Как бороться с постоянным синдромом усталости

как избавиться от хронической усталости -

Сегодня вы узнаете 7 способов как избавиться от хронической усталости без лекарств и чудо-таблеток.

Хроническая усталость – настоящий бич современного общества, который резко снижает качество нашей жизни.

В таком состоянии снижается наша эффективность и работоспособность. Работа идет очень тяжело. Нам постоянно приходится заставлять себя что-то делать, а сам процесс не приносит никакого удовольствия.

Все это отражается не только на наших доходах, но на качестве нашей жизни. Я уже молчу про то, что хроническая усталость часто сочетается с психологическими проблемами и даже депрессией.

Содержание:

Симптомы хронической усталости
Почему медицина не поможет?

Гормоны как главная причина хронической усталости
Витамины от усталости
Питание для повышения энергичности
Сон
Физическая активность
Стрессы
Инфекции, вызывающие хроническую усталость

Синдром хронической усталости. Симптомы и лечение

Основные симптомы хронической усталости (может совпадать один или несколько):

Усталость и разбитость по утрам;
Мало сил и энергии, постоянная усталость, сонливость и лень;
Когнитивные расстройства (низкая концентрация внимание, «туман» в голове, плохая память и т.д.);
Низкая работоспособность (работа не идет, тяжело начать, низкая эффективность);
Головные боли;
Стресс. Ощущение, что крутишься как белка в колесе;
Тревога и беспокойство;
Нервные расстройства, раздражительность;
Перепады настроения, апатия, депрессии;
Психологические проблемы (неуверенность, нерешительность, пессимизм);
Неудовлетворенность качеством жизни;
Боли в мышцах и суставах;
Плохой сон (пробуждения, долгое засыпание, разбитость по утрам)
Проблемы с весом, жировые отложения на теле, целлюлит;
Низкое либидо и сексуальные нарушения;
Расстройства пищеварения.

Лечение хронической усталости. Почему медицина не поможет?

Синдром хронической усталости – это не самостоятельное заболевание, а всего лишь комплекс симптомов. Причин может быть очень много и о них мы поговорим чуть ниже.

Сейчас же важно понять, что хроническая усталость — это не первопричина. Это следствие нарушений в работе вашего организма. И только восстановив его работу, мы сможем повысить уровень энергии и жизненных сил.

По этой причине, не существует лекарств от хронической усталости. Если вы обратитесь к врачу, то в 99% случаев вам будет назначено симптоматическое лечение, и оно зависит от специализации врача.

Так, врач общей практики может назначить вам иммуномодуляторы или витамины. Невропатолог — ноотропы или нейролептики. Психиатр — антидепрессанты или еще что-нибудь поинтереснее.

Все это даст лишь временный эффект. Но в большинстве случаев вас пошлют куда подальше, так как анализы у вас в целом будут в рамках нормы.

kak-izbavitsya-ot-hronicheskoy-ustalosti

1. Держите гормоны под контролем

Мало кто знает, но при хронической усталости почти всегда имеются какие-то гормональные нарушения.

Они могут быть ярко-выраженными (результаты анализов выходят за рамки референтных значений) или слабовыраженными (результаты будут формально в рамках нормы).

В первом случае, врач может предпринять какие-то действия и назначить лечение. Обычно гормональные препараты назначаются пожизненно. И такое лечение нельзя будет отменить, так как свои гормоны перестанут вырабатываться совсем. Не очень радужная перспектива, не правда ли? Особенно учитывая, что восстановить свой гормональный фон в большинстве случаев можно и без лекарств.

Во втором случае, если ваши анализы в норме, то и лечить вас не будут. Ведь по анализам формально вы здоровы, а значит и лечить нечего! Часто таких пациентов направляют к психиатру. На всякий случай!

Здесь важно разобраться, почему так происходит. Ведь анализы в норме, а чувствует себя человек плохо!

Во-первых, редко врач назначает все анализы. Как правило, при жалобах на усталость, врач может назначит анализы на гормоны щитовидной железы. Реже на половые гормоны. Еще реже на гормоны надпочечников.

Посмотрев на нормальный уровень каких-то нескольких гормонов, терапевт может прописать витаминчики, поменьше стрессовать и больше гулять на свежем воздухе. Ну в крайнем случае отправит к невропатологу или психиатру.

Во-вторых, нормы анализов очень относительны и зависят от многих факторов.

Представим ситуацию. Мужчина лет 30, решает сдать анализ на общий тестостерон – главный мужской гормон. Результат показывает значение 15 нмоль/л, а норму от 12 до 32 нмоль/л. Врач смотрит на результат и радостно объявляет: «Тестостерон в норме! Вы здоровы!».

Формально он прав. Вот если бы анализ показал 5, 8 или даже 11 нмоль/л, то это бы уже было основанием для дальнейшего обследования и возможного лечения. А здесь целых 15 нмоль/л! «Идите домой и не морочьте мне голову!». Хотя по факту, разница в самочувствии на 15 или 10 нмоль/л очень несущественная.

Уровень гормонов снижается с возрастом и для дедушки в возрасте 60 лет, 15 нмоль/л – это нормальный показатель. А для парня в 30 лет – это очень мало. Более того, даже для одной возрастной группы, разница в самочувствии может сильно варьироваться от индивидуальных особенностей и других факторов.

Получается, что пациент попадает в безвыходную ситуацию — чувствует он себя плохо, а по анализам здоров. И лечить его никто не собирается.

Но вам повезло! Вы наткнулись на эту статью и сейчас вы узнаете, что же нужно делать, чтобы навсегда избавиться от хронической усталости и привести свои гормоны в порядок без лекарств.

Отдельно можете почитать статьи по женским и мужским половым гормонам, которые играют критическую роль в избавлении от усталости.

2. Витамины от усталости

По разным подсчетам, как минимум треть населения планеты имеет дефицит микронутриентов.

И речь идет не только о бедных странах с неполноценным питанием. Согласно исследованиям, даже в развитых странах, дефицит некоторых витаминов может встречаться более чем у 50% населения.

Витамины участвуют во многих процессах нашего организма, в том числе в выработке гормонов и нейромедиаторов – веществ, которые дарят нам ощущение счастья.

Для полноценной работы организма нам нужны все витамины и минералы. Но если мы говорим о хронической усталости, то в первую очередь нужно выделить следующие:

Магний;
Витамины группы В;
Витамин Е;
Витамин D;
Цинк;
Селен;
Кальций;
Витамин С;
Железо;
Йод.

Дефицит любого из этих веществ может вызывать симптомы усталости. Например, при нехватке железа, у человека может развиваться всеми известная анемия. При дефиците йода – проблемы с щитовидной железой, и т.д.

Чтобы обеспечить организм всеми этими микронутриентами, нужно разнообразно питаться, причем преимущественно домашней и органической едой. Именно в ней содержится наибольшее количество полезных веществ. А в продуктах из супермаркета они могут практически полностью отсутствовать.

Если у вас есть диагностированный дефицит конкретного вещества, можно принимать его в виде добавки. Но точную дозировку и форму должен рассчитывать специалист. Не занимайтесь самолечением! Среди витаминов есть много антагонистов – если злоупотреблять одними, будет снижаться содержание других.

Можно принимать мультивитаминные комплексы, но там всех витаминов по чуть-чуть и именно нужного вам вещества может быть недостаточно для восполнения дефицита.

Также почитайте мою статью о 12 лучших витаминах для энергии и бодрости.

3. Питание для повышения энергичности

Большинство проблем со здоровьем можно избежать при правильном питании. И хроническая усталость здесь не исключение!

Если питаться фаст-фудом, консервами, полуфабрикатами и другими вредными продуктами, то глупо ожидать хорошего здоровья и самочувствия. Все это пустые калории. Они дают ощущение сытости, но в них отсутствуют те самые витамины и минералы, которые необходимы организму для его нормальной работы.

Но бывает и так, что человек следит за своим питанием, старается есть только здоровую пищу, переходит на различные диеты и системы питания, но все равно чувствует себя постоянно уставшим. Почему так происходит?

Во-первых, само понятие «правильное питание» — очень относительно. Вегетарианцы скажут вам, что все проблемы от мяса. Сыроеды убеждены, что вредна любая приготовленная пища. А есть еще палео и кето диеты, макробиотика, раздельное питание и многие другие.

На любом типе питания есть как свои тонкие нюансы, так и основополагающие принципы, которыми многие пренебрегают. Отсюда и все проблемы.

Во-вторых, не всегда дело только в рационе. Причина вашей хронической усталости может быть и в других факторах, о которых мы чуть позже и поговорим.

Так как же питаться, чтобы избавиться от хронической усталости? Об этом читайте эту статью, а тут дам лишь основные рекомендации.

Питание при хронической усталости:

Убедитесь, что у вас нет пищевых аллергий или непереносимости определенных продуктов;
Откажитесь от фаст-фуда, полуфабриктов и консервов;
Отдавайте предпочтение цельным продуктам;
Больше употребляйте свежих овощей и зелени;
Не бойтесь полезных жиров;
Ограничьте потребление сахара и других рафинированных продуктов;
Не злоупотребляйте кофе;
Пейте достаточное количество воды;
Старайтесь покупать натуральные продукты у частных фермеров или «бабулек» на рынках.
Учтите, что некоторые нарушения пищеварения могут значительно снижать эффективность любого питания.

4. Больше двигайтесь

Как бы вы не следили за своим рационом, как бы не пытались все сделать идеально, но без постоянной физической активности у вас не будет полноценного кровотока, который бы доставил микронутриенты во все клетки организма.

Особенно это касается головного мозга. Без соответствующего кровотока он недополучает кислорода и питательных веществ, необходимых для его полноценной работы.

Сидячий образ жизни – одна из главных причин нарушения обменных процессов и появления хронической усталости. Поэтому избавление от хронической усталости немыслимо без адекватной физической нагрузки.

Регулярные физические нагрузки помогают нормализовать гормональный фон, повысить чувствительность к инсулину и улучшить качество сна. Все это крайне необходимо для повышения уровня энергии.

Кроме того, занятия спортом провоцируют выброс эндорфинов, которые улучшают наше настроение и повышают общую выносливость.

Рекомендации по физической активности:

Каждое утро делайте зарядку;
Как можно больше двигайтесь в течении дня;
Попробуйте специальный стол для работы стоя;
2-3 раза в неделю занимайтесь любимым видом спорта;
После каждого часа, проведенного сидя, делайте хотя бы пятиминутную разминку.

5. Высыпайтесь

Именно во сне вырабатываются гормоны, которые необходимы нам для хорошего самочувствия и жизненных сил. Поэтому от качества и продолжительности сна во многом зависит наше самочувствие.

Если вы спите менее 7 часов, с трудом засыпаете, часто пробуждаетесь по ночам, а утром встаете не отдохнувшим, то не стоит удивляться, что и днем вы чувствуете себя уставшим и разбитым.

Каковы же причины плохого качества сна?

плохое питание;
стрессы;
отсутствие режима;
сидячий образ жизни;
злоупотребление кофе или чаем;
алкоголь;
гормональные нарушения.

6. Снизьте уровень стресса

Стресс – один из главных разрушителей гормонального фона. Стрессовые гормоны адреналин и кортизол являются антагонистами нашим половым гормонам. Это значит, что чем больше вырабатывается одних, тем меньше других.

Краткосрочные периодические стрессы организм умеет «переваривать», если у него есть на это ресурсы. А вот продолжительные стрессы, буквально разрушают нашу гормональную систему и создают порочный круг. Чем длительнее стресс, тем сложнее из него выйти.

Доказано, например, что наличие долгосрочных кредитов (например ипотеки), снижает уровень тестостерона у мужчин. То же самое относится к плохим семейным отношениям или нелюбимой работе.

Поэтому, основная задача в борьбе со стрессом – осознать его причины и устранить их.

Вот еще некоторые рекомендации по избавлению от стресса:

Высыпайтесь. Во сне восстанавливается нервная и гормональная система.
Используйте техники релаксации, такие как массаж, йога, медитации и др.
Избегайте различные стимуляторы (кофе, энергетики, алкоголь и др.)
Строго нормируйте свое рабочее время и не работайте сверх нормы;
Более активно проводите выходные дни и время отдыха – не сидите дома, а уж тем более не работайте!
Социальная активность. Больше общайтесь с друзьями, родственниками и коллегами по работе. Доказано, что одиночки живут меньше и чаще испытывают стресс.
Выделяйте время на хобби.

Читайте статью о том как избавиться от стресса натуральными методами.

7. Проверьтесь на инфекции

Следующие инфекции могут быть причиной хронической усталости:

Цитомегаловирус;
Герпетическая инфекция (6-ого типа);
Корь;
Коксаки-вирусы;
Парвовирус;
вирус Эпштейна-Барр;
Грибковые заболевания, Candida;
Паразиты;

По каждой из них можно отдельно написать целую статью, чем я, наверное, и займусь в ближайшее время. Главное, что стоит помнить – что любая инфекция даже после лечения может вернуться. Чтобы этого не происходило, стоит усиливать свой иммунитет, налаживать рацион и работу внутренних органов.

Выводы

Итак, чтобы избавиться от хронической усталости, нужно всесторонне заниматься здоровьем. Какие-то таблетки, добавки и чудо-средства, к сожалению, не дадут такого эффекта как комплексный подход. Поэтому, не сачкуйте ????

Ну а если же вы хотите всерьез «прокачать» свои гормоны и повысить уровень энергии, рекомендую вам скачать мой pdf-отчет «5 главных секретов энергичности». В нем я расскажу какие конкретно шаги нужно сделать прямо сегодня, чтобы получить быстрый эффект.

Источник

Усталость после рабочего дня, стресса – нормальная реакция организма. Однако только до тех пор, пока это состояние можно устранить с помощью хорошего отдыха. Если же слабость и вялость не покидает даже после крепкого сна, релаксации, – это хроническая усталость. Почему она возникает, чем грозит и какие методы борьбы с ней наиболее эффективны?

ЧТО ТАКОЕ ХРОНИЧЕСКАЯ УСТАЛОСТЬ

Хроническая усталость – это психоэмоциональное состояние, которое сопровождается постоянным упадком сил, сонливостью, снижением концентрации, ухудшением памяти. Также у некоторых пациентов с таким синдромом наблюдаются:

беспричинные головные боли;
бессонница;
раздражение, плохое настроение;
пониженный иммунитет, склонность к аллергиям;
увеличенные лимфоузлы;
боли в мышцах, слабость.

Депрессия, потеря тяги к жизни, часто повышенная температура (до 38,5) – также могут быть симптомами. Сложность диагностики синдрома заключается в том, что его признаки схожи с многими другими болезнями. Поэтому главной приметой заболевания считается слабость и утомленность, которые продолжаются в течение долгого времени – от месяца до года.

Наиболее склонны к такому заболеванию женщины 25-45 лет и подростки.

Чтобы понять, как эффективно бороться с этим синдромом, лучше узнать, почему он вообще возникает.

ПРИЧИНЫ ХРОНИЧЕСКОЙ УСТАЛОСТИ

ПСИХОЭМОЦИОНАЛЬНЫЕ И ФИЗИЧЕСКИЕ НАГРУЗКИ

Интенсивный темп работы, непрерывные стрессы, истощение организма без должного отдыха отнимают последние силы. После того, как причины будут устранены, радость, легкость возвращаются не сразу. Реабилитация может занять недели, месяцы. Именно поэтому многие, избавившись от негативных факторов и не получив мгновенное улучшение, ошибочно начинают искать другие причины. Или, что еще хуже, опускают руки, а от этого усталость становится только сильнее.

ХРОНИЧЕСКИЕ ЗАБОЛЕВАНИЯ И ВИРУСНЫЕ ИНФЕКЦИИ

В таких случаях болезнь называют астенией. После затяжного или острого заболевания иммунитет ослаблен как никогда. Организм тратит последние ресурсы на то, чтобы устранить негативные последствия – восстановить ткани, обновить кровь, вывести остатки токсинов наружу. Это тоже требует энергии. Если после перенесенной инфекции пациент не уделяет должного внимания правильному питанию, сну, усталость еще долго будет напоминать о себе.

НЕПРАВИЛЬНЫЙ ОБРАЗ ЖИЗНИ

Даже если человек чувствует себя здоровым, но пренебрегает распорядком дня, – это прямая дорога к постоянному ощущение изнеможения. Неправильное распределение времени между работой и отдыхом, хаотичные перекусы фаст-фудом, нерегулярный сон, плохие привычки усугубляют самочувствие.

ОКРУЖАЮЩАЯ СРЕДА

Жители мегаполисов страдают от хронической усталости гораздо чаще, чем те, кто поселился в небольших городках или поселках. Выхлопные газы машин, отходы производства на заводах, облучение от техники, малое количество природных участков негативно отражаются на здоровье.

Что можно сделать, чтобы устранить эти причины и, наконец, насладиться радостями жизни?

КАК ИЗБАВИТЬСЯ И ИЗЛЕЧИТЬСЯ ОТ ХРОНИЧЕСКОЙ УСТАЛОСТИ

НАУЧИТЬСЯ ОТДЫХАТЬ

Если вечером есть пара свободных часов, лучше не спешить проводить их за гаджетами. Вместо них отлично подойдут:

занятия творчеством – музыка, танцы, рисование и др .;
медитации, применение релаксационных методик;
спа-процедуры и другие расслабляющие косметические услуги;
встречи с хорошими друзьями, родными;
чтение;
прогулки по свежему воздуху;
игры с домашними питомцами.

Если же работа отнимает все свободное время, это тревожный сигнал о том, что пора менять рабочее место. Всех денег не заработать, да и тратить зарплаты на восстановление и лечение истощения – не самая приятная перспектива. Трудоголизм иногда вредит – это лучше учитывать.

ПОСЕТИТЬ КАБИНЕТ ВРАЧА

Если причина усталости заключена в физиологические проблемы – это повод сходить к терапевту. Чем он способен помочь:

определить остатки инфекции, выписать лекарство для ее устранения;
прописать прием биодобавок, витаминов для укрепления иммунитета;
повысить уровень гемоглобина в крови;
выписать направление на физиопроцедуры, лечебную гимнастику;
открыть больничный для полноценного отдыха;
направить в лечебный пансионат или к специалисту узкого направления-диетологу, аллергологу, ритмологии и т. д.

Если же основанием для синдрома окажется стресс, понадобится помощь психотерапевта. Он научит:

легче реагировать на жизненные неприятности;
быстро расслабляться с помощью релаксационных методик;
успешно разбираться с собственной жизнью, брать ситуации под контроль;
любить себя, заботиться о своем организме;
определить главную психоэмоциональную проблему и справиться с ней;
поверить в себя, выйти из депрессии.

В целом к советам врачей лучше прислушиваться всегда, независимо от выбранного метода борьбы с упадком сил.

СОСТАВИТЬ ГРАФИК ДНЯ

И снова к темам питания, сна и дурных привычек.

Ночной отдых. В этом вопросе лучше полагаться на личный биоритм. Как его определить? Ошибочно биологический ритм вычисляют по ощущению сонливости. Когда спать хочется – тогда и нужно ложиться. Это не правильно. Проблема в том, что люди с хронической усталостью часто испытывают бессонницу или, наоборот, постоянную сонливость.

Опять же правильным вариантом будет полагаться на моменты наивысшей физической, умственной активности. Совы часто работают в вечернее время, а жаворонки находятся на пике интеллекта только до обеда. Голуби обычно наиболее активны в середине дня.

Пагубные привычки. То, что для сохранения здоровья нужно отказ от курения, наркотических веществ, алкоголя в больших количествах, – очевидно. Употребление таких веществ – выбор самого человека. Для тех, кто все же пытается избавиться от таких привычек, есть совет: бросать плохие привычки нужно постепенно с заменой на что-то другое. Вместо сигарет – леденцы, вместо алкогольных напитков – полезные отвары.

ДОБАВИТЬ СВЕЖЕСТИ И ЧИСТОТЫ

В доме. Грязные, загроможденные, тесные комнаты навевают грусть. Не удивительно, что в таких условиях возникают депрессии, слабость. Пусть уборка не самое приятное занятие, но зато полезное. Также лучше не забывать о проветривании.

Хлорофитум, фикус, спатифиллум, алоэ хорошо очищают воздух в помещении, поэтому неплохо бы поставить на подоконник пару горшков с этими растениями.

В воздухе. Особенно это касается жителей больших душных городов. В мегаполисе кислород загрязнен пылью, поэтому парки и другие участки природы – это лидирующие позиции в списке мест, которые желательно посещать часто. Еще лучшим вариантом будет выезд за город-в село, на дачу, на природу или в лечебный санаторий. Морские или горные курорты рекомендуется посещать не реже, чем раз в три года.

СКАЗАТЬ СПОРТУ ” ДА”

Физические нагрузки на свежем воздухе хорошо укрепляют организм, повышают иммунитет, улучшают работу мозга. Начинать лучше с простых упражнений, постепенно наращивая нагрузку, продолжительность занятий. Лидерами по избавлению от усталости считаются такие виды спорта:

плавание;
легкая атлетика;
гимнастика, спортивная аэробика;
велоспорт.
Танцы – еще один отличный способ, чтобы вызвать выработку эндорфинов, серотонина. Эти гормоны повышают активность, отвечают за хорошее настроение.

ПОЛЮБИТЬ ВАННЫ С МОРСКОЙ СОЛЬЮ

В зависимости от типа соли такие водные процедуры могут оказывать едва ли не противоположный эффект. В идеале – покупать некрашеные морские кристаллы. Но если хочется принять ароматизированную ванну, то лучше сразу узнать о влиянии различных запахов на организм. Например, хвоя успокаивает нервную систему, очищает дыхательные пути, а цитрусовые улучшают кровообращение, хорошо бодрят.

Проводить такую процедуру рекомендуется не чаще, чем раз в два дня. Нельзя принимать солевую ванну сразу после еды. Лучше устраивать такой отдых вечером или хотя бы после обеда.

Как бы парадоксально это не звучало, но порой хроническая усталость устраняется с помощью активности. Для лечения такого синдрома не понадобятся дорогие препараты, процедуры. Значит, все дело заключается лишь в искреннем желании, действиях. А уж это позволить себе можно.