Йога и синдром беспокойных ног

От синдрома беспокойных ног (СБН) страдает 10% населения планеты. Женщины болеют в 2 раза чаще мужчин.

Причин у заболевания много. И в их число входит, как генетическая предрасположенность, от которой никуда не деться, так и чрезмерная нервность человека, от которой можно избавиться своими силами.

Симптомы

• Основной симптом — сильное, иногда непреодолимое, желание двигать ногами, которое усиливается при переходе в горизонтальное положение и сидя. И уменьшается при физической активности.
• Часто симптомы проявляют себя только в ночные и/или вечерние часы. Днем все нормально, даже в спокойном горизонтальном положении. Но как только ляжешь спать ночью, беспокойные ноги заявляют о себе.
• Нередко желание движения сопровождается другими неприятными ощущениями в нижних конечностях, например, покалыванием.
• В тяжелых случаях симптомы СБН могут распространяться на другие части тела: туловище, руки, лицо.
• Движение всегда приносит облегчение.

Похожие состояния

Синдром беспокойных ног не имеет четких диагностических критериев. А потому его часто путают с другими состояниями, демонстрирующими похожие симптомы.

Ночные судороги

Могут быть очень болезненными. Приводят к пробуждению и часто заставляют вставать, чтобы прекратить мышечный спазм. Всегда охватывают только определённую группу мышц, обычно на одной ноге. Чаще всего локализуются в области стопы и голени.

Причиной регулярных ночных судорог нередко является постоянные тревога и беспокойство в течение дня, ведущие к перенапряжению мышц тела, в том числе и мышц нижних конечностей.

Эпизодические судороги могут возникать после чрезмерно интенсивной физической работы. Если же судороги возникают постоянно, может иметь место нарушение водно-солевого баланса в организме или побочная реакция на прием некоторых медикаментов, например, статинов.

Общее ночное беспокойство

СБН часто развивается на фоне тревожных расстройств. Однако не у всех людей, страдающих от тревожных состояний, плохо спящих ночью и постоянно двигающих в постели ногами, имеет место именно СБН.

Часто это обычное перевозбуждение, когда человек не может уснуть. Ему неудобно. Он постоянно вынужден переворачиваться, вставать, пить водичку, включать телевизор и т.д.

Периферические невропатии

Представляют собой нервные расстройства, которые могут вызывать ощущения жжения и покалывания, боли и прострелы в конечностях, чаще в нижних. Причинами периферических невропатий являются такие тяжелые заболевания, как диабет, ревматоидный артрит, системная волчанка, эритематоз, амилоидоз. Невропатии могут развиваться на фоне почечной недостаточности и алкоголизма.

Неприятные ощущения в ногах при этом обычно имеют поверхностную локализацию (ближе к коже) и движение ногами никак не уменьшает дискомфорт.

Мышечные боли

Существует большое количество причин, вызывающие хронические боли в ногах, которые могут усиливаться в ночное время. Это может быть и хроническое тревожное состояние, и депрессия, и прием некоторых медикаментов, и тяжелые соматические заболевания, например, ревматизм. А также ущемление нервов в нижних отделах позвоночника или области паха.

Однако в отличие от синдрома беспокойных ног настоящие боли в нижних конечностях не вызывают желания двигать ими. А если движение все-таки происходит, то облегчения оно не приносит.

Причины

Доказано, что часто причинами возникновения синдрома беспокойных ног является депрессия и хроническая тревога. Признаки СБН могут возникать из-за нарушения функционирования центральной дофаминергической передачи, развивающейся на фоне постоянного психического напряжения, стресса, подавленного состояния.

К другим причинам развития СБН относят:

• прием некоторых медикаментов (бета-блокаторов, противорвотных средств, антидепрессантов Миртазапина, Прозака и др.);
• злоупотребление алкоголем и/или кофеином;
• уремию;
• нехватку железа.

Также существует предположение, что СБН может иметь генетическую предрасположенность. Известны случаи, когда от этого синдрома страдают целые семьи.

Как избавиться в домашних условиях

Упражнения

Физические упражнения не могут вылечить СБН, но могут уменьшить проявления его симптомов. Для облегчения состояния показана следующая активность:

• йога (только простые упражнения);
• пилатес;
• езда на велосипеде;
• плавание.

Особую пользу имеют упражнения на растяжку.

Растяжка мышц голени

• Обопритесь о стену или о стул. Одну ногу поставьте впереди, слегка согнув ее в колене. Вторую отведите назад и оставьте прямой. Обе стопы должны полностью соприкасаться с полом. Держите позу 20-30 секунд.
• Согните ногу, которая находится впереди еще сильнее. Ступни от пола не отрывайте. Повторите несколько раз. Это позволит увеличить нагрузку на мышцы.
• Поменяйте ноги местами.

Растяжка передней поверхности бедра

• Встаньте на одну ногу. Вторую согните в колене и отведите назад, придерживая стопу рукой.
• Держите 20-30 секунд.
• Поменяйте ноги.

Растяжка сгибающей мышцы бедра

• Поставьте одну ногу впереди, вторую отведите назад.
• Согните переднюю ногу в колене. Сгибайте до тех пор, пока не почувствуете натяжение передней поверхности бедра ноги, отведенной назад.
• Удерживайте позу 20-30 секунд.
• Поменяйте ноги.

Сколько и когда заниматься?

1. Подсчитано, что для облегчения симптомов синдрома беспокойных ног надо заниматься в сутки не менее 30 минут. Желательно – 1 час.
2. Ни в коем случае нельзя практиковать занятия фитнесом незадолго до сна. Даже если это йога.
3. Запрещается выполнять те упражнения, которые вызывают боль в суставах, так как это может привести к усилению проявлений СБН.
4. Нельзя практиковать изнуряющие физические нагрузки. В то же время запрещено длительное пребывание в сидячем положении. Наибольшее отрицательное влияние имеет сочетание этих дух факторов, когда человек полдня сидит, а затем начинает выжимать из себя семь потов. При СБН такой режим противопоказан.

Диета

В домашнем лечении синдрома беспокойных ног народными средствами большое место занимает специальная диета.

В меню обязательно вводят продукты, богатые железом, так как нехватка этого микроэлемента связана с развитием СБН. Поэтому в рационе питания обязательно должны присутствовать:

• листовые овощи темно-зеленого цвета, например, шпинат;
• красное мясо и свинина;
• печень;
• морепродукты;
• сухофрукты;
• горох;
• гречка.

Также уделяют внимание продуктам, содержащим витамин С, который необходим для усвоения железа. Это:

• цитрусы;
• клубника;
• киви;
• помидоры;
• сладкий перец;
• различные сорта капусты и зелень.

Еще один микроэлемент, которого часто не хватает пациентам с СБН, — магний. Поэтому в рацион включают:

• миндаль, кешью, арахис и арахисовое масло;
• шпинат;
• зеленую сою;
• коричневый рис.

Также при СБН может не хватать фолатов. Поэтому меню насыщают:

• печенью;
• темно-зелеными овощами;
• чечевицей и другие бобовыми культурами;
• рисом;
• спаржей;
• брюссельской капустой;
• авокадо.

Также возможен прием витаминно-минеральных добавок, содержащих железо, магний и фолаты.

Можно ли пить кофе и алкоголь?

Относительно кофе неизвестно. Так как некоторые люди говорят о том, что употребление кофеинсодержащих продуктов усиливает проявляется синдрома беспокойных ног. А другие настаивают на обратном – от кофе им становится лучше.

Поэтому отказываться или нет от чая, кофе и других кофеинсодержащих продуктов надо, основываясь на своём самочувствие.

А вот спиртные напитки при наличии СБН находится под полным запретом.

Улучшение качества сна

Народное, или домашнее, лечение синдрома беспокойных ног обязательно включает в себя мероприятия по улучшению качества сна. Поэтому если вам поставили данный диагноз, придется:

• приобрести ортопедические матрас и подушку, подходящей вам анатомической формы;
• сделать так, чтобы в комнате ночью было совершенно темно и прохладно (температура не должна превышать 23 градуса);
• убрать все электронные устройства, в том числе телефон и часы, подальше от кровати;
• ложиться спать в одно и то же время;
• вставать в одно и то же время, в том числе в выходные дни;
• за час до отхода ко сну выключать телевизор, компьютер и прочие гаджеты.

Это то, что сделать надо обязательно. Также можно попробовать выполнить следующее:

• проводить массаж ног незадолго до сна;
• принимать вечером горячую ванну или душ;
• ночью класть между коленями небольшую подушку (вместо подушки можно использовать грелку – холодную или горячую, по вашему усмотрению).

Медикаментозное лечение

Несмотря на то, что лечение синдрома беспокойных ног лекарственными препаратами проводят в домашних условиях, приписать таблетки может только врач. И только после проведения полного обследования, а не просто так на всякий случай.

Дофаминергические препараты

Увеличивают выброс дофамина в мозге, который обеспечивает нормальные мышечные сокращения. Могут облегчать симптомы СБН.

Обычно прописывают Прамипексол, Ропинирол, Ротиготин.

Как правило, назначают минимальные дозы медикаментов, так как было отмечено, что при длительном приеме могут привести к ухудшению состояния, а также вызвать привыкание.

Кроме того, прием дофаминергических лекарственных средств чреват такими побочными эффектами, как головокружение, тошнота, сонливость и др.

Габапентин

Это антиконвульсант, используемый для лечения эпилепсии. Препарат доказал свою эффективность для облегчения симптомов СБН.

Лекарство можно принимать строго по назначению врача. Обычные побочные эффекты – головокружение и хроническая усталость.

Бензодиазепины

Лекарственные препараты бензодиазепинового ряда (Клоназепам, Эзопиклон, Темазепам, Феназепам, Залеплон, Золпидем) часто приписывают людям, страдающим СБН. Особенно в тех случаях, когда есть основания полагать, что недомогание связано с невротическими состояниями (хронической тревогой, депрессией).

Хотя сами по себе эти препараты никак не влияют на развитие синдрома беспокойных ног, они улучшают качество сна. И это часто оказывается полезным.

Отпускают бензодиазепины строго по рецепту врача. Классические побочные эффекты – мышечная слабость, сонливость, усталость.

Опиаты

Это самые тяжелые медикаменты из тех, что могут быть назначены при СБН. Прописывают в минимальных дозах и только в сложных случаях, когда человек совсем не спит.

Психотерапия

Доказана корреляция, между невротическими состояниями (генерализованным тревожным и паническим расстройствами, невротической депрессией и т.д.) и синдромом беспокойных ног. Также под видом этого синдрома могут выступать ночные судороги или общее беспокойство, которые связаны с неврозом.

Поэтому показано психотерапевтическое лечение.

К сожалению, профессиональная психотерапия в нашей стране доступна далеко не всем в ней нуждающимся. Истинных специалистов мало, а те, что есть, берут за свою работу дорого. Но отчаиваться не стоит.

Сегодня в свободном доступе существует много достоверной информации по самостоятельной работе над своей психикой для устранения тревожных и депрессивных состояний. Поэтому если вы хотите помочь себе по-настоящему, а не просто поглотить таблетку и получить временное облегчение, то вы своего добьетесь, даже если не найдете хорошего психотерапевта.

Что такое синдром беспокойных ног?

Синдром беспокойных ног — это неврологическое состояние, характеризующееся неконтролируемым желанием двигать ногами во время отдыха или попытки заснуть. Состояние не имеет известных причин и лечения, часто ухудшается с возрастом.

Синдром беспокойных ног и аюрведа

Согласно аюрведическим текстам, в человеческих телах есть три типа энергии , а именно: итта, капха и вата, которые осуществляют, стимулируют или поддерживают нормальные функции организма. Любой функциональный дефицит внутри тела распознается по дисбалансу Вата, Питта и Капха, используя термины Вата доша, Питта доша и Капха доша, соответственно.

Как представитель Ветра ( вайю ) и Эфира ( акаш ) , Вата отвечает за все виды движений в уме и теле. Поскольку движение — это основная функция Ваты с такими качествами, как « легкий, сухой, подвижный, холодный, твердый, грубый, резкий, тонкий, плавный и чистый », чала (плавный) — главное качество доша вата.

Из-за избытка чалаты (подвижности) люди, находящиеся под влиянием доша Вата, всегда испытывают беспокойство. Они будут трясти свои ноги, руки, глаза, брови, губы, язык, голову, шею или любой другой сустав из-за гиперактивной энергии Вата . Синдром беспокойных ног — это состояние, которое характеризуется как доша Вата или дисбаланс в функции энергии Вата.

Если человек с конституцией Ваты соблюдает диету, провоцирующую Вату, а также выполняет чрезмерную физическую и умственную деятельность и лишается покоя, он склонен к синдрому беспокойных ног, который является чистым расстройством Ваты .

Когда люди с конституцией Капха и Питта придерживаются диеты, провоцирующей вату, в сочетании с чрезмерной физической и умственной активностью и отсутствием отдыха , они склонны к развитию хронических заболеваний, которые могут проявляться как синдром беспокойных ног из-за сочетания дош.

Патологическое состояние включает нарушение Ваты в Маджавахе. srotas , который объясняет роль психики в развитии синдрома беспокойных ног, как майя предлагает стабильность для тела и ума.

Признаки и симптомы

Люди могут сообщать о симптомах, варьирующихся от ощущения жжения до ощущения насекомых, ползающих под кожей ног. Тяжесть также варьируется от легкого раздражения до сильной боли.

Однако наиболее заметным симптомом является неконтролируемое желание двигать ногами во время отдыха или попытки уснуть . Ноги некоторых людей трясутся так сильно, что они не могут заснуть — одна из главных причин бессонницы.

Как остановить обострение вата

Согласно аюрведе, дисбаланс Вата является основной причиной развития синдрома беспокойных ног. Следовательно, первый и самый важный шаг к лечению синдрома беспокойных ног — это немедленное прекращение провоцирующей Вата диеты и занятий.

Они включают:

1. Ати вьяяма   — избегать чрезмерных физических нагрузок, например проводить слишком много времени, занимаясь в тренажерном зале;
2. Apatarpana  — прекратить резкое голодание, т.е. соблюдать очень строгую диету, чтобы быстро похудеть;
3. Vyavaya  — положить конец чрезмерной снисходительности к сексуальным действиям;
4. Рукша   — прекращение чрезмерного потребления сухих продуктов, например, слишком большого количества бутербродов и газированных напитков, приводит к дисбалансу Вата;
5. Избегать чрезмерного потребления горькой пищи;
6. Избегать стимуляторов, таких как кофеин, никотин и алкоголь;
7. Избегайте слишком большого умственного напряжения.

Что можно и чего нельзя делать

1. Ходьба : способствует циркуляции крови в организме и снимает напряжение в икрах и мышцах бедра. Однако старайтесь не переусердствовать, так как это может ухудшить состояние ваших конечностей.
2. Йога растяжения : Паванмуктасан (обдувающая поза) помогает вам выпустить ветер, тем самым уменьшая избыток вата. Желательно сделать позу вечером.
3. Оставайтесь гидратированными : обезвоживание увеличивает сухое качество Вата. Следовательно, чтобы избежать ухудшения синдрома беспокойных ног, важно пить достаточное количество воды в течение дня.
4. Глубокое дыхание : более глубокое дыхание поможет вымыть эндогенные токсины, которые Аюрведа называет амой . Благодаря устранению препятствия Вата энергия начнет течь нормально. Это поможет снять напряжение и успокоить ваше тело.
5. Правильный сон : рано ложиться спать и рано вставать — вот ключевые факторы для достаточного отдыха и естественного баланса три-доши.

Вата-умиротворяющая диета

✓       Ешьте регулярно .

✓       Молочные продукты : все молочные продукты успокаивают вата. Рекомендуется пить теплое молоко со специями.

✓       Подсластители : все подсластители (в умеренных количествах) успокаивают вату.

✓       Зерно : рис и пшеница очень хороши для уравновешивания доша Вата ; уменьшите потребление ячменя, кукурузы, проса, гречихи, ржи и овса, так как они не годятся для ваты.

✓       Фрукты : Потребляйте больше сладких и кислых фруктов, таких как апельсины, бананы, виноград, вишня, персики, дыни, ягоды, сливы, ананасы, манго и папайя.

✓       Овощи : хороший горох, зеленые листовые овощи, брокколи, цветная капуста, сельдерей, цуккини, картофель, свекла, огурцы, морковь, спаржа и сладкий картофель; овощи приемлемы в умеренных количествах, если они приготовлены, особенно с топленым маслом или маслом вместе со специями, такими как тмин; лучше избегать ростков и сырой капусты.

✓       Допускается добавление в вашу пищу специй для баланса доши Вата, таких как кардамон, тмин, имбирь, корица, соль, гвоздика, семена горчицы и небольшое количество черного перца.

✓       Все печеные орехи в порядке.

✓       Уменьшите все виды сухих бобов, кроме мунг дхал.

✓       Все масла уменьшают вату; Рекомендуется добавить больше масла в свой рацион.

Классические аюрведические средства, используемые для лечения синдрома беспокойных ног:

• Aswagandharishtam
• Дханаданаянади Кашаям
• Гуггулутиктам Кватам
• Манасамитра Ватакам
• Swarnabhasmam капсулы
• Баладхатриади Тайлам

Капикаччу (Mucuna pruriens)

Из-за своего сладкого вкуса и теплой потенции, Капикаччу является очень хорошим шамаком вата (то есть успокаивает вату ). Благодаря своему действию на мозг, он контролирует центральную нервную систему , улучшает ваше настроение, снимает стресс и лечит воспаление.

Все эти свойства направлены на умиротворение ваты и помогают увеличить силу тела , особенно мышечную. Следовательно, этот питательный тоник рекомендуется при лечении синдрома беспокойных ног.

Ашвагандха (Withania Somnifera)

Ашвагандха хорош для укрепления нервной системы и оказывает успокаивающее действие на организм. Тем не менее, он наиболее известен своими омолаживающими и питательными качествами. Он использовался в течение многих лет как средство от бессонницы, обеспечивая лучший сон без каких-либо побочных эффектов.

Благодаря сладкому вкусу и теплой потенции эта трава успокаивает вату .

Это также хорошо для мышечной силы. Таким образом, Ашвагандха полезен при лечении синдрома беспокойных ног.

Панчакарма

Абхьянга (Масляный массаж)

Благодаря их вата-успокаивающему характеру, регулярные лечебные масляные массажи всего тела, известные как Абхьянга в Аюрведе, помогают уменьшить боль и дискомфорт.Баласвагандхади Тайлам, Кширабала Тайлам и Валия Нараяна Тайлам могут быть использованы для Абхьянги.

Другие формы омоложения, такие как Кая Сека (Пизичил), Пинда Сведа и Эрванг Дхара, также могут быть предписаны для умиротворения Ваты и других дош, а также для расслабления и омоложения ума.

Нася

Согласно Аюрведе, нос — это дверь в мозг. Лекарственные масла могут достичь мозга за доли секунды. Из-за вовлечения головного мозга и базальных ганглиев, нася хороший выбор лечения.

Рекомендуется вводить по две капли коровьего топленого масла (или Махамаша Тайлам, Ану Тайлам, Махакалянака Гритам) в каждую ноздрю.

Широдхара / Широбасти

Лить лечебные масла и отвары на лоб или держать пояс с маслами на голове около часа — одно из лучших средств для борьбы с Вата дошей. Baladhathryadi Tailam и Bala Tailam помогают контролировать состояние.

Басти (лечебные клизмы)

Синдром беспокойных ног — это, главным образом, Вата-доминантное состояние, при котором апана и вьяна повреждены в максимально возможной степени. Басти — лучшее средство для Ваты и Апаны. Ваш специалист по аюрведе может посоветовать вам курс басти, который поможет успокоить вату.