Синдром доводить все до конца

Синдром «отложенных дел». Что это такое и что с этим делать?

Все люди сталкиваются с такими моментами, когда по той или иной причине приходится откладывать уже запланированные или начатые дела. В этом нет ничего страшного. Но что делать, если такое поведение становится вредной привычкой, побороть которую довольно сложно? Такая привычка называется синдром отложенных дел. И для того чтобы раз и навсегда справиться с этой проблемой необходимо в первую очередь разобраться в причинах такого поведения.

Причины появления синдрома

Синдром отложенных дел может носить как осознанный, так и неосознанный характер. Если говорить о неосознанном откладывании «на завтра» всех дел, то чаще всего причиной этого является маскировка истинных устремлений человека под желание провести какую-либо работу. Человек не берется за то, что ему нужно сделать, так как боится не справиться или на психологическом уровне данная деятельность для него является болезненной — вызывает неприятные эмоции или воспоминания. Так же есть существует крайняя форма синдрома — синдром отложенной жизни.

Осознанное откладывание дел в «долгий ящик» имеет следующие причины:

Безответственность

Такое случается, когда человек не желает отвечать за результаты свей работы и является особенностью характера некоторых людей. 

Читайте также: Привычки безответственных людей.

Заниженная самооценка

Это происходит тогда, когда человек настолько не уверен в своих способностях, что до последнего тянет и придумывает себе отговорки, лишь бы не начинать дело.

Нехватка адреналина

Нехватка адреналина

Некоторые люди осознанно тянут с работой для того, чтобы потом справиться за короткие сроки и почувствовать себя победителем в сложившейся ситуации.

Методы борьбы

1. Не берите слишком много заданий

Не пытайтесь сделать абсолютно всё и сразу. Человек, который постоянно разрывается от избытка дел, в итоге не всегда может качественно довести всё до конца из-за элементарной нехватки времени. Это грозит появлением чувства недовольства собой, что в свою очередь может перерасти в депрессию. Следует трезво оценивать свои силы. Ежедневно выделяйте по 5 минут в день для того, чтобы спланировать свой следующий день.

2. Определите степень необходимости того, что необходимо сделать

Причиной бездействия может быть отсутствие мотивации для работы. Если человек четко понимает, что сделанное не принесет никакой практической пользы, то возможно есть смысл отказаться от выполнения данных обязательств или придумать награды самому.

3. Расставляйте приоритеты

Для того чтобы перестать постоянно забывать о чем-то, займитесь планированием. Выделяйте минимум обязательных дел на каждый день. Не забывайте устанавливать напоминания, составляйте списки, клейте стикеры с важной информацией на самых видных местах. 

4. Давайте мозгу передышки

Давайте мозгу передышки

Устраивайте небольшие перерывы, ведь научно доказано, что человеческий мозг способен продуктивно работать в течении 60 – 90 минут, после чего имеет свойство непроизвольно «отключаться».

Вы можете устраивать 5-минутную разминку или совершать небольшие прогулки, которые помогут собрать все мысли воедино. 

5. Заведите привычку начинать все дела в одно и то же время

Если вы сможете придерживаться этого правила на протяжении длительного времени, то манера откладывать дела «на потом» исчезнет, а вы станете успешным человеком, получающим удовольствие от своей исполнительности.

Послесловие

В завершении хочется сказать — трудитесь, меняйте виды деятельности, перестаньте летать в облаках и вы сможете справиться со своей проблемой.

Часто мы беремся за новое дело с энтузиазмом, но спустя время бросаем, так и не добившись результата. Недочитанные книги, недоученные языки, недовязанные шарфы, неиспользованные абонементы на йогу — история вашей жизни? Значит, пора разобраться со своей мотивацией. 

Сколько раз вы пытались начать новую жизнь с понедельника или с Нового года, давая обещание бегать по утрам, читать не менее 12 книг в год, выучить иностранный язык, правильно питаться и сбросить 10 кило? Но после задорного старта вдруг находится множество причин, которые мешают продолжить начатое. У японцев даже есть название для такого состояния – «mikka bouzu», или «монах на три дня».

Смотрите также: Метод маленьких успехов – как выполнять обещания, данные самой себе >>>>>

Психологи уверены, причина проста: нам лень делать то, что мы не хотим, что нам не нужно и не интересно. Чаще всего это происходит подсознательно. Иногда мы не прислушиваемся к своим истинным желаниям, начиная заниматься чем-то только в угоду окружающим. Предлагаем 7 правил, которые помогут всегда завершать начатое.

Правило №1: Не заставляйте себя

К тому, что заставляют делать через силу, рано или поздно формируется стойкое отвращение. У каждого случается, что пропадает желание приступать к делу, от которого ещё вчера горели глаза. От перепадов настроения никто не застрахован. Вместо того чтобы заставлять себя, найдите положительную мотивацию.

Например, бывает лень идти в спортзал. В голове моментально всплывает куча отговорок. В такие моменты стоит вспомнить о том, как у вас поднимается настроение от музыки во время кардио, или какое облегчение вы ощущаете, сбросив на спорте весь негатив. Подумайте, как меняется ваше тело от каждой тренировки. И вот ноги уже сами несут вас в зал.

Правило №2: Не торопитесь

Если что-то новое дается нелегко, начните с маленьких и выполнимых задач. Например, решив сесть на диету, для начала поставьте себе задачу отказываться от десерта на ужин. Затем введите разгрузочный день раз в две недели. Маленькими шагами вы будете двигаться к своей цели. Ведь решение минизадач дает нам ощущение успеха и минимизирует срывы.

Смотрите также: С чистого листа – 5 вещей, которые нужно начать делать в новом году >>>>>

Если срывы случаются, не ругайте себя за это. Ищите плюсы и возвращайтесь к намеченному плану. Допустим, вы решили бросить курить, но во время стресса снова взялись за сигарету. Вместо того, чтобы говорить, что у вас никогда ничего не получится, отметьте, что вы курите всего 2 сигареты в день вместо пачки. А это уже успех. Продолжайте в том же духе, пытайтесь заменить две на одну.

Правило №3: Напоминайте себе о цели

Всякий раз, когда появляется желание все бросить, вспомните, ради чего вы это затеяли. У каждого могут быть свои мотивы, но, если мы забываем о цели, результата не будет. Поэтому не сбивайтесь с траектории и постоянно напоминайте себе, что «морковка – в конце грядки».

И всегда следуйте импульсу и вдохновению. Как только у вас появилось желание делать то, что было задумано, ни в коем случае не откладывайте. Даже если времени в обрез, просто начните делать.

Правило №4: Привлеките друга

Психологи уверены: совместные занятия имеют положительный эффект для мотивации. К примеру, вы решили записаться на курсы иностранного языка, пилатес или кулинарные уроки. Пригласите с собой кого-то из друзей или знакомых!

Во-первых, вы будете чувствовать ответственность друг перед другом, а во-вторых, вступит в силу соревновательный эффект, который будет подгонять и в итоге даст результат. Да и просто вместе веселее.

Правило № 5. Заявите о своих намерениях

Публичное заявление о планах создает дополнительную мотивацию. Для этого вполне подойдет социальная сеть, где есть все ваши друзья. Допустим, вы пообещали себе читать минимум одну книгу в месяц. Напишите объявление об этом в своем блоге и пообещайте друзьям в конце каждого месяца писать рецензию на прочитанную книгу.

Смотрите также: 5 фильмов, которые вернут веру в себя >>>>>

Четкие сроки и необходимость отчета будет подгонять вас в моменты, когда чтение хочется отложить. А лайки и комментарии друзей станут вашим моральным поощрением.

Правило №6: Меняйте обстоятельства

Бывает и так, что окружающая обстановка не дает вам заниматься тем, чем вы бы хотели. Излишний шум или отвлекающие гаджеты могут стать причиной того, что вы откладываете какие-либо дела. Ищите идеальную для вас среду для занятий.

Например, вы решили ложиться спать пораньше, но каждый раз перед сном вы зависаете в телефоне, проверяя социальные сети и новости. Возьмите за правило в определенный час отключать роутер и мобильный интернет. Так вас не будут отвлекать бесконечные уведомления и сообщения, и вы начнете быстрее засыпать.

Правило №7: Подбадривайте себя

В случае утраты веры в свои силы включайте все рычаги вдохновения – музыка, медитация, прогулка в парке, рисование, друзья. Все это отличный способ преодолеть ступор и начать двигаться дальше.

В моменты сомнений сложно удержаться и не сойти с намеченного пути. Как правило, все наши страхи связаны с будущим. Но согласитесь, что переживать о том, что ещё не произошло, а может и не произойдёт – глупо. И бросать из-за сомнений то, что вы уже начали, тоже нерационально. Даже если год назад вы уже бросили занятия иностранным языком или посещение художественной студии, может именно сейчас у вас появится шанс довести дело до конца?

Валерия Менская

Есть ли что-то в вашей жизни, за что вы брались и делали запоем по несколько дней (недель, месяцев), а потом бросали?

Занятия спортом, изучение нового языка, чтение книг, посещение театров — список можно продолжать до бесконечности.

О том, сколько раз начиналась новая жизнь с понедельника, я лучше промолчу.

А потом вдруг рвение куда-то исчезало, находилось великое множество отговорок и причин, которые мешали и дальше продолжать начатое.

Японцы называют это состояние «three days monk» — «монах на три дня». Лео Бабаута берёт японскую мудрость на вооружение и делится своим опытом борьбы с этим синдромом.

Возможно, что-то отпало просто за ненадобностью. Но мне бы хотелось напомнить вам о том, что всё, что мы бросаем, потому что это занятие кажется бессмысленным или не очень важным на данном жизненном этапе, может впоследствии превратиться в замечательную упущенную возможность. Я ни в коем случае не хочу призывать доводить все появившиеся идеи до победного конца. Я предлагаю отсеивать и выделять главное, и постоянно напоминать себе поставленную цель, из-за которой вы начали заниматься чем-то новым. Просто чтоб потом не пришлось кусать локти от сожаления об упущенных возможностях (проверенно на собственном опыте).

Бабаута в свойственном ему стиле минимализма и в очень доступной форме рассказывает о том, как ему удалось побороть этот синдром и из «монаха на три дня» стать «молящимся каждый день».

Не заставляйте себя

Принуждение ещё ничем хорошим не заканчивалось, какими-бы благими ни были намерения. При этом постепенно вырабатывается стойкое отвращение к тому, что заставляют делать через силу. Никто не застрахован от неприятного чувства неохоты приступать к делу, от которого ещё только вчера загорались глаза только при одном упоминании. Мы все склонны к перепадам в настроении. Вместо того чтобы заставлять себя делать что-то, нужно постараться найти положительные моменты, которые бы мотивировали.

Например, у меня до сих пор случаются моменты, когда нужно заставлять себя буквально пинком идти в спортзал или на пробежку. Но стоит мне вспомнить о том, что в спортзале при первых же звуках музыки у меня поднимается настроение, а бег является отличным способом скинуть лишнюю агрессию, и ноги уже сами несут меня на тренировку.

Увеличивайте постепенно

Никто не может прожевать за один раз огромный кусок, как бы сильно не хотелось есть — это вполне естественно. Кроме того, чрезмерное и быстрое употребление пищи чревато несварением желудка и прочими сопутствующими проблемами. То же самое касается и любого другого дела — окунувшись с головой, вы рискуете быстро перегореть. Если что-то новое дается не так легко, увеличивайте время занятий постепенно.

Используйте импульс

Как только у вас появилось желание начать делать то, что было задумано, не откладывайте. Даже если времени не так много, как хотелось бы. Начните делать и потом будет легче. Это как с новыми идеями и мыслями — если вы не записали их сразу же, поймать снова будет очень сложно.

Напоминайте себе о том, чего вы хотите

Каждый раз, когда появляются мысли бросить всё, вспомните, ради чего все это начиналось. Мотивы начинаний могут быть разные, но если вы забыли, ради чего всё начиналось, конец у всех будет одинаковый — нулевой. Не теряйте направление, всё время напоминайте себе, ради чего всё это затевалось и что в конце радуги вас ждет горшочек с золотом.

Подбодрите себя

Лео Бабаута поднимает настроение и помогает двигаться дальше музыка. У вас это может быть что-то другое. Кто-то читает книги для вдохновения, кто-то выходит на пробежку, чтобы убежать от негатива и очистить голову. Кто-то ходит в музеи, кто-то смотрит кино, кто-то медитирует. А я рисую или создаю что-то руками. То, что творится у меня в голове, очень четко отображает на бумаге карандаш в моей руке. Это очень своеобразный способ убрать ступор и наконец-то начать двигаться дальше.

Перестаньте сомневаться

Самое последнее и, на мой взгляд, самое главное! Когда появляются сомнения, очень сложно удержаться и не сойти с намеченного пути. Обычно наши сомнения и страхи связаны с будущим. Но волноваться о том, что ещё не произошло, да и произойдет ли вообще — очень нерационально. А бросать то, что вы начали, из-за сомнений — непростительно глупо. Конечно, можно обратиться к сухим математическим расчетам, которые помогут рассчитать вероятность исхода, опираясь на собранные статистические данные. Статистика — наука суровая, но рука об руку с ней всегда идет Теория вероятностей и у нас всегда есть Шанс. Так почему бы не воспользоваться такой возможностью?

Каждую секунду мир открывает перед нами новые возможности.

Мы сами создаем некоторые из них.

И даже если год назад вы уже бросали (и не один раз) занятия иностранным языком или посещение художественной студии, может именно сейчас звезды сойдутся и у вас появится шанс начать и довести дело до конца?

Автор – ИРИНА БАРАНСКАЯ

Интересно,а как у вас происходит – доводите до конца или всё же по-честному -НЕ МОЖЕТЕ???