Синдром гнева мешает мне жить
Гнев подобен атомной бомбе помещенной внутрь нашего сознания. Поддавшись этой, самой негативной, эмоции можно мгновенно разрушить: дружбу, доверие, любовь и надолго погрузить своя «Я» на дно эмоционального ада.
Современная психология, убеждает своих адептов, что выплескивать гнев это правильно и полезно для психики. Между тем игнорируется тот факт, что человек привыкает к подобному стилю эмоционального реагирования раз, за разом наполняя пространство вокруг себя негативом. Выбраться из подобного круговорота бывает очень сложно.
Гнев разрушат, и никогда не делает человека сильнее.
Вспомните чувство опустошения, и беды которые гнев принес в вашу жизнь. Разве был случай, когда гнев был плодотворной и созидательной основой вашей жизни?
Нет универсальной пилюли, способной навсегда подавить в человека эмоцию гнева. Однако, опыт накопленный за сотни лет позволят утверждать, что существуют действенные способы борьбы с гневом.
1. Плохо всем, а не только вам
Мы привыкли гневаться на ситуацию и внешние обстоятельства, которые складываться не в нашу сторону. Гнев может возникнуть от обиды, чувства несправедливости или безысходности. В подобных обстоятельствах день за днем находится каждый из нас, без исключений.
Представьте себе мир, в котором люди бесконтрольно поддаются эмоциям, не имея возможности их контролировать. Такой порядок просуществовал бы недолго. Взрыв 7 миллиардов атомных бомб разорвет все бытие на атомы.
Контроль собственных желаний и эмоций основа порядка и созидания. Плохо всем. Вы не исключение. Задумаетесь над этим. Зачем подливать масла в горящий от страданий мир. В том, что ваши желания не воплотились в жизнь, никто не виноват. Гневом вы только усугубите ваше положение.
2. Вам поможет только терпение
Вам наверняка приходилось собирать карточный домик или вставлять нитку в очень маленькое ушко иглы. Оба эти занятия предполагают терпение и сосредоточенности.
Бесполезно кричать на распадающиеся карты и пустоту игольного уха. Хотя порой очень хочется. Возможно, вы так и делали. Помогало? Только успокоившейся ум достигнет цели.
Гнев возникает не мгновенно. Зарождаясь в районе пупка, он поднимается по телу, ища выход через горло или действие рук. Проходит не одно мгновение прежде, чем он выльется через край. Каждый из нас знает это чувство. С отправлениями тела тоже самое. Человек не испражняется в тот же момент, когда необходимость этого дошла до сознания. Человек терпит.
С генов можно поступать также. Самое правильное решение скорее уйти от объекта или ситуации вызывающих гнев. Если нет такой возможности, нужно сосредоточиться на дыхании. Сделать 8 глубоких вдохов. Если не помогли 8 вдохов, вдыхайте и выдыхайте 21 раз. Главное помнить! Поддавшись гневу, вы только усугубите ситуацию.
3. Подключайте рациональное мышление
Человек отличается от животного, еще и тем, что умеет контролировать свои животные импульсы. Даже животных можно научить основам такого контроля. Человеку дан разум и он должен уметь им пользоваться.
Зачем гневаться, если вы не правы и вам справедливо указывают на ошибки. Единственно разумное действие принять свою неправоту и исправиться. Остальное инфантилизм, позволительный детям, но не взрослому человеку.
В случае не правоты другого человека, гневаться также глупо. Разве можно исправить чужую глупость гневом? Конечно, нет.
Попытки доказать гневом не правоту природы или жизни в целом, космически смешны и не по -детски наивны. Не ставьте себя в глупое положение, высечь море не получиться.
4. Медитируйте – это помогает
Вспомните про первый пункт «Плохо всем, не только вам», потратьте на обдумывание этого положения 10 минут в день. Вместо просмотра видео из ютбюа, игры или прослушивания музыки, на 10 минут впустите в свое сознание мысль о том, что все в этом мире достойны сострадания и любви. Я понимаю, что звучит наивно.
Всего 10 минут в день и наивной такая практика казаться перестанет. Там где есть любовь и сострадание место гневу не остается.
Гнев зарождается в плохой почве. Его удобряют обиды, злость и апатия. Начните взращивать в своем сознании благие плоды, и урожай не заставит себя ждать.
5. Враг наш учитель
Используйте недругов рационально. Гневаться на них бесполезно. Хуже будет только вам. Научите себя, относится к ним, как к учителям. Каждый раз они испытывают наше терпение, а значит, каждый раз учат нас терпению. Без них мы не познали бы самых себя, не смогли бы увидеть свои слабые стороны и проработать их.
Раз, за разом проделывая такую ментальную эквилибристику вы приучите свое сознание оборачивать любой негатив в бесценное и бесплатное научение. Вместо того, чтобы быть опустошенным гневом, вы будете полны гордостью за себя.
6. Будет ли это важно, когда я умру
Гнев возникает в разных ситуациях. Бывает, мы гневаемся по мелочам, бывает из – за вещей, которые кажутся нам чрезмерно важными.
Задумаетесь, будет ли все это важно, когда вы умрете. Может это произойдет завтра, может через сто лет. Никто не знает.
Задумаетесь, вы действительно хотите провести последний день в вашей жизни в гневном исступлении. Человек, на которого направлен ваш гнев так же может умереть в любую минуту. Вы действительно хотите, чтобы вашими последние слова ему были сказаны из чувства гнева?
7. Гнев это бумеранг
Нет закона прочнее и основательнее, нежели тот, что утверждает «Гнев это бумеранг». Вы можете забыть про все 6 положений описанных выше. Можете жить, как жили долгие годы до этого. Только не жалуйтесь, что ваша жизнь такое г..но. Нет друзей, любовь сплошное разочарование и прочее. Вы сами выбрали такую жизнь.
Гнев выпущенный вами в мир , прилетит вам прямо в лоб с вероятностью 99 процентов.
Даже если вам повезло, и ваш гнев будет обращен на человека умеющего контролировать свой гнев, везти вам не будет вечно. Рано или поздно вы встретите существо настолько злое и гневливое, что мало вам не покажется.
Источник
Гнев – это эмоция. Появляется независимо от воли и связана с реакцией организма на неблагоприятные обстоятельства. Это механизм, который сформировался в ходе эволюции. Первоначально служил в самозащите – перед лицом угрожающей ситуации мобилизовал к борьбе или бегству.
Потребности и обстоятельства действий современного человека стали совсем иными, чем тысячи лет назад. В связи с этим желательным стало умение контролировать свои реакции. Эмоциональная зрелость не означает подавления первичных чувств. Но агрессивные эмоции следует контролировать и адекватно выражать.
Что такое гнев
Гнев – это сложное эмоциональное состояние, в котором можно выделить такие компоненты, как раздражительность, возбуждение, враждебность, ненависть, а также страх, чувство разочарования, лишения, беспомощность, потеря контроля.
Гнев появляется, когда затрагиваются важные области жизни человека. Поэтому в психологии гнев не относится к негативным эмоциям, хотя воспринимается неприятным как для человека, так и его окружения.
Будучи спонтанной реакцией, гнев или беспокойство могут давать ценную информацию. Они заставляют осознать, что что-то происходит не так и мобилизуют человека на преодоления этой ситуации.
Причины гнева
Гнев может быть вызван различными обстоятельствами, и порог нервной возбудимости, связанный с ним, является отдельным вопросом. Он связан с врожденными чертами (темперамент), а также с процессом социализации (выученные модели поведения).
Чрезмерная склонность к гневу или, наоборот, плохая реактивность могут быть результатом текущей жизненной ситуации человека, его психических проблем (например, низкая самооценка), болезней (например, алкоголизм).
Как правило, люди чувствуют гнев, когда:
- подвергаются длительному стрессу
- упёрлись в препятствие в стремлении к существенной цели
- желания не могут быть удовлетворены, испытывают неудачи, разочарования
- взгляды или убеждения оказываются неадекватными реальности
- нарушены личные границы – чувство безопасности, конфиденциальности и т.д.
- попадают в положение, которое компрометирует их ценности, например, чувство справедливости
Выражение гнева
Независимо от воли человека, под влиянием непосредственной стимуляции со стороны нервной вегетативной системы и действия «гормонов стресса», таких как кортизол и адреналин – гнев сопровождают следующие симптомы:
- ускоренное сердцебиение
- повышение артериального давления
- учащенное дыхание
- более интенсивное потоотделение
- ощущение сдавленности в горле, в желудке
- повышенное напряжение мышц
Вместе с тем, улучшается реакция, повышается концентрация внимания, способность к восприятию раздражителей (зрительных, слуховых и т.д.), уменьшается чувствительность к боли. Организм становится физиологически подготовлены для бегства или обороны.
Первичной реакцией в такой ситуации становится агрессия – физическое наступление с целью прекращения неблагоприятных для человека событий. Даже сегодня это не редкое явление – под влиянием гнева может дойти и до ударов, уничтожения имущества и т.д. Однако, такие действия нарушают границы других людей. Поэтому, живя в обществе, люди выработали альтернативные способы, позволяющие разрядить гнев.
Психологи делят их на:
- агрессивные, когда гнев причиняет боль другим людям, даже если физическая агрессия заменяется словесной (например, крик, ненормативная лексика)
- утвердительный, когда человек выражает свои эмоции и потребности, не нарушая границ и достоинства других людей
- пассивный, когда эмоции подавляются и не приводят к решению проблемы, вызывая дискомфорт у индивидума
Как научиться контролировать гнев
Попытка выместить злость на окружающих или полное подавление гнева приводят к разрушительным действиям. В первом случае вред наносится другим людям, во втором может привести к ряду неприятных соматических симптомов, например, болям, расстройствам сна.
Гнев нужно контролировать, что, однако, не означает, что его нельзя выражать. Стоит, однако, делать это утвердительным способом. Лучше сознательно пережить и отреагировать гневом, а затем принять конструктивные меры для устранения проблемы, которая его вызвала.
Гнев на ребенка, партнера, коллегу по работе, а также на плохую погоду или давку в автобуса – это повседневная жизнь каждого человека. Часто лучшим решением является просто разрядка неприятных эмоций, например, через физическую активность, которая не только позволяет избавиться от накопительного в теле напряжения, но также вызывает секрецию эндорфинов, отвечающих за хорошее самочувствие.
Способам побороть злость являются релаксация и визуализация, которые позволяют отключить разрушительные чувства. Обращение к таким методам полезны, как перед лицом тривиальных причин гнева или раздражения, так и в случае важных для качества жизни индивидуума событий.
Во втором случае следующим шагом должно быть понимание причин, которые вызвали неприятные эмоции. Молчание и размышление (или – разговор с доверенным человеком) позволяют избежать поспешных действий, и провести диалог, который поможет преодолеть гнев и решить проблему, которая его вызвала.
Необходимые для такого диалога умение выражать собственные эмоции и потребности вы развить на различного рода семинарах и тренингах, направленных на личное развитие. Людям, которые имеют проблемы с агрессивным выражением гнева, может помочь психотерапия.
Источник
Автор: Н.И. КОЗЛОВ, психолог
Личные консультации syntone@syntone.ru
Приступы гнева – вещь неприятная и для самого человека, и для окружающих. Как научиться снимать приступы гнева, можно ли в принципе изменить свой характер, стать более спокойным и сдержанным человеком? Иногда – можно.
Что не помогает?
Мало смысла бороться с приступами гнева, пока вы напряжены. Гнев «питается» вашим напряжением, и чем больше вы напрягаетесь в борьбе с ним, тем больше укрепляется ваш гнев. Вместо борьбы с гневом постарайтесь расслабиться, это даст гораздо лучший эффект.
Стыдить и укорять себя за гнев кажется естественным, но ситуацию не меняет. «Разве такой умный и взрослый человек, как я – обижается?» – фраза слабая, с гневом справиться не помогает, а внутреннее недовольство усиливает: ведь, если я продолжаю сердиться, то я не-умный и не-взрослый… Просто отметить для себя: «Я сильно рассердился» – полезнее, это дает возможность далее начать действовать.
Изменить свой характер? – Это реально
Смотрите видео: Шон Кэролл стал тренировать сдержанность, победил приступы ярости и изменил свой характер. Фильм «The Human Mind»
Если совсем всерьез, то чтобы у вас прекратились приступы гнева, надо изменить свой характер, стать спокойным и сдержанным. Иногда это кажется нереалистичным, невероятным, невозможным, но это не так. Характер – это совокупность привычек, а привычки можно менять. Если вы поставите себе такую задачу и начнете тренировать спокойные реакции, вы справитесь.
Обратите внимание: поведение Шона Кэролла снималось на видеорегистратор, и на самом деле это было очень полезно. Он знал, что эксперимент с ним снимают телевизионщики, о его успехах регулярно спрашивала его жена, он каждый вечер переписывал данные с видео себе на флешку… Ситуация была выстроена так, что Шон не забывал о своем намерении, и именно это ему помогло. Он не забывал – он делал – у него получилось. Что вы сделаете, чтобы вы не забывали свое намерение реагировать сдержаннее, спокойнее?
Если вы серьезный человек и понимаете, что справиться с приступами гнева вам необходимо, чаще практикуйте упражнения на «Спокойное присутствие». Как вариант – проживите ситуацию, вызывающую гнев, заранее на расслабленном, а лучше позитивном фоне. Всегда полезно освоить аутотренинг, развить понимание людей и доброжелательное отношение к людям.
Что помогает ситуативно?
Смотрите видео: работа с гневом – переключение внимания, выдыхание гнева, спокойное дыхание. Фильм «Управление гневом»
Пока вы не решили вопрос всерьез, всегда стоит поискать, что поможет вам ситуативно. Помогает – многое, но что поможет вам в конкретной ситуации – нужно искать. Рассмотрите варианты:
Переключение внимания. Если вы отвлеклись – вы уже наполовину успокоились. Весь вопрос – как себя отвлечь? Шону Кэроллу помогло думать о том, что сейчас происходит в его мозгу, как помочь своим лобным долям погасить активность миндалевидного тела. Кто-то начинает рассматривать свой гнев со стороны: какой он? На что похож? Где концентрируется? Обычно у эмоции есть центр – страх, например, живет в горле и плечах. Найдите локализацию своего гнева и постарайтесь расслабить те мышцы, которые напряжены. Моментально остыть получится вряд ли – говорите фразы, которые будут вас успокаивать: Вначале короткие (Извини. Вспылил.). Потом берите и держите паузу. Потом продолжайте: уже более спокойно.
Разобраться. Часто люди шумят и ярятся, пока не разобрались, что произошло. Не торопитесь. Постарайтесь понять, есть ли у вашего гнева основания и есть ли лучшие, чем гнев, способы реагирования. Перестаньте себя накручивать. Расслабьтесь, репортажно изложите то что произошло, подсчитайте реальные ущербы от происшедшего – лучше в твердой валюте. Что дальше? См.→
Подсказка: гнев часто имеет форму обиды или является ее элементом, поэтому работа с гневом во многом пересекается с и похожа на работу с обидой. Соответственно, начинайте разбираться по той же схеме, как разбираются основания обиды.
Чтобы быстрее нормализовать свое состояние, приведите в порядок тело. Когда-то достаточно выйти из ступора, встряхнуться. Иногда лучше всего одеть кроссовки и побежать на стадион: после часовой пробежки станет легче, прогулка на свежем воздухе меняет внутреннее состояние, а если после этого вы можете лечь, расслабиться или тем более поспать, проснетесь вы уже в спокойном состоянии.
Смотрите видео: отреагирование гнева. Фильм «Весна, лето, осень, зима и снова весна».
Выплеск и переключение гнева. Если вы чувствуете, что сегодня вы готовы сорваться, потому что гнев вас переполняет, то поищите возможность свой гнев проговорить, прокричать, выплеснуть, так или иначе отреагировать. Одна из самых простых и распространенных процедур – выплеснуть гнев в безопасном направлении. Китайцы часто начинают свое утро с того, что забегают на ближайшую гору (небольшой лесистый холм) и 5-10 минут орут что есть мочи, выплескивая свою злость и агрессию. После, очистившиеся, довольные и улыбчивые бегут вниз с холма…
Важно – это работает не всегда, недолго и помогает не всем Об условиях и ограничениях смотри Выплеск эмоции…
Все это не решает вопрос в целом, ярость будет возникать снова, но в конкретной ситуации вы сможете себя успокоить. Для начала и это хорошо, а потом – еще раз подумайте о том, чтобы подкорректировать свой характер в целом.
Источник
Вам знакомо такое состояние, когда нервы напряжены до предела и любая мелочь может вывести из себя? Хотя бы раз в жизни подобное испытывал, наверное, каждый. Но это превращается в проблему, если раздражительность становится постоянным спутником. Готовность взорваться по любому поводу мешает общению, да и просто нормальной жизни. Наконец, у нервозности могут быть далеко не безобидные причины.
Все, что нужно знать о повышенной раздражительности и о методах борьбы с ней, мы собрали в этой статье.
Раздражительность: необходимый выход эмоций или опасность для здоровья?
Раздражительность, или, как часто говорят в быту, нервозность — это повышенная эмоциональная реакция на внешние стимулы, которые по силе воздействия обычно совсем не соответствуют производимому эффекту. Проще говоря, человек выходит из себя из-за каждого пустяка.
Такое состояние иногда объясняют дурным характером. На самом деле сильная раздражительность как особенность личности, по мнению психиатров, встречается редко — всего у 0,1% людей[1]. Так что если ваши близкие или вы сами страдаете от постоянной нервозности, нужно искать причину этого состояния. Факторы, провоцирующие приступы раздражительности, бывают соматическими и психологическими, рассмотрим их подробнее.
Церебральные нарушения
Повышенная нервозность и раздражительность могут быть следствиями недостаточного кровоснабжения головного мозга — в результате, например, атеросклероза или гипертонии. В этом случае они сочетаются с другими эмоционально-психическими и соматическими нарушениями. У больных атеросклерозом ухудшается память (особенно на недавние события), ослабевает концентрация внимания, снижается интеллектуальная активность. При гипертонии ведущий симптом — стойкое повышение давления, нередки головные боли. На этом фоне возникают тревожные расстройства и состояние нервозности.
Встречаются и другие виды энцефалопатии (поражений головного мозга): почечная, печеночная, диабетическая, токсическая, посттравматическая. Во всех этих случаях в основе лежит тяжелая болезнь, отравление или травма, и, конечно, раздражительность оказывается не единственным проявлением указанных выше состояний.
Эндокринные заболевания
Нарушения гормонального равновесия часто влияют на эмоциональную сферу. Если вас беспокоит излишняя нервозность, не помешает обследовать щитовидную железу. Сопутствующий некоторым ее заболеваниям избыток тиреоидных гормонов — тиреотоксикоз — сопровождается постоянной раздражительностью, утомляемостью, бессонницей, потерей веса при повышенном аппетите, тремором, тахикардией, нарушениями стула.
Климакс
Наступлению менопаузы нередко сопутствует целый комплекс разнообразных симптомов, и чувство раздражительности присутствует среди них почти всегда. Из других нарушений со стороны психики и нервной системы женщины в этот период отмечают слезливость, нестабильность настроения, утомляемость, ухудшение памяти и внимания, расстройства сна. Если эти признаки наблюдаются в комплексе с приливами, избыточным потоотделением, головными болями, значит, скорее всего, имеет место патологический климакс.
Все неприятные проявления проходят сами собой в течение нескольких лет после полного прекращения менструаций. Для облегчения состояния, в том числе уменьшения раздражительности во время климакса, стоит обратиться к гинекологу-эндокринологу, чтобы он назначил корректирующую терапию.
Это важно
Нервозность и раздражительность — постоянные спутники предменструального синдрома. При этом состоянии симптомы могут различаться: одних больше беспокоят отеки, других — головные боли, третьих — боль в молочных железах. Но на резкую раздражительность, возникающую за несколько дней до месячных, жалуются практически все женщины с ПМС. Тот же механизм — нейроэндокринные сдвиги из-за изменений гормонального статуса — активизируется при беременности.
Заболевания и расстройства психики
Сильная нервозность и раздражительность возникают на фоне таких распространенных психических нарушений, как невроз, депрессия, тревожное расстройство. Иногда они развиваются вследствие перенесенной психотравмы. Раздражительность при расстройствах психики часто сочетается с бессонницей, подавленным или, наоборот, беспричинно приподнятым настроением, страхом, навязчивыми мыслями.
Иногда за повышенной нервозностью скрывается серьезное психическое заболевание, например шизофрения. К раздражительности склонны люди, страдающие алкоголизмом, наркоманией и другими видами зависимости.
Точно определить наличие психического заболевания или расстройства сможет только врач (психиатр, психотерапевт). Симптомы часто выражены слабо, и с первого взгляда трудно понять, что человек действительно болен. Чтобы поставить точный диагноз, необходимо провести тщательное обследование.
Нервное истощение
Данное состояние иногда рассматривают как разновидность психического расстройства, но мы решили говорить о нем отдельно, потому что это, пожалуй, самая распространенная причина раздражительности. При современном образе жизни от истощения нервной системы страдают очень многие — от школьников и студентов до офисных работников и домохозяек. К неврастении ведет чрезмерное умственное и психическое напряжение, которое, в свою очередь, возникает из-за загруженности работой и учебой, постоянной нехватки времени, обилия информации, завышенных требований к себе, негативных переживаний и других особенностей жизни обитателей современной городов.
Нельзя не сказать в этом отношении и о привычке подавлять эмоции. Общество требует от успешного человека быть сильным, уравновешенным, стрессоустойчивым. Стараясь вписаться в этот навязанный образ, боясь показаться слабыми, многие люди (особенно это характерно для мужчин, занимающих высокие должности и вообще связанных с повышенной ответственностью) сдерживают эмоции, не позволяют себе их проявлять. Нервное напряжение, не получающее выхода, неуклонно накапливается и рано или поздно достигает критической массы. Результат — неврастения, которая в лучшем случае ведет к постоянной раздражительности и нервозности, а в худшем — к инсульту или инфаркту.
Как определить, что у вас нервное истощение? Заподозрить это состояние позволит комплекс признаков. Если вы много работаете и мало отдыхаете, часто испытываете стрессы и на этом фоне стали ощущать раздражительность, хроническую усталость, апатию, трудности с концентрацией внимания — вполне вероятно, что ваша нервная система истощена. Часто при неврастении случаются психосоматические расстройства: нестабильность давления и сердечного ритма, нарушения пищеварения, необычные ощущения на коже.
Проявления нервного состояния
Итак, нервозность — это не черта характера и не следствие дурного воспитания, а патологическое состояние, которое требует коррекции. При этом немотивированные вспышки гнева — обычно не единственное проявление. Нервозному состоянию часто сопутствуют и другие признаки:
- Бессонница. Тревожные мысли не дают заснуть или заставляют просыпаться среди ночи. Сон поверхностный, не приносит ощущение отдыха, после пробуждения человек чувствует себя усталым и разбитым, будто вовсе не спал. Дневная сонливость мешает работать и заниматься привычными делами.
- Непреходящее чувство физического утомления. Это неизбежное следствие избыточного нервного напряжения и недостатка сна. Из-за хронической усталости снижается работоспособность, становится трудно выполнять привычные дела.
- Головные боли. Они усиливаются при физическом или психическом напряжении.
- Тревожность, мнительность и беспокойство. Страдающего нервозностью преследуют беспричинные страхи, навязчивые неприятные мысли, нередко он «находит» у себя симптомы опасных заболеваний. Мелкие бытовые неурядицы в таком состоянии воспринимаются как катастрофа.
У людей, склонных к повышенному самоконтролю, иногда наблюдается противоположная картина: внешне они спокойны, а внутри кипят раздражение и гнев. О том, как вредно подавление эмоций, мы уже говорили.
Как избавляться от раздражительности и нервозности
Прежде чем думать о том, как бороться с раздражительностью, нужно понять, почему возникло это состояние. Чтобы установить причину, проводится диагностика. Для первичной консультации можно обратиться к неврологу или психотерапевту. Набор исследований зависит от жалоб, анамнеза, сопутствующих симптомов. Врач может назначить общие анализы крови и мочи, электрокардиографию и другие диагностические процедуры, чтобы выявить или исключить соматическую патологию.
Лечение будет направлено главным образом на устранение или облегчение основного заболевания. Но существуют специальные методы и для снижения раздражительности.
Психотерапия
Различные психотерапевтические методики позволяют проработать причины нервозного состояния, овладеть навыками контроля эмоций. Люди, привыкшие сдерживать раздражение и гнев, учатся направлять их в позитивное русло. Программу избавления от нервозности психотерапевт разрабатывает индивидуально, учитывая особенности личности и образ жизни пациента. Могут быть применены такие методики, как:
- поведенческая психотерапия, в ходе которой пациент учится правильно реагировать на травмирующие ситуации, эффективно справляться с раздражителями в повседневной жизни, получать больше позитивных эмоций;
- когнитивная психотерапия, направленная на осознание и проработку внутренних причин раздражительности;
- гипноз.
Фармакотерапия
Медикаментозное лечение при нервозности зависит от ее причины. Например, если раздражительность возникла вследствие гипертиреоза, терапия должна быть направлена на нормализацию функции щитовидной железы, и лечение в этом случае проводит эндокринолог. Если причина — депрессия, назначением медикаментов занимается психотерапевт. В таких случаях прописывают антидепрессанты.
Но есть и симптоматические средства, прием которых позволяет справиться с раздражительностью независимо от ее причины. Минимум побочных эффектов имеют успокаивающие (седативные) препараты на растительной основе, отпускаемые без рецепта. Их действие направлено на снижение возбудимости нервной системы, ослабление реакции на раздражители. Многие седативные препараты помогают нормализовать сон.
В тяжелых случаях при нервозности назначают сильнодействующие лекарства — транквилизаторы и нейролептики. У этих средств много побочных эффектов, в том числе привыкание, и без доказанной крайней необходимости применять их нельзя.
Коррекция образа жизни
Когда пациенты спрашивают, как избавиться от раздражительности и нервозности, врачи первым делом советуют изменить образ жизни. Прежде всего необходимо устранить факторы, приводящие к нервному истощению:
- по возможности наладить режим труда и отдыха;
- отказаться от вредных привычек;
- нормализовать сон (стараться ложиться спать и просыпаться в одно и то же время, не смотреть на ночь тревожные новости и передачи, ужинать не позднее чем за три часа до сна).
Общие рекомендации по здоровому образу жизни актуальны и в борьбе с повышенной раздражительностью. Старайтесь придерживаться правильного питания, займитесь спортом, чаще бывайте на природе и свежем воздухе. Чтобы компенсировать недостаток полезных веществ в рационе, можно принимать витаминно-минеральные комплексы.
Люди, страдающие от повышенной раздражительности, нередко слышат такие советы, как «будь терпимее», «избегай конфликтов», «измени отношение к ситуации». Однако не все так просто. Подобные «рекомендации» более или менее актуальны, только если нервозность является следствием стрессов, а не какого-либо заболевания. При этом не стоит недооценивать и серьезность психоэмоционального перенапряжения: оно может перейти в хроническую форму и уже само спровоцировать сбои в работе органов и систем. В любом случае раздражительность — тревожный сигнал. Поэтому не пренебрегайте консультацией специалиста: он сможет выяснить причину такого состояния и исходя из нее подобрать корректные методы лечения.
Источник