Комплекс упражнений при метаболическом синдроме
Упражнения рекомендуются как естественный способ профилактики и лечения метаболического синдрома. Но упражнения означают разные вещи для разных людей.Вы можете задаться вопросом, достаточно ли быстрой прогулки, или вам нужно бегать или поднимать тяжести. Исследователи выясняют, какие виды и объемы упражнений лучше всего уменьшают ваши риски.
Метаболический синдром
Если ваш врач сказал, что у вас метаболический синдром или у вас есть риск его развития, вы не одиноки. Около трети всех американцев соответствуют критериям для этого условия. Метаболический синдром повышает риск сердечно-сосудистых заболеваний, инсульта и диабета.
Критериями метаболического синдрома являются три или более из следующих:
- Слишком много жира вокруг талии: Талия равна или больше 102 сантиметров для мужчин, 88 сантиметров для женщин.
- Высокие триглицериды в кровиТриглицериды, равные или превышающие 150 мг / дл
- Низкий уровень хорошего типа холестерина в крови: Холестерин ЛПВП равен или меньше 40 мг / дл
- Высокое кровяное давление: Систолическое, равное или превышающее 130 мм рт. Ст., Или диастолическое, равное или превышающее 85 мм рт. Ст.
- Высокое содержание сахара в крови: Уровень глюкозы натощак, равный или превышающий 100 мг / дл
Упражнения, диета и потеря веса могут улучшить многие из этих измерений и обратить или предотвратить метаболический синдром.
Рекомендации по основным упражнениям для метаболического синдрома
Рекомендации по физической активности для сердца, полезные для здоровья от Американской ассоциации кардиологов и Национального института сердца, легких и крови, сосредоточены на аэробных упражнениях, которые также называют кардиотренировками. Количество и тип, рекомендуемые для предотвращения или лечения метаболического синдрома:
- Получите 150 минут в неделю физической активности от умеренной до высокой интенсивности.
- Упражнения могут быть разбиты на 10 или более минут в течение дня.
- Быстрая ходьба (3 мили в час или быстрее) является примером аэробных упражнений средней интенсивности, но сюда входит любая деятельность, которая повышает частоту сердечных сокращений.
Упражнения средней интенсивности повышают частоту сердечных сокращений до 50-70 процентов от максимальной частоты сердечных сокращений. Вы дышите тяжелее, чем обычно, но все еще можете говорить полными предложениями. Упражнения, кроме быстрой ходьбы, включают в себя катание на велосипеде со скоростью менее 10 миль в час, аквааэробику, парный теннис или бальные танцы.
Упражнения высокой интенсивности включают в себя бег, катание на велосипеде на более высокой скорости, аэробные танцы, теннис для одиночных игр и любые виды деятельности, которые повышают частоту сердечных сокращений до 70-85 процентов от максимальной частоты сердечных сокращений. Вы сможете говорить только короткими фразами.
Многие фитнес-трекеры, такие как Fitbit, отслеживают минуты физических нагрузок средней или высокой интенсивности. На Fitbit они называются активными минутами. Проверка этого измерения поможет вам убедиться, что вы получаете достаточно аэробных упражнений каждый день.
В этих рекомендациях конкретно не упоминается интервальная тренировка, которая включает в себя всплески высокоинтенсивной активности во время аэробной тренировки, чтобы поднять частоту сердечных сокращений. Упражнения с отягощениями (или упражнения для укрепления мышц) вообще не упоминаются, хотя силовые тренировки два дня в неделю рекомендуются для здоровья и физической подготовки в Руководстве по физической активности для американцев Министерства здравоохранения и социальных служб США 2008 года. Исследователи изучают, имеют ли эти виды упражнений преимущества в снижении риска метаболического синдрома.
Эффекты аэробных упражнений в одиночку и в сочетании с упражнениями с отягощениями
Мета-анализ 16 рандомизированных контролируемых исследований, направленных на выяснение того, оказали ли измеримые эффекты аэробные упражнения или комбинацию аэробных упражнений и упражнений с отягощением для пациентов с метаболическим синдромом. Их анализ данных нашел эти результаты:
- Преимущества аэробных упражненийОдни только аэробные упражнения значительно улучшили индекс массы тела (ИМТ), окружность талии, триглицериды, а также систолическое и диастолическое артериальное давление при сравнении результатов тех, кто занимался с пациентами, которые оставались малоподвижными. Другие преимущества аэробных упражнений включали снижение массы тела, жировой массы, глюкозы в крови натощак и холестерина ЛПНП. Люди, которые наслаждались аэробными упражнениями, имели улучшенную аэробную форму, измеренную VO2peak. Интересно, что уровни холестерина ЛПВП не изменились.
- Комбинированные физические упражненияСочетание аэробных упражнений и упражнений с отягощениями значительно улучшило окружность талии, систолическое артериальное давление и холестерин ЛПВП. Как и в случае с аэробными упражнениями, аэробная тренировка была улучшена, как видно из измерения пика VO2. Другие меры существенно не изменились.
- Влияние интенсивности аэробных упражнений: Аэробная физическая форма улучшилась больше для тех, кто занимался с высокой интенсивностью (например, бег), а также тех, кто наслаждался комбинированной программой упражнений умеренной интенсивности (например, быстрая ходьба) плюс силовые тренировки. Высокоинтенсивное упражнение было победителем, когда речь шла о снижении систолического артериального давления. Не было никакой разницы между группами интенсивности упражнений для других результатов.
- Упражнения на сопротивление в одиночкуНи одно исследование упражнений с отягощениями не было включено, но авторы указывают на другие исследования, которые говорят, что это может быть полезно, и предполагают, что необходимы дополнительные исследования.
Величина положительного воздействия была значительной, но небольшой. Это приводит к вопросу о том, будут ли они влиять на результаты в отношении здоровья. Ваша талия может уменьшиться, но одних упражнений может быть недостаточно, чтобы вы оказались ниже порога критериев метаболического синдрома. Ваши анализы крови могут выглядеть лучше, но означает ли это, что у вас меньше риск сердечного приступа или инсульта? Исследователи отмечают, что физические упражнения – это всего лишь одна из стратегий борьбы с метаболическим синдромом. Сокращение общего сидячего времени, улучшение диеты и улучшение сна – это другие рекомендации по снижению риска.
Интервальная тренировка высокой интенсивности (HIIT)
Многие популярные аэробные интервальные тренировки и программы включают в себя всплески упражнений более высокой интенсивности, такие как повторяющиеся спринты в минуту, сопровождаемые ходьбой, или медленная скорость бега в течение нескольких минут. Являются ли эти типы аэробных тренировок лучше для метаболического синдрома до сих пор остается открытым вопросом. Хотя есть некоторые исследования, которые показывают, что они имеют больший эффект, чем непрерывные упражнения средней интенсивности, эти исследования были небольшими, а некоторые не высокого качества. Слишком рано говорить, что HIIT лучше.
Но если вам нравятся тренировки HIIT, они должны иметь по крайней мере тот же эффект, что и другие аэробные тренировки.
Беговые дорожки, эллиптические тренажеры и стационарные велосипеды часто имеют тренировки, предварительно запрограммированные на холм или скорость, для использования. Если вы любите гулять или бегать на свежем воздухе, есть много способов добавить всплески более высокой интенсивности в ваши тренировки. Ускоряйтесь, поднимайтесь на холм или используйте лестницу, чтобы увеличить частоту сердечных сокращений.
Упражнения на сопротивление и риск метаболического синдрома
В частности, изучая преимущества упражнений с отягощениями, исследование, проведенное в клинике Купер в Далласе, штат Техас, позволило выяснить, не развился ли у более 7400 участников испытаний с упражнениями метаболический синдром. Они могли видеть, что у 15 процентов участников их исследований развился метаболический синдром, и они могли оглянуться назад на свое типичное количество и тип упражнений, а также на то, соответствовали ли они рекомендациям США по физической активности:
- Выполнение рекомендаций по упражнениям с отягощениями два раза в неделю снизило риск метаболического синдрома на 17 процентов, независимо от аэробных упражнений.
- Выполнение рекомендаций по аэробным упражнениям и упражнениям с отягощениями позволило снизить риск метаболического синдрома на 25 процентов.
- По сравнению с упражнениями с отягощениями выполнение упражнений с сопротивлением менее часа в неделю снижает риск метаболического синдрома на 29 процентов. Тратить больше часа в неделю на упражнения с отягощениями не обеспечили дополнительного снижения риска.
Эти результаты позволяют предположить, что вы можете снизить риск метаболического синдрома, получив рекомендованное количество упражнений с отягощениями в дополнение к рекомендованному количеству аэробных упражнений.
Упражнения на сопротивление – это мышечная активность. Вы можете поднимать тяжести, использовать нацеленные на мышцы тренажеры, использовать полосы сопротивления или выполнять упражнения с отягощениями, такие как отжимания, хрусты и приседания.
Слово от DipHealth
Ходите ли вы, ездите на велосипеде, танцуете, бегаете или поднимаете вес, вы, скорее всего, снизите риск метаболического синдрома. Делайте то, что вам нравится больше всего, и пробуйте разные формы упражнений, чтобы оживить обстановку. Если вы носите монитор активности, проверьте минуты упражнений, чтобы убедиться, что вы достигаете рекомендуемых значений каждую неделю. Если нет, постарайтесь неуклонно увеличивать время тренировки. Не пропускайте упражнение с сопротивлением и, прежде всего, находите занятия, которые приносят удовольствие, так что вы продолжите их выполнять
Была ли эта страница полезной? Спасибо за ваш отзыв! Какие у вас проблемы? Источники статьи
- Bakker ECAA, Lee D-C, Sui X, et al. Ассоциация упражнений с отягощениями, независимых и в сочетании с аэробными упражнениями, с частотой метаболического синдрома. Материалы клиники Майо , 2017; 92 (8): 1214-1222. DOI: 10.1016 / j.mayocp.2017.02.018.
- Кесслер Х.С., Сиссон С.Б., Шорт Кр. Потенциал высокоинтенсивных интервальных тренировок для снижения риска кардиометаболических заболеваний. Спортивная медицина , 2012; 42 (6): 489-509. DOI: 10,2165 / 11630910-000000000-00000.
- Остман С., Смарт Н.А., Моркос Д., Дуллер А., Ридли В., Джевисс Д. Влияние тренировочных упражнений на клинические результаты у пациентов с метаболическим синдромом: систематический обзор и мета-анализ. Сердечно-сосудистая диабетология , 2017; 16 (1). DOI: 10,1186 / s12933-017-0590-у.
- Физическая активность. Национальный институт сердца, легких и крови. https://www.nhlbi.nih.gov/node/24059.
- Профилактика и лечение метаболического синдрома. Американская Ассоциация Сердца. https://www.heart.org/HEARTORG/Conditions/More/MetabolicSyndrome/Prevention-and-Treatment-of-Metabolic-Syndrome_UCM_301927_Article.jsp#.WoXvEedG3x8.
Источник
Коррекция метаболического синдрома с помощью физических нагрузок
Но ни одна диета не принесет желаемого результата без посильных регулярных физических тренировок.
Программа физических занятий должна быть составлена после обследования сердечно-сосудистой и дыхательной системы. Режим занятий: 3-4 раза в неделю по 30-60 минут, при доступе свежего воздуха, регулярно. Лучший вид упражнений — аэробные изотонические. Столь популярные занятия с отягощениями носят лишь вспомогательный характер. Предпочтительнее использовать динамические нагрузки: ходьбу, плавание, езду на велосипеде, ходьбу на лыжах.
В реальных условиях жизни возможно осуществление трех форм физических нагрузок:
утренняя гигиеническая гимнастика (зарядка);
лечебно-профилактическая гимнастика;
дробные занятия физическими упражнениями на протяжении дня.
1. Утренняя гигиеническая гимнастика (зарядка)
Утренней гимнастикой следует заниматься после сна до завтрака в проветренном помещении. Под влиянием занятий организм освобождается от состояния заторможенности физиологических процессов, имеющей место в период сна.
Последовательность упражнений предусматривает чередование нагрузки на различные мышечные группы (рук, ног, корпуса). Упражнения выполняются с постепенно возрастающей экскурсией дыхания, на растяжение, ограниченно применяются силовые условия. Дыхание при упражнениях должно быть свободным, ритмичным, без задержки, преимущественно через нос; выдох должен быть продолжительнее вдоха (вдох 2-3 сек, выдох 3-5 сек). При хорошем самочувствии нагрузку можно усиливать числом повторений, ускорением темпа, увеличением амплитуды движений и сокращением пауз между упражнениями. При усталости следует снизить нагрузку, увеличить продолжительность пауз между упражнениями, заполнить их спокойным дыханием. После гимнастики необходимо перейти к обтиранию или принять душ. Утренняя гимнастика должна вызвать чувство бодрости, повышения активности, улучшения самочувствия и работоспособности. При плохом самочувствии, развитии одышки или болей в области сердца и за грудиной следует временно прервать занятия и обратиться к врачу. В течение дня больным с МС рекомендуется лечебно-профилактическая гимнастика. В зависимости от исходной тренированности возможно применение в начале облегченного варианта физических нагрузок, а в последующем усиленного варианта.
2. Комплексы лечебно-профилактической гимнастики для лиц, страдающих МС.
2.1. Облегченный вариант лечебно-профилактической гимнастики
Упражнение 1. Стоя. Ходьба спокойная с постепенным ускорением и замедлением 1-2 мин. При выполнении упражнения постепенное углубление дыхания.
Упражнение 2. Круговые движения в плечевых суставах. При разведении — вдох, при сведении — выдох с легким наклоном туловища и втягиванием стенки живота — 6-8 раз. Пальцы рук касаются плеч, локти прижаты к туловищу.
Упражнение 3. Стоя, руки на поясе. Поочередное перенесение тяжести тела с одной ноги на другую с небольшим сгибанием ног в коленном суставе, не отрывая стоп от пола. Упражнение проделать 10-16 раз с напряжением мышц ног.
Упражнение 4. Стоя, ноги расставлены на ширину плеч, руки на поясе. Наклон туловища вперед, коснуться правой рукой левого носка. По 4-6 раз поочередно. При выпрямленном положении — вдох, при наклоне — выдох. Смотреть вперед.
Упражнение 5. Стоя, руки вдоль туловища. Одновременно отвести прямые руки и одну ногу в стороны с чередованием отведения ноги. По 4-6 раз в каждую сторону поочередно. Взмах рук и ноги, дыхание свободное, не задерживать.
Упражнение 6. Стоя, ноги в стороны, руки перед грудью ладонями вниз. С поворотом корпуса развести руки в стороны с поворотом ладоней вверх — вдох. Вернуться в исходное положение с небольшим наклоном корпуса вперед — выдох. По 3-5 раз в каждую сторону поочередно. Дыхание согласовать с движением корпуса и рук. К концу выдоха втягивать стенку живота.
Упражнение 7. Стоя, руки свободны. Ходьба свободная — 1 мин, затем с высоким сгибанием бедер — 10-20 движений с последующим переходом на спокойную ходьбу — 1-2 мин. Дыхание ритмичное, средней глубины.
Упражнение 8. Сидя на краю стула, руки на талии. Прогибание назад и сгибание вперед туловища. Повторить 6-10 раз. Дыхание не задерживать.
Упражнение 9. Сидя на краю стула, упор кистями о край стула, а стопами несколько впереди стула. Приседания с упором рук о край стула — 4-6 раз. При приседании — выдох.
Упражнение 10. Стоя боком к спинке стула, держаться за нее одной рукой. Взмах свободной прямой рукой с отведением ноги назад. Вернуться в исходное положение. Повторить 4-6 раз каждой рукой и ногой. Дыхание не задерживать.
Упражнение 11. Стоя, ноги расставлены широко, руки на талии. Повороты корпуса вправо и влево — 6-10 раз попеременно. Голову не поворачивать, смотреть вперед.
Упражнение 12. Стоя, ноги вместе, руки опущены. Развести руки в стороны — вдох, согнуть ногу в колене и прижать руками к животу — выдох. По 3-5 раз каждую ногу поочередно. Стремиться сохранить равновесие; на выдохе втягивать живот.
Упражнение 13. Стоя, ноги вместе, руки опушены. Боковые наклоны корпуса со сгибанием противоположной руки («насос»). Дыхание не задерживать, стремиться к большей экскурсии движения.
Упражнение 14. Стоя. Ходьба спокойная с равномерным дыханием средней глубины 1-2 мин.
Упражнение 15. Лежа на коврике с подложенной под голову подушкой. Перейти в положение полусидя и обнять согнутые бедра — выдох, вернуться в исходное положение — вдох. Дыхание не задерживать. Стремиться в полусидячем положении сохранить равновесие. Выполнить 4-6 раз.
Упражнение 16. Лежа, руки в стороны, ноги раздвинуты. Полукруговые движения правой прямой ногой к левой с поворотом таза — выдох — вернуться в исходное положение — вдох. По 3-5 раз в каждую сторону. Поочередно влево и вправо с возможно большей экскурсией ног.
Упражнение 17. Сидя на полу: а) встать на четвереньки; б) перейти в положение стоя на коленях; в) поднять руки вверх — вдох, наклонить туловище, а руки отвести назад — выдох. При наклоне живот втянуть. Повторить 4-6 раз; д) перейти в положение стоя, а зятем в положение лежа; е) самомассаж живота мелкими полукруговыми движениями по часовой стрелке -1-2 мин. Отдых 2 мин; ж) спокойное дыхание; з) упражнение в выпячивании (спокойном) и втягивании (активном) стенки живота. Втягивание живота сочетать с выдохом через рот. Повторить 4-6 раз.
Упражнение 18. Стоя, руки полусогнуты. Энергичная ходьба на месте или по помещению с высоким сгибанием бедер и взмахами рук — 20-30 шагов. Дыхание не задерживать.
Упражнение 19. Сидя на стуле, ноги расставлены, руки на талии или упираются в край стула. Круговые движения тазом с втягиванием живота при отведении таза назад. По 4-6 раз в каждую сторону.
Упражнение 20. Стоя. Спокойная ходьба с дыханием средней глубины 2-3 мин.
При исходной достаточной тренированности или возникшей в ходе занятий толерантности к физическим нагрузкам возможно применение приведенного ниже комплекса упражнений.
2.2. Усиленный вариант лечебно-профилактической гимнастики
Упражнение 1. Стоя. Ходьба спокойная с растиранием ладонями грудной клетки, живота, поясницы. Выполняется 1-2 мин.
Упражнение 2. Стоя, руки опущены. Одновременное сгибание с напряжением и свободное «выбрасывание» рук вперед, в стороны и вверх 12-16 раз. При сгибании — выдох, при выравнивании — вдох.
Упражнение 3. Стоя, руки на талии, ноги на ширину плеч. Боковые движения тазом вправо и влево, назад и вперед. Выполняется 6-10 раз попеременно. Дыхание свободное.
Упражнение 4. Стоя, ноги на ширину плеч, руки опущены. Круговые движения прямых рук в плечевых суставах, 6-10 раз с максимальной экскурсией, дыхание не задерживать.
Упражнение 5. Стоя, руки перед грудью, согнуты в локтях. Ходьба с высоким сгибанием бедер, с прикосновением рук. По 6-10 раз каждой ногой поочередно. Движения энергичные, при сгибании бедра — выдох через рот.
Упражнение 6. Ходьба спокойная 1-2 мин.
Упражнение 7. Сидя на краю стула, руки на талии. Сгибание и прогибание туловища. Упражнение выполняется 8-10 раз. Движения энергичные. При выпрямлении — вдох, при сгибании — выдох.
Упражнение 8. Стоя боком к стулу, держаться за спинку, другая рука на талии. Поочередные взмахи прямой ногой вперед с возможно большей экскурсией. Взмах ноги сочетать с выдохом. Выполняется 4-6 раз.
Упражнение 9. Стоя, ноги расставлены, руки в стороны. Наклоны корпуса вперед с прикосновением правой кистью левого носка ноги, другая рука отведена вверх. Возвратиться в исходное положение. Наклон сочетать с выдохом, при выпрямлении вдох по 4-6 раз.
Упражнение 10. Ходьба спокойная с дыханием средней глубины, 1-2 мин.
Упражнение 11. Стоя, руки в кулак и опущены: а) сгибание рук в локтях с силой и разгибание их с отведением назад, с возможно большим выпрямлением и напряжением и задержкой в напряженном состоянии в течение 2-3 сек. Стоя, руки на талии; б) полуприседания с последующим подниманием на носки и напряжением ног. Упражнение выполняется 4-6 раз с возможно большим выпрямлением и напряжением, и задержкой в напряженном состоянии в течение 2-3 сек.
Упражнение 12. Сидя на краю стула. В положении приподнятой и согнутой в коленном суставе ноги осуществлять поочередные потряхивания кистями мышц голени и бедер. Снизить напряжение мышц, 1-2 мин.
Упражнение 13. Сидя на краю стула, прямые ноги разведены. Разведение и сведение прямых рук и ног. При разведении вдох, при сведении — выдох. Выполняется 4-8 раз.
Упражнение 14. Стоя. Ходьба спокойная с переходом на ритмичный спокойный бег (трусцой) на месте или с перемещением. При усталости перейти на спокойную ходьбу с дыханием средней глубины, 2-5 мин.
Упражнение 15. Лежа на коврике. Одновременное приподнимание корпуса и ног на выдохе, 4-6 раз. Руки и ноги выпрямлены, сохранять равновесие.
Упражнение 16. Лежа на коврике, упор кистями в пол. Перекрестное движение прямыми ногами — «ножницы», 4-8 раз. Дыхание не задерживать.
Упражнение 17. С быстрым выпрямлением ног перейти в положение сидя, затем лечь. Можно помогать взмахом, 4-6 раз.
Упражнение 18. Лежа на спине, ноги полусогнуты. Спокойное дыхание 4-6 раз.
Упражнение 19. Лежа на спине, руки разведены с упором кистей в пол. С поворотом таза налево, согнуть ноги, повернуть таз со скрещенными ногами направо и вытянуть ноги. Повторить такие круговые движения ногами 3-6 раз в каждую сторону попеременно. Кисти рук не отрывать от пола. Дыхание не задерживать.
Упражнение 20. Лежа на спине, руки и ноги разведены. Поочередные повороты корпуса вправо и влево с накладыванием одной руки на другую. Ноги с места не смещать. При разведенных руках — вдох, при повороте — выдох. Выполняется 3-6 раз.
Упражнение 21. Лежа на спине, руки вдоль корпуса: а) повернуться на левый бок; б) повернуться на правый бок; в) перейти в положение лежа на животе; г) встать на колени; д) перейти в положение стоя; е) ходьба на месте с высоким сгибанием бедер и движением рук — 20-30 шагов; ж) сесть на коврик; з) лечь на спину, спокойное дыхание. Весь комплекс повторить 3-4 раза.
Упражнение 22. Стоя. Ходьба спокойная с дыханием средней глубины — 1-2 мин.
Упражнение 23. Стоя, ноги расставлены на ширину стопы, руки на талии. Круговые движения таза, вправо и влево 6-8 раз. Дыхание не задерживать.
Упражнение 24. Стоя с широко расставленными ногами, руки перед грудью. Поочередное сгибание ноги с перенесением на нее тяжести тела с вытягиванием рук к носку согнутой ноги. По 4-6 раз в каждую сторону. Другая нога прямая. При выпрямлении — вдох, при наклоне — выдох.
Упражнение 25. Стоя, ноги расставлены на ширину плеч, руки на талии. Круговые движения головой по 4-10 раз в каждую сторону.
Упражнение 26. Стоя, ноги расставлены на ширину плеч, руки на талии. Наклонить корпус вправо, вытягивая левую руку вверх — вдох. Вернуться в исходное положение — выдох. По 4-6 раз попеременно.
Упражнение 27. То же, руки к плечам. Круговые движения кистей с максимальной экскурсией в плечевых суставах, при разведении — вдох, при сведении и втягивании стенки живота — выдох. Дыхание глубокое.
Упражнение 28. Стоя. Спокойная ходьба и дыхание средней глубины. Снижение общей нагрузки, 1-2 мин.
3. Дробные занятия физическими упражнениями на протяжении дня
Больной с МС — это больной с рядом сопутствующих нарушений и, прежде всего, сердечно-сосудистой системы. Это обстоятельство ограничивает одномоментное применение большой физической нагрузки в процессе утренней гимнастики, а также в основном занятии лечебно-профилактической гимнастикой. Вот почему повышение физической активности лиц, страдающих МС, следует осуществлять путем распределения физических нагрузок небольшими дозами на протяжении дня. Этот метод повышения физической активности больных с МС следует рассматривать как метод дробных нагрузок.
В зависимости от условий реальной жизни больных с метаболическим синдромом, страдающих различной степенью абдоминального ожирения, можно рекомендовать различные примерные варианты дробных нагрузок для повышения физической (двигательной) активности на протяжении дня.
Вариант 1.
Упражнение 1. Сидя — развести локти в стороны — вдох, вытянуть руки вперед с напряжением — выдох, 4-6 раз.
Упражнение 2. Сидя — встать с прогибом корпуса и сесть — 8-10 раз.
Упражнение 3. Сидя — имитация движений боксера с возможно большим поворотом корпуса -10-12 раз.
Вариант 2.
Упражнение 1. Стоя — ходьба с высоким сгибанием бедер -16-30 раз.
Упражнение 2. Стоя — круговые движения головой вправо и влево — по 3-8 раз в каждую сторону.
Упражнение 3. Стоя — ноги расставлены широко — имитация движения косца — 10-12 раз.
Упражнение 4. Сидя — переход в положение стоя — 10-12 раз.
Вариант 3.
Упражнение 1. Ходьба спокойная — 1 мин.
Упражнение 2. Ходьба ускоренная — 1 мин.
Упражнение 3. Ходьба с высоким сгибанием бедер и поочередным взмахом рук 20-30 раз.
Упражнение 4. Ходьба спокойная с дыханием — 1-2 мин; бег спокойный на месте или с перемещением по помещению — 2-5 мин.
Вариант 4. Прогулка пешеходная различной протяженности.
Вариант 5. Физический труд в различных вариантах и различной продолжительности в зависимости от условий (уборка помещения, домашнее обслуживание, работа по уборке территории, садово-огородные работы и др.)
Медикаментозное лечение
Медикаментозное лечение необходимо проводить под контролем врача. Удачи!
Информация для пациентов подготовлена доцентом кафедры госпитальной терапии РязГМУ Матвеевой Светланой Александровной под руководством заведующего кафедрой госпитальной терапии РязГМУ, доктора медицинских наук, профессора, Заслуженного врача РФ Якушина Сергея Степановича
Источник