Синдром эмоционального выгорания на работе книги
Профессиональным выгоранием психологи называют постоянное чувство усталости, снижение эффективности и потерю интереса к своей работе. Впрочем, выгорание может быть и в других сферах жизни и очень распространено в современном мире из-за большого количества стресса. Как бороться с синдромом выгорания, открыть в себе новые ресурсы и все успевать, читайте в совместной подборке РИАМО и сети книжных магазинов «Читай-город».
10 книг о путешествиях: за 100 рублей вокруг света и на электричке до Владивостока >>
Ирина Хакамада «РеСтарт»
Что делать, если все вокруг потеряло смысл, раздражает или просто надоело? Как начать сначала, когда нет сил, вдохновения, и кажется, что все пошло не так? Ирина Хакамада предлагает свои знания и опыт. Она рассказывает о потерях и обретениях, о мотивации и энергии, о том, как включить кнопку «перезагрузки» и не бояться начинать с нуля. Цель этой книги — помочь вам очистить сознание от прошлого, негативного опыта, включить интуицию на максимум и настроиться на крутые, кардинальные, смелые перемены. Ведь каждый из нас может прожить много захватывающих жизней, нужно только решиться.
Брайан Трейси «Выйди из зоны комфорта. Измени свою жизнь»
Это самая покупаемая в мире книга по личной эффективности. Факты говорят сами за себя: она переведена на 40 языков и издана общим тиражом более 1 200 000 экземпляров. Прочтите ее и начните успевать больше за меньшее время. В книге представлен результат более чем 30-летнего изучения вопросов распределения времени. Она рассказывает о том, как добиваться решения сложных задач, выходя из зоны комфорта.
7 книг в жанре нон‑фикшн, которые стоит прочитать >>
Дэн Вальдшмидт «Будь лучшей версией себя»
Вы работаете весь день, очень устаете к вечеру и ни на шаг не приближаетесь к успеху. Все дело в том, что успех определяется не тем, что вы делаете, а тем, кем вы являетесь. Такой вывод сделал Дэн Вальдшмидт, исследовавший более 1000 историй обычных людей из бизнеса, науки, политики и спорта, добившихся выдающегося успеха. Среди этих людей шеф-повар ресторана, поборовший смертельную болезнь и заработавший 3 звезды Мишлен; бегуны, преодолевающие невероятные расстояния и преодолевающие себя; уволившийся медик скорой помощи, открывший успешную компанию; фигуристка Джоанни Рошетт, которая на Олимпиаде выступала через три дня после сердечного приступа матери и смогла выиграть медаль; Валентина Терешкова, ставшая первой в истории женщиной-космонавтом в 26 лет; и многие другие. Все эти люди имели несколько общих черт, которые и выявили автор и его команда.
Ицхак Пинтосевич «Действуй! 10 заповедей успеха»
Впервые последние открытия в области психологии, лучшие методики в области личностного роста и менеджмента, секреты подготовки олимпийских чемпионов и законы мироздания из Каббалы объединены в уникальной авторской программе самосовершенствования Ицхака Пинтосевича. Вместо советов – готовая программа действий. Читайте эту книгу по 30 минут в день, и вы сможете укрепить уверенность в себе, добиться поставленных целей, правильно распределить свое время, преодолеть неудачи, делегировать полномочия, управлять другими. Среди клиентов Ицхака – крупнейшие мировые корпорации Procter & Gamble, Avon, Master Card, Deloitte, а также политики, бизнесмены и звезды шоу-бизнеса.
10 книг для родителей о воспитании школьников >>
Джиа Джианг «А я тебя «нет»!
Книга рассказывает про опыт «Ста дней отрицания», который помог автору научиться принимать отказы и находить в каждом «нет» урок или ценность. Джиа понял, что даже для самой нелепой просьбы всегда найдется тот, кто ее исполнит, нужно лишь найти его. Множество дурацких и смешных историй и предложений (например, Krispy Kreme Джиа предложил выпустить пончики в форме олимпийских колец) научили автора не бояться самых сумасшедших идей, ведь именно они отличают талантливых людей от заурядных.
Петр Людвиг «Победи прокрастинацию!»
Каждому из нас случалось откладывать на потом важные дела, максимально затягивая их выполнение, занимаясь вместо них чем угодно, не в силах объяснить себе, почему мы так поступаем, а после терзаться чувством вины из-за сорванных сроков и того, что мы снова кого-то подвели. Автор книги, на собственном опыте убедившийся в коварстве прокрастинации, всесторонне изучил проблему, определил причины ее возникновения и предложил несколько простых и действенных способов борьбы с ней. Используя в повседневной жизни созданную Петром Людвигом методику избавления от «недуга», которому подвержены миллионы людей во всем мире, вы сможете радикально повысить собственную эффективность, раскрыть творческий потенциал на 100% и научитесь проживать каждый день полноценно, получая радость и удовлетворение от того, что все дела отныне выполняются вами точно в срок.
10 книг о приключениях, чтобы ощутить вкус лета >>
Томас Армстронг «Ты можешь больше, чем ты думаешь»
Принято считать, что умный – это тот, кто хорошо учится в школе. Но так ли это на самом деле? Интеллект – это не только отличные оценки, энциклопедические знания и хорошая память. Интеллект проявляется во многом: в творчестве, музыке, спорте, эмоциях, умении видеть красоту природы, в способности находить общий язык с окружающими. История знает немало примеров, когда школьники, которых считали средними учениками, становились известными людьми: спортсменами, художниками, актерами, изобретателями, учеными, политиками! Все эти люди нашли себя в жизни и стали успешными, потому что занимались тем, что им нравилось и что у них получалось. Эта книга поможет вам понять: в каких сферах проявляется ваш интеллект? К чему у вас есть способности и как их развивать? А также подскажет, в каких профессиях вы сможете реализовать себя лучше всего.
Карен Берг «Самосаботаж»
Управлять собой надо либо профессионально, либо никак. А для этого есть только один способ – справиться с самосаботажем. Самосаботаж – это когда окружающие движутся вперед, а вы застряли на месте. Да еще и обвиняете в этой ситуации всех, кроме самого себя. А в результате порочный круг перепадов настроения и негативного поведения, иногда даже на бессознательном уровне. Вырваться из порочного круга и преодолеть самосаботаж поможет книга известного психолога Карен Берг, специалиста с более чем 25-летним опытом работы в области мотивации и личностного роста. Ее книга научит вас раз и навсегда избавиться от всяких “если бы”, забыть многочисленные “но” и одержать самую главную победу в вашей жизни – победу над самим собой.
10 книг для отпуска: что почитать в дороге, на даче или у моря >>
Ольга Лукинская «Как мечтать, чтобы сбывалось»
Большинство желаний, начавшись с мысли «вот бы мне когда-нибудь…», так и остаются фантазиями. Нам мешают собственные страхи и сомнения в том, что все получится. Мы зависим от стереотипов и мнения окружающих. В этой книге Ольга Лукинская, автор популярного блога «Мечты сбываются, или Моя жизнь в Барселоне», на примерах из своей жизни рассказывает, как преодолевать трудности, не бояться начать все с нуля и, главное, как мечтать, чтобы сбывалось. Вы найдете советы и задания, которые помогут вам понять, чего вы хотите, оценить свои возможности и подготовить конкретный план по достижению желаемого.
Бретт Блюменталь «Одна привычка в неделю»
Любая значительная перемена подразумевает ряд последовательных небольших изменений, маленькие перемены подстегивают желание двигаться дальше по пути к успеху – утверждает Бретт Блюменталь и предлагает воспользоваться программой «маленьких перемен». Идея проста: каждую неделю в течение года вносить одно маленькое позитивное изменение в свой образ жизни.
Семь книг для весеннего настроения: «Моменты счастья», «Легкомыслие» и «Рыжеволосая женщина» >>
Источник
В современном обществе трудоголиков, зацикленных на работе, пособия о том, как добиться успеха, пользуются большим спросом. Биографии и советы успешных бизнесменов продаются лучше, чем любовные романы и детективы. Наш рейтинг лучших книг-мотиваторов, которые подскажут как делать карьеру и при этом не потерять себя.
1. «Увлеченность работой: Как научиться любить свою работу и получать от нее удовольствие»
Вильмар Шауфели, Питернель Дийкстра, Татьяна Иванова
Подзаголовок книги явно обращен к тем, кто не попал в ряды счастливчиков, идущих на работу как на праздник. Однако авторы — международный коллектив психолого — убеждены, что дело поправимо. Прежде всего, не стоит путать увлеченность работой с трудоголизмом. Для этого в книге даются четкие определения всех видов наших взаимоотношений с работой.
Выясните, чем отличается профессиональное выгорание от угасания, и пройти тест «Одержимы ли вы работой?». А затем можно перейти и к упражнениям — кстати, они адресованы не только сотрудникам, но и руководителям. А если к этому моменту читатели еще не попрощаются со скепсисом («если даже поначалу что-то изменится, то через пару недель все вернется на круги своя»), их ждет заключительная глава, рассказывающая о позитивных спиралях и о том, что увлеченность способна воспроизводить себя до бесконечности.
Когито-центр, 2015.
2. «Конфликты на работе. Искусство преодоления разногласий»
Кеннет Клок, Джоан Голдсмит
Американские специалисты по разрешению конфликтов Кеннет Клок и Джоан Голдсмит не дают готовых инструкций: они уверены, что общих принципов для решения конфликтов не существует, а попытка подойти к ситуации рационально не может быть успешной.
В спорных ситуациях не бывает однозначных выборов, и каждый надо прожить, выстрадать, настроиться на другого человека, понять и принять его эмоции. Описывая разные случаи конфликтов, они дают возможность читателям найти в них собственный смысл. А заодно испытать радость от их разрешения.
Претекст, 2013.
3. «Три признака унылой работы»
Патрик Ленсиони
Работа кажется нам невыносимой, когда мы не чувствуем в ней личного интереса, не понимаем критериев оценки нашего труда и не чувствуем значимости своей работы для других людей, утверждает Патрик Ленсиони, коуч, основатель и президент консалтинговой компании Table Group.
В книге на примере жизни талантливого топ-менеджера Брайана Бейли, вымышленного, собирательного персонажа, он рассказывает о том, как можно сделать работу компании успешной, а жизнь ее сотрудников — счастливой.
Альпина Паблишер, 2010.
4. «Не работайте с м…даками. И что делать, если они вокруг вас»
Роберт Саттон
Центральная мысль автора книги, преподавателя менеджмента в Стэнфордском университете (США), проста: даже самый квалифицированный специалист, если он ведет себя неуважительно по отношению к коллегам и подчиненным, для компании вреден. И лучшее, что можно сделать, — поскорей от него избавиться.
Это если вы руководитель. А если вы сами и есть тот зловредный персонаж и думаете, что агрессивное поведение поможет вам делать карьеру? Отчасти это так, соглашается автор. Возможно, вы и доберетесь до ответственной должности — но там вы должны поменять свой стиль, иначе завалите дело: подчиненных вы будете фрустрировать, а партнеры не смогут вам доверять.
Третья позиция: вы застряли в компании, где вас окружают и над вами начальствуют хамы и негодяи. В этом случае вы получите советы, как выживать в ядовитой среде, пока вы не подыщете себе место в другой компании среди приличных людей. Рекомендации автора практичны и эффективны, и, как видно из названия книги, он не стесняется называть вещи своими именами. Что во многих случаях терапевтично уже само по себе.
Манн, Иванов и Фербер, 2015.
5. «Меньше, но лучше: работать надо не 12 часов, а головой»
Мартин Бьяуго, Джордан Милн
Британские предприниматели, создатели «фабрики стартапов» Rainmaiking Мартин Бьяуго и Джордан Милн задумались над тем, как успешные бизнесмены сегодня строят свою жизнь. Оказалось — каторжный труд 24 часа в сутки без отпусков и выходных с семьей вовсе не в числе их приоритетов.
Наоборот, герои их книги оставляют много времени для себя, активно путешествуют и не собираются приносить тяжелые жертвы во имя успешной карьеры. Все это вполне реально, считают Бьяуго и Милн. Нужно лишь перестроить свою жизнь: отказаться от лишних занятий вроде просмотра новостей, сосредоточиться на том, чего вы на самом деле хотите, общаться с теми, кто вдохновляет, научиться мыслить просто и ясно.
Кстати, среди примеров для подражания (скорее — изучения), отобранных в книге, есть и российские бизнесмены.
Альпина Паблишер, 2015.
6. «Синдром выгорания»
Мартин Грабе
Синдром эмоционального выгорания считается одной из основных психологических проблем нашего времени: по данным социологов, его симптомы в той или иной мере ощущает почти половина работающих европейцев. Среди основных примет этого заболевания — хроническая усталость, падение эффективности и интереса к работе, циничное и равнодушное отношение к тому, чем занимаешься, и к своим коллегам.
Результатом эмоционального выгорания могут стать затяжная депрессия, проблемы со здоровьем и даже временная потеря трудоспособности. Небольшая книга немецкого психотерапевта Мартина Грабе станет своеобразной памяткой для читателя: она поможет на ранних стадиях распознать приближение эмоционального выгорания и остановить его.
Речь, 2008.
7. «Ментальные ловушки на работе»
Марк Гоулстон
Работа не ограничивается зарплатой, есть еще такой элемент, как самоуважение, и вот этого чувства никакая компания нам дать не сможет, — предупреждает Марк Гоулстон, психолог, тренер переговорщиков ФБР. «Самоуважения, как и успеха, надо добиваться самостоятельно».
Как бороться со своим пораженческим поведением, как разорвать цикл укоренившихся негативных предпосылок и обрести уверенность в себе? Проштудировать книгу Гоулстона, глава за главой («Бесконечные отсрочки», «Уход в оборону», «Неспособность прощать»), особенно внимательно — конец каждой из них («Что делать»), учиться на своих ошибках и двигаться вперед. В награду за упорство мы научимся не мешать самим себе — находить новые возможности интересно жить и работать.
Манн, Иванов и Фербер, 2011.
8. «Радости и печали работы»
Ален де Боттон
Популярный писатель и бизнесмен, выпускник Гарварда швейцарец Ален де Боттон два года путешествовал по всему миру, разговаривая с представителями разных профессий. О десяти из них он рассказывает в этой книге, в очередной раз заставляя задуматься о смысле современного труда и о том, что важнее: достаток или самореализация?
Разнообразие сфер деятельности, с которыми знакомит нас автор, изумляет: от производства печенья до ракетостроения. Повествование сопровождается множеством авторских фотографий, иногда неожиданных. Главу «Бухгалтерское дело», например, иллюстрируют три белых писсуара, женщина в лифте и мужчина на эскалаторе.
Юнайтед Пресс, 2014.
9.«С места в карьеру»
Наталия Кривицкая
Родители тинейджеров обязательно должны показать эту книгу детям, даже если те не собираются покорять жестокий мир бизнеса. Она для тех, кто впервые начинает работать. Практичные, понятные и веселые советы о том, как делать это с удовольствием и добиться успеха, конкурируя с более опытными коллегами.
Книга выходила в серии «Молодые менеджеры. Бои без правил». Проект был уникален тем, что для молодых профессионалов писали такие же молодые, но вполне опытные и успешные менеджеры. К сожалению, после 2006 года книга не переиздавалась.
Вершина, 2006.
10. «Как полюбить работу, которую вы ненавидите»
Джейн Баучер
«Работать с любовью — это вкладывать душу во все, что вы делаете» — гласит эпиграф к этой книге. Для тех же, кому пока не удается реализовать эту прекрасную формулу на практике, американский бизнес-консультант Джейн Баучер написала отлично структурированное пособие, которое во многом изменит наши взгляды на «нелюбимую работу».
Названия разделов говорят сами за себя: «12 способов полюбить свою работу», «3 ключевые стратегии налаживания отношений с раздражительными начальниками», «8 методик общения с сотрудниками, которые выводят вас из себя»… Помимо этого, книга содержит дополнительные рекомендации, которые помогут читателю правильно уволиться со старой работы, устроиться на новую и грамотно попросить о прибавке к зарплате.
Эксмо, 2006.
Источник
Главная Подборки 6 книг, которые помогут справиться с профессиональным выгоранием
- Главная
- Подборки
К работе можно относиться по-разному: для кого-то это синоним стресса, постоянных переработок и синяков под глазами. Другие, наоборот, сразу находят дело всей своей жизни и каждое утро буквально влетают в офис с широкой улыбкой на лице. Однако даже на работе мечты для каждого может настать поворотный момент: когда дела упорно не хотят завершаться, уровень прокрастинации зашкаливает, а сигнал о новом входящем письме в почте заставляет глаз дергаться. Все это – симптомы эмоционального выгорания, и если вы знакомы с ними не понаслышке, надо срочно себя реанимировать. Действительно, если вовремя заняться своим состоянием, можно в считанное время вернуть себе былой энтузиазм и продуктивность. О принципах и методах, которые стоит взять на заметку – в нашей подборке.
Большая пятерка для жизни. Как найти и реализовать свое предназначение
Для начала стоит разобраться, чего вы хотите от своей жизни. Если кажется, что жизнь проходит мимо, пока вы заняты планерками и составлением отчетов, стоит найти работу, которая поможет вам в осуществлении ваших глобальных целей. Целых пяти. Именно таким количеством выполненных задач Стрелеки предлагает измерять уровень успешности своей жизни, по аналогии с сафари. Чем больше животных из африканской Большой Пятерки вы увидите, тем круче оно считается. Так чем же ваша Жизненная Пятерка хуже? Пора определиться с делом всей жизни, вдохновить своим примером окружающих – и осознать, что это не так сложно, как кажется на первый взгляд.
Подробнее
Just f*cking do it! Хватит мечтать — пришло время жить по-настоящему
Дальше на очереди – “расхламление” собственной головы. Параллель с Мари Кондо очевидна, а упорядоченный разум так же жизненно необходим, как прибранный дом. Принципы схожи: «метод не-сожаления» научит избавляться от ненужных дел, бесполезных задач и вообще всего, что не приносит радости. А как только вы в совершенстве овладеете магией пофигизма, держите под рукой второй бестселлер Сары. Она поможет определить направления развития и замотивирует на реальные действия – и чтобы больше никаких откладываний на потом, оправданий и лени.
Подробнее
Выдохшиеся. Когда кофе, шопинг и отпуск уже не работают
Книга Арианны – свод новых, “экологичных” правил успеха. Когда вы уже до невозможности устали, заканчивая дела до очередного дедлайна, но все равно продолжаете, именно она скажет вам: «Стоп! Тормози, надо сделать перерыв». Помните, вы не живете ради работы, а работаете, чтобы обеспечить себе более счастливую жизнь. Практики, описанные в книге, помогут вам лучше понимать себя, вовремя сбавлять темп и находить баланс между работой и остальными сферами жизни. Все это – без потери продуктивности.
Подробнее
Год, когда я всему говорила ДА. Идти по жизни, танцуя, держаться солнечной стороны и остаться собой
Теперь, когда выкраивать свободное время в плотном графике стало легче, надо дать себе шанс заняться чем-то, что обычно проходит мимо. Блистательная Шонда Раймс, создательница культовых сериалов “Анатомия страсти” и “Как избежать наказания за убийство”, пошла еще дальше: сделала максимально широкий шаг из зоны комфорта и начала соглашаться на любые предлагаемые авантюры. И знаете, что? Ничего страшного не произошло! И если даже такой интроверт, как она, смогла в корне изменить свою жизнь одним простым решением, то и вы сможете. Никаких отговорок.
Подробнее
Закончи то, что начал. Как доводить дела до конца
Прокрастинация – настоящий бич 21 века. Можно придумать миллион причин, от обычной лени до “синдрома отличника”, по которой бездумно листать страницы в интернете или даже просто смотреть в стену нам интереснее, чем делать дела. Но весь миллион перестанет иметь значение после знакомства с системой Эйкаффа. Его подход, проверенный на тысячах подписчиков блога, научит наконец фокусироваться на важном и минимизировать отвлекающие факторы. И неважно, о каком деле речь: вы будете одинаково мотивированы как на работу, так и на цели из личного to-do листа.
Подробнее
Unfu*k yourself. Парься меньше, живи больше
Британские ученые доказали, что тезисы из этой книги надо смело распечатывать на А4 и вешать над рабочим столом: наличие такого постоянного напоминания меняет жизнь к лучшему. Ведь действительно, к чему лишнее беспокойство? Многие из тех ситуаций, которые кажутся концом света, через год вы уже и не вспомните. Сейчас – самое время жить и наслаждаться каждым днем, искать себя и экспериментировать. Даже если это означает смену работы или места жительства, ваше счастье – в приоритете. И если в какой-то момент вы засомневаетесь в себе, книга Бишопа напомнит, что делать – как минимум, обложкой.
Подробнее
Источник