Снятие болевого синдрома в домашних условиях
Медицинские психологи уверены, что каждый человек может снять любую боль. Необходимо освоить несложные методики для управления своими мыслями, эмоциями, настроением.
Обратите внимание!
Мы говорим именно о снятии боли, а не лечении болезней. Эти приемы нужны для купирования болевых ощущений. Поэтому использование психотерапевтических приемов никоим образом не должны отменить визит к доктору и точное выполнение его назначений. Психологические методики следует рассматривать как составляющее комплексного подхода к избавлению от недуга, наряду с проведением медицинских исследований, процедур и медикаментозным лечением.
Почему это помогает?
Когда мы чувствуем боль это организм сигнализирует о том, что где-то произошел сбой и нужно срочно предпринимать меры по его устранению: посетить врача и следовать его указаниям. Если наше сознание может принимать сигнал о боли, то оно же может и ослабить его почти до минимума. Конечно, недуг не пройдет, но боль станет менее острой и изнуряющей. Вот это и есть принцип психотерапии болевого импульса.
Научно доказано, что сила болевых ощущений и психоэмоциональное состояние взаимосвязаны. При страхе и тревоге усиливается интенсивность боли. Во время стресса эндокринная система вырабатывает гормоны адреналин, норадреналин, кортизол, призванные нивелировать последствия стресса. Но мобилизация всех систем организма вызывает и напряжение мышц, а также сосудистых стенок, что в свою очередь усилит имеющуюся боль, или способствует появлению новой. Существует такое понятие: боли напряжения, которые возникают от чрезмерных мышечных или нервных перенапряжений.
Следовательно, чтобы боль уменьшилась, в первую очередь нужно расслабиться и успокоиться. В психотерапии разработаны специальные методы.
Дыхательная гимнастика
При стрессах или появлении боли наше дыхание становится более частым, возникает недостаток СО2, регулирующего распределение микроэлементов в организме, выработку ферментов и гормонов, кислородное обеспечение органов и тканей. Кислород поступает в организм, но из-за недостатка углекислого газа, он не усваивается.
Есть специальное дыхательное упражнение для снятия боли:
Нужно вдохнуть, как обычно, задержать дыхание на 15-20 секунд, максимально спокойно и полностью выдыхаем через сомкнутые губы. Повторите 5-7 раз и заметите, как спадает напряжение и уменьшается боль.
Заморозить боль
Этот метод хорош для купирования кратковременных болей при ушибах, травмах, ожогах, либо на время пока начнет действовать принятое обезболивающее.
Возьмите кусочек льда или снега, влажную салфетку или тампон, смоченный спиртом. Удобно сядьте, максимально расслабьтесь, приложите на больное место холод или протрите спиртовым тампоном (спирт испаряясь, охлаждает кожу). Сконцентрируйте внимание на месте боли, мысленно усиливайте ощущение холода. Представьте, что Вы опустили больное место в холодный ручей, вода охлаждает, уносит боль и она постепенно начнет утихать. Человеческая психика так устроена, что одномоментно человек может испытывать какое-то одно чувство, поэтому сосредоточившись на ощущении холода Вы вытесняете боль.
Переключить внимание
Можно облегчить или даже полностью снять болевые ощущения, занявшись делом, которое доставляет удовольствие. Дело в том, что при положительных эмоциях в организме вырабатывается эндорфин, его еще называют «гормон счастья». Этот гормон обладает анальгезирущим свойством, сродни опиатам.
Аутогенные тренировки
Эта методика позволяет усилием воли расслабиться, снять нервное и мышечное напряжение, отдохнуть и восстановить силы. Причем во время аутогенного состояния восстановление и отдых приходят гораздо быстрее, чем во сне. Часто боли возникают из-за стресса, который вызывает напряжение стенок сосудов и, как следствие, появление боли, долгое мышечное напряжение так же вызывает подобные ощущения. Лучший способ убрать такую боль – просто расслабиться. Для этого существуют методики релаксации. Нужно научиться разграничивать ощущения напряжения и расслабления, а затем управлять ими.
Займите удобную позу, дыхание ровное, как обычно. Напрягите мышцы плеч и шеи, расслабьтесь и, прислушиваясь к себе, уловите разницу. Запомните, что и как Вы чувствовали в момент расслабления. Это ощущение нужно закрепить, поэтому выделите себе ежедневно 20-30 минут для аутогенной тренировки, чтобы закрепилась мышечная память состояния релакса. Тогда при возникновении боли Вы сможете быстро снизить или полностью убрать боль.
Полезные советы
Психологические техники не могут быть заменой традиционного лечения. Они могут использоваться в комплексе, для облегчения состояния и ускорения процесса выздоровления. Психотерапия не лечит болезнь. Для успешного и быстрого выздоровления, ставьте себе цели и придумывайте стимулы. По наблюдениям врачей, те пациенты, которым есть ради кого или ради чего выздоравливать, гораздо быстрее идут на поправку. Представьте, как много интересного и занимательного Вы еще не сделали и не попробовали. Мечтайте, даже о том, как посидите с друзьями в уютном кафе за чашечкой кофе, отправитесь в путешествие, или поедете на дачу. Верьте в себя. Оптимистично настроенные больные, уверенные в своих силах и способности к самоврачеванию, быстрее и легче справляются с хворями и недугами. Не отказываясь от основного лечения, пробуйте какую-нибудь технику и верьте, что это будет иметь эффект. Ориентируйтесь на свои ощущения. Если при применении какой-то методики Вы не видите улучшений или Вам не комфортно, пробуйте другие методы. Все очень индивидуально: одним подходит дыхательная гимнастика, другие занимаются аутогенной тренировкой и получают потрясающие результаты.
Интересно
Мама, подуй!
Вспомните детство. Вы ушиблись, больно, горько, слезы из глаз… Мама обняла, подула, поцеловала больное место, что-то дала, сейчас даже не вспомнить, что это было: игрушка, конфета… и боль прошла, слезы высохли. В этой ситуации, мама, может быть сама того не зная применила сразу несколько психологических приемов. Само присутствие мамы, ее объятия создают ощущение защищенности и снимается стресс, теплые мамины губы, дыхание вытесняют боль. Конфета или игрушка переключили внимание на себя.
Источник
Пожалуй, нет ни одного человека, который не сталкивался бы с болевым синдромом. Причин его возникновения множество — от прямых вроде травмы или ушиба до скрытых, когда боль является сигналом развития различных болезней или следствием неправильного образа жизни. В этой статье мы подробно расскажем о механизмах развития болевого синдрома и способах его снятия.
Типы и степени проявления болевого синдрома
Говоря научным языком, болевой синдром — это патологическое состояние, которое характеризуется появлением болезненных ощущений в определенной части тела. Как мы уже говорили, к его возникновению может привести множество факторов. Болевой синдром возникает из-за травм, инфекций, отравлений, защемлений нервов, гормональных изменений, различных болезней, ожогов, хирургических вмешательств и многого другого. Механизм болевого синдрома довольно сложный и связан с работой нейромедиаторов — биологических веществ, которые передают нервные импульсы между различными клетками тела, а также медиаторов боли и воспаления. После раздражения болевых рецепторов нервные импульсы передаются через спинной мозг в головной, а он, в свою очередь, «оповещает» организм о неприятных ощущениях.
Расскажем подробнее о видах болевого синдрома.
- Острый. Он сопровождает острые патологические процессы и длится максимум два–три месяца. В зависимости от причин возникновения и наличия терапии острый болевой синдром может как исчезнуть полностью, так и перейти в хроническую стадию. Из-за названия кажется, что синдром всегда сопровождается резкой продолжительной болью, но это не так. Дискомфортные ощущения могут быть незначительными и проявляться периодически.
- Подострый. При данном характере болевого синдрома неприятные ощущения не тревожат человека в состоянии покоя, однако возвращаются при начале активности.
- Хронический. В этом состоянии боль может преследовать человека годами. Чаще всего такой болевой синдром вызывают хронические заболевания ЖКТ или опорно-двигательного аппарата, а также тяжелые болезни вроде онкологии. Как и в других случаях, интенсивность и продолжительность дискомфорта при хроническом болевом синдроме может быть разная, однако в этом случае боль точно уже не пройдет сама.
- Болевой синдром в стадии ремиссии. Это отсутствие болевого синдрома. В зависимости от причины боль может как длиться всю жизнь, так и быстро закончиться. К примеру, гематома на ноге может рассосаться и больше никак о себе не напоминать, а вот выпитая газировка способна «разбудить» купированную язву желудка, а вместе с ней и сильный болевой синдром.
- Фантомный. Этот болевой синдром нередко встречается у людей, потерявших конечности. Фантомная боль не всегда означает неприятные ощущения — зуд, жжение и покалывание. Иногда она проявляется в виде чувства сгибания конечности или в рефлекторном желании ее потрогать. Механизм фантомных болей до конца не изучен, но недооценивать их нельзя, ведь подобная реакция может нанести серьезную психологическую травму человеку, который и так находится не в лучшем моральном состоянии.
Степень интенсивности болевого синдрома определяет визуальная аналоговая шкала оценки боли, она же ВАШ. Нулевое деление на шкале означает отсутствие боли, а промежуток от 1 до 3 слабую боль, которая почти не отражается на качестве жизни человека. Интервал от 4 до 5 «отвечает» за умеренную боль. Деление 6 — это уже сильная боль, мешающая концентрации внимания, а отметки от 7 до 9 означают очень сильную боль, создающую помехи основным физиологическим потребностям. Максимальное значение данной шкалы — 10. Это нестерпимая боль, которая приковывает пациента к постели.
Снятие болевого синдрома: доступные способы
Чем лечить болевой синдром? Существует несколько методов устранения болевого синдрома в зависимости от его причины и степени силы. К нелекарственным способам относятся:
- Покой. Актуален при различных травмах и ушибах, а также при заживлении вывихов, переломов и растяжений. Чтобы ускорить выздоровление, пострадавшую часть тела и область вокруг нее рекомендуется как можно меньше беспокоить. Поэтому даже при относительно легком повреждении лучше взять больничный и какое-то время провести дома.
- Физиотерапия. Довольно большой раздел медицины, который включает в себя различные методы воздействия на проблемный участок тела. Это может быть терапия водой, грязью, воздухом, теплом, током, давлением и даже пиявками и пчелами. Чаще всего физиотерапия применяется при боли в спине и суставах. Грамотно выполненные процедуры действительно дают результат, однако все-таки их лучше проводить в комплексе с другими методами снятия болевого синдрома. И конечно, нужно найти проверенного специалиста, а перед походом к нему получить одобрение лечащего врача.
- Массаж и ЛФК. Существует много видов массажа, которые помогают в снижении болевого синдрома. В частности, точечный массаж уменьшает боль в плечах и шее, а массаж шиацу позволяет расслабить мышцы. Лечебная физкультура — это комплекс специальных упражнений, которые также широко используются при болях в спине и суставах, а еще назначаются для реабилитации после различных болезней и травм. Как и в случае с физиотерапией, при массаже и ЛФК важно найти «своего» специалиста, который будет в курсе всех особенностей организма пациента.
- Психологическая работа. В первую очередь она требуется людям с фантомным болевым синдромом, однако нередки случаи, когда те же мигрени бывают вызваны продолжительным стрессом или долгим внутренним напряжением. В других ситуациях помощь психолога будет актуальна как поддерживающая терапия, которая поможет отвлечься от неприятных ощущений и укрепить силу духа.
Однако у нелекарственных способов есть существенный минус — ими нельзя воспользоваться экстренно. При мышечном спазме за рулем автомобиля сложно принять горизонтальное положение, и зубную боль во время рабочего совещания такими методами не устранить. Более того, и физиотерапию, и ЛФК, и массаж надо проходить курсами, иначе они дадут разве что кратковременный эффект. А между тем болевой синдром может «всплывать» периодически — это, например, мигрень перед изменением погоды или менструальная боль у женщин. В таких случаях требуется быстрая «палочка-выручалочка», а именно фармакотерапия.
- Обезболивающие средства или анальгетики. Наиболее популярны в качестве их активных веществ метамизол натрия (анальгин) и парацетамол. Данные препараты снижают восприятие болевых импульсов, что актуально при слабом или среднем болевом синдроме.
- Спазмолитики. Как уже ясно из названия, они снимают спазмы — то есть непроизвольные сокращения мышц и стенок мельчайших сосудов внутренних органов. Чаще всего спазмолитики используются для купирования болевого синдрома при печеночной, почечной и кишечной коликах. К натуральным спазмолитикам относятся ромашка, мята и пижма, а к синтетическим — препараты на основе атропина, папаверина, нитроглицерина и схожих веществ. Однако спазмолитики будут эффективны только в том случае, если боль носит спастический характер, а при сильном болевом синдроме оценить точную локализацию и характер боли нелегко даже подкованному в медицине человеку.
- НПВП, или нестероидные противовоспалительные препараты, относятся к числу наиболее важных лекарственных средств, способных справиться с разными видами боли, независимо от ее характера и локализации. Помимо обезболивающего они также обладают противовоспалительным и противоотечным эффектами, что делает их практически незаменимыми при борьбе с болью, вызванной воспалением. К наиболее популярным НПВС относятся ибупрофен, ацетилсалициловая кислота, напроксен.
Продолжительную боль терпеть нельзя. Особенно если нет уверенности в ее происхождении. Нередки случаи, когда человек несколько дней «заедает» таблетками боль в животе и после попадает в реанимацию с перитонитом. Потому лучше перестраховаться и сразу обратиться к врачу, а лекарственные средства использовать как экстренную меру для облегчения состояния.
Источник
В большинстве случаев боль можно снять без таблеток или других лекарственных средств и с пользой для организма. Причём средство, снимающее боль, у вас может быть всегда при себе. Речь идёт о сознательных действиях против боли. Такие средства, снимающие боль – не загадка для множества восточных практик. Подобные техники можем применять и мы с полным пониманием, что мы делаем и что происходит при этом с организмом.
Зачем нам нужна боль.
Боль может быть острой или хронической, соматической, внутренней, невралгической. Своя специфика есть у болей, возникающих по схожим причинам, но в разных частях тела. Даже классификация болей достаточно сложна. Чувство боли возникает при раздражении чувствительных нервных окончаний, огромное количество которых находится в большинстве частей тела.
Боль – это эмоциональная реакция на повреждающее воздействие. Для организма подача такого сигнала – средство самосохранения от разрушающих воздействий на него, поэтому не обращать внимания на боль нельзя, это – сигнал о том, что с организмом что-то не в порядке, и наш разум должен принять решение о необходимых действиях. Наличие механизма боли важно для любого живого существа как средство самосохранения. Но место инстинкта у человека занимает разум. Сигнал надо воспринимать серьёзно и постараться выяснить истинную причину его возникновения а, при необходимости, и обратиться к врачу.
Необходимость средств, снимающих боль.
Однако, боль из защитной реакции, сыгравшей свою информационную роль, может превратиться в патогенный фактор, когда избавление от неё становится первостепенной задачей. Боль нарушает нормальную работу управляющей организмом нервной системы. Нельзя без необходимости терпеть боль и потому, что в области боли сжимаются мышцы, которые сдавливают сосуды, ухудшая местное кровообращение и блокируя лечение повреждения, вызвавшего боль.
Ослабление или полное устранение боли возможно воздействием как на болевые рецепторы и нервные пути, так и на определенные структуры центральной нервной системы. Так действуют обезболивающие препараты. Однако фармацевтические средства, снимающие боль, блокируют нормальную работу нервной системы и, как правило, имеют массу противопоказаний и нежелательных побочных эффектов. Тогда обезболивающее средство не лечит, а становится помехой для работы систем организма по устранению возникших неполадок, осложняя его самолечение и создавая предпосылки для новых патологий.
Приём обезболивающих препаратов не останавливает разрушительных процессов, а делает их неконтролируемыми со стороны сознания. Поэтому пользоваться фармацевтическими средствами, снимающими боль, надо дозировано, в исключительных случаях и под наблюдением врача.
Как снять боль без таблеток.
Техники, помогающие снять боль без таблеток, могут быть разными, но их действие сводится к одному. Вместо того, чтобы фармацевтикой подавить реакцию нервной системы на повреждающее воздействие, можно без лекарств снять боль, сознательно изменив эту реакцию. Ваш разум таким способом показывает, что сигнал о неполадках принят, принимаются соответствующие меры, и нет повода для непрерывного беспокойства нервной системы. Одновременно – это и сознательная помощь самой нервной системе в активизации восстановительных ресурсов организма и его самолечении.
1. Чтобы снять без лекарств острую боль в наружных частях тела, нужно расслабить мышцы, окружающие центр боли. Сделайте массаж или растирание мышц. При отсутствии кровотечения можно использовать тёплую грелку или перцовый пластырь.
Если такая боль застала вас в неподходящем для этого месте, представьте как можно более реально, что вы делаете в нужном вам месте массаж или приложили туда грелку. Вы должны не представить в уме грелку, а стараться почувствовать реальное тепло в том месте, куда вы её мысленно приложили. Так же реально надо почувствовать слабое движение мысленно массируемых или растираемых мышц. Представлением массажа или горячей грелки вы даёте нервной системе приказ на расслабление. Ваша мысль и внимание станут средством, снимающим боль, если сжатые при боли мышцы расслабятся. Тогда восстановится нормальное кровообращение и, соответственно, возможности лечения организмом причин возникшей боли.
Таким способом в одежде и без лекарств можно снять боль в спине (пояснице), шее, ногах или других местах, в которых возможно сделать реальный массаж или приложить туда грелку. Применим этот приём и против головной боли напряжения.
2. При длительных или ноющих болях в мышцах, позвоночнике или суставах можно использовать те же способы, но эффективнее применить против боли небольшие движения. Совершайте в области боли небольшие по амплитуде движения в разных направлениях, стремясь сделать их максимально плавными. Спазмы или напряжённые мышцы будут препятствовать достижению плавности. Чтобы убрать эти препятствия, расслабить мышцы и, тем самым, снять боль без лекарств, замедляйте движения, меняйте их траекторию, старайтесь сгладить возникающие по ходу движения рывки (перерывы плавности). Не пытайтесь действовать силой или преодолевать боль. Ваша цель – найти все траектории в области боли, по которым возможно свободное и плавное движение. Принцип малых плавных движений можно использовать и против зубной боли.
Реальные движения могут быть заменены на мысленные. Тогда их амплитуда станет совсем маленькой. Ощущая и направляя такие микроскопические движения, добиваясь их плавности, вы и без лекарств снимете боль. Интересно, что такой способ может стать эффективным средством, снимающим зубную боль в десне верхней челюсти, хотя реально верхняя челюсть двигаться не может.
3. С помощью наблюдения за своим дыханием вы уберёте боль в горле. Регулируя плавность раздвижения грудной клетки при грудном дыхании, вы, не спеша, но, буквально, за одну-две минуты снимете боль в рёбрах или боли в спине. Боли в животе и брюшном прессе можно снять, внимательно наблюдая за движением живота при диафрагмальном дыхании.
Используя лечебные свойства своего дыхания, можно снять без всяких таблеток боль практически любого вида, включая боли во внутренних органах.
Почему? Всё наше тело вибрирует с частотой дыхания. Внимательным наблюдением можно научиться чувствовать эти колебания в любой точке тела. Мысленно направляя дыхание в нужном направлении, вы, на самом деле, следите за распространением по телу реальных колебаний. Дыхательная система устроена так, что при выдохе происходит согревание и расслабление тела, а со вдохом – сжатие и охлаждение. Мысленно направляя свой выдох в место боли, вы даёте сигнал на расслабление сжатых при боли мышц и улучшение местного кровообращения в этой области. И тогда усилия нервной системы направляются не на звонки о неполадках, а на организацию лечения. А если вы направляете через место боли и выдох и вдох, это производит эффект массажа. Таким образом вы можете научиться убирать любую боль, например, головную или зубную, боль в органах брюшной полости или боль в колене.
4. Ещё один способ снять боль без таблеток можно назвать психологическим. Общайтесь с местом боли также как с поранившимся домашним питомцем. Мысленно возьмите в руки и согрейте, погладьте, скажите ласковые слова, улыбнитесь ему. Если ваша цель – снять боль, изменив эмоциональную реакцию и расслабив мышцы, почему бы не сделать это лаской. В восточных практиках распространены подобные приёмы и как профилактика боли и болезней.
Лучше освоить несколько способов снять боль, чтобы применять их в разных обстоятельствах.
В качестве средств, снимающих боль, используйте аудиозаписи для устранения боли. . Аудиозаписи сделаны против разных видов боли с использованием описанных выше техник. Эти лекарства безопаснее для организма, чем таблетки. Но лучше использовать их и в качестве учебного пособия. Прослушав, почувствуйте производимое записью действие, чтобы потом суметь сделать то же самое самостоятельно.
перейти к аудиозаписям для устранения боли
Всеми описанными приёмами можно овладеть, перейдя по ссылкам внизу страницы, чтобы научиться практически всегда снимать боль без таблеток. Помните, что за каждую таблетку от боли вы платите дважды: сначала в аптеке, а затем дома, снижая возможности своего организма к сопротивлению и восстановлению. И с каждым годом эта плата будет возрастать.
перейти к описаниям против боли:
Снять головную боль
Быстро снять зубную боль
Снять боль в горле
Приёмы для устранения боли в шее
Снять боли в спине
Устранение острой боли в пояснице
Снять боли в брюшной полости и брюшном прессе
Источник