Постотпускной синдром или как жить после отпуска

Говорят, что тот хорошо работает, кто хорошо отдыхает, но это не всегда так. Психологи все чаще говорят о постотпускном синдроме.  По статистике, число тех, кто увольняется и впадает в депрессию сразу после отпусков постоянно растет.

Что за зверь такой?

Человек возвращается из отпуска отдохнувшим и полным сил. Он с энтузиазмом принимается за решение трудовых и бытовых задач, но силы его быстро иссякают, настроение портится, он часами сидит перед монитором, не в силах написать ни строчки. Наконец, он понимает, что нужно что-то кардинально менять, увольняется с работы, решает уйти из семьи, сменить круг друзей… В итоге, остается у разбитого корыта.

По статистике, больше 35% всех людей испытывают психологический дискомфорт разной степени тяжести после отпуска. В России это называется постотпускным синдромом, на Западе зовется красивым термином Post Vacation Blues.

Несмотря на красивое название, последствия этого недуга могут быть крйане тяжелыми. По данным AHF (Американская ассоциация здоровья), в первые дни после отпуска происходит четверть сердечных приступов, которые заканчиваются смертельным исходом, и совершается почти столько же попыток самоубийства.

Масштабы эпидемии этот синдром стал приобретать только в последние годы, но психологи уже разработали ряд рекомендаций для постотпускников.

Почему это происходит?

Постотпускной синдром «накрывает» тогда, когда мы придаем отпуску слишком большую значимость, ждем его как самого главного события в своей жизни с одной мыслью: после него хоть потоп. Так и случается.

Возвращаясь из отпуска, мы ощущаем пустоту, стимул, который мотивировал нас последние месяцы, исчез, а то, что должно нас мотивировать дальше, кажется малозначимым и неинтересным.

А жизнь между тем продолжается. В отличие от вас, разомлевшего и загоревшего, ваши коллеги по-прежнему работают как заведенные, им дела нет до того, что вы выбились из рабочего темпа. Больше того, вы, загоревший, вызываете у них, бледнолицых, раздражение и зависть. В итоге вас накрывает лавина дел, справиться с которыми вы оперативно не можете и не хотите. Вопрос: что же делать?

Планируй с запасом

Как бы это ни каазалось странным перед отпуском, но есть жизнь и после него. Для того, чтобы избежать «великой постотпускной пустоши», нужно запланировать несколько ярких событий, которые бы мотивировали вас из отпуска возвращаться. Например, посетить интересную выставку, сходить на день рождения друга, получить права, пробежать марафон, наконец. Постотпускное время не должно представляться вам безжизненной пустыней, по которой вы будете кактиться как перекати-поле.

Не с места в карьер

Возвращаться из отпуска и в тот же день идти на работу – не надо так. В идеале нужно возращаться за три-четыре дня, особенно, если вы живете в мегаполисе, а ритм вашей работы напоминает скачки на ипподроме. Приехав заранее, вы избежите джетлага, у вас будет время акклиматизироваться, поделиться впечатлениями с семьей, постирать вещи, наконец.

И ещё, ни в коем случае не оповещайте коллег о том, что вы возвращаетесь заранее, пусть для них вы будете героем, который влетает в карьерный бой прямо с самолета. Кроме того, вам не придется разгребать завал, обрзовавшийся не по вашей вине.

Заранее готовьте почву

Нет ничего хуже, чем приехать из отпуска в грязную квартиру с бардаком, немытыми тарелками-кастрюлями и горой невыстиранного белья. Подготовьте плацдарм заранее, чтобы возвращение не было омрачено тяжкими мыслями о хозяйственном аврале.

Входи в рабочий ритм плавно

Как бы сильно ни было твое желание сделать сразу все дела, сдержи себя. За всемя отпуска мы выбиваемся из рабочего ритма, выпадаем из информационного поля. Необходимо дать себе время на то, чтобы плавно войти «в тему». Вернувшись из отпуска, постарайся в дни до выхода на работу постепенно войти в график – не спи до обеда и потихоньку начитывай информацию, включай в работу мозг, но без фанатизма.

Войди в положение

Веди себя корректно по отношению к тем, кто работал, пока ты отдыхал. Не обязательно рассказывать всем о том, как ты здорово отдохнул, лучше немного разбавить краски рассказом о том, что цены были высокими, персонал гостиницы недалеким, а на пляжах были сплошь пожилые пары. Так ты избежишь конфликтов с завистниками и останешься в коллективе своим человеком.

Депрессия после отпуска перед выходом на работу – это естественное состояние, ведь приходится опять заниматься рутинными делами. Если вы живете в средней или северной полосе, дополнительным катализатором плохого настроения может стать изменение погодных условий. Осенняя слякоть и прохлада – не самая приятная замена теплого солнышка и моря. Но одно дело легкая хандра и совсем другое – тяжелое невротическое расстройство, связанное с переменой. Как избежать затяжной депрессии и уныния? Как справится со стрессом, вызванным постотпускным синдромом? Попробуем найти ответы.

Депрессия после отпуска на море: причины и последствия

Казалось бы, только недавно вы планировали отпуск, составляли маршрут и продумывали все до мелочей и вот уже пора возвращаться в привычный режим. Особенно тяжело организму дается перестройка, если отдых был удачным. Причинами плохого настроения по окончанию отдыха может быть ряд обстоятельств.

• Даже если у человека законный отпуск, далеко не факт, что ему удастся оставить нерешенными ряд рабочих вопросов. Напротив, после пропусков его ждет масса дел, требующих незамедлительного решения. Мысли об этом могут быть причиной начального стресса.
• На отдыхе сбиваются биологические часы, мы привыкаем позже ложиться и позже вставать. После приятной лени очень тяжело вставать по будильнику.
• По завершению отпуска ко многим приходит понимание, что впереди целый год рутины и от этого очень грустно. Но если это так, стоит задуматься, может быть, пора менять работу? Ведь на ней вы проводите большую часть жизни.
• Депрессия и бессонница настигают не только, если отпуск был удачным. Такой же эффект может быть и при противоположном результате. Человек думает о том, что зря потратил время и деньги и от этого очень расстраивается.

Вопрос , как избежать депрессии после отпуска, особенно актуален для флегматиков и меланхоликов. Представителям этих психотипов тяжело даются любые перестройки, поэтому они больше других подвержены нервным расстройствам.

Началась депрессия после отпуска: что делать?

Если вы ощутили по возвращению домой, что хорошее настроение приказало долго жить, нужно принимать меры. Хандра губительно действует на здоровье и внешний вид, поэтому ее нельзя оставлять без внимания. Игнорирование тревожных симптомов может привести к затяжной депрессии и апатии.

• Если мысль о том, что вам нужно рано подниматься, вызывает негативные эмоции, постарайтесь обмануть подсознание. Запланируйте на утро занятие, которое доставляет вам удовольствие. Это может быть ароматный кофе и вкусный завтрак в утреннем кафе или ранняя прогулка по красивому парку.
• Дорога на службу занимает много времени из-за пробок, а общественный транспорт переполнен? Выйдите из дома раньше, превратите привычный маршрут на пешее путешествие.
• Если само занятие вызывает у вас оскомину, постарайтесь перераспределить нагрузку, правильно сформировать режим рабочего дня. Есть много тренингов, которые помогут изменить свою жизнь в лучшую сторону.

Чтобы снизить стресс и дать организму адаптироваться, старайтесь возвращаться из путешествий на несколько дней раньше выхода на работу.

Профилактика депрессии

Как справиться с депрессией после отпуска, если воспоминания о прекрасно проведенном времени не дают покоя? Если основное время вы чувствуете себя нормально, но периодически накатывает тоска о прошлом, есть несколько способов нормализовать состояние.

• Если вам что-то очень понравилось во время путешествия, постарайтесь внедрить это в свой быт. Например, научитесь готовить национальное блюдо страны, где побывали, или начните учить язык.
• До следующего отпуска еще далеко, но постарайтесь сделать наброски о его проведении. В мире есть много мест, заслуживающих внимания, подумайте о том, куда бы вам хотелось отправиться.
• Чаще бывайте на свежем воздухе. Ничто так не способствует расслаблению, как природа. Отдых возле реки среди деревьев иногда может заменить путешествие в другую страну.
• Наполните свою жизнь интересными хобби, больше общайтесь с близкими людьми, ходите на общественные мероприятия. Исследования показали, что активные и общительные люди меньше подвержены депрессиям.

Если несмотря на все старания, поднять настроение не получается, возможно вам нужно обратиться к специалисту. Своевременная диагностика депрессии и лечение помогут предупредить развитие тяжелых невротических и психоэмоциональных состояний.