Предклимактерический синдром симптомы и лечение препараты
При угасании репродуктивной системы женщины в организме происходят различные изменения. Этот период называется климаксом. Но наступает он не сразу, а только спустя некоторое время. Период подразделяется на 3 стадии, начальной из которых является пременопаузой. Необходимо знать основные признаки предклимактерического периода для того, чтобы облегчить состояние.
Наступление климакса зависит от множества факторов
Что такое пременопауза
Климакс наступает из-за сокращения выработки половых гормонов и прекращения овуляции. Вследствие этого изменяется менструальный цикл, постепенно снижается его обильность. При отсутствии месячных репродуктивная функция женщины завершается.
Климакс подразделяется на 3 стадии:
- Пременопауза. Начинается при наличии менструации и продолжается до её полного прекращения. На начальном этапе допускается присутствие различных симптомов, которые могут мешать женщине. Чаще всего период наступает в 45 – 47 лет.
- Менопауза. Полное прекращение менструальных выделений из-за угасания репродуктивной системы. Фаза появляется старше 50 лет.
- Постменопауза. Период продолжается до конца жизни пациентки. Все признаки, которые были у женщины на протяжении 2-х фаз, уменьшаются или исчезают полностью. Но если негативные эффекты успели нанести вред организму, они будут проявляться до конца жизни.
Предклимактерический период наступает при уменьшении выработки половых гормонов.
Больше это относится к эстрогену, потому что он отвечает на многие важные процессы в женском организме. А именно:
- стабильность цикла менструации;
- контроль обмена веществ;
В этот период падает выработка эстрогена
- формирование фигуры женщины;
- влечение к партнёру;
- поддержание слизистых половых органов в нормальном состоянии;
- стабильность эмоционального состояния;
- нормальное усвоение микроэлементов (кальций);
- молодость организма;
- нормализация памяти и концентрации.
Пременопауза имеет особую важность в жизни каждой женщины, потому что является начальным периодом перед наступлением самого климакса. Этап продолжается около 4 лет, но у каждого этот срок индивидуален. При наступлении пременопаузы необходимо уделить особое внимание своему организму.
Какие первые симптомы изменений
Начало пременопаузы можно определить по появлению следующих симптомов:
- приливы;
- изменение менструального цикла;
- повышенная чувствительность груди;
- изменение гормонального фона;
- нервозность;
- проблемы с концентрацией внимания;
- ухудшение памяти;
- отсутствие полового влечения;
- ощущение дискомфорта в области влагалища, поскольку из-за уменьшения естественной смазки слизистая оболочка становится сухой;
- бессонница;
- повышенная тревожность;
- обострение предменструального синдрома;
- боли в голове, напоминающие мигрень.
Многие жалуются на проблемы с памятью
Как меняется менструальный цикл
При пременопаузе месячные могут изменяться по длительности, например, если раньше у женщины они проходили регулярно, то в предклимактерический период есть вероятность задержки. Обильность выделений тоже изменяется. Месячные становятся скудными, а затем могут возвращаться к своему нормальному состоянию.
Менструация не должна задерживаться на длительный период. Кроме этого, выделения не могут быть обильными (смена средств гигиены каждые 1 – 2 часа) и продолжаться дольше 7 дней. В данном случае необходимо обратиться к врачу–гинекологу, потому что симптомы являются признаком различных заболеваний:
- миома;
- полипы;
- опухоль;
- изменения в свёртываемости крови;
- нарушенная работа эндокринной системы.
Не нужно забывать о том, что в предклимактерическом периоде менструация хоть и нарушается, но овуляция возможна. Поэтому не исключается вероятность зачатия.
Но выносить ребёнка будет нелегко из-за снижения уровня прогестерона, который является главным гормоном, обеспечивавшим нормальное протекание беременности. Так как гормональный фон нестабилен, есть риск прикрепления яйцеклетки вне области матки.
Могут наблюдаться проблемы со свертываемостью крови
Какие признаки изменений в работе внутренних органов
На первом этапе менопаузы изменяется работа многих органов. Симптомы предклимакса представлены в таблице.
| Орган | Описание |
|---|---|
| Влагалище | Предклимаксное состояние женщины характеризуется утончением слизистой оболочки и высокой вероятностью сухости. Это может проявляться дискомфортом и болью во время полового акта. Для улучшения секса используют специальные смазки, которые продаются в аптечной сети. Если женщину беспокоят неприятные ощущения при опорожнении мочевого пузыря, необходимо посетить врача, потому что это является признаком различных заболеваний |
| Молочные железы | Предклимаксное состояние характеризуется изменениями в груди и из-за этого могут возникать болевые ощущения. За здоровьем молочных желез необходимо следить тщательнее, потому что есть высокий риск появления опухолей злокачественного и доброкачественного характера. |
| Сердце и сосуды | Предклимакс характеризуется следующими признаками: • изменение показателей АД; • частое биение сердечной мышцы; • спазмы в сердце; • одышка. |
| Желудок | У женщины могут возникать такие симптомы как жжение и боль в области желудка |
| Щитовидная железа | Работа такого органа как щитовидная железа зависит от уровня половых гормонов. При их недостатке может увеличиваться вес |
Как облегчить состояние с помощью препаратов
Запрещается самостоятельно подбирать себе медикаменты для облегчения состояния, так как можно усугубить ситуацию. Рекомендуется обратиться к врачу–гинекологу. Сначала специалист проводит осмотр и задаёт различные вопросы, которые касаются жалоб. Далее пациентку отправляют на обследование. Для этого используют следующие процедуры:
- анализ крови и мочи;
- консультация врачей другой специализации (терапевт, маммолог);
- ультразвуковая диагностика;
- ЭКГ.
Для определения состояние женщины назначается ультразвук
После получения результатов обследования, врач выписывает рецепт на необходимый препарат.
Для лечения предклимакса специалист может назначить женщине гормональные препараты. Показания к применению:
- приливы;
- нестабильное эмоциональное состояние;
- недержание;
- сухость слизистой оболочки половых органов;
- с целью профилактики остеопороза.
Гормональная терапия имеет противопоказания:
- злокачественная опухоль;
- высокая вероятность тромбоза;
- ИБС;
- высокое артериальное давление;
- заболевания сердца острого характера;
- аллергическая реакция.
К тому же, препараты гормонов необходимо применять с осторожностью при миоме, мигрени, эпилепсии, камнях в желчном пузыре. Так как данные медикаменты имеют большое количество противопоказаний и побочных эффектов, чаще их заменяют фитоэстрогенами.
Прием фитопрепаратов стабилизирует давление
Фитопрепараты помогают нормализовать работу многих внутренних органов, а именно:
- снижают риск развития гипертонии;
- стабилизируют нервную систему, уменьшают нервозность и раздражительность;
- позволяют организму лучше усвоить кальций;
- нормализуют состояние кожного покрова.
Самыми популярными препаратами из группы фитоэстрогенов является Циклим, Эстровэл, Климадинон. Лекарственные средства будут эффективны только в случае сильного проявления симптоматики, когда признаки мешают женщине выполнять естественные функции. Если симптомы пременопаузы слабые, нет необходимости в приёме медикаментов, достаточно изменить своё питание и исключить вредные привычки.
Как изменить образ жизни и питание
Для уменьшения симптоматики пременопаузы рекомендуется придерживаться правил здорового питания. Необходимо уменьшить употребление сахара, жирных сортов мясных продуктов. Кроме этого лучше исключить жареное, солёное, копчёное, вредное. Рацион должен состоять из большого количества овощей и фруктов, нежирной продукции.
Кроме этого, рекомендуется исключить вредные привычки, так как никотин и алкоголь при наступлении климакса могут вызывать проблемы с сердцем, сосудами.
При злоупотреблении спиртными напитками и курением есть высокая вероятность развития онкологии, заболеваний щитовидной железы, других нарушений.
Какая профилактика предклимакса
Профилактика пременопаузы имеет особое преимущество. В организме женщины климакс только начинается, поэтому можно повлиять на его динамику с помощью соблюдения различных правил. Предклимактерический синдром требует подготовки к нему. Да, проявление в некоторой степени зависит от наследственности, но на симптоматику так же оказывает влияние образ жизни пациентки. Поэтому подготовка к климаксу так важна.
В это время очень важно больше отдыхать
Профилактические мероприятия:
- Полноценно отдыхать. Этот пункт является одним из важных в профилактике. При недосыпе или недостаточном количестве отдыха женщина будет подавлена и нервозна. Всё это негативно отражается на здоровье.
- Выполнять физические упражнения. При отсутствии спорта в организме понижается тонус мышц, и есть вероятность развития заболеваний. Поэтому лучше уделять время физической активности. Мероприятие не только помогает поддерживать организм в нормальном состоянии, но и уменьшить вероятность сердечно – сосудистых заболеваний.
- Уменьшить стресс. Женщине необходимо контролировать свои эмоции, так как от перенапряжения нарушается работа нервной системы. Если невозможно исключить стресс, необходимо по-другому относится к жизненным ситуациям.
- Заниматься сексом. Половой акт влияет на выработку гормонов. Кроме этого процесс помогает улучшить кровоснабжение в органах малого таза и устранить застой.
- Ежегодно посещать врача – гинеколога. Необходимо раз в год проходить полный осмотр для исключения различных заболеваний.
Климакс – это естественный для организма процесс, которого не нужно бояться. Он подразделяется на 3 фазы. Начальной стадией является пременопауза. Для облегчения состояния необходимо знать симптомы и способы лечения. Если признаки не сильные, рекомендуется изменить рацион и исключить курение, алкоголь. Но когда начало климакса проявляется сильно и мешает женщине, можно прибегнуть к приёму лекарственных препаратов.
В этом ролике вы найдете симптомы климакса, на которые стоит обращать внимание:
Запрещается самостоятельно назначать медикаменты без консультации врача, так как это навредит организму ещё сильнее. Специалист проведёт необходимое обследование и по его результатам выпишет рецепт на необходимое лекарственное средство.
Источник
Природа милосердна к женщине и предупреждает заранее о многих событиях. Предвестники наступления климактерического периода появляются за несколько лет до начала масштабных изменений в организме. Это дает возможность морально и физически подготовится к нелегкому времени, которое, по законам природы, переживает каждая женщина. Предклимактерический период начинается приблизительно после 45 лет. Более точно сказать невозможно, поскольку это зависит от индивидуальных особенностей организма.
Нужно знать! Во время предклимактерического периода сохраняется способность к зачатию, поэтому необходимо продолжать использовать методы контрацепции.
Особенности и признаки предклимактерического периода
Главным изменением становится уменьшение выработки эстрогена, женского полового гормона. В молодости он регулирует многие важные процессы:
- придает стабильность менструальному циклу;
- отвечает за метаболизм, эмоциональную стабильность;
- участвует в выработке коллагена, отвечающего за состояние кожи;
- влияет на работу мозга, особенно на отделы, отвечающие за внимание, память, аналитические способности;
- помогает усваивать кальций.
Эти ценные способности уменьшаются, пропорционально количеству женского полового гормона. В течение 4 лет до непосредственного начала климакса начинаются изменения в самочувствии, настроении, работе систем организма. Они пока малозаметны, но нужно внимательно следить за собой, чтоб не пропустить симптомы предклимактерического периода. Они различаются по интенсивности, могут проявляться постепенно или в комплексе.
Начало перестройки организма можно определить по ряду симптомов:
- Самым весомым аргументом станет нарушение менструального цикла. Это касается не только сроков, но и количества выделений. Причем их отсутствие в течение 2 — 3 месяцев не является гарантией их полного прекращения.
- Частые сбои в работе сердечно-сосудистой системе. Они характеризуются скачками давления, учащением сердцебиения, внезапными спазмами, одышкой. Симптомы проявляются даже при небольших нагрузках. Принимать меры нужно при первых признаках и потом внимательно следить за положительной динамикой.
- К симптомам предклимактерического периода у женщин относится и повышенная чувствительность груди, обострение мастопатии. Возможно образование опухолей, пусковым механизмом для которых служит гормональный дисбаланс.
- Отмечается нестабильность эмоционального фона, снижение концентрации внимания, ухудшается память.
- Угасает сексуальное влечение. В большой степени это связано с дискомфортом в интимной зоне. Уменьшается количество смазки, стенки влагалища становятся сухими, могут наблюдаться микротрещины. В таких условиях возникают психологические барьеры, боязнь полового акта.
- Предклимактерический синдром также характеризуется нарушениями сна. Они могут быть кратковременными, но иногда переходят в хроническую форму. Возникает своего рода круг, когда напряженное ожидание засыпания нарушает сонный рефлекс.
- Тревожность и мнительность имеют волнообразное проявление, порой переходящее в неврозы и депрессию. Они особенно опасны во время предклимактерического периода.
- ПМС тоже выходит из-под контроля, наблюдаются обострения.
- Серьезной проблемой становятся периодические головные боли и приступы мигрени.
- Ухудшается состояние кожи, волос, ногтей
Перечень проблем действительно серьезный, но не стоит забывать о влиянии профилактики, которая способна в разы уменьшить проявления неприятных ощущений. Своевременная помощь организму заключается в ранней диагностике нарушений и применении витаминных комплексов и лекарственных препаратов по назначению врача.
Особенности протекания пременопаузы
Начало изменений в организме почти незаметно, но важно их вовремя заметить. Запас времени, подаренный природой нужно использовать с максимальной пользой. Наступление пременопаузы индивидуально, но на ее сроки влияет и ряд внешних факторов, среди которых ведущую роль играет наследственность. От нее зависит скорость взросления и начала регулярных менструаций.
Приближают время угасания функции яичников вредные привычки, неврологические и эндокринные расстройства. У бездетных женщин климактерический синдром (подробнее здесь) проявляется гораздо раньше. Облучение, работа на вредных производствах и хронические болезни тоже могут служить причиной укороченного срока пременопаузы.
Причина сбоя менструального цикла кроется в изменении соотношения видов гормонов. Фолликулостимулирующего гормона становится больше, а эстроген и прогестерон постепенно убывают.
Это затрагивает внешнюю и сексуальную привлекательность. Появляются первые признаки старения, снижается либидо. Наблюдается сильное сокращение выделений или обильные кровотечения в течение длительного времени. Возможны значительные колебания массы тела.
Важно помнить! Все изменения являются нормальным биологическим процессом и не нуждаются в срочном медикаментозном лечении.
На начало гормональных изменений реагируют, прежде всего, половые органы, сосуды и ЦНС, слизистые оболочки, кожные покровы, почки, печень, сердце. Признаки проявляются постепенно, раньше всех видны реакции психоэмоциональной сферы, вазоматорные нарушения, страдает координация. Следом появляются кожные и урогенитальные изменения, затем наступает черед костей и сердечно-сосудистой системы.
Терапия предклимактерических нарушений
Если нарушения в работе систем организма становятся ярко выраженными и угрожают здоровью, придется начать прием поддерживающих препаратов. Первым шагом должно стать обращение к врачу. Он назначает полное обследование, поскольку нужно не только выяснить индивидуальные особенности, но и исключить некоторые причины. Например, обильные кровотечения могут быть вызваны не возрастными причинами, а воспалением. Поэтому в процессе обследования очень важно выполнять все рекомендации, чтоб клиническая картина получилась ясной. Обычно, кроме комплекса анализов крови и мочи врач назначает обращение к специалистам. Должны провести осмотр и дать заключение кардиолог, эндокринолог, маммолог, гинеколог, возможно привлечение других специалистов. Понадобится анализ крови на уровень гормонов, УЗИ, ЭКГ, цитология шейки матки.
Хорошо, если обследование придется на плановую диспансеризацию. Тогда все посещения будут бесплатными и первоочередными, без долгого ожидания.
После того, как сложилась полная картина, врач продумывает наиболее эффективную поддерживающую терапию. В нее входят успокоительные средства, фитоэстрогены, гормонозамещающие, препараты для лечения хронических заболеваний, витаминные комплексы.
Препараты для стабилизации гормонального фона
Основной причиной нарушений становится гормональный сдвиг, задача заключается в возмещении недостающих видов и уменьшения избыточных. Для этого используется ряд препаратов растительного происхождения. Фитоэстрогены схожи с эстрадиолом, который оказывает положительное влияние на:
- нормализацию работы сердца и сосудов, снижают риск развития гипертонии,атеросклероза, инфаркта и инсульта;
- стабилизацию ЦНС, восстановление полноценного сна, снижения восприимчивости к внешним раздражителям, приведение в норму процессов возбуждения ти покоя;
- процесс усвоения кальция, что влияет на структуру костной ткани, предотвращая развитие остеопороза.
Чаще всего врач назначает Ци-клим, Ременс, Климадинон, Эстровэл, Менсе. Они оказывают мягкое действие, не содержат стероидов, не влияют на изменение массы тела.
Если симптомы предклимактерического синдрома ярко выражены, то приходится прибегнуть к заместительной гормональной терапии. Она проводится под строгим наблюдением врача с осуществлением постоянного контроля за составом крови.
Внимание! Самостоятельно принимать препараты группы ЗГТ нельзя, они могут спровоцировать развитие онкологических заболеваний.
Успокоительные средства
Для успешного преодоления пременопаузы и климактерического периода важен позитивный настрой и эмоциональная стабильность. Но гормональный сбой буквально расшатывает самообладание даже спокойных и уравновешенных женщин. Начинаются спонтанные перепады настроения, повышенная тревожность, немотивированные истерики, переходящие в апатию, часто наблюдаются нарушения сна. В некоторых случаях возникают неврозы и длительные депрессии. Не стоит оставлять подобные проявления без внимания.
Для поддержки нервной системы и снижения проявления подобной симптоматики врачи рекомендуют средства на основе трав, например, Ново Пассит, Тенотен, Грандаксин, Персен. Они обладают накопительным эффектом, поэтому нужно настроиться на курсовой прием. Зато у них нет побочных эффектов в виде заторможенности, сонливости. Препараты не влияют на способность к вождению транспорта, сохраняется скорость реакции. Применение успокоительных средств оправданно при:
- повышенной потливости;
- чрезмерном страхе;
- нарушении сердечного ритма;
- резких перепадах настроения;
- частых головокружениях.
Нарушения сна опасны, поскольку именно во сне запускаются механизмы самовосстановления, регенерации. Полноценных отдых необходим при любом роде деятельности, поэтому нужно обратить внимание на восстановление сонного рефлекса. Для этого тоже назначаются успокоительные средства, чтобы помочь организму расслабиться, снять ощущение тревоги, которое часто и становится главной причиной нарушения сна. Прибегать к снотворным препаратам можно только при хронических формах бессонницы, учитывая, что они провоцируют привыкание, и при отмене в некоторых случаях происходит рецидив. Лучше попытаться обойтись народными средствами и медитативными техниками.
Витаминные комплексы
Пременопауза характеризуется снижением способности к усвоению полезных веществ. Поэтому комплексная поддержка организма включает назначение дополнительных источников витаминов. Особенно ощущается нехватка витаминов группы В, E, А, Д, РР, а также кальция, магния. Специальные комплексы витаминов созданы с учетом возрастных изменений и потребностей женского организма. Хорошо восполняют нехватку веществ Менопейс, Фемикапс, Витатресс, Алфавит, Феминал, Компливит Кальций Дз, Доппельгерц Актив. У каждого средства есть свое направление, но се они оказывают комплексное воздействие, снабжая необходимыми минералами, витаминами, микро и макроэлементами.
Следует знать! Опасен не только недостаток, н и переизбыток веществ, поэтому прием витаминов начинают только по назначению врача.
На фоне глобальных изменений активизируются хронические заболевания, находящиеся в стадии ремиссии. Резкие обострения накладываются на предклимактерический синдром, усиливая проявления болезней. Чтобы предотвратить подобные явления или смягчить уже начинающиеся процессы, следует регулярно посещать лечащего врача, точно выполнять его предписания, придерживаться дозировки и времени приема назначенных лекарств.
Контрацепция
Существует ошибочное мнение, что способность к зачатию исчезает с первыми симптомами пременопаузы. В это время только начинается перестройка, яичники продолжают выполнять свою функцию, так же происходит овуляция, матка готова к приему оплодотворенной клетки. Поэтому расслабляться и убеждать себя в том, что внеплановая беременность уже не грозит, рано. Мало того, если все-таки женщина забеременела, то это чревато серьезными нарушениями в развитии плода и угрожает здоровью самой женщины. Есть случаи, когда рождались полностью здоровые детки, но лучше таких ситуаций постараться избежать.
Особое значение приобретает правильно подобранное контрацептивное средство. Особенности протекания пременопаузы диктуют свои условия. Возрастные изменения слизистой оболочки матки и шейки не располагают к применению ВМС. Ее присутствие может спровоцировать неконтролируемое разрастание эндометрия, либо врастание спирали. Неудобным становится использование презервативов по причине повышенной сухости влагалища.
В период после 45 лет стоит обратить внимание на гормональные контрацептивы. Современные разработки позволили снизить содержание гормонов до минимума, устранив большинство побочных эффектов.
В пременопаузе, кроме контрацептического действия, они помогают контролировать менструальный цикл, положительно влияют на вегето-сосудистую систему, психоэмоциональные нарушения, уменьшают риск развития рака молочных желез, шейки матки, эндометрия, замедляют проявление внешних возрастных изменений. Гинеколог назначает оральные контрацептивы в лечебных целях при наличии патологии эндометрия, миоме матки, воспалительных процессах, кистозных изменениях в яичниках. Таким образом, оральные противозачаточные средства совмещают предохранение от нежелательной беременности и лечебное действие. После 40 лет предпочтительнее применение противозачаточных пилюль низкой дозировки. Особенность заключается в точном соблюдении времени приема. Допускается разница в 4 часа, если таблетка не принята, то уменьшается контрацептивный эффект и требуются барьерные средства предохранения. На фоне повышенной рассеянности можно подстраховаться, поставив таймер — напоминание.
Как долго продолжается пременопауза?
В норме она занимает до 5 лет, начинаясь после 45 лет. Время ее начала и продолжительность зависят от многих причин, основной из них становится наследственность и наличие хронических заболеваний репродуктивной системы. Встречается раннее наступление изменений, до 45 лет и преждевременное — до 40. Говорить о менопаузе можно только после того, как месячные полностью отсутствуют в течение года. Иногда от первых симптомов до наступления климакса проходит 8 — 10 лет, причиной становятся сбои в эндокринной системе, диабет.
Точно назвать сроки невозможно, поскольку первые проявления часто проходят незамеченными и списываются на общее недомогание, простуду или результат принятия некоторых лекарств. Окончание тоже довольно расплывчато, поэтому считается, что средняя продолжительность составляет 3 — 5 лет.
Что можно сделать сейчас?
Чтобы встретить новый период жизни во всеоружии, нужно запомнить, что это нормальный процесс, очередной виток развития. Облегчить течение гормональной перестройки можно несколькими методами.
- Психологическая стабилизация. Поможет консультация психолога, освоение аутотренинга, методов релаксации. Пойдет на пользу оборудование в доме личного уголка. Для кого-то необходим простор и воздух, кто-то предпочитает приглушенный свет и обилие милых безделушек. Главное, чтобы обстановка помогала расслабиться и прийти в хорошее расположение духа. Полезно немного побыть наедине с собой, но не заниматься поиском недостатков, а подумать о положительных сторонах. Не нужно отказываться от общения, но и бросаться в пучину бесконтрольного расширения круга знакомых не стоит. Порой задушевная беседа с подругой за чашечкой чая дает лучший эффект, чем посещение специалиста.
- Профилактические мероприятия. Много значит отказ от вредных привычек, пересмотр привычного образа жизни. Нужно добавить физическую нагрузку в разумных пределах, прогулки на свежем воздухе. Комплексы упражнений, направленные на поддержание эластичности связок, увеличение амплитуды движений предохранят от появления болевых ощущений в пояснице, шее, коленях. Массаж воротниковой зоны снимает спазмы, уменьшает головную боль, проявление мигрени, нормализует давление и кровоснабжение головного мозга. Интереснее заниматься группе единомышленников, поэтому стоит поискать группы оздоровительной гимнастики неподалеку от дома.
- Пересмотр рациона питания. Симптомы предклимактерического синдрома не требуют немедленного лечения и проявляются постепенно, значит, есть время для корректировки многих процессов с помощью немедикаментозных средств. Питание имеет большое значение, с помощью грамотно составленного рациона удается снабдить организм необходимыми веществами. Нужно увеличить в рационе долю овощей, фруктов, орехов, растительных масел, зелени. Из белковой пищи предпочтение отдается нежирному мясу, рыбе, морепродуктам. Рекомендуется исключить соленые, копченые, острые, жареные блюда. Такие меры наладят работу желудочно — кишечного тракта, снизят аллергические реакции, пополнят запас витаминов и микроэлементов.
- Установление режима дня. Хроническая усталость и упадок сил возникают при напряженном графике. Дать разгрузку поможет упорядоченное расписание, выделение определенных временных рамок для уборки и других повседневных дел, посещения врача, ухода за собой. Повторяющиеся действия успокаивают, дают ощущение стабильности. При таком подходе обязательно найдется время на отдых, занятие любимым увлечением, походы в гости и прогулки.
Начиная подготовку заранее, организм получает определенный запас прочности при вхождении в новый период.
Как облегчить климактерический синдром у женщин?
Комплексный подход наиболее эффективен. Он включает:
- физическую активность;
- смену питания;
- обретение психологического равновесия;
- освоение методов релаксации и медитативных практик;
- применение народных средств;
- медикаментозное лечение по показаниям врача.
Хорошо дополняет комплекс курс массажа, ароматерапия, расслабление с помощью музыки, занятие любимым делом. Для приобретения стрессоустойчивости полезна дыхательная гимнастика и занятия йогой.
Ритм жизни у женщины в 45 лет довольно напряженный, но всегда найдется время для того, чтобы заняться собой, провести косметические процедуры, поддержать состояние кожи, ногтей и волос, еще раз увериться в своей привлекательности. И поддерживать хорошее настроение, испытывать положительные эмоции, удивляться разнообразию окружающего мира, понимая, что пременопауза — просто небольшой отрезок времени на жизненном пути.
Источник