Питание при синдроме беспокойных ног
Лучшая диета при лечении синдрома беспокойных ног
Правильное питание совершенно необходимо для того, чтобы иметь крепкое здоровье. В случае синдрома беспокойных ног правильная диета компенсирует недостаток некоторых питательных веществ, который был обнаружен у людей, страдающих этим расстройством. Необходимо исключить продукты питания, которые могут обострить симптомы.
Продукты питания, которые следует включить в рацион, если вы страдаете синдромом беспокойных ног
У многих людей, страдающих данной проблемой, был отмечен недостаток железа и витаминов группы В (фолиевой кислоты – В9, цианкобаламина – В12). Лучше обратиться к врачу для того, чтобы он провел обследование, включающее соответствующие анализы, и если подтвердится, что у вас есть дефицит железа или витаминов группы В, вы можете включить в свой рацион следующие продукты питания в больших количествах:
печень, красное мясо, сухофрукты, малосочные фрукты, овощи, в том числе зеленые (артишок, капуста, листья шпината), злаки, морепродукты. Они богаты железом.
Овощи (редис, салат-латук), пивные дрожжи, цельные злаки, тунец, макрель, сардина, анчоусы, бананы. В этих продуктах высокое содержание витаминов группы В.
Продукты питания, употребление которых стоит избегать при синдроме беспокойных ног
В основном рекомендуется исключить из рациона все возбуждающие ингредиенты. Организму необходимо расслабляться. Поэтому откажитесь от всех напитков, содержащих возбуждающие вещества, например кофе (кофеин, чая (танин), шоколада (теобромин), различных газированных охладительных напитков (кока-кола, пепси и т.д.).
Многие люди считают, что употребление кофе на некоторое время успокаивает (примерно на один час), но было доказано, что он только замедляет появление симптомов, которые становятся потом более интенсивными. Желательно также не принимать спиртное. Алкоголь поражает венозную систему, которая, в свою очередь, при неправильном функционировании оказывается вовлеченной в проявления синдрома беспокойных ног. Кроме того, доказано, что употребление алкоголя людьми, страдающими синдромом беспокойных ног, становится причиной того, что его симптомы заметно усиливаются.
То же самое происходит и при курении, когда чтобы «успокоить» зависимость – именно в этом заключается печальная ирония, человек втягивается в нее. Однако научное исследование доказало, что синдром беспокойных ног исчез у некоторых женщин, бросивших курить. Поэтому, если вы страдаете данным расстройством и при этом курите, теперь у вас появилась еще одна веская причина отказаться от табака.
Гипогликемия: фактор, который надо учитывать
Различные научные исследования подтвердили, что люди, страдающие гипогликемией (то есть понижением уровня сахара в крови, которое происходит спустя 1-2 часа после еды), часто подвержены синдрому беспокойных ног. Если это ваш случай (обратитесь к врачу для того, чтобы он взял у вас соответствующие анализы), некоторые изменения в диете могут облегчить или даже устранить симптомы синдрома беспокойных ног.
Исключите из рациона сахар, кофе, алкоголь и рафинированную муку.
Употребляйте больше протеинов, злаков, сухофруктов, овощей и рыбы.
Избегайте переедания. Лучше принимать пищу несколько раз в день (5 приемов), но небольшими порциями.
Иглотерапия для беспокойных ног
Традиционная китайская медицина основывается на понятии энергии и имеет целью восстановление ее равновесия, если в организме возник дисбаланс. Таким образом, китайская медицина сопоставляет ощущения с:
пятью элементами – Огнем, Воздухом, Водой, Землей и Деревом;
пятью важными органами – сердцем, легкими, почками, селезенкой, поджелудочной железой, печенью;
пятью органами внутренней секреции – тонким кишечником, толстым кишечником, желудком, желчным и мочевым пузырем.
Кроме того, все элементы управляются теорией инь-янь. Согласно этой медицинской концепции, синдром беспокойных ног связан с Воздухом и Огнем, которые имеют отношение к движению. Считается, что нижние конечности – это инь, а мышцы связаны с печенью.
Иглотерапевт во время сеанса старается привести в равновесие энергию организма, принимая во внимание тот дисбаланс, который мог нарушить взаимосвязь названных элементов.
Софрология и релаксация
Подавленное состояние – это одна из основных проблем, на которую жалуются люди, страдающие синдромом беспокойных ног. Когда случаются приступы беспокойства, движения ног могут быть такими сильными, что люди испытывают мучительное беспокойство, оказываясь не в силах контролировать то, что с ними происходит. Таким образом, они становятся зависимыми от страха переживания новых приступов в будущем.
По мнению софрологов, кроме двух обычных состояний сознания (сна и бодрствования) существуют другие соматические состояния, в которых восприятие физического и психического изменяется.
Они вызываются путем применения техник релаксации и голоса софролога, который описывает различные части тела.
При интересующем нас расстройстве специалист концентрирует внимание в основном на ногах, на объективном представлении, которое вы имеете о своих нижних конечностях. Голос софролога погружает вас в состояние хорошего физического и психического самочувствия, в котором осуществляется серия упражнений, направленных на облегчение симптомов синдрома беспокойных ног.
Стоит отметить, что софрология включает в себя две большие группы техник и эффективных упражнений.
Активные софрологические техники: вы выполняете серию движений, которые помогают вам осознать момент вашей жизни и собственные ощущения.
Эти техники подразделяются на три уровня упражнений:
первый уровень: вы концентрируетесь на ощущениях различных частей вашего тела;
второй уровень: вы раскрываетесь ощущениям окружающей вас среды;
третий уровень: как только вы преодолеете два предыдущих уровня, попытайтесь соединить тело и разум.
Пассивные софрологические техники: пребывая в максимально расслабленном состоянии, вы должны отдаться потоку своих мыслей и поразмышлять о своем прошлом, настоящем и будущем.
Эффективность софрологии в лечении синдрома беспокойных ног в основном объясняется тем, что она помогает отвлекаться от этой проблемы, в то время как вы пытаетесь достичь полного соединения тела и разума.
В большинстве случаев люди, использующие этот метод лечения, рассказывают о том, что возрастает уровень их терпения. То есть если раньше они начинали беспокоиться при приступе интенсивности 3 по шкале от 1 до 10, то после софрологических сеансов симптомы появляются при более высоком уровне интенсивности.
С помощью софрологии можно контролировать двигательный импульс ног и облегчать неприятные ощущения, которые он вызывает. Это позволяет спать спокойно и постепенно устраняет страх перед переживанием новых приступов.
Будьте здоровы!
Источник
Для синдрома беспокойных ног типичны неприятные ощущения и непреодолимое желание шевелить ногами в периоды вечернего отдыха и ночного сна. Дискомфорт и жжение, распирание, покалывание в ногах нередко приводят к тому, что пациент вынужден долго ходить по комнате, проводить массаж икр и стоп, чтобы устранить тягостные ощущения. При обращении к врачу и установлении диагноза может быть рекомендован комплекс мероприятий, включающих дозированную физическую нагрузку, коррекцию питания в сочетании с приемом лекарств.
Назначения врача: препараты железа
Так как одним из факторов развития синдрома беспокойных ног (СБН) считают дефицит железа в тканях, нередко в лечении применяются препараты железа. Пациент пьет их под наблюдением врача для облегчения симптомов, сочетая с немедикаментозными воздействиями (массаж стоп и икр, водные процедуры).
Заместительная терапия железом становится важным методом лечения СБН. Но и не стоит принимать препараты самостоятельно, их подбирает только врач. Самолечение железосодержащими лекарствами у некоторых людей может привести к опасному, токсическому накоплению железа в организме на фоне такой патологии, как гемохроматоз.
Врач может сначала использовать пероральные добавки железа, одновременно внимательно следя за уровнем железа и тяжестью симптомов. Если проявления СБН не исчезают, могут помочь инъекции препаратов железа. Некоторые пациенты отмечают улучшение состояния уже через 2-3 недели приема препаратов. У многих людей имеется скрытый дефицит железа, за счет коррекции которого нормализуется трофика тканей и устраняются проблемы с передачей импульсов в головном мозге. Препараты железа могут быть рекомендованы, если уровень сывороточного ферритина ниже 100 мкг/л.
Лекарства при СБН
Самыми новейшими средствами в терапии считают альфа-2-дельта лиганды: эти препараты помогают нормализовать электрическую активность в нервных клетках, устраняя дискомфорт и навязчивые ощущения. Эти лекарства приносят облегчение, не вызывают ухудшения симптомов СБН с течением времени, как это часто делают препараты, влияющие на концентрацию дофамина.
Кроме того, врач может назначать агонисты дофамина: лекарства увеличивают уровень дофамина или активность сигналов дофамина в клетках мозга. Многие годы эти лекарства были основой лечения. В настоящее время специалисты рекомендуют использовать их для лечения СБН, только если альфа-2-дельта лиганды неэффективны. Лекарства, влияющие на допамин, работают быстро, но имеются риски их приема. Приблизительно у трети людей, которые принимают их в течение двух лет, развиваются более тяжелые симптомы СБН. После отмены препаратов или перехода на другие лекарства состояние снова улучшается. Использование минимально возможной дозы и прием этих лекарств только вечером для контроля симптомов в ночное время может замедлить наступление осложнений.
В редких случаях врач может применять снотворные и седативные лекарства (при легкой степени СБН), а при тяжелых — опиоидные анальгетики. Эти препараты могут облегчить симптомы при тяжелой СБН при неэффективности других методик. Но побочные эффекты включают тошноту, запор и риск зависимости.
Жить с СБН: физическая нагрузка
Немедикаментозные подручные методы могут помочь ослабить дискомфорт в ногах при легких и среднетяжелых формах синдрома. Полезна дозированная физическая нагрузка и упражнения для укрепления мышц ног. По данным исследований, регулярная физическая нагрузка может помочь снизить частоту проявления симптомов на целых 40%. Планируя физическую нагрузку, нужно избегать энергичных или экстремальных упражнений. Это может усугубить симптомы. В среднем, нужно уделять физической нагрузке 30 минут в день, подобрав занятия, которые удобны самому пациенту, например, пешие прогулки, катание на велосипеде, подъем по лестнице.
Коррекция образа жизни, водные процедуры, массаж
Важно сократить употребление кофеина и алкоголя. Некоторые люди отмечают облегчение симптомов, когда они уменьшают или исключают из своего рациона алкоголь и продукты и напитки c кофеином (кофе, чай, безалкогольные напитки и шоколад).
Для повышения тонуса мышц и улучшения кровообращения полезен массаж и контрастные процедуры. Можно использовать теплую и холодную воду. Полезны горячие ванны, обливание ног прохладной водой, массаж струями душа со сменой температуры, нанесение горячих и холодных компрессов на ноги. Регулярное выполнение этих процедур может принести облегчение.
Полезен и массаж ступней и икроножных мышц перед сном. Можно использовать массажные масла или успокаивающий крем.
Симптомы обостряются примерно в одно и то же время, можно сопоставлять свою деятельность с их интенсивностью. Стоит планировать поездки и мероприятия, во время которых нужно оставаться в неподвижном положении на то время суток, когда симптомы СБН менее активны. Важно настроить и режим сна, некоторые люди ложатся спать далеко за полночь и встают позже. Кроме того, полезно спать днем, если есть такая возможность.
Изменение питания: пополнение запасов железа
Снижение количества железа в организме связано с появлением более серьезных симптомов. Здоровое, разнообразное питание, включающее продукты, богатые железом, такие как обогащенные хлопья для завтрака, бобовые (например, белая фасоль и красная), зеленые овощи, такие как шпинат, и постное красное мясо, помогут поддерживать более высокий уровень железа. Питание, богатое железом, особенно важно для женщин репродуктивного возраста. Аномально обильные менструации, частые беременности и роды могут уменьшить запасы железа. Однако одного только питания зачастую недостаточно, чтобы восполнить низкое содержание железа, которое вызывает симптомы СБН.
Проводимые исследования показали, что анемия тесно связана с синдромом беспокойных ног. Люди с железодефицитной анемией в шесть раз чаще страдают СБН, чем люди с нормальным запасом железа. Причем проявления тем тяжелее, чем сильнее степень анемии. Поэтому рациональное питание необходимо сочетать с приемом препаратов железа. Многие продукты помогают железу активнее и полнее всасываться (фрукты, овощи), в то время как молочные продукты затрудняют усвоение железа.
Пройдите тестТест: ты и твое здоровье
Пройди тест и узнай, насколько ценно для тебя твое здоровье.
Использованы фотоматериалы Shutterstock
Источник
Синдром беспокойных ног (СБН) – болезнь невропатологического характера, которая проявляется в повышенной двигательной активности ног, как правило, во время отдыха и покоя. Чаще всего это проявляется в вечернее или ночное время. К патологии более склонны люди в возрасте, но есть случаи болезни в более раннем периоде.
Причины и признаки болезни
Чаще всего люди жалуются на неспокойный сон, плохое качество жизни, тревожность. Недосып и переживания по этому поводу приводят к ухудшению состояния здоровья и понижению уровня работоспособности. Среди пациентов с данным диагнозом преимущественно пожилые люди. Чем старше возрастная категория, тем выше процент заболеваемости, например, среди лиц пенсионного возраста синдрому беспокойных ног подвержены от 10 до 20%.
Обратите внимание. Женщины на 25-50% болеют чаще мужчин, но скорее всего такая статистика связана с тем, что они чаще обращаются за медицинской помощью, нежели мужчины.
Заболевание может быть самостоятельным (первичным) или вторичным (приобретенным). В первом случае причина кроется в генетике, поэтому есть все основания считать эту аномалию семейной. Во втором случае СБН формируется на фоне других заболеваний неврологического характера. Заболевание имеет мультифакториальную природу, возникая в результате сложного взаимодействия генетических и внешних факторов. Поэтому даже при наличии больных генов они могут быть неактивными, до тех пор, пока не наступят определенные условия. В данном случае это могут быть следующие состояния:
1. Заболевания нервной системы.
2. Малокровие различного происхождения.
3. Дисфункции щитовидной железы.
4. Терминальные этапы почечной недостаточности.
5. Удаление всего или части желудка.
6. Беременность
7. Радикулит.
8. Болезнь Паркинсона.
9. Опухолевые процессы.
10. Прием некоторых медикаментозных препаратов: противосудорожных, антидепрессантов, противовирусных и антигистаминных.
А как часто вы сталкиваетесь с побочными эффектами после употребления медицинских препаратов? Напишите об этом в комментариях.
Лечение и профилактика
Лечение предполагает назначение успокоительных, нейролептиков, антидепрессантов. Кроме этого, показаны физиотерапевтические процедуры, коррекция образа жизни и питания. Нужно исключить те медикаменты, которые могут иметь побочные эффекты.
1. Питание. Полезны продукты с железом, калием, магнием, витаминами группы В и те, которые способствуют выделению серотонина. Например, бананы, орехи, черный шоколад, гранат, печень, мясо, шпинат и многие другие. Не нужно пить во второй половине дня напитки (или таблетки), содержащие кофеин. Их лучше заменить цикорием, травяными чаями, компотами.
2. Провести коррекцию режима дня. Ложиться спать нужно в одно и то же время, желательно до 24 часов. На сон нужно отвести не менее 7-8 часов.
3. Спать нужно в прохладной комнате. Желательно оставлять форточку открытой или проветривать комнату. Матрас и подушка должны быть удобными, подобранным индивидуально под человека. Перед сном желательно прогуляться, не нужно читать, смотреть телевизор. Хорошо выпить успокоительного чая, например, с мятой, валерианой, зверобоем.
4. Важно избегать стрессов и нервных потрясений, которые являются одним из провоцирующих факторов синдрома беспокойных ног. Чем больше человек будет нервничать, тем хуже будет его сон.
5. Физическая активность должна быть умеренной. Нужно гулять, заниматься плаванием, ходьбой или другими легкими видами спорта, но без чрезмерных нагрузок.
6. Важно отказаться от курения, употребления алкоголя, кофе и чая.
7. Хороший расслабляющий массаж прекрасно успокаивает нервную систему и способствует крепкому сну. Поэтому надо периодически проходить курсы массажа у квалифицированного специалиста.
Если эти меры не приносят нужного результата, то необходимо посетить доктора. После детального обследования будут назначены медикаменты и физиопроцедуры.
Ознакомьтесь с интересной информацией в других публикациях нашего канала! Оставляйте комментарии и подписывайтесь.Хорошего дня!
Источник фото:
https://www.google.com.ua
Подписывайтесь на наши каналы:
Про здоровье
www.youtube.com/channel/UCdvelJCElBAEFYjh8fjuCDw
Здоровье и Долголетие
www .youtube.com/channel/UCjbLX05VnkZAmnmNp-_CUkA
Канал носит исключительно информационный характер и не является медицинским! Мы никого не побуждаем к действиям. Мнение редакции канала может не совпадать с мнением авторов используемых материалов. Все рекомендации должны быть строго согласованы со специалистом!
Источник
1136 просмотров
21 ноября 2020
Просыпаюсь ночью от тревоги,начинает крутить ноги,встаю ,хожу,так может быть 3-5 раз за ночь.если остаться лежать -паника.
Ост.хондр есть
Кровь сахар ттг-норм.
Гемоглабин низковат
Варикоз
Мучения!Помогите.
Наталья.
Возраст: 45
На сервисе СпросиВрача доступна консультация невролога онлайн по любой волнующей Вас проблеме. Врачи-эксперты оказывают консультации круглосуточно и бесплатно. Задайте свой вопрос и получите ответ сразу же!
Невролог, Терапевт
Здравствуйте! попробуйте финлепсин по 200 мг на ночь, он убирает сидром беспокойных ног и тревогу.
Невролог
Здравствуйте. Крутит ноги – данные ощущения болезненны? Какие участки ног более всего беспокоят? Когда последний раз проходили УЗДС сосудов ног? Венотоники курсами принимали?
Ткачук Наталья Андреевна, 21 ноября
Клиент
Яна, здравствуйте,ощущения не болезненны,как будто сжимает и закручивает из нутри,не понятно кость или мышцу,все начинается после 30-60 минут сна.Иногда крутит одну ногу,иногда 2,иногда даже в руки переходит и ощущение что уже мзг закручивает.
Ткачук Наталья Андреевна, 21 ноября
Клиент
Яна, узи делала когда были флебактомии и склеротерапии.флеболог отрицает связь варикоза с сбн .Паника начинается от желания спать и невозможности справиться с этим состоянием.Особенно когда 5 раз за ночь.
Невролог
Скажите пожалуйста, чувства желания всё время пошевелить ногами не возникает? после шевеления на короткий промежуток ощущается облегчение, затем всё вновь повторяется ?
Ткачук Наталья Андреевна, 21 ноября
Клиент
Невролог
При синдроме беспокойных ног классически, традиционно назначаются противопаркинсонические препараты, но в намного меньших дозах конечно, именно они хороший проверенный доказанный эффект дают в этой сфере. Препараты конечно такие по рецепту отпускаются, но я Вам напишу схему, так как не увидела эффективность на практике других препаратов.
Мирапекс 0,25 мг половинку таблетки за 2,5 часа до сна , если в течение недели эффекта особого нет, то через неделю можно уже принимать 1 таб целую за 2,5 часа до сна – опять 1 неделю смотрите, при недостаточном эффекте можно через неделю уже принимать 2 таб за 2,5 часа перед сном. Если эффекта не будет, значит всё-таки всему виной сосудистые нарушения
Ткачук Наталья Андреевна, 21 ноября
Клиент
Яна, у меня давно проблема,как то назначили магний и пршло месяца на 3,а сейчас уже 2 мес.магний пропила и нет эффекта..Подскажите пожалуйста,а эти препараты лечат,или только симптомы снимают?Их нужно постоянно принимать Или когда обострение?Например при смене климата на жаркий вообще тяжело,или на ветренную погоду,тоже можно вообще спать не ложиться..
Невролог
Это лишь убирает симптомы, так как у идиопатического синдрома беспокойных ног причины нет, не на что воздействовать. А если это всё таки сосудистые дела, то значит именно на них нужно воздействие.
Да данный препарат в данных дозах можно принимать по мере необходимости.
Невролог
Ноги крутит, а что ещё происходит с ногам? Это скорее похоже на сосудистое порожение. Сделайте УЗИ сосудов конечностей. Принимайте на ночь таб. Вазонит 300 мг 2раза 1 мес. Таб. Аэртал 100мг.2раза 10 дней. Перед сном пр нимайте контрастные ванны для ног втирайте эфирное масло. Хорошо пихтовое. Массаж механический стоп. Таб. Прегаболина 300мг 2раза 14 дней.
Нарколог, Невролог, Психиатр
Конечно в идеале выписать рецепт на прегабалин и принимать его по 150 mg на ночь 14 дней, если рецепт выписать не получится примитеме его аналог конвалис по 300мг на ночь 3 недели, днем проколите актовегин по 5.0 внутривенно 10 раз и курс никотиновой кислоты по 1.0 внутримышечно 15 инъекций после еды, обязательно сделайте мрт поясничного отдела позвоночника и узи вен нижних конечностей
Офтальмолог, Окулист
Здравствуйте сделайте для начала узи сосудов конечностей, биохимию крови
Невролог
Здравствуйте. Делали УЗДГ сосудов ног? Опишите подробнее, где наиболее неприятные ощущения ногах?
Невролог
Добрый день! Отеки на ногах есть, варикоз в стадии компенсации или ухудшение течения ? Работа с чем связана?
Необходима реовазограма сосудов ног, варикоз часто дает картину синдрома беспокойных ног.
Невролог
Здравствуйте, Наталья Андреевна! При синдроме беспокойных ног помогают препараты ГАМК. Поможет Аминалон 2 т 3 р в день и грандаксин 50 мг 2-3 р в день учитывая панику. Последний увеличивает чувствительность рецепторов к ГАМК. Аминалон можно принимать до 6 месяцев, он не вызывает привыкания, грандаксин до 1 месяца, выписывается по рецепту.
Венотоники давно принимали?
Ткачук Наталья Андреевна, 21 ноября
Клиент
Надежда, здравствуйте.На ногах сделаны и флебоктамии и склеротерапии 2 раза,флеболог сказал не видит смысла в венотониках,но давно принимала курсами флебодиа,эффекта не заметила.Флеболог не связывает почему то синдром беспокоиных ног с варикозом.Я заметила обострение при беременностях(ну это давно)при длительных стрессах и когда на море приезжаю сплю там только урывками между приступами.Теперь не езжу на море.(Сейчас длительный стресс наверно:пандемия,переживаю за дочь переболевшую геморагич.васкулитом).
Невролог
Значит грандаксина и аминалона будет достаточно
Оцените, насколько были полезны ответы врачей
Проголосовало 3 человека,
средняя оценка 3.7
Что делать, если я не нашел ответ на свой вопрос?
Если у Вас похожий или аналогичный вопрос, но Вы не нашли на него ответ – получите свою 03 онлайн консультацию от врача эксперта.
Если Вы хотите получить более подробную консультацию врача и решить проблему быстро и индивидуально – задайте платный вопрос в приватном личном сообщении. Будьте здоровы!
Источник