Синдром профессионального выгорания как его победить
“Выгореть можно лишь после того, как мы горели” – Анна Кушнерук экспертно о том, как преодолеть эмоциональное выгорание.
Анна Кушнерук – известный психоаналитик, специалист в области прикладного психоанализа, бизнес-психолог. Еstet-portal.com пообщался с профессионалом на актуальную тему – синдром эмоционального выгорания.
Анна Кушнерук экспертно о том, как преодолеть эмоциональное выгорание
Эмоциональное выгорание – платформа для постоянного безвозвратного оттока энергии
Еstet-portal.com уточнил у эксперта, что представляет собой это явление. Эмоциональное выгорание способно привести нас к тяжелейшей клинической картине.
Анна, в чем первопричина возникновения эмоционального выгорания?
А.К. Это явление прежде всего касается нашей профессиональной деятельности, но уверяю Вас, эмоциональное выгорание – вот платформа для того, чтобы происходил постоянный безвозвратный отток энергии в любом направлении (будь то профессия или любовная жизнь).
Выгореть можно лишь после того, как мы горели: пылали страстью, энергией, идеей, творчеством и верой в то, что это приведёт нас к нашему представлению об успехе. Но случается так, что мы (ежедневно повторяя истощающий набор однотипных действий), утрачиваем смысл продолжать.
Утрата смысла проявляется в трех направлениях:
- отсутствие желанной (необходимой) обратной связи от близких, коллег, руководителей;
- отсутствие достаточного вознаграждения;
- отсутствие возможности конвертировать свои затраты в возможность жить комфортно, отдыхать, позволять себе радости (как материально, так и пользуясь самым ценным ресурсом – временем.
Синдром эмоционального выгорания: в чем его опасность
Опасность выгорания в том, что оно способно привести нас к тяжелейшей клинической картине, к депрессии! И это – вовсе не плохое настроение или хандра, а утрата чувства и желания во всем.
Кто в группе риска
В группе риска находится каждый, кто стремится жить “модно” и в духе времени: быть максимально функциональным и эффективным.
Как психоаналитика меня ужасает то, насколько сегодня востребовано болезненное состояние, дисгармоничное, убийственное для нашей психики.
По сути, это – стремление к маниакальному состоянию:
В группе риска те, кто не выдерживает и не отстаивает свои границы. Тот, кто не может сказать себе – «Стоп» и другим – «Нет».
Профвыгоранию больше подвержены мужчины или женщины?
В силу нашей нервной конституции и предрасположенности, женщины с меньшими усилиями способны ежедневно повторять рутинные действия и при этом “не сходить с ума”. Мужчины больше страдают от монотонности. Но хаос – беспорядок – постоянное выживание в бардаке и тщетные попытки его упорядочить – это путь к выгоранию.
Если быт и рутину превратить в уют и гармоничный упорядоченный распорядок – жить будет приятней.
21 век даёт возможность обоим полам быть востребованными в культуре. Замыкаться в рамках дома, кабинета, пола и отношений – вот дорога в никуда!
Профессиональное выгорание: какие его основные симптомы
Какие стадии развития синдрома?
Мне бы не хотелось уходить в стадийность, но важно обозначить главное: ежедневные «потерплю», «ещё немного», «ничего, не сахарный», «ок, уступлю», «посплю потом», «пропущу обед и сегодня», «потерплю и не пойду в туалет ещё часок» – это все как снежный ком наворачивается и окутывает нас пассивностью и отсутствием желания продолжать.
Как можно предупредить появление синдрома?
Все секреты и советы прописаны и доступны нам. Это принципы ЗОЖ:) Главное – найти комфортный для себя образ жизни, а не ставить рекорды своей ответственностью, и соблюдать правила здорового питания и тренировок. Радовать себя! Украшать свою жизнь приятными встречами, порядком, последовательностью. Позволить себе путешествия, новые знакомства, продолжать учиться! Всю жизнь.
Влюбляться. Это – лучшее лекарство.
Лечение синдрома профвыгорания: профессиональная помощь и методы самопомощи
Метод самопомощи – отказаться от нарциссического стремления “быть идеальным”. Признать себя живым, разным. Обнаружить себя человеком, который нуждается в поддержке и гармонии. Психотерапия – это возможность познакомиться с собой и перестать полагаться на чьи-то ожидания.
Антидепрессанты и седативные – необходимость при лечении или способ на время убрать симптомы?
Рекомендовать их назначение имеет право только профильный специалист. Самоназначение препарата приведет к трагедии. Чаще всего, психотерапия и гармонизация образа жизни справляются просто прекрасно!
Могут ли близкие люди помочь человеку, у которого есть симптомы профвыгорания?
Да, они могут перестать критиковать и оценивать, волноваться, требовать помощи и внимания,
и просто сказать: «Я люблю тебя и ценю, я вижу, как много ты трудишься, и мне кажется, что это по-настоящему тяжело. Я готов попытаться облегчить твою жизнь тем, что буду выполнять твои просьбы. Ты можешь ко мне обращаться». Этого достаточно.
Одна профессия на всю жизнь – пережиток прошлого или оптимальный вариант?
Мы сегодня все – мультифункционалисты. Люди, которые могут найти себя в множестве даже не смежных направлений!
Образование – не равно профессия! Выбор, сделанный в 20 лет, не обязан длиться до последнего вздоха. Важно продолжать учиться и помнить, что в этой жизни можно и нужно успеть все, к чему стремится душа. Чаще всего, это смежное с детской игрой.
Можно ли избежать профвыгорания, работая на протяжении многих лет в одной сфере?
Безусловно! Соблюдая гармоничный для Вас образ жизни. Речь не о равном разделении 100 % времени между 4 основными сферами жизни. Это абсурд! В какие-то периоды совершенно уместно отдавать 70 % своего времени 1 направлению (например, новорождённый малыш, или любовные отношения, или прощание с близким человеком, который покидает этот мир).
Задача – научиться себя слышать, а не слушаться Сверх – Я (одна из структур нашего психического аппарата, которая очень условно диктует нам «ты должен»).
Некоторые (а, возможно, и многие) убеждены: «работа на то и работа, чтобы страдать от отпуска до отпуска». Имеет ли такой способ мышления право на жизнь, и как можно искоренить эту установку?
Работа – это 70% нашего жизненного времени. Посчитайте, сколько жизни можно “прострадать” и вспомните, что жизнь конечна. Работа – это не хобби, она может быть энергозатратной, она может быть сложной! Но она должна давать ресурс жить! Ресурс отдыхать! Интересоваться и главное – развиваться!
Насколько важно человеку найти свое призвание или дело по душе?
Безусловно, это очень важно. Смысл жизни – это жить с мыслью. Призвание – это озвученная мысль жизни.
Несколько Ваших советов, что помогут человеку найти его призвание:
- Пробовать!
- Учиться!
- Путешествовать (не обязательно на другие континенты, можно даже в другой город)!
- Осваивать новые навыки.
- Танцевать! Рисовать! Петь!
Ведь это развитие того, что раньше в душе и теле было невостребованным.
Это – новый круг общения, новые отношения, новый виток жизни.
Подытоживая беседу со специалистом, estet-portal.com отмечает: синдром эмоционального выгорания – актуальная проблема современности, во избежание которой очень важно грамотно распределять нагрузку, научиться слушать себя, находить возможность переключаться с одного вида деятельности на другой, а также не забывать радовать себя, ведь счастье и гармония – ближе, чем нам, порой, кажется.
Читайте также: Синдром выгорания: как это обычно происходит
Читать больше на Estet-portal.com
Источник
ÄÈÑÊËÅÉÌÅÐ
Âñå èñòîðèè èç ïðàêòèêè âûêëàäûâàþòñÿ ÒÎËÜÊÎ ñ ïèñüìåííîãî ðàçðåøåíèÿ êëèåíòîâ.
…
“Ëó÷øå íå äåëàòü âîîáùå, ÷åì äåëàòü õðåíîâî!”
Èìåííî òàê Ñåðãåé îáúÿñíèë ñâîè ïðîáëåìû ñ äåâóøêàìè.
Äèðåêòîð ñòðîèòåëüíîé êîìïàíèè â òðèäöàòü ÷åòûðå ãîäà, òðåõçíà÷íàÿ çàðïëàòà, ìàøèíà, ñòðîÿùèéñÿ äîì…
 ìàòåðèàëüíîì ïëàíå ïîëíîñòüþ ñîñòîÿâøèéñÿ ÷åëîâåê. À ñ äåâóøêàìè áåäà.
Îáñòîÿòåëüñòâà æèçíè ñëåäóþùèå: ñàìîå îáû÷íîå äåòñòâî, áåç ïñèõîòðàâì è ìîðàëüíûõ ïîòðÿñåíèé. È áåç îòöà.
Äåìîáèëèçîâàâøèñü, Ñåðãåé óñòðîèëñÿ â ñòðîèòåëüíóþ ôèðìó. Òàì îí âñòðåòèë ñâîåãî íà÷àëüíèêà, êîòîðûé ïðîèçâåë íà Ñåðãåÿ íåèçãëàäèìîå âïå÷àòëåíèå. Ñèëüíûé, óâåðåííûé â ñåáå ïåðôåêöèîíèñò. ×àñòåíüêî ðàáîòàë çà òðîèõ, ñïðàâåäëèâî îòíîñèëñÿ ê ñâîèì ïîä÷èíåííûì, ÷åì âûçûâàë ó ïîñëåäíèõ áîëüøîå óâàæåíèå.
Ñîâìåñòíûå ïîõîäû â áàíþ, ïîåçäêè íà ðûáàëêó è óâëå÷åíèÿ ìîòîöèêëàìè äàëè Ñåðãåþ çíàòü âîò îí, òîò Áàòÿ, êîòîðîãî åìó âñåãäà íå õâàòàëî!
Ñåðãåé íåîñîçíàííî ñòðåìèëñÿ ïîíðàâèòñÿ ñâîåìó íà÷àëüíèêó, âûçâàòü ó íåãî îäîáðåíèå è ïîõâàëó. À êàê îáû÷íî ìàëü÷èêè ïûòàþòñÿ âûçâàòü óâàæåíèå ó ïàïû? Êîïèðóÿ åãî, êîíå÷íî æå!
Ñåðãåé íà÷àë ïàõàòü êàê íå â ñåáÿ, áðàòü ïåðåðàáîòêè, çàñèæèâàòüñÿ äîïîçäíà… Íà÷àëüíèê áûë äîâîëåí: íàêîíåö-òî åñòü íàäåæíûé ðàáîòíèê, íà êîòîðîãî ìîæíî ïîëîæèòñÿ!
Ñïóñòÿ äåñÿòü ëåò ðàáîòû, íà÷àëüíèê ïåðåäàë äåëà Ñåðãåþ è âûøåë íà çàñëóæåííóþ ïåíñèþ.
Òåïåðü Ñåðãåé íà÷àëüíèê. Ñòðîèòü äîì îí íà÷àë íåñêîëüêî ìåñÿöåâ íàçàä, ê ïîñàäêå äåðåâüåâ îòíîñèëñÿ ñêåïòè÷åñêè, ñòàëî áûòü âðåìÿ ïîäóìàòü î ñûíå.
Âîò òóò Ñåðãåé è çàâèñ! Ó íåãî êàòåãîðè÷åñêè íå ïîëó÷àëîñü çàâîäèòü îòíîøåíèÿ ñ äåâóøêàìè!
Îí ñõîäèë íà ïàðî÷êó ñâèäàíèé, ó íåãî òàì ÷òî-òî íå ïîëó÷èëîñü, è ïîñëå ýòîãî îí áðîñèë ïîïûòêè. Íî ïàöàíà íå ñêðûòü çà øèðîêèìè øòàíàìè ñåêñà õîò÷åööà. Ñåðãåé íà÷àë áàëîâàòüñÿ ïðîñòèòóòêàìè.
Ïðîäîëæàëàñü ïðîäàæíàÿ ëþáîâü íåäîëãî Ñåðãåé ñõâàòèë ÇÏÏÏ. Âûëå÷èëñÿ, è êàê è ïîëàãàåòñÿ íîðìàëüíîìó ðóññêîìó ìóæèêó, êîòîðûé óìååò ñàì ðåøàòü ñâîè ïðîáëåìû, íà÷àë âûïèâàòü. Êàê æå òàê, îí äèðåêòîð ñòðîèòåëüíîé ôèðìû, à áàáó íàéòè ñåáå íå ìîæåò? ×îæ îí çà ìóæèê òàêîé?!
Ñïóñòÿ ïîëãîäà Ñåðãåé íà÷àë ñìóòíî äîãàäûâàòüñÿ, ÷òî íå âûâîçèò. Ñëó÷àéíî íàøåë ìîè ïîñòû íà Ïèêàáó, è òàê ïîïàë íà êîíñóëüòàöèþ.
Êàê òîëüêî ìû ïðîñëåäèëè ïóòü, êîòîðûé ïðèâåë íà ïñèõîòåðàïèþ, ñëåäóþùèé âîïðîñ, êîòîðûé ïðåäñòîèò âûÿñíèòü: “ ÷åì æå ñîáñòâåííî ïðîáëåìà? Ïî êàêîé êîíêðåòíî ïðè÷èíå ó Ñåðãåÿ íå ïîëó÷àåòñÿ ïîñòðîèòü âçàèìîîòíîøåíèÿ?”.
Ñ ïîìîùüþ ïàðî÷êè äèàãíîñòè÷åñêèõ ìåòîäèê óäàëîñü âûÿñíèòü ñëåäóþùåå:
Ñåðãåé èñïûòûâàë ñèëüíîå ïñèõîëîãè÷åñêîå íàïðÿæåíèå âñÿêèé ðàç, êîãäà ðàçãîâîðû çàõîäèëè î æåíùèíàõ. Ñòîèëî òîëüêî ïîäóìàòü î òîì, ÷òîáû ñõîäèòü íà ñâèäàíèå, èëè ïîîáùàòüñÿ ñ èíñòðóêòîðîì â êëóáå è âíóòðè âñå ñæèìàëîñü. Êàê è áîëüøèíñòâî ëþäåé, Ñåðãåé ñïðàâëÿëñÿ ñ íàïðÿæåíèåì ïóòåì èçáåãàíèÿ. Åñëè íåò æåíùèí òî íåò è íàïðÿæåíèÿ.
Ïàðó âñòðå÷ ïîíàäîáèëîñü, ÷òîáû âñêðûòü èíòåðåñíûå çàêîíîìåðíîñòè, ïîðîæäàþùèå ýòî íàïðÿæåíèå.
Îäèí èç ðàñïðîñòðàíåííûõ êîãíèòèâíûõ èñêàæåíèé ýòî ãåíåðàëèçàöèÿ êîìïåòåíöèè. Ãîâîðÿ ïðîùå: “Åñëè ÿ õîðîø â îäíîé îáëàñòè æèçíè, òî çíà÷èò ÿ äîëæåí áûòü õîðîø è âî âñåõ îñòàëüíûõ îáëàñòÿõ”.
Ó Ñåðãåÿ-ïåðôåêöèîíèñòà, ýòî ïðèîáðåëî ñëåäóþùóþ ôîðìó: “Åñëè ÿ õîðîø â ðàáîòå, òî ß ÎÁßÇÀÍ áûòü õîðîø â îáùåíèè ñ äåâóøêàìè!”.
Ïðîáëåìà â òîì, ÷òî îïûòà îáùåíèÿ ñ äåâóøêàìè ó Ñåðãåÿ áûëî íå òàê ÷òîáû è ìíîãî. Òðåáîâàòü îò ñåáÿ òîãî, ÷òî äåëàòü áàíàëüíî íå óìååøü, ðàçóìíî òàê æå, êàê ïðîñèòü áåçðóêîãî ïîøåâåëèòü ïàëüöàìè.
Îäíàêî Ñåðãåé, êàê è ìíîãèå â íàøåé ñòðàíå, èñêðåííå ñ÷èòàë, ÷òî íàâûê îáùåíèÿ ñ ëþäüìè â öåëîì è ñ æåíùèíàìè â ÷àñòíîñòè çàãðóæàåòñÿ ïðè ðîæäåíèè, êàê ïðîøèâêà òåëåôîíà.
Ñòàëî áûòü, åñëè òû íå óìååøü îáùàòüñÿ çíà÷èò ñ òîáîé ÷òî-òî íå òàê. Òû êàêîé-òî íå òàêîé, òåáå ïðè ðîæäåíèè íå òó ïðîøèâêó ïîñòàâèëè, à îòêàòèòü óæå íå ïîëó÷èòñÿ… Òû îáðå÷åí òåïåðü äî êîíöà äíåé áûòü íåóäà÷íèêîì…
Ðàçóìååòñÿ, ïðàâäû çäåñü íå áîëüøå, ÷åì ñìûñëà â ïåñíÿõ Òèìàòè. Åñëè ÿ ÷åãî-òî íå óìåþ, òî òîëüêî ïîòîìó, ÷òî íå ïðèëîæèë äîñòàòî÷íî óñèëèé ê òîìó, ÷òîáû ýòîìó íàó÷èòüñÿ. Ñ ìîåé ëè÷íîñòüþ ýòî âîîáùå íèêàê íå ñâÿçàíî, à íàâûê îáùåíèÿ íå ìîæåò â ïðèíöèïå áûòü âðîæäåííûì. Êàê è õàðèçìà, îáàÿíèå è ïðî÷èé ìèñòèöèçì, ïðèøåäøèé èç âðåìåí Âñåìèðíîãî Ïîòîïà.
Ñåðãåé, êàê è âñÿêèé ïåðôåêöèîíèñò, òðåáîâàë îò ñåáÿ ñîâåðøåíñòâà âî âñåì. Íå âàæíî, ÷òî ïîêà åãî äðóçüÿ äðóæèëè îðãàíèçìàìè ñ ïðîòèâîïîëîæíûì ïîëîì, Ñåðãåé âïàõèâàë ðàäè êàðüåðû.
Íî ÷òîáû ïðèîáðåñòè îïûò îòíîøåíèé, íåîáõîäèìî ïðåîäîëåòü ãëàâíûé ñòðàõ ëþáîãî ïåðôåêöèîíèñòà ñòðàõ îøèáêè. Õîòÿ, òóò äåëî íå â ñàìîé îøèáêå, à â ïðåäïîëàãàåìûõ ñàìèì ÷åëîâåêîì ïîñëåäñòâèÿõ.
×òî ñòðàøíîãî ñëó÷èòñÿ, åñëè òû îøèáåøüñÿ? Äëÿ Ñåðãåÿ ñàìîå ñòðàøíîå áûëî ïîòåðÿòü óâàæåíèå ñî ñòîðîíû îêðóæàþùèõ, à îñîáåííî ñî ñòîðîíû ñâîåãî Áàòè-íà÷àëüíèêà. Ñåðãåþ êàçàëîñü, ÷òî âñåõ, êòî îøèáàåòñÿ ïåðåñòàþò óâàæàòü è öåíèòü.
Âîò ñìîðîçèò Ñåðãåé êàêóþ-íèáóäü ãëóïîñòü, âîò ïîñìîòðèò íà íåãî åãî áóäóùàÿ ïàññèÿ, ñêðèâèò ñâîé ðîòèê è çàêàòèò ãëàçà: “Î áîæå, òû æå ðóêîâîäèòåëü ôèðìû, íó êàê òû ìîæåøü òàêóþ ôèãíþ íåñòè, òåáå ÷òî, ïÿòü ëåò? Òû ÷å òàê òóïèøü? Òû ÷å, äåâî÷êó â ïåðâûé ðàç âèäèøü?”.
Âåñü ïñèõîòåðàïåâòè÷åñêèé ïðîöåññ ÿ îïèñûâàòü íå áóäó (ìíîãèå òåõíèêè âû ñìîæåòå íàéòè â ìîèõ ñòàðûõ ïîñòàõ), ðàññêàæó òîëüêî î ïîâåäåí÷åñêîì ýêñïåðèìåíòå.
Îäèí èç ñàìûõ áûñòðûõ ñïîñîáîâ ïñèõîëîãè÷åñêè èçìåíèòüñÿ ýòî ïîëó÷èòü àëüòåðíàòèâíûé îïûò. Ñ Ñåðãååì, ìû ñîâìåñòíî âûðàáîòàëè ñëåäóþùåå óïðàæíåíèå:
Îí ïåðèîäè÷åñêè áóäåò ïðîñèòü ñâîèõ ïîä÷èíåííûõ î ìåëêèõ îäîëæåíèÿõ. Êàæäàÿ èç ïðîñüá áóäåò ñëåäóþùåãî âèäà: “ß îøèáñÿ/íåäîãëÿäåë, ïîìîãè ïîæàëóéñòà èñïðàâèòü ìîþ îøèáêó”.
Íàïðèìåð: “Ñåìåíû÷, ÿ íåìíîãî íàêîñÿ÷èë ñ ðàñïèñàíèåì, è ïîñòàâèë Ïåòðîâè÷à íà îáúåêò. À îí âûéòè íå ñìîæåò. À ó ìåíÿ ñðîêè ãîðÿò. ß çíàþ, ÷òî ó òåáÿ âûõîäíîé, íî âûðó÷è, à? Âñå ñâåðõóðî÷íûå îïëà÷ó, íó î÷åíü íóæåí ÷åëîâåê íà îáúåêò”.
Ïî÷åìó èìåííî òàêàÿ ôîðìóëèðîâêà? Ñåðãåé ñòðåìèëñÿ áûòü íåïîãðåøèìûì, àâòîðèòåòíûì íà÷àëüíèêîì, êîòîðûé íèêîãäà ñâîèõ ïîä÷èíåííûõ íè î ÷åì ïðîñèë. Âñåãäà ñòðåìèëñÿ âñå ïðåäóñìîòðåòü, âñå ñïëàíèðîâàòü òàê, ÷òîáû ïðîñèòü íèêîãî íè î ÷åì íå ïðèøëîñü áû. Ïðèçíàòüñÿ ñâîèì ïîä÷èíåííûì â îøèáêå áûëî äëÿ Ñåðãåÿ ñåðüåçíûì èñïûòàíèåì. À óæ ïîïðîñèòü ó ñâîèõ ïîä÷èíåííûõ ïîìîùè… Äà ïðîùå êîíÿ ðîäèòü è âûó÷èòü åãî íà íåôòÿíèêà!
Îäíàêî òàêèå óïðàæíåíèÿ ÷ðåçâû÷àéíî âàæíû. Âû ìîæåòå ñêîëüêî óãîäíî îáúÿñíÿòü ðåáåíêó, êàê òÿæåëî äîñòàþòñÿ äåíüãè… Íî ýòî áåñïîëåçíî. Äî òåõ ïîð, ïîêà ðåáåíîê ñàì íå íà÷íåò çàðàáàòûâàòü äåíüãè, ïîêà îí ñàì íå îñòàíåòñÿ â ñåðåäèíå ìåñÿöà ñ ïàðîé òûñÿ÷ â êàðìàíå, ïîêà íå íà÷íåò ëèõîðàäî÷íî íîñèòñÿ ïî çíàêîìûì, ÷òîáû çàíÿòü äî ñëåäóþùåé çàðïëàòû õðåí îí ÷òî ïîéìåò.
Ñëîâà õåðíÿ. Îïûò âîò ÷òî ëþäåé ìåíÿåò.
Äëÿ Ñåðãåÿ âàæíî áûëî óáåäèòüñÿ, ÷òî îí ìîæåò îøèáàòüñÿ, è åãî çà ýòî íèêòî íå îñóäèò. Îí ìîæåò ïðîñèòü î ïîìîùè, è íèêòî îò íåãî íå îòâåðíåòñÿ. È îí ìîæåò ïóáëè÷íî ïðèçíàâàòü ñâîè îøèáêè, è íå ïîòåðÿåò óâàæåíèå.
Íà ýòàïå ïîâåäåí÷åñêèõ óïðàæíåíèé, áîëüøèíñòâî êëèåíòîâ íà÷èíàåò áóêñîâàòü. Îäíî äåëî, äåëàòü òåõíèêè â êàáèíåòå, à äðóãîå ïðîâåðÿòü ðåçóëüòàò â ðåàëüíîñòè.
Ñåðãåé îòêëàäûâàë “âûõîä â ïîëå” ïîä ðàçíûìè ïðåäëîãàìè íåñêîëüêî ðàç. Ïîñëå ýòîãî ìû ñäåëàëè ïåðåðûâ â ðàáîòå.
Ìåñÿö ñïóñòÿ, Ñåðãåé ïðèøåë íà âñòðå÷ó è ðàññêàçàë, ÷òî âñå òàêè ðåøèëñÿ ïîïðîñèòü ñâîåãî ïîä÷èíåííîãî îá îäîëæåíèè:
È ÷òî ïî÷óâñòâîâàëè? ñïðîñèë ÿ åãî.
Äà êàê-òî áóäíè÷íî âñå ïîëó÷èëîñü… ß ïîïðîñèë, îí ñêàçàë ÎÊ, è âñå.
À âû îæèäàëè ÷åãî-òî èíîãî?
Íó íå çíàþ… Êàê-òî ñïîêîéíî âñå ïðîøëî. Êàê áóäòî ñòî ðàç òàê äåëàë.
À ðàíüøå áû íà ýòî ðåøèëèñü?
Íå, õðåíà ëûñîãî. Ñàïîã áû ñúåë, ÷åì êîãî-òî î ïîìîùè ïðîñèòü.
À êàê ñ äåâóøêàìè?
Ïîêà íèêàê, âåñü â ðàáîòå.
Õîðîøî, ïîòðåíèðóéòåñü ñ ïðîñüáàìè. Êîãäà íà ðàáîòå ïðèâûêíèòå, òî ïîòèõîíüêó ïåðåíîñèòå íà äðóãèå ñôåðû æèçíè â îáùåíèè ñ ñåìüåé, äðóçüÿìè, çíàêîìûìè… Îñîáåííîå âíèìàíèå óäåëèòå îáùåíèþ ñî çíàêîìûìè äåâóøêàìè, êîòîðûå âàì íðàâÿòñÿ.
Èõ ïðîñèòü áóäåò òðóäíî!
 òîì òî è ôèøêà, ÷òîáû ðàçìûòü ñâîé èäåàëüíûé îáðàç ñåáÿ, íóæíî ïîëó÷èòü îïûò, êîòîðûé åìó ïðîòèâîðå÷èò. Ýòî íåïðèâû÷íî, à âñå íåïðèâû÷íîå âñåãäà è ó âñåõ âûçûâàåò íàïðÿæåíèå.
Íà ýòîì ìû ñ Ñåðãååì ðàññòàëèñü, è äîãîâîðèëèñü ÷òî ÷åðåç òðè ìåñÿöà îí íàïèøåò î ñâîèõ ðåçóëüòàòàõ.
Òðè ìåñÿöà ñïóñòÿ, Ñåðãåé íàïèñàë:
Îòíîøåíèÿ ñ ïîä÷èíåííûìè, êàê íè ñòðàííî, óëó÷øèëèñü. Óâèäåâ, ÷òî èõ íà÷àëüíèê, öèòèðóþ: “íîðìàëüíûé ìóæèê, à íå ðîáîò êàêîé-òî”, ñòàëè ìåíüøå êîñÿ÷èòü è ïûòàòüñÿ ñïèõíóòü ñâîþ ðàáîòó íà íà÷àëüíèêà, êàê ðàíüøå.
Îòíîøåíèÿ ñ ìàìîé òîæå ñòàëè òåïëåå. À âîò ñ äåâóøêàìè ïîëó÷èëîñü èíòåðåñíî. Ñòðàõ ñâèäàíèé ïðîøåë, ðåãóëÿðíûå âñòðå÷è íàëàäèëèñü, íî ïî÷åìó-òî Ñåðãåþ âñå âðåìÿ ïîïàäàþòñÿ êàêèå-òî íå òàêèå äåâóøêè. Òî ñëèøêîì ìåðêàíòèëüíûå, òî ñëèøêîì ãëóïûå, òî ñëèøêîì óìíûå…
Ïðåäïîëàãàþ, ÷òî ïåðôåêöèîíèçì Ñåðãåÿ ïåðåêèíóëñÿ íà æåíùèí, è òåïåðü îí ê íèì ïðåäúÿâëÿåò ïîâûøåííûå òðåáîâàíèÿ.
Íî ýòî òåìà óæå äëÿ äðóãîé ðàáîòû.
Âñåì ñïàñèáî, äî âñòðå÷è â ñëåäóþùèõ çàìåòêàõ ïñèõîòåðàïåâòà.
P.S. Ìíîãèå â êîììåíòàðèÿõ ïðîñÿò ïî÷òó äëÿ ñâÿçè, ïèøó åå çäåñü psy.kuz@yandex.ru
Источник
“Когда работа – ваша страсть, вы можете слишком сильно ей увлечься и игнорировать предупреждающие знаки” – М. Торрес, автор статьи (huffpost.com)
Если вы постоянно чувствуете усталость и отвращение к работе, которую когда-то любили, возможно, вы не просто устали. Вероятно, у вас произошло профессиональное выгорание.
Фото: cellularscale.blogspot.com
Несколько лет назад я наконец-то осуществил свою мечту стать копирайтером на полный рабочий день в офисе. Но через некоторое время понял, что не могу больше наслаждаться этим. Что-то во мне выключилось. После написания постов в корпоративном блоге я приходил домой и падал на диван. Мне не хватало энергии на тренировки, готовку еды и на встречи с друзьями. Я рутинно выполнял обязанности по работе каждый день, но напрочь забыл, что прежде привлекало меня в написании текстов.
Оглядываясь назад, я знаю, что выгорел из-за огромной рабочей нагрузки, заставлявшей писать об идеях, которые того не стоили. Но тогда я не мог объяснить, почему не способен сосредоточиться. Я думал, что у меня просто проблемы со сном и это поправимо. Достаточно просто выспаться и поработать усерднее.
Я был в этом не одинок. Согласно опросу 2018 года из 1000 сотрудников в США каждый пятый высококвалифицированный специалист испытывал чувство выгорания. В последнее время медицинское сообщество осознало, что такое истощение – серьезная проблема со здоровьем, вызванная работой, и утвержденный диагноз.
Новый справочник Всемирной организации здравоохранения для медицинских работников, Международная классификация болезней или МКБ-11, включал термин «Выгорание», как отдельную категорию в своем предыдущем издании в 2003 году. В его последнем издании, выпущенном в мае этого года, содержится более подробная информация, согласно которой “Выгорание” – это “профессиональное явление” и его последствия есть результат хронического стресса на рабочем месте.
Признаки профессионального выгорания
1. Вы чувствуете хроническую усталость
Согласно МКБ-11, одним из основных критериев выгорания является «чувство истощения или истощения энергии». Это истощение и усталость, которое не может быть просто исправлено спокойным ночным отдыхом.
«Человек проводит, отдыхая, все выходные, а в понедельник возвращается к работе, не чувствуя при этом себя бодрым и энергичным, – приводит пример Мелоди Уилдинг, специалист по изучению эмоционального выгорания. – Он чувствует себя опустошенным, усталым и истощенным, даже когда находится в кругу друзей и семьи».
2. Вы не вовлекаетесь в работу, которую делаете
«Усиление отстраненности от работы» – еще один официальный критерий выгорания. Заканчивая рабочий день без чувства удовлетворенности и энтузиазма, вы обнаруживаете, что едва укладываетесь теперь в сроки.
«Ощущается отсутствие мотивации и прокрастинация, которые раньше не наблюдались», – поясняет Уилдинг
Для целеустремленных людей, достигающих целей, выгорание может также выглядеть – как выполнение работы на высоком уровне, но вовлеченность в нее, при этом, по не значимым причинам. Для них причиной истощения является само отсутствие ценности, стоящее за вкладом в работу. Мотивация неправильна. Как правило, такое происходит из чувства долга, например, когда просто нужно же что-то делать.
3. Вы начинаете сомневаться в том, что это вообще кому-то нужно
Негативное отношение и цинизм являются еще одним из аспектов, которые характеризуют выгорание, согласно МКБ-11.
Когда человек переживает эмоциональное выгорание, его общий взгляд на жизнь портится. Он теряет из виду основные ориентиры для работы.
«Работа постепенно теряет смысл, который раньше в ней был, – так этот цинизм может проявиться у профессионалов, которые считают свою работу призванием», – говорит психолог Джой Харден Брэдфорд
Новаторский исследователь в области психологии профессионального выгорания, аспирант кафедры психологии в Калифорнийском университете в Беркли, Кристина Маслач обнаружила, что восприятие справедливой оценки труда является также критичным моментом. И от этого тоже зависит вероятность наступления выгорания. «Если люди сталкивались на работе с проблемами, такими как фаворитизм, протекционизм, неоправданное продвижение или откровенное мошенничество с результатами труда, со временем и с большой долей вероятности их может постичь выгорание», – говорится в ее соавторском исследовании 2008 года.
Фото: flickr.com
Человек может без причин начать видеть врагов в потенциальных союзниках, делать безрассудно неверные выводы о людях и ситуациях. Его не оставляет чувство, что его мнение больше не учитывается в принятии решений.
«Я думаю, что выгорание может произойти в ситуациях, когда вы очень энергичны и у вас есть много прекрасных идей, но по какой-то причине, возможно, руководство не обращает внимания на них. Или они никогда не реализуют то, что вы предлагаете, поэтому через какое-то время вы можете решить, что и смысла в этом никакого нет», – говорит Брэдфорд
К этому примешивается нарастающее пренебрежение к работе. Потеря мотивации приводит к пассивному отношению, когда люди ощущают бесполезность своих действий.
4. Результативность работы снижается
Согласно МКБ-11, потеря эффективности на работе – это еще один признак профессионального выгорания. Прогулы, пропуски сроков и небрежность возрастают сами по себе.
Во многих случаях человеку требуется больше времени, чтобы добиться результатов, потому что теряется концентрация, энергия, и отсутствует эмоциональная вовлеченность в работу.
5. Вы начинаете чаще болеть
Можно психологически перебороть эмоциональное истощение, но тело не обманешь. Если вы испытываете хроническое физическое недомогание или чувствуете себя разбито, это может быть способом, с помощью которого ваш организм пытается привлечь внимание на нездоровую рабочую среду, в которой вы оказались.
Фото: worddreams.wordpress.com
Эти симптомы плохого состояния здоровья могут проявляться множеством способов. В 2008 К. Маслач в исследовании ранних проявлений выгорания отмечает, что «выгорание является стрессовым явлением, которое проявляется в виде клинической картины с определенными симптомами, такими как: головные боли, желудочно-кишечные расстройства, мышечное напряжение, гипертония, снижение иммунитета, а также нарушение сна».
Как решить проблему профессионального выгорания
Груз решения данной проблемы конечно нельзя возложить только на плечи самого работника. Руководители, которые предъявляют необоснованные требования ко времени и энергии своих сотрудников, также должны нести ответственность по урегулированию сложившейся ситуации. Но есть и отдельные рекомендации, которые могут помочь лично вам свернуть с опасного пути саморазрушения.
Обратитесь за профессиональной помощью
Обратите внимание на то, как долго вы чувствуете себя не в духе. Относитесь к выгоранию так же серьезно, как к любому другому заболеванию, и поговорите с психологом о том, какие изменения в вашем настроении и теле вы испытываете.
«Когда вы понимаете, что у вас больше плохих дней, чем хороших, то самое время изучить ваши паттерны гораздо более внимательно» – советует М. Уилдинг
Признайте, что вы – это не только ваша работа. Если вы чувствуете, что хороший день зависит от вашего рабочего дня, то, возможно, необходимо по-новому взглянуть на значимость карьеры для вашей жизни и исправить этот фундаментальный перекос.
«Если вы работаете там, где чувствуете себя хорошо, диверсифицируйте свою самооценку, чтобы создать чувство идентичности и в других областях своей жизни. Выучите новый язык, займитесь фитнесом, научитесь печь. Окунитесь в нечто не обычное, где вы сможете ощутить прогресс, мастерство и вдохновения, которые не встречаются в работе», – М. Уилдинг
Получите поддержку на своей работе
После того, как вы определили болевые точки в рабочем процессе, поговорите с руководством и посмотрите, что можно изменить. Д. Х. Брэдфорд предлагает спросить самого себя, сможете ли вы заниматься другим проектом, который даст больше энергии, в котором вы будете эффективнее. Возможно, вам пора поговорить о внесении некоторых изменений в карьеру.
Фото: 80000hours.org
Пересмотрите возможности
Часто ваш труд не получает должный отклик не потому что с ним что-то не так, а потому что он уже не актуален в общей работе. Это не обесценивает навыки и талант. Просто пришло время приложить их в более подходящее русло. Предложите начальству план, который позволит получить им больше выгод, используя вас там, где вам действительно интересно и полезно быть.
Записывайте новые идеи и цели
Когда начинаете чувствовать себя уставшим от работы, есть смысл проанализировать ситуацию, чтобы заметить закономерность такого выгорания. Это поможет избегать шаблонов в будущем.
Притормаживайте и давайте себе отдых
Важно не обманывать себя и не бороться с усталостью, а при первом ее проявлении постараться сбавить темп. Не бойтесь, что не справитесь с работой в таком случае. Наоборот, разумный подход и своевременный перерыв не позволят столкнуться с эмоциональным выгоранием, которое точно способно завалить все труды.
«Поверьте в себя и прислушайтесь к внутреннему голосу снова. Это то, что многие люди как раз не делают, бросаясь вместо этого в поток деятельности, считая, что таким образом решат проблему», – М. Уилдинг
А иногда нужно остановиться совсем и взять перерыв. Пока работа, которая всегда приносила удовольствие, не превратилась в беспросветную, тоскливую рутину. Гораздо легче не подходить к краю, чем потом вытаскивать себя из ямы.
Ставьте лайк и подписывайтесь на канал, если статья оказалась для Вас полезной. Спасибо!
Источник