Как избавиться от синдрома сна

Ложась вечером в постель, мы надеемся, что утром проснемся бодрыми и полными энергии. Однако не всегда происходит именно так, часто при пробуждении мы ощущаем усталость, разбитость, весь день идет насмарку из-за сонливости. Такое состояние называется синдромом утомительного сна. Согласно статистическим данным, нарушение наблюдается у каждого 20 взрослого человека на планете. Чаще всего ему подвержены обитатели больших городов, ведь именно в мегаполисах люди вынуждены жить в бешеном темпе и каждый день пропускать через себя массу информации. Женщины страдают от расстройства чаще мужчин, так как на них лежат не только рабочие обязанности, но и ведение быта, воспитание детей. Попробуем понять, что вызывает данное состояние и как с ним можно бороться.

Что вызывает нарушение

Синдром утомительного сна Учеными доказано, что на утреннее состояние человека влияет то, в какой фазе сна он проснется. Всего существует две основные фазы: быстрая (поверхностный или парадоксальный сон) и медленная (глубокий или ортодоксальный сон). Сон во взрослом возрасте начинается из медленного сна, он в свою очередь делится на 4 основные стадии:

Дремота.
Засыпание.
Глубокий сон.
Очень глубокий сон.

Во время медленного сна все системы и органы работают в «сберегающем» режиме, давление и температура тела падает, дыхание замедляется, мышцы полностью расслаблены, рефлексы на внешние раздражители проявляются минимально. Далее следует фаза быстрого сна, в это время наш мозг обрабатывает информацию, полученную им за день, сортирует ее, происходит обмен между сознательным и бессознательным. При парадоксальном сне организм начинает взбадриваться, возобновляются все его функции. Именно эта фаза считается наиболее подходящей для пробуждения, если встать во время нее, то человек будет ощущать себя бодрым и полным энергии независимо от того, сколько часов он поспал. Если же «вырвать» спящего из медленной фазы, он будет вялым и сонным весь день.

Группа риска

На данный момент невозможно однозначно выделить факторы, которые приводят к синдрому утомительного сна. Однако ученые в ходе исследований выяснили, какие люди чаще всего попадают в группу риска. Пробуждению в медленной фазе сна больше всего подвержены люди, у которых наблюдаются такие расстройства:

депрессия;
тревожность;
внутренний дискомфорт;
боязнь уснуть;
несоблюдение четкого графика сна и бодрствования;
нервное и физическое перенапряжение;
беременность;
апноэ сна (временная остановка дыхания во сне);
храп;
беременность;
генетическая предрасположенность.

Проявления нарушения

Утомительный сон может проявляться по-разному у всех людей. Первым фактором, который должен вас насторожить, является быстрая утомляемость во время выполнения физической работы. Также наблюдается моральная подавленность и ощущение разбитости по утрам и в дневные часы, может пропасть аппетит. Апатия является нередким симптомом данного нарушения, у человека пропадает интерес ко всему окружающему, снижается активность либидо.

Перед сном невозможно найти удобную позу, засыпание длиться очень долго, а во время отдыха больной постоянно просыпается. Из-за этого во время бодрствования сил на выполнение обыденных задач не хватает.

При синдроме утомительного сна часто наблюдается раздражительность, потеря памяти, неудовлетворенность собственной жизнью и другие проявления неврозов.

Если у вас есть один или несколько из этих симптомов, и они не проходят сами по себе, самое время обратиться к доктору за квалифицированной помощью.

Диагностика расстройства

Как проявляется синдром утомительного сна На данный момент часть врачей вовсе не признает существование такого заболевания, как синдром утомительного сна. Однако изучение данной проблемы ведется многими учеными. На данный момент не существует единственного анализа, который мог бы подтвердить или опровергнуть наличие нарушения у пациента. Возможно, в скором будущем его научаться определять по составу крови. Во время исследований СПИДа специалистам удалось выявить особые клетки иммунной системы, которые были увеличены у группы добровольцев, страдающих утомительным сном. У остальных подопытных таких клеток не было, потому есть вероятность, что именно они станут маркерами данного расстройства.

Пока информация изучена не до конца, врачи пользуются дифференцированной диагностикой. Это значит, что заболевание определяют методом исключения.

При помощи лабораторных исследований, электрокардиограммы и рентгенологического исследования грудной клетки можно отсеять такие патологии:

анемия;
наркозависимость;
алкоголизм;
хронические инфекционные заболевания;
патологии сердца.

Нарушения в деятельности центральной нервной системы дифференцировать куда сложнее, в этом не помогут лабораторные и аппаратные методики.

Для того чтобы выявить депрессию или тревожность, проводятся психологические и психопатические тесты. Их результаты помогают доктору составить полную картину заболевания, необходимую для постановки точного диагноза.

Особенности терапии

Лечение синдрома утомительного сна Лечение утомительного сна заключается в купировании и устранении предрасполагающих факторов. Необходимо принимать меры по нормализации здорового сна. Для каждого пациента терапия назначается индивидуально, ее выбор зависит от причин, вызвавших заболевания, степени тяжести расстройства и особенностей организма.

Чаще всего выбираются такие пути решения проблемы:

При легких стадиях расстройства сна могут быть назначены растительные препараты, оказывающие седативное и незначительное снотворное воздействие (настойка боярышника, валериана, пустырник и т.д.).
При патологиях сердечно-сосудистой системы используют средства для понижения давления и улучшения кровоснабжения сосудов головного мозга.
Депрессивные состояния и неврозы помогают устранить ингибиторы обратного захвата серотонина, Н-2 блокаторы в малых дозах, трициклические антидепрессанты.

Подведем итоги

Сейчас практически каждый житель мегаполиса находится в группе риска, подверженной синдрому утомительного сна. Заболевание развивается из-за нарушения цикла отдыха, спровоцировать которое могут многие факторы.

Если у вас обнаружены признаки расстройства, лучше всего обратиться к доктору за квалифицированной помощью. Только специалист назначит адекватную терапию и поможет устранить проблемы с ночным отдыхом.

Для профилактики синдрома нужно вести активный и здоровый образ жизни, окружать себя позитивными людьми, правильно питаться и ограждать себя от стрессов. Такие простые меры помогут вам всегда быть здоровыми, бодрыми и жизнерадостными.

Автор: Даша Пащенко

Источник

Человек испытывает приступы сонливости по разным причинам. Не всегда есть возможность лечь спать по первому зову организма. Стоит узнать причины постоянной сонливости и использовать один из популярных способов избавления от этого состояния.

Причины нехватки сна

Чувство пониженной работоспособности, психической, физической заторможенности возникает даже у человека, спящего достаточно времени. Это признак общего переутомления организма. Причины следующие:

нарушение режима дня;
недостаток кислорода;
дефицит витаминов;
проблемы со здоровьем;
банальная нехватка сна.

Долго ограничивать организм нельзя. Иногда, просто выспавшись, человек решает проблему сонливости. Но есть ситуации, когда ритм жизни требует активности, поэтому нужно быть готовым к активизации.

Как продлить бодрость

Если проснуться необходимо срочно, можно воспользоваться одним из нескольких проверенных методов:

Интенсивное движение. Физическая активность в быстром темпе способствует циркуляции крови в организме. Кислород начнет быстро поступать в клетки, активизируя их работу. Помогут отжимания, приседания, танцы.
Контрастный душ. Еще один метод активизировать деятельность мозга. Необходимо чередовать горячую и холодную воду. Можно просто сполоснуть холодной водой запястья, лицо. Для снижения температуры лучше открыть окна — духота в помещении провоцирует сонливость.
Голод. Слишком большое количество пищи вызывает торможение основных процессов, как следствие возникает желание поспать, снижается внимательность. Чтобы не было обезвоживания, необходимо пить больше воды при минимальном потреблении жирных продуктов и совсем исключить сахар.
Убрать комфорт. Если сидеть в мягком кресле, укрывшись одеялом, то работа не пойдет, организм будет пытаться уснуть. Можно сесть на жесткий стул, помогает включение неразборчивой и раздражающей музыки.

Если применить сразу несколько способов, то чувство сонливости наверняка пройдет. При недостатке сна, чтобы решить проблему, необходимо в ближайшее время поспать.

Напитки, чтобы взбодриться

Известно несколько бодрящих напитков. Все из них следует употреблять в умеренном количестве. В противном случае возникают проблемы со здоровьем.

На первом месте стоит кофе. Напиток способен быстро взбодрить и придать активности организму. Это должен быть молотый натуральный кофе высокого качества. При заболеваниях сердца такой способ взбодриться не подходит.

Народная медицина рекомендует отвары из женьшеня, солодки, ромашки. Пить их следует как чай, в горячем виде. Прилив сил наблюдается сразу. Они менее вредны, чем кофе, но злоупотреблять ими не следует.

Пейте чай черный или зеленый. Он должен быть качественным, крепким – тогда будет тонизирующий эффект.

Внимание! Некоторые для бодрости используют энергетические напитки. Этого делать не стоит — они работают за счет химического состава, заставляющего организм расходовать резервную энергию. Усталость после энергетиков намного сильнее.

Другие способы побороть сонливость

Для экстренной активизации на работе можно воспользоваться другими методами:

Отдохнуть 10–15 минут. Если есть возможность, лучше поспать в течение 15 минут — это активизирует организм.
Упражнение вдох-выдох. Нужно вдыхать и выдыхать носом и при этом работать животом, постепенно ускоряясь.
Выйти на солнечный свет — так прекратится выработка гормона сна.

Внимание! Чтобы приступы сонливости не мешали, лучше их не допускать. Для этого достаточно спать по 7 часов в сутки, правильно питаться, наладить режим дня, постоянно двигаться.

Источник

Бессонница стала бичом современного общества. Согласно статистике от 8% до 15% населения во всем мире сталкивались с этой проблемой. Причем около 10% людей, страдающих от этого недуга, вынуждены регулярно употреблять снотворное. Заметим, данные по разным странам не сильно отличаются, что говорит о глобальной проблеме. Плохой сон сам по себе не является заболеванием, — это симптом, свидетельствующий о тех или иных сбоях в работе человеческого организма. Давайте рассмотрим причины, вызывающие нарушение ночного отдыха и узнаем, как с этим бороться.

Принятая классификация

Нарушение режима сна плохо отражается на здоровье. Бессонница может быть вызвана различными причинами, но результат всегда один – плохое самочувствие.

Бессонница может быть вызвана различными причинами, но результат всегда один – плохое самочувствие.

Синдром плохого сна может проявляться в виде проблематичного засыпания и частых пробуждений или в качестве антагонизма – повышенной сонливости. Такие нарушения режима отдыха условно разделяют на следующие виды:

Инсомнию. Проявляется в виде бессонницы, не редко сопровождающейся частыми пробуждениями.
Гиперсомнию. Полный антипод инсомнии – повышенная сонливость.
Парасомнию. Неправильное функционирование систем и внутренних органов, напрямую связанных с фазами сна и пробуждения.
Нарушения циркадианных ритмов. Сбой «биологических часов» и, как следствие, фаз сон-бодрствование.

Теперь перейдем к причинам, вызывающим перечисленные выше синдромы.

Что может вызвать бессонницу

Поскольку плохой сон является синдромом, значит, есть факторы вызывающие его проявление. Для каждого вида нарушения ночного отдыха они свои. Кратко расскажем об основных патологиях, присущих каждому из них.

С чем связано проявление инсомнии

Этот синдром может быть вызван следующими причинами:

Психосоматическими, то есть, напрямую связанными текущим психологическим состоянием человека (данные проявления могут быть постоянными или ситуативными).
второй или третьей стадией алкоголизма;
регулярным употреблением препаратов, активно влияющих на ЦНС (стимуляторы, антидепрессанты, успокаивающее и т.д.);
отказом от приема снотворного или седативного препарата;
различными заболеваниями психики;
расстройством дыхания в фазе сна, например, апноэ (храп);
сенсомоторными нарушениями, проявляющимися в виде синдрома «беспокойных ног»;
а также другими патологическими отклонениями.

Что вызывает гиперсомнию

Причины появления синдрома:

Различные психофизиологические факторы, так или иначе влияющие на общее психологическое состояние человека. Они могут иметь под собой временную или постоянную основу.
Медикаментозные, то есть вызванные приемом лекарственных препаратов.
Прием алкоголя (не зависит от стадии алкоголизма).
Психические заболевания.
Различные расстройства ЦНС, в качестве примера можно привести нарколепсию.
Другие патологические факторы.

Когда проявляется парасомния

Синдром может быть следствием следующих расстройств:

энуреза (непроизвольное мочеиспускание в стадии сна);
сомнамбулизма, психологическое расстройство, проявляющееся в виде сложных целенаправленных действий во время фазы глубокого сна;
ночных приступов эпилепсии;
регулярных ночных кошмаров и т.д.

Что может стать причиной нарушения суточного (циркадианного) ритма

Плохой сон, вызванный сбоем «внутренних часов» человеческого организма, может проявиться под воздействием следующих факторов:

частые перелеты через несколько часовых поясов;
посменная работа в ночное и дневное время;
задержка фазы сна, то есть человек поздно ложиться спать и в результате с трудом просыпается утром;
авансированный сон, такое нарушение связано с тем, что основной отдых происходит ранее наступления ночи, следствие этого – ранее пробуждение;
не соответствие режиму 24-х часового ритма.

Как лечить бессонницу

Поскольку плохой сон это синдром, то для лечения требуется установить причины, его вызвавшие. Для этого необходимо обратиться к неврологу, только врач способен поставить правильный диагноз и назначить необходимый курс терапии. Самостоятельное лечение в лучшем случае окажется бесполезным, а в худшем, может только усугубить сложившуюся ситуацию.

С возрастом глубина сна и его продолжительность уменьшается, это закономерный процесс, обратить который невозможно. В таком случае можно прибегнуть к легкому снотворному, но его необходимо принимать по рекомендации врача.

Перед тем, как использовать снотворные препараты, следует попробовать придерживаться правил, способствующих здоровому сну, а именно:

не принимать пищу перед ночным отдыхом;
не употреблять на ночь алкогольные и содержащие кофеин напитки, также следует отказаться от крепкого чая;
сон в дневной сон следует полностью исключить из режима дня;
умеренные физические нагрузки способствуют здоровому отдыху, но ненужно делать это перед тем, как собираетесь спать;
перед сном рекомендуется успокоиться, раздраженное или возбужденное состояние не лучшие спутники здорового ночного отдыха;
следует хорошо проветрить спальню перед тем, как лечь в постель;
необходимо придерживаться режима дня, то есть ложиться отдыхать и пробуждаться нужно в одно и то же время;
для релаксации можно ввести за правило принимать перед сном ванну, наполненную теплой водой или совершать прогулки на свежем воздухе.

В большинстве случаев эти несложные правила помогут навсегда забыть про бессонницу.

Медикаментозная терапия

Если перечисленные выше советы не помогли, то следует обратиться к неврологу, он назначит медикаментозную терапию на основе бензодиазелиновых препаратов или лекарств, у которых короткое время действия (мидазолам, триазолам и т.д.). Следует учитывать, что прием этих средств может сопровождаться побочными эффектами, например, амнезией, нарушением утренней фазы сна, спутанностью сознания и т.д.

В тех случаях, когда синдром плохого сна проявляется в виде ночных пробуждений или раннего утреннего подъема, лечащим врачом могут быть назначены препараты длительного действия. К таковым относятся: хлордиазепоксид, диазепам и т.д. Но их применение может сопровождаться дневной сонливостью. В таком случае врач назначает лекарства со средним временем действия, например, золпидем или зопиклон.

Если бессонница вызвана психосоматическими или психофизиологическими факторами, то применяются препараты-антидепрессанты (доксепин, амитриптипин и т.д.). Такие медикаментозные средства не вызывают привыкания. Их назначают пожилым людям, находящимся в депрессивном состоянии или в том случае, когда наблюдается хронический болевой синдром. К сожалению, таким препаратам свойственны многочисленные побочные действия, поэтому их применение ограничено восприимчивостью больного.

Если пациента страдает бессонницей и при этом у него наблюдается синдром спутанного сознания, то могут быть применены седативные нейролептики (хлорпротиксен, прометазин и другие). Но делается это только в том случае, когда ранее назначенные препараты не принесли желаемого результата.

Пациентам, страдающим от легкой формы патологической сонливости, как правило, прописывают прием глютаминовой и аскорбиновый кислоты, а также препаратов, содержащих кальций. Эти средства являются легкими стимуляторами ЦНС.

Пожилым людям с нарушенным ритмом сна назначается комплексное лечение: препаратами, обладающими сосудорасширяющими функциями (винпоцетин, папаверин и т.д.), средствами, стимулирующими ЦНС, а также легкими растительными транквилизаторами (пустырник или валерьяна).

В завершении описания медикаментозной терапии следует еще раз предупредить, что принимать снотворное можно только после консультации с врачом и под его регулярным присмотром.

Когда курс терапии окончен, во избежание возникновения синдрома «прекращения приема снотворного», следует постепенно уменьшать дозировку до полного прекращения приема препарата.

Лечение травами

При легкой форме бессонницы довольно эффективно действуют травы, обладающие слабым седативным эффектом. Такой способ лечения хорош тем, что настойка или отвар готовится в домашних условиях, что гарантирует их качество. Растения для приготовления лекарства могут быть собраны самостоятельно или приобретены в аптеке. Седативное средство готовят из следующих трав:

пустырника;
мелиссы;
мяты перечной;
корня валерьяны;
лаванды.

Готовый сбор лучше приобрести в аптеке, поскольку в этом случае не надо беспокоиться о соблюдении пропорций.

Для приготовления настоя заваривается две столовых ложки сбора двухсот граммами крутого кипятка. После этого настой готовят на водяной бане на протяжении получаса. Далее приготовленному отвару следует дать настояться (достаточно 45 минут), после чего процедить.

Принимается полученное лекарственное средство три раза в течение дня, причем последний прием необходимо сделать примерно за 40-45 минут до сна. Разовая доза 1/3 приготовленного раствора, то есть треть стакана.

Этот способ приготовления настойки для крепкого и здорового сна приведен в качестве примера, в сети можно найти массу других полезных рецептов на основе лечебных трав.

Профилактика бессонницы

Как показывает практическая медицина, в большинстве случаев, избавиться от синдрома плохого сна вполне реально. Сложности для терапевтического лечения могут представлять хронические соматические заболевания или случаи, когда синдром развился у людей пожилого возраста.

Что касается непосредственно профилактики, то она сводится к соблюдению следующих норм:

необходимо придерживаться биологического24-х часового режима сна-бодрствования;

не подвергать себя тяжелой физической и психологической нагрузке;

не злоупотреблять препаратами, оказывающими влияние на ЦНС. К таковым относятся: различные виды транквилизаторов и седативных снотворных, а также содержащие алкоголь напитки.

Для профилактики синдрома гиперсомнии следует избегать черепно-мозговых травм и предупреждать появление нейроинфекций. Это два основных фактора, способные вызвать избыточную сонливость.

Источник