Как уберечься от компьютерный зрительный синдром
Компьютерный зрительный синдром – это комплекс нарушений зрительных ощущений. В наше время высоких технологий, когда невозможно представить жизнь без компьютера, без быстрых контактов с любой точкой планеты, компьютерный зрительный синдром поражает почти всех пользователей этого современного чуда человеческой мысли и техники.
Как показывают статистические данные, примерно 75% пользователей компьютеров испытывают признаки этого синдрома различной степени выраженности.
Наличие этих признаков должно послужить сигналом к тому, чтобы обследовать зрение и скорректировать принципы работы на компьютере.
Неприятные ощущения возникают, когда человек проводит много времени у монитора. Обычно они проходят самостоятельно, но иногда, проведя несколько часов за компьютером, человек еще долгое время испытывает дискомфорт в глазах. Этим не ограничивается действие компьютерного зрительного синдрома на наши глаза. В результате длительного перенапряжения возможно возникновение близорукости или спазма аккомодации.
Факторы, вызывающие компьютерный зрительный синдром
Поза, в которой вы сидите за монитором, расстояние от него до глаз, освещенность комнаты и клавиатуры, удаленность клавиатуры от глаз, наклон головы, блики экрана все это провоцирует зрение на приспособление к работе, т.е. напрягает все структуры глаз. Если при этом ваше зрение имеет собственные проблемы – близорукость или дальнозоркость, то естественно, что глазам еще труднее находится в длительном напряжении.
Бытует мнение, что компьютерный зрительный синдром вызван особенностями излучения монитора. Но дело не столько в излучении, сколько в разрешительной способности экрана. Невидимые простым глазом мерцания монитора вызывают дополнительное напряжение и влияют на состояние глаз.
Симптомы компьютерного зрительного синдрома
При диагностировании компьютерного зрительного синдрома врач непременно исследует реакцию глаз на чтение с листа, расположенного на том же расстоянии от глаз, что и монитор компьютера. При этом признаками наличия синдрома являются головная боль, сухость глаз, напряженность и нечеткость зрительного восприятия.
Часто люди, работающие на компьютере, испытывают боли в плечах и шейном отделе позвоночника. Значительно повышается утомляемость, сопровождающаяся желанием закрыть глаза из-за тяжести век.
Многие пациенты жалуются на чувство наличия в глазах песка или какого-либо иного мелкого инородного тела. Зрение становиться затуманенным, изображения принимают размытый, расплывчатый характер. Иногда появляется жжение, зуд и ощущения сухости глаз, появляется желание смочить глаза.
После работы на компьютере яркий свет раздражает и появляется слезотечение.
Иногда симптомы компьютерного зрительного синдрома бывают обусловлены другими причинами, не связанными с синдромом. Для более точной диагностики нужно пройти дополнительные обследования.
Профилактика и лечение компьютерного зрительного синдрома
Чтобы избежать проблем со зрением при работе на компьютере, необходимо регулярно выполнять следующие достаточно простые правила:
- Располагайте монитор компьютера в освещенной комнате так, чтобы избежать появления бликов на мониторе;
- Выполните комфортные для вашей работы настройки монитора;
- Используйте четкие контрастные шрифты;
- Расстояние от монитора до глаз должно примерно равняться вытянутой руке;
- Центр монитора не должен находиться намного ниже или намного выше вашего взгляда. Ориентируйтесь примерно на 5- 9 см ниже взгляда;
- Следите за естественным положением головы во время работы;
- Непременно после часа работы делайте перерыв, используя его для небольших разминок;
- Стул для работы должен быть удобным, имел бы подголовник и подлокотники для отдыха;
- Избегайте поз, вызывающих напряжение;
- Следите за осанкой, чтобы избежать сколиоза;
- Используйте витаминные капли для укрепления зрения.
Соблюдение этих правил поможет не только предотвратить, но в ряде случаев и избавиться от проявлений компьютерного зрительного синдрома.
Если вы носите очки или корректирующие контактные линзы, то при работе за компьютером необходимо использовать увлажняющие капли.
Очень удобны для пациентов с компьютерным зрительным синдромом современные мягкие контактные линзы с высоким влагосодержанием.
В настоящее время выпускается множество очков для работы за компьютером. Возможно, с их помощью вам удастся несколько смягчить компьютерный зрительный синдром.
Коллектив врачей Ochkov.Net
Источник
Все чаще на приеме у невролога и офтальмолога появляются дети и взрослые с компьютерным зрительным синдромом (КЗС).Жалуются на боли в шее,глазах, головную боль.Как помочь?
Напряжение глаз
Напряжение глаз
Напряжение глаз
Напряжение глаз
Компьютерами и гаджетами пользуются дети и взрослые.Особенно в
период самоизоляции, пользование компьютером увеличилось.Многие школьники, студенты перешли на онлайн обучение. В результате появилась большая нагрузка на глаза и как следствие-дискомфортное состояние глаз.
Компьютерный зрительный синдромом (КЗС)
Это симптомокомплекс, возникающий вследствие напряжения зрительной системы. Проявляется снижением остроты зрения, покраснением глазного яблока, сухость глаз, резь и тяжесть в глазах.Симптомы не всегда связаны с глазами.Может быть головная боль, боль в шее и плечах. Степень выраженности симптомов зависит от длительности пребывания человека перед экраном, степени напряжения глазных мышц и наличия имеющих дефектов зрения.
Причины.
Глаз человека лучше воспринимает текст напечатанный на бумаге.Изображения на экранах компьютера представлены в виде точек, пикселей.Линии букв менее контрастные и не имеют границ.Поэтому читателю необходимо напрягать зрение.Для этого глазным мышцам приходиться работать с большой нагрузкой, чтобы адаптировать хрусталик.
При чтении текстов на компьютере снижается частота моргания. Моргание-это механизм увлажнения глаза.Его отсутствие приводит к сухости глаз.
Многие симптомы КЗС преходящие, если соблюдать минимум чтения контента. Но у некоторых людей они сохраняются надолго.
Как защитить зрение
1.Во всех инструкциях описано как обустроить свое рабочее место с учетом эргономики.При работе на любом компьютере убедитесь в том, что все принципы организации рабочего места соблюдены. Старайтесь, чтобы шея чрезмерно не напрягалась
2.Можно использовать антибликовые очки или фильтры.Но главное, чтобы было хорошее освещение в помещении.
3.Обязательно делайте перерывы.Общеизвестное правило 20-20-20, разработано Американской оптометрической ассоциацией.Каждые 20 минут делать перерывы, по 20 секунд разглядывать предметы на расстоянии 6 метров(20 футов).
4, Пробуйте моргать. Это сохраняет необходимую влагу глазам.Можно применять безопасные глазные капли для увлажнения. Капли для снятия покраснения не следует использовать, так как в их состав входят сосудосуживающие препараты Это приводит к нарушению питания глаз.
5.Можно делать глазную гимнастику и обязательно гимнастику для расслабления шеи и плечевого пояса, расслабляющий шейно-воротниковый массаж.
6.Из настроек рабочего стола убрать сине-фиолетовые цвета.Комфортно для глаз зелено-коричневая гамма.
7. Состояние глаз, как и организма в целом улучшится от сбалансированного питания, обогащенного антиоксидантами. Таким антиоксидантным действием обладают каратиноиды, особенно их много в сетчатке глаза.
Это лютеин и зексантин.Они содержатся в яичном желтке, орехах, темно-зеленых, оранжевых и красных овощах.
Витамины С и Е — обладают так же антиоксидантными свойствами.Витамин С – содержится в ягодах, цитрусовых, брокколи и томатах.Витамин Е- в орехах, бобовых и зародышах пшеницы.
Введение в рацион цинка защитит глаза от некоторых заболеваний, Он участвует в строительстве структурных белков глаза, в удалении продуктов метаболизма. Большое количество цинка в ягнятине, говядине, морских моллюсках, темном шоколаде, яйцах, чечевице, орехах кешью, молоке.
Всю красоту мира мы воспринимаем с помощью зрения. Качество жизни с хорошим зрением не имеет цены. Глаза-это индикаторы здоровья человека. Их нужно беречь.Лучшее лекарство-это профилактика.
Устают ли ваши глаза при длительной работе на компьютере?Как вы защищаете свое зрение?
Если вам понравилась статья, ставьте лайк и подписывайтесь на канал.
Источник
Компьютерный зрительный синдром – изменения в глазном яблоке, возникающие при длительной работе за компьютером. Клинические проявления характеризуются снижением остроты зрения, развитием привычно-избыточного нарушения аккомодации, возникновением чувства тяжести, ощущением инородного тела в области глаз, покраснением глазного яблока. Для диагностики применяют наружный осмотр, определение остроты зрения и характера зрения, проводят тонометрию, компьютерную периметрию, авторефрактометрию, автокератометрию. Лечение только консервативное, заключается в назначении увлажняющих капель, корректировке режима труда и отдыха.
Общие сведения
Компьютерный зрительный синдром – это симптомокомплекс, вызванный перенапряжением зрительной системы в результате продолжительной работы за компьютером. Термин «компьютерный зрительный синдром» был введен американскими врачами-офтальмологами в 1998 году в результате объединения особенностей изменений в глазном яблоке при использовании компьютера. Согласно современным представлениям, сама по себе работа за компьютером не является источником серьезной органической патологии. Большинство проблем связано с функциональными изменениями в глазах, шее, спине, плечах и т. д. В процессе работы происходит постоянное перемещение взгляда с дисплея на клавиатуру, что значительно увеличивает нагрузку на глаза. Чаще всего патология встречается в возрасте от 18 до 45 лет у людей, постоянно работающих на компьютере. У женщин компьютерный синдром развивается быстрее, чем у мужчин.
Компьютерный зрительный синдром
Причины развития
Глаз человека в результате эволюционного развития адаптировался воспринимать предметы и тексты только в отраженном свете, он плохо приспособлен к восприятию информации с мониторов компьютера или планшета. Изображение на дисплеях компьютерной техники представлено в виде точек и светящихся пикселей, что значительно отличается от бумажного текста. На мониторе компьютера линии букв менее контрастны и не имеют четких границ. Все это уменьшает точность аккомодационной фокусировки и приводит к формированию отставания аккомодации. Аккомодация — это способность хрусталика изменять свою форму (становиться либо плоским, либо более выпуклым) для точной фокусировки на предметы, которые расположены на разном расстоянии от человеческого глаза.
При продолжительной работе за компьютером аккомодационный механизм глазного яблока находится в постоянном напряжении, что вызывает нарушения в фокусировке глаза. В результате происходят непроизвольные переключения взгляда с дисплея на так называемую точку покоя аккомодации, расположенную за экраном компьютера. Такие переключения с фокуса на экране в точку покоя приводят к усталости и еще большему перенапряжению аккомодационного аппарата глаза. Кроме того, при работе происходит значительное снижение частоты морганий вследствие длительной фиксации взгляда на мониторе. Всё это способствует развитию компьютерного зрительного синдрома.
Симптомы и диагностика
Клинические проявления этого синдрома делятся на зрительные и глазные. К зрительным симптомам относят снижение остроты зрения, развитие привычно-избыточного нарушения аккомодации (пациент может предъявлять жалобы на расплывчатость предметов при переносе взгляда с экрана компьютера вдаль). Возможно появление диплопии, дискомфорта при чтении. Также при компьютерном синдроме может обнаруживаться эффект Мак-Калаха (при переносе взгляда с дисплея компьютера на стену появляется цветное пятно). При развитии глазной симптоматики пациенты предъявляют жалобы на чувство тяжести, инородного тела в области глаза. Визуально отмечается покраснение конъюнктивы. Возможно появление болезненности при движении глазными яблоками. Также болевой синдром может распространяться в надглазничную и лобную области. Из осложнений компьютерного синдрома выделяют развитие синдрома сухого глаза, миопии слабой степени, пареза аккомодации.
Диагностика компьютерного зрительного синдрома начинается со сбора анамнеза. Затем выполняется стандартный комплекс обследований. Осуществляется наружный осмотр, определяется острота и характер зрения, проводится тонометрия, компьютерная периметрия, авторефрактометрия, автокератометрия. Выполняется биомикроскопия с использованием щелевой лампы и асферической линзы. Обязательной частью обследования является исследование рефракции глаза с применением циклоплегии и определением характера зрения (монокулярное или бинокулярное). Измеряется объем абсолютной и относительной аккомодации.
Лечение и профилактика
Лечение компьютерного зрительного синдрома только консервативное, назначается при появлении глазной симптоматики. При таком диагнозе в офтальмологии применяют различные варианты увлажняющих капель или гелей для защиты роговицы от пересыхания и снижения дискомфорта при работе за компьютером. Профилактика является самым эффективным способом предотвращения развития компьютерного зрительного синдрома. Необходимо делать перерывы в работе за компьютером, желательно – каждый час (по СанПин для рабочего дня продолжительностью 8 часов перерывы в сумме должны составлять не менее 1,5 часов, для 12-часовой смены — не менее 2 часов за рабочую смену) и выполнять упражнения для расслабления аккомодации глаза (на 2-3 минуты).
При регулярной длительной работе с персональным компьютером желательно учитывать ряд правил для уменьшения симптомов компьютерного зрительного синдрома, правильно организовывать рабочую зону. Требуется достаточное освещение, компьютер с хорошим дисплеем и корректными настройками. Размеры монитора по диагонали лучше выбирать от 50 см и выше, с обязательной защитой от мельканий. Следует поддерживать чистоту экрана от пыли. Устанавливать монитор необходимо на расстоянии примерно 70 сантиметров от глаз человека. Для более комфортного восприятия из настроек рабочего стола лучше убрать сине-фиолетовые цвета, а предпочтение отдать зеленовато-коричневой гамме (более комфортно для зрительного анализатора). При постоянной работе за компьютером нужно регулярно посещать офтальмолога (желательно – 1 раз в 6 месяцев).
Компьютерный зрительный синдром – лечение в Москве
Источник
Синдром компьютерных глаз (синдром компьютерного зрения) – состояние, которое встречается у 50–90% людей, проводящих весь рабочий день за компьютером. Его основные проявления: усталость, напряжение и дискомфорт, ощущение сухости в глазах, раздражение, помутнение зрения, слезотечение, болезненная чувствительность к свету, головные боли, головокружения, боли в шее.
Существуют простые рекомендации для компьютерных работников, которые помогут защитить глаза, предотвратить неприятные симптомы и сохранить зрение.
Уберите яркий свет
Источник освещения не должен светить вам прямо в глаза, создавать блики на экране. Работайте на устройствах с матовыми мониторами или используйте специальные антибликовые пленки.
Разница в яркости между монитором и окном может стать причиной повышенной нагрузки на орган зрения. Независимо от того, с какой стороны от вашего рабочего места находятся окна, – на них должны быть шторы или жалюзи, чтобы вы могли регулировать уровень освещения.
Обеспечьте правильное положение монитора
Когда вы сидите на рабочем месте и смотрите прямо перед собой – на уровне ваших глаз должна находиться верхняя часть экрана. А его центр должен быть расположен на 13–20 см ниже. Есть и другая рекомендация – верхний край экрана должен быть расположен на 5 см выше уровня глаз. Поставьте монитор на столе прямо перед собой, а не сбоку. Оптимальный угол наклона – 10–15⁰.
Рекомендуется сидеть на расстоянии вытянутой руки от монитора, так, чтобы вы могли достать до него лишь кончиками пальцев. Чем больше диагональ экрана, тем больше должно быть расстояние. Для расчетов есть специальная формула: S= 1,5Хd или S= 2Хd, где S – расстояние от глаз до экрана, d – диагональ экрана.
Делайте перерывы в работе
Глаз человека не приспособлен для того, чтобы долго рассматривать близко расположенные предметы. Он привык видеть изображения в отраженном свете, а на мониторе они светятся сами, кроме того, имеют нечеткие контуры. Поэтому при длительной работе за компьютером наш орган зрения периодически нуждается в передышках. Существует такое правило – 20/20/20:
• делайте перерывы через каждые 20 минут;
• перерыв должен продолжаться 20 секунд;
• в течение этого времени смотрите на предметы, расположенные на расстоянии не менее 20 футов (6 метров).
Профилактика синдрома сухого глаза
Во время моргания происходит увлажнение глаза слезной жидкостью. Она выполняет важные функции: стимулирует процессы роста и регенерации, уничтожает болезнетворные микроорганизмы, делает поверхность глаза более гладкой, обеспечивает нормальное зрение.
В среднем взрослый человек моргает 12-20 раз минуту. Во время работы за компьютером – в 3–5 раз реже. Синдром сухого глаза – одно из распространенных осложнений компьютерного зрительного синдрома. Ситуация усугубляется, если вы постоянно находитесь в помещении, где работает кондиционер или вентилятор (при этом усиливается испарение слезной жидкости), носите контактные линзы.
Меры профилактики синдрома сухого глаза:
• Старайтесь чаще моргать. Ваши глаза «забывают» делать это сами, так как во время работы за компьютером приходится постоянно внимательно всматриваться.
• Пейте достаточное количество жидкости – 1,5–2 л в день.
• Употребляйте продукты, богатые витамином A и каротином: печень, яйца, сливочное масло, морковь, петрушку.
• Принимайте витамины.
• При необходимости используйте специальные глазные капли – «искусственную слезу» (предварительно проконсультируйтесь с окулистом).
Дайте глазам отдохнуть хотя бы дома
Сегодня многие люди вынуждены проводить возле монитора компьютера весь рабочий день. Который нередко длится дольше стандартных 8 часов. А потом, дома, часто хочется расслабиться, круша противников в любимой компьютерной игре, или провести время за приятным общением в социальных сетях.
Такие постоянные нагрузки на глаза далеко не лучшим образом скажутся на их состоянии в будущем. Например, есть данные о том, что люди с близорукостью, проводящие более 9 часов в сутки возле монитора, имеют повышенный риск развития глаукомы.
Если вы подолгу работаете за компьютером – выбирайте активный отдых на свежем воздухе. Это пойдет на пользу не только вашим глазам.
Делайте гимнастику для глаз
Ее можно делать утром, перед сном, в перерывах между работой. Существуют разные комплексы упражнений, во время которых нужно моргать, переводить взгляд с близких предметов на дальние, поворачивать глазные яблоки в разные стороны, вращать их по часовой стрелке и в обратном направлении.
Выполняя подобную гимнастику, вы снимаете напряжение глазных мышц, обеспечиваете нормальный отток внутриглазной жидкости, способствуете интенсивному увлажнению глаза и даете отдых сетчатке.
Регулярно проверяйте зрение
Даже если у вас отсутствуют симптомы «компьютерного глаза» – это еще не является гарантией того, что ваше зрение в норме. Иногда проблемы не дают о себе знать сразу. Врач-офтальмолог сможет своевременно выявить их и назначить коррекцию. Посещайте специалиста хотя бы раз в год.
Появились проблемы? Сразу к врачу!
Если вас стали беспокоить какие-либо симптомы со стороны глаз – сразу обращайтесь к окулисту. Иногда под маской «простого переутомления» могут скрываться серьезные заболевания. Лечение нужно начинать как можно раньше – ведь речь идет о важном органе, при помощи которого вы получаете 80% информации об окружающем мире.
Читайте также
Смотрите наши видео
Во время загрузки произошла ошибка.
Обнаружили ошибку? Выделите ее и нажмите Ctrl+Enter.
Источник