Как выйти из синдрома хронической усталости

Что делать при хронической усталости

Синдромом хронической усталости, симптомы, причины и избавление от хронической усталости. Основные моменты и необходимые шаги.

Доброго времени суток! Сегодня важная тема, как раз подходящая для нашей современной скоростной и суетливой жизни. Вообще, эту информацией хорошо бы обладать любому человеку, чтобы если вдруг что, сразу принять меры.

Хроническая усталость (синдром хронической усталости, неврастения) — это вовсе не та усталость, при которой человеку достаточно продолжительного отдыха, сна и отпуска, чтобы прийти в должное состояние и почувствовать себя бодрым и счастливым. Здесь нужен правильный отдых.

Хроническая усталость (неврастения) — это психоэмоциональное (гораздо чаще) или физическое переутомление, сопровождающееся ослаблением нервной системы — нервное истощение. И это то, с чем можно и обязательно важно справляться, и делать это как можно скорее, чтобы вы могли полноценно жить. Ведь чем дальше, тем все будет только усугубляться.

В этой статье я хочу обратить ваше внимание на это расстройство и на ту серьезную опасность, которую оно представляет. Так как многие люди, причем умные люди, не придают значения, не догадываются, не задумываются об этом или, как у нас повелось: «все на авось». А ведь от этого может в буквальном смысле зависеть ВСЁ.

Синдром хронической усталости очень часто является причиной и подводным камнем невозможности выйти из депрессии или справиться со многими жизненными проблемами. От этого напрямую могут зависеть и наши личные (семейные) отношения, и успех в целом.

Хроническая усталость имеет несколько стадий, если без научных слов, это тяжелое состояние и здесь легких стадий быть не может.

В основе этого расстройства лежит психическое истощение, которое приводит к сбоям нервной системы. И на первых порах хроническая усталость не сразу проявляет себя и какое-то время протекает почти не заметно, потому что организм компенсирует локальные сбои за счет других своих возможностей, и сам пытается восстановиться. Но эти запасы не беспредельны, они растрачиваются, и в какой-то момент человек понимает, что он устал и не просто устал, а устал как собака.

При этом расстройстве мозг перестает выполнять свои защитные функции и постепенно иссушается от перегрузок, утрачивает возможность правильно воспринимать происходящее, размышлять, фокусироваться, делать верные выводы и т.д. Вроде бы и понимаешь, но додумать и что-то решить до конца не можешь. В голове может быть много хороших идей, но все думается только на половину и до логического конца ничего, по большому счету, не доходит.

Кроме того, нарушаются нервные импульсы клеток мозга и перестают вырабатываться нужные химические вещества, такие как серотонин. В таком состоянии и до депрессии не далеко.
 

Причины хронической усталости

Причин хронической усталости немало. Самыми главными из них являются частые стрессы по разным причинам, в основном, из-за внутренних конфликтов и постоянных беспокойств за себя, свое будущее и сожаления о прошлом по всевозможным причинам, при которых возникают умственные и эмоциональные перегрузки, навязчивые состояния, стресс и общая повышенная тревожность. Но нередко это случается из-за банального неумения или не позволения себе отдохнуть, когда, например, одной из распространенных причин является, поставленная перед собой слишком высокая, трудно достижимая цель. Человек старается её достичь, но никак не может реализовать, огромные усилия изматывают, а неудача высасывает жизненную энергию.

Но чаще всего это все же сильные и постоянные переживания за себя, внутренние комплексы, ложные ценности и завышенные требования к себе и окружающему миру.
 

Симптомы при хронической усталости

Первым симптомом является нервное истощение, проявляется чрезмерная чувствительность, порой взрывная эмоциональность и частая раздражительность сменяющаяся приступом подавленности, дневная сонливость, потливость, появление усталости уже к полудню; частые или постоянные головные боли не похожие на обычные; нетерпеливость и слишком придирчивая реакция на любую неприятную мелочь, плохой сон, ухудшение памяти и сообразительности.

Хроническая усталость может периодически сопровождаться как сильнейшей усталостью, так и временными всплесками воодушевления и последующего вскоре бессилия.

В этом состоянии человек настолько ослаблен что постепенно, с развитием проблемы, утрачивает себя как личность. Он почти не способен контролировать свои мысли и эмоциональные состояния, которые меняются с быстротой молнии из всплеска радости в слезы. Частое и продолжительное, пессимистическое настроение, дела если и идут, то с натугой, а многие либо забрасываются, либо получаются плохо.

Одной из особенностей хронической усталости является то, что даже прекрасно понимая в чем дело, человек не может вот так собраться и позволить себе хорошо отдохнуть.

Отдых просто не получается из-за того, что внутри возникает навязчивое ощущение что необходимо что-то делать, думать, преследует какая-то суета, неусидчивость на месте и тревожность. Плюс к этому, не получается собраться с мыслями и сконцентрироваться на главной задаче.

Внешне, особенно, на первых стадиях неврастения почти не проявляется, а хронические симптомы пока не так существенны (или ещё не стали хроническими). Поэтому все недомогания заболевшего человека, всю его несобранность и вялое, дурное настроение и отношение к работе, окружающие просто списывают на лень или характер человека, хотя тот вовсе и не являлся бы таковым будь он в здравии.
 

Хроническая усталость симптомы лечение и что мешает поправиться

1) Если вы заметили признаки хронической усталости и эти признаки стали периодически повторяться, то необходимо остановиться и на время сказать «СТОП» себе и всем своим делам и планам.

Ведь если не остановиться и не прекратить растрачивать свой психологический ресурс, то ещё немного, и вы можете просто себя вконец измотать прежде всего психоэмоционально.

Все серьезные дела, решения проблем, высокие цели и даже семейные отношения, конкретно, разруливания и выяснения, необходимо на время отложить.

«Хочешь стать богатым? Обойдешься. Сначала стань здоровым»

Норбеков

Поэтому первостепенно важно, при первых заметных признаках умственного и эмоционального утомления, остановить все, что требует серьезной умственной нагрузки. Любые, включая самые важные дела, если только это не вопрос жизни и смерти. И если тянуть с этим, очень может статься, что потом ваши дела совсем остановятся, но теперь уже надолго, а вам на поправку потребуется больше времени.

На время лечения, как только появляется хоть какая-то возможность, просто обо всем забываем и бессовестно, без упреков себя, умственно и эмоционально отдыхаем. Отдыхаем, прежде всего, умственно и эмоционально, физическим трудом в меру можно и даже нужно заниматься, это только пойдет на пользу.

2) Одно из серьезных препятствий, которое встает на пути выздоровления, является такая вещь для человека, как ответственность.

Но надо добавить, что это не та ответственность, которая нам необходима, которая полезна нам во всех смыслах, а это гиперответственность ,основанная на каком-то страхе (тревоге) к примеру, перфекционизм и желание довести все до идеала иначе меня не одобрят или страх сделать что-то не так (ошибиться) или, по какой-то личной причине, скрываться от жизни в постоянных делах (в работе), что многие делают, не удовлетворяя своих основных и желанных потребностей. При этом человеком игнорируется самое главное — ответственность за себя (за собственное психическое, эмоциональное и физическое здоровье).

Гиперответственность, при которой человек идет в ущерб собственным истинным интересам, постоянно прибывает в тревожном состоянии, он суетится, торопиться, чтобы не разочаровать кого-то, показать свою «деятельность» и «значимость» нужным людям, или только и делает что работает, чтобы где-то там в будущем наконец «зажить» все это держит его в постоянном напряжении, лишает покоя и полноценного отдыха.

Например, я тороплюсь, чтобы не опоздать на работу, мало того, что есть страх потерять работу если опоздаю или что обо мне могут плохо подумать, так ещё постоянная, неосознанная тревога из-за самой спешки. Суета и спешка, если присмотритесь к себе, всегда провоцирует тревожность. Получается, я только из-за какого-то страха отношусь ответственно к работе, но безответственно к своему здоровью.

Нет гармонии внутри и откуда же тогда взяться душевному покою и здоровью если человек все время пребывает в мысленных переживаниях, испытывает тревогу и напряжение?

И для начала, чтобы избавить себя от утомления, к которому приводит внутреннее напряжение, это распланировать свое утро так, чтобы не было беспокойства и спешки. Можно встать немного пораньше и собираться не торопясь, тогда не будет угнетающих, тревожных мыслей и ваше утро пройдет спокойней, вы сохраните массу энергии.

Именно такой гиперответственный, основанный на страхе и суете, невротический подход к жизни в большей степени и является главной причиной, приводящей к синдрому хронической усталости и различным психическим расстройствам таким как невроз.

И конечно, это не значит, чтобы оставаться в здравии, человек должен стать ко всему несерьезным и легкомысленным. Но он таким и не станет если его правилом будет- «Я буду стараться быть 100% ОТВЕТСТВЕННЫМ ДЛЯ СЕБЯ (своего здоровья)», а не просто из-за страха перед чем-то или кем-то. И тогда это непременно положительно отразится на всех сферах его жизни, в том числе и на тех, кто его окружает.

А следующим (вторым) правильным шагом будет снятие с себя требований.

Что значит снятие требований? Любой разумный человек имеет какие-то требования, начиная с требований к окружающим людям, к действительности и самое главное — требования к самому себе.

Немало людей очень многого хотят от себя, стремятся к чему-то идеальному; хотят быть лучшими и незаменимыми работниками; много зарабатывать; быть обязательно прекрасными и образцовыми родителями и супругами; культурными, всегда правильными, хорошими гражданами, наконец, хотят просто нравятся другим людям.

С одной стороны, это вполне нормальные мысли и желания, но с другой — не совсем. Стремиться к лучшему — это хорошо, хотеть показать себя чуточку лучше — нормально, но это желание не должно быть навязчивым и бесконтрольным.

Ведь мы, хотя каждый по-своему и уникален, но все же простые люди со своими «недостатками», достоинствами и своим пределом возможностей. В чем-то лучше других, но в чем-то обязательно кому-то уступаем, и это нормально.

Когда же человек стремится к идеалу или хочет очень многого для себя, он всегда в состоянии беспокойства, он невольно сравнивает себя с другими.

Нельзя сравнивать себя с другими, так как это всегда создает почву для самокопания и нельзя желать слишком многого, это может психически и физически вымотать. Лучше желайте реального и измеримого, что на ваш данный момент в ближайшее будущее вполне достижимо, а потом, по достижении этой цели, можно будет уже и о большем подумать.

Большую цель нужно дробить на периоды времени, слона по кусочкам кушают.

Итак, на время снимаем с себя все, возможные требования, это значит быть сейчас обязательно хорошим, ответственным, сообразительным, исполнительным, пунктуальным, действующим и т.п. Все это важно хоть на время отложить, потому что сейчас вы такими классными, не уничтожая себя, быть не можете, не можете пока не приведете себя, свою нервную систему в порядок.

А в данный момент вы, мало на что способные, страдающие хронической усталостью люди. И кроме всего, заставляете страдать не только себя, но и родных вам людей, помните об этом, когда будете думать и принимать решение.

Кстати, такое ваше временное, слегка безответственное поведение, хорошо отразится и на вашей самооценке и внутренней независимости, если вы слишком зависимы от мнения окружающих и недостаточно уверенны в себе. Такой ценный опыт даст возможность пересмотреть свои взгляды и некоторые иррациональные убеждения, которые мешают вам жить. Вы почувствуете себя морально свободней, устойчивей и свободней от мнений людей.

3) В борьбе с хронической усталостью есть такое правило, которое всегда важно помнить. Если вы устали от умственной работы, чтобы отдохнуть, необходимо переключиться на противоположное занятие, то есть на физический труд. При этом по максимуму исключив умственную работу, например, подойдут все та же уборка (если это вам хоть как-то приятно) или какие-то методичные занятия: рисование, вышивание и т.п. Активный физический отдых (без утомления) или какие-то новые, занятные и интересные вам мероприятия, которые позволят вам выйти из своей головы, то есть помогут отвлечься от всех мыслей, связанных с делами и проблемами.

Мне очень хорошо помогают избегать умственного и эмоционального переутомления вечерние, бесцельные и неспешные прогулки, когда не думаешь ни о каких делах, а просто идешь и наблюдаешь окружающий мир. Трачу я на это около часа, иногда больше.

На прогулке никаких тяжелых раздумий не должно быть, иначе вы превратите прогулку из отдыха, который сейчас вам так необходим, в очередное изматывание.

Здесь можно вспомнить о противоположном поле. Прекрасный физический труд, удовольствие и плюс прочистка мозга в прямом смысле, так как во время секса не только расширяются все мельчайшие сосуды и капилляры (происходит приток кислорода в мозг), но и вырабатывается серотонин и эндорфин (гормоны счастья), которых так не хватает при нарушениях работы мозга. К тому же автоматически повышается самооценка, в общем, полный экстаз и психологический подъем.

А ещё говорят: секс и психология не совместимы, типа, когда депрессия и невроз, невозможно думать о сексе.

Но потому и невозможно думать, что в голове, кроме проблем, различного негатива, апатии ко всему и поиска выхода из ситуации, больше ничего нет. Но чтобы появилась искра жизни, её нужно чем-то зажечь. Вот и нужно прочистить голову, и так знаете, основательно прочистить, чтобы освободить в ней место для чего-нибудь хорошего. Более того, как ни крути, а множество наших внутренних проблем, прямо или косвенно, связано с неудовлетворенностью в сексе.

Но если вы уже совсем довели себя до ручки, то тут уж действительно может быть не до секса, кое-что просто откажется работать. И здесь сначала нужно более-менее привести в порядок организм и эмоциональное состояние, набраться некоторых сил, а там уже и секс будет в помощь.

Но нужно помнить и о том, что переключившись на другой вид деятельности, то есть с умственного на физический, нельзя и там доводить себя до изнеможения.
 

Как быстро снять стресс, приводящий к утомлению?

А сейчас поговорим о быстром снятии стресса. Если такое состояние следует один за одним, то лучшее, что можно сделать, это выплескивать эмоции. А для этого подойдут крик, отборный мат, смех или слезы. Но наверное, крик и мат мы сейчас оставим, но не забудем. А вот о смехе и слезах (кому что подходит) поговорим.

Достаточно немного отпустить обиду, неприятность; хорошенько, искренне просмеяться, и стресса как не бывало. Смех и слезы — настоящая эмоциональная разгрузка для организма, слив негативной энергии.

Насчет слез прекрасно разбираются женщины, все свои обиды и неприятности они довольно быстро выплакивают, заливают слезой. И единственный тут недостаток заключается в том, что они помимо своего горя, умудряются ещё выслезить всякие побрякушки и одежки. У меня в таких ситуациях даже мозг отказывает, ноги или руки сами поворачиваются и исполняют то, что «доктор прописал».

Ну а мужчинам, чтобы снять стресс и остаться при этом мужчиной, остается смех и ещё то, о чем «не забудем».
 

Хроническая усталость. Вывод.

Подведем итог вышесказанному. Если вы ответственный человек, и ваше здоровье, успех, личные отношения вам не безразличны, то вы со всей ответственностью должны подойти к лечению этого расстройства. Признать, что нездоровы (если осознаете, что это так) и сказать себе «СТОП».

И теперь вам нужно минимум несколько дней побыть в роли некоторой механической куклы.

Главная наша задача — по максимуму оградить себя от умственной работы и любых эмоций, в том числе и от избыточных положительных эмоций, исключение разве что в сексе. Кукла ведь не испытывает эмоций, вот и нам сейчас нужно примерно, как кукла.

На работе, дома присутствуете не вы, а эта механическая кукла, у которой все получается так, как получается и не более. Которой до ничего нет дела или почти нет. И вы должны понимать, что всё это временно, и это просто необходимое «лекарство», которое поможет привести себя в норму.

Лучше, конечно, было бы взять отпуск на эти две недели, если есть такая возможность.

Чтобы не сделать одну ошибку, вам нужно помнить — играя эту роль куклы, нельзя загонять себя мыслями: «А что будет?», «Что обо мне начнут думать, если я себя так поведу?». Эти вопросы, обращенные к себе, сейчас просто неподходящие, приоритет в данный момент может быть только один — избавиться от хронической усталости.

Когда поправитесь, компенсируете все с лихвой. Да и объяснить, кому считаете нужно, всегда можно, нормальные люди поймут. Главное сейчас, это привести себя и свою жизнь в норму.

Вообще, старайтесь отстраняться от любого негатива — он опасен тем, что прилипчив и только забирает внутреннюю энергию. И без насилия, но старайтесь концентрироваться и собирать по капле позитивные мысли и чувства.

Это ещё далеко не все, что можно сказать на эту тему — о лекарственных препаратах при хронической усталости и парочке действенных упражнений будет в последующих статьях, и чтобы не пропустить, подпишитесь на рассылку.

Лечение хронической усталости. Рекомендации напоследок.

— Хочу подчеркнуть, что со своей энергией нужно обращаться очень аккуратно, наши эмоциональные и физические силы ограничены.

— Если не получается вылезти из хронической усталости самостоятельно, то собирайтесь духом и идите к врачу (психологу, психотерапевту, а не к терапевту) за помощью. В этом нет ничего постыдного, и это будет единственно верным, заслуживающим уважения, здравомыслящим решением.

— Знаете ведь, что тело — сосуд души, а в здоровом теле — здоровый дух. Поэтому, даже если у вас натренированный, сильный дух, он будет влачить жалкое существование, пытаясь тянуть за собой убогое тело (мозг в том числе), как осла на повадке, а осел сами знаете… И если так и продолжится, то ваш сильный дух в какой-то момент станет таким же, как ваше тело, он просто сломается.

И последнее: лучшее, что мы можем сделать для себя, это все сбалансировать — работу, правильное питание, здоровый пофигизм, отдых и спорт. И тогда мы будем оставаться в здравии и успешно заниматься своими делами.

А заботиться о своем здоровье, своем душевном состоянии, нужно не только, когда уже «прижало», а постоянно, в течение жизни! Ещё более подробно об постоянной усталости посмотрите в видео в статье >> «Апатия и выгорание. Нет энергии».

Удачи Вам, энергии и скорейшего избавления от усталости!

С уважением Андрей Русских

 
Другие статьи:

• Вегето-сосудистая дистония
• Как начать менять свою жизнь. Особенности мышления. 
• Как снять хроническое напряжение в теле.