Синдром все должно быть идеально
.jpg "Синдром все должно быть идеально")
Понятие «перфекционизм» возникло еще в средние века, мы встречаем этот термин в философии И.Канта, Г.Лейбница, Ф.Ницше. Позднее в 20 веке проблему перфекционизма рассматривал А.Адлер, как компенсаторное стремление к превосходству, К.Хорни, как совокупность патологических черт характера. Сам термин имеет множество значений, но в более общем плане обозначает «стремление к совершенству». Перфекционист – это человек, стремящийся быть безупречным во всем.
Перфекционизм может быть нормальным, сильной чертой личности, когда человек стремится к разумным целям и получает удовольствие от их достижения. Когда он адекватно оценивает свои ресурсы, умеет их распределять и может, в силу обстоятельств, обратиться за помощью. Когда для него важен не только результат, но и процесс, и он умеет радоваться здесь и сейчас.
Для невротического перфекциониста цель – единственное, что имеет значение. Он относится к пути, как к чему-то неизбежному, препятствующему его счастью, но при этом не в силах получать удовлетворение от свершения планов, так как, по его мнению, все сделано недостаточным образом. Его мысли поглощены очередным повышением по службе, приобретением какого-то блага, новой награды и т.д., и каждое удовлетворение потребности не насыщаемо.
В этой статье под термином «перфекционизм» мы будем понимать невротический или негативный перфекционизм. Человек, стремящийся к совершенству, предъявляет самые высокие стандарты к себе и другим из-за страха неуспеха или боязни разочаровать окружающих, он чрезмерно фиксирован на неудачах и ошибках, старается скрыть свои недостатки и болезненно реагирует на критику, строит конкурентные отношения с окружающими с целью соперничества и соревнования.
Ковыляющий по прямой дороге обгонит заблудившегося скорохода. Сэр Френсис Бэкон
В основе психологического феномена перфекционизма лежит «тирания долженствования» и дихотомическое мышление (по принципу «все или ничего»). Перфекционист убежден, что должен добиваться идеального качества работы, безупречности поведения и личных качеств, обязан владеть собой и быть на высоте в любой ситуации. Его типичные иррациональные установки связаны со страхом не соответствовать ожиданиям окружающих, контролем за чувствами, постоянным сравнением себя с другими, завышенными стандартами и притязаниями:
- Я должен быть лучшим во всем
- Работая над заданием, я не должен расслабляться, пока не выполню его по максимуму
- Я или другие люди не должны ошибаться
- Я сдерживаю свои эмоции и ругаю себя, если это не удается
- Я чаще вспоминаю свои промахи, чем удачи
- Если я ничего не достиг, я ничего не стою
- Если меня хвалят, мне кажется, что обо мне думают лучше, чем я есть на самом деле
- Достижения других людей напоминают мне, как мало я еще сделал
- Лучше дело не сделать, чем сделать плохо (не идеально)
- Если я так поступаю, то и другие должны делать то же самое
- Обидно, что мир бывает так несправедлив
Последствия перфекционизма – постоянная тревога и напряжение, недовольство собой, чувство вины или стыда. В деятельности такого человека возможны избегание задач, прокрастинация, в контактах – большое количество конфликтов из-за чрезмерных требований и отношений конкуренции с окружающими.
Птица, долго томившаяся на земле, непременно взлетит высоко. Цветок, который распустился первым, непременно рано отцветет. Поняв это, можно не переживать из-за неудач и не стараться всех опередить». Хун Цзычэн «Вкус корней».
Чтобы преодолеть перфекционизм, достаточно следовать простым рекомендациям:
- Научиться расставлять приоритеты в деятельности, разделять дела на срочные и важные, распределять свою энергию равномерно, не перенапрягаясь.
- Переключаться с результата на процесс, культивировать удовольствие от самой деятельности.
- Повысить уверенность в себе, для этого перестать сравнивать себя с другими и принять свою уникальность.
- Радоваться своим и чужим успехам, прощать неудачи, воспринимая их как одну из составляющих достижения цели.
- Видеть в себе и окружающих не только недостатки, но и достоинства. Научиться хвалить других людей и себя.
- Расширить круг своих интересов, найти занятие по душе, ради удовольствия или общения.
- Развивать гибкость, спонтанность эмоций, готовность к различным вариантам развития событий.
- Преодолеть свои иррациональные установки долженствования и категоричность мышления. Изменить отношение к себе, миру, другим людям.
Счастье не в том, чтобы делать всегда то, что хочешь, а в том, чтобы всегда хотеть того, что делаешь. Л.Н.Толстой
Источник
У этого термина существуют и другие значения, см. Перфекционизм.
Перфекциони́зм в психологии — убеждение, что идеал может и должен быть достигнут; что несовершенный результат работы не имеет права на существование[1]. Также перфекционизмом является стремление убрать всё «лишнее» или сделать «неровный» предмет «ровным».
Описание явления[править | править код]
Можно выделить следующие аспекты перфекционизма:
- адресованный к себе перфекционизм — постоянное самоцензурирование и стремление к совершенству;
- адресованный к другим людям перфекционизм — завышенные требования к окружающим;
- адресованный к миру в целом перфекционизм — убеждённость в том, что всё в мире должно быть правильно[2];
- социально предписываемый перфекционизм — потребность соответствовать стандартам и ожиданиям других людей.
Перфекционизм может проявляться в:
- стремлении довести любое действие до идеала;
- скрупулёзности, повышенном внимании к мелочам;
- в агрессивной форме депрессивного поведения субъекта.
Перфекционизм включает в себя:
- чрезмерно высокие стандарты (приводит к сильному снижению удовлетворения результатами своей деятельности);
- концентрацию на ошибках;
- сомнения в качестве выполнения действий;
- восприимчивость к завышенным ожиданиям;
- восприимчивость к критике;
- дисбаланс в оценке себя и других.
Причины перфекционизма[править | править код]
Карен Хорни утверждала, что перфекционизм является неотъемлемой частью «идеализированного образа»[3].
Хамачек (1978) писал, что невротический перфекционизм происходит из детского опыта взаимодействия с неодобряющими или непостоянно проявляющими одобрение родителями, чья любовь всегда условна и зависит от результатов деятельности ребёнка. В первом случае ребёнок стремится «стать совершенным не только для того, чтобы избежать неодобрения других, но для того, чтобы наконец принять самого себя через сверхчеловеческие усилия и грандиозные достижения». Во втором случае «человек приходит к пониманию: только хорошее выполнение деятельности делает его ценным».
Имея представления о себе как о собственном идеале, «больной» начинает жестоко критиковать себя, когда находит что-то, что противоречит этому. Например, если, согласно его представлению о себе, он очень талантлив, но вдруг не может написать стихи, когда ему вздумается (или не может написать очень эмоциональные, идеальные стихи), он обрушивает на себя критику в смеси с презрением к себе.
Считая, что он идеален, он думает, что окружающие и вообще сам мир должен относиться к нему соответственно. Если составленный идеал не имеет критики, эгоизма, оценочного восприятия (шаблоны/суждения) и т. д., он непременно может носить другой характер. То есть он недосягаем. Но под влиянием эгоизма и любых других разрушающих мыслей/эмоций человек может деградировать.
Стремление к «идеалу», как минимум, в части случаев является попыткой уйти от дискомфорта, причиной появления которого является то, что субъективно человеку кажется недоделанным или неровным или «лишним».
В исследовании Фроста (1994) была установлена связь между личными стандартами и симптомами ОКР. В недавнем исследовании было установлено, что перфекционизм служит предиктором симптомов ОКР независимо от таких параметров, как «ответственность» и «воспринимаемая опасность».
Адресованный перфекционизм взаимодействует со стрессогенными событиями в сфере достижений (но не в межличностной сфере) и может служить предиктором появления симптомов депрессии через четыре месяца. Адресованный перфекционизм является специфическим фактором уязвимости, который в сочетании с конгруэнтным стрессогенным событием вызывает депрессию.
Психотерапия перфекционизма[править | править код]
В рамках психотерапии достигаются следующие задачи[3]: разрушение иллюзорного представления о себе и достижение способности человека принимать себя таким, какой он есть на самом деле, а также выявление и устранение тех причин, по которым перфекционизм образовался в принципе.
«Патологический» перфекционизм может быть видом обсессий, компульсий или ОКР, поэтому можно попробовать лечить его схожим образом.
Примечания[править | править код]
- ↑ perfectionism (англ.). Merriam-Webster. — «a disposition to regard anything short of perfection as unacceptable». Дата обращения: 26 августа 2019.
- ↑ Эмпирические исследования исключили данный аспект из структуры перфекционизма как психического расстройства.
- ↑ 1 2 Хорни К. «Невроз и рост личности»; Хорни К. «Наши внутренние конфликты».
Литература[править | править код]
- Тал Бен-Шахар. Парадокс перфекциониста — М.: «Манн, Иванов и Фербер», 2013. — С. 256. — ISBN 978-5-91657-754-9
- Hewitt P., Flett G., Ediger E. Perfectionism and depression: longitudinal assessement of a specific vulnerability hypothesis // J-l of Abnormal Psychology. 1996. V. 105. № 2. Р. 276—280.
- Rheame J., Freeston M.H., Ladouceur R., Bouchard C., Gallant L., Talbot F., Vallieres A. Functional and dysfunctional perfectionists: are the different on compulsive-like behaviors? // Behavior Research and Therapy. 2000. V. 38. № 2. P. 119—228.
- Hamachek D. Psychodynamics of normal and neurotic perfectionism // Psychology. 1978. V. 15. Р. 27—33.
Источник
Чаще всего перфекционисты не только усложняют свою жизнь, но имеют влияние и на жизнь своих близких людей. Конечно, не всем по нраву подобное поведение, поэтому у большинства перфекционистов так мало настоящих друзей.
Иногда «отличник» и сам понимает, что перфекционизм – это вредная привычка, от которой нужно научиться избавляться. Но перед тем как это сделать, необходимо изучить проблему изнутри, и только после этого приниматься за реальные действия.
Как появляется «синдром отличника»
Перфекционизм у человека зарождается еще в детстве. Особенно этому подвержены девочки. Идеальный стиль жизнь им навязывают сами родители, говоря, что какое-то дело девочке не удается выполнить на максимум результата.
Из-за постоянных указов и нравоучений маленький перфекционист переносит во взрослую жизнь подобный стиль поведения, но там уже он сам несет ответственность за результат. Ему приходится учить себя тому, как нужно было поступать, а иногда человек может придумать для себя какие-либо наказания за плохо выполненное дело.
Перфекционисты часто думают, что любовь и уважение от близкого человека нужно заслужить посредством идеального выполнения каких-либо «заданий», которые появляются с молниеносной скоростью. Это также является результатом строгости родителей человека, страдающего «синдромом отличника».
Признаки перфекциониста
В мире придумано множество названий категорий людей, которые немного отличаются от обычного среднестатистического человека. Среди них можно встретить идеалистов, максималистов, перфекционистов и т.д. Важно всех их различать, ведь по первому впечатлению нельзя «вешать» на человека «ярлык».
Зачастую перфекционистов отличает низкая самооценка и завышенные требования к самому себе. Любую негативную ситуацию, например, подгоревший завтрак, они будут обдумывать еще несколько дней. Обычный же человек просто примет эту ситуацию и будет двигаться дальше.
Можно провести небольшой анализ, с помощью которого будет понятно – перфекционист человек или нет. Если обдумать свою жизнь и найти в ней следующие признаки, можно начинать «бить тревогу». Итак, среди признаков перфекционизма выделяют:
1. Долгое отсутствие отпуска на работе (отговорка состоит в том, что человек незаменим, а если он уйдет, то произойдут все катастрофы).
2. Долгие раздумья о своих мелких неудачах, которые не дают человеку нормально существовать.
3. Болезненное восприятие критики и похвалы.
4. Близкие люди считают, что человек слишком много требует от них.
Кардинальное истребление перфекционизма
Если человек полностью подходит под описание выше, значит, ему срочно необходимо изменить свою жизнь. Конечно, полностью избавиться от перфекционизма нельзя, да и ничего плохого в небольшом стремлении к идеальности нет.
В таком случае самым действенным способом выступает смена своего образа. Человеку нужно сменить свой гардероб, внешность, можно дать себе другое имя и т.д. Все это похоже на небольшую игру, но когда человек «примеряет» на себя другой образ, то и мыслить он начинает по-другому.
Если человек привык стремиться к идеалу, он может переходить допустимые границы, которые могут привести к негативным последствиям. Но даже обычная смена имиджа способна изменить человека не только внешне, но и его мысли, навыки и восприятие мира.
Хорошо учились в школе и вузе? И до сих помогаете с решением учебных предметов родным и близким по доброте душевной?
С помощью полезного портала для студентов Студворк вы сможете монетизировать свои знания по учебным дисциплинам. Становитесь экспертом, помогайте студентам в выполнении заданий и зарабатывайте своими мозгами! Мама будет вами гордиться.
Источник
.jpg)
Перфекционизм — это не только желание сделать что-нибудь идеально, но и страх, что идеально не получится. Например, стоите вы напротив двух пар абсолютно одинаковых туфель и не можете решиться. Почему? Потому что уверены: существует правильное решение, правильная пара туфель, но сейчас вы сделаете ошибку — и все пропало…
Психолог Элизабет Ломбардо, автор книги «Лучше совершенства. Как обуздать перфекционизм» среди последствий этого явления называет депрессию, стресс, бессонницу, нарушения здоровья, трудности на работе. От перфекционизма лечат, многие психологи делают его своей основной специализацией.
Но в целом общество культивирует перфекционизм — и если у вас есть хоть малейшая к нему склонность, школа, семья и общественная мораль сделают все, чтобы оставшуюся жизнь вы стремились к идеалу и страдали от депрессии.
Это в школе нам когда-то сказали, что всегда есть правильное решение. Попробуйте объяснить ребенку, что решения у задачки как минимум два — и вы услышите: «А какое из них правильное?» Ребенка, если он выполняет школьное задание, не интересуют творчество, самовыражение и поиски истины. Его интересует, как правильно. Потому что за «правильно» поставят хорошую оценку. Это еще один обман. Будущему перфекционисту с детства выставляют оценки и убеждают, что можно быть «хорошим», «достаточно хорошим» и «недостаточно хорошим». А главное — обманывают, что миру есть до него дело. То есть делай все правильно, выполняй что задают, всегда сверяйся с учебником — и учительница будет тобой гордиться, мама перестанет грустить, а папа купит новый велосипед. После того как последняя пятерка получена (или что там теперь ставят самым старательным), перфекционист дезориентируется. Задания из внешнего мира перестают поступать. Что делать? Делай что хочешь — отвечает внешний мир и окончательно теряет к перфекционисту интерес. Все правильно, теперь его можно оставить в покое. Теперь, что бы он ни делал, чего бы ни достигал, перфекционист всегда будет несчастен.
Клинический психолог и автор книги «Всё или ничего» Майк МакКинни объясняет этот феномен. Вначале вы получаете одобрение, завоевываете любовь, обращаете на себя внимание тем, что ведете себя хорошо. В итоге именно такие поступки и такое поведение становятся для вас стандартом. Во взрослой жизни вы уже не уверены, что именно в каждом конкретном случае можно считать стандартом. А вдруг можно сделать еще лучше? — Нужно сделать еще лучше. Готов ли я к собеседованию?— Нужно еще подготовиться. Достаточно ли я похудела? — Нужно еще похудеть. То есть вы поднимаете планку. На всякий случай. Чтобы уже наверняка соответствовать. И так до неврозов и бессонницы. То, что соответствовать в общем-то нечему, перфекционисту объяснять бесполезно.
Не существует палаты мер и весов с идеально худыми людьми. Никто не раздает конфеты за лучшую в мире квартальную отчетность.Но перфекционист всегда недоволен и всегда несчастен.
Элизабет Ломбардо говорит, что здесь спрятана хитрость. Считается, что цель перфекциониста — быть довольным собой. На деле это не так. Ты недостаточно хорош. Недостаточно красив/компетентен/опытен — это голоса, которые он постоянно слышит внутри своей головы. Даже в идеальных ситуациях, когда все получается легко (например, перфекционист в чем-то талантлив), голос внутри головы все равно будет недоволен. Раз так легко получилось, значит не было ничего сложного. То, что ты сделал, не важно. Ты — неудачник. Сколько можно маяться без дела… Все потому, что в детстве нам наврали, что нужно стараться. Чем больше стараешься — тем лучше результат. Всегда выкладывайся по полной. Жизнь — тяжелая штука. Семь раз отмерь — один отрежь. В конечном итоге перфекционист берется не за свое дело, потому что жизнь — боль, и нужно превозмогать.
Это один вариант. Другой вариант — он становится поклонником прокрастинации. То есть бесконечно откладывает все на потом. Потому что не готов, время не пришло, еще немного — и я сделаю все идеально… Как правило, все это сопровождается бесконечным количеством списков и таблиц, которые перфекционист не устает составлять. Он до зубной боли (у окружающих) будет обводить на карте места, которые нужно посетить во время отпуска. Бесконечно будет систематизировать и перекладывать книги в домашней библиотеке (коллекцию винила, коллекцию сушеных желудей). Это позволяет ему верить, что жизнь можно контролировать и есть надежда. Перестань сортировать по папкам приложения в айфоне, и все рассыплется — дальше сумасшедший дом, тьма, хаос. То, что мир и так хаос, перфекционисту тоже объяснять бесполезно. В его мире обязательно есть смысл, система, правильное и неправильное.
Психолог, преподаватель Гарварда и автор книги «Парадокс перфекциониста» Тал Бен-Шахар советует сконцентрироваться на полутонах. Да, мы можем допускать, что существует черное и белое, но вся суть в полном спектре оттенков. То же самое Бен-Шахар говорит об эмоциях.
Перфекционисты почему-то убеждены, что их жизнь должна состоять сплошь из радости. И когда это не так, жутко расстраиваются. То есть опять испытывают крайнее эмоциональное состояние, но негативное.
Секрет в том, чтобы научиться ценить весь спектр эмоций. При этом все исследователи сходятся, что главная эмоция, испытываемая перфекционистом, — страх. Иными словами, я буду очень-очень стараться не для того, чтобы поработить мир и получить от этого удовольствие (или просто получить удовольствие), а чтобы не ударить в грязь лицом. Чтобы не быть смешным, не растратить попусту жизнь и так далее. Понять природу этого страха — а осознание служит первым шагом к выздоровлению — лучше всего через определение Ломбардо. Она говорит, что перфекционизм — это чувство обусловленного самоуважения. В том смысле, что просто так уважать себя нельзя. Нужны условия. Медаль какая-нибудь или чтобы гугл тебя узнавал. Например, часто может подойти престижная должность, социальный статус, одобрение родителей, уважение конкретного человека или вообще — любовь всех людей мира. И оно действительно вам надо?
Источник