Когда говорят осенний синдром осень кажется истеричной
С наступлением первых осенних ознобов, когда на улице все больше и больше идет дождь, темные облака плотно закрывают небо, а дни становятся все короче и короче, большинство из нас захлестывает «осенняя грусть». Мы чаще засыпаем и устаем, не хотим вставать с постели темным холодным утром, у нас меньше энергии и энтузиазма в работе.
Погода за окном также негативно влияет на наше настроение. Некоторые люди становятся грустными, раздражительными, подавленными и разочарованными, и им нравится гораздо меньше вещей.
Однако иногда эта осенне-зимняя грусть начинает усложнять нам повседневную жизнь. Затем стоит проверить, не сезонная ли это депрессия.
Сезонная депрессия или сезонное аффективное расстройство – это депрессивное расстройство, возникающее осенью и зимой и исчезающее весной или летом. Симптомы нарушают эмоциональное, когнитивное и физиологическое функционирование человека и очень беспокоят. Они происходят ежедневно или почти ежедневно и продолжаются не менее двух недель. Причем они повторяются циклически в течение минимум двух лет.
Откуда приходит сезонная депрессия?
На протяжении многих веков человеческая жизнь была тесно связана с природой. Весенние и летние месяцы способствовали тому, чтобы добывать еду, усерднее работать и чаще общаться с людьми или путешествовать. С другой стороны, осенью и зимой, когда природа замирает и день становится короче, работы стало меньше, и темп жизни тоже естественным образом снизился. Человек впал в состояние легкого «сна» с замедленным метаболизмом и пониженной энергией, и был готов пережить зиму. Таким образом, ритмы природы и времена года определяли его повседневную деятельность.
В наши дни, когда мы пытаемся заменить недостаток солнечного света лампочкой, а наша повседневная деятельность гораздо меньше связана с ритмами природы, ожидается, что уровень человеческой активности будет оставаться на более или менее одинаковом высоком уровне почти круглый год. Возможно, поэтому то, что в прошлом позволяло нам справляться с неблагоприятными условиями, связанными с изменениями в природе, теперь усложняет нашу жизнь.
Причины сезонных нарушений
Хотя точные причины сезонной депрессии неизвестны, считается, что основным фактором является недостаток солнечного света, достигающего наших глаз. Он влияет на функционирование различных структур мозга, а именно на процессы образования и регуляции нейротрансмиттеров и гормонов, необходимых для жизнедеятельности. Замечено, что наиболее неблагоприятным является отсутствие света в ранние часы дня, поскольку это нарушает очень важный циркадный ритм человека – сон и бодрствование. Недостаток солнечного света вызывает повышенную секрецию мелатонина – т. Н. гормона сна, который заставляет наш мозг «чувствовать» себя обманутым каждый час и в любое время дня, и мы становимся более сонными и уставшими. Кроме того, он также нарушает другие ритмы секреции гормонов, например, снижает уровень серотонина, который, в частности, отвечает за
Возникновение сезонных депрессивных расстройств также связано с индивидуальной восприимчивостью человека. Возможные причины включают снижение чувствительности сетчатки к свету, попадающему в нее. В результате люди с гораздо меньшей чувствительностью могут жаловаться на ухудшение самочувствия даже в пасмурные летние дни.
Также считается, что предрасположенность к сезонным аффективным расстройствам передается генетически.
Кроме того, ранее умеренные симптомы осенней грусти и сонливости могут значительно усилиться, когда мы сталкиваемся с очень стрессовыми событиями, например, разводом, смертью любимого человека, проблемами на работе или в личной жизни.
Кто болеет больше всего?
Сезонная депрессия в основном поражает людей, живущих в средних и северных широтах. В Северной Европе около 2% населения страдает серьезными недугами, а в других, менее солнечных регионах мира, таких как Аляска, от этой проблемы страдает каждый десятый житель. Вероятно, более 10-15% людей в Европе испытывают более легкие симптомы осенней печали.
Этот тип депрессивного расстройства в основном поражает людей молодого возраста – первый эпизод обычно возникает в возрасте от 20 до 40 лет – при этом женщины страдают серьезными недугами гораздо чаще, чем мужчины (примерно в 4 раза чаще). Также они наблюдаются у детей.
Интересно, что есть случаи так называемого летняя депрессия, т.е. депрессивные симптомы в периоды высокой инсоляции в экваториальной зоне. К сожалению, его причины неизвестны.
Симптомы
Первые симптомы сезонной депрессии могут появиться уже в октябре или ноябре и обычно полностью исчезают в весенние месяцы (март, апрель), когда увеличивается количество солнечного света. Иногда они также могут переходить в фазу мании (включая чрезмерно повышенное настроение, значительно повышенную активность и возбуждение, трудности с концентрацией внимания, снижение потребности во сне) или гипоманию (более легкая форма мании).
Наиболее частые симптомы:
– чувство печали, пустоты, страха, беспокойства
– чувство хронической усталости
– снижение активности, отсутствие мотивации и инициативы к действию
– повышенная сонливость с одновременным ухудшением качества сна, сонливость, трудности с подъемом по утрам
– повышенный аппетит, особенно связанный с большим потреблением углеводов; часто прибавка в весе
– снижение полового влечения
Обычно для депрессии характерны и другие симптомы, например:
– чрезмерная раздражительность
– ангедония – потеря способности испытывать радость от мелких повседневных событий; и даже избегание удовольствия
– чувство безысходности
– проблемы с памятью, ясностью мышления, концентрацией внимания
– проблемы с повседневной деятельностью
– потеря энергии, жизненного тонуса
– потеря интереса, равнодушие
– нежелание работать и функционировать в обществе
– мысли о самоубийстве
Кроме того, у женщин могут развиться или ухудшиться предменструальные симптомы, в то время как дети могут быть более склонны к агрессивному поведению и становиться более злыми.
Последствия сезонного аффективного расстройства могут включать: злоупотребление алкоголем или наркотиками, периодическое переедание, увеличение веса, снижение иммунитета и связанные с ним частые инфекции, проблемы с обучением, на работе или в межличностных отношениях и даже самоубийство.
Однако стоит помнить, что при наблюдении вышеперечисленных симптомов не ставьте себе диагноз, а обратитесь за помощью к специалисту, так как они также могут указывать на другие недуги и расстройства, такие как: клиническая депрессия (когда она началась в осенне-зимний период), соматические заболевания ( например, гипотиреоз), синдромы хронической усталости, реакция организма на лекарства и многие другие.
Как лечится сезонная депрессия?
В связи с тем, что наиболее вероятной причиной сезонной депрессии является недостаток солнечного света, поступающего к нам в осенне-зимний период, основным методом лечения этого заболевания является фототерапия с использованием специальных люминесцентных ламп. Он заключается в облучении глаз пациента искусственным ярким светом с мощностью, близкой к естественной (около 2500 – 10000 люкс), и в несколько или десятки раз более мощной, чем обычное домашнее освещение (максимум 500 люкс). Было замечено, что такая доза искусственного света положительно влияет на секрецию гормонов и передатчиков мозга (увеличивает уровень серотонина и снижает уровень мелатонина) и их ежедневную регуляцию, и, таким образом, улучшает работу наших внутренних часов.
Фототерапия проводится утром, а часто и вечером (за 2-3 часа до сна) для повышения ее эффективности. Сеансы продолжительностью от 30 до 120 минут повторяются ежедневно в течение от одной до нескольких недель. Врачи часто рекомендуют профилактически начинать сеанс до появления первых симптомов в определенное время года.
Очень важно правильно отрегулировать угол падения света и расстояние от глаз, а прежде всего интенсивность и продолжительность воздействия на уровень индивидуальной чувствительности человека и текущую степень тяжести недугов.
Этот метод достаточно эффективен (на 60-80%), и первые результаты, такие как снижение сонливости, аппетита и утомляемости, улучшение настроения, можно заметить уже через несколько дней его использования. Кроме того, фототерапия безболезненна, побочные эффекты (например, красные глаза или головные боли) очень редки, и ее также можно применять дома под наблюдением врача.
Иногда психотерапия также связана с фототерапией, например, когда сезонная депрессия сосуществует с неразрешенными конфликтами или психологическими трудностями. Более того, встречи с терапевтом могут помочь принять болезнь и узнать, как с ней бороться, особенно для людей, привыкших быть очень активными в течение всего года.
Для уменьшения выраженности симптомов и улучшения настроения также используются антидепрессанты, например флуоксетин, а в более легких случаях – некоторые растительные препараты, доступные без рецепта.
Зимние поездки в страны с высокой степенью солнечного света также оказываются полезными для благополучия пациентов.
В борьбе с сезонной депрессией может быть полезно избегать стрессовых ситуаций и не перегружать себя слишком большим количеством обязанностей в этот трудный период. Также стоит помнить о более здоровой диете, богатой необходимыми витаминами и минералами, особенно магнием и витаминами группы B, которые помогают в правильном функционировании нервной системы. Также важно заботиться о своем благополучии и хорошем состоянии, например, с помощью медитации, ароматерапии, избегания темных комнат, прогулок в солнечные дни или регулярных физических упражнений, во время которых высвобождаются нейротрансмиттеры для улучшения нашего настроения. Также стоит чаще вступать в социальные контакты и заботиться об отношениях с другими людьми.
Источник
О том, что различные обострения психических заболеваний особенно ярко проявляются осенью и весной, знают даже школьники. Недаром именно в переходные периоды возрастает число нелогичных с точки зрения нормального человека поступков, люди становятся более агрессивными, отмечается волна немотивированной жестокости, например, по отношению к животным. А причина довольно проста и кроется она в глубинах человеческого организма. О том, почему же организм нездорового человека так реагирует именно на осень и весну, АиФ.ru рассказала психолог Института детской и взрослой неврологии и эпилепсии им. свт. Луки Зинаида Рошаль.
Биоритмы рулят
Одной из главных причин обострений любых хронических заболеваний и в том числе, конечно же, психических является сезонная перестройка биологических ритмов организма человека в соответствии с изменением сезонных ритмов окружающей среды.
Функционирование всего живого на планете привязано к биологическим ритмам — они являются необходимой системой адаптации организма человека к условиям изменяющейся окружающей среды. Биоритмы осуществляют координацию всех внутренних систем нашего тела между собой для оптимального взаимодействия как внутри организма, так и с биоритмами нашей планеты.
То есть биоритмы человека призваны подстраивать его к постоянно изменяющимся условиям внешней среды обитания. Это как бы наши «внутренние часы», регулирующие периоды сна и бодрствования, питания, активности и отдыха в соответствии с колебаниями и изменениями параметров окружающей среды. В зависимости от продолжительности периода существуют суточные, месячные, сезонные и многолетние биоритмы.
В данном случае мы говорим о сезонных биоритмах. В межсезонье происходит глобальная перестройка всего организма для адаптации к изменениям, присущим данному сезону светового дня, температуре и влажности воздуха, давлению и т. д. Реагируя на эти изменения, наш организм перестраивает свое функционирование, синхронизируя себя с окружающей природой.
Обострения по времени года
Осенью мы видим такую картину. У организма задача приспособиться ко все более сокращающемуся световому дню, пасмурной и холодной погоде, изменяющемуся атмосферному давлению, дефициту солнечного света. А именно эти факторы влияют на выработку триптофана, мелатонина и серотонина — «гормона радости», которые в свою очередь способствуют регулированию полноценных процессов сна и бодрствования, двигательной активности и радостному восприятию жизни. Если период адаптации к новым условиям затягивается, то человек может ощущать хроническую усталость, апатию, раздражительность, эмоциональную неустойчивость. И здесь, казалось бы, незначительные факты и события могут окончательно выбить из состояния равновесия и привести к возникновению депрессивных эпизодов, обострению хронических неврологических, невротических и психических расстройств.
Схожая ситуация наблюдается весной. Только тут организм, наоборот, готовится к потеплению. Ему необходимо затратить огромный ресурс на то, чтобы проснуться от спячки и при этом противостоять множеству болезнетворных организмов, активизирующихся с потеплением. Также весной организм, как правило, страдает от того, что уже исчерпан летний запас витаминов и питательных веществ, нервная система истощается, иммунитет и сопротивляемость организма болезням падает, обостряются хронические заболевания, человек ощущает слабость, бессилие, сонливость, потерю настроения.
В этих постоянно меняющихся условиях организм должен настроить свои ритмические процессы, привести их в соответствие с природным изменениям. Однако различные ритмические процессы перестраиваются с различной скоростью, в результате чего возникает дисбаланс в организме, который носит название «сезонный десинхроноз». Все эти факторы и провоцируют обострение нервно-психических заболеваний, начиная от повышенной утомляемости, бессонницы и хандры до невротических проявлений и возникновения серьезных депрессий и психозов.
Помимо сезонной перестройки организма и связанного с этим «десинхроноза» на человека влияют еще и факторы социальной жизни, связанные с периодом межсезонья. Так, осенью нам необходимо перестроить себя с более расслабленного рабочего режима, связанного с отдыхом и отпусками, на более интенсивный. Это и начало учебного года, и старт новых рабочих проектов и планов. В это время организм наш хочет уходить в спячку вместе с засыпающей природой, производительность труда значительно снижается.
Весной же, когда уровень серотонина крайне низкий из-за дефицита солнечного света и недостатка витаминов и фон настроения и двигательной активности ниже обычного, у нас наступает волнительная пора сдачи экзаменов, защиты проектов и подготовки к сезону отпусков.
Понимая все эти процессы, происходящие с нами весной и осенью, мы можем внимательнее относиться к себе в эти периоды и вовремя помогать своему организму справиться с перестройкой. Если есть склонность к депрессиям или нарушениям психического характера, стоит заранее обратиться к врачу за помощью и профилактикой. Только специалист может предложить адекватные меры, прописать нужные препараты и скорректировать образ жизни человека, чтобы эти адаптационные периоды прошли как можно мягче.
Ну и, конечно же, всем без исключения, а не только людям, страдающим расстройствами психики и различными неврологическими заболеваниями, стоит в такие периоды побеспокоиться о себе — больше спать, гулять на свежем воздухе, правильно питаться и чаще себя баловать чем-нибудь приятным и желанным.
Смотрите также:
- Жизненный тонус: почему мы устаем сильнее обычного и где найти силы →
- Упадок сил. Какие причины приводят к хронической усталости →
- Человек-барометр. Как бороться с метеозависимостью? →
Источник
Серая и угнетающая погода в осенний период может привести в уныние даже самых жизнелюбивых и позитивных людей. В это время года часто пропадает настроение, проявляются приступы панической атаки, психозов, а также значительно усиливается чувство лени.
Но как уберечь себя от такого состояния, и есть ли какие-либо способы профилактики от осеннего обострения психических заболеваний? В этой статье мы постараемся ответить на данные вопросы.
Как уберечь себя от осеннего обострения психических расстройств
Как понять, что у вас начались приступы панических атак, психозов или депрессии?
Для большинства людей осень является периодом особого эмоционального напряжения. Но это не означает, что абсолютно каждый человек впадает в депрессию. Все зависит от психологических особенностей и восприятия реальности. Чем рациональнее человек оценивает себя и свои силы, тем меньше он склонен к подобному состоянию.
«Осенняя депрессия» может проявляться в разной степени, начиная от легкого уныния до чувства подавленности и отречения от любых дел.Как же в таком случае понять — у вас просто плохое настроение или началась депрессия, паническая атака или психоз? Стоит помнить, что тоска — это нормальное состояние, которое периодически одолевает почти каждого человека. Однако если это происходит слишком часто или затягивается на довольно продолжительный промежуток времени, то можете быть уверены, что у вас началась депрессия. Можно выделить несколько основных симптомов, свидетельствующих о подобном состоянии:
Вид психического расстройства
Характерные признаки
Депрессия
- подавленное и тоскливое настроение;
- сонливость, лень;
- отсутствие аппетита;
- чрезмерная раздражительность и обидчивость;
- заниженная самооценка и негативное отношение к себе
Паническая атака
- ощущение нереальности происходящего;
- страх смерти (танатофобия);
- бессонница, кошмары,
- страх сойти с ума, потерять контроль над собственными поступками;
- повышенная потливость, дрожь, озноб;
- удушье, тошнота, головокружение
Психоз
- избыточная нервозность, раздражительность;
- резкая смена настроения;
- замедленность реакций;
- проблемы со сном;
- галлюцинации;
- отсутствие аппетита;
- существенный спад работоспособности;
- появление страхов и тревоги в безобидных ситуациях;
- внезапное изменение привычек
Факторы, вызывающие психические расстройства
Ученые выяснили, что усиленная выработка мелатонина («гормон сна») происходит в темное время суток. В связи с этим был сделан вывод, что осеннее обострение психических расстройств, прежде всего, обусловлено малым количеством солнечного света и короткой продолжительностью дня.Также депрессивное состояние, психозы и панические атаки могут быть вызваны различными психологическими факторами. Осенью обычно подводятся итоги прошедшего лета, а вместе с тем и подходящего к концу года. Люди начинают думать о том, что многие запланированные мероприятия и события не удалось исполнить. Это и приводит их к состоянию уныния, тоски и угнетения. Поэтому может возникнуть чувство бессилия и бесполезности. Через некоторое время настроение начинает меняться слишком часто, а легкое уныние сменяют панические атаки и психозы.
Немаловажное значение имеет также общее состояние здоровья. Как известно, многие соматические заболевания повышают риск возникновения и развития психических недугов. Резкое понижение температуры воздуха на улице способствует ослаблению иммунитета и распространению различных болезней. Кроме того, осенью часто могут обостряться симптомы уже имеющихся заболеваний, которые тоже отражаются на душевном состоянии.
Также развитию расстройств психики часто способствует ситуация на работе. Обычно наиболее объемные и важные отчеты должны быть подготовлены именно осенью, что приводит к нервному напряжению, утомленности и нарушению привычного рабочего ритма.
Более того, сезонное обострение психических расстройств подтверждено статистическими данными. Исследователи выяснили, что именно осенью люди чаще всего разводятся, заканчивают жизнь самоубийством и совершают преступления.
Способы борьбы с депрессией, панической атакой и психозом
Помощь специалистов
В этой статье под определением «осенняя депрессия» мы подразумеваем состояние временного расстройства, которое не имеет отношения к более серьезным психологическим заболеваниям. Следует отметить, что психические заболевания бывают нескольких видов, правильно определить которые может только специалист. Если подобное состояние возникает у вас слишком часто или сохраняется в течение продолжительного времени, то важно как можно скорее обратиться за помощью к психологу.
Квалифицированные и опытные специалисты клиники «Анима» в Новосибирске проведут диагностику и назначат правильное лечение при депрессии, панических атаках и психозах. Выделяют две основных стратегии помощи людям, страдающим психическим расстройством:
- медикаментозное лечение;
- психотерапия: гипносуггестивная — сочетает в себе методы гипноза и внушения; когнитивно-поведенческая — направлена на коррекцию мышления пациента путем создания новой модели убеждений и взглядов на жизнь.
Только профессиональный врач-психотерапевт поможет вернуть вам радость восприятия окружающего мира и при необходимости назначит медикаментозную поддержку.
Специалисты дают несколько основных рекомендаций, соблюдая которые вы сможете не только уберечь себя от депрессивного состояния, но даже получить положительные эмоции от осенней поры. О них мы расскажем далее.
Спорт
Учеными уже давно было доказано, что физические упражнения значительно повышают выработку «гормонов счастья» — эндорфинов, способствующих улучшению самочувствия и настроения. Выберите спорт, который больше всего вам нравится. Это не обязательно должны быть виды, требующие немалой выносливости, такие как футбол, баскетбол, теннис и др. Вы можете заниматься расслабляющей йогой, танцами, аэробикой и также добиться улучшения состояния.
Занятия спортом помогают быстро избавиться от накопившихся негативных эмоций, привести в норму режим сна, а также повысить эффективность работы многих органов и систем организма. Кроме того, даже незначительные, но регулярные физические нагрузки позволят вам всегда держать себя в форме, выглядеть стройным, подтянутым и радоваться своему отражению в зеркале.
Однако не стоит резко начинать занятия со сложных упражнений и мучать свой организм тяжелыми и интенсивными тренировками. Для начала будет вполне достаточно простой утренней зарядки или пробежки.
Новые впечатления и положительные эмоции
В осенний период особенно важно начинать утро не с грустного взгляда в окно и шаркающих шагов, а с чашки вкусного чая или кофе, шоколада и любимой музыки. Это поможет получить полезный заряд бодрости и положительных эмоций практически на весь день.
Вы давно хотите начать изучение нового языка, научиться играть на музыкальном инструменте, завести домашнее животное? Так не откладывайте свои мечты, желания и планы на завтра, а идите к ним навстречу уже сегодня. Ведь осень — это отличная пора для открытий и начинаний, результат которых несомненно будет радовать вас, и никакая депрессия не станет угрозой.
Цените каждый погожий день и, как только выглядывает солнце, старайтесь отложить все дела хотя бы на несколько минут и выходите на прогулку. Если у вас все же нет возможности или времени побывать на улице, то проследите за тем, чтобы солнечные лучи попадали в комнату и грели вас своим теплом.
Научитесь радоваться даже мелочам — это поможет значительно быстрее и легче справляться с переживаниями и проблемами. Старайтесь находить и отмечать что-то хорошее в каждом дне, например.
Питание
Осень — не самое подходящее время для диет. Дефицит витаминов, минералов и белковой пищи в сочетании со стрессами, возникающими в ответ на ограничения в еде, является одним из основных факторов возникновения депрессивного состояния. Не отказывайте себе и ешьте то, что хочется. Но, разумеется, в пределах разумного. Помните, что фрукты и овощи должны обязательно входить в ежедневный рацион питания, ведь они богаты витаминами, которые крайне необходимы в осенний период.
Вместо кофе и крепкого чая рекомендуется отдать предпочтение натуральным сокам: цитрусовому, морковному, свекольному и др. Приверженцы народной медицины говорят, что в борьбе с психическими расстройствами отлично помогают настои зверобоя, липы, шиповника, чабреца, лимонника и женьшеня.
Домашняя обстановка
В те дни, когда погода не позволяет выйти на улицу и прогуляться, обратите внимание на обстановку своего жилища.Уютное и комфортное пространство каждый человек определяет для себя по-разному. С точки зрения психологии, наиболее подходящими цветами для создания такой обстановки являются теплые тона ярких оттенков, которые позитивно влияют на настроение. Важно определиться, какой цвет вам подходит и нравится больше остальных. Порой это ощущение может меняться в зависимости от сезона или настроения. В таком случае, не ленитесь и обустраивайте интерьер квартиры в соответствии с предпочтениями.
Поразмышляйте, что можно изменить, чтобы каждая минута, проведенная в доме, доставляла вам только положительные эмоции. Может быть, пришло время сделать перестановку, повесить новые шторы, переклеить обои и т.д. Но возможно, глобальные изменения не требуются и достаточно приобрести какие-нибудь аксессуары, украшения, картины, которые будут радовать вас своим видом и напоминать о чем-то приятном.
Общение
Пожалуй, самый надежный и проверенный источник положительных эмоций — это взаимоотношения и общение с близкими людьми, друзьями, родственниками. Во время осеннего обострения часто возникает желание остаться одному и ни с кем не разговаривать. На самом деле это ощущение обманчиво. Ведь человек — это социальное существо и по-настоящему счастлив он может быть только чувствуя близость и доверие к окружающим его людям. Устраивайте совместные прогулки с друзьями как можно чаще. Выезжайте вместе с ними на природу, жарьте шашлыки и пойте любимые песни у костра. И запомните — никакого алкоголя. Подобные напитки никак не помогают избавиться от депрессивного состояния, а лишь усугубляют положение.
Поэтому если вас одолевают грустные и негативные мысли, то не пытайтесь справиться с ними в одиночку. Разделите переживания с родными, близкими или друзьями, ведь любые трудности намного легче преодолевать вместе.
При депрессии, психических атаках или психозе очень важно не умалчивать о своем состоянии и не терпеть его. Если подобные психические расстройства длятся уже больше месяца, то следует незамедлительно обратиться к специалисту, который определит, в каком виде терапии вы нуждаетесь, и поможет преодолеть это состояние, а также предотвратить рецидив.
Помните, что окружающий нас мир намного прекраснее, чем кажется, особенно если быть открытым новому опыту и неизведанным путям. Внутри каждого человека таится бесконечное множество возможностей. Не бойтесь реализовывать их, и тогда не только осень, но и вся жизнь будет приносить вам радость, счастье и настоящее удовольствие от новых свершений и открытий.
Источник