Народные средства синдрома беспокойных ног
Представьте себе, что вы лежите в постели, пытаясь заснуть, но чувствуете, что в венах ног у вас вместо крови газированная вода. Если эта ситуация вам знакома, знайте, что вы не одни. Примерно 1 из 10 человек испытали подобные чувства в какой-то момент своей жизни.
Синдром беспокойных ног (СБН), также известный как болезнь Виттмаака-Экбома, является неврологическим состоянием, которое вызывает неприятное покалывание и пульсирование в ногах. Это приводит к неприятным ощущениям во время сна.
Более того, это состояние может усиливаться, начиная от раздражающего покалывания до боли. Некоторые люди чувствуют такие симптомы время от времени, другие испытывают их каждый день.
Интересно, что эти ощущения проходят, если начать двигать конечностями. Это делает проблематичным процесс засыпания, потому как необходимо постоянное движение. В тяжелых случаях больной может страдать из-за бессонницы. Такое состояние может привести к депрессии и тревоге.
Женщины, как правило, более подвержены этому заболеванию, чем мужчины, так как они в 2 раза чаще жалуются на подобные симптомы. И хотя вы можете страдать СБН в любом возрасте, он проявляется чаще всего у зрелых людей.
Примерно 80 процентов людей с СБН испытывают периодических движений конечностей во время сна.
Что вызывает синдром беспокойных ног?
Часто трудно определить, что вызывает СБН. Интересно, что по всей видимости он передается генетически.
Есть данные, что он также связан с дисфункцией базальных ганглиев. Эта область поддерживает допамин, нейромедиатор, который контролирует движение мышц. Дисбаланс дофамина в организме может вызвать непроизвольные движения. Уровень дофамина падает в вечером, объясняя, почему симптомы СБН усиливаются поздней время.
Считается, что СБН связан и с несколькими другими факторами:
- Низкий уровень железа может вызвать уменьшение секреции дофамина. В этом случае стоит принимать пищевые добавки или потреблять продукты, богатые железом, так как это может облегчить симптомы.
- Хронические заболевания, такие как сахарный диабет, ревматоидный артрит, болезнь Паркинсона, фибромиалгии связанные с СБН. Этот синдром может быть также связан с гипотиреозом или хроническим заболеванием почек. Лечение этих заболеваний может принести облегчение в случае СБН.
- Было отмечено, что недостаток сна, стресс, курение и алкоголь вызывают ухудшение состояния.
- Ожирение и недостаток физических упражнений могут быть факторами, ведущими к появлению СБН.
- Существует также связь между СБН и беременностью. Примерно 1 из 5 женщин в период беременности испытывают подобных симптомов в последнем триместре.
5 природных средств от синдрома беспокойных ног:
1. Изменение образа жизни
Отказ от алкоголя, кофеина и табака может помочь облегчить симптомы СБН. Не менее важно хорошо высыпаться. Взрослый человек нуждается в 7-8 часах сна в сутки.
Регулярная физическая активность может уменьшить симптомы этого синдрома.
Прогулка, растяжка или упражнения по релаксации, такие, как йога, могут оказаться очень полезными.
Низкое потребление железа также может привести к СБН, поэтому измените рацион питания. Идеальные блюда при этой болезни включают в себя птицу, постное мясо и морепродукты.
Шпинат и чечевица также являются отличными источниками железа для веганов.
2. Попробуйте натуральные средства народной медицины
Мускатный орех имеет замечательные ароматические и успокаивающие свойства, которые могут расслабить нервную систему.
Аюрведа рекомендует потребление 1/8 чайной ложки этой пряности, добавленной в теплое молоко перед сном. Это способствует лучшему засыпанию.
Валериана лекарственная также известна своими целебными свойствами. На протяжении веков она использовалась в качестве успокаивающего и способствующего сну средства.
Исследование показало, что прием 800 мг этой травы в течение 8 недель, в форме капсул уменьшает симптомы СБН.
Народная медицина предлагает сочетание ромашки и эфирных масел лаванды и семян винограда. Эту смесь нужно втирать в ноги перед сном до тех пор, пока симптомы не прекратятся.
3. Практикуйте йогу
Йога может быть отличным лекарством от синдрома беспокойных ног. В одном исследовании было обнаружено, что участники, которые принимали участие в 90-минутных занятиях йогой дважды в неделю, испытали уменьшение симптомов СБН.
Занятия йогой начинались и заканчивались релаксирующими упражнениями, которые помогали отключать центральную нервную систему и органы чувств.
4. Проконсультируйтесь с остеопатом
Остеопатия, форма мануальной терапии, которая фокусируется на мышцах и суставах, может лечить СБН. В частности, полезным является метод, известный как позиционная манипуляция.
5. Сделайте массаж
Регулярный массаж может помочь при СБН. Исследования показали, что 45-минутный массаж, проводимый два раза в неделю, может улучшить симптомы этого заболевания, такие, как необходимость перемещения конечностей, пощипывания и бессонницу после всего двух процедур.
Источник
Синдром беспокойных ног (СБН) – болезнь невропатологического характера, которая проявляется в повышенной двигательной активности ног, как правило, во время отдыха и покоя. Чаще всего это проявляется в вечернее или ночное время. К патологии более склонны люди в возрасте, но есть случаи болезни в более раннем периоде.
Причины и признаки болезни
Чаще всего люди жалуются на неспокойный сон, плохое качество жизни, тревожность. Недосып и переживания по этому поводу приводят к ухудшению состояния здоровья и понижению уровня работоспособности. Среди пациентов с данным диагнозом преимущественно пожилые люди. Чем старше возрастная категория, тем выше процент заболеваемости, например, среди лиц пенсионного возраста синдрому беспокойных ног подвержены от 10 до 20%.
Обратите внимание. Женщины на 25-50% болеют чаще мужчин, но скорее всего такая статистика связана с тем, что они чаще обращаются за медицинской помощью, нежели мужчины.
Заболевание может быть самостоятельным (первичным) или вторичным (приобретенным). В первом случае причина кроется в генетике, поэтому есть все основания считать эту аномалию семейной. Во втором случае СБН формируется на фоне других заболеваний неврологического характера. Заболевание имеет мультифакториальную природу, возникая в результате сложного взаимодействия генетических и внешних факторов. Поэтому даже при наличии больных генов они могут быть неактивными, до тех пор, пока не наступят определенные условия. В данном случае это могут быть следующие состояния:
1. Заболевания нервной системы.
2. Малокровие различного происхождения.
3. Дисфункции щитовидной железы.
4. Терминальные этапы почечной недостаточности.
5. Удаление всего или части желудка.
6. Беременность
7. Радикулит.
8. Болезнь Паркинсона.
9. Опухолевые процессы.
10. Прием некоторых медикаментозных препаратов: противосудорожных, антидепрессантов, противовирусных и антигистаминных.
А как часто вы сталкиваетесь с побочными эффектами после употребления медицинских препаратов? Напишите об этом в комментариях.
Лечение и профилактика
Лечение предполагает назначение успокоительных, нейролептиков, антидепрессантов. Кроме этого, показаны физиотерапевтические процедуры, коррекция образа жизни и питания. Нужно исключить те медикаменты, которые могут иметь побочные эффекты.
1. Питание. Полезны продукты с железом, калием, магнием, витаминами группы В и те, которые способствуют выделению серотонина. Например, бананы, орехи, черный шоколад, гранат, печень, мясо, шпинат и многие другие. Не нужно пить во второй половине дня напитки (или таблетки), содержащие кофеин. Их лучше заменить цикорием, травяными чаями, компотами.
2. Провести коррекцию режима дня. Ложиться спать нужно в одно и то же время, желательно до 24 часов. На сон нужно отвести не менее 7-8 часов.
3. Спать нужно в прохладной комнате. Желательно оставлять форточку открытой или проветривать комнату. Матрас и подушка должны быть удобными, подобранным индивидуально под человека. Перед сном желательно прогуляться, не нужно читать, смотреть телевизор. Хорошо выпить успокоительного чая, например, с мятой, валерианой, зверобоем.
4. Важно избегать стрессов и нервных потрясений, которые являются одним из провоцирующих факторов синдрома беспокойных ног. Чем больше человек будет нервничать, тем хуже будет его сон.
5. Физическая активность должна быть умеренной. Нужно гулять, заниматься плаванием, ходьбой или другими легкими видами спорта, но без чрезмерных нагрузок.
6. Важно отказаться от курения, употребления алкоголя, кофе и чая.
7. Хороший расслабляющий массаж прекрасно успокаивает нервную систему и способствует крепкому сну. Поэтому надо периодически проходить курсы массажа у квалифицированного специалиста.
Если эти меры не приносят нужного результата, то необходимо посетить доктора. После детального обследования будут назначены медикаменты и физиопроцедуры.
Ознакомьтесь с интересной информацией в других публикациях нашего канала! Оставляйте комментарии и подписывайтесь.Хорошего дня!
Источник фото:
https://www.google.com.ua
Подписывайтесь на наши каналы:
Про здоровье
www.youtube.com/channel/UCdvelJCElBAEFYjh8fjuCDw
Здоровье и Долголетие
www .youtube.com/channel/UCjbLX05VnkZAmnmNp-_CUkA
Канал носит исключительно информационный характер и не является медицинским! Мы никого не побуждаем к действиям. Мнение редакции канала может не совпадать с мнением авторов используемых материалов. Все рекомендации должны быть строго согласованы со специалистом!
Источник
- 28 Октября, 2018
- Болезни и условия
- Мифтахова Анна
Синдром беспокойных ног – настоящий бич современности, ведь в последнее время ему подвержен и стар, и млад. Причем зачастую истинную причину найти не удается, так как этиология заболевания до сих пор точно не установлена. Сам феномен имеет древнее происхождение, ведь упоминания о нем можно встретить еще в знахарских рукописях IV века нашей эры. Несколько странно, что официальная медицина до сих пор не может дать точного определения происхождению синдрома, поэтому «под подозрение» попадают самые разные причины. Это существенно мешает постановке правильного диагноза, затрудняя тем самым лечение. Поэтому статья направлена как раз на то, чтобы помочь вам в распознании и лечении синдрома беспокойных ног.
Симптомы и причины
Учитывая, что СБН при помощи стандартной медицины лечится недостаточно эффективно, народные методы на протяжении столетий не утеряли востребованности. Чтобы разобраться с истинными причинами синдрома беспокойных ног и лечение подобрать соответствующее, нужно научиться прислушиваться к собственному телу. Поэтому ниже будут перечислены симптомы коварного заболевания, способного лишить вас здорового сна.
СБН является не только проблемой «танцующих ног», но и нарушением функциональности всего организма в целом. Причинами могут послужить такие внешние факторы, как повышенная нервозность или хроническая усталость. Нет сомнения, что это приводит к излишнему накоплению внутреннего раздражения и тревожности, которые, не находя выхода, становятся причиной повышенной чувствительности нервных окончаний, расположенных на поверхности кожи.
Когда вы после тяжелого трудового дня занимаете, наконец, горизонтальное положение, уставшие за день мышцы ног дают о себе знать. Ноги может «крутить», они могут пылать от жара (или мерзнуть), но зачастую ими просто хочется подрыгать. Это явление в медицине называется дезестезией, и со временем оно обязательно приводит к бессоннице, что, в свою очередь, вызывает серьезные проблемы со здоровьем.
Эта патология знакома почти половине человечества, поэтому лечение синдрома беспокойных ног в домашних условиях поможет таким пациентам избежать лишнего похода в поликлинику. Но если приемы народного лечения не принесут облегчения, отправиться к специалисту все же придется.
О каких недугах сигнализирует СБН?
Данное заболевание проявляется чаще всего у людей зрелого возраста, причем с каждым годом, прожитым без лечения, неприятные ощущения лишь усиливаются. Зачастую СБН носит наследственный характер, но причинами могут послужить также:
- почечная недостаточность;
- уремия;
- ревматизм;
- артрит;
- невроз;
- анемия;
- беременность.
Поэтому важно с помощью специалиста отыскать истинную причину именно вашего синдрома беспокойных ног, ведь от этого зависит целесообразность лечебных процедур. Без постановки правильного диагноза не получится ничего, но будьте осторожны с приемом медицинских препаратов и не следуйте бездумно назначению врача. Для уверенности в правильности источника СБН лучшим вариантом будет обойти двух-трех врачей, и уже потом принять решение о том, кому из них можно верить.
Советы, помогающие уменьшить неприятные ощущения в ногах
Несмотря на то что жар или холод в нижних конечностях кажутся вам явлением пустяковым, подобные симптомы достойны самого пристального внимания. Ведь СБН приводит к бессоннице, которая (в свою очередь) выводит из строя весь организм. К тому же данный синдром может указать терапевту на другие серьезные заболевания (болезнь Паркинсона, сахарный диабет, урологические проблемы и прочие прелести).
Несмотря на то что причины синдрома беспокойных ног могут быть разными, облегчить неприятные ощущения помогут такие нехитрые приемы, как:
- Ходьба. Если перед сном сделать несколько кругов по квартире, то уснуть будет гораздо легче. Происходит это потому, что при ходьбе происходит выброс эндорфинов, что способствует здоровому сну.
- Движения. Чтобы предупредить неприятные ощущения, нужно подвигать каждой ногой вперед и назад.
- Удобная поза. Иногда, чтобы уснуть, достаточно принять удобное положение, при котором СБН будет почти незаметен.
- Усвойте важное правило – не набивайте желудок перед сном!
- Если у вас «горят» ноги, то их нужно охладить. А вот при холодном покалывании можно согреть их грелкой.
- Налегайте на свежие фрукты и овощи, богатые витаминами группы В (мясо, гречка, красная фасоль) и фолиевой кислотой. Если нет такой возможности, принимайте комплексы витаминов.
- Аспирин. По необъяснимым причинам одна его таблетка уменьшает интенсивность СБН у некоторых людей (возможно, из-за того, что он разжижает кровь).
- Практикуйте техники релаксации, так как правильное расслабление поможет и в случае беспокойных ног.
- Сделайте растирание стоп и покрутите ими в разные стороны, прежде чем отправиться ко сну.
- Подложите подушку не под голову, а под ноги. Если же вам удобнее спать на боку, подушку можно положить между ног. Это поможет снять усталость за счет оттока крови.
- Не злоупотребляйте кофеиносодержащими напитками.
- Откажитесь от курения.
- Не употребляйте снотворные препараты бесконтрольно.
- Носите одежду только из натуральных тканей (носки, чулки, колготки).
- После любой стрессовой ситуации прибегайте к одному из методов релаксации.
- Уделяйте время интимной близости, так как во время нее происходит мощнейший выброс эндорфинов в кровь.
- Массируйте стопы перед сном, ведь там много биологических точек, влияющих на организм.
Следуя всем этим приемам, вы сможете надолго забыть про неприятные ощущения и стать счастливым человеком, который умеет радоваться каждому дню. И это неудивительно, ведь он будет наполнен приятными событиями и перестанет быть серой беспросветной рутиной. Уставший организм станет быстро переключаться в “спящий режим”, и ваше утро станет наконец-то бодрым и веселым.
Лечение синдрома беспокойных ног народными средствами
Сказано много о том, как уменьшить неприятные ощущения, мешающие крепко и сладко поспать, но конкретную проблему нужно искоренять более действенными способами. Так как лечить синдром беспокойных ног народными средствами? А помогут вам следующие нехитрые процедуры:
- Растирайте стопы лимонной цедрой (чем интенсивнее, тем лучше). Повторяйте процедуру утром, в обед и вечером каждый день. Кроме терапевтического эффекта вы получите заряд бодрости, вдыхая приятный лимонный аромат, а мякоть лимона с ромашковым чаем улучшит ваше состояние изнутри.
- Делайте контрастные ванночки для ног примерно за 60 минут до отхода ко сну. Для улучшения эффекта можно добавить в воду отвар из успокоительного сбора, ромашки или мелисы.
- В лечении синдрома беспокойных ног важную роль играют специальные упражнения. Это прыжки на месте, которые нужно проделывать трижды в день. Начинать следует с 50 подскоков и постепенно увеличивать до 100. А также вращение стопами по кругу в разные стороны, причем проделывать это нужно перед сном, лежа в постели.
Непроизвольные движения ног носят эпизодический характер и проявляют себя только тогда, когда они находятся в состоянии покоя. Каждое «подергивание» длится всего пару–тройку секунд, но этого достаточно, чтобы прогнать подступившую дрему и лишить сна.
СБН локализуется чаще всего в районе большого пальца, но ему подвержены также лодыжка, колено и бедренная часть ноги. Это вызывает бессонницу в темное время суток, вследствие чего днем человек страдает от недосыпа. Лечить синдром беспокойных ног народными средствами можно, но, не исцелившись от основного заболевания, не совсем целесообразно. Поэтому поход к врачу должен состояться обязательно.
Здоровый образ жизни – залог крепкого сна
Чтобы избавиться от неприятного синдрома беспокойных ног, нужно скорректировать свой образ жизни. Поэтому специалисты советуют вам:
- Выбрать для себя какую-либо физическую нагрузку и ежедневно выполнять ее. Это могут быть: легкий бег, скандинавская ходьба, аэробика, прыжки со скакалкой и плавание. Главное – придерживаться правила умеренности, так как чрезмерная активность (как и бездействие) способна нанести только вред.
- Ежедневно гулять на свежем воздухе. Это полезно не только для ног, но и для поддержания организма в здоровом тонусе. Более того, кровообращение и обмен веществ во время ходьбы улучшаются, а это благотворно сказывается на нервных клетках.
- Если по долгу службы вы часами вынуждены сидеть на одном месте, то перерывы каждые 15 минут (на ходьбу, приседания и растяжки) помогут поддерживать мышцы в рабочем состоянии. Поэтому не забывайте их разминать.
- Скорректировать свое питание и следить за тем, чтобы в ежедневный рацион входили продукты, богатые витаминами группы B, а также железом, магнием и кальцием.
Доказано, что люди, страдающие от синдрома беспокойных ног, каждую ночь теряют примерно 1 час сна. Конечно, если они относятся к «совам» и ведут «полуночный» образ жизни, проблема не так ярко выражена, однако это так или иначе отражается на состоянии нервной системы. Поэтому люди, страдающие от данного синдрома, в течение дня ощущают вялость и зачастую «досыпают» после обеда, тратя на это драгоценное время.
Недостаток сна сказывается как на работоспособности, так и на психике, а это значит, что основную причину нужно обязательно найти и ликвидировать. К тому же постоянный недосып может спровоцировать раннее появление мимических морщин и поспособствовать набору лишнего веса. Поэтому так важно высыпаться и соблюдать правильный режим.
СБН у беременных
О лечении синдрома беспокойных ног отзывы оставляют в основном будущие мамочки, которые вследствие особенного состояния организма подвержены ему. Большинство из них говорят, что их спасал ментоловый гель, “Меновазин” или любая мазь с согревающим эффектом. А врачи прописывали в основном кальций, железо, магнезию и витамины группы B. Некоторым из них без физических упражнений не удалось избавиться от истинных причин синдрома беспокойных ног.
Лечение и отзывы о нем сводятся к тому, что без умеренной нагрузки, контрастных ванночек и растираний от СБН избавиться не удастся. Поэтому смело используйте методы, проверенные веками, но также не забудьте отыскать истинную причину данного синдрома, чтобы забыть о нем навсегда.
Традиционное лечение симптомов
Известно, что причиной бессонницы многих людей является именно синдром беспокойных ног, а народное лечение выступает самым лучшим способом исцеления. Ведь приверженцы традиционной медицины зачастую видят в этом нарушения работы головного или спинного мозга. Поэтому они назначают препараты со множеством побочных действий, которые напрямую влияют на нервную деятельность.
Врачи могут прописать вам такие препараты, как:
- анальгетики;
- нейролептики;
- ноотропы;
- снотворное;
- средства, назначаемые при болезни Паркинсона.
Желание «подрыгать ногами» перед засыпанием возникает примерно у 30 % людей пожилого возраста, но, как упоминалось выше, встречается и среди молодых слоев населения. Причем большинство из них не обращают на данный синдром должного внимания и годами терпят неприятные ощущения, не связывая это с другими нарушениями здоровья. Поэтому не будьте одними из них и при первых же проявлениях заболевания начинайте лечение СБН народными средствами. А параллельно с этим обратитесь к участковому врачу, который назначит необходимые обследования и анализы.
Какие продукты питания помогут успокоить ноги?
О правильном питании было сказано выше, но в каких именно продуктах содержатся необходимые организму вещества? Разберем подробнее.
- Обязательно включите в свой ежедневный рацион красное мясо, бобовые, шпинат, яблоки и фисташки, ведь в них много легкоусвояемого железа (Fe). А приема синтетических витаминов без назначения врача лучше избегать, так как можно переусердствовать и угробить собственную печень.
- Не пренебрегайте также арахисом, грецким орехом, гречкой, листьями салата и грибами, так как они богаты фолиевой кислотой.
- Не отказывайтесь от различных сортов мяса и печенки, а также морепродуктов, яиц и кисломолочных продуктов, ведь это природный источник витамина B12 и кальция.
- Рисовые отруби, листовые овощи, различные злаки и фасоль, должны бывать на столе как можно чаще, так как богаты магнием (Mg).
К тому же старайтесь не есть после 6 часов вечера, чтобы перед сном желудок был достаточно опустошенным. Лечение синдрома беспокойных ног народными средствами является отличной альтернативой медикаментозному, и питание в этом играет первостепенную роль.
Самые эффективные методы народной медицины
Избавиться от неприятных ощущений в ногах, которые мешают вам высыпаться по ночам, помогут средства, применяемые еще во времена наших пращуров. Каждый вечер обязательно натирайте нижние конечности (по колено) любой из настоек, рецепты которых описаны ниже.
- Измельчите корни и листья хрена, наполните банку, после чего залейте водкой. Поставьте лекарство в темное место на четверо суток, после чего можно процедить и приступить к использованию.
- Измельчите 150 грамм свежих кореньев (или 50 сухих) сабельника, залейте водкой (0,5 литра) и забудьте о них на три недели. Важно выбрать для настаивания темное место и не забывать изредка встряхивать. Трава сабельника является обезболивающим природного происхождения и хорошо ликвидирует боли в костях и суставах.
- Действенным средством является также яблочный уксус, но им лучше не увлекаться, так как есть опасность получить ожоги.
Гомеопатические препараты
Когда традиционная медицина бессильна, на помощь приходят нестандартные методы лечения. Как ни удивительно, но гомеопат способен исцелить то, против чего обычный доктор оказывается бессилен. Вот средства, выписываемые приверженцами нетрадиционной медицины:
- Argentum nitricum и Causticum – помогают снять тяжесть, избавляют от судорог и подергиваний.
- Zincum metallicum и Tarentulla hispanica – хорошо справляются с онемениями и подергиваниями ног в ночное время.
- Kali phosphoricum – избавляет от онемений, хронической усталости и покалываний.
- Ferrum metallium, Ferrum phosphoricum, China – пополняют запасы железа в организме, расслабляют мышцы ног и углубляют сон.
- Rhus toxicodendron – избавляет от болей в мышцах и неприятных покалываний, снимает усталость ног.
Но самолечением заниматься все же не стоит, так как препараты и лечебные приемы должны назначаться только специалистом. Поэтому, почувствовав неприятные ощущения в ногах, нужно отнестись к этому со всей серьезностью. Следите за ощущениями собственного тела, и оно само не позволит вам разболеться!
Источник