Продукты рекомендуемые как источники жиров при метаболическом синдроме
Метаболический синдром
Метаболический синдром указывает, что человеку срочно требуется обратить внимание на принципы лучшего, здорового образа жизни. А в особенности на то, чем он питается.
Нарушенный обмен веществ, именно его подразумевает термин «метаболический синдром», влечет за собой массу проблем со здоровьем. Это ожирение печени, набор веса, и, возможно, приближение сердечно-сосудистых заболеваний и рака.
Главное оружие против синдрома — вовремя перейти на правильное питание, пока в организме не произошло необратимых изменений. Для контроля баланса жиров белков и полезных углеводов применяется специальная метаболическая диета.
В чем смысл?
Заключается диета в употреблении тех продуктов, которые способны ускорить обмен веществ. Предлагаемые диетические принципы способствуют сжиганию жиров благодаря ускоренному липидному обмену, с одной стороны.
А с другой стороны, диета воздействует на гормональный механизм в организме и препятствует накоплению лишнего жира. Гормон эстроген способствует накоплению в организме представительниц слабого пола жировых отложений. Поэтому, если немного снизить его концентрацию, или увеличить адреналин или норадреналин, то женщина незамедлительно станет стройнее.
Этапы диеты
Питание состоит из 3 последовательных комплексов правил, объединенных принципом рационального смешения продуктов. Специалистами продумано три этапа диетического лечения, которые постепенно выводят организм на новый уровень функционирования.
Расскажем о каждом подробно:
- Сжигающий жиры период. Желательно продержаться на этом этапе ровно 2 недели. Если по какой-либо причине съехали с диеты, не сдержались, то нужно начинать отчет заново. В эти 14 дней нельзя есть жирных и мучных блюд.
Введите для себя новое правило – есть 5 раз, но так, чтобы не чувствовать, что больше некуда.
Необходимые продукты для этого периода смотрите в таблице углеводной ценности. Они находятся в столбце таблицы с названием 0 баллов.
- Этот период будет продолжаться столько, сколько нужно. Пока человек не достигнет требуемого ему веса. Вы можете сами контролировать его календарную продолжительность. Система питания проста. Но таблица должна всегда быть рядом при готовке блюда, чтобы они соответствовали системе:
- Утром на завтрак первый и второй можно есть продукты из 3 категорий;
- На обед – 2 балла;
- На полдник – 1;
- Ужин готовим с продуктами из группы 0 баллов.
- Заключающий этап стабилизирует ваш вес. Поддерживайте режим питания. Не употребляйте слишком много углеводов. В своем рационе по-прежнему руководствуйтесь таблицей. Но теперь можно добавлять к каждому приему пищи по одному баллу.
Таблица продуктов
Калории высчитывать бессмысленно. Теперь нужно контролировать меню так, чтобы ваши блюда состояли только из тех продуктов, которые обладают меньшей углеводной ценностью.
Эта таблица составлена с учетом гликемического индекса пищевых продуктов. А чем больше индекс, тем сильнее воздействие ненужных углеводов, которые откладываются «про запас», если человек не ведет активный образ жизни.
Следить нужно также за временем употребления пищи:
- Завтрак, и первый и второй, пройти обязан до 1100.
- С 1100 до 1400 – обед.
- Полдник до 17–18 часов.
- Ужин до 8 вечера.
Эти каноны нарушать нельзя.
| Кол-во балов | Рекомендованные продукты | Возможные продукты |
| Перепелиные и куриные яйца, морепродукты, зелень, грибы, лайм, горчица, лимон, овощи, молочные продукты, содержащие минимальную жирность (2%), клетчатка и специи. | Протеиновые батончики; птица, нежирные сорта рыбы, нежирные коктейли. | |
| 1 | Фрукты, овощные соки, бобовые. | |
| 2 | Различные жирные масла, орехи, морковь, овсянка, гречка и рис из круп, хлеб с отрубями, авокадо, оливки. | Свекла, сыр брынза или фета, нежирное мясо. |
| 3 | Йогурт, твердые сыры, плавленый сыр, пшеничная каша. | Черный шоколад, кукуруза. |
| 4 | Мед, сухофрукты, изделия из муки белой, копчености и консервы, манка, молоко и кисломолочное с жирностью 4% и больше. | Картофель, майонез, сахар, сладости, чипсы, сладкая газированная вода. Мясо. |
Смешивайте указанные ингредиенты так, как вам нравится. Необязательно все время на обед использовать продукты только из двухбалльной категории. Возьмите для разнообразия ингредиенты из предыдущих групп. Также, на завтрак смешайте, например, группу 2 и 1. Ведь важно, чтобы только сумма соответствовала указанному количеству балов.
Приблизительное меню
Итак, посмотрим, что можно придумать, чтобы рацион был полезен и на вкус, и на цвет.
- На первой фазе.
- Для завтрака приготовьте яичницу с мелко нарезанными шампиньонами.
- Ланч. Кефир с жирностью до 2%.
- Обед. Овощное рагу.
- Полдник. Салат из ламинарии и крабовых палочек.
- Ужин. Жаренные в духовке кабачки с грибами.
- Вторая фаза.
- Завтрак. Овсяная каша с яблоками.
- Ланч. Фруктовый салат.
- Обед. Гречневая каша с вареной рыбой.
- Полдник. Йогурт.
- Ужин. Творожная запеканка. Тушеные овощи.
Обязательно пейте каждый день не менее 1,5 л жидкости. Подойдут травяные чаи, но не кофе.
Рецепты
Омлет с кабачком
Рецепт для 1 этапа диетического питания:
- кабачок,
- 2 яйца,
- нежирное молоко,
- специи и зелень по вкусу.
Натереть на терке свежий кабачок. Разбить 2 куриных яйца. И немного молока, ни в коем случае не жирного. Добавить специи по вкусу. Поджарить до готовности на сковородке (подсолнечного масла минимум, только чтоб не пригорело). Украсьте омлет зеленью.
Салат из сайры
Также подходит для периода № 1.
Что нужно?
- 1 банка сайры,
- морская капуста,
- 3 белка,
- соль.
Все перемешивается и заправляется соусом, который остался из консервированной сайры. Из специй только соль.
Овощное рагу
Он подойдет для 2 этапа на 3 балла.
Берем из ингредиентов:
- 1 помидор,
- 1 перец сладкий,
- 1 баклажан,
- сыр Фета,
- оливковое масло.
Режем все кубиками запекаем. Печеные овощи нужно выложить на широкое блюдо и добавить кусочки сыра Фета. Заправить рагу оливковым маслом, и, если хотите, бальзамическим уксусом.
Рыбное филе
Подойдет уже для 3 этапа.
Пропустите филе семги через мясорубку. Добавьте соль и специи (розмарин или орегано). Разбить 2 яйца, перемешать и положить в духовку. А лучше, потушить на пару.
Система питания подходит большинству людей, так как противопоказания минимальны. Но все же они существуют. В связи с тем, что такое питание влияет на гормональную систему, а именно на синтез инсулина и женского гормона эстрогена, то имеющим проблемы с гормонами она запрещена.
А вот тироидный гормон, норадреналин, соматотропин и тестостерон (которые вырабатывают надпочечники) сжигают жир.
Поэтому нельзя садиться на диету людям с такими проблемами в работе:
- Щитовидной железы;
- Надпочечников;
- У кого диабет 1 и 2 типа.
Однако смотреть нужно по своему состоянию. Если нет дискомфорта в организме, и вы не испытываете истощения, то диета вам подходит.
Отзывы и результаты
Те, кто прошел все стадии, и не сорвался с тяжелого пути здорового питания, оценил результаты. Эта диеты не требует голодать, не ограничивает количество калорий. Но тем не менее она активно помогает худеть. С её помощью любая женщина обретет фигуру своей мечты.
Хорошо еще выпивать по стакану чистой воды до еды. Но во время и после еды этого делать не следует.
Диетологи
Валентина
Диета хорошо сбалансирована. Не страдают пищеварительные органы от грубой пищи. Хорошо еще придерживаться этой диеты несколько месяцев после окончания первых двух этапов.
Виктория Ивановна
Конечно, эта диета лучше, чем многие полуголодные диеты, лишающие человека жизненно необходимых веществ. Из-за того, что на первом этапе происходит резкое снижение сахара, можно иногда отойти от норм и выпить йогурта или сахара больше в чай положить. Это в тех случаях, если от резкого падения углеводов начинает кружиться голова. Пейте в это время много воды. Желательно – 2 литра в день.
Худеющие
Ольга
На первом этапе тяжело было, потом свыклась. Потеряла 10 килограмм за несколько месяцев. Много диет перепробовала, но эта – действительно помогла сбросить вес.
Ксения
Сбросила 4 килограмма за первый этап. Теперь стабилизируюсь. Чувствую себя очень хорошо и бодро.
Загрузка…
Источник
Одна из основных причин смертности россиян — это болезни системы кровообращения. В 2018 году они фигурировали в документах почти у половины умерших. В связи с этим врачи все чаще и чаще говорят о метаболическом синдроме — комбинации факторов риска, которая значительно повышает вероятность стать пациентом кардиолога.
Что это такое
Сам по себе метаболический синдром — не болезнь, его даже нет в классификации МКБ, и ни один врач никогда не поставит вам такой диагноз. Но это не значит, что синдром безопасен. Впервые о существовании некоего синдрома X задумались еще в 1988 году, обнаружив, что на восприимчивость человека к сердечно-сосудистым заболеваниям влияет сразу несколько факторов. В 1998 году, благодаря специалистам Всемирной организации здравоохранения, метаболический синдром получил свое нынешнее название и первое определение.
Ученые заметили, что некоторые проблемы со здоровьем в сочетании друг с другом влияют на благополучие человека сильнее, чем по отдельности.
Это такие нарушения, как:
Абдоминальное ожирение: окружность талии больше 94 см у мужчин и 80 см у женщин.
Высокий уровень триглицеридов (жира) в крови (более 1,7 ммоль/л или прием статинов).
Низкий уровень «хорошего» холестерина (менее 1 ммоль/л).
Высокое артериальное давление (более 130 /85 — или прием препаратов от высокого давления).
Инсулинорезистентность — уровень сахара более 5,6 ммоль/л (или диагностированный диабет).
Повышенный риск тромбоза.
Склонность к воспалительным процессам (раздражения, отеки тканей тела).
Если у человека наблюдаются одно или два нарушения из списка — о метаболическом синдроме говорить рано. Три проблемы или более — повод задуматься. С возрастом вероятность развития метаболического синдрома как комплекса симптомов увеличивается: например, в США подсчитали, что в 20–39 лет она составляет 18,3%, а в возрасте более 60 лет — 46,7%. В среднем метаболический синдром наблюдается приблизительно у каждого четвертого человека в мире, а это — более чем миллиард потенциальных пациентов.
Часто этот комплекс симптомов вызван нездоровым образом жизни. Среди курящих метаболический синдром встречается чаще, чем у некурящих, у женщин — чаще, чем у мужчин; свою роль могут играть гормональные нарушения и наследственность (например, если в семье были диабетики). Специалисты говорят об эпидемии метаболического синдрома: начавшись в Европе и США, она распространилась по всему миру. Свою роль в этом сыграла и распространенность автомобилей — люди все реже ходят пешком; и склонность к сидячему образу жизни — отдыху у телевизора или с приставкой — и конечно, развитие индустрии фастфуда.
Посмотрите фотогалерею с 20 самыми вредными продуктами
К чему приводит метаболический синдром?
Вероятность развития болезней сердца и сосудов (ишемической болезни сердца, инфаркта, инсульта) возрастает вдвое, в пять раз увеличивается риск заболеть диабетом.
Россиян с ожирением становится все больше — причем чем они старше, тем больше доля людей с лишним весом.
Профилактика метаболического синдрома
Увы, ничего нового для профилактики здесь не придумали. Врачи рекомендуют:
бросить курить;
употреблять алкоголь в умеренных дозах — и не более того;
заняться спортом;
похудеть, если это необходимо по медицинским показаниям;
начать следить за питанием;
учиться восстанавливаться после стресса;
обратиться к врачу, если для контроля холестерина и давления нужны лекарства.
Метаболический синдром может появиться у человека уже в детстве — и это не то состояние, которое можно лечить, — напомним, это «всего лишь» комбинация симптомов. Но, если его контролировать, вполне можно жить долго и счастливо — чего мы вам и желаем.
Читайте также:
Обнаружили ошибку? Выделите ее и нажмите Ctrl+Enter.
Источник
Для пациентов с диагнозом «метаболический синдром» диета – неотъемлемый элемент лечения. Программу питания необходимо составлять индивидуально, стремясь достигнуть не только снижения веса, но и нормализовать показатели крови. Специалисты ориентируются на постулаты, эффективность которых доказана многотысячными примерами успешного применения. Этот факт используют и те, кто просто хочет похудеть, поэтому метаболическая диета с недавнего времени особенно популярна. Внимание, читатели, раскрываем секреты.
Практика показывает, что положительные результаты ощутимы не сразу, и добиться их нелегко. Лозунги «- 20 кг за 2 недели» – в таких ситуациях, мягко говоря, не правдивы. Людям приходится бороться за каждый лишний килограмм. Но улучшение состояния здоровья + внешние положительные изменения с лихвой компенсируют затраченные усилия.
Что такое метаболический синдром? Признаки у женщин и мужчин
Патологический процесс сопровождает комплекс негативных изменений в организме, а именно:
- гипергликемия;
- гипертония;
- чрезмерные жировые отложения на талии;
- повышенный уровень холестерина и триглицеридов.
Пациенты с метаболическим синдромом попадают в группы риска по возникновению инсульта и инсулинозависимости, развитию тяжелых сердечно-сосудистых заболеваний.
Диагноз ставят, ориентируясь на 5 признаков, различных для мужчин и женщин.
Лечение направлено на устранение причин синдрома, с акцентом на сердечно-сосудистые факторы риска.
Метаболическая диета: запрещенные и разрешенные продукты, тонкости
Тип питания – гипокалорийное.
Задача программы: максимально урезать синтез гормонов жиронакопительных в пользу жиросжигающих.
Срок соблюдения диеты при метаболическом синдроме – пожизненно.
Противопоказания – нет.
Список продуктов, нерекомендованных пациентам с метаболическим синдромом.
- Алкоголь. Спиртные напитки способствуют повышению АД и уровня триглицеридов. Кроме того, это – источник избыточных калорий.
- Бекон и все разновидности копченостей.
- Газировка. Сладкие напитки содержат сахар в избыточном количестве, повышают уровень инсулина.
- Говядина, свинина и другое красное мясо. Исключают из-за высокой концентрации жирных кислот.
- Маргарин. Продукт богат транс-жирами, повышающими уровень ЛПВП холестерина и разрушающими стенки кровеносных сосудов.
- Картофель-фри и все виды фаст-фуда. Диетологи настоятельно рекомендуют убрать из рациона из-за чрезмерной калорийности, насыщенности солью, специями, сахаром.
- Конфеты. Быстро повышают концентрацию глюкозы в крови, способствуют развитию ожирения.
- Консервы. Исключают из-за высокого содержания соли, уксуса и насыщенных жиров.
- Пончики. Рафинированная мука, сахар, транс-жиры, что в них полезного?
- Соль. Превышение суточной нормы (6 г) чревато задержкой жидкости в организме, повышением АД.
Рекомендованные продукты:
- бобовые;
- грибы;
- куриное мясо;
- оливковое масло;
- томаты;
- семга;
- цельное зерно;
- шпинат.
Тем, кто использует метаболическую диету не для лечения, а для похудения, рекомендуют систему питания, разделенную на 3 этапа.
В этом варианте используют бальную систему распределения продуктов, базирующуюся на показателях калорийности.
- Форсированное сжигание жира.
Рацион составляют исключительно из продуктов, оцененных в 0 баллов. - Достижение желаемого веса.
- Закрепление результатов.
Обязательно ознакомьтесь: Хватит гробить здоровье вредной пищей! Принципы здорового питания.
Примеры меню метаболической диеты
Еще раз подчеркиваем то, что больным людям рацион составляют индивидуально. Для общего понимания предлагаем ознакомиться с перечнем рекомендуемых блюд на 2 дня.
Меню метаболической диеты для похудения лучше составить заранее. Не забывайте, для каждого этапа рекомендован отдельный рацион. Важные добавки к питанию – витаминные комплексы, масло (льняное или оливковое). Норма употребления последнего продукта – 1 ч. ложка / сутки.
Отзывы о метаболической диете неоднозначные. Главное, по мнению респондентов, разобраться с бальной системой оценки продуктов и строго придерживаться правил. Люди больные часто срываются, но вынужденно начинают заново. Если вам есть, что сказать по этому поводу, милости просим, пишите комментарии.
Источник
Современные диетологи уверены, что лишний вес не во всех случаях связан с перееданием или отсутствием физической активности.
Часто проблема лишних килограммов кроется в гормональном сбое организма, когда жиросжигающие гормоны не «поспевают» за жиронакопительными. Организм уже не справляется с переработкой калорий, что приводит к накоплению жировых клеток, которые постоянно увеличиваются в размерах. Проблему способна решить метаболическая диета.
Это название объединяет себе метаболические, клинические и гормональные нарушения, которые являются причинами возникновения различных заболеваний, например, диабета и сердца. Эндокринологи бьют тревогу, поскольку данное нарушение обмена веществ встречается все чаще и его жертвами уже становятся не только лица среднего возраста, но и молодежь. Сегодня каждый четвертый страдает подобным расстройством, в то время как 10 лет назад заболевших было на 70% меньше. В мире метаболический синдром обнаружен примерно у 2,5 млн человек.
Данное заболевание теперь одна из актуальных проблем современной медицины, его появление связано с неправильным образом жизни.
Однако, настраиваться пессимистично не стоит, так как победить проблему на начальных стадиях можно, для этого нужно лишь изменить свой образ жизни, настроившись на правильную диету.
Симптомы метаболического синдрома
На ранних стадиях заболевания исправить положение возможно. Чтобы не затянуть возникший недуг и вовремя начать лечение, следует знать о его признаках. Появление следующих симптомов должно вас насторожить:
- У женщин обхват талии больше 80 см, а у мужчин более 94 см.
- Невозможность избавиться от навязчивого желания съесть чего-нибудь сладкого. После удовлетворения желания появляются новые силы, но быстро угасают.
- Вспышки ярости, которые проходят после приема пищи.
- Пропуск приема пищи оборачивается сонливостью и слабостью.
- Мясная пища способствует появлению желания поспать, а сладкое насыщает энергией.
- Постоянная потребность в утолении жажды, потливость в ночное время.
- После употребления сладкого возникает учащенное сердцебиение.
Как справиться с метаболическим синдромом?
Следует сделать усилие и выполнить следующие действия:
- Откажитесь от употребления излишне жирной пищи.
- Не употребляйте более 6 чайных ложек сахара в день.
- Увеличьте потребление овощей и фруктов, съедайте их примерно 500 грамм в день.
- Контролируйте свой вес, не позволяйте стрелке весов ползти вверх.
- Больше двигайтесь, в день совершайте не менее 10 тыс. шагов.
Метаболизм лечат специальной методикой, в которую входят следующие действия: повышение физических нагрузок, отказ от вредных привычек и включением в новый образ жизни специальной диеты, которая непохожа ни на одну из известных методик сброса лишнего веса. Метаболический синдром характеризуется значительным увеличением поступления жирных кислот в кровь, что ведет к атеросклерозу и патологии печени. Метаболическая диета призвана, в первую очередь, снизить уровень жирных кислот в крови, а также способствовать похудению и снижению артериального давления.
Медики, занимающиеся несколько десятков лет данной проблемой, разработали вариант диеты, который благоприятно воздействует на гормональный фон страдающего метаболическим синдромом. Программа похудения основана на снижении калорийности рациона.
Метаболическая диета — это полностью сбалансированный рацион, включающий в себя все необходимые организму вещества, без каких-либо противопоказаний.
Диета ограничивает слияние жиронакопительных гормонов, какими являются инсулин и эстрогены и стимулирует выработку жиросжигающих — тестостерона, соматропина, адреналина и др. Эта программа рассчитана для долговременного пользования, поскольку не способна вызвать ни обострение хронических заболеваний, ни возникновение каких-либо побочных эффектов.
Чтобы метаболическая диета дала положительные результаты, необходимо следовать следующим правилам:
- Следует отказаться от жареной пищи, заменить ее на печеные блюда,
- Ограничивать потребление соли, полуфабрикатов и консервов,
- Сократить употребление мяса и животных жиров. Нежирное мясо нужно позволять себе один раз в день, то есть 6 раз в неделю не чаще.
- В рационе должны преобладать злаки, овощи и фрукты, макаронные изделия из твердых сортов пшеницы, творог, кисломолочные продукты, хлеб из муки грубого помола.
- Для поддержания работы сердца следить за присутствием в рационе продуктов, богатых магнием. Это орехи, бобовые культуры, сухофрукты.
- Необходимо исключить из меню легкоусвояемые углеводы. В сутки можно себе позволить не более 20 грамм сахара.
- Пищу делить на маленькие порции, принимать не менее 6 раз в день.
- Прием пищи должен быть медленным, ее следует тщательно прожевывать. Замечено, что метаболический синдром встречается чаще у тех, кто есть слишком быстро. Питательные вещества не успевают попадать в кровь в достаточном количестве, в результате, чувство насыщения появляется только при переполненности желудка.
- Чтобы предотвратить неприятные ощущения, возникающие при метеоризме, в первые недели диеты рекомендуется принимать препараты, содержащие ферменты.
Метаболическая диета: проведение
Диета не имеет четкого перечня продуктов, которые можно либо нельзя употреблять. В ней есть специальная таблица с продуктами, которые имеют свой балл калорийности. Эта классификация позволяет составлять различное меню, которое не будет способствовать возникновению чувства голода и обеспечит равномерное похудение.
Итак, существует 5 групп продуктов, которым присваиваются баллы от 0 до 4 в зависимости от их энергетической ценности.
- 1 группа – 0 баллов. К ней относятся рыба, морепродукты, мясо индейки, куриная грудка, кроличье мясо, лук, чеснок, яйца, грибы, молочные продукты с процентом жирности не более 2, зелень, овощи, зеленый горошек, лимон, лайм, специи, уксус из винограда и яблок.
- Группа 2 – 1 балл. Это фасоль, ягоды, натуральные соки из овощей.
- 3 группа – 2 балла. Баранина, телятина, говядина, куриное мясо, субпродукты, семечки, маслины, молочные продукты с долей жира от 2 до 4%, козий сыр, фета, мюсли, орехи, овес, гречка, рис, хлеб с отрубями, вареная морковь и свекла, авокадо, растительное масло, кислые и кисло-сладкие фрукты.
- 4 группа – 3 балла. Твердые сорта сыра, плавленый, пшено, черный шоколад, йогурт, натуральные соки из фруктов.
- 5 группа – 4 балла. Свинина, гусятина, утятина, молочные продукты процент жирности, которых от 4, манка, консервы, майонез, чипсы, картофель, сладости, хлеб, соки из магазинов, газированные и алкогольные напитки, пиво.
Метаболическая диета проводится в 3 этапа. В процессе сброса лишнего веса они играют немаловажную роль.
На первом этапе происходит сжигание лишнего жира. Этот период длится несколько недель, в рацион нужно добавлять продукты только с баллом, значение которого 0. Это жесткий этап, поэтому разрешается поддержка организма оливковым маслом и мультивитаминным комплексом.
На втором этапе нужно достигнуть регулярных показателей сброса лишних килограмм. В этот период следует привыкнуть к 5-разовому питанию в определенное время. На каждый его промежуток выставляются свои баллы.
- Завтрак должен состоять максимум из 4 баллов. Принимать пищу необходимо с 8 до 10 утра.
- Ланч проводится с 11 до 12 часов состоит из 2 баллов.
- На обед нужно составить меню из 2 баллов, прием пищи проходит в промежутке между 14-15 часами.
- Полдник – 1 балл, садиться к столу нужно с 16 до 18 часов.
- Ужин состоит из 0 баллов, пища принимается с 18 до 20 часов.
Чтобы стимулировать выработку гормона потери веса во сне, ужин должен состоять из белковой пищи.
Второй этап завершается достижением желаемого результата.
На третьем этапе — закрепление результатов. Выход из метаболической диеты проводится прибавлением по 1 баллу к каждому приему пищи, не считая ужина. Если вес исчезает по-прежнему, через неделю можно прибавить еще по 1 баллу. Система питания возвращается к началу 3 этапа в случае остановки потери веса. Диета выглядит так:
- На завтрак подбирайте продукты со значением 5 баллов,
- На второй завтрак и обед нужно потратить лишь 3 балла,
- Полдник состоит из продуктов, в значении содержащих 2 балла,
- Ужин — из набора продуктов по нулю баллов.
Метаболическая диета основывается на составлении меню из таблицы, в которой классифицируются продукты по калорийности. Рецепты блюд можно подобрать в книгах по кулинарии или в интернете.
У меня присутствует проблема лишнего веса. Боролась с метаболизмом разными диетами, выбирала, что повкуснее, но данная диета оказалась серьезной и со множеством нюансов. Захотелось попробовать, не давая себе поблажек. Сначала было трудно запомнить сколько баллов имеет тот или иной продукт, сколько уже съедено и сколько еще влезет. Но со временем подсчет стал автоматическим, а режим приема пищи и вся система в целом совсем не в тягость. Результат не заставил себя долго ждать, стала чувствовать себя лучше! Ведь метаболизм — это не только лишние килограммы, но и много разных проблем со здоровьем.
Отзыв Анастасии
После родов очень поправилась, даже спустя время, вес не вошел в норму. Решилась на метаболическую диету, хотя непросто было отказать себе в жареной картошке и конфетах. Меня спасли морепродукты, которыми я их заменила. В первый месяц диеты я потеряла 7 кг. Через 5 месяцев исчезли еще 8. Диета на самом деле действенная, ее можно рекомендовать всем без исключения.
Отзыв Марии
Метаболическая диета хороша не только для похудения, но и для вывода из организма шлаков и токсических веществ. Уже на начальном этапе, благодаря отказу от вредных жареных, соленых и жирных продуктов, самочувствие значительно улучшилось. Пищеварительная система тоже довольна, так как питание стало шести разовым с употреблением полезных продуктов. Еще только начало диеты, но результат уже налицо!
Отзыв Марины
Метаболическая диета в целом имеет положительные отзывы. Обобщая, можно сказать, что диета хоть и отличается сложностью, но дает действительно хорошие результаты. За первые полмесяца можно похудеть на 10 килограмм, дальнейшие результаты будут зависеть от индивидуальных пожеланий и начальных цифр.
Источник
Другие методы похудения
Источник