Синдром профессионального выгорания как его победить

“Выгореть можно лишь после того, как мы горели” – Анна Кушнерук экспертно о том, как преодолеть эмоциональное выгорание.

Анна Кушнерук – известный психоаналитик, специалист в области прикладного психоанализа, бизнес-психолог. Еstet-portal.com пообщался с профессионалом на актуальную тему – синдром эмоционального выгорания. 

Анна Кушнерук экспертно о том, как преодолеть эмоциональное выгорание

Эмоциональное выгорание – платформа для постоянного безвозвратного оттока энергии

Еstet-portal.com уточнил у эксперта, что представляет собой это явление. Эмоциональное выгорание способно привести нас к тяжелейшей клинической картине.

Анна, в чем первопричина возникновения эмоционального выгорания?

А.К. Это явление прежде всего касается нашей профессиональной деятельности, но уверяю Вас, эмоциональное выгорание – вот платформа для того, чтобы происходил постоянный безвозвратный отток энергии в любом направлении (будь то профессия или любовная жизнь).

Выгореть можно лишь после того, как мы горели: пылали страстью, энергией, идеей, творчеством и верой в то, что это приведёт нас к нашему представлению об успехе. Но случается так, что мы (ежедневно повторяя истощающий набор однотипных действий), утрачиваем смысл продолжать.

Утрата смысла проявляется  в трех направлениях:

  • отсутствие желанной (необходимой) обратной связи от близких, коллег, руководителей;
  • отсутствие достаточного вознаграждения;
  • отсутствие возможности конвертировать свои затраты в возможность жить комфортно, отдыхать, позволять себе радости  (как материально, так и пользуясь самым ценным ресурсом – временем.

Синдром эмоционального выгорания: в чем его опасность

Опасность выгорания в том, что оно способно привести нас к тяжелейшей клинической картине, к депрессии! И это – вовсе не плохое настроение или хандра, а утрата чувства и желания во всем.

Кто в группе риска

В группе риска находится каждый, кто стремится жить “модно” и в духе времени: быть максимально функциональным и эффективным.

Как психоаналитика меня ужасает то, насколько сегодня востребовано болезненное состояние, дисгармоничное,  убийственное для нашей психики.

По сути, это – стремление к маниакальному состоянию:

В группе риска те, кто не выдерживает и не отстаивает свои границы. Тот, кто не может сказать себе – «Стоп» и другим – «Нет».

Профвыгоранию больше подвержены мужчины или женщины?

В силу нашей нервной конституции и предрасположенности, женщины с меньшими усилиями способны ежедневно повторять рутинные действия и при этом “не сходить с ума”. Мужчины больше страдают от монотонности. Но хаос – беспорядок – постоянное выживание в бардаке и тщетные попытки его упорядочить – это путь к выгоранию.

Если быт и рутину превратить в уют и гармоничный упорядоченный распорядок – жить будет приятней.

21 век даёт возможность обоим полам быть востребованными в культуре. Замыкаться в рамках дома, кабинета, пола и отношений – вот дорога в никуда!

Профессиональное выгорание: какие его основные симптомы

Какие стадии развития синдрома?

Мне бы не хотелось уходить в стадийность, но важно обозначить главное: ежедневные «потерплю», «ещё немного», «ничего, не сахарный», «ок, уступлю», «посплю потом», «пропущу обед и сегодня», «потерплю и не пойду в туалет ещё часок» – это все как снежный ком наворачивается и окутывает нас пассивностью и отсутствием желания продолжать.

Как можно предупредить появление синдрома?

Все секреты и советы прописаны и доступны нам. Это принципы ЗОЖ:) Главное – найти комфортный для себя образ жизни, а не ставить рекорды своей ответственностью, и соблюдать правила здорового питания и тренировок. Радовать себя! Украшать свою жизнь приятными встречами, порядком, последовательностью. Позволить себе путешествия, новые знакомства, продолжать учиться! Всю жизнь.

Влюбляться. Это – лучшее лекарство.

Лечение синдрома профвыгорания: профессиональная помощь и методы самопомощи

Метод самопомощи – отказаться от нарциссического стремления “быть идеальным”. Признать себя живым, разным. Обнаружить себя человеком, который нуждается в поддержке и гармонии. Психотерапия – это возможность познакомиться с собой и перестать полагаться на чьи-то ожидания.

Антидепрессанты и седативные – необходимость при лечении или способ на время убрать симптомы?

Рекомендовать их назначение имеет право только профильный специалист. Самоназначение  препарата приведет к трагедии. Чаще всего, психотерапия и гармонизация образа жизни справляются просто прекрасно!

Могут ли близкие люди помочь человеку, у которого есть симптомы профвыгорания?

Да, они могут перестать критиковать и оценивать, волноваться, требовать помощи и внимания,
и просто сказать: «Я люблю тебя и ценю, я вижу, как много ты трудишься, и мне кажется, что это по-настоящему тяжело. Я готов попытаться облегчить твою жизнь тем, что буду выполнять твои просьбы. Ты можешь ко мне обращаться». Этого достаточно.

Одна профессия на всю жизнь – пережиток прошлого или оптимальный вариант?

Мы сегодня все – мультифункционалисты. Люди, которые могут найти себя в множестве даже не смежных направлений!
Образование – не равно профессия! Выбор, сделанный в 20 лет, не обязан длиться до последнего вздоха. Важно продолжать учиться и помнить, что в этой жизни можно и нужно успеть все, к чему стремится душа. Чаще всего, это смежное с детской игрой.

Можно ли избежать профвыгорания, работая на протяжении многих лет в одной сфере?

Безусловно! Соблюдая гармоничный для Вас образ жизни. Речь не о равном разделении 100 % времени между 4 основными сферами жизни. Это абсурд! В какие-то периоды совершенно уместно отдавать 70 % своего времени 1 направлению (например, новорождённый малыш, или любовные отношения, или прощание с близким человеком, который покидает этот мир).

Задача – научиться себя слышать, а не слушаться Сверх – Я (одна из структур нашего психического аппарата, которая очень условно диктует нам «ты должен»).

Некоторые (а, возможно, и многие) убеждены: «работа на то и работа, чтобы страдать от отпуска до отпуска». Имеет ли такой способ мышления право на жизнь, и как можно искоренить эту установку?

Работа – это 70% нашего жизненного времени. Посчитайте, сколько жизни можно “прострадать” и вспомните, что жизнь конечна. Работа – это не хобби, она может быть энергозатратной, она может быть сложной! Но она должна давать ресурс жить! Ресурс отдыхать! Интересоваться и главное – развиваться!

Насколько важно человеку найти свое призвание или дело по душе?

Безусловно, это очень важно. Смысл жизни – это жить с мыслью. Призвание – это озвученная мысль жизни.

Несколько Ваших советов, что помогут человеку найти его призвание:

  • Пробовать!
  • Учиться!
  • Путешествовать (не обязательно на другие континенты, можно даже в другой город)!
  • Осваивать новые навыки.
  • Танцевать! Рисовать! Петь!
Читайте также:  Хондроз как снять болевой синдром

Ведь это развитие того, что раньше в душе и теле было невостребованным.

Это – новый круг общения, новые отношения, новый виток жизни.

Подытоживая беседу со специалистом, estet-portal.com отмечает: синдром эмоционального выгорания – актуальная проблема современности, во избежание которой очень важно грамотно распределять нагрузку, научиться слушать себя, находить возможность переключаться с одного вида деятельности на другой, а также не забывать радовать себя, ведь счастье и гармония – ближе, чем нам, порой, кажется.

Читайте также: Синдром выгорания: как это обычно происходит

Читать больше на Estet-portal.com

Источник

ÄÈÑÊËÅÉÌÅÐ

Âñå èñòîðèè èç ïðàêòèêè âûêëàäûâàþòñÿ ÒÎËÜÊÎ ñ ïèñüìåííîãî ðàçðåøåíèÿ êëèåíòîâ.

“Ëó÷øå íå äåëàòü âîîáùå, ÷åì äåëàòü õðåíîâî!”

Èìåííî òàê Ñåðãåé îáúÿñíèë ñâîè ïðîáëåìû ñ äåâóøêàìè.

Äèðåêòîð ñòðîèòåëüíîé êîìïàíèè â òðèäöàòü ÷åòûðå ãîäà, òðåõçíà÷íàÿ çàðïëàòà, ìàøèíà, ñòðîÿùèéñÿ äîì…

 ìàòåðèàëüíîì ïëàíå — ïîëíîñòüþ ñîñòîÿâøèéñÿ ÷åëîâåê. À ñ äåâóøêàìè — áåäà.

Îáñòîÿòåëüñòâà æèçíè ñëåäóþùèå: ñàìîå îáû÷íîå äåòñòâî, áåç ïñèõîòðàâì è ìîðàëüíûõ ïîòðÿñåíèé. È áåç îòöà.

Äåìîáèëèçîâàâøèñü, Ñåðãåé óñòðîèëñÿ â ñòðîèòåëüíóþ ôèðìó. Òàì îí âñòðåòèë ñâîåãî íà÷àëüíèêà, êîòîðûé ïðîèçâåë íà Ñåðãåÿ íåèçãëàäèìîå âïå÷àòëåíèå. Ñèëüíûé, óâåðåííûé â ñåáå ïåðôåêöèîíèñò. ×àñòåíüêî ðàáîòàë çà òðîèõ, ñïðàâåäëèâî îòíîñèëñÿ ê ñâîèì ïîä÷èíåííûì, ÷åì âûçûâàë ó ïîñëåäíèõ áîëüøîå óâàæåíèå.

Ñîâìåñòíûå ïîõîäû â áàíþ, ïîåçäêè íà ðûáàëêó è óâëå÷åíèÿ ìîòîöèêëàìè äàëè Ñåðãåþ çíàòü — âîò îí, òîò Áàòÿ, êîòîðîãî åìó âñåãäà íå õâàòàëî!

Ñåðãåé íåîñîçíàííî ñòðåìèëñÿ ïîíðàâèòñÿ ñâîåìó íà÷àëüíèêó, âûçâàòü ó íåãî îäîáðåíèå è ïîõâàëó. À êàê îáû÷íî ìàëü÷èêè ïûòàþòñÿ âûçâàòü óâàæåíèå ó ïàïû? Êîïèðóÿ åãî, êîíå÷íî æå!

Ñåðãåé íà÷àë ïàõàòü êàê íå â ñåáÿ, áðàòü ïåðåðàáîòêè, çàñèæèâàòüñÿ äîïîçäíà… Íà÷àëüíèê áûë äîâîëåí: íàêîíåö-òî åñòü íàäåæíûé ðàáîòíèê, íà êîòîðîãî ìîæíî ïîëîæèòñÿ!

Ñïóñòÿ äåñÿòü ëåò ðàáîòû, íà÷àëüíèê ïåðåäàë äåëà Ñåðãåþ è âûøåë íà çàñëóæåííóþ ïåíñèþ.

Òåïåðü Ñåðãåé íà÷àëüíèê. Ñòðîèòü äîì îí íà÷àë íåñêîëüêî ìåñÿöåâ íàçàä, ê ïîñàäêå äåðåâüåâ îòíîñèëñÿ ñêåïòè÷åñêè, ñòàëî áûòü âðåìÿ ïîäóìàòü î ñûíå.

Âîò òóò Ñåðãåé è çàâèñ! Ó íåãî êàòåãîðè÷åñêè íå ïîëó÷àëîñü çàâîäèòü îòíîøåíèÿ ñ äåâóøêàìè!

Îí ñõîäèë íà ïàðî÷êó ñâèäàíèé, ó íåãî òàì ÷òî-òî íå ïîëó÷èëîñü, è ïîñëå ýòîãî îí áðîñèë ïîïûòêè. Íî ïàöàíà íå ñêðûòü çà øèðîêèìè øòàíàìè — ñåêñà õîò÷åööà. Ñåðãåé íà÷àë áàëîâàòüñÿ ïðîñòèòóòêàìè.

Ïðîäîëæàëàñü ïðîäàæíàÿ ëþáîâü íåäîëãî — Ñåðãåé ñõâàòèë ÇÏÏÏ. Âûëå÷èëñÿ, è êàê è ïîëàãàåòñÿ íîðìàëüíîìó ðóññêîìó ìóæèêó, êîòîðûé óìååò ñàì ðåøàòü ñâîè ïðîáëåìû, íà÷àë âûïèâàòü. Êàê æå òàê, îí — äèðåêòîð ñòðîèòåëüíîé ôèðìû, à áàáó íàéòè ñåáå íå ìîæåò? ×îæ îí çà ìóæèê òàêîé?!

Ñïóñòÿ ïîëãîäà Ñåðãåé íà÷àë ñìóòíî äîãàäûâàòüñÿ, ÷òî íå âûâîçèò. Ñëó÷àéíî íàøåë ìîè ïîñòû íà Ïèêàáó, è òàê ïîïàë íà êîíñóëüòàöèþ.

Êàê òîëüêî ìû ïðîñëåäèëè ïóòü, êîòîðûé ïðèâåë íà ïñèõîòåðàïèþ, ñëåäóþùèé âîïðîñ, êîòîðûé ïðåäñòîèò âûÿñíèòü: “ ÷åì æå ñîáñòâåííî ïðîáëåìà? Ïî êàêîé êîíêðåòíî ïðè÷èíå ó Ñåðãåÿ íå ïîëó÷àåòñÿ ïîñòðîèòü âçàèìîîòíîøåíèÿ?”.

Ñ ïîìîùüþ ïàðî÷êè äèàãíîñòè÷åñêèõ ìåòîäèê óäàëîñü âûÿñíèòü ñëåäóþùåå:

Ñåðãåé èñïûòûâàë ñèëüíîå ïñèõîëîãè÷åñêîå íàïðÿæåíèå âñÿêèé ðàç, êîãäà ðàçãîâîðû çàõîäèëè î æåíùèíàõ. Ñòîèëî òîëüêî ïîäóìàòü î òîì, ÷òîáû ñõîäèòü íà ñâèäàíèå, èëè ïîîáùàòüñÿ ñ èíñòðóêòîðîì â êëóáå — è âíóòðè âñå ñæèìàëîñü. Êàê è áîëüøèíñòâî ëþäåé, Ñåðãåé ñïðàâëÿëñÿ ñ íàïðÿæåíèåì ïóòåì èçáåãàíèÿ. Åñëè íåò æåíùèí — òî íåò è íàïðÿæåíèÿ.

Ïàðó âñòðå÷ ïîíàäîáèëîñü, ÷òîáû âñêðûòü èíòåðåñíûå çàêîíîìåðíîñòè, ïîðîæäàþùèå ýòî íàïðÿæåíèå.

Îäèí èç ðàñïðîñòðàíåííûõ êîãíèòèâíûõ èñêàæåíèé — ýòî ãåíåðàëèçàöèÿ êîìïåòåíöèè. Ãîâîðÿ ïðîùå: “Åñëè ÿ õîðîø â îäíîé îáëàñòè æèçíè, òî çíà÷èò ÿ äîëæåí áûòü õîðîø è âî âñåõ îñòàëüíûõ îáëàñòÿõ”.

Ó Ñåðãåÿ-ïåðôåêöèîíèñòà, ýòî ïðèîáðåëî ñëåäóþùóþ ôîðìó: “Åñëè ÿ õîðîø â ðàáîòå, òî ß ÎÁßÇÀÍ áûòü õîðîø â îáùåíèè ñ äåâóøêàìè!”.

Ïðîáëåìà â òîì, ÷òî îïûòà îáùåíèÿ ñ äåâóøêàìè ó Ñåðãåÿ áûëî íå òàê ÷òîáû è ìíîãî. Òðåáîâàòü îò ñåáÿ òîãî, ÷òî äåëàòü áàíàëüíî íå óìååøü, ðàçóìíî òàê æå, êàê ïðîñèòü áåçðóêîãî ïîøåâåëèòü ïàëüöàìè.

Îäíàêî Ñåðãåé, êàê è ìíîãèå â íàøåé ñòðàíå, èñêðåííå ñ÷èòàë, ÷òî íàâûê îáùåíèÿ ñ ëþäüìè â öåëîì è ñ æåíùèíàìè â ÷àñòíîñòè çàãðóæàåòñÿ ïðè ðîæäåíèè, êàê ïðîøèâêà òåëåôîíà.

Ñòàëî áûòü, åñëè òû íå óìååøü îáùàòüñÿ — çíà÷èò ñ òîáîé ÷òî-òî íå òàê. Òû êàêîé-òî íå òàêîé, òåáå ïðè ðîæäåíèè íå òó ïðîøèâêó ïîñòàâèëè, à îòêàòèòü óæå íå ïîëó÷èòñÿ… Òû îáðå÷åí òåïåðü äî êîíöà äíåé áûòü íåóäà÷íèêîì…

Ðàçóìååòñÿ, ïðàâäû çäåñü íå áîëüøå, ÷åì ñìûñëà â ïåñíÿõ Òèìàòè. Åñëè ÿ ÷åãî-òî íå óìåþ, òî òîëüêî ïîòîìó, ÷òî íå ïðèëîæèë äîñòàòî÷íî óñèëèé ê òîìó, ÷òîáû ýòîìó íàó÷èòüñÿ. Ñ ìîåé ëè÷íîñòüþ ýòî âîîáùå íèêàê íå ñâÿçàíî, à íàâûê îáùåíèÿ íå ìîæåò â ïðèíöèïå áûòü âðîæäåííûì. Êàê è õàðèçìà, îáàÿíèå è ïðî÷èé ìèñòèöèçì, ïðèøåäøèé èç âðåìåí Âñåìèðíîãî Ïîòîïà.

Ñåðãåé, êàê è âñÿêèé ïåðôåêöèîíèñò, òðåáîâàë îò ñåáÿ ñîâåðøåíñòâà âî âñåì. Íå âàæíî, ÷òî ïîêà åãî äðóçüÿ äðóæèëè îðãàíèçìàìè ñ ïðîòèâîïîëîæíûì ïîëîì, Ñåðãåé âïàõèâàë ðàäè êàðüåðû.

Íî ÷òîáû ïðèîáðåñòè îïûò îòíîøåíèé, íåîáõîäèìî ïðåîäîëåòü ãëàâíûé ñòðàõ ëþáîãî ïåðôåêöèîíèñòà — ñòðàõ îøèáêè. Õîòÿ, òóò äåëî íå â ñàìîé îøèáêå, à â ïðåäïîëàãàåìûõ ñàìèì ÷åëîâåêîì ïîñëåäñòâèÿõ.

×òî ñòðàøíîãî ñëó÷èòñÿ, åñëè òû îøèáåøüñÿ? Äëÿ Ñåðãåÿ ñàìîå ñòðàøíîå áûëî ïîòåðÿòü óâàæåíèå ñî ñòîðîíû îêðóæàþùèõ, à îñîáåííî — ñî ñòîðîíû ñâîåãî Áàòè-íà÷àëüíèêà. Ñåðãåþ êàçàëîñü, ÷òî âñåõ, êòî îøèáàåòñÿ ïåðåñòàþò óâàæàòü è öåíèòü.

Âîò ñìîðîçèò Ñåðãåé êàêóþ-íèáóäü ãëóïîñòü, âîò ïîñìîòðèò íà íåãî åãî áóäóùàÿ ïàññèÿ, ñêðèâèò ñâîé ðîòèê è çàêàòèò ãëàçà: “Î áîæå, òû æå ðóêîâîäèòåëü ôèðìû, íó êàê òû ìîæåøü òàêóþ ôèãíþ íåñòè, òåáå ÷òî, ïÿòü ëåò? Òû ÷å òàê òóïèøü? Òû ÷å, äåâî÷êó â ïåðâûé ðàç âèäèøü?”.

Âåñü ïñèõîòåðàïåâòè÷åñêèé ïðîöåññ ÿ îïèñûâàòü íå áóäó (ìíîãèå òåõíèêè âû ñìîæåòå íàéòè â ìîèõ ñòàðûõ ïîñòàõ), ðàññêàæó òîëüêî î ïîâåäåí÷åñêîì ýêñïåðèìåíòå.

Îäèí èç ñàìûõ áûñòðûõ ñïîñîáîâ ïñèõîëîãè÷åñêè èçìåíèòüñÿ — ýòî ïîëó÷èòü àëüòåðíàòèâíûé îïûò. Ñ Ñåðãååì, ìû ñîâìåñòíî âûðàáîòàëè ñëåäóþùåå óïðàæíåíèå:

Îí ïåðèîäè÷åñêè áóäåò ïðîñèòü ñâîèõ ïîä÷èíåííûõ î ìåëêèõ îäîëæåíèÿõ. Êàæäàÿ èç ïðîñüá áóäåò ñëåäóþùåãî âèäà: “ß îøèáñÿ/íåäîãëÿäåë, ïîìîãè ïîæàëóéñòà èñïðàâèòü ìîþ îøèáêó”.

Íàïðèìåð: “Ñåìåíû÷, ÿ íåìíîãî íàêîñÿ÷èë ñ ðàñïèñàíèåì, è ïîñòàâèë Ïåòðîâè÷à íà îáúåêò. À îí âûéòè íå ñìîæåò. À ó ìåíÿ ñðîêè ãîðÿò. ß çíàþ, ÷òî ó òåáÿ âûõîäíîé, íî âûðó÷è, à? Âñå ñâåðõóðî÷íûå îïëà÷ó, íó î÷åíü íóæåí ÷åëîâåê íà îáúåêò”.

Читайте также:  Как вылечит синдром хронической усталости

Ïî÷åìó èìåííî òàêàÿ ôîðìóëèðîâêà? Ñåðãåé ñòðåìèëñÿ áûòü íåïîãðåøèìûì, àâòîðèòåòíûì íà÷àëüíèêîì, êîòîðûé íèêîãäà ñâîèõ ïîä÷èíåííûõ íè î ÷åì ïðîñèë. Âñåãäà ñòðåìèëñÿ âñå ïðåäóñìîòðåòü, âñå ñïëàíèðîâàòü òàê, ÷òîáû ïðîñèòü íèêîãî íè î ÷åì íå ïðèøëîñü áû. Ïðèçíàòüñÿ ñâîèì ïîä÷èíåííûì â îøèáêå áûëî äëÿ Ñåðãåÿ ñåðüåçíûì èñïûòàíèåì. À óæ ïîïðîñèòü ó ñâîèõ ïîä÷èíåííûõ ïîìîùè… Äà ïðîùå êîíÿ ðîäèòü è âûó÷èòü åãî íà íåôòÿíèêà!

Îäíàêî òàêèå óïðàæíåíèÿ ÷ðåçâû÷àéíî âàæíû. Âû ìîæåòå ñêîëüêî óãîäíî îáúÿñíÿòü ðåáåíêó, êàê òÿæåëî äîñòàþòñÿ äåíüãè… Íî ýòî áåñïîëåçíî. Äî òåõ ïîð, ïîêà ðåáåíîê ñàì íå íà÷íåò çàðàáàòûâàòü äåíüãè, ïîêà îí ñàì íå îñòàíåòñÿ â ñåðåäèíå ìåñÿöà ñ ïàðîé òûñÿ÷ â êàðìàíå, ïîêà íå íà÷íåò ëèõîðàäî÷íî íîñèòñÿ ïî çíàêîìûì, ÷òîáû çàíÿòü äî ñëåäóþùåé çàðïëàòû — õðåí îí ÷òî ïîéìåò.

Ñëîâà — õåðíÿ. Îïûò — âîò ÷òî ëþäåé ìåíÿåò.

Äëÿ Ñåðãåÿ âàæíî áûëî óáåäèòüñÿ, ÷òî îí ìîæåò îøèáàòüñÿ, è åãî çà ýòî íèêòî íå îñóäèò. Îí ìîæåò ïðîñèòü î ïîìîùè, è íèêòî îò íåãî íå îòâåðíåòñÿ. È îí ìîæåò ïóáëè÷íî ïðèçíàâàòü ñâîè îøèáêè, è íå ïîòåðÿåò óâàæåíèå.

Íà ýòàïå ïîâåäåí÷åñêèõ óïðàæíåíèé, áîëüøèíñòâî êëèåíòîâ íà÷èíàåò áóêñîâàòü. Îäíî äåëî, äåëàòü òåõíèêè â êàáèíåòå, à äðóãîå — ïðîâåðÿòü ðåçóëüòàò â ðåàëüíîñòè.

Ñåðãåé îòêëàäûâàë “âûõîä â ïîëå” ïîä ðàçíûìè ïðåäëîãàìè íåñêîëüêî ðàç. Ïîñëå ýòîãî ìû ñäåëàëè ïåðåðûâ â ðàáîòå.

Ìåñÿö ñïóñòÿ, Ñåðãåé ïðèøåë íà âñòðå÷ó è ðàññêàçàë, ÷òî âñå òàêè ðåøèëñÿ ïîïðîñèòü ñâîåãî ïîä÷èíåííîãî îá îäîëæåíèè:

—È ÷òî ïî÷óâñòâîâàëè? — ñïðîñèë ÿ åãî.

—Äà êàê-òî áóäíè÷íî âñå ïîëó÷èëîñü… ß ïîïðîñèë, îí ñêàçàë ÎÊ, è âñå.

—À âû îæèäàëè ÷åãî-òî èíîãî?

—Íó íå çíàþ… Êàê-òî ñïîêîéíî âñå ïðîøëî. Êàê áóäòî ñòî ðàç òàê äåëàë.

—À ðàíüøå áû íà ýòî ðåøèëèñü?

—Íå, õðåíà ëûñîãî. Ñàïîã áû ñúåë, ÷åì êîãî-òî î ïîìîùè ïðîñèòü.

—À êàê ñ äåâóøêàìè?

—Ïîêà íèêàê, âåñü â ðàáîòå.

—Õîðîøî, ïîòðåíèðóéòåñü ñ ïðîñüáàìè. Êîãäà íà ðàáîòå ïðèâûêíèòå, òî ïîòèõîíüêó ïåðåíîñèòå íà äðóãèå ñôåðû æèçíè — â îáùåíèè ñ ñåìüåé, äðóçüÿìè, çíàêîìûìè… Îñîáåííîå âíèìàíèå óäåëèòå îáùåíèþ ñî çíàêîìûìè äåâóøêàìè, êîòîðûå âàì íðàâÿòñÿ.

— Èõ ïðîñèòü áóäåò òðóäíî!

—  òîì òî è ôèøêà, ÷òîáû ðàçìûòü ñâîé èäåàëüíûé îáðàç ñåáÿ, íóæíî ïîëó÷èòü îïûò, êîòîðûé åìó ïðîòèâîðå÷èò. Ýòî íåïðèâû÷íî, à âñå íåïðèâû÷íîå âñåãäà è ó âñåõ âûçûâàåò íàïðÿæåíèå.

Íà ýòîì ìû ñ Ñåðãååì ðàññòàëèñü, è äîãîâîðèëèñü ÷òî ÷åðåç òðè ìåñÿöà îí íàïèøåò î ñâîèõ ðåçóëüòàòàõ.

Òðè ìåñÿöà ñïóñòÿ, Ñåðãåé íàïèñàë:

Îòíîøåíèÿ ñ ïîä÷èíåííûìè, êàê íè ñòðàííî, óëó÷øèëèñü. Óâèäåâ, ÷òî èõ íà÷àëüíèê, öèòèðóþ: “íîðìàëüíûé ìóæèê, à íå ðîáîò êàêîé-òî”, ñòàëè ìåíüøå êîñÿ÷èòü è ïûòàòüñÿ ñïèõíóòü ñâîþ ðàáîòó íà íà÷àëüíèêà, êàê ðàíüøå.

Îòíîøåíèÿ ñ ìàìîé òîæå ñòàëè òåïëåå. À âîò ñ äåâóøêàìè ïîëó÷èëîñü èíòåðåñíî. Ñòðàõ ñâèäàíèé ïðîøåë, ðåãóëÿðíûå âñòðå÷è íàëàäèëèñü, íî ïî÷åìó-òî Ñåðãåþ âñå âðåìÿ ïîïàäàþòñÿ êàêèå-òî íå òàêèå äåâóøêè. Òî ñëèøêîì ìåðêàíòèëüíûå, òî ñëèøêîì ãëóïûå, òî ñëèøêîì óìíûå…

Ïðåäïîëàãàþ, ÷òî ïåðôåêöèîíèçì Ñåðãåÿ ïåðåêèíóëñÿ íà æåíùèí, è òåïåðü îí ê íèì ïðåäúÿâëÿåò ïîâûøåííûå òðåáîâàíèÿ.

Íî ýòî òåìà óæå äëÿ äðóãîé ðàáîòû.

Âñåì ñïàñèáî, äî âñòðå÷è â ñëåäóþùèõ çàìåòêàõ ïñèõîòåðàïåâòà.

P.S. Ìíîãèå â êîììåíòàðèÿõ ïðîñÿò ïî÷òó äëÿ ñâÿçè, ïèøó åå çäåñü psy.kuz@yandex.ru

Источник

“Когда работа – ваша страсть, вы можете слишком сильно ей увлечься и игнорировать предупреждающие знаки” – М. Торрес, автор статьи (huffpost.com)

Если вы постоянно чувствуете усталость и отвращение к работе, которую когда-то любили, возможно, вы не просто устали. Вероятно, у вас произошло профессиональное выгорание.

Фото: cellularscale.blogspot.com

Несколько лет назад я наконец-то осуществил свою мечту стать копирайтером на полный рабочий день в офисе. Но через некоторое время понял, что не могу больше наслаждаться этим. Что-то во мне выключилось. После написания постов в корпоративном блоге я приходил домой и падал на диван. Мне не хватало энергии на тренировки, готовку еды и на встречи с друзьями. Я рутинно выполнял обязанности по работе каждый день, но напрочь забыл, что прежде привлекало меня в написании текстов.

Оглядываясь назад, я знаю, что выгорел из-за огромной рабочей нагрузки, заставлявшей писать об идеях, которые того не стоили. Но тогда я не мог объяснить, почему не способен сосредоточиться. Я думал, что у меня просто проблемы со сном и это поправимо. Достаточно просто выспаться и поработать усерднее.

Я был в этом не одинок. Согласно опросу 2018 года из 1000 сотрудников в США каждый пятый высококвалифицированный специалист испытывал чувство выгорания. В последнее время медицинское сообщество осознало, что такое истощение – серьезная проблема со здоровьем, вызванная работой, и утвержденный диагноз.

Новый справочник Всемирной организации здравоохранения для медицинских работников, Международная классификация болезней или МКБ-11, включал термин «Выгорание», как отдельную категорию в своем предыдущем издании в 2003 году. В его последнем издании, выпущенном в мае этого года, содержится более подробная информация, согласно которой “Выгорание” – это “профессиональное явление” и его последствия есть результат хронического стресса на рабочем месте.

Признаки профессионального выгорания

1. Вы чувствуете хроническую усталость

Согласно МКБ-11, одним из основных критериев выгорания является «чувство истощения или истощения энергии». Это истощение и усталость, которое не может быть просто исправлено спокойным ночным отдыхом.

«Человек проводит, отдыхая, все выходные, а в понедельник возвращается к работе, не чувствуя при этом себя бодрым и энергичным, – приводит пример Мелоди Уилдинг, специалист по изучению эмоционального выгорания. – Он чувствует себя опустошенным, усталым и истощенным, даже когда находится в кругу друзей и семьи».

2. Вы не вовлекаетесь в работу, которую делаете

«Усиление отстраненности от работы» – еще один официальный критерий выгорания. Заканчивая рабочий день без чувства удовлетворенности и энтузиазма, вы обнаруживаете, что едва укладываетесь теперь в сроки.

«Ощущается отсутствие мотивации и прокрастинация, которые раньше не наблюдались», – поясняет Уилдинг

Для целеустремленных людей, достигающих целей, выгорание может также выглядеть – как выполнение работы на высоком уровне, но вовлеченность в нее, при этом, по не значимым причинам. Для них причиной истощения является само отсутствие ценности, стоящее за вкладом в работу. Мотивация неправильна. Как правило, такое происходит из чувства долга, например, когда просто нужно же что-то делать.

Читайте также:  Из за чего судорожный синдром

3. Вы начинаете сомневаться в том, что это вообще кому-то нужно

Негативное отношение и цинизм являются еще одним из аспектов, которые характеризуют выгорание, согласно МКБ-11.

Когда человек переживает эмоциональное выгорание, его общий взгляд на жизнь портится. Он теряет из виду основные ориентиры для работы.

«Работа постепенно теряет смысл, который раньше в ней был, – так этот цинизм может проявиться у профессионалов, которые считают свою работу призванием», – говорит психолог Джой Харден Брэдфорд

Новаторский исследователь в области психологии профессионального выгорания, аспирант кафедры психологии в Калифорнийском университете в Беркли, Кристина Маслач обнаружила, что восприятие справедливой оценки труда является также критичным моментом. И от этого тоже зависит вероятность наступления выгорания. «Если люди сталкивались на работе с проблемами, такими как фаворитизм, протекционизм, неоправданное продвижение или откровенное мошенничество с результатами труда, со временем и с большой долей вероятности их может постичь выгорание», – говорится в ее соавторском исследовании 2008 года.

Фото: flickr.com

Человек может без причин начать видеть врагов в потенциальных союзниках, делать безрассудно неверные выводы о людях и ситуациях. Его не оставляет чувство, что его мнение больше не учитывается в принятии решений.

«Я думаю, что выгорание может произойти в ситуациях, когда вы очень энергичны и у вас есть много прекрасных идей, но по какой-то причине, возможно, руководство не обращает внимания на них. Или они никогда не реализуют то, что вы предлагаете, поэтому через какое-то время вы можете решить, что и смысла в этом никакого нет», – говорит Брэдфорд

К этому примешивается нарастающее пренебрежение к работе. Потеря мотивации приводит к пассивному отношению, когда люди ощущают бесполезность своих действий.

4. Результативность работы снижается

Согласно МКБ-11, потеря эффективности на работе – это еще один признак профессионального выгорания. Прогулы, пропуски сроков и небрежность возрастают сами по себе.

Во многих случаях человеку требуется больше времени, чтобы добиться результатов, потому что теряется концентрация, энергия, и отсутствует эмоциональная вовлеченность в работу.

5. Вы начинаете чаще болеть

Можно психологически перебороть эмоциональное истощение, но тело не обманешь. Если вы испытываете хроническое физическое недомогание или чувствуете себя разбито, это может быть способом, с помощью которого ваш организм пытается привлечь внимание на нездоровую рабочую среду, в которой вы оказались.

Фото: worddreams.wordpress.com

Эти симптомы плохого состояния здоровья могут проявляться множеством способов. В 2008 К. Маслач в исследовании ранних проявлений выгорания отмечает, что «выгорание является стрессовым явлением, которое проявляется в виде клинической картины с определенными симптомами, такими как: головные боли, желудочно-кишечные расстройства, мышечное напряжение, гипертония, снижение иммунитета, а также нарушение сна».

Как решить проблему профессионального выгорания

Груз решения данной проблемы конечно нельзя возложить только на плечи самого работника. Руководители, которые предъявляют необоснованные требования ко времени и энергии своих сотрудников, также должны нести ответственность по урегулированию сложившейся ситуации. Но есть и отдельные рекомендации, которые могут помочь лично вам свернуть с опасного пути саморазрушения.

Обратитесь за профессиональной помощью

Обратите внимание на то, как долго вы чувствуете себя не в духе. Относитесь к выгоранию так же серьезно, как к любому другому заболеванию, и поговорите с психологом о том, какие изменения в вашем настроении и теле вы испытываете.

«Когда вы понимаете, что у вас больше плохих дней, чем хороших, то самое время изучить ваши паттерны гораздо более внимательно» – советует М. Уилдинг

Признайте, что вы – это не только ваша работа. Если вы чувствуете, что хороший день зависит от вашего рабочего дня, то, возможно, необходимо по-новому взглянуть на значимость карьеры для вашей жизни и исправить этот фундаментальный перекос.

«Если вы работаете там, где чувствуете себя хорошо, диверсифицируйте свою самооценку, чтобы создать чувство идентичности и в других областях своей жизни. Выучите новый язык, займитесь фитнесом, научитесь печь. Окунитесь в нечто не обычное, где вы сможете ощутить прогресс, мастерство и вдохновения, которые не встречаются в работе», – М. Уилдинг

Получите поддержку на своей работе

После того, как вы определили болевые точки в рабочем процессе, поговорите с руководством и посмотрите, что можно изменить. Д. Х. Брэдфорд предлагает спросить самого себя, сможете ли вы заниматься другим проектом, который даст больше энергии, в котором вы будете эффективнее. Возможно, вам пора поговорить о внесении некоторых изменений в карьеру.

Фото: 80000hours.org

Пересмотрите возможности

Часто ваш труд не получает должный отклик не потому что с ним что-то не так, а потому что он уже не актуален в общей работе. Это не обесценивает навыки и талант. Просто пришло время приложить их в более подходящее русло. Предложите начальству план, который позволит получить им больше выгод, используя вас там, где вам действительно интересно и полезно быть.

Записывайте новые идеи и цели

Когда начинаете чувствовать себя уставшим от работы, есть смысл проанализировать ситуацию, чтобы заметить закономерность такого выгорания. Это поможет избегать шаблонов в будущем.

Притормаживайте и давайте себе отдых

Важно не обманывать себя и не бороться с усталостью, а при первом ее проявлении постараться сбавить темп. Не бойтесь, что не справитесь с работой в таком случае. Наоборот, разумный подход и своевременный перерыв не позволят столкнуться с эмоциональным выгоранием, которое точно способно завалить все труды.

«Поверьте в себя и прислушайтесь к внутреннему голосу снова. Это то, что многие люди как раз не делают, бросаясь вместо этого в поток деятельности, считая, что таким образом решат проблему», – М. Уилдинг

А иногда нужно остановиться совсем и взять перерыв. Пока работа, которая всегда приносила удовольствие, не превратилась в беспросветную, тоскливую рутину. Гораздо легче не подходить к краю, чем потом вытаскивать себя из ямы.

Ставьте лайк и подписывайтесь на канал, если статья оказалась для Вас полезной. Спасибо!

Источник