Синдром хронической усталости вирус в кишечнике

Текущая версия страницы пока не проверялась опытными участниками и может значительно отличаться от версии, проверенной 21 августа 2020; проверки требуют 3 правки.

Синдро́м хрони́ческой уста́лости (СХУ, синдром утомляемости после перенесённой вирусной болезни, синдром поствирусной астении, иммунной дисфункции, доброкачественный миалгический энцефаломиелит[3]) — болезнь, характеризующаяся длительной усталостью, не устраняющейся даже после продолжительного отдыха.

Возникновение синдрома хронической усталости связано с развитием невроза центральных регуляторных центров вегетативной нервной системы, обусловленным угнетением деятельности зоны, отвечающей за тормозные процессы.

Провоцирующими заболевание факторами являются несбалансированная эмоционально-интеллектуальная нагрузка в ущерб физической деятельности. В группе риска находятся жители крупных городов, предприниматели, люди с повышенной ответственностью при выполнении трудовой деятельности (медицинские работники, авиадиспетчеры, операторы железнодорожного транспорта). Предрасполагающими факторами являются: неблагополучная санитарно-экологическая обстановка, хронические заболевания, в том числе и вирусные инфекции. Основная симптоматика заболевания в периоды обострения характеризуется возникновением апатии, депрессии, беспричинными приступами гнева, агрессии с частичной амнезией и др.

История[править | править код]

Заболевание получило название после эпидемии в штате Невада (США) в 1984 году. Доктор Поль Чейни, практиковавший в небольшом городке Инклайн-Виллидж, расположенном на берегу озера Тахо, зарегистрировал более 200 случаев этого заболевания. Больные ощущали депрессию, ухудшение настроения, мышечную слабость. У них обнаруживали вирус Эпштейна — Барр либо антитела к нему и к другим вирусам — «родственникам» вируса герпеса. Была ли причиной заболевания вирусная инфекция или что-то другое, например, плохая экологическая обстановка, так и осталось невыясненным. Вспышки заболевания наблюдались и раньше: в Лос-Анджелесе в 1934 году, в Исландии в 1948 году, в Лондоне в 1955 году, во Флориде в 1956 году. Синдром не ограничивается какими-либо географическими или социально-демографическими группами. В США синдромом хронической усталости страдают около 10 больных на 100 тысяч населения[3]. В Австралии в 1990 году заболеваемость была выше: 37 человек на 100 тысяч населения. Женщины страдают синдромом в среднем в три раза чаще чем мужчины[источник не указан 384 дня]. Средняя возрастная категория представлена 40–60-летними людьми[источник не указан 384 дня].

В 2009 году учёные из США стали авторами статьи, в которой было описано влияние на организм человека вируса синдрома хронической усталости, поражающего мышей. Через несколько лет эти данные подверглись опровержению, поскольку в крови исследуемых больных людей вирус обнаружен не был. Однако недавно другие биологи объявили о своих подобных результатах. Их вывод доказывал наличие некоего вируса в крови заболевших: он появляется, когда иммунная система находится в состоянии постоянного напряжения.

В январе 2016 года группа британских учёных обнародовала своё исследование, согласно которому вирус синдрома хронической усталости существует, и инфицированию им особенно подвержены подростки. По мнению специалистов, более двух процентов подростков Великобритании имеют синдром хронической усталости. Характерными симптомами этого заболевания являются бессонница, усталость, головные боли и частые спазмы[4][5].

Симптомы[править | править код]

Синдром хронической усталости имеет вариативную клиническую картину, и обозначить какие-то определённые симптомы достаточно проблематично. И всё-таки врачи выделяют следующие показатели:

отсутствие ощущения отдыха после полноценного ночного сна;
часто повторяющиеся головные боли без видимых на это причин;
повышенная сонливость в дневное время суток;
невозможность быстро заснуть даже после напряжённого физического труда;
немотивированное раздражение;
плохое настроение, поводов которому нет[6];
частые инфекционные заболевания;
аллергические реакции[7];
снижение памяти и способности концентрироваться;
фарингит;
воспалённые лимфатические узлы на шее и в подмышечной области;
необъяснимая мышечная боль[8].

Иногда СХУ трудно диагностировать, так как его симптомы схожи с симптомами множества других заболеваний. Критерием постановки диагноза СХУ является хроническое переутомление, длящееся 6 месяцев и более, и 4–8 из перечисленных выше симптомов. СХУ часто сопровождается депрессией[8].

Этиология и патогенез[править | править код]

До настоящего времени остаются неизвестными. Большая роль отводится дефициту макро- и микронутриентов, пищевой аллергии, чрезмерным физическим и психическим нагрузкам, вирусной инфекции.

Наиболее убедительной в настоящее время является инфекционная или вирусная теория. Согласно этой теории, триггерными факторами СХУ могут служить вирус Эпштейна — Барр, цитомегаловирус, вирус герпеса 6 типа, вирус Коксаки, гепатит C, энтеровирусы и ретровирусы. Дебют СХУ нередко связан с острым гриппоподобным заболеванием. Убедительными представляются также данные о высокой частоте обнаружения герпесвирусов и признаков их реактивации. Полностью не исключается возможность существования до сих пор не идентифицированного вируса (вероятнее всего, из группы герпес-вирусов), вызывающего СХУ, в то время как другие известные вирусы (EBV, CMV, HHV-6 и др.) могут играть вторичную роль, реактивируясь на фоне нарушений иммунного статуса и поддерживая их[9].

Многочисленные данные указывают на то, что при СХУ наблюдаются как количественные, так и функциональные иммунологические нарушения.[10] Среди объективных показателей описывают снижение IgG за счёт прежде всего G1- и G3-классов, числа лимфоцитов с фенотипом CD3 и CD4, естественных киллеров, повышение уровня циркулирующих комплексов и антивирусных антител разного типа, повышение β-эндорфина, интерлейкина-1 и интерферона, а также фактора некроза опухоли[11]. У большинства больных СХУ обнаружено уменьшение числа и/или снижение функции естественных киллеров. Таким образом, считается, что изменение фенотипа иммунокомпетентных клеток и дисфункция естественных киллеров — общее проявление СХУ.

В некоторых работах как факторы патогенеза обсуждаются:

повышенное образование молочной кислоты в ответ на физическую нагрузку,
нарушение транспорта кислорода к тканям,
снижение числа митохондрий и их дисфункция у больных СХУ.

Считают, что симптомы СХУ и фибромиалгии, по крайней мере частично, являются следствием нарушения клеточного метаболизма.[12] В результате исследований пациентов с СХУ установлена чёткая связь между уровнем L-карнитина в плазме крови и риском развития СХУ. Выявлено, что степень дефицита L-карнитина прямо связана со степенью выраженности симптомов СХУ. То есть, чем меньше L-карнитина (и его эфиров) содержится в плазме крови человека, тем ниже его работоспособность и хуже самочувствие.[13]

Ученые также считают, что причиной СХУ может стать изменение баланса бактерий в кишечнике[14]. По данным Колумбийского университета у 90% людей имеющих СХУ возникает синдром раздражённого кишечника[15]. А у 80% из них наблюдается отклонения в содержании следующих семи кишечных бактерий: Faecalibacterium, Roseburia, Dorea, Coprococcus, Clostridium, Ruminococcus, Coprobacillus[16].

Другие причины синдрома хронической усталости:

Хронические заболевания, вызывающие нарушение работы иммунной системы.
Психологические и психические расстройства — частые депрессивные состояния, ощущение тревоги и страха, регулярные стрессы. По мнению некоторых авторов, СХУ является следствием только психиатрической патологии: соматизированных расстройств, «больших» или атипичных депрессий.
Неправильный образ жизни — недостаток сна, длительное перенапряжение, недостаточная инсоляция и/или нехватка свежего воздуха, гиподинамия, нерациональный режим дня.
Нарушение питания — голодание/недоедание или переедание, неполноценное питание (гипо-/авитаминоз, нехватка макро- и микроэлементов).
Факторы окружающей среды — у жителей мегаполисов риск возникновения синдрома хронической усталости выше, чем у остальных, так как загрязнённая среда влияет на общее состояние организма[17].

Лечение[править | править код]

Комплексный подход является главным принципом лечения СХУ. К одним из важных условий лечения относятся также соблюдение охранительного режима и постоянный контакт больного с лечащим врачом[3].

В программу лечения синдрома хронической усталости включаются:

нормализация режима отдыха и физической нагрузки;
разгрузочно-диетическая терапия;
общий или сегментарный массаж совместно с гидропроцедурами и лечебной физкультурой;
аутогенная тренировка или другие активные методы нормализации психоэмоционального фона, психотерапия;
иные вспомогательные средства (дневные транквилизаторы, энтеросорбенты, антигистаминные препараты при наличии аллергии);
устранение хронических заболеваний связанных с недостаточным поступлением кислорода в организм (хронических насморка или заложенности носа, и пр.)

Многие пациенты не могут полностью оправиться от СХУ даже с помощью лечения. Предложены некоторые стратегии управления, направленные на уменьшение последствий наличия СХУ. Во внимание принимаются всевозможные методики лекарственного лечения, различные медицинские терапии, комплементарная и нетрадиционная медицина. Систематическое наблюдение показало, что пациенты, имеющие СХУ, менее восприимчивы к эффекту плацебо, и плацебо оказывает на них меньшее воздействие по сравнению с пациентами, имеющими другие болезни[9]. СХУ связан с химической чувствительностью, и некоторые пациенты часто реагируют на небольшую часть той терапевтической дозы, которая является нормальной в других условиях. В ряде недавних клинических испытаний использовались несколько иммуномодулирующих агентов: стафилококковая вакцина Staphypan Berna[18], молочнокислые бактерии, kuibitang и внутривенного иммуноглобулина. Например, согласно последним данным, похоже, что антидепрессанты проявляют благотворный эффект в отношении увеличения деятельности естественных клеток-убийц (NK-клеток) у депрессивных пациентов[19].

Исследователи, выявившие дефицит антиоксидантов, L-карнитина, витаминов группы B, магния, считают, что добавление к лечению препаратов с этими веществами, может существенно уменьшить симптомы СХУ[20]. Магний регулирует все процессы производства и потребления энергии в организме, при его хроническом дефиците возникает усталость, вялость и упадок сил[21]. Известно даже, что внутриклеточный магний на 80–90% находится в комплексе с АТФ, нуклеотидом, являющимся универсальным переносчиком и основным аккумулятором энергии в живых клетках.

С точки зрения физиологии, усталость наступает после исчерпания в тканях энергетических ресурсов и накопления продуктов катаболизма. Образование доступной для клеток энергии (АТФ) происходит в митохондриях благодаря окислению глюкозы и жирных кислот. При этом дефицит энергии наступает не из-за недостатка субстрата, а из-за ограниченной пропускной способности митохондрий. Эффективность работы митохондрий во многом определяется количеством транспортировщика жирных кислот — L-карнитина. При недостатке L-карнитина замедляется окисление жирных кислот в митохондриях и — как следствие — снижается продукция АТФ.

Ряд клинических исследований показал эффективность препаратов L-карнитина (и его эфиров) при СХУ. Суточная доза составляла обычно 2 г. Наиболее сильный эффект наступал после 2–4 недель лечения. Утомляемость снижалась на 37–52%. Кроме того, улучшался такой объективный когнитивный параметр, как концентрация внимания[22].

См. также[править | править код]

Митохондриальные заболевания
Неврастения
Депрессия
Вирусы

Примечания[править | править код]

↑ база данных Disease ontology (англ.) — 2016.
↑ 1 2 Monarch Disease Ontology release 2018-06-29sonu — 2018-06-29 — 2018.
↑ 1 2 3 Bell E.J., McCarthey R.A., Riding M.H. // J. R. Soc. Med. 1988; 81: 329-31
↑ Каждый 50-й подросток страдает от синдрома хронической усталости. Дата обращения 22 августа 2016.
↑ Simon M. Collin, Tom Norris, Roberto Nuevo, Kate Tilling, Carol Joinson. Chronic Fatigue Syndrome at Age 16 Years (англ.) // Pediatrics (англ.)русск.. — American Academy of Pediatrics (англ.)русск., 2016. — 1 February (vol. 137, iss. 2). — P. e20153434. — ISSN 1098-4275. — doi:10.1542/peds.2015-3434.
↑ Синдром хронической усталости – причины, симптомы, виды лечения | ОкейДок (рус.), ОкейДок (14 января 2016). Дата обращения 5 июля 2017.
↑ Синдром хронической усталости. Что это такое, причины и последствия (рус.). Дата обращения 5 июля 2017.
↑ 1 2 Синдром хронической усталости. Здоровье Mail.Ru. Дата обращения 5 июля 2017.
↑ 1 2 Artsimovich N.G. // Theses of Simposium with International Participation Current Problems of Clinical and Experimental Psychoneuroimmunology. Tomsk, Russia, 1992; 1: 80-2
↑ Buchwald D., Komaroff A.L. // Rev. Infect. Dis. 1991; 13(1): 12-8
↑ Мороз И. Н., Подколзин А. А. Новое в диагностике и лечении синдрома хронической усталости // Профилактика старения. 1999. № 1
↑ Manuel y Keenoy B., Moorkens G., Vertommen J., Noe M., Nève J., De Leeuw I. Magnesium status and parameters of the oxidant-antioxidant balance in patients with chronic fatigue: effects of supplementation with magnesium // J Am Coll Nutr. 2000. Jun; 19(3): 374-82.
↑ Kuratsune H., Yamaguti K., Takahashi M., Misaki H., Tagawa S., Kitani T. Acylcarnitine deficiency in chronic fatigue syndrome // Clin Infect Dis. 1994. Jan; 18(1): 62-7.
↑ https://microbiomejournal.biomedcentral.com/articles/10.1186/s40168-016-0171-4
↑ Chronic Fatigue Syndrome Linked to Imbalanced Microbiome | Columbia University Mailman School of Public Health (англ.). www.mailman.columbia.edu. Дата обращения 7 мая 2017.
↑ MacDonald, Fiona. Another Study Just Linked Chronic Fatigue Syndrome to Gut Bacteria (англ.), ScienceAlert. Дата обращения 7 мая 2017.
↑ Синдром хронической усталости. Причины, симптомы, как лечить :: Polismed.com. www.polismed.com. Дата обращения 6 июля 2017.
↑ Vaccine treatment against Staphylococcus in ME/CFS — ESME
↑ Vecchiet J., Cipollone F., Falasca K., Mezzetti A., Pizzigallo E., Bucciarelli T., De Laurentis S., Affaitati G., De Cesare D., Giamberardino M.A. Relationship between musculoskeletal symptoms and blood markers of oxidative stress in patients with chronic fatigue syndrome // Neurosci Lett. 2003. Jan 2; 335(3): 151-4
↑ Werbach M.R. Nutritional strategies for treating chronic fatigue syndrome // Altern Med Rev. 2001. Feb; 6(1): 4-6.
↑ Jacobson W., Saich T., Borysiewicz L.K., Behan W.M., Behan P.O., Wreghitt T.G. Serum folate and chronic fatigue syndrome // Neurology. 1994. Nov; 44(11): 2214-5.
↑ Plioplys A.V., Plioplys S. Amantadine and L-carnitine treatment of Chronic Fatigue Syndrome // Neuropsychobiology. 1997; 35(1): 16-23.

Ссылки[править | править код]

Синдром хронической усталости / Psychology OnLine.Net 23.04.2008
Хроническую усталость можно определить по анализу крови. Архивировано 18 августа 2017 года.

Источник

синдром хронической усталости

Синдром хронической усталости (СХУ) может быть очень изнурительным заболеванием, заставляя людей с этим диагнозом испытывать постоянную непрекращающуюся усталость независимо от того, какое лечение они получают. Кроме усталости, пациенты с СХУ имеют симптомы по всему организму, связанные с проявлением воспалительной реакцией.

Это заболевание приводит современную медицину к некоторым проблемным точкам, которые пока не находят решение. Во-первых, основные механизмы возникновения этого заболевания и его поддержки остаются неясными. Существует несколько мнений о причинах СХУ – нарушения в центральной нервной системе, метаболические нарушения, инфекционное и после-инфекционное воспаление, нарушение работы иммунной системы.

В-третьих, сегодня не существует никаких лабораторных тестов для выявления этого синдрома, поэтому постановка диагноза идет по принципу исключения различных заболеваний, схожих по симптомам. В-четвертых, не существует принятых методов или способов лечения, а также нет лекарственных средств в этом направлении.

Ранее, не имея возможности определить причину СХУ, многие врачи объясняли это состояние, как психологическое нарушение. Никаких физиологического или анатомического сходства между большими группами пациентов не было найдено, хотя сам синдром хронической усталости впервые был описан в медицинской литературе еще в 1934 году.

Однако недавнее исследование Корнельского университета обнаружило биологические маркеры этого заболевания в виде микробов в крови и в кишечнике. При изучении происходящих изменений в количестве и активности этих микроорганизмов одновременно изучались изменения в тканях мозга, что привело ученых к предварительным выводам о взаимосвязи между бактериями и мозгом человека.

Что такое синдром хронической усталости?

Симптомы СХУ могут охватывать широкий перечень болезненных состояний и отличаться у разных людей. Наиболее распространенный симптом – это постоянная усталость, которая ухудшается при затратах физической или психической энергии и склонная к длительному восстановлению. Возвращение сил может занять до 48 часов после умеренной физической тренировки.

Кроме усталости, при СХУ могут имитироваться симптомы других заболеваний:

Боль в мышцах
Ухудшение памяти
Головная боль
Боль в горле
Нарушение сна
Увеличение лимфоузлов
Мышечные подергивания
Слабая концентрация внимания
Короткое по времени концентрация внимания
Повышенная потливость
Сердцебиение
Обмороки
Гриппоподобные симптомы
Непереносимость алкоголя
Синдромы раздраженного кишечника
Перепады настроения
Изменения температуры
Пищевая аллергия
Нарушение работы желудка и кишечника
Повышенная чувствительность к свету и шуму

Если не проводить лечебные процедуры при СХУ, то его длительное течение может привести к осложнениям в виде депрессии, нарушению социальной жизни, частых пропусков работы, связанных с невозможности её выполнять.

При сравнении разных людей всех возрастов, этнических и расовых групп, и их социально-экономический статус, не было обнаружено серьезных отличий в частоте и глубине заболевания. Однако женщины в 4 раза чаще сообщают врачам о подобных симптомах, чем это делают мужчины. И хотя люди в старческом возрасте могли бы иметь больше подобных симптомов, все же о симптоматике усталости больше сообщают люди 40-50 лет.

Есть интересные наблюдения сотрудников Университета Калифорнии, которые отметили, что это заболевания зачастую поражает людей по характеру не ленивых, которые ранее были очень активными и тяжело работали.

Возможные причины усталости нашли в кишечнике

В исследовании, опубликованном в журнале Microbiome, ученые из Корнельского университета изучали кровь и кал 48 человек с диагнозом хронической усталости и сравнивали результаты с 39 здоровыми людьми. То, что они обнаружили, может помочь объяснить такие широкие симптомы этого заболевания и, вероятно, может привести к разработке лечения и профилактики.

Различия между здоровыми людьми с пациентами СХУ были выявлены в кале и крови. С помощью секвенирования ДНК, процесса определения точного порядка нуклеотидов в ДНК, ученые обнаружили явный недостаток в разнообразии кишечной микрофлоры у людей СХУ, а также у них были выявлены и маркеры воспаления в крови.

Хотя эти изменения не могут быть четко идентифицированы либо как причина, или как следствие этой хронической болезни, ученые были воодушевлены присутствием этих маркеров в 83% взятых анализов.

Автор этой работы, профессор молекулярной биологии и генетики Корнельского университета Морин Хэнсон, сказал: “Наша работа демонстрирует, что в кишечнике пациентов с синдромом хронической усталости состояние бактериальной микрофлоры находится явно в ненормальном состоянии, что может привести к возникновению желудочно-кишечных и воспалительных симптомов. Кроме того, наши факты обнаружения биологической ненормальности микрофлоры кишечника являются еще одним доказательством против нелепой концепции, которая определяет СХУ, как болезнь психологического происхождения”.

Ключом этой болезни может быть дырявый кишечник

дырявый кишечник Как сообщили исследователи из Корнельского университета, обнаруженные маркеры воспаления в крови могут быть следствием “дырявого кишечника» с развитым или развивающимся желудочно-кишечным заболеванием. , что позволяет бактериям попасть в кровь”.

Известно, что при синдроме дырявого кишечника некоторые токсины или бактерии могут проскользнуть через стенки кишечника в кровь. Такая возможность проникновения является следствием развития “пробелов” между мембранами клеток, выстилающих кишечник. Эти крошечные отверстия помогают бактериям просочится в кровь, вместо того, чтобы остаться в кишечном тракте. Такие вещества, как не переваренная пища и токсины также могут проходить через эти отверстия.

Существует четкая связь между развитием отверстий, увеличением их количества и той пищей, которую вы едите каждый день. Особенно это касается различных зерновых культур. Исследования показывают, что клейковина стимулирует определенные белки в кишечнике, называемые зонулин (zonulin), которые инициируют открытие стыков между клетками в слизистой оболочке кишечника. Подобное проникновения различных веществ через кишечник в кровь вызывает воспаления и аутоиммунные реакции, что увеличивает риск возникновения различных аутоиммунных заболеваний.

Однако не все люди с хронической усталостью обладают «дырявым» кишечником. Но заживление и уплотнение вашего кишечника приводит к уменьшению воспалительной реакции в вашем теле, что может показать значительное уменьшение симптоматики хронической усталости. Снижение симптомов, не излечивает, а, скорее, поддерживает иммунную систему вашего организма в нормальном, или близком к нормальному состоянию.

Изменения мозга при хронической усталости

В 2014 году сорудники Стэнфордского университета обнаружили изменения белого вещества мозга у тех пациентов, кто был диагностирован с синдромом хронической усталости. Их научная работа, наконец, дала врачам конкретные доказательства изменений мозга при СХУ. Последние технические достижения в визуализации исследований предоставили возможность определить отличия мозга здоровых людей и людей с хронической усталостью.

Эти различия показывают на уменьшенный объем белого вещества и нарушения в правом полушарии мозга. В своем пресс-релизе ученые из Стэнфордского медицинского центра отметили, что зачастую пациенты с СХУ показывают синдром спутанности сознания и даже развития ипохондрии до получения диагноза СХУ. А выявленные результаты исследования могут помочь в более точной постановке диагноза при первичном обращении к врачу.

Это исследование помогло сделать три важных вывода. Первый – подтвердил влияние хронического воспаления на белое вещество мозга. Ведь уменьшение в головном мозге белого вещества приводит к нарушению транспортировки информации по всему мозгу.

Второй вывод говорит о том, что степень ненормальности в головном мозге сильно зависит от тяжести симптомов заболевания. Неожиданным было обнаружение патологии правого полушария у людей с СХУ.

Третий вывод говорит об утолщении серого вещества в белом веществе между височной и лобной долей И это маловероятно, что подобные результаты изменений являются случайными.

Варианты домашней борьбы с подобной усталостью

что помогает при хронической усталости Таблица с перечнем веществ и методов, которые помогают и не помогают при СХУ. Правый верхний угол – самые эффективные способы и вещества.

Источник графика: https://curetogether.com

Еще раз стоит отметит, что результаты исследований связывают изменения в микрофлоре кишечника, приводящей к проникновению бактерий и продуктов жизнедеятельности из кишечника в кровь, с увеличением воспалительной реакции в организме. Неврологические изменения, найденные у людей с СХУ, также связаны с воспалением, и возможно, в результате проходящих изменений в кишечнике.

Поэтому лучшим способом в борьбе с хронической усталостью может быть улучшение здоровья вашей пищеварительной системы. Изменения в питании вполне могут помочь восстановить целостность стенок кишечника и снизить агрессивность вредной микрофлоры.

Убрать из своего питания продукты с глютеном (клейковиной) и изготовленные из пшеничной муки. Сегодня часто и много рекомендуют увеличивать потребление пищевых волокон, чтобы помочь своему здоровью. Но, если вы будете включать в диету волокнистые продукты с глютеном, то вы только усилите проблемы с кишечником.. Глиадин, компонент глютена, представляют собой класс белков, содержащийся в пшенице и других злаках. Эти белки повышают проходимость кишечника.

Лектин, например из зародышей пшеницы, является растительным белком, который содержится, в основном, в семенах растений. Он способен связываться с тонким эпителием кишечника и нарушать его работу. Есть исследования, которые показываю на токсическое воздействие лектина на почки, что увеличивает повреждение стенок кишечника. Особенно много лектинов содержится в ГМО-растениях.

Сократите в своем питании количество углеводов. Известно, что углеводы, например из пшеницы, нарушают баланс микрофлоры в кишечнике и являются источником питания для вредных бактерий. А вот клетчатка, наоборот, является питанием для бактерий, которые защищают стенки нашего кишечника. Самый оптимальный вариант по содержанию углеводов в пище составляет объем до 50 грамм на 1000 Ккал. При этом расчет этих 50 грамм ведется, как разница между всеми углеводами в пище за день и количеством клетчатки.

Увеличьте количество волокон клетчатки в своей диете. Подобная полезная клетчатка способствует укреплению стенок кишечника и является способом увеличить число полезных бактерий. Вот перечень продуктов, богатых этой полезной клетчаткой: миндаль, фасоль, ягоды, горох, капуста брокколи, брюссельская капуста, лук, сладкий картофель, семена подорожника, семена льна, свекла, репа, пастернак.

Больше ешьте ферментированных продуктов, которые представляют собой очень хороший источник натуральных пробиотиков из молочнокислых бактерий. Квашенная капуста, засоленные оливки, огурцы, домашний йогурт, сыр от молока коров с естественным выгулом. Это всего лишь несколько продуктов, которые помогут вам улучшить состояние кишечника и микрофлоры.

Ограничьте прием молока и молочных продуктов. В них присутствует молочный белок – казеин А1, который стимулирует воспалительные реакции в кишечнике.

Сократите количество стресса в вашей жизни. Стресс, как известно, увеличивает кислотность в желудке и уменьшает переваримость пищи в кишечнике. Такие изменения только усугубляют синдром дырявого кишечника.

Используйте антибиотики только в исключительных случаях и с обсуждением у врача. Антибиотики нарушают состояние микрофлоры кишечника, что может осложнить восстановление колоний полезных микроорганизмов.

Сдайте анализы на присутствие паразитов в кишечнике. Различные вирусы, грибки и паразиты могут приводить к состоянию, близкому по симптомам к нарушению пищеварения.

Хорошо пережевывайте пищу, что способствует лучшему и быстрому перевариванию, а также уменьшает количество воспалений.

Источники информации

www.womentowomen.com

https://prevention.nih.gov

www.sciencedaily.com

https://med.stanford.edu

www.virology.ws

Информация на этом сайте не была оценена какой либо медицинской организацией. Мы не стремимся диагностировать и лечить любые болезни. Информация на сайте предоставляется только в образовательных целях. Вы должны проконсультироваться с врачом, прежде чем действовать исходя из полученной информации из этого сайта, особенно, если вы беременны, кормящая мать, принимаете лекарства, или имеете любое заболевание.

Оцените эту статью

Среднее 4.5 Всего голосов (10)

Источник