Презентация на тему профилактика синдрома профессионального выгорания

Презентация на тему профилактика синдрома профессионального выгорания thumbnail

Профилактика синдрома профессионального выгорания Подготовила практический пс...

Описание презентации по отдельным слайдам:

1 слайд

Профилактика синдрома профессионального выгорания Подготовила практический пс

Описание слайда:

Профилактика синдрома профессионального выгорания Подготовила практический психолог ГУ ЛНР «ЛОУ СШ№5» Шипилова Алина Александровна

2 слайд

По сути мы должны быть благодарны синдрому эмоционального выгорания. Это вид

Описание слайда:

По сути мы должны быть благодарны синдрому эмоционального выгорания. Это вид психологической защиты, который ставит нас перед вопросом: действительно ли я вижу смысл в том, что делаю, является ли это для меня ценностью? Цитаты из книги «Профилактика синдрома эмоционального выгорания и профессиональной деформации с использованием когнитивного, телесно-ориентированного и экзистенциально-аналитического подходов», Анна Неги

3 слайд

Профессиональное выгорание — это синдром, развивающийся на фоне хронического

Описание слайда:

Профессиональное выгорание — это синдром, развивающийся на фоне хронического стресса и ведущий к истощению эмоционально-энергетических и личностных ресурсов работающего человека.

4 слайд

Синдром профессионального выгорания —профессиональная болезнь тех, кто работа

Описание слайда:

Синдром профессионального выгорания —профессиональная болезнь тех, кто работает с людьми: учителей, социальных работников, психологов, менеджеров, врачей, журналистов, бизнесменов и политиков, — всех, чья деятельность невозможна без общения. Неслучайно первая исследовательница этого явления Кристина Маслач назвала свою книгу: «Эмоциональное сгорание — плата за сочувствие».

5 слайд

Профессиональное выгорание возникает в результате внутреннего накапливания от

Описание слайда:

Профессиональное выгорание возникает в результате внутреннего накапливания отрицательных эмоций без соответствующей «разрядки», или «освобождения» от них. Оно ведет к истощению эмоционально-энергетических и личностных ресурсов человека.

6 слайд

Стадии профессионального выгорания ПЕРВАЯ СТАДИЯ: начинается приглушением эмо

Описание слайда:

Стадии профессионального выгорания ПЕРВАЯ СТАДИЯ: начинается приглушением эмоций, сглаживанием остроты чувств и свежести переживаний; преподаватель неожиданно замечает: вроде бы все пока нормально, но… скучно и пусто на душе; исчезают положительные эмоции, появляется некоторая отстраненность в отношениях с членами семьи; возникает состояние тревожности, неудовлетворенности; возвращаясь домой, все чаще хочется сказать: «Не лезьте ко мне, оставьте в покое меня».

7 слайд

Стадии профессионального выгорания ВТОРАЯ СТАДИЯ: возникают недоразумения с к

Описание слайда:

Стадии профессионального выгорания ВТОРАЯ СТАДИЯ: возникают недоразумения с коллегами, профессионал в кругу своих коллег начинает с пренебрежением говорить о некоторых из них; неприязнь начинает постепенно проявляться в присутствии коллег — вначале это с трудом сдерживаемая антипатия, а затем и вспышки раздражения. Подобное поведение профессионала — это неосознаваемое им самим проявление чувства самосохранения при общении, превышающем безопасный для организма уровень.

8 слайд

Стадии профессионального выгорания ТРЕТЬЯ СТАДИЯ: притупляются представления

Описание слайда:

Стадии профессионального выгорания ТРЕТЬЯ СТАДИЯ: притупляются представления о ценностях жизни, эмоциональное отношение к миру «уплощается», человек становится опасно равнодушным ко всему, даже к собственной жизни; такой человек по привычке может еще сохранять внешнюю респектабельность, но его глаза теряют блеск интереса к чему бы то ни было.

9 слайд

Три аспекта профессионального выгорания Первый — снижение самооценки. Как сле

Описание слайда:

Три аспекта профессионального выгорания Первый — снижение самооценки. Как следствие, такие «сгоревшие» работники чувствуют беспомощность и апатию. Со временем это может перейти в агрессию и отчаяние. Второй — одиночество. Люди, страдающие от эмоционального сгорания, не в состоянии установить нормальный контакт с людьми. Преобладают объект-объектные отношения. Третий — эмоциональное истощение, соматизация. Усталость, апатия и депрессия, сопровождающие эмоциональное сгорание, приводят к серьезным физическим недомоганиям — гастриту, мигрени, повышенному артериальному давлению, синдрому хронической усталости и т.д.

10 слайд

Симптомы профессионального выгорания ПЕРВАЯ ГРУППА: психофизические симптомы

Описание слайда:

Симптомы профессионального выгорания ПЕРВАЯ ГРУППА: психофизические симптомы Чувство постоянной усталости не только по вечерам, но и по утрам, сразу после сна (симптом хронической усталости); ощущение эмоционального и физического истощения; общая астенизация (слабость, снижение активности и энергии, ухудшение биохимии крови и гормональных показателей); частые беспричинные головные боли; постоянные расстройства желудочно-кишечного тракта; резкая потеря или резкое увеличение веса; полная или частичная бессонница; постоянное заторможенное, сонливое состояние и желание спать в течение всего дня; одышка или нарушения дыхания; ухудшение зрения, слуха, обоняния и осязания, потеря внутренних, телесных ощущений.

11 слайд

Симптомы профессионального выгорания ВТОРАЯ ГРУППА: социально-психологические

Описание слайда:

Симптомы профессионального выгорания ВТОРАЯ ГРУППА: социально-психологические симптомы Безразличие, скука, пассивность и депрессия; повышенная раздражительность; частые нервные срывы (вспышки немотивированного гнева или отказы от общения, уход в себя); постоянное переживание негативных эмоций, для которых во внешней ситуации причин нет (чувство вины, обиды, стыда, подозрительность, скованность); чувство неосознанного беспокойства и повышенной тревожности (ощущение, что что-то не так, как надо»); чувство гиперответственности и постоянное чувство страха, что «не получится» или я не справлюсь»; общая негативная установка на жизненные и профессиональные перспективы (по типу «как ни старайся, все равно ничего не получится»)

12 слайд

Симптомы профессионального выгорания ТРЕТЬЯ ГРУППА: поведенческие симптомы Ощ

Описание слайда:

Симптомы профессионального выгорания ТРЕТЬЯ ГРУППА: поведенческие симптомы Ощущение, что работа становится все тяжелее и тяжелее, а выполнять ее — все труднее и труднее; сотрудник заметно меняет свой рабочий режим (увеличивает или сокращает время работы); постоянно, без необходимости, берет работу домой, но дома ее не делает; чувство бесполезности, неверие в улучшения, снижение энтузиазма по отношению к работе, безразличие к результатам; невыполнение важных, приоритетных задач и «застревание» на мелких деталях, не соответствующая служебным требованиям трата большей части рабочего времени на мало осознаваемое или не осознаваемое выполнение автоматических и элементарных действий; дистанцирование от сотрудников и учеников, злоупотребление алкоголем, резкое возрастание выкуренных за день сигарет.

Читайте также:  Консультация при синдроме эмоционального выгорания

13 слайд

Качества, помогающие педагогу избежать профессионального выгорания Во-первых:

Описание слайда:

Качества, помогающие педагогу избежать профессионального выгорания Во-первых: хорошее здоровье и сознательная, целенаправленная забота о своем физическом состоянии (постоянные занятия спортом, здоровый образ жизни). адекватная самооценка и уверенность в себе, своих способностях и возможностях. Во-вторых: опыт успешного преодоления профессионального стресса; способность конструктивно меняться в напряженных условиях; высокая мобильность; открытость; общительность; самостоятельность; стремление опираться на собственные силы. В-третьих: способность формировать и поддерживать в себе позитивные, оптимистичные установки и ценности – как в отношении самих себя, так и других людей и жизни вообще.

14 слайд

Как избежать встречи с синдромом профессионального сгорания Будьте внимательн

Описание слайда:

Как избежать встречи с синдромом профессионального сгорания Будьте внимательны к себе: это поможет вам своевременно заметить первые симптомы усталости. Любите себя или по крайней мере старайтесь себе нравиться. Подбирайте дело по себе: сообразно своим склонностям и возможностям. Это позволит вам обрести себя, поверить в свои сипы. Перестаньте искать в работе счастье или спасение. Она не убежище, а деятельность, которая хороша сама по себе. Перестаньте жить за других их жизнью. Живите, пожалуйста, своей. Не вместо людей, а вместе с ними, Находите время для себя, вы имеете право не только на рабочую, но и на частную жизнь. Учитесь трезво осмысливать события каждого дня. Можно сделать традицией вечерний пересмотр событий. Если вам очень хочется кому-то помочь или сделать за него его работу, задайте себе вопрос: так ли уж ему это нужно? А может, он справится сам?

15 слайд

Список личных ресурсов Составьте список своих ресурсов Подумайте и о внешних,

Описание слайда:

Список личных ресурсов Составьте список своих ресурсов Подумайте и о внешних, и о внутренних источниках, людях, которые вас окружают, местах, где вы хотели бы побывать, вещах, которые хотели бы иметь, творчестве, любви, искусстве…

16 слайд

 Спасибо за внимание

Описание слайда:

Спасибо за внимание

Выберите книгу со скидкой:

БОЛЕЕ 58 000 КНИГ И ШИРОКИЙ ВЫБОР КАНЦТОВАРОВ! ИНФОЛАВКА

Инфолавка – книжный магазин для педагогов и родителей от проекта «Инфоурок»

Презентация на тему профилактика синдрома профессионального выгорания

Курс профессиональной переподготовки

Педагог-психолог

Презентация на тему профилактика синдрома профессионального выгорания

Курс повышения квалификации

Презентация на тему профилактика синдрома профессионального выгорания

Курс повышения квалификации

Найдите материал к любому уроку,
указав свой предмет (категорию), класс, учебник и тему:

также Вы можете выбрать тип материала:

Общая информация

Номер материала:

ДБ-360955

Вам будут интересны эти курсы:

Оставьте свой комментарий

Источник

Слайд 1

Семинар-тренинг «ПРОФИЛАКТИКА ЭМОЦИОНАЛЬНОГО ВЫГОРАНИЯ» Ведущий: Ложкина В.С., педагог-психолог МАДОУ ЦРР д/с № 87

Слайд 2

План семинара-тренинга Профессиональное выгорание. Причины развития синдрома эмоционального выгорания. Обучение приёмам саморегуляции и релаксации. Упражнение «В каждой шутке есть доля шутки». Упражнение «Ассоциации».

Слайд 4

ЧТО ТАКОЕ СИНДРОМ ПРОФЕССИОНАЛЬНОГО ВЫГОРАНИЯ? Профессиональное выгорание – это синдром, развивающийся на фоне хронического стресса и ведущий к истощению эмоционально-энергетических и личностных ресурсов работающего человека.

Слайд 5

Выгорание – результат несоответствия между личностью и работой Важнейшие сферы такого несоответствия выявляются: между требованиями, предъявляемыми к работнику, и его ресурсами; между стремлением работников иметь большую степень самостоятельности и жёсткой политикой администрации и контролем; между трудом и вознаграждением; между желанием положительного взаимодействия и отсутствием такового; между желанием справедливости на работе и ее отсутствием; между этическими принципами и принципами личности и требованиями работы.

Слайд 6

Основные составляющие синдрома эмоционального выгорания эмоциональное истощение; деперсонализация (нарушаются отношения с другими людьми, повышаются негативизм, скепсис); редукция личных достижений (сниженный уровень самооценки, негативное отношение к профессии, стремление найти нишу, в которой можно было бы укрыться от необходимости саморазвития).

Слайд 7

Качества, помогающие специалисту избежать профессионального выгорания Во-первых: хорошее здоровье и сознательная, целенаправленная забота о своем физическом состоянии (постоянные занятия спортом, здоровый образ жизни). высокая самооценка и уверенность в себе, своих способностях и возможностях. Во-вторых: опыт успешного преодоления профессионального стресса; способность конструктивно меняться в напряженных условиях; высокая мобильность; открытость; общительность; самостоятельность; стремление опираться на собственные силы. В-третьих: способность формировать и поддерживать в себе позитивные, оптимистичные установки и ценности — как в отношении самих себя, так и других людей и жизни вообще.

Слайд 8

Как избежать встречи с синдромом профессионального «выгорания»: Будьте внимательны к себе: это поможет вам своевременно заметить первые симптомы усталости. Любите себя или, по крайней мере, старайтесь себе нравиться. Подбирайте дело по себе: сообразно своим склонностям и возможностям. Это позволит вам обрести себя, поверить в свои силы. Перестаньте искать в работе счастье или спасение. Она — не убежище, а деятельность, которая хороша сама по себе. Перестаньте жить за других их жизнью. Живите, пожалуйста, своей. Не вместо людей, а вместе с ними. Находите время для себя. Вы имеете право не только на рабочую, но и на частную жизнь. Учитесь трезво осмысливать события каждого дня. Можно сделать традицией вечерний пересмотр событий. Если вам очень хочется кому-то помочь или сделать за него его работу, задайте себе вопрос: так ли уж ему это нужно? А может, он справится сам?

Читайте также:  Синдром дауна общение с ребенком

Слайд 9

Мифы, приводящие к сгоранию Миф первый: “Жить надо для людей”. Миф второй: “Если не я, то кто же?” Миф третий: “Я должен быть для всех хорошим”. Миф четвертый: “Работа превыше всего!”

Слайд 10

ЧТО НУЖНО ДЕЛАТЬ И ЧЕГО НЕ НУЖНО ДЕЛАТЬ ПРИ СГОРАНИИ НЕ скрывайте свои чувства. Проявляйте ваши эмоции и давайте вашим друзьям обсуждать их вместе с вами. НЕ избегайте говорить о том, что случилось. Используйте каждую возможность пересмотреть свой опыт наедине с собой или вместе с другими. НЕ позволяйте вашему чувству стеснения останавливать вас, когда другие предоставляют вам шанс говорить или предлагают помощь. НЕ ожидайте, что тяжелые состояния, характерные для сгорания, уйдут сами по себе. Если не предпринимать мер, они будут посещать вас в течение длительного времени. Выделяйте достаточное время для сна, отдыха, размышлений. Проявляйте ваши желания прямо, ясно и честно говорите о них семье, друзьям и на работе. Постарайтесь сохранять нормальный распорядок вашей жизни, насколько это возможно.

Слайд 11

ОСВАИВАЕМ САМОРЕГУЛЯЦИЮ Саморегуляци я – это управление своим психоэмоциональным состоянием, которое достигается путем воздействия человека на самого себя с помощью слов, мысленных образов, управления мышечным тонусом и дыханием. ЭФФЕКТЫ САМОРЕГУЛЯЦИИ: эффект успокоения (устранение эмоциональной напряженности); эффект восстановления (ослабление проявлений утомления); эффект активизации (повышение психофизиологической реактивности).

Слайд 12

СПОСОБЫ САМОРЕГУЛЯЦИИ : смех, улыбка, юмор; размышления о хорошем, приятном; различные движения типа потягивания, расслабления мышц; наблюдение за пейзажем за окном; рассматривание цветов в помещении, фотографий, других приятных или дорогих для человека вещей; мысленное обращение к высшим силам (Богу, Вселенной, великой идее); «купание» (реальное или мысленное) в солнечных лучах; вдыхание свежего воздуха; чтение стихов; высказывание похвалы, комплиментов кому-либо просто так.

Слайд 13

Учимся саморегуляции

Слайд 14

Упражнения и техники Упражнение 1. «Стратегии самопомощи» Что я могу сделать, чтобы снизить свой уровень стресса, доставить себе радость? Упражнение 2. «Обещание самому себе» Запишите три пункта, которые вы могли бы сделать в каждой из трех областей — профессиональной, организационной и личной.

Слайд 16

Таблица «Возможное решение» Причина Возможное решение Потребность быть всем и всегда нужным, во все вмешиваться Ограничивайте себя. Кто хочет успеть все, не успевает ничего Привычка скорее действовать без предварительного обдумывания Помните: тот, кто знает, что делать, выигрывает единожды, а тот, кто знает зачем, — всегда! Недостает времени на планирование дня Планирование дня отнимает много времени только на первых порах, а при образовании прочного навыка занимает считанные минуты

Слайд 17

Плохое “чувство времени” Помните: как правило, любое дело требует больше времени, чем первоначально кажется Потребность постоянно быть чем-то занятым Лучше сделать меньше, да лучше, чем много, но плохо Привычка обещать всем и всегда свою помощь Если вы всегда говорите “да”, то окружающие воспринимают ваши услуги как должное и легко начинают злоупотреблять вашим временем Неумение говорить “нет” Проявите настойчивость в овладении этим умением! Не настаивайте на роли “хорошего парня”, который ни в чем не отказывает. Такие люди удобны, но не внушают уважения

Слайд 18

Неуважение к вашему времени со стороны окружающих Определите для себя и поставьте в известность окружающих о вашем распорядке дня, о тех часах, когда вас ни в коем случае нельзя отвлекать Неумение уделять беседе ровно столько времени, сколько требует ее предмет Последите за собой: постарайтесь отделить содержательный разговор от пустой болтовни Неспособность заканчивать дела Последите за тем, чтобы не оставлять за собой неоконченных дел Склонность к раздуванию мелких проблем до масштабов “трагедии” Игнорируйте мелкие проблемы! Ищите крупных дел! Отсутствие направленности в работе, загруженность делами Откажитесь от незначительных и малозначительных дел. Отделяйте главное от второстепенного и ненужного

Слайд 20

ОСНОВНАЯ ЛИТЕРАТУРА К КУРСУ Аминов А.Н. Российская энциклопедия социальной работы, Синдром эмоционального сгорания, в 2-х томах, Т.2. – М., 1997 Водопьянова Н.Е. Старченко Е.С. Синдром выгорания: диагностика и профилактика. – СПб.: Изд-во «Питер», 2005 Малкина-Пых И.Г. Психология экстремальных ситуаций. Справочник практического психолога. – М.: Изд-во Эксмо , 2005 Осухова Н.Г. Не думай о клиенте свысока // Школьный психолог. № 3. 2003 Хухлаева О.В. Эмоциональное выгорание учителей // Школьный психолог. №4. 2006 Самоукина Н.В. Карьера без стресса. – СПб.: Изд-во «Питер», 2003

Источник

Инфоурок

Школьному психологу
›Презентации›Презентация к тренингу “Профилактика синдрома эмоционального выгорания в профессиональной деятельности”

Описание презентации по отдельным слайдам:

1 слайд

Тренинг «Профилактика синдрома эмоционального выгорания в профессиональной де

Описание слайда:

Тренинг «Профилактика синдрома эмоционального выгорания в профессиональной деятельности» Педагог – психолог МБОУ «Еткульская НОШ» Кокшарова Анастасия Алексеевна

2 слайд

«СЭВ» Синдром эмоционального выгорания (СЭВ)  — вид профессиональной деформац

Описание слайда:

«СЭВ» Синдром эмоционального выгорания (СЭВ)  — вид профессиональной деформации лиц, которые в ходе своей деятельности тесно общаются с людьми. Другими словами, СЭВ — это реакция организма, возникающая в ответ на длительное воздействие рабочих стрессов.

3 слайд

Диагностика «СЭВ»

Описание слайда:

Диагностика «СЭВ»

4 слайд

Профилактика СЭВ: Цель тренинга: формирование умений и навыков по сохранению

Описание слайда:

Профилактика СЭВ: Цель тренинга: формирование умений и навыков по сохранению и укреплению психического здоровья педагогов через овладение ими способами психической саморегуляции и активизацию личностных ресурсов. Задачи тренинга: познакомить педагогов с понятием «синдрома профессионального выгорания», его причинами, стадиями, способами профилактики; обучить способам психической саморегуляции; снизить уровень психического выгорания и эмоционального напряжения; содействовать активизации личностных ресурсных состояний; сформировать установку на сохранение и укрепление психического здоровья.

5 слайд

Тренинг состоит из трех частей: Первая (вводная) направлена на создание атмос

Описание слайда:

Тренинг состоит из трех частей: Первая (вводная) направлена на создание атмосферы доверия, доброжелательности и принятия участниками тренинга друг друга; Вторая (основная) направлена на знакомство и освоение навыков эмоциональной саморегуляции; Третья (заключительная) – на формирование навыков позитивного самовосприятия и рефлексии.

6 слайд

Правила групповой работы: Обращаться друг к другу по имени. Принимать себя и

Описание слайда:

Правила групповой работы: Обращаться друг к другу по имени. Принимать себя и других такими, какие они есть. Быть искренним. Избегать оценок друг друга. Все, что делается в группе, делается на добровольных началах. Активное участие в происходящем. Уважение говорящего. Каждому члену группы – как минимум одно хорошее и доброе слово. Конфиденциальность всего происходящего в группе. Общение по принципу «здесь и сейчас». Отключение мобильных устройств.

7 слайд

I часть 1 упражнение «Поза Наполеона» движения: руки скрещены на груди, руки

Описание слайда:

I часть 1 упражнение «Поза Наполеона» движения: руки скрещены на груди, руки вытянуты вперед с раскрытыми ладонями; руки сжаты в кулаки.

8 слайд

2 упражнение «Выбор имени» Инструкция: «Подумайте и напишите пожалуйста себе

Описание слайда:

2 упражнение «Выбор имени» Инструкция: «Подумайте и напишите пожалуйста себе игровое имя, напишите его и прикрепите к одежде. Все остальные члены группы – и ведущий тоже – в течение всего тренинга будут обращаться к вам только по этому имени».

9 слайд

3 упражнение “Единый ритм” Участники группы один за другим, а потом все вмест

Описание слайда:

3 упражнение “Единый ритм” Участники группы один за другим, а потом все вместе в едином темпе исполняют определенный ритм, заданный ведущим.

10 слайд

Презентация на тему профилактика синдрома профессионального выгорания

11 слайд

II часть 4 упражнение Мозговой штурм “Способы саморегуляции в ситуации стресс

Описание слайда:

II часть 4 упражнение Мозговой штурм “Способы саморегуляции в ситуации стресса” Как Вы боретесь с негативными эмоциями?

12 слайд

Дыхательные упражнения с успокаивающим эффектом 5 упражнение “Отдых” Исходное

Описание слайда:

Дыхательные упражнения с успокаивающим эффектом 5 упражнение “Отдых” Исходное положение — стоя, выпрямиться, поставить ноги на ширину плеч. Вдох. На выдохе наклониться, расслабив шею и плечи так, чтобы голова и руки свободно свисали к полу. Дышать глубоко, следить за своим дыханием. Находиться в таком положении в течение 1—2 минут. Затем медленно выпрямиться.

13 слайд

Дыхательные упражнения с тонизирующим эффектом 6 упражнение “Замок” Исходное

Описание слайда:

Дыхательные упражнения с тонизирующим эффектом 6 упражнение “Замок” Исходное положение — сидя, корпус выпрямлен, руки на коленях, в положении “замок”. Вдох, одновременно руки поднимаются над головой ладонями вперед. Задержка дыхания (2— 3 секунды), резкий выдох через рот, руки падают на колени.

14 слайд

“Голосовая разрядка” 7 упражнение “Звуковая гимнастика” Спокойное, расслаблен

Описание слайда:

“Голосовая разрядка” 7 упражнение “Звуковая гимнастика” Спокойное, расслабленное состояние, стоя, с выпрямленной спиной. Сначала делаем глубокий вдох носом, а на выдохе громко и энергично произносим звук. Пропеваем следующие звуки: А — воздействует благотворно на весь организм; Е — воздействует на щитовидную железу; И — воздействует на мозг, глаза, нос, уши; О — воздействует на сердце, легкие; У — воздействует на органы, расположенные в области живота; Я — воздействует на работу всего организма; М — воздействует на работу всего организма; X — помогает очищению организма; ХА — помогает повысить настроение.

15 слайд

Релаксационное упражнение (техника напряжения и расслабления) 8 упражнение “Д

Описание слайда:

Релаксационное упражнение (техника напряжения и расслабления) 8 упражнение “Дождик” Участники становятся в круг друг за другом и кладут руки на плечи впереди стоящему. Легкими прикосновениями каждый участник имитирует капли начинающегося дождя. Капли падают чаще, дождь становится сильнее и превращается в ливень. Большие потоки стекают по спине. Затем потоки становятся все меньше, капли реже и совсем прекращаются.

16 слайд

Телесно-ориентированная терапия: снятие излишнего напряжения 9 упражнение “По

Описание слайда:

Телесно-ориентированная терапия: снятие излишнего напряжения 9 упражнение “Потянулись – сломались” Исходное положение — стоя, руки и все тело устремлены вверх, пятки от пола не отрывать. Инструкция: Тянемся вверх, выше… А теперь наши кисти как бы сломались, безвольно повисли. Теперь руки сломались в локтях, в плечах, упали плечи, повисла голова, сломались в талии, подогнулись колени… Прислушайтесь к себе. Осталось где-нибудь напряжение? Сбросили его!