начнется когда-нибудь потом. Дальнейшее развитие идеи автор приводит в статье, посвященной неврозу отложенной жизни. Если обобщенная схема механизма невроза «хочу – не могу», то обобщенная схема механизма невроза отложенной жизни: «хочу – могу – не позволяю себе»[7]. Вероятно, сам феномен был свойственен людям задолго до появления термина, и был описан и рассмотрен еще на литературном уровне. Так, в статье[8] в качестве примера приводят персонажа Маргарет Митчелл Скарлетт О’Хару и ее классическую фразу: «Я подумаю об этом завтра». По мнению самого В. П. Серкина, первое упоминание о СОЖ можно найти у Р. Киплинга при описании жизни англичанина, проживавшего в колонии и ждущего возвращения в Англию, чтобы начать «реальную» жизнь[9]. В других источниках[10]невроз отложенной жизни называют новой формой эмоционально-личностных расстройств, вызванной резким изменением жизни в связи с развитием современных технологий.
Последствия СОЖ для человека[править | править код]
Тема синдрома отложенной жизни очень актуальна, т.к. человек зачастую не осознает его. При этом человек откладывает главное на будущее, в итоге либо концентрируясь на одной цели, отвергая все другие стороны жизни, либо заполняя жизнь второстепенными событиями и чужими целями[4]. Идя к определенной цели, человек отказывает себе и своим близким в реализации других значимых целей[2]. Примеры поведения, которые включают воздержание до достижения определенной цели, встречаются повсеместно. Однако, если эта схема реализуется годами, то напряжение нерешенных проблем начинает проявляться в виде постоянных невротических нарушений[3]. Фрустрирующими факторами для человека являются невозможность вести такой образ жизни, какой он осознанно или несознательно считает личностно и социально правильным и благополучным. Для описания неврологических проявлений, связанных с реализацией СОЖ, В.Н.Серкин ввел понятие «невроза отложенной жизни». Невротик стремится защититься от проблем, например, забыть их на время, найти временные сублимирующие заменители предмета потребности. Когда количество нерешенных проблем превышает некий критический уровень, происходит невротический срыв, заметный для окружающих. Оказание специализированной консультативной помощи или рефлексные усилия могут вернуть человека к деятельной настоящей жизни[3]. Необходимо акцентировать внимание не на симптомах синдрома, а на его причинах. Это позволит снизить количество людей, существующих с представлением о том, что их жизнь начнется когда-нибудь потом[7].
Критика[править | править код]
На волне популярности понятия «синдром отложенной жизни» не стоит забывать, что для достижения значительной цели обычно необходимо затратить много времени и усилий. Только планомерная и часто рутинная работа позволяет человеку стать экспертом, профессионалом, мастером в своем деле. Обращает на себя внимание, что популярные источники пытаются приписать этот синдром практически каждому человеку, в то время как в научной среде СОЖ обычно описывают для определенных, узко очерченных групп населения: вахтовиков, жителей северных городов и т.д.[11]
Влияние СОЖ на общество[править | править код]
Синдрому отложенной жизни могут быть подвержены представители всех слоев населения и возрастных групп. В некоторых группах он, вероятно, распространен шире. Например, типичным СОЖ является описанный В.П.Серкиным «северным сценарий»: жители северных городов считают, что «настоящая жизнь» начнется потом, когда они переедут в более южные районы, а сейчас идет подготовка к ней – зарабатывание денег[1]. В северных регионах до 80% взрослого населения хотели бы уехать в другой регион, если бы была возможность. В настоящее время это явление получило широкое распространение не только на Севере или в провинции, но и среди жителей больших городов, которые считают, что их жизнь начнется после каких-то достижений, покупок, событий[3]. Статистические данные показывают, что в прослойке менеджеров высшего звена, руководителей, богатых граждан этот феномен перерос в болезнь, которая проявляется трудоголизмом. Он получил название «стратегии отложенной жизни» или «директорской болезни» и занимает второе место по обращением в психологические и медицинские учреждения[8]. Распространение и пренебрежение проблемой СОЖ в обществе усугубляется тем, что такое поведение может одобряться окружающими, которые придерживаются сходных жизненных сценариев[3]. Негативные проявления СОЖ можно обнаружить в глубоких социальных и экономических проблемах современного общества: снижении рождаемости, появлении социальных сирот, вынужденной миграции. Феномен «вахтовика», или «временщика» приводит к тому, что молодые и энергичные жители не связывают свое будущее с местом, где проживают; население плохо укореняется[8].
Использование принципа СОЖ в массовой культуре[править | править код]
Термин «синдром отложенной жизни» в настоящее время весьма распространен в массовой культуре. Существует множество художественных публикаций и статей в интернете, затрагивающих этот вопрос, в то время как в научном сообществе этого термина часто стараются избегать[2]. В современном обществе СОЖ часто становится лозунгом в различных рекламных акциях и компаниях, которые зазывают делать покупки, мотивируя это тем, что жизнь нужно проживать как можно ярче. Типичный пример подобных лозунгов: «Не откладывай жизнь на завтра! Потребительский кредит можно оформить за 10 минут!». Под предлогом избавления от СОЖ продают разнообразные сомнительные тренинги. Спекуляция на популярном понятии «синдром отложенной жизни» помогает втягивать людей в еще большую зависимость[8]. Таким образом, синдром отложенной жизни – одна из проблем общества, усугубившаяся в связи с современными условиями жизни и наиболее часто выявляемая среди определенных групп населения. Профессиональная помощь людям с данной проблемой имеет практическое значение, однако широкая, не опирающаяся на научные знания, популяризация данного понятия может стать механизмом манипуляции людьми.
Примечания[править | править код]
- ↑ 1 2 Виндекер О.С. Психологические корреляты прокрастинации и сценарий отложенной жизни / О.С.Виндекер, Т.Л.Сморкалова, С.Ю.Лебедев // Психология. – 2016.
- ↑ 1 2 3 Горошко В.Г. Синдром отложенной жизни: актуальное состояние проблемы. / В.Г.Горошко, О.В.Шубина // Дружининские чтения Сборник материалов XVI Всероссийской научно-практической конференции. Под редакцией И.Б. Шуванова, Ю.Э. Макаревской, И.Г. Макаревской. – 2017.
- ↑ 1 2 3 4 5 Серкин В.П. Социально-психологические причины миграции населения Северо-Востока России / В.П.Серкин // Личность в экстремальных условиях. Выпуск 2: сборник научных трудов. В 2 ч. Под науч. редакцией: А. Серый, М. Яницкий Ч. 1. Вып. 2. – Петропавловск-Камчатский: КамГУ им. Витуса Беринга, 2012.
- ↑ 1 2 Семенова В. Беседы с психологом. Подсказки на каждый день / В.Семенова. – Издательские решения, 2018.
- ↑ Серкин В.П. Социально-психологические причины миграции населения Северо-Востока России / В.П.Серкин // Личность в экстремальных условиях. Выпуск 2: сборник научных трудов. В 2 ч. Под науч. редакцией: А. Серый, М. Яницкий Ч. 1. Вып. 2. – Петропавловск-Камчатский: КамГУ им. Витуса Беринга, 2012.
- ↑ Неяскина Ю.Ю. Сценарий отложенной жизни как один из вариантов деформации временной перспективы личности / Ю.Ю. Неяскина // Теория и практика современных гуманитарных и естественных наук. – 2012. – Выпуск 1.
- ↑ 1 2 Горошко В.Г. Синдром отложенной жизни: актуальное состояние проблемы. / В.Г.Горошко, О.В.Шубина // Дружининские чтения Сборник материалов XVI Всероссийской научно-практической конференции. Под редакцией И.Б. Шуванова, Ю.Э. Макаревской, И.Г. Макаревской. – 2017.
- ↑ 1 2 3 4 Лапшов А.Ю. Феномен отложенной жизни – как жизненный сценарий личности в современном обществе //Материалы XXXI Крашенинниковских чтений.
- ↑ Неяскина Ю.Ю. Сценарий отложенной жизни как один из вариантов деформации временной перспективы личности / Ю.Ю. Неяскина // Теория и практика современных гуманитарных и естественных наук. – 2012. – Выпуск 1
- ↑ Актуальные методы и приемы психологического консультирования: коллективная монография /отв. ред. А.Ю.Нагорнова. – Ульяновск: Зебра,2018.
Максудова Е.А. Современные психологические подходы к работе с эмоционально-личностными нарушениями / Е.А.Максудова, М.Ю.Максудов // Азимут научных исследований: педагогика и психология. – 2018. – Т.7. – № 3(24).
- ↑ Серкин В.П. Жизненные сценарии северян и их влияние на принятие решений/ В.П.Серкин // Колыма. – 1997. – № 4. – С. 20–23.
Серкин В.П. Социально-психологические причины миграции населения Северо-Востока России / В.П.Серкин // Личность в экстремальных условиях. Выпуск 2: сборник научных трудов. В 2 ч. Под науч. редакцией: А. Серый, М. Яницкий Ч. 1. Вып. 2. – Петропавловск-Камчатский: КамГУ им. Витуса Беринга, 2012. – С.161-177
Шляков А.В. Особенности формирования номадического мировоззрения жителей районов нового освоения (на примере тюменского севера). / А.В.Шляков // Исторические, философские, политические и юридические науки, культурология и искусствоведение. – Вопросы теории и практики. – Тамбов: Грамота, 2012. – № 12 (26): в 3-х ч. Ч. III. – C. 208-210.
Литература[править | править код]
1.Актуальные методы и приемы психологического консультирования: коллективная монография /отв. ред. А.Ю.Нагорнова. – Ульяновск: Зебра,2018. – 140с.
2.Виндекер О.С. Психологические корреляты прокрастинации и сценарий отложенной жизни / О.С.Виндекер, Т.Л.Сморкалова, С.Ю.Лебедев // Психология. – 2016. – С.99-108 3.Горошко В.Г. Синдром отложенной жизни: актуальное состояние проблемы. / В.Г.Горошко, О.В.Шубина // Дружининские чтения Сборник материалов XVI Всероссийской научно-практической конференции. Под редакцией И.Б. Шуванова, Ю.Э. Макаревской, И.Г. Макаревской. – 2017. – С. 113-115.
4.Ильин Е.П. Психология взрослости. /Е.П.Ильин – СПб.:Питер, 2012. – 544 с.
5.Лапшов А.Ю. Феномен отложенной жизни – как жизненный сценарий личности в современном обществе //Материалы XXXI Крашенинниковских чтений. – С.237-243
6.Максудова Е.А. Современные психологические подходы к работе с эмоционально-личностными нарушениями / Е.А.Максудова, М.Ю.Максудов // Азимут научных исследований: педагогика и психология. – 2018. – Т.7. – № 3(24). – С.341- 344
7.Неяскина Ю.Ю. Сценарий отложенной жизни как один из вариантов деформации временной перспективы личности / Ю.Ю. Неяскина // Теория и практика современных гуманитарных и естественных наук. – 2012. – Выпуск 1. – С.184-191
8.Остановить мгновенье. Секреты осознанной жизни / Коллектив авторов — «Эксмо», 2019. – 80 с.
9.Панченкова О.В. Незамужество женщин среднего возраста как фактор сценариев и неврозов отложенной жизни / О.В. Панченкова, В.П.Серкин // Личность в экстремальных условиях и кризисных ситуациях жизнедеятельности. – 2017. – № 7. – С.186-193
10.Сапогова Е.Е. Территория взрослости. Горизонты саморазвития во взрослом возрасте. / Е.Е.Сапогова. – Генезис, 2016 . – 370 с.
11.Семенова В. Беседы с психологом. Подсказки на каждый день / В.Семенова. – Издательские решения, 2018. – 176 с.
12.Серкин В.П. Жизненные сценарии северян и их влияние на принятие решений/ В.П.Серкин // Колыма. – 1997. – № 4. – С. 20–23.
13.Серкин В.П. Социально-психологические причины миграции населения Северо-Востока России / В.П.Серкин // Личность в экстремальных условиях. Выпуск 2: сборник научных трудов. В 2 ч. Под науч. редакцией: А. Серый, М. Яницкий Ч. 1. Вып. 2. – Петропавловск-Камчатский: КамГУ им. Витуса Беринга, 2012. – С.161-177
14.Шляков А.В. Особенности формирования номадического мировоззрения жителей районов нового освоения (на примере тюменского севера). / А.В.Шляков // Исторические, философские, политические и юридические науки, культурология и искусствоведение. – Вопросы теории и практики. – Тамбов: Грамота, 2012. – № 12 (26): в 3-х ч. Ч. III. – C. 208-210.
Источник
Понятие «синдром отложенной жизни» появился лишь в конце 90-х прошлого века. Хотя до этого люди тоже страдали им — только не знали, как называется такое состояние. Современность стала для его появления и развития самой благоприятной средой. Сумасшедший ритм жизни, цейтноты, дедлайны, гонка за материальным благополучием, желание «быть как все» — и вот уже человек попадает в ловушку собственной прокрастинации: «У меня всё обязательно будет… но потом». В чём суть этого психологического явления и какими последствиями оно чревато для жизни и здоровья?
Кратко о состоянии?
Данное понятие было впервые употреблено в 1997 году. Владимир Павлович Серкин — доктор психологических наук, профессор МГУ, писатель — подробно расписал, что такое синдром отло
женной жизни (сокращённо — СОЖ). Это не психическое отклонение или заболевание, а особое состояние, когда человек снова и снова проигрывает в собственном сознании определённый жизненный сценарий, о котором он страстно мечтает. В нём всегда чётко выражены 3 основные части:
- период ожидания: подготовительная жизнь «до» — настоящая: серая, скучная, никчёмная, ничего не значащая и не имеющая смысла;
- период достижения — точка отсчёта, определённый поворотный момент, после которого всё кардинально изменится в лучшую сторону, но когда именно он наступит, никто не знает;
- период вознаграждения: жизнь «после» — будущая: идеальная, в роскоши и богатстве, наполненная счастьем, признанием и успехом.
Нельзя путать данный феномен с мечтами и жизненными ориентирами. Это два совершенно разных явления. Когда человек ставит перед собой цель, он стремится к её достижению, решает на пути более мелкие задачи, поступается какими-то принципами и идеалами. В конце концов добивается того, чего хочет. При этом ощущение, что настоящее — боль, серость и пустота, а после точки победы будут сплошные благоухания и сладость, отсутствует. Каждый из периодов воспринимается объективно.
Психология синдрома отложенной жизни совершенно иная. Суть в том, что у точки достижения отсутствует чёткая формулировка. Иногда у неё есть временные рамки: «Как закончу школу», «После университета», «Когда уволюсь», «Когда перееду», «Когда женюсь» и т. д. Но чаще всего для неё подбирают более отвлечённые характеристики: «когда-нибудь», «потом», «скоро», «однажды». И начинаются мечты о том сладком существовании, которое наступит после.
Индивид, растворяясь в этих иллюзиях, чаще всего совершенно ничего не предпринимает для того, чтобы приблизиться к желаемому. Не учится, не работает, не ведёт здоровый образ жизни и пр. В противоположной ситуации, страдающий синдромом, кладет на жертвенный алтарь всё, жёстко ограничивая себя во всём, но так ничего и не достигает. «На потом» переносится любовь, отпуск, карьера, покупки, встречи, сдача диплома. Оказывается, что откладывается сама жизнь.
Примеры жизненные и литературные
Яркие примеры синдрома можно найти как в литературе (художественной и научной), так и в жизни.
- Из научной литературы
Автор термина, В. П. Серкин, приводил в пример людей, живущих на севере. Большинство из них ненавидят своё настоящее существование из-за тяжёлой работы, жёсткого климата, проблем со здоровьем. 90% из них мечтают переехать: «Вот накоплю денег, перееду — и будет всё по-другому». В итоге покидают эти края единицы, а остальные умирают стариками в холоде и морозе, так и не дождавшись точки достижения.
- Из художественной литературы
Синдромом отложенной жизни страдала всем известная Скарлетт О’Хара — главная героиня романа Маргарет Митчелл «Унесённые ветром». Помните её любимую фразу: «Я подумаю об этом завтра»?
В романе Наринэ Абгарян «С неба упали три яблока» рассказывается о супругах. Муж купил на рынке красивые ботинки, хотел сразу же надеть их. Но жена не дала — спрятала, сославшись на то, что в такой нарядной обуви он будет ходить только по воскресеньям в храм. А он вечером того же дня помер.
- Из жизни
Те, кто успел пожить в СССР, наверняка помнят, как бабушка прятала в сундуки и шкафы самые красивые сервизы, дорогую одежду, лучшие вещи. И на вопрос: «Зачем?» — отвечала: «Потом пригодится».
Сейчас с синдромом отложенной жизни связывают в основном два феномена. Первый — «феномен вахтовика», похожий на случай с жителями севера, описанный Серкиным. Такие люди уезжают на тяжёлую работу в невыносимые условия, чтобы заработать деньги на достойное существование на Родине. Но чаще всего так там и остаются. Второй — «феномен директора» (или трудоголика). Когда человек всё свободное время посвящает работе, не ездит в отпуск, мало отдыхает, не уделяет внимания семье, но при этом оправдывается: «Ещё чуть-чуть — всё брошу и заживу красиво!». На самом деле это «чуть-чуть» (точка достижения) так и не наступает.
Минусы есть, а плюсы имеются?
С одной стороны, синдром отложенной жизни очень удобен. Психологи сравнивают его с коконом, в который прячется человек, чтобы оправдать свои страхи, лень, прокрастинацию. У него есть мечта, которая даёт мнимое ощущение покоя.
С другой стороны, минусов у такого состояния гораздо больше. И речь не только о том, что мечта так и остаётся неосуществимой, т. е. не получается ничего добиться. Последствия проявляются в психологическом плане:
- однобокость существования: акцент делается на какой-то одной стороне (карьере, семье, деньгах), а все остальные оказываются вне внимания;
- это приводит к клубку неразрешённых проблем;
- трудности, которые человек не хочет решать, провоцируют развитие невротических нарушений;
- постоянное ожидание точки достижения держит в напряжении, являясь сильнейшим стрессовым фактором;
- потеря времени, упущенные возможности;
- появление ложных приоритетов;
- неготовность к переменам.
Страдающий избегает проблем, надеясь, что гнетущие ситуации разрешатся сами собой. Как только они появляются на горизонте — он начинает фрустрировать, вызывать в голове картинки сказочного будущего, которое скоро наступит. Но трудности никуда не исчезают. Сессию всё так же нужно сдавать. Ремонт необходимо делать. Работу надо искать. Это приводит к развитию невроза.
В какой-то определённый момент весь этот «нарыв» вскрывается: из института выгнали, потолок в буквальном смысле упал на голову, деньги кончились и в долг никто не дал. Такой кризис заканчивается серьёзным невротическим срывом, требующим консультативной профессиональной помощи. Редко кто может вернуться к реальности посредством собственных рефлекторных усилий. Если меры предприняты не будут, ситуация рискует закончиться суицидом.
Причины развития СОЖ
Так как синдром отложенной жизни описан в научно-психологической литературе слишком схематично, а само понятие было введено не так давно, причины развития этого состояния точно не названы. Предполагают, что решающую роль в каждом отдельном случае играют разные факторы.
- Внешние
Развитию СОЖ могут способствовать профессиональные, бытовые или жизненные условия. Например, человек едет рабочим в северные широты и сталкивается там с феноменом вахтовика.
- Внутренние
В группе риска люди, которых в детстве постоянно кормили сказками: «Подожди — вот получишь «пятёрку» по математике, закончишь год отличником, выпустишься из школы, поступишь в университет, женишься…». В итоге так ничего и не меняется. Синдром отложенной жизни также развивается у тех, кто обладает слишком бурной фантазией и путает реальность с вымышленным миром.
Симптоматическая картина
Психологи называют следующие признаки синдрома отложенной жизни:
- тщательная подготовка к поворотному моменту и счастливому будущему, трепетное ожидание;
- сверхценность точки отсчёта (ничего важнее её нет);
- отношение к настоящему как к бессмысленному существованию;
- ощущение постоянной тревоги, волнения, страха;
- нежелание проявлять инициативу, лидерские качества, таланты, способности, творческое начало;
- отсутствие определённых планов и целей;
- склонность к накопительству, экономии, жадность;
- поиски оправданий для самого себя, самоутешение.
О синдроме говорят при наличии 3-4 симптомов, наблюдающихся на протяжении не менее 5 лет.
Классификация
Страдающие синдромом отложенной жизни делятся на 3 группы.
- Фанатики
На первый взгляд похожи на вполне нормальных, целеустремлённых людей. Ради мечты на протяжении многих лет работают не покладая рук, ограничивают себя во всём, влачат убогое существование. Но каждый раз отодвигают точку достижения всё дальше и дальше. Например, хочется съездить в отпуск в Западную Европу, как и все. В течение нескольких лет копил нужную сумму, но вдруг потратил её на что-то другое, более пустое. Или неожиданно появилась новая мечта — отправиться в кругосветное путешествие. И круг трудоголизма начинается заново.
- Волонтёры
Сосредотачиваются на проблемах других людей. Всем помогают, готовы в любую минуту подставить плечо, добры и сострадательны. Когда же им напоминают, что надо бы заняться своей судьбой, отмахиваются: «Потом!». Причина такого поведения — страх брать ответственность за собственные решения.
- Тактики
Самые безынициативные и бездеятельные. Из-за дефицита личностных ресурсов выбирают тактику ожидания и ничего не делают для того, чтобы приблизиться к точке достижения.
Тест
Так как синдром отложенной жизни не является отдельным психическим заболеванием, конкретная диагностика отсутствует. Однако можно самостоятельно пройти тест, чтобы проверить, есть ли к нему склонность.
Отвечать на вопросы нужно быстро, не задумываясь. Возможные варианты — только «да» или «нет».
Подсчитайте положительные ответы. Если их оказалось более 9, вы предрасположены к синдрому отложенной жизни.
Что делать? Как научиться жить сегодняшним?
Определённого рецепта, как бороться с синдромом отложенной жизни, нет. Всё лечение сводится к консультативной помощи. При неврозе в качестве последствия назначаются антидепрессанты и транквилизаторы. Чтобы помочь человеку преодолеть СОЖ, специалист может выбрать одно из психотерапевтических направлений.
Патогенетические:
- психодинамика;
- экзистенциализм;
- ИПТ — интерперсональная (межличностная) терапия;
- КПТ — когнитивно-поведенческая терапия;
- гештальт-терапия.
Симпатические (вспомогательные):
- поведенческая (бихевиоральная) терапия;
- гипноз;
- арт-терапия;
- телесно-ориентированная терапия;
- НЭТ — нарративная экспозиционная терапия;
- дыхательные гимнастики.
Рекомендуемый алгоритм действий должен быть утверждён лечащим специалистом. Он может быть следующим:
- Признать у себя синдром отложенной жизни. Осознать, что от него нужно избавиться.
- Научиться выходить из зоны комфорта. Для этого заставить себя сделать что-то через силу.
- Поработать с прокрастинацией, постараться избавиться от неё.
- Чётко сформулировать реальную цель. Определить для её достижения сроки. Разбить на несколько задач.
- Проанализировать настоящее. Вычленить наиболее насущные проблемы. Составить план по их устранению, начиная с самой важной.
- Составить режим дня, расписание на неделю и на месяц. Постараться уделить время работе, отдыху, хобби, спорту, семье, друзьям, здоровью.
- Приготовиться к провалам. Не всё будет сразу получаться. Не опускать руки, если что-то не удалось. Идти дальше, вперёд.
- Избавиться от скопления ненужных вещей.
- Ежедневно дарить себе маленькие удовольствия, от которых будет подниматься настроение.
Чтобы не стать заложником синдрома отложенной жизни, нужно уметь видеть радость в каждом мгновении, быть счастливыми здесь и сейчас, уделять внимание разным аспектам происходящего. Но при этом нельзя забывать и о будущем. Над тем, чтобы оно было успешным, придётся много работать, ставить реальные цели и обязательно достигать их. Однако одной из составляющих положительного результата является ещё и отдых.
Вам также может быть интересно:
Источник