Синдром эмоционального напряжения и стресса
Эмоциональный стресс – это явление, спровоцированное сильными негативными волнениями, требующее выйти из полосы комфорта и вынуждающее приспособиться к возникшим условиям. Проще говоря, это мощное эмоциональное потрясение, порождённое конфликтными ситуациями, продолжительно и жёстко ограничивающими удовлетворение потребностей. Существование современного человека сопряжено с постоянными стрессами. Бытовые условия, переутомление, неудовлетворённость социальной ролью, профессиональная сфера – всё порождает эмоции. Порой людям приходится резко «выныривать» из зоны эмоционального равновесия, что приводит к необходимости психологического приспособления. Так возникает эмоциональный стресс.
Причины возникновения
Ответным реагированием человеческого организма на воздействие стресс-факторов является стресс. Он возникает при необходимости мобилизации ресурсов в качестве отклика на определённую неприятную либо опасную ситуацию.
Стрессовое напряжение предопределяется ситуациями, провоцирующими такое напряжение. Эти ситуации именуют стресс-факторами либо стрессорами. Результатом накопления большого числа стрессоров является невозможность управлять собственным эмоциональным реагированием. Одновременное действие стресс-факторов побуждает возникновение психологического перенапряжения, избавиться от которого довольно сложно. Отрицательные факторы либо положительные провоцируют описываемое состояние, тяжесть которого обусловлена восприятием человеком таких факторов.
Сильнейший эмоциональный стресс может наступать даже вследствие надуманной причины, например, когда девушка думает, что она прекратит своё существование, если расстанется с любимым.
Ещё одной аналогичной причиной подобного состояния может служить установление смертельного диагноза.
Среди наиболее встречаемых факторов, приводящих к стрессовому состоянию, выделяют:
– обиды вследствие нанесённых оскорблений;
– страх;
– сложные житейские ситуации, например, при переживании из-за кончины близкого, «разбитого» сердца по причине измены, утраты работы;
– повышенную ответственность в рабочей среде либо переживания перед значимым событием;
– проблемы во взаимоотношениях или интимной сфере;
– смену профессиональной сферы, места жительства, неожиданный карьерный рост.
При этом не всегда человек испытывает описываемое состояние вследствие негативных факторов. Часто подобное состояние бывает следствием положительных событий, например, неожиданный выигрыш.
Также существует множество физиологических причин, способствующих возникновению стрессового состояния:
– нарушения ЦНС;
– постоянная бессонница;
– посттравматическое расстройство;
– переутомление;
– эндокринные дисфункции;
– неправильное питание;
– гормональные сбои.
Особо подверженными стрессорам считаются обитатели мегаполисов, творческие личности, дети, тинэйджеры, социально незащищённые лица, индивиды, стремящиеся сдерживать эмоции, и люди, страдающие различными отклонениями психики.
Также условно стрессоры можно подразделить на две категории факторов: личностные и организационные. К первым – причисляют утрату близкого, увольнение, бракосочетание либо развод, смену профессиональной стези, финансовые потери.
Ко вторым – относят завышенные требования, скучную работу, монотонную деятельность, несоответствие условий деятельности заявленным требованиям, внедрение новшеств, ограничение времени для исполнения поставленной задачи, рост объёма работы.
Проблемы, сопровождаемые повседневное бытие людей, постоянно вынуждают их испытывать стресс, ведь они неизменно расставляют множество преград и табу, ожиданий, ограничений, принуждают делать что-то и препятствуют совершать желаемое, вырабатывая негативные эмоциональные реакции. Если человек отдаётся в «руки» проблем, то этим он доводит самостоятельно себя до рассматриваемого состояния.
Фазы эмоционального стресса
Состояние эмоционального стресса считается довольно неоднозначным явлением. Сегодня с уверенностью можно утверждать, что стрессы стали проклятием прогресса. При этом они в адекватной «дозировке» считаются полезными. Изыскания известного физиолога Г. Селье продемонстрировали полезность некоторой степени стресса, поскольку он способствует мобилизации потенциала и адаптации личности к трансформирующимся условиям. Однако, если стрессовое воздействие сильное и длительное, то наступает перегруз приспособительного потенциала человека, что порождает психофизиологические «поломки» в организме.
Состояние эмоционального стресса характеризуется тремя фазами протекания. Первая фаза знаменуется реакцией тревоги. Вследствие первичного воздействия стрессора возникают трансформации в организме, из-за чего снижается его сопротивляемость. В редких случаях, когда стресс-фактор достаточно интенсивен, наступает смерть.
Следующая фаза является этапом сопротивления. Когда стрессор продолжает своё воздействие, но человек может приспособиться к нему, возникает сопротивление. Проявления реакции беспокойства практически пропадают. Сопротивление растёт. Так наступает следующая фаза – этап истощения. Вследствие продолжительного взаимодействия со стресс-фактором, с которым организм уже «ужился», энергия, расходуемая на приспособление, исчерпывается. Это приводит опять к возникновению беспокойства, которое изменить уже невозможно. Следствием может быть летальный исход.
Формирование эмоционального перенапряжения легко представить на примере стресса, связанного с экзаменационной сессией. Ошибочно считается, что такой стресс возникает лишь в ходе сдачи экзамена. В действительности зачатки его зарождаются задолго до начала сессии, когда студент либо абитуриент сталкивается с пониманием того, что скоро необходимо будет сдавать экзамены. Актуализация подобной мысли у различных абитуриентов происходит в неодинаковые сроки. С момента понимания неизбежности экзаменационной проверки начинает эскалировать тревожное ожидание данной процедуры, которое достигает предела в аудитории, где непосредственно происходит сдача. Именно поэтому наибольшие трансформации в студенческом организме отмечаются до экзамена, а не во время него. При этом, как правило, эмоциональное напряжение идёт на спад после завершения первого экзамена, но полностью не исчезает, поскольку впереди ещё несколько экзаменов. Если же универсант получил отметку ниже, нежели ожидал, то тревожность, обусловленная ожиданием следующей проверки знаний, будет выше.
Информация, полученная при исследовании функциональных видоизменений (проведение ЭКГ, исследование неврологических показателей, биохимические анализы) у учащихся во время сессии, позволили заключить, что следствием воздействия постоянного стрессора, связанного с необходимостью сдачи экзаменов, является существенное изменения физико-химических показателей, насыщенности кровенаполнения капилляров, реактивности биоресурсов мозга и показателей кардиального ритма. Перечисленные сбои не приходили в норму по истечению трёх суток после проверки знаний.
Признаки
Резервы сил для преодоления стрессов индивидуальны. Их именуют стрессоустойчивостью. Отсюда стресс, представляющий собой фактор риска, который угрожает здоровью, необходимо рассматривать по проявлениям, затрагивающим психоэмоциональное состояние. Дистресс (характеризуется продолжительным воздействием стресс-факторов и отрицательным действием на организм) вызывает сбой адаптивных функций. При возникновении стрессовых условий, индивид может испытывать страх, вследствие чего будет действовать неорганизованно, ощущать сложности с интеллектуальной деятельностью. Проявления стресса обусловлены степенью стрессоустойчивости. Воздействие стрессоров вызывает психоэмоциональные, поведенческие и физиологические трансформации.
Наиболее опасными считаются физиологические проявления, которые угрожают адекватному функционированию организма. Находясь в эмоциональном стрессе, человек нередко утрачивает аппетит, страдает бессонницей, могут наблюдаться аллергические реакции, нарушения пищеварения, гипергидроз, головные боли.
Эмоциональные признаки стресса обнаруживаются в изменениях эмоционального настроя. Избавиться от них проще, нежели от других проявлений, поскольку они управляются волей и желанием индивида. Вследствие воздействия негативных эмоций и социально-биологических факторов, могут возникнуть такие проявления, как плохое настроение, уныние, депрессивный настрой, беспокойство, тревожность, агрессивность, ощущение одиночества, гнев. Перечисленные эмоции возникают внезапно и характеризуются насыщенностью. Также наблюдаются и трансформации в характере: понижение самооценки, усиление интроверсии.
Переживать сильнейший стресс без эмоционального реагирования невозможно. Именно эмоциональные реакции определяют состояние индивида.
Поведенческие признаки проявляются в снижении работоспособности, речевых изменениях, утрате интереса к профессиональной деятельности, сложностях коммуникативного взаимодействия. Эмоциональный стресс, выражаемый поведенческими изменениями, легко определяется при продолжительном общении с индивидом и наблюдении за ним. Человек, пребывающий в стрессе, характеризуется импульсивностью, быстрой и неразборчивой речью, совершением необдуманных поступков.
Психологические признаки эмоционального стресса чаще всего возникают и обнаруживаются при долговременном пребывании вне комфортной зоны при неспособности приспособиться под возникшие условия. Вследствие чего возникают нарушения памяти, проблемы концентрации, расстройства сексуального поведения. Человек ощущает себя беспомощным, отчуждается от близких, погружается в депрессивное состояние.
Профилактика эмоционального стресса
Современное бытие характеризуется непредсказуемостью и стремительностью. Ежедневно человек сталкивается с социальными конфликтами, проблемами в профессиональной среде, финансовыми неудачами, большим информационным потоком. В подобных условиях довольно сложно быть стойким. Поэтому так важна профилактика эмоционального стресса и напряжения дабы негатив не накапливался.
В бешеном темпе бытия не раскиснуть и не потерять себя помогут нижеприведённые рекомендации.
Прежде всего, для душевной гармонии необходимо избавиться от «плохих» мыслей. Нужно научиться останавливать бесконечную лавину мыслей и прекратить прокручивать «киноленту» с досадными событиями дня. Подобные думы просто изматывают человека и ввергают в тоску.
Всякая физическая активность быстро успокаивает нервы, повышает настроение и устраняет стресс. Непродолжительная пробежка, быстрая ходьба, фитнесс – всё перечисленное способствует продуцированию эндорфинов, являющимися гормонами счастья.
Хорошо помогает настроить хорошее настроение любимая музыка. А занятия спортом под любимые музыкальные произведения обладают двойным эффектом.
Доступным и быстрым методом устранения явления эмоционального стресса считаются водные процедуры, в частности – контрастный душ. Помимо хорошего настроения, данная процедура позволит закалить организм, повысит тонус. Вода смывает весь негатив.
Значимость проблемы можно снизить посредством облегчения её в словесную форму. Не нужно хранить в себе отрицательные эмоции. Лучше обговорить с близкими возникшую проблему. Помимо снятия напряжения разговор позволит человеку взглянуть на мучающую ситуацию с иного ракурса.
Непродолжительный променад в одиночестве способствует приведению дум в порядок и гармонизирует душевный настрой.
Также можно наладить внутренний комфорт при помощи лекарственных трав. Например, родиола розовая обладает стимулирующим действием и способна устранить тревожность, настой женьшеня – восстанавливает тонус, снимает эмоциональную подавленность и повышает сопротивляемость.
Автор: Психоневролог Гартман Н.Н.
Врач Медико-психологического центра «ПсихоМед»
Информация, представленная в данной статье, предназначена исключительно для ознакомления и не может заменить профессиональную консультацию и квалифицированную медицинскую помощь. При малейшем подозрении о длительном протекании эмоционального стресса обязательно проконсультируйтесь с врачом!
Источник
28.04.20205 минут чтения
181
Оглавление
Что такое состояние эмоционального стресса и как это влияет на ваше здоровье?
Когда вы находитесь в состоянии постоянного эмоционального накала — это может быть особенно болезненным и сложным, и может нести более тяжелые последствия, чем другие формы стресса. Отчасти причина заключается в том, что обычные меры борьбы со стрессом, например тщательные размышления о причинах, приведших к неконтролируемой эмоциональной реакции могут только усугубить ситуацию, тогда как при «обычном» состоянии стресса это может отлично сработать. Лучше всего для преодоления такого периода подходит профессиональный психолог. Но в этой статье поговорим также и о том, что вы можете сделать самостоятельно для работы с последствиями и профилактикой.
Важно
Стресс оставляет тяжелый отпечаток на нашей повседневной жизни и создает сильные эмоциональные реакции, потому что наши отношения с другими (которые могут являться триггером состояния эмоционального стресса) напрямую влияют на нашу жизнь — к лучшему или к худшему. Здоровые отношения это не только радость в хорошие времена, но и ресурсы помощь во времена нужды, дополнительная устойчивость во времена тревоги, и даже долголетие и хорошее здоровье в старости.
Однако конфликтные отношения и “недруги” ухудшают напряжение и даже могут привести к тяжелым физическим последствиям. Однако отношения — не единственный фактор стресса. Финансовые кризисы, неприятная рабочая обстановка, состояние здоровья или множество других стрессоров могут вызвать такой психологический удар, который иногда бросает нас к нездоровому поведению, чтобы преодолеть потрясение и как то справиться с последствиями, особенно когда всё кажется безнадежным.
Возможно, одним из наиболее сложных аспектов преодоления стресса является ощущение неспособности контролировать происходящее. Чувство потери контроля — одно из самых тяжелых и трудно-принимаемых человеком, и само по себе является источником сильнейшего стресса. Но, если нам трудно или невозможно изменить/устранить причину стресса, мы всегда можем работать над своим отношением и реакцией на нее, и получить при необходимости помощь на этом пути.
Вот некоторые стратегии, которые вы можете применить чтобы помочь себе а преодолении негативных последствий.
Причины возникновения эмоционального стресса
Причинами стресса могут стать как внезапные так длящиеся негативные события в жизни человека. Если произошла трагедия, или, наоборот, человек долгое время был пленником тяжёлой ситуации без возможности отдохнуть, переключить внимание с травмирующей ситуации, может произойти своеобразное «выгорание психики».
При этом источником серьёзного эмоционально стресса могут быть как реальные травмирующие события, так и чрезмерно-негативное восприятие человека различных, для большинства людей, не являющихся чем-то серьёзным, событий. В группе риска в таком случае будут люди с легковозбудимой психикой, мнительные, ригидные, неумеющие переключаться.
Конкретные причины возникновения эмоционального стресса для большинства людей:
смерть или тяжёлая болезнь близкого
стихийное бедствие
война
потеря работы
серьёзное заболевание
развод
смена жительства
потеря источника дохода
расставание с любимым человеком
Признаки эмоционального напряжения
Понятие эмоционального стресса впервые ввёл физиолог Ганс Селье в 1936 г. Под этим он подразумевал несвойственную специфическую организму реакцию в ответ на какое-либо неблагоприятное воздействие как способ адаптации к изменившимся условиям. Из-за влияния раздражителей (стрессоров) адаптационные механизмы организма пребывают в напряжении. Сам процесс адаптации имеет три основных этапа развития – тревога, резистентность и истощение.
Признаками эмоционального напряжения будут появляться у разных людей в разной степени выраженности
Повышенная раздражительность
Слезливость
Учащение пульса
Изменение частоты дыхания
Потеря контроля над своими реакциями и поведение
Тревожность
Нарушения памяти и способности к концентрации
Резкие скачки артериального давления
Чувство страха, ощущение отчаяния
Слабость
Повышенная потливость
Напряжение (зажимы) мышц
Чувство нехватки воздух
Постоянное чувство усталости
Головная и мышечная боль
Повышение или же, наоборот, снижение температуры тела
Изменения в режиме сна — сонливость или бессонница
Изменения аппетита
Деперсонализация — чувство, что находишься вне тела
Снятие и профилактика эмоционального напряжения и стресса
К счастью, хотя вы не всегда можете влиять на стрессор, можно уменьшить сильное напряжение, которое вы чувствуете, и ущерб, который этот стресс наносит. Вот некоторые упражнения, которые вы можете ввести в повседневную жизнь, и эффективно справиться с тяжёлым временем. Также это хорошая профилактика возможных стрессоров:
5 способов справиться с эмоциональным напряжением и эмоциональным стрессом
Практикуйте осознанность. Когда мы испытываем эмоциональный стресс, он также часто ощущается как физическое: “тяжёлое” чувство в груди, неустроенное чувство в животе, тупая головная боль, вы чувствуете себя опустошённым, в буквальном смысле пустым. Обычно люди пытаются дистанцироваться от этих чувств, но это только способствует росту напряжения, на самом деле довольно полезно углубиться в переживание и использовать осознанность себе в помощь, чтобы заметить, где именно эти эмоциональные реакции ощущаются физически.
Но при этом очень важно эмоционально не включаться в переживания, наблюдать за собой как бы со стороны, безоценочно, в противном случае, погружение в проблему не принесёт облегчения, а усугубит стресс. Когда вы научитесь осознавать, а не эмоционально переживать ситуацию, вы заметите как стресс ослабевает, причины стресса перестают захватать вас целиком, становятся управляемыми и решаемыми, а также это хорошая профилактика на будущее.
Отвлекитесь. Это ещё один из способов профилактики и снятия сильного напряжения. Считается и, небезосновательно, что если мы не выражаем все эмоции, которые испытываем (или, по крайней мере, самые сильные), то они проявляются другими способами. Да, это верно: изучение и отслеживание наших эмоциональных состояний полезно для того, чтобы извлечь уроки из того, что эмоции пытаются сказать, а нездоровые способы справиться со стрессом, в том числе и попытки игнорирования эмоционального стресса могут привести к другим, более серьёзным проблемам, а никак ни к его снятию.
Однако было также обнаружено, что отвлечение себя от эмоциональной (и, кстати, физической тоже) боли с помощью эмоционально здоровых практик — таких как просмотр хорошего фильма, весёлые мероприятия с друзьями или решение интересной важной умственной задачи — может уменьшить эмоциональную боль и помочь снятию стрессовых факторов и ощущению улучшения.
Забронируйте для переживаний некоторое время. Если вы обнаружите, что осознанность и попытки отвлечься здоровыми способами не работают, а мысли о стрессовой ситуации постоянно завладевают вами, запланируйте какое-то время, например, час в день на полное погружение и обдумывание текущей эмоциональной ситуации. Это поможет в снятии стресса.
Возможно, когда вы позволите себе полностью обдумать своё состояние, и поразмышлять обо всех возможных решениях, придумать гипотетические возможности, и выходы из сложившейся ситуации, воспроизвести сильные реакции или ещё каким-то способом позволить себе полностью погрузиться в проблему, то почувствуете эмоциональное побуждение сделать хоть что-то, что поспособствует решению ситуации.
Это прекрасная помощь себе. Для того чтобы не бесценно размышлять, попросту накручивая себя, а действительно помочь, попробуйте вести дневник — это отличная техника, которую можно попробовать, особенно если вы делаете это как исследование внутреннего эмоционального мира и потенциала решения. Можете потратить этот час на разговор с близким человеком об этой эмоциональной проблеме, если хотите. А по истечении запланированного времени отвлекитесь на что-то другое и перестаньте крутить мысли в голове. Эта техника борьбы с эмоциональным стрессом хорошо работает по двум причинам:
Если у вас действительно есть стремление к одержимости, эта техника позволит удовлетворить эту жажду в ограниченном контексте.
Вы можете почувствовать себя более расслабленным в течение всего дня, потому что знаете, что позднее будет время сосредоточиться на своей эмоциональной точке боли.
Практика медитации. Медитация очень помогает быть осознанным, чувствовать момент «здесь и сейчас» и как следствие не поддаваться влиянию стрессовых факторов, а любое эмоционально напряжение, длящееся сколько-нибудь долго, определённо относится к категории стрессоров, с которыми помогает медитация. Практика позволяет отдохнуть от размышлений, активно перенаправляя свои мысли, и даёт опыт выбора мыслей, которые могут помочь снятию стресса в долгосрочной перспективе. Попробуйте прямо сегодня несколько техник медитации.
Поговорите с психотерапевтом. Если вы обнаружите, что уровень стресса мешает вашей повседневной деятельности или угрожает вашему благополучию, вы можете обратиться к психотерапевту за помощью в борьбе с эмоциональными проблемами. Лучше всего для поиска психолога или психотерапевта воспользоваться одним из онлайн-сервисов, таким как Helppoint.
Тут вы сможете подобрать себе проверенного специалиста соответственно вашему запросу и решить с его помощью свою проблему, полностью погрузившись в себя, при этом не рискуя завязнуть в стрессовой ситуации ещё глубже. Каков бы ни был триггер сильного стресса, вы можете работать над его уменьшением, управлять им, проводить профилактику будущих неприятностей и чувствовать себя лучше в этом процессе, не теряя «важных сообщений», которые приносят эмоции.
Информация, представленная в данном материале, предназначена исключительно для ознакомления и не может заменить профессиональную консультацию врача. Если вы нашли у себя признаки эмоционального стресса, проконсультируйтесь со специалистом!
Автор: Редакция портала Help-Point.net
Источник