Лечение синдрома хронической усталости сатья ео тхан
Всем моё приветствие! Рост потока информации, ускорение прогресса стали влиять на человека не лучшим образом. Человек стал больше уставать, меньше бывать на свежем воздухе, полноценно отдыхать, в результате получать неприятный синдром. Как избавиться от хронической усталости, как её заметить, какое лечение применить, какие пить витамины, к какому врачу сходить?
Что считать синдромом хронической усталости
Каждому современному человеку хочется ежедневно переделывать много дел, узнать больше нужной информации. Он трудится не зная ни сна, ни отдыха. В результате получает синдром хронической усталости. Он может возникнуть внезапно и длиться несколько месяцев.
Впервые подобный диагноз был поставлен в 1988 году. Предполагается, что раньше он тоже встречался, но его не считали заболеванием.
Усталость, упадок сил, нежелание браться за дела, периодически испытывает каждый человек. Это может наблюдаться после эмоционального напряжения, например после сдачи экзаменов.
Сильное физическое напряжение тоже может дать такой результат. Как правило, после сна или отдыха это состояние проходит.
Синдром хронической усталости появляется словно ниоткуда, поэтому человек не может точно назвать причину его появления.
Точные причины этого явления пока ещё не изучены. Подразумевается, что инфекционный фактор играет здесь едва ли не основную роль. Организм начинает бороться с инфекцией, вырабатывая цитокины.
Цитокины – это особый вид растворимых белков, которые передают сигналы между клетками. Известно, что цитокины приводят к повышению температуры тела, ознобу, мышечным болям, недомоганию.
Как узнать о наступлении синдрома
Синдром часто встречается в молодом возрасте, у женщин намного чаще, чем у мужчин. Особенно часто его испытывают трудоголики, активные, ответственные, преуспевающие личности. Испытывая постоянное перенапряжение, нервная система не выдерживает и происходит срыв.
Срыв может проявлять себя по-разному. Сначала наблюдается инфекционное заболевание, после которого долго не проходит слабость, апатия, появляется раздражительность. Затем за этими явлениями следует длительная депрессия. Может длиться даже до полугода.
Эти симптомы ещё не считаются основными. Основной симптом – непрерывающаяся усталость, которая не проходит даже после хорошего отдыха и длительного сна. Замечено, что у некоторых пациентов начинается бессонница, возникает сонливость, наблюдается ослабление внимания, нарушение работоспособности.
Дальше больше. Пациент не может долго сосредоточиться, наступает длительная апатия, депрессия, появляются фобии, светобоязнь.
Может появиться головная боль, головокружение, фарингит, сухость глаза, тахикардия, болезненность лимфоузлов. У женщин происходит ухудшение общего состояния перед месячными.
Читайте также
3 верных способа быстро избавиться от сильной головной боли без таблеток
Знаете ли вы, как можно избавиться от головной боли без таблеток и врачей, самому и в домашних условиях? Есть как минимум три верных способа, хотя, на самом деле, их гораздо…
Диагностика у взрослых мужчин и женщин
Можно провести диагностику СХУ сначала самостоятельно. Самостоятельная диагностика – это не повод начать лечение, а повод обратиться к доктору:
- Усталость не проходит даже если проспать 12 часов подряд.
- Бессонница или поверхностный чуткий сон.
- Не проходящее чувство страха, тревоги, беспокойства.
- Пульсация в области висков, головная боль, которой раньше не было. Это лишнее подтверждение перегрузки нервной системы.
- Провалы памяти, снижение концентрации внимания.
- Повышенная утомляемость даже при незначительных физических нагрузках.
- Постоянное чувство усталости, слабости, апатии.
- Люди с СХУ часто испытывают депрессию. Их одолевают мрачные мысли, преследует плохое настроение, тревога, беспокойство.
- Мышечная слабость, тремор рук.
- Снижение иммунитета, которое сопровождается постоянными простудами.
- При обследовании отсутствие серьёзных заболеваний.
- Частый или непрерывный стресс.
Дополнительные симптомы:
- Першение в горле, покраснение зева;
- Повышение температуры тела;
- На шее увеличиваются лимфоузлы;
- Ломота во всём теле;
- После сна нет ощущения бодрости, желания за что-то браться.
- Длительный упадок сил.
Считается, что диагноз СХУ можно поставить тогда, когда есть даже некоторые вышеперечисленные симптомы. При обследовании, если обнаружится вирус герпеса 7-го типа, то это явный признак синдрома ХУ.
Лечение СХУ
Что делать, если вы обнаружили у себя хотя бы некоторые симптомы. Особого лечения СХУ пока нет. Есть только наработки в отношении вируса герпеса 7-го типа. Лечение этого вируса нельзя проводить самостоятельно. Врач может приписать препараты фамцикловира или инозин пранобекса.
Читайте также
Маска для лица от усталости, приготовленная в домашних условиях
Маска для лица от усталости очень необходимая вещь для каждой женщины. Попробуйте наши рецепты красоты, и вы улучшите не только кожу, но и…
Как лечить в домашних условиях
Правильное лечение знают все, но не всего его выполняют:
- Отказаться от вредных привычек.
- По утрам делать гимнастику.
- Чаще бывать на свежем воздухе.
- Есть только здоровую пищу.
- Принимать контрастный душ.
- Уменьшать психическую нагрузку и количество дел, не думать о них каждую минуту.
- Отпуск проводить, не думая о работе и непрерывных делах.
Читайте также
Массаж волосистой части головы для роста волос и снятия усталости
Как делать массаж головы для роста волос. Чем полезен массаж головы. Техника и порядок проведения массажа. Аппаратный массаж головы. Массажеры и…
Режим дня
Важное значение для оздоровления имеет соблюдение правильного распорядка дня, чередования сна и бодрствования. Полезны простые процедуры: неспешные прогулки, умеренная физическая активность, плавание, дыхательная гимнастика.
Очень важны положительные эмоции: рыбалка, занятия с детьми, общение с друзьями, домашними питомцами, посещение театра, выставок. Одним словом, надо принять все меры, чтобы начать лечить это нервное расстройство.
Если ничего не помогает, то к какому врачу обратиться? Сначала надо обратиться к неврологу, потом он может направить к другим специалистам. Возможно, понадобится обследование у инфекциониста, психотерапевта, ревматолога, эндокринолога, физиотерапевта, врачу ЛФК.
Сам человек тоже может победить этот синдром, если начнёт выполнять следующие рекомендации:
- Спать 7-8 часов в сутки без телевизора и других раздражающих факторов. Недосып сильно высасывает силы из организма.
- Если записались в спортзал, то не пропускать тренировки. Сидячий образ жизни лишает энергии и сил. Достаточно заниматься по 30 минут три раза в неделю, чтобы через месяц почувствовать прилив сил.
- Обезвоживание. Если мало пьёте обычной воды, то обезвоживание приведёт к загущению крови и плохому снабжению сердца кислородом.
- Нехватка железа приводит к раздражительности, медлительности и рассеянности. Надо включить в меню больше орехов, овощей, фасоли, яблок.
- Нельзя обходиться без завтрака. Не стоит с утра есть сладости и простые углеводы. Скачки сахара в крови приводят к усталости.
- Для того, чтобы снять этот синдром, необходимо принимать витамины. Например, Апилак, Энерион, Компливит и другие. Уже после курса применения, вы почувствуете прилив сил.
Какие продукты помогут остановить упадок сил
Справиться с упадком сил помогут продукты, которые должны быть на вашем столе каждый день:
- нежирное мясо (телятина, курица, кролик);
- рыба, моллюски;
- орехи;
- мёд;
- морская капуста;
- кефир;
- корень имбиря.
Если хочется сладкого, то можно съесть немного чёрного шоколада или сухофруктов.
Запомните, что перед сном полезно пить тёплый кефир, добавив в него немного горячей воды и 1 чайную ложечку мёда. Через 2 недели усталость пройдёт, а сон станет безмятежным, как у ребёнка.
Чтобы организм получил полезные витамины, приготовьте такое средство:
- Порубите мелко репчатый лук, чтобы получился один стакан;
- Смешайте его со стаканом мёда;
- Поставьте в тёмное место, подержите 4 дня.
- Готовую смесь поставьте в холодильник, принимайте по 1 чайной ложке до еды.
Симптомы хронической усталости одинаковы для женщин и мужчин. Но причины патологии у женщин и мужчин могут быть разные. Например, у женщин СХУ больше связана с выгоранием на уровне эмоций. У мужчин — со снижением половых гормонов.
Если усталость наблюдается по этим причинам, то как с ней бороться? Для профилактики женщины должны пройти курс укрепляющих витаминов группы В. Мужчинам надо принимать комплексы с большим содержанием витамина С.
Народная медицина для лечения СХУ
Если выяснилось, что синдром хронической усталости вызван дефицитом витаминов, то надо начать принимать витаминно-минеральные комплексы.
Если усталость вызвана заболеваниями нервной системы, врач назначит соответствующее лекарство из группы транквилизаторов или нейролептиков.
Избавиться от постоянной сонливости без таблеток поможет массаж. В результате расслабятся мышцы, улучшится кровоток, повысится качество сна.
Можно принимать природные препараты: китайский лимонник, женьшень, элеутерококк, левзею, которые повышают общий тонус. Настойки из этих растений нельзя принимать при повышенном давлении.
Успокоительные напитки
А вот успокоительные средства, приготовленные в виде чая из мелиссы, ромашки, мяты, базилика, способствуют быстрому засыпанию.
Снять усталость помогут напитки, приготовленные по проверенным рецептам:
- Молоко с ромашкой. Смешать 1 ч. л. цветков ромашки с 200 мл тёплого молока, довести до кипения. Затем добавить 1 ч. л. мёда, выпить за полчаса до сна.
- Лимон с грецкими орехами. Измельчите полный стакан грецких орехов, потом добавьте к ним измельчённый очищенный лимон, положите 3 ст. л. мёда. Принимайте это средство по 1 ст. л. 3 раза в день.
- Настойка эхинацеи поднимет иммунитет, если принимать её в течение 10 дней по 20 капель трижды за сутки до еды.
Природное лекарство от СХУ
Взять по одному стакану чернослива, изюма без косточек, грецких орехов, кураги, 2 лимона, 1,5 стакана хорошего мёда. Все перемешать блендером, кроме мёда. Мёд добавить потом. Рекомендуется принимать на завтрак по 1 столовой ложке.
Чай для иммунитета
Его пьют при излишнем образовании лимфоцитов. Для приготовления нужно в термосе заварить сбор трав:
- крапивы — 1 ст.л.
- цветов ноготков — 1 ст.л.
- 10 г травы звездчатки средней.
Залейте 500 мл кипящей воды и настаивайте 30 мин. Рекомендуется пить 4 раза в сутки по 100 мл настоя. Средство обладает адаптогенными свойствами.
Читайте также
Целебный домашний чай из листьев черной смородины
Чай из листьев черной смородины. Целебный домашний напиток для женщин и мужчин от бессоницы, для здоровья и похудения. Рецепты…
Медитация
Для снятия синдрома хронической усталости прибегают к медитации по технике Сатья Ео’Тхан Рэ́йки. Рэйки – это японское целительство.
Учитель Сатья Ео Тхан является автором Рейки-йоги, которая помогает омолодить клетки организма, чтобы снова ощутить бодрость, силу и молодость.
Рекомендуется заниматься энергетическими упражнениями по 20 минут в день. Прежде изучите технику по видео. Благодаря Сатья Ео Тхану многие люди заново обрели здоровье тела, стали более активными. Регулярные занятия помогают стать устойчивыми к стрессам и неприятным ситуациям.
Для медитации потребуется:
- Сесть на коврик, выпрямить спину;
- Выполнить дыхательный цикл из 10 вдохов и выдохов с постепенным расслаблением;
- Визуализировать приятные ситуации и картины, можно подумать о себе, каким хотелось бы себя видеть (бодрым, уверенным, энергичным);
- Во время дыхательного цикла надо медленно погрузиться внутрь сознания, не совершая лишних движений;
- Выйти из медитации, не торопясь: пошевелить пальцами всех конечностей, прикоснуться к коже, потрогать тело;
- Завершить упражнение разминкой рук и ног.
В заключение: важно знать не только о том, как избавиться от хронической усталости, но и как её не допускать. Простые рекомендации позволят никогда не сталкиваться с этой проблемой или быстро её устранять.
Источник
Хроническая усталость обычно связана с перегрузкой нервной системы. В частности, нарушаются процессы, которые отвечают за торможение психики. Человек постоянно напряжён и не может расслабиться. В результате появляются проблемы со сном, снижается работоспособность, повышается уровень стресса.
Синдром хронической усталости или СХУ часто развивается у предпринимателей, медработников, авиадиспетчеров и людей, чья деятельность связана с высокой ответственностью.
Содержание:
- Симптомы
- Причины
- Диагностика
- Лечение
- Сопутствующие заболевания
- Хроническая усталость у женщин и мужчин: особенности
- Как избавиться от хронической усталости
- Что делать при хронической усталости: клинические рекомендации
- Народные средства
- Витамины и микроэлементы при хронической усталости
Симптомы
- Быстрая утомляемость. При наличии синдрома даже небольшие домашние дела психически выматывают человека.
- Усталость после пробуждения. Утренняя апатия и сонливость указывают на СХУ.
- Перерывы на работе не восстанавливают силы. После отдыха работать не хочется ещё больше, чем было ранее.
- Сонливость. Постоянный упадок сил тянет в постель.
- Бессонница. Могут возникнуть трудности с засыпанием.
- Заторможенность. Проявляется рассеянностью и снижением скорости реакций.
- Напряжение мышц. При СХУ повышается уровень стрессовых гормонов в крови. В результате это приводит к напряжению мускулатуры.
- Постоянно плохое настроение. Этому способствуют психические и физические перегрузки. Кроме того, увеличивается риск депрессии.
Кроме перечисленного, для синдрома хронической усталости свойственны:
- Ухудшение памяти;
- Тревожность;
- Головокружения;
- Боли в груди, не связанные с заболеваниями сердца и сосудов;
- Раздражительность;
- Агрессивность;
- Частые головные боли;
- Гиперсомния;
- Снижение работоспособности;
- Боли в суставах.
У синдрома есть и неявные признаки:
- Температура тела 37,1 — 38 С
- Частый насморк, не связанный с простудой или аллергией.
- Фарингит.
- Увеличенные лимфоузлы на шее, в подмышках и пр.
Причины
Прежде чем лечить патологию, нужно выяснить, чем она вызвана. К причинам СХУ относят:
- Изменения атмосферного давления. Сильнее всего скачки давления влияют на гипотоников.
- Сердечно-сосудистые заболевания. К ним относят сердечную недостаточность, миокардит, гипертонию, гипотонию.
- Стрессы. Постоянная тревожность – не только симптом, но и причина хронической усталости.
- Злоупотребление кофеином. Обильный приём кофе, чая и энергетиков чреват проблемами со здоровьем.
- Апноэ. Нарушения дыхания во сне приводят к постоянной усталости, от которой сложно избавиться.
- Заболевания щитовидной железы. Снижение функций органа при гипотиреозе замедляет обмен веществ. Это делает человека вялым и сонным. Гипотиреоз может привести к серьёзным изменениям в организме, потому требует диагностики с предварительным визитом к врачу.
- Инфекционные заболевания. Иммунная система направляет все силы на борьбу с патогенами. Однако «война» с ними отнимает жизненную энергию. Человек при наличии инфекции в организме может ощущать хроническую усталость, даже если объективно не перегружает себя умственно или физически.
- Депрессия. Является как причиной, так и следствием синдрома хронической усталости.
- Интеллектуальные перегрузки. Плотный график и тревожные мысли о завтрашнем дне перенапрягают нервную систему, что приводит к развитию патологии.
Причины СХУ часто связаны с низким уровнем серотонина – гормоном хорошего настроения.
Диагностика
При появлении вышеописанных симптомов сперва обратитесь к врачу-терапевту. Грамотный доктор назначит анализы, результаты которых укажут на возможную причину СХУ.
На фоне синдрома хронической усталости нужно сдать анализы на гормоны щитовидной железы и надпочечников. Органы эндокринной системы отвечают за обмен веществ, а синдром хронической усталости нередко связан с его нарушением. Если же гормоны будут не «в норме», терапевт направит на лечение к эндокринологу.
Проявления СХУ могут быть схожи с симптомами других заболеваний. Поэтому следует исключить их с помощью дополнительных методов диагностики.
Иногда при подозрении на СХУ назначают анализы на половые гормоны. У женщин измеряют уровень эстрогенов, у мужчин – показатель тестостерона в крови. Содержание половых гормонов определяют, если постоянная усталость сочетается с пониженным сексуальным влечением.
При подозрении на инфекцию проводят анализы на цитомегаловирус, вирус Эпштейн-Барр, а также на некоторые виды грибов и паразитов.
Ортопедический матрас Florida с независимыми пружинами всего за 5 990 руб. (скидка -50%). Доставка до дома БЕСПЛАТНО. Посмотреть матрас можно на сайте производителя
Если человек часто простужается и отмечаются симптомы хронической усталости, назначают анализы на содержание иммуноглобулинов в крови. Уровень этих белков показывает сопротивляемость организма различным инфекциям.
В зависимости от результатов диагностики определяют, к какому врачу нужно обратиться дальше. Заболеванием занимаются психолог, невропатолог, иммунолог, психотерапевт, эндокринолог.
По МКБ-10 (Международной классификации болезней 10-го пересмотра) синдром хронической усталости имеет коды – R53. Недомогание и усталость и G93.3 Синдром утомляемости после перенесённой вирусной болезни.
Лечение
Борьба с хронической усталостью включает приём препаратов для восстановления работы нервной системы, использование ноотропов при умственных нагрузках, а также нормализацию функций ЖКТ, иммунитета и гормональной системы.
Важную роль в избавлении от СХУ играет психотерапия. Программу восстановления нервной системы распишет психотерапевт. Лечение хронической усталости в домашних условиях может не дать положительного результата. Поэтому лучше доверьте своё здоровье специалистам.
Что делать, чтобы избавиться от хронической усталости прямо сейчас? Перечислим план действий для борьбы с патологией.
- Нормализуйте режим сна. Ложитесь спать минимум за 8 часов до пробуждения. Кроме того, спите ночью – в это время организм вырабатывает достаточно мелатонина – гормона сна. Он нужен человеку для восстановления нервной системы.
- Добавьте физических нагрузок. Если работа не связана с физическим трудом, ежедневно выполняйте простые упражнения. Начните с 10-минутной тренировки. Затем по мере тренированности увеличивайте время тренировок либо интенсивность нагрузок. В качестве упражнений подойдут приседания, прокачка пресса, отжимания с упором на колени. При хронической усталости трудно заниматься гимнастикой. Однако выполнять упражнения в такой ситуации порой необходимо. Физические нагрузки улучшают настроение, поскольку во время упражнений вырабатываются эндорфины – гормоны счастья. А их достаток в организме способствует избавлению от СХУ.
- Занимайтесь аутотренингом или медитируйте. Тем, кому физические нагрузки не подходят, советуем аутогенную тренировку. Для её проведения примите удобную позу, например, лёжа на полу, и мысленно расслабляйте все мышца тела поочерёдно. Сперва мышцы ног, затем мускулатуру живота, спины и лица. При этом проговаривайте по себя, какую группу мышц вы расслабляете в данный момент. Польза аутотренинга доказана медицинским сообществом. Никакой магии и эзотерики. Медитация очень схожа с аутотренингом, поэтому для лечения СХУ можно использовать и её. Подробнее о медитации читайте здесь.
Сопутствующие заболевания
Синдром хронической усталости часто сопровождается явными изменениями личности. Такое случается, если СХУ спровоцирован психологической травмой. При этом у пациента теряется интерес к происходящему, наблюдается социальная изоляция и эмоциональная нестабильность.
СХУ часто является спутником эмоционального выгорания. Оно связано с интеллектуальными перегрузками в профессиональной сфере. Симптомы выгорания схожи с проявлениями синдрома усталости. Однако эмоциональное выгорание обычно проходит после небольшого отдыха. А вот СХУ может преследовать человека продолжительное время. Причём снять хроническую усталость бывает непросто.
Хроническая усталость у женщин и мужчин: особенности
По статистике, на каждого мужчину с синдромом хронической усталости приходится 4-5 женщин с таким же диагнозом. Кроме того, представительницы прекрасного пола тяжелее переносят симптомы патологии.
В группе риска находятся женщины, работающие в медицине. Ежедневные психологические нагрузки в профессиональной сфере расшатывают нервную систему, что провоцирует появление заболевания.
Симптомы хронической усталости и её лечение одинаковы для обоих полов. При этом причины патологии у женщин и мужчин разнятся. Например, у женщин хроническая усталость больше связана с эмоциональным выгоранием. У мужчин синдром коррелирует со снижением половых гормонов.
Для профилактики женщинам рекомендуется пропить курс укрепляющих витаминов. Витамины группы В со скидкой 45% можно посмотреть по ссылке. Мужчинам больше подойдут вот эти витаминно-минеральные комплексы с большим содержанием витамина С.
Как избавиться от хронической усталости
Если выяснилось, что синдром хронической усталости вызван дефицитом витаминов или минералов, необходим приём витаминно-минеральных комплексов.
Помимо витаминизации организма рекомендуется чаще гулять. Специалисты советуют проходить по 7-10 тысяч шагов в день. Однако такие показатели слишком высоки для неподготовленного человека. Начинать следует с прогулки вокруг собственного дома, а далее уже по нарастающей. С этим вы точно справитесь. Разумеется, гулять разрешено только после окончания периода самоизоляции!!
Чтобы отслеживать количество пройденных за день шагов, приобретите фитнес-трекер. С его помощью удобно наблюдать за спортивным прогрессом. Для этого подойдёт фитнес-браслет HONOR Band 4. Кстати, сейчас на АлиЭкспресс он продаётся со скидкой и стоит 1399 руб. В магазинах цены на браслет начинаются с 1999 руб. Доставка с АлиЭкспресс в период самоизоляции работает как и раньше. Посмотреть или купить браслет можно на АлиЭкспресс по ссылке.
Если синдром хронической усталости вызван заболеваниями нервной системы, врач может назначить лекарства из группы транквилизаторов или нейролептиков. Помните, что такие препараты должен выписывать только специалист.
Хроническую усталость также лечат с помощью физиотерапии. Рекомендуют прохождение светотерапии, цветотерапии и дыхательные упражнения. При светотерапии пациент находится под яркими лампами, свет которых стимулирует выработку серотонина. Цветотерапия – процедура, во время которой человеку показывают яркие сочные цвета на фотографиях, экране телевизора или других источниках. Просмотр ярких цветов улучшает настроение. Дыхательная гимнастика в свою очередь снижает уровень стресса. О том, как правильно дышать, читайте в этой статье.
В физиотерапию могут включить гидротерапию – лечение водой. Пациенту рекомендуют обливаться прохладной водой, принимать ванны или контрастный душ. Чередование тёплой и холодной воды тренирует сосуды тела. Эффект будет заметен, если синдром хронической усталости связан с астенией.
Принимать контрастный душ и обливаться водой следует с осторожностью людям с сердечно-сосудистыми заболеваниями.
Избавиться от усталости и сонливости также поможет массаж. Процедура расслабляет мышцы, улучшает кровоток, повышает качество сна. С помощью массажа можно бороться с синдромом хронической усталости без таблеток.
Что делать при хронической усталости: клинические рекомендации
- Нормализуйте питание. Минимизируйте потребление жирной и сладкой пищи. Ешьте больше клетчатки – овощей, фруктов, бобов. Питайтесь сложными углеводами – гречкой, рисом, овсянкой. Отдавайте предпочтение нежирным видам мяса – курице, индейке, рыбе. Мясо других животных лучше употреблять по минимуму. По крайней мере пока не избавитесь от СХУ.
- Не переедайте. Чтобы победить хроническую усталость, вставайте из-за стола немного голодным. Сытость, особенно после обеда, клонит в сон.
- Питайтесь дробно. Чтобы не чувствовать голод и наладить пищеварение, ешьте 5-6 раз в день небольшими порциями.
- Перекусите на ночь. Если при хронической усталости трудно уснуть, съешьте фрукт, выпейте стакан молока либо стакан кисломолочного напитка.
- Пейте воду. В течение дня выпивайте 1.5 – 2 литра чистой воды или несладкого чая. В целом рекомендуется пить 30 мл на 1 кг массы человека. Например, при весе 70 кг нужно потреблять почти 2 л жидкости ежедневно. При заболеваниях сердечно-сосудистой и мочевыделительной системы цифры могут быть другими. Если такие заболевания имеются, проконсультируйтесь с врачом по этому поводу. Если вода не «лезет», не заставляйте себя её пить. Это всего лишь рекомендация.
- Принимайте природные стимуляторы. Китайский лимонник, женьшень, элеутерококк, левзея и другие аналогичные средства повышают общий тонус. Настойки из этих растений рекомендуется использовать при СХУ, связанном с гипотонией. При повышенном артериальном давлении такие стимуляторы потреблять не стоит. Кстати, принимать подобные настойки можно в небольших количествах и только в первой половине дня.
- Используйте успокоительные средства. Перед сном пейте чай из мелиссы, ромашки, мяты, базилика. Травяные напитки способствуют быстрому засыпанию. Подробно народные средства от бессонницы рассматривали в этой статье.
- Составляйте план действий на каждый день. Это оптимизирует производительность труда и высвободит время для отдыха.
- Слушайте медитативную музыку перед сном.
Народные средства
Если вылечить синдром хронической усталости не удаётся, можно попробовать средства народной медицины. Побороть СХУ способны мёд, ромашка, эхинацея, лимоны, грецкие орехи и пр.
Рецепты народных средств при СХУ:
- Молоко с ромашкой. Смешайте 1 ч. л. с 200 мл тёплого молока и прокипятите. Остудите смесь, пока она не станет слегка тёплой. Затем добавьте 1 ч. л. мёда и принимайте за полчаса до сна.
- Грецкие орехи с лимоном. Измельчите 150 г грецких орехов (1 полный стакан) вместе с очищенным лимоном. Добавьте туда 3 ст. л. мёда и тщательно размешайте. Принимайте природное лекарство по 1 ст. л. 3 раза в день.
- Виноградный сок. Сок, приготовленный в домашних условиях, полезен для профилактики астении и хронической усталости.
Помните, что народные средства – это лишь дополнение к основной терапии. Они не должны заменять базовое лечение.
Витамины и микроэлементы при хронической усталости
Усталость может появиться, если в вашем организме не хватает:
- Железа;
- Магния;
- Цинка;
- Йода;
- Витаминов группы В и пр.
Эти элементы нужны для функционирования многих систем организма. Например, железо необходимо для транспорта кислорода, а йод важен для производства гормонов щитовидной железы.
Дефицит витаминов подтверждают лабораторно. То есть, вы сдаёте кровь, и специалисты с помощью оборудования выявляют количество нужного вам элемента в организме. Если есть недостаток витаминов или минералов, врач выясняет причину дефицита и назначает витаминно-минеральные комплексы. Либо назначает таблетированные препараты, которые нужно пропить.
Кстати, недорогие и эффективные витамины для укрепления иммунитета можно приобрести на АлиЭкспресс по ссылке.
Будьте здоровы и спокойных вам снов!
Видео: Сатья Ео’Тхан — Гранд Мастер Рейки Академия — Лечение синдрома хронической усталости
Видео: Андрей Ракитский — Гипноз от хронической усталости
Источник