Синдром венеры или как убрать складки
Многие наверняка слышали поговорку, что возраст женщины выдают шея и руки. Если лицу большинство из нас уделяет ежедневно хотя бы 10-15 минут, то шею в лучшем случае кремчиком смажут – и на том спасибо. В итоге мы видим дряблую кожу, глубокие поперечные морщины. И вот уже даже издалека заметно: шея далеко не юной девочки.
На моем канале есть несколько статей, посвященных красоте, молодости и здоровью шеи (приведу в конце публикации). Но прицельно о решении такой проблемы, как “кольца Венеры”, я пока не писала. Кроме того, за полгода у меня накопилось еще больше материалов. И уже есть, чем поделиться новеньким.
Эффективные приемы от колец Венеры
Я не буду вводить в заблуждение и кидаться громкими фразами типа:
Всего минута в день и вы избавитесь от морщин!
Всего парочка упражнений, и кожа на шее разгладится на все 100%!
Это, конечно, были бы совершенно фантастические обещания. Но то, что глубину морщин на шее можно уменьшить, а количество мелких “колец” сократить – да. Я видела примеры с женщинами, у кого разгладились в итоге практически все поперечные морщины на шее. По крайней мере, заметить их можно было бы только при самом пристальном разглядывании. А самый строгий экзаменатор у нас обычно что? Верно, мы сами!
Вертикальная статика шеи, действительно, оставляет желать лучшего. А ведь Венера Милосская и не знала, что когда-то ее имя станет ассоциироваться с морщинами на шее
Как появляются кольца Венеры
Прежде, чем решать какую-то задачу, нужно хорошо знать причины. А иначе это как принимать обезболивающее при переломе и ждать, когда само по себе срастется.
С возрастом многие замечают, что становятся ниже ростом. И обычно воспринимают это как данность: мол, а что поделать – у всех так происходит. И вот спешу заметить: далеко не у всех! А только у тех, кто потерял осанку. В результате меняется посадка головы: она словно выдвигается вперед, шея утрачивает вертикаль и в итоге образуется острый угол с грудью.
Шея укорачивается, а куда при этом девается кожа? Верно, просто складывается.
Можно ли в такой ситуации надеяться на то, что какие-то кремчики и масочки способны улучшить состояние кожи? А вы попробуйте намазать кремом сморщенное яблоко. Станет ли оно после этого наливным? Никогда!
Поэтому наши задачи – это:
✅ Формирование осанки.
✅ Работа с мышцами шеи. И, как следствие, естественное натяжение кожи в результате удлинения шеи (на самом деле не столько удлинения, сколько возвращения ей прежней длины).
1. Формирование осанки
На эту тему у меня уже есть статья на сайте:
Топ-10 упражнений для красивой осанки. Молодеем и хорошеем!
Отдельно хочу отметить публикацию о валике Фукуцудзи:
Минус 5 см в талии за неделю? Мой опыт похудения на валике Фукуцудзи
Изначально я использовала валик для того, чтобы вернуть выраженную талию. И это удалось. А уже позднее я заметила, как здорово валик позволяет улучшить осанку. День за днем он будто вытягивает позвоночник. И появляется привычка ходить с ровной спиной.
Единственное, что еще хочется добавить – это замечательную позу от итальянки Бениты Кантиени:
Бенита Кантиени. Омоложение лица по-итальянски
Называется эта поза – “Восьмилепестковый лотос”. Выполнять ее не обязательно сидя, можно и стоя.
Чем чаще в течение дня вы будете вспоминать об этой позе, тем лучше. Постепенно привычка тянуть макушку вверх, держа при этом плечи расслабленными и опущенными вниз, станет устойчивой. И в любое время дня вам не захочется горбиться.
От себя добавлю: в этой позе важно держать позвоночник прямым, не создавая сильного прогиба в пояснице. Плечи не поднимаются к ушам, зубы во рту – не сжаты, язык расслаблен.
Всякий раз, когда вы ловите себя в течение дня на сгорбленной спине, вспомните про “Лотос” и “подвесьте себя на жемчужной нити”, как марионетку. Ваша шея будет очень благодарна и через месяц порадует более упругой кожей.
На самом деле даже одной только хорошей осанки достаточно, чтобы как минимум не образовалось новых складок на шее. Вот подойдите к зеркалу и расслабьтесь. Как при этом выглядит шея? А теперь сделайте акцент на хорошей осанке, выпрямитесь и взгляните на шею: чудеса, не правда ли?
2. Работа с мышцами шеи
Наша шея – это хитросплетение множества мышц. Неудивительно: ведь на ней держится главная драгоценность – голова. В мускулатуру шеи вплетаются и мимические мышцы лица.
На верхней иллюстрации изображено не всё. Ведь мышцы шеи – не только поверхностные, но и глубинные.
И все они в большей или меньшей степени влияют на состояние кожи шеи.
А ведь то, что мы видим в отражении (морщины и дряблость кожи) – это всего лишь следствие. Слабые и/или спазмированные мышцы шеи – это еще и частые боли в шейном отделе позвоночника, а также головные боли и плохое самочувствие в целом.
Вот почему при работе с мышцами шеи вы не только избавляетесь от каких-то эстетических дефектов вроде колец Венеры, но и укрепляете свое здоровье, улучшаете кровоток в головной мозг и омолаживаете лицо.
Готовы действовать?
При работе с мышцами шеи основная цель – это вернуть вертикальную статику. Большинство из нас и не замечает, как с возрастом в расслабленном состоянии наш профиль похож на то, что изображает девушка слева на картинке:
Думаете, поза девушки слева – это нормальная статика шеи в расслабленном состоянии? Нет. Когда мышцы не спазмированы и не напряжены, то даже без каких-либо усилий линия от уха до плеча – прямая, без угла.
Что же нужно делать с мышцами шеи?
Нет, не накачивать и не тренировать. А, наоборот, расслаблять и растягивать, массировать “узелки” и использовать точечный массаж.
❗️ Внимание! Любая гимнастика или массаж могут иметь противопоказания! Консультируйтесь с врачом! Особенно при заболеваниях опорно-двигательного аппарата, грыжах, невралгиях!
Важные нюансы:
✅ Наиболее эффективный способ работы с мышцами: напряжение, а затем – растяжение
Об этом принципе хорошо знают компетентные фитнес-инструкторы. После силовой тренировки обязательно идет растяжка.
✅ Регулярность важнее количества
Помните русскую поговорку: “Лучше 40 раз по разу, чем 1 раз – 40 раз!”
Поэтому лучше делать каждый день понемногу, чем раз в неделю устраивать ударную тренировку.
✅ Болезненность при выполнении какого-то приема – всегда тревожный сигнал
Это означает, что нельзя делать любое упражнение для шеи через боль. Вы же не хотите заработать “защемление нерва”, когда шею потом вообще не повернуть? Работаем со своими мышцами бережно и аккуратно.
А теперь – сами приемы:
❇️ Прием на удлинение шеи от Сэнфорда Беннета
Не так давно я переводила книгу этого удивительного человека. И, в частности, там было упражнение, с помощью которого Беннет удлинил свою шею на 5 см. Направленность приема – на заднюю поверхность шеи.
Лягте на спину, ладони положите на затылок. Приподнимите голову и начните давить ею на руки, словно изо всех сил пытаетесь улечься обратно. Ладонями оказывайте сопротивление, не позволяя голове опуститься. Удерживайте сопротивление несколько секунд, затем расслабьтесь.
Повторите не менее 5 раз. Постепенно доведите количество повторений до 25.
Это – замечательное упражнение, но с одной оговоркой: нет последующего растяжения. Соответственно, добавлю от себя. После упражнения встаньте прямо, положите руки так же на затылок и опустите голову до упора вниз, стараясь коснуться подбородком груди. Почувствуйте, как растягивается задняя поверхность шеи.
Подробнее о Сэнфорде – тут:
Омолаживающая гимнастика в кровати. Комплекс от Сэнфорда Беннета. Часть 2
❇️ Упражнение для платизмы
Платизма – наша главная мышца молодости, отвечающая за то, как выглядит кожа шеи и лица в целом. Мышца эта – достаточно большая по площади, но при этом мало задействована в будничных действиях.
Практически не существует упражнений, хорошо прорабатывающих платизму. Но есть приемы, которые позволяют ее растягивать, повышать эластичность. При этом будет растягиваться и челюстно-подъязычная мышца, отвечающая за красивый угол между подбородком и шеей.
Как же растягивать такие важные мышцы? С помощью запрокидывания головы. А если при этом вытягивать подбородок, то эффект будет еще более выраженным. Можно дополнительно попробовать кончиком языка дотянуться до носа. Вариаций запрокидывания головы – множество. Главное – это чтобы вы ощущали, как натягивается широкая мышца платизмы.
И вообще чем чаще вы будете смотреть вверх, нежели вниз, тем лучше будет состояние вашей шеи. ????
❇️ “Выкручивание” шеи вверх
Этот прием позаимствован из практики моих знакомых “йогинь”, которые с помощью такого упражнения поддерживают моложавый вид в любом возрасте.
Нужно сесть прямо, расправить и опустить плечи. Если вы хорошо расправили плечи, то в первое время даже будете слышать слабый хруст при отведении плеч назад. Теперь с усилием опускайте плечи вниз, к земле, а шею будто выкручивайте вверх, через макушку головы. Почувствуйте, как боковые поверхности шеи вытягиваются.
Подбородок при этом не поднимается. Рот – не напряжен! Работаем только через усилие в плечах и через вытягивание шеи вверх.
В первое время можете контролировать позицию плеч с помощью рук.
Если вы выполняете упражнение правильно, то будете чувствовать натяжение в том числе и в области декольте.
Делайте это упражнение всякий раз, когда вспомните. Я, например, еду за рулем и стараюсь удерживать такую позицию.
После упражнения может ощущаться напряжение в боковых мышцах шеи. Чтобы снять дискомфорт, вы можете размять боковые поверхности шеи ладонями. Или растянуть эти мышцы, наклонив сначала голову к одному плечу, а затем – к другому.
❇️ Работа с трапециевидными мышцами
Когда трапециевидные мышцы спазмированы, то плечи обычно невольно держатся в приподнятом состоянии. И на ощупь – как жесткие погоны. В итоге прогрессирует усадка шеи, и сама она выдвигается вперед под углом 45 градусов. Второй подбородок, кольца Венеры и “индюшачья гузка” – это всегда только следствие проблемы, которая началась на задней поверхности шеи.
Расслабляя трапециевидные мышцы, вы удлиняете укороченную шею. Опытный массажист сделает это так:
Но что же делать нам – простым смертным? Тем, кто не владеет техниками массажа?
Растягивать трапециевидные мышцы и прорабатывать их пальцами!
Сначала нужно создать интенсивное напряжение в мышце, чтобы еще больше ее сжать. Например, поднять плечи вверх до ушей, руки при этом согнуты в локтях и упираются в поясницу. Голову запрокидываем назад на поднятые плечи. Выдерживаем такую позицию около 20-30 секунд.
Теперь опускаем плечи вниз, голову держим прямо и начинаем по очереди растягивать мышцы справа и слева. Руки при этом заведены за спину и согнуты. Кистью левой руки обхватываем кисть правой, наклоняем голову влево и с наслаждением растягиваем трапециевидную мышцу. При этом будут тянуться и другие мышцы плеча. Вы должны ощущать растяжение. Повторите с другой стороны.
Завершить прием можно разминанием трапециевидных мышц. Сначала массируем заднюю поверхность шеи, затем переходим к плечам.
Конечно, удобнее и приятнее, когда есть человек, который разомнет вам эти мышцы. Нащупать их очень легко. Но и самомассаж полезен. В течение дня вы можете массировать эти мышцы всякий раз, когда ощущаете в них напряжение.
Постарайтесь только при этом не смещать кожу на плечах вперед, по направлению к линии декольте. Потому что достаточно и того, как эта кожа смещается вперед самостоятельно из-за отсутствия осанки и вертикальной статики шеи. Мы делаем массаж только по направлению от границы плеч с шеей в сторону, либо по направлению назад – к спине.
❇️ Точечный массаж
И, конечно, как бы я обошлась в статье без своей любимой рефлексотерапии. Точечный массаж, конечно, не заменит упражнений на напряжение/растяжку шеи. Но прекрасно дополнит их и поможет улучшить кровообращение в шее.
Воздействуем на точки, расположенные у основания черепа, а также параллельные точки на задней поверхности шеи и на плечах. Нажатия – достаточно ощутимые, но не до боли. Удерживаем и немного массируем каждую точку в течение 2-4 секунд.
Еще больше упражнений – в других моих статьях. Но даже если вы начнете с комплекса, который описан в этой публикации, результат не заставит себя ждать.
Успехов и здоровья!
Понравилась статья? Спасибо, я старалась! Ставьте лайк ????! Ваши “пальцы вверх” – главная моя награда за выделенное время и усилия. Делитесь в соцсетях, сохраняйте на стены – ваша активность ОЧЕНЬ помогает продвигать этот блог!
И, конечно, подписывайтесь на канал “7 минут на красоту”! Вас уже – 31000! Очень мотивирует на написание новых статей!
Спасибо, что вы со мной, и до новых встреч!
А пока – немного материалов по теме:
Топ-5 упражнений для шеи. Лебединая шейка!
Какая мышца шеи исправляет осанку и отвечает за “вдовий горбик”? Упражнения: фото и видео!
Главная мышца молодости. Как отодвинуть старение лица? Советы доктора Беловешкина!
Топ-10 упражнений для красивой осанки. Молодеем и хорошеем!
Источник
Избавляемся от колец Венеры. Татьяна Новикова, специалист по омоложению.
Многим из нас знакома эта проблема – поперечные морщины на шее, расположенные в виде колец. Их еще называют «кольца Венеры».
Давайте разберемся, почему они образуются, и что можно сделать, чтобы от них избавиться.
Основная причина, из-за чего образуются кольца Венеры, это укорочение самой шеи.
Что это значит?
Из-за неправильной осанки, чтобы компенсировать те или иные нарушения статики, мышцы шеи спазмируются и укорачиваются.
Давайте посмотрим, что это за мышцы:
Мышцы шеи
С возрастом, в том числе из-за спазмов мышц, кожа утрачивает свой ресурс к качественному сокращению. Но подстраиваться под укороченный каркас как-то надо, вот она и образует те самые кольца.
Кольца Венеры
Также спазмируется и теряет свой объем платизма. Большая тонкая мышца, идущая от основания челюсти, через шею, до самых ключиц.
Платизма
Это тоже способствует образованию колец Венеры, и другим проблемам – например, так называемой «индюшачьей шее».
Также спазм платизмы может стаскивать вниз ткани нижней трети лица.
“Индюшачья” шея.
Какие нарушения осанки ведут к укорочению мышц шеи?
Это, в первую очередь, кифоз грудного отдела. О нем я уже писала, почитать можно тут.
Бытует мнение, что кольца образовываются от привычки спать на высокой подушке.
Да, это так.
Но спать на высокой подушке, как правило, удобно именно людям с кифозом грудного отдела. Так как голова, таким образом, остается в привычном положении.
Если кифоза нет, спать, особенно на спине, вам будет удобно, скорее, совсем без подушки.
Качественно решить проблемы колец на шее, соответственно можно лишь скорректировав кифоз.
Для этого нужно тонизировать мышцы спины, и растягивать грудные мышцы. Об этом я еще буду писать.
Но кое-что можно сделать и прямо сейчас.
Я покажу несколько упражнений (видео по описаниями упражнений):
1. Исходное положение, сидя или стоя.
Ставим одну руку (1) на плечо, туда, где начинаются мышцы, другую (2) рядом.
Наклоняем голову вбок, в противоположную от прорабатываемого плеча сторону. Углубляем руку (2) в ткани и мягко ведем по шее, в сторону головы.
Довели до головы. Закончили.
То же самое с другой стороны.
2. Исходно положение, сидя или стоя, голова прямо.
Одну руку (1) ставим на ключицу, другую ладошкой на шею (2). Также мягко углубляем руку (2) в ткани и ведем вверх в сторону челюсти.
Довели до челюсти, упражнение выполнено.
То же с другой стороны.
Выполнение упражнения 1 и 2:
3. Исходно положение, сидя или стоя, голова прямо.
Одну руку ставим на грудь (1), вторую ладонью на шею (2). Углубляем ладонь (2) в ткани и мягко ведем вверх, до основания челюсти. Когда рука уперлась в челюсть, упражнение выполнено.
Выполнение упражнения 3:
Эти упражнения можно делать каждый день. Комплекс занимает от силы 5-7 минут. Результаты будут заметны уже через 7-14 дней.
Будьте красивыми!
Возможно вам будет интересно: “БМС омоложение – технология изобретенная для реабилитации олимпийцев” / “Возвращаем молодость лицу – расслабляем жевательную мышцу.” / “Как связана холка с поплывшим овалом лица“.
Понравилась публикация? Ваш ???? скажет мне, что она была полезной и написана не зря 🙂
Добавляйтесь в друзья в соц сетях! Буду рада живому общению!
instagram тут. facebook тут. vk тут.
Источник
Мы можем вкладывать в наше лицо уйму финансов и времени, но есть часть тела, которая все равно выдаст наш возраст окружающим. Речь идет о шее. Ее признаком старения считаются поперечные складки (морщины) на коже. Их еще называют кольцами Венеры.
Причины появления заломов на шее чаще всего физиологические. К ним относятся:
- неправильная осанка;
- отсутствие физических нагрузок;
- напряжение мышц во время работы за компьютером.
В результате неправильного положения шеи ослабевает соединительная ткань, что довольно быстро сказывается на внешнем виде кожи. К сожалению, избавиться от колец Венеры быстро не получится. Здесь необходимо приложить усилия, чтобы устранить причину появления морщинистых складок. Какие существуют способы избавления от колец Венеры и насколько они эффективны?
Способы устранения колец Венеры
1. Аппаратная методика
Салонные процедуры могут стать спасением, если морщины на шее еще малозаметны, а кожа в этой зоне не потеряла упругость. Специалисты располагают целым арсеналом методик для избавления от этой проблемы. Например, в общий курс лечения могут входить:
- мезотерапия
- плазмотерапия;
- пилинги;
- лазерная шлифовка;
- инъекции гиалуроновой кислоты.
Эффект от процедур поддерживается уходовой косметикой с антивозрастными активами, такими как:
- пептиды;
- антиоксиданты;
- коэнзим Q10;
- гиалуроновая кислота.
Несмотря на широкий выбор методов, избавиться от колец Венеры с их помощью можно на короткий срок – всего до полугода. Также к минусам можно отнести немалые финансовые затраты. Конечно, кожа шеи в результате процедур будет выглядеть более свежей и подтянутой. Но если не устранить физиологические причины, то этот положительный эффект быстро испарится.
2. Самомассаж
Этот метод требует постоянства и дисциплины. Но зато он доступен каждому! Чтобы поддерживать мышцы шеи в тонусе, массаж необходимо проводить ежедневно. Движения просты: ладонями совершают движения снизу вверх и наоборот, как бы подтягивая кожу.
При этом важно помнить, что нельзя растягивать кожу или чрезмерно давить на шею. В этой зоне расположена щитовидная железа, поэтому движения должны быть аккуратными и плавными.
Также самомассаж удобно проводить специальными роликами, с помощью которых проще регулировать степень нажима. А для лучшего скольжения обычно используют ночной крем или растительное масло.
3. Физические нагрузки
Для поддержания тонуса мышц шеи и плечевой зоны необходимы регулярные аэробные нагрузки. Это особенно актуально, если у вас сидячая работа!
Наиболее безопасный способ разгрузить мышцы шейно-воротникового отдела – это плавание. Второе место по степени полезности занимают утренняя зарядка и ходьба. Во время движений важно контролировать осанку, тогда разминка принесет максимальную пользу.
Даже если у вас загруженный график и на физические нагрузки не остается времени, берите на заметку простое упражнение для правильной осанки. Его можно делать, просто сидя за компьютером. Сядьте поудобнее на стуле, выровняйте спину, представляя как ваш позвоночник стремится вверх. Мысленно тяните позвонок за позвонком, начиная с нижнего и заканчивая шеей.
Голова при этом должна быть направлена прямо, чтобы шея также тянулась ввысь. Достаточно пары минут такой нагрузки, как вы почувствуете, что осанка выровнялась, а спину не нужно распрямлять силой.
4. Остеопатия
Если перенапряжение мышц шеи вызвано остеохондрозом, то решать проблему необходимо вместе со специалистом. Поскольку непродуманные упражнения и массажные техники в этом случае могут навредить.
Используя методы мануальной терапии, остеопат сможет исправить анатомические изъяны в структуре тела. В результате ликвидируется корень недуга, который вызывает мышечные зажимы и неправильное положение шеи.
Появление колец Венеры напрямую связано с тонусом мышц всего тела, поэтому осанку беречь лучше смолоду. А чтобы кожа шеи долго оставалась подтянутой, наносите ежедневно увлажняющий крем на эту зону, не забывая про SPF-защиту. Тогда морщины в этой зоне вас не будут беспокоить вовсе.
Источник