Синдром fear of missing out
Листая ленту соцсетей, мы все порой испытываем это гадкое, тревожное чувство, что другие живут ярко и насыщенно, а мы — просто скучные неудачники. Этот «недуг» стал так распространен, что психологи даже придумали ему название – синдром упущенной выгоды или FOMO (от англ. – «fear of missing out»). Сравнивая себя с другими, мы боимся, что упускаем что-то важное. Чем опасен этот страх, и как его преодолеть.
Синдром FOMO: откуда «растут ноги»
По словам экзистенциального психотерапевта, психолога Татьяны Захарцовой, синдром упущенной выгоды тесно связан с нашей способностью к пониманию себя и своих подлинных потребностей. «Как правило, мы мало знаем об истинном себе, о своих желания, редко проживаем свою жизнь. Вместо этого чаще пребываем в иллюзорных представлениях о себе», — отмечает эксперт.
И соцсети, по словам специалиста, — это как раз то пространство, в котором нам легче всего реализовать свои фантазии об идеальной жизни, и понаблюдать, как это делают другие. Естественно, что в процессе такого «подглядывания» за окружающими, мы начинаем сравнивать и задаваться вопросом: «А так ли хороша моя жизнь, как у других?». Как объясняет эксперт, сравнивать себя с другими мы привыкаем с детства, когда учительница говорит, что «у Маши лучше почерк», а мама твердит, что соседский мальчик Вася «не грубит родителям».
Синдром FOMO — чем он плох?
С одной стороны сравнение имеет важную социальную роль, позволяет понять «как надо», а с другой — может привести к неврозу, низкой самооценке и и.д. Ведь всегда найдется тот, кто будет красивее вас, умнее или богаче.
«Бесконечное сравнение себя с другими сбивает курс нашей жизни, ставит перед нами чужие смыслы и цели, что приводит к потере индивидуальности. Кроме того, постоянно сравнивая, мы превращаем и себя и других в функции, перестаем видеть и ценить человека — индивидуальность в себе и в других», — подчеркивает эксперт. По словам психолога, важно сравнивать себя исключительно с самим собой — так вы будете отслеживать прогресс и понимать, куда вы движетесь.
Однако помимо невротического стремления к сравнению, за синдромом FOMO часто стоят и более глубокие проблемы. Например, как отмечает эксперт, страх утраченных возможностей часто связан с проблемой выбора и ответственностью за него.
«В жизни часто бывает так, что говоря чему-то «да», я говорю «нет» всему остальному. Встречаясь с семьей, я не могу одновременно быть на корпоративе. И я несу ответственность за свой выбор. Я получаю внимание семьи, но при этом упускаю что-то на корпоративной вечеринке. Я просто не могу получить все, таковы данности нашей жизни», — поясняет эксперт. Умение осознать это вместо того, чтобы пытаться ухватить все и сразу — важный элемент личностной зрелости.
Кроме того, синдром упущенной выгоды – это и отражение нашего одиночества, и стремления во что бы то ни было его преодолеть. «Как бы близки мы ни были с другими, никто не может понять меня и разделить мои чувства на 100%. Из этой данности растет чувство изоляции от других, от мира и тревога, которые и заставляют нас искать «своих»: тех, с кем от этого чувства мы будем защищены. Поэтому так важно быть в «тренде», на «одной волне», чтобы не чувствовать себя изолированным, а быть вместе со всеми. Когда мы видим свое несоответствие, возможно, усиливается чувство одиночества», – комментирует психолог.
Также FOMO – это про неумение справляться с неопределенностью нашей жизни. «Легче опираться на ценности, транслируемые другими (например, соцсетями), чем в хаосе жизни искать свои. Если удается соответствовать ожиданиям социума или выбранной группы, то все нормально, а если нет — мы теряем контроль, растет тревога и дискомфорт», — поясняет Татьяна Захарцова.
По мнению специалиста, синдром FOMO приводит к постоянному ощущению внутреннего конфликта, неудовлетворенности собой и своей жизнью. Подобное состояние — отличная почва для развития тревожного расстройства, сниженной самооценки, а порой и тяжелой депрессии. Заметили, что постоянно боитесь что-то упустить, не идти «в ногу» со всеми? Пора что-то менять.
Как преодолеть синдром
Как правило, на ощущение социальной тревоги и того, что у меня «все не так, как у других» мы реагируем двумя способами. Либо ограничиваем свой контакт с соцсетями, закрываемся от мира, либо начинаем отчаянно конкурировать с интернет-френдами в негласном конкурсе «Кто живет интересней всех?».
По словам Татьяны Захарцовой, ни тот, ни другой способ не работают — мы все равно будем ощущать себя проигравшими. «Исходя из моего опыта с клиентами, ни тот ни другой способы не подходят, — говорит психолог. — Эффективнее жить своей жизнью, делать свой выбор и опираться на авторство в своей жизни. Любые искусственные ограничения несут естественное увеличение интереса к «запретному плоду» и, как следствие, к срывам, а с ними и к вине, самобичеванию. А постоянное соревнование, с одной стороны, стимулирует двигаться вперед, а с другой – уводит в соревнование ради соревнования и потере истинного смысла жизни».
По мнению эксперта, единственный способ совладать с синдромом FOMO — это начать проживать свою жизнь в соответствии со своими истинными потребностями.
«Страх упущенных возможностей — повод честно взглянуть на свою жизнь. За страхом всегда что-то стоит», — комментирует Татьяна Захарцова. Она предлагает вам ответить на ряд вопросов. Ваша ли эта жизнь? Всем ли вы довольны? Проживаете ли вы свою жизнь наполненно, со звуком, цветом, запахами? Совпадают ли ваши желания и реальность? В каком соотношении «надо» и «хочу»?
Возможно ли то, что этот страх является отражением общей неудовлетворенности?
По словам психолога, синдром FOMO может говорить о том, что вы привыкли обесценивать или не присваивать себе свои достижения, зато чужую жизнь вы, напротив, идеализируете.
«Я думаю, что за каждым человеком, переживающим подобное состояние, всегда стоит своя история, и общий рецепт счастья невозможен. Но мне кажется, если человек доволен своей жизнью, полноценно ее проживает, ставит и достигает свои цели, реализует свои смыслы, он меньше подвержен синдрому FOMO», – подчеркивает Татьяна Захарцова.
Именно поэтому эксперт рекомендует начать смещать акценты с оценки жизни других, постоянного соревнования с ними на себя — свои цели, интересы, чувства. Подумайте: какой бы вы хотели видеть свою жизнь? Что должно быть в ней такого, чтобы оглянувшись через 10 лет, вы сказали себе: я все делаю верно»?
Определившись с долгосрочной перспективой, подумайте: а что бы вы могли сделать прямо сейчас для того, чтобы ваша жизнь приблизилась к вашему идеалу? Как вы хотите проживать каждый свой день? Какими занятиями и интересами он должен быть наполнен, чтобы вы чувствовали себя удовлетворенно? Только такой, ежедневный, уважительный, искренний контакт с самим собой и своими ценностями поможет вам избавиться от страха упущенных возможностей.
Еще больше полезных советов по психологии ищите здесь.
Источник
В связи с захватом наших мозгов социальными сетями, в последние десятилетия появились новые комплексные страхи: Fear of Missing Out (FoMO) и Fear of Better Options (FoBO). По-русски: синдром упущенной выгоды и страх перед лучшими вариантами.
Если страх или синдром упущенной выгоды уже более-менее известен, то страх перед лучшими вариантами — это что-то новенькое, но уже реальное.
Сразу замечу, что ни FoMO, ни FoBO не входит ни в какую официальную классификацию заболеваний, так что это не диагнозы. Но кто знает, что будет дальше, может быть, лет через Х это будет вполне диагноз. Так бывает.
TL;DR / Вы прочитаете здесь:
- FoMO — навязчивый страх, что у твоих друзей (в соцсетях) происходит что-то классное, а ты это пропускаешь
- К развитию FoMO склонны тревожные, молодые, экстраверты мужского пола (это перечисление независимых качеств)
- Из-за FoMO рушатся реальные отношения, случается депрессия, искажается самооценка и ещё много чего
- Есть два теста для оценки FoMO: короткая версия и полная версия
- Благодарность, реальность и альтернатива — стратегии для преодоления FoMO
- Про FoBO будет отдельный текст позже
Fear of Missing Out (FoMO, синдром упущенной выгоды)
Мне кажется, слово «выгода» здесь не очень корректно подходит, было бы лучше назвать FoMO как «страх упущенной возможности», но термин уже относительно устоялся.
В чем суть: человек навязчиво боится, что пропустит какое-то интересное событие или интересную возможность. Он постоянно ощущает, что он не в курсе происходящего или до него не дойдёт какая-то важная или интересная история (событие, информация). Он боится, что будет очень сильно сожалеть, если на мгновение «выключится».
Человек может точно не знать, что конкретно он упускает, но у него есть чувство, что другие люди в этот самый момент прекрасно проводят время, гораздо лучше, чем он сам.
Примеров может быть много, чаще всего страх провоцируется социальными сетями:
- Кто-то из его друзей запостит что-то важное из своей жизни, а он не узнает
- Кто-то из селебритис, на кого подписан этот человек, объявит конкурс, а он не успеет принять участие, и мог бы выиграть, но теперь увы
- Ощущение, что его друзья прямо сейчас где-то веселятся, а мимо него проходит скучная, пустая жизнь
Такие люди хотят постоянно оставаться онлайн, быть в курсе, что у кого происходит. Они тысячу раз в день проверяют свои ленты, даже когда находятся в такой ситуации, когда нужно быть в реальности, например, на собственной свадьбе.
Хотела написать «или на похоронах» ????, а потом подумала, что если так пойдет и дальше, то и правда будет неудивительно, если на чьих-то похоронах его смартфон будет по-прежнему проматывать и лайкать ленту в автоматическом режиме.
Летом я слышала рассказ1, что одна из соцсетей, где девушка ведет рабочий аккаунт, спровоцировала у неё подобный синдром. Она не называла это словами FoMO, но это был именно он. Она не могла спокойно позавтракать или принять душ — ей постоянно было тревожно, что там у людей происходит что-то важное, и она это пропускает. Она не выпускала телефон из рук и ежеминутно обновляла ленту.
Понятно, что чувствовала она себя большую часть времени паршиво, скажем прямо. Облегчение наступало только после того, как она сама что-нибудь публиковала, либо она получала лайки, либо в соцсети случалось что-то ещё, что она видела и могла отреагировать. Тогда на пару минут становилось хорошо и радостно, а потом опять заново.
Страх упущенных возможностей связан не только с событиями, но также с желанием быть в контакте, в социальном окружении, быть в отношениях с кем-то. Это вполне естественная потребность, и соцсети её активно используют. При FoMO, человек навязчиво боится, что у «френдов» и «подписчиков» будет происходить что-то классное и прекрасное, а он останется в стороне.
Соцсети эксплуатируют идею, что у тебя там есть с кем-то отношения, ты всегда на связи, круглосуточно придешь на помощь другу и т.п. Но это ловушка: никаких отношений в соцсетях нет, только виртуальные. Хорошо бы осознать это как можно раньше.
Иногда FoMO относят к социальной тревоге, потому что этот страх лежит в плоскости общения, так же, как и социофобия, но я так понимаю, они разнятся в корне:
- социофобия — это «хочу общаться, но боюсь»
- страх упущенных возможностей FoMO — это «боюсь, что я что-то пропущу в общении»
Может быть, FoMO — это такой особенный подвид социальной тревоги? ????
Вот ещё неплохая карточка Медузы про FoMO.
Причины возникновения страха упущенных возможностей
Никакой конкретики, кроме избыточного использования соцсетей и сочетания, вполне вероятно, с какими-то особенностями личности или характера. Например, тем, кому непросто общаться, социальные сети могут предоставлять эту возможность ценой гораздо меньших усилий.
У кого ещё может развиться FoMO:
- экстраверты
- молодежь (с возрастом вероятность падает)
- мужчины с большей вероятностью
- склонные к тревоге люди
Последствия FoMO
Как понятно из описания, ощущения, что у френдов жизнь бьет ключом, а ты сидишь один как сыч — это всё такие мысли и мыслительная активность. Но, несмотря на то, что происходит только лишь в голове и в соцсетях, FoMO может отразиться на конкретном поведении и физических ощущениях.
- Поскольку основное чувство при FoMO — это тревога, то получаем полноценный спектр тревожных физических симптомов: сердцебиение, потоотделение, дрожь в руках, напряжение мышц и т.п.
- Нарушение реальных существующих отношений из-за виртуальной гонки за чем-то «другим, более интересным»
- Не погружается ни во что серьёзным образом, всё время на поверхности, слегка. Соответственно, страдают как отношения, так и хобби, увлечения, учеба, работа…
- Использует соцсети в неподходящих ситуациях, увеличивая риск, например, за рулем или на свидании
- Формируются искаженные долгосрочные цели и ценности в жизни, а также восприятие самого себя и самооценка
- Чувство беспомощности, потому что чтобы гарантированно ничего не пропустить, требуется невероятное, невозможное количество времени и сил
- Снижение удовлетворенности жизнью, депрессия
- Чувства одиночества, зависти и скуки
- Социальная изоляция в реальности
Тесты для оценки тяжести страха упущенной выгоды
Есть несколько тестов для определения степени выраженности страха упущенных возможностей:
- Шкала FoMO короткая версия (Riordan et al. 2018)2
- Шкала «Синдром упущенной выгоды FoMO» полная версия (Przybylski et al. 2013)3
Несмотря на то, что страх упущенных возможностей — это новая и скорее виртуальная история, последствия от неё могут быть вполне реальны
Тест FoMO короткая версия
Пожалуйста, ответьте на нижеследующий вопрос, используя оценки от 1 до 5, где 1 — это «нет, это не про меня», а 5 — это «да, это абсолютно про меня».
❗️Вопрос: У вас есть страх упущенных возможностей?
Вот и всё.
Люди, которые ставят оценки 2 и выше, скорее всего также пропускают учебный материал на занятиях, проводят относительно много времени в соцсетях, а также просматривают ленту или чатятся за рулем2, если водят машину. Так что это не такая уж и ерунда. Есть о чём подумать.
Как преодолеть FoMO
Во-первых, don’t panic.
Самый очевидный способ — это поставить жесткий лимит на использование соцсетей. Сначала будет некомфортно, тревога повысится — это нормально, надо переждать.
Упражнение «Благодарность»
Посмотрите вокруг. Найдите 3 вещи, за которые вы искренне благодарны. Любые вещи, материальные или нефизические, например, наличие сестры или возможность учиться в институте.
Запишите эти три вещи и делайте так каждый день. Можно завести дневник благодарности (Gratitude Journal). Как это работает: при FoMO вам кажется, что у вас меньше классного, чем у других, а когда вы находите то, за что вы благодарны, вы понимаете, что у вас больше или столько же, словом, всё нормально. Кроме того, это упражнение возвращает в реальный мир.
Счастье и внимание
Окей, FoMO растет на чувстве, что вы несчастливы и что вам не хватает внимания. Задумайтесь, как исправить эти проблемы вне соцсетей? Возможно, стоит переосмыслить то, каким образом вы бы хотели прожить эту жизнь, что для вас ценно и важно на самом деле. Что было бы выбито на памятнике на вашей могиле — «Проводил 10 часов в сутки в Твиттере и 5 минут с дочерью»?
Если вы не счастливы, то что вы можете сделать, чтобы улучшить положение?
???? На ту же тему: Ловушка счастья
Реальные отношения
Вернитесь к тому, что у вас есть: отношения с друзьями (в реальности!), с родственниками, с любимыми, с коллегами. С начальством, с консьержкой, с продавцом в вашей любимой овощной лавке, в конце концов. Наверняка там целое непаханое поле, над чем можно было бы поработать в этих отношениях. Вот и займитесь.
Я понимаю, это гораздо сложнее, чем просто написать коммент в Инстаграме. Не забывайте про дневник благодарности.
Сделайте наоборот
FoMO — это страх что-то упустить. А если на минуточку взглянуть с обратной стороны: есть ли что-нибудь прикольное или классное, или любопытное в том, чтобы… намеренно упускать? Что тогда? Какие появляются возможности?
Например, больше времени? Больше спокойствия? Больше ответственности за свою жизнь? Собственные, не навязанные никем решения? Что-нибудь ещё?
Есть такой тренд — полностью удаляться из соцсетей и делать это своей фишкой, гордиться, быть впереди и получать удовольствие. Как это у них получается? Неужели они не боятся что-то упустить? Поразмыслите об этом.
Fear of Better Options (FoBO, страх перед лучшими вариантами)
Про страх перед лучшими вариантами, или FoBO, расскажу в следующий раз, а то очень длинно получается. ????
1Все совпадения случайны.
2Riordan, B.C., Cody, L., Flett, J.A.M. et al. Curr Psychol (2018). https://doi.org/10.1007/s12144-018-9824-8
3Przybylski A.K., Murayama K., DeHaan C.R., Gladwell V. Computers in Human Behavior, Vol.29, Issue 4 (2013), https://doi.org/10.1016/j.chb.2013.02.014.
Источник
Возможно, вы подумали что не знаете, о чем пойдет речь.
Что это вообще такое – FOMO? Так вот уверяю вас, вы прекрасно знакомы с этим явлением и сталкиваетесь с ним каждый день.
Если вы читаете это – значит пользуетесь соцсетями (да-да, я все вижу, не отпирайтесь). Сканируете инфополе каждые пять минут. Вдруг в любимом паблике пост вышел?
А вдруг лайк поставили (или, что значительно хуже – не поставили???)
А ещё – заказываете билеты; бронируете отели; покупаете новый чайник. Ищете в гугле новый матрац.
То, что подталкивает вас ежеминутно проверять телефон, покупать не нужный курс потому что завтра будет дороже, просматривать страницу именно этого отеля – потому что “его смотрят сейчас 7 человек/2 бронируют/и еще 10 пакуют чемоданы и выезжают уже а ты еще раздумываешь!!!” – это всё FOMO
Расшифровывается это как fear of missing out, или синдром упущенной выгоды. Но это у них, там, за бугром.
А у нас, в России, это просто жаба.
Жаба, которая склонна к удушению жертвы всякий раз, когда жертва упустит возможность купить эту соковыжималку с десятью насадками с 50- процентной скидкой.
Вы сами можете не помнить, но у Жабы с памятью всё отлично – она помнит всё, что вы когда-либо упустили.
Доллары по 6.
Акции Сбера по 30.
Биткоины по рублю.
Купоны на скидку от известного блогера на крем от морщин.
А всё почему? А потому, что не увидели пост вовремя. Ходите с морщинами теперь.
Самодиагностика FOMO:
– вы боитесь упустить новости и интересные посты;
– постоянно обновляете ленту;
– вам всё время кажется, что у других жизнь лучше/кола вкуснее/тачка круче;
– вы испытываете постоянную потребность в коммуникации: комментируете, лайкаете, ну и жаждете ответного “пролайкивания”
– регулярно совершаете импульсные покупки вещей, которые вам не особо нужны и курсов/марафонов, в которых не продвинетесь дальше первого урока;
– часто сожалеете об упущенных возможностях и “впрыгиваете” в последний вагон (например, во время роста акций покупаете их на “верхах” – и выходите с убытком после первой же коррекции, наблюдая потом опять рост и потея/матерясь/рыдая от досады). Да, FOMO – это серьёзное препятствие для торговли на фондовом рынке, но выход есть – о нём я расскажу чуть дальше.
А пока хорошие новости для тех, кто узнал себя:
– во-первых, вы не одиноки (если верить исследованию компании MyLife, 56% людей боятся пропустить важные события в сети. Поправочка – исследование от 2013 года, сейчас вполне возможно эта цифра уже больше);
– во-вторых, современные реалии просто не позволят достичь успеха в некоторых областях, если не быть постоянно на связи (например, вы не сможете стать успешным блогером, если не будете оперативно реагировать на комменты, хейтеров и предложения от рекламодателей);
– в-третьих, можно значительно уменьшить влияние FOMO на свою жизнь, если осознанно контролировать уловки рекламщиков. Все перечисленные ниже уловки вынуждают вас принимать решения, исходя из воображаемого, а не реального опыта.
1) Дефицит времени — прием, который заставляет вас действовать в режиме “мне нужно это прямо сейчас”. Это таймеры обратного отсчёта, повышение цены в несколько этапов, эмоциональные заголовки.
Триггер заставляет вас больше беспокоиться о потере, чем анализировать реальную пользу от приобретения продукта.
2) Доступность товара в ограниченном количестве: осталось три чайника, две стиралки и полтора биткоина. Люди склонны хотеть то, что скоро закончится.
3) Причастность – мотивация клиентов через совместное использование продукта. Не просто худейте, а худейте в компании 500 000 единомышленников.
4) Элитарность/эксклюзивность: закрытые группы, VIP пакеты и прочие предложения, удовлетворяющие желание быть среди избранных.
5) Социальные доказательства: пользовательский контент, рекомендации лидеров мнений, отзывы. Ира/Зоя/Клавдия похудела, и ты похудеешь.
6) Комплекты и наборы: не просто молоток, а молоток с ящиком для инструментов и резиновыми сапогами.
А теперь о “таблетках”.
Что касается товаров и услуг, тщательно анализируйте предстоящую покупку. Уделите этому процессу час или два – столько, сколько нужно, чтобы оценить не страх от потери товара, а пользу от его приобретения.Это не приходит сразу, это навык. Осознанность в процессе покупки чего-либо нужно тренировать.
В помощь – простой вопрос, который нужно задать каждому продукту перед его покупкой: “почему мне НЕ нужно это покупать?”.
Поиск аргументов оттянет время оплаты и отрезвит вас – в итоге вы сэкономите и деньги, и время и нервы. Естественно, речь идёт только о тех покупках, цена которых является для вас существенной.
В случае, если вы часто беспокоитесь об упущенных возможностях в области выбора профессии или хобби, выпишите на листок всё то, в чём вы хотели бы попробовать свои силы. Затем представьте себя через пять лет: что вы хотели бы уметь? Где жить? Кем работать? С кем общаться?
Теперь выделите в вашем списке то, что созвучно вашему образу через пять лет. Что вас продвинет вперед к желаемому образу, а что нет? Именно эти области должны стать для вас приоритетными. Что делать с остальными? Расслабьтесь. Примите, что нельзя одновременно кататься на лыжах, загорать на пляже и вести конференции в Гватемале. Есть то, что вы никогда не сделаете – и это неплохо. Главное, чтобы вы успели сделать то, что для вас действительно важно.
В отношении фондового рынка – вам будет трудно торговать с FOMO. Но это не приговор: пройдите хорошее обучение, составьте свою стратегию торговли и следуйте стратегии. За каждое отклонение от стратегии – не важно, в минус или в плюс, закрываете терминал на неделю и не торгуете. Воспитывайте волю на малых суммах – начинайте с минимального депозита.
В отношении инвестиций – поймите, что колебания фондового рынка, кризисы, обвалы и прочие явления не находятся в сфере вашего влияния и контроля. Максимум в зоне наблюдения – да и то, если вы финансовый аналитик и разбираетесь в этом.
Сосредоточьтесь на том, что находится в сфере вашего влияния: откладывать процент от дохода; изучать инструменты инвестирования; консультироваться у профессионалов по финансам. Вы не можете вернуться в другой год и купить акции Сбера по 30 рублей. Но можете найти хорошие возможности для инвестирования сегодня.
Кстати, очень хорошо FOMO – эффект проиллюстрирован в фильме “Трасса 60”. Если вы его смотрели, вспомните момент, когда главный герой отказался переспать с девушкой, которую подвозил. Он просто не хотел быть одним из её длиннющего списка, но в итоге заставил несчастную пожизненно мучиться вопросом “а вдруг это был ОН????”
Будьте умничками и не позволяйте рекламщикам собой манипулировать)
Источник