Синдром хронической усталости жить здорово

Синдром хронической усталости (СХУ) – актуальная проблема современных жителей мегаполиса. В качестве самостоятельного заболевания СХУ признан в 1988 году. Другое название болезни – поствирусный синдром, энцефаломиелит, вирус Эпштейн-Барра.

Что такое СХУ

Апатия, вялость, подавленное состояние, которое держится больше месяца, называют синдромом хронической усталости. Он характерен для жителей крупных городов и развитых стран. Заболеванию подвержены лица в возрасте 20-45 лет. В этот период люди нацелены на успех, продвижение по карьерной лестнице, поэтому взваливают на плечи непомерную нагрузку и повышенную ответственность. Однако СХУ встречается и у детей.

По данным статистики, патологической усталости больше подвержены женщины, у мужчин же симптоматика менее выражена.

Хроническая усталость: признаки

Сонливость и отсутствие сил не единственные симптомы хронической усталости. Также для заболевания характерны и другие признаки:

Замедление умственных процессов, нарушение концентрации, сосредоточенности, памяти, снижение работоспособности.
Упадок сил, энергии, вялость, апатия, разбитость.
Нервозность, смена настроения, депрессия, психические расстройства. Человека посещают дурные мысли, беспричинные переживания.
Физическая боль в мышцах, суставах, тремор, увеличение лимфатических узлов, повышенная температура.
Головная боль, пульсация в области висков.
Бессонница, тревога, беспокойство, ночные страхи.
Ослабленный иммунитет, в результате которого постоянная простуда, обострение хронических и инфекционных заболеваний.

Причины хронического переутомления

Четких факторов, вызывающих СХУ, не установлено. Выделяют ряд условий, провоцирующих заболевание.

Неправильный образ жизни. Отсутствие распорядка дня, нехватка сна, ограничение физических нагрузок, дефицит солнца и воздуха истощают организм, приводят к сонливости.
Заболевания щитовидной железы. Так, при гипотиреозе возникает вялость, упадок сил, слабость.
Анемия. Низкое содержание гемоглобина, обильные менструации у женщин, потеря крови, несбалансированное питание могут привести к нехватки сил и потери энергии.
Несбалансированное питание. Присутствие в рационе фаст-фуда, дефицит витаминов, голодание, переедание, нарушают обменные процессы. В результате истощается запас энергии.
Вирусные и инфекционные заболевания ослабляют иммунитет: вирус Эпштейн-Барра, цитомегаловирус, ротовирус, энтеровирус.
Психологические нагрузки, ссоры, конфликты, приступы паники вызывают чувство разбитости, вялости.
Неблагоприятная экология напрямую влияет на состояние и самочувствие организма.

Как избавиться от хронической усталости

Вернуть энергию, почувствовать радость жизни, можно, выявив причину СХУ. Для этого желательно посетить врача, чтобы исключить патологические причины заболевания.

Медикаментозные препараты

При диагнозе синдром хронической усталости, назначают следующие лекарства:

Психотропные средства нормализуют деятельность ЦНС. Принимают при затяжной депрессии, тревоге, длительных переживаниях.
Успокоительные и снотворные лекарства.
Противовоспалительные препараты назначают при мышечных, головных болях, треморе.
Иммуностимуляторы укрепляют защитные силы организма.
Противовирусные лекарства препятствуют распространению заболеания.
Комплекс витаминов укрепляет иммунитет, нормализует обменные процессы.

Физиотерапия

Таблетками и длительным отдыхом невозможно избавиться от хронической усталости. Необходим комплексный подход к лечению. Хорошо зарекомендовали себя в борьбе с этим недугом физиопроцедуры.

Расслабляющий массаж головы, шейного отдела, спины снимает напряжение, усталость, наполняет энергией.

ЛФК улучшает циркуляцию крови, обогащает клетки кислородом, восстанавливает психоэмоциональный баланс, приводит тело в тонус.
Акупунктура посредством воздействия на определенные точки снимает напряжение, успокаивает, заряжает энергией.
Лазерная терапия запускает процессы саморегуляции, нормализует деятельность ЦНС.

Народные средства

Справиться с вялостью и апатией можно народными средствами. Для поднятия жизненного тонуса используют настойки, отвары, повышающие иммунитет.

Залить 100-150 гр. корня имбиря водкой (0,8л.) и настаивать в темном месте неделю. Принимать полученное средство каждый вечер по 1 ч. л.
Разрезать корень имбиря на части. Залить кипятком. Для вкуса добавить лимон или мед. Употреблять перед сном.
Залить 1 стол. л. зверобоя 250 мл. горячей воды. Настаивать полчаса. Употреблять 1/3 стакана 3 раза в день.

Результативны для лечения поствирусного синдрома горячие ванны с добавлением хвои, эфирных масел, морской соли, молока и меда. Однако прием допустим не чаще 2 раз в неделю, а продолжительность процедуры – не более 30 минут.

Избавиться от бессонницы можно с помощью специального коктейля. Для приготовления нужно вскипятить 200 мл. молока, и добавить туда 1 стол. ложку ромашки. Томить 20 минут на небольшом огне. Полученный отвар остудить и выпить за час до сна.

Ароматерапия наполнит энергией и поднимет настроение. Для этих целей используют масла корицы, базилика, бергамота, лаванды, розмарина. Их добавляют в теплые ванны, делают с ними массаж.

Запах лавандового масла снимает напряжение, успокаивает. Капните несколько капель на носовой платок и вдыхайте аромат в напряженной ситуации.
Добавьте в ванну по 1 капле масел: герань, сандал, иланг-иланг, лаванда.

Диета

Сбалансированное меню увеличивает защитные и энергетические запасы организма, наполняет энергией. Пациенты с диагнозом СХУ из рациона исключают чай, кофе, газированные напитки, алкоголь, энергетики. Вместо них употребляют зеленый чай или виноградный сок.

Для профилактики анемии важно употреблять продукты богатые железом: зелень, листовые овощи, печень, постное мясо. Они снабжают кислородом внутренние органы и обеспечивают работоспособность организма.

Дефицит этого микроэлемента приводит к слабости, вялости, утомляемости. Суточная норма – 18 мг.

Орехи повышают работоспособность и избавляют от усталости. Ненасыщенные жирные кислоты и полезные белки заряжают энергией на предстоящий день. Однако это высококалорийный продукт, поэтому не стоит им злоупотреблять.

Нормализовать самочувствие можно продуктами, богатыми витамином С. Они запускают синтез карнитина, который сжигает жировые запасы, высвобождая энергию. Добавьте в рацион отвар шиповника, свежие фрукты и овощи, и прилив сил будет обеспечен.

Для обеспечения равномерной работоспособности организма стоит придерживаться дробного питания. Употребление в пищу небольших порций обеспечит постоянную подпитку. Не забывайте также употреблять достаточное количество жидкости.

Профилактика

Сигареты, спиртные напитки, зависимость от кофе, энергетиков ослабляют организм. Лучше исключить эти вредные привычки из жизни. Предотвратить синдром хронической усталости можно, соблюдая комплекс профилактических мер:

Грамотное планирование дня: равномерное распределение нагрузок, полноценный сон, ежедневные прогулки.
Занятия спортом повысят стрессоустойчивость, улучшат кровообращение и укрепят иммунитет.
Смена обстановки, поездка на дачу, туристический поход, отдых на курорте наполнят новыми впечатлениями и помогут избежать перенапряжения.
Своевременный отдых и восстановление сил. Йога, медитация, дыхательные практики, массаж успокоят ум и наполнят энергией.

Видео

О том, как справиться с хронической усталостью, смотрите программу Малышевой «Жить здорово».

Источник: ПЛАТФОРМА САМОРАЗВИТИЯ

Источник

На сегодняшний день наша жизнь проходит в условиях высокого темпа и многие люди в современном обществе, вынуждены заниматься четким планированием своего личного времени и расстановкой приоритетов в связи с высокой загруженностью. Все это сильный стресс для организма и он постоянно присутствует в нашей жизни. Но кроме мы испытываем пространственный стресс – часто перемещаемся на дальние расстояния, имеем мало личного пространства и времени на работе и в личной жизни. Не радует и постоянно ухудшающаяся экология, резкие изменения погоды, модифицированные и/или насыщенные нитратами продукты питания, нерациональное питание с недостатком или избытком пищи, некачественными продуктами, бедными витаминами и микроэлементами. Все это приводит к нарушению обмена веществ и дефициту энергии, ослаблению иммунной системы, появление функцинальных сбоев в работе систем организма или развитие соматической и эндокринной патологии. Более активны сейчас и инфекционные агенты – вирусы, бактерии, грибковая микрофлора или их сочетание. В комплексе эти факторы приводят к истощению жизненных сил организма и невозможность его восстановления.

Главные симптомы синдрома хронической усталости — физическая и психическая слабость, не имеющие объективных причин и сохраняющиеся более 6 месяцев.

При обычной усталости после хорошего отдыха организм возобновляет свои силы. Хроническая усталость же не проходит даже если проспать 10 часов

Что такое синдром хронической усталости

Синдром хронической усталости (СХУ) — заболевание, описанное в 1988 году, как отдельная патология. Считается, что болезнь встречалась и ранее, но не воспринималась врачами как самостоятельный диагноз.

Среди заболевших 80% женщин, но при этом нельзя сказать, что мужчины болеют этой патологией значительно реже – низкая выявляемость у мужчин может быть связана с их редким обращением за медицинской помощью при невыраженных симптомах.

В различных странах СХУ известен под различными названиями:

синдром поствирусной астении;
иммунной дисфункции;
синдром хронической усталости;
миалгический энцефаломиелит.

Причины синдрома хронической усталости

Причины развития синдрома хронической усталости не до конца ясны.

Ряд исследователей считают, что СХУ является следствием разбалансировки вегетативной нервной системы, количественных, так и функциональных иммунологических нарушений, соматизированных расстройств, «больших» или атипичных депрессий, а также вирусная гипотеза возникновения этого заболевания.

На мой взгляд синдром хронической усталости напрямую связан с частыми умственными и эмоциональными напряжениями, хроническим стрессом, высокими физическими нагрузками, недостатом отдыха и все это накладывается на неправильный режим дня – сна и отдыха, режим питания, на приобретенные соматические или психосоматические расстройства – пищеварения, эндокринной системы, гипертонию, а так же на сезонные изменения в организме – авитаминоз, стойкое снижение иммунитета, действие высоких или низких температур. Организм просто не справляется с этими нагрузками, кроме этого достаточно часто на это дополнительно наслаивается “дремлющая” инфекция (цитомегаловирус, Эпштейн-Барр вирусная инфекция или хронический мононуклеоз, герпес), различные интоксикации, эндокринный дисбаланс.

Официально современная медицина не располагает данными о причинах СХУ, но опытные доктора выдвигают ряд теорий:

Индустриальная (заболевание развивается в результате перегрузки в век высоких скоростей и обилия информации).
Инфекционная (у многих больных СХУ были найдены одинаковые вирусы):

вирус герпеса;
вирус Эпштейна–Барра;
цитомегаловирус.

Эти типы вирусов имеют определенные особенности внутреннего строения:

Вирусы герпес группы, Эпштейна – Барр (ЭБВ) и цитомегаловирус могут длительно и практически бессимптомно, находится в нашем организме – это латентное состояние.
В определенный момент происходит их активизация (на фоне стойкого снижения иммунитета, при стрессах, переохлаждениях, физическом или психологическом истощении) – вирус переходит в реактивное состояние, вызывая клинические проявления острого вирусного процесса и острое вирусное заболевание сразу после заражения.
Но достаточно часто он имеет персистирующее состояние или хроническое течение инфекции.

Клетки вируса постоянно атакуют иммунную систему «хозяина» и провоцируют ее умеренную активность. Это длительный процесс, который подрывает энергетический резерв организма, в результате чего развивается СХУ.

Постоянная активность иммунитета провоцирует выработку цитокинов, которые отвечают за повышение температуры тела и проявление всех сопутствующих симптомов болезни.

Индустриальная теория развития СХУ подразумевает воздействие на пациента факторов среды, в которой он проживает.

Это могут быть:

Постоянный шум.
Кислородное голодание, вызываемое задымленностью, загазованностью в больших городах и промышленных центрах.
Хлорированная вода, используемая для питья, приготовления еды, купания.
Модифицированные и/или насыщенные нитратами продукты питания.

Дополнительными факторами в развитии синдрома хронической усталости считают – эндокринный дисбаланс, вегето-сосудистую дистонию, хронический стресс, авитаминозы.

Факторы риска

Была выделена группа риска пациентов, подверженных СХУ.

Это больные со следующими проблемами:

хронические воспалительные и инфекционные процессы;
психологические и психические нарушения;
нарушение обмена веществ;
нарушение гормональной регуляции;
онкология.

Признаки синдрома хронической усталости

Симптомы СХУ не специфичны в диагностике определяющим пока является клиническая симптоматика

Считают, что для постановки диагноза синдрома хронической усталости нужно наличие одного «большого» комплекса симптомов и не менее шести «малых».

К большому комплексу относят:

ощущение длительной и не проходящей усталости по неизвестной причине;
не проходящая усталость после отдыха;
снижение более чем на 50% двигательного режима.

К малым симптомам относят:

мышечный дискомфорт (боли, скованность, кручение);
повышенние температуры тела;
болезненность лимфоузлов;
артралгии (боли в суставах, при отсутствии объективных причин);
снижение памяти;
нарушения сна;
снижение фона настроения;
боли в горле, фарингиты (при отсутствии объективных причин);
навязчивые мысли;
хандра;
повышенная раздражительность;
нарушение половых функций;
раннее старение кожи.

Также могут возникать болевые ощущения, связанные с психосоматикой – боль имеет различную локализацию и постоянно перемещается с одной части тела на другую. Наиболее часто она отмечается в крупных суставах или мышцах. Реже — в горле, животе, лимфатических узлах, голове. Может приводить к постановке неправильных диагнозов: стенокардии, мигрени, острого аппендицита и др. У некоторых пациентов неприятные ощущения локализуются в области костей, промежности или кожи.

Вегетативные и соматические нарушения – выявляется учащение сердцебиения, снижение уровня артериального давления, нарушения стула, учащенное мочеиспускание, одышка и боль во время дыхания. У больных отмечается снижение массы тела, потеря или повышение аппетита, повышенная потливость и частые головокружения. На фоне снижения энергетического уровня в организме начинают страдать когнитивные функции: плохо запоминается новая информация, уменьшается способность концентрировать внимание.

Среди других симптомов синдрома хронической усталости отмечают: синуситы, спутанность мышления, головокружения, состояния тревоги, боли в груди и другие мало специфические симптомы не выясненного происхождения, встречающиеся с различной частотой.

Все это может выявить только внимательный врач, нацеленный на результат.

Важным этапом является проведение дифференциальной диагностики и исключение заболеваний со сходной симптоматикой (онкопатологий, психических расстройств, заболеваний иммунитета, туберкулеза, паранеопластических синдромов).

Это требует профессионализма лечащего врача и полной лабораторной и инструментальной диагностики.

В диагностике заболевания применяют лабораторные методы (ОАК, ОАМ, биохимический анализ крови, анализ крови на сахар, БАК), инструментальные способы (УЗИ, МРТ), изучение иммунограммы, исключение хронической вирусной инфекции (ПЦР, IgM и IgG, индекс авидности).Осмотр узких специалистов: терапевт, невролог, психиатр, психолог, эндокринолог, иммунолог, гастроэнтеролог. По показаниям к осмотру могут быть привлечены другие узкие специалисты.

Устранении симптомов и улучшении работоспособности – главная задача при лечении синдрома хронической усталости. Так как общепринятых рекомендаций для лечения синдрома хронической усталоти пока не существует, врач составляет индивидуальный курс на основе существенных жалоб пациента.

В моей жизни был период, наверное лет 15 назад, когда я перенесла это заболевание, диагноз синдрома хронической усталости конечно никто не ставил, но оглядываясь назад могу точно сказать, что на фоне хронического стресса и гормонального дисбаланса отмечалость именно эти симптомы – ощущение длительной и не проходящей усталости по неизвестной причине, стойкие мигренеподобные боли, выраженные головокружения, снижение давлеия, тахикардия, беспричинное повышение температуры до субфебрильных цифр, апатия и депрессия. Мне помогло полное отстранение и отдых, в течение месяца или может даже больше жила в деревне, много спала, полноценно питалась, плавала. И через определенное время почувствовала облегчение.

Иногда нужно просто отдохнуть, отстраниться от проблем, восстановить иммунитет, работу всех органов и систем организма.

Необходимо нормализовать режим дня, устранить любые источники стресса, полноценно отдыхать, гулять на свежем воздухе, отказаться от курения и алкоголя, закаливать организм, заниматься плаванием, игровыми видами спорта и правильно питаться.

Также нужно:

слушать приятную музыку;
получать позитивную информацию (фото, книги, журналы);
смотреть хорошие добрые фильмы;
сменить обстановку – поездка к морю или в горы.

Часто этого достаточно

А также:

при необходимости прохождение курсов коррекционной психотерапии;
лечение хронических заболеваний органов дыхания, поскольку это препятствует насыщению организма кислородом;
вспомогательное медикаментозное лечение (препараты с содержанием магния, витаминов группы В и L-карнитина и другие);
питание должно быть сбалансированным с включением в рацион свежих овощей и фруктов, каш (гречневая и овсяная), кисломолочных продуктов, рыбы и морепродуктов. Нужно полностью исключить крепкий кофе и чай, копчености, острые и пряные блюда, жирного мяса и животных жиров, отказаться от вредных привычек.

Медикаментозно можно снять болевой синдром и нервное перенапряжение, но усилия должны быть направлены на причины заболевания, а не на устранение следствий.

В сложных, запущенных случаях лечения может затянуться на несколько месяцев и даже лет, но совместные и своевременные усилия врача и пациента, направленные на всестороннюю помощь организму в борьбе со стрессовыми факторами в большинстве случаев дают положительный результат.

Источник

Синдром хронической усталости представляет собой заболевание, характеризующееся большим разнообразием симптомов. Однако наиболее распространенным является чувство интенсивного и продолжительного истощения, которое существенно влияет на качество жизни тех, кто страдает от него. Так как с этим бороться?

❗Есть несколько вариантов лечения, которые помогают облегчить симптомы хронической усталости. Именно поэтому в этой статье мы сосредоточимся на нескольких эффективных советах, которые помогут постепенно преодолеть эту болезнь.

✔Краткое описание

Характерной особенностью СХУ является постоянная усталость и слабость, которые значительно снижают производительность повседневных дел и занятий — не только работу, учебу, но и повседневные дела, такие как одевание, прием пищи, засыпание. Более того, это состояние не проходит с отдыхом.

????Причина этого заболевания не ясна. Современные исследования указывают на возможность дисфункции иммунной и центральной нервной систем.

Исследователи также рассматривают различные метаболические нарушения и факторы риска, такие как генетическая предрасположенность, возраст, пол, ранее распространенные заболевания, окружающая среда и стресс, которые могут влиять на СХУ. Другими причинами могут быть низкий уровень железа в крови (анемия), низкий уровень сахара в крови(гипогликемия), аллергия, дрожжевые инфекции, психиатрические и неврологические проблемы, эндокринные расстройства, низкое кровяное давление (гипотония) и т. д.
Прежде всего, СХУ связан с длительными периодами сильного психического стресса. Однако чаще всего встречаются следующие признаки СХУ:

Усталость и интенсивное, постоянное истощение, особенно после физических или умственных нагрузок.
Боли в мышцах и суставах, головные боли.
Проблемы с памятью и трудности с концентрацией.
Увеличенные лимфатические узлы.
Бессонница или недосыпание.
Апатия или плохое настроение.

3 совета о том, как бороться с СХУ

1. Обратите внимание на свой рацион

Прежде всего, мы должны сосредоточиться на питании. Полноценное и сбалансированное питание может помочь преодолеть некоторые симптомы при этом заболевании. Введите в рацион натуральный йогурт и другие ферментированные пробиотические продукты и питательные вещества, которые поддерживают лечение СХУ.
Исследования показывают, что хорошая диета приводит к улучшению микробиоты кишечника, что, в свою очередь, окажет положительное влияние нейрокогнитивные функции и настроение. Для этой цели хорошим решением является потребление кисломолочных продуктов (кефир, чайный гриб, квашеная капуста и т. д.).

Кроме того, рекомендуется употреблять продукты, богатые антиоксидантами, такие как какао и пыльца. С другой стороны, мы должны исключить те продукты, которые могут быть вредными. Это прежде всего алкоголь, кофеин, некоторые виды жиров, молочные продукты или глютен.

2. Поддерживающая терапия

Существуют различные виды терапии, которые могут быть отличной физической и эмоциональной поддержкой в борьбе с СХУ. Например, когнитивно-поведенческая терапия или лечебная физкультура.
Терапия этого типа включает три области:

Когнитивный: предлагает стратегии для борьбы с симптомами СХУ.
Физиотерапия: физиотерапевт может помочь повысить физическую активность индивидуально и постепенно.
Психологическая терапия: обеспечивает эмоциональную поддержку в борьбе с тревогой и депрессией.

3. Используйте БИО добавки

Было доказано, что некоторые биологически активные добавки эффективны для снятия симптомов СХУ. Омега-3 кислоты и другие добавки помогают уменьшить воспаление в организме. Поэтому они полезны против симптомов хронической усталости.
Вот список наиболее подходящих добавок для лечения СХУ:

Ацетил-L-карнитин: эта аминокислота может улучшить когнитивное состояние, а также физические функции.
Незаменимые жирные кислоты: они могут быть полезны для снятия некоторых симптомов, таких как усталость, мышечные боли, недостаток концентрации и депрессия.
Магний: этот минерал является эффективной добавкой, используемой при многих заболеваниях. Он может облегчить боль, а также положительно влияет на здоровье мышц и нервной системы.
Витамин B12: этот витамин может быть полезен при хронической усталости. Его недостаток связан с неврологическими изменениями и желудочно-кишечными расстройствами.
Антиоксиданты: например, липоевая кислота, витамин С и витамин Е, которые помогают защитить клетки от повреждений, вызванных окислительным стрессом. Кроме того, они также улучшают функционирование митохондрий.
Коэнзим Q10 : Люди, страдающие СХУ часто испытывают дефицит этого питательного вещества.

Ваше здоровье это главное!!!!!

????Подписывайтесь на канал, комментируйте и ставьте ????

Источник