Стресс эустресс и дистресс синдром
Стресс – неизменный попутчик человека в жизни. Их взаимодействие начинается в момент рождения ребёнка, когда на смену тёплому и уютному чреву матери приходит огромный, разнообразный, доселе неведомый мир.
Дальше – больше: проблемы взросления, агрессивная социальная среда, борьба за выживание, любовные неурядицы, поиск себя, вопросы столкновения поколений, проблемы со здоровьем. И так до скончания дней.
Изначально стресс несёт конструктивную функцию: он предназначен для повышения сопротивляемости психики и физиологии человека неблагоприятным факторам. Конструктивный стресс называется эустрессом, он мобилизирует человеческие ресурсы, «пробуждает» и адаптирует к новому опыту. Однако, подобно стихии огня, в малых дозах согревающей, но, будучи без контроля, способной испепелить всё в округе, стресс также должен присутствовать в жизни человека ограничено. Деструктивный стресс – сильное внутреннее напряжение, часто протекающее хронически, подавление воли и сознания – носит название дистресс. Название произошло от англ. distress, что в переводе означает горе, страдание, истощение — слова, как нельзя лучше характеризующие это состояние. Эти понятия ввёл в обиход канадский патолог и эндокринолог Ганс Селье. «Стресс без дистресса» — так называется одна из именитых работ Селье, в которой он изложил концепцию стресса.
Ниже рассмотрим в подробностях, что такое дистресс и эустресс, как эти понятия взаимосвязаны и как бороться со стрессом.
Что такое эустресс
Эустресс – кратковременный стресс, оказывающий на психику и физиологию благотворное влияние. Человек испытывает прилив сил. Это могут быть физические силы, творческий подъём, вдохновение, концентрация внимания, собранность, чёткое понимание сути ситуации, желание действовать. Такие состояния обычно сопровождаются внутренней уверенностью: человек верит в свои силы, не сомневается в своих знаниях, из числа вариантов интуитивно выбирает наиболее оптимальный. Эустресс – это механизм, который временно задействует неиспользуемый потенциал ресурсов человека. Он улучшает работу иммунной системы и способствует выздоровлению.
Эустресс – не всегда комфортное состояние, особенно для людей, ведущих преимущественно пассивный образ жизни. Но в таком состоянии комфорту всегда противопоставляется достижение цели – сдача экзамена, успешные переговоры, проведение важного мероприятия. И чувство дискомфорта уходит на задний план.
Но эустресс может проявляться и вполне приятно для человека. Через годы встретить свою первую любовь и не понимать, что в ней нашёл тогда – явление, вполне объяснимое с точки зрения проходящих в организме человека химических процессов. Состояние влюблённости является одним из ярких признаков эустресса, оно вызывается гормоном любовного экстаза допамином. Но обычно сильные внезапно вспыхнувшие чувства к объекту симпатии проходят так же быстро, как они и появились. Всё потому что человек не может длительное время пребывать на пределе своих ресурсов. Ведь эустресс может перейти в дистресс.
Что такое дистресс
Дистресс – это в психологии, как упоминалось, стресс, оказывающий на психику и физиологию человека деструктивное влияние. Он характеризуется состоянием постоянной внутренней напряжённости. К дистрессу приводит неудовлетворённость жизнью, отсутствие возможности искренне радоваться, получать позитивные эмоции. Также дистресс может быть следствием гнёта авторитетных лиц. Длительное пребывание психики в таком состоянии обычно имеет следствием затяжную депрессию и ухудшение физического здоровья. Слабые духом люди могут уходить от проблем в алкоголь, наркотики, игроманию или использовать прочие способы отрешения от действительности.
Причины дистресса
Какие причины могут вызвать дистресс? Человек в силу отсутствия у него возможностей не может соответствовать собственным идеалам, идеалам близких или общества, не может найти своё призвание в жизни, проживает в нищете, загнан обстоятельствами, постоянно терпит поражения и унижения. И это с годами превращается в давящий на психику ком. Дистресс могут вызвать проблемы с телом: травмы, неизлечимая болезнь, периодические боли, внешняя непривлекательность и т.п. Ещё причины примерно из этой же области — неудовлетворение базовых потребностей как то: еда, кров, секс.
Дистресс может быть обусловлен причинами объективными и субъективными. Последние обычно произрастают от беспокойного ума или из-за скверного характера. Видеть во всём только негатив – незыблемая, годами укрепляющаяся привычка отдельных лиц, породнившихся со своей депрессией и как минимум подспудно не желающих прощаться с ней.
Признаки дистресса
Дистресс – это замкнутый круг. Внешние проблемы обуславливают внутренние, а внутренняя напряжённость в свою очередь поедает ресурсы психики и организма, которые могли бы быть использованы для разрыва круга. Соответственно, основные признаки дистресса – это
- низкий энергопотенциал,
- физическая слабость,
- рассеянное внимание,
- пребывание в дурном расположении духа,
- резкая смена настроений.
Вместе с жизненной активностью снижается и сексуальная. Снижение иммунитета приводит к активизации проблемных областей здоровья.
Переход стресса в дистресс
Грань, где заканчивается эустресс и начинается дистресс, очень тонкая. Перенасыщение гормонами счастья или долгое пребывание в подвешенном состоянии на пути достижения цели ведёт в обратной реакции – ухудшению настроения, упадку сил, апатии. А это, в свою очередь, может привести к развитию дистресса. Чтобы стресс не перетёк в дистресс, психике человека необходимо вовремя перейти в штатный режим работы – спокойное привычное состояние. А это возможно благодаря комфортной обстановке, отдыху, приёму полноценной пищи.
Виды дистресса
Дистресс имеет несколько разновидностей.
По типу области возникновения проблем он делится на:
- Физиологический, возникающий при проблемах с телом (отсутствие полноценного питания, болезни);
- Психологический, причинами которого являются комплексы, фобии, непринятие себя, пребывание в иллюзиях;
- Нервный, появляющийся в результате чрезмерно высокого внутреннего напряжения, что обычно является следствием невроза и проявления фобий.
По длительности протекания дистресс делится на:
- Кратковременный, связанный в основном с инстинктом самосохранения;
- Хронический, это затяжное состояние внутренней напряжённости.
Дистресс и эустресс: сходства и различия
Дистресс и эустресс отличаются полярностью: первый несёт деструктивную, разрушающую функцию, второй, при условии своевременного ухода, играет положительную роль, роль процесса, мобилизирующего ресурсы человека для достижения поставленной цели. Но ключевые слова в последнем случае – при условии своевременного ухода. А любая условность — это уже несвобода. Впрочем, как и несвободой является подверженность любому типу стресса. И в этом эустресс и дистресс очень схожи.
По сути, конструктивный эустресс – это всего лишь костыль, предусмотренный особенностями физиологии человека. Истинные шедевры этого мира – творческие произведения, проекты масштабных сооружений, технические ноу-хау и т.п. – создавались не под гнётом экзаменатора, а в спокойной обстановке. Равно как и истинная любовь не является сексуальным влечением, это принятие, поддержка и понимание партнёра прежде всего. Вопрос в зрелости самого человека, его способности реализовать себя путём осознанности, силы духа, творческого потенциала, а не игры гормонов в организме.
Как избавиться от стресса
И конструктивный стресс, и дистресс – не самые лучшие попутчики в жизни. Но необходимые для выработки стрессоустойчивости. Научившись у этого учителя всему, что он может дать, важно в нужное время избавиться от него. Процесс это долгий: от подверженности стрессу необходимо избавляться планомерно, и в первую очередь путём обретения точки опоры. Таковую даст трезвый взгляд на жизнь, самоирония, крепкое тело и, конечно же, материальная база.
Стрессовые реакции на события будут постепенно уходить, если приучить себя относиться к неудачам правильно – анализировать их, стараться не повторять ошибки, стремиться к самосовершенствованию. Усилить стрессоустойчивость помогут правильное питание, несложные физические нагрузки, полноценный отдых, духовное развитие.
Какие существуют конструктивные способы снять дистресс? Это переключение внимания, водные процедуры, взаимодействие с природой, контакт с домашними животными, медитации.
Источник
Психопрофилактика стрессовых состояний
Стресс (от англ. stress – напряжение, давление, нажим, напор, гнёт; нагрузка) – неспецифическая (общая) реакция организма на воздействие (физическое или психологическое), нарушающее его гомеостаз, а также соответствующее состояние нервной системы организма (или организма в целом).
Стресс – это ответная реакция организма на экстремальные условия, нарушающие эмоциональное спокойствие и равновесие человека.
Термин заимствован канадским эндокринологом Гансом Селье из физики, как аналог растяжения резинового жгута под влиянием механической нагрузки. Различают следующие виды стресса: физический, травматический, наркотический, гормональный и т. д. В последние годы наиболее часто по отношению к целостному организму употребляется термин “эмоциональный стресс” или “психоэмоциональный стресс”, поскольку показано, что первичными на повреждающие воздействия являются эмоциональные реакции субъектов.
Факторы, вызывающие стресс, получили название стрессоров. С., согласно классическим представлениям Г. Селье, — неспецифическая реакция организма. Для всех видов С. характерна активация ведущего патогенетического звена: гипоталамус — передняя доля гипофиза — кора надпочечников. Под влиянием гормонов гипофиза и надпочечников, согласно Г. Селье, формируется неспецифический адаптационный синдром, характеризующийся гипертрофией надпочечников, инволюцией вилочковой и лимфатических желез, а также язвенными поражениями желудочно-кишечного тракта.
Эустресс и дистресс
По Г. Селье, существует два вида стресса:
| Эустресс | Дистресс |
| Эустресс – защитная, адаптивная реакция организма на стрессоры. Мобилизует, активизирует внутренние резервы человека, улучшает протекание психических и физиологических функций | Дистресс— патологическая реакция, разрушительный процесс, дезорганизующий поведение человека, ухудшает протекание психофизиологических функций |
| Эустресс является кратковременным, сопровождается бурным расходованием «поверхностных» адаптирующих резервов и началом мобилизации «глубоких». Он может давать ощущение подъема внутренних сил | Дистресс чаще относится к длительному стрессу, при котором происходят мобилизация и расходование и «поверхностных», и «глубоких» адаптационных резервов. Такой стресс может переходить в соматическую или психическую болезнь (невроз, психоз) |
| Эустресс – характеризуется как эмоциональное расстройство, вызванное яркими положительными событиями мобилизующими организм. При эустрессе происходит перенасыщение гормонами, после чего наступает ухудшение настроения, что может привести к депрессии. Лечение стресса данного вида необходимо, только если организм человека не может справиться сам.Эустресс – понятие имеет два значения — «стресс, вызванный положительными эмоциями» и «несильный стресс, мобилизующий организм» | Дистресс (от греч. dys — приставка, означающая расстройство + англ. stress — напряжение) — стресс, связанный с выраженными негативными эмоциями и оказывающий вредное влияние на здоровье. Дистресс — разрушительный процесс, ухудшающий протекание психофизиологических функций. Дистресс чаще относится к длительному стрессу, при котором происходят мобилизация и расходование и «поверхностных», и «глубоких» адаптационных резервов. Такой стресс может переходить в психическую болезнь (невроз, психоз). Дистресс – отрицательная неспецифическая реакция организма животного на любое внешнее воздействие. Наиболее тяжелой формой дистресса является шок |
Основными причинами дистресса являются:
| Длительная невозможность удовлетворить физиологические потребности (отсутствие воды, воздуха, еды, тепла) | Не подходящие, не привычные условия жизни(изменение концентрации кислорода в воздухе, например при жизни в горах) | Повреждения организма, болезни, травмы, долгая боль | Длительные негативные эмоции (переживания страха, гнева, ярости) |
Чаще всего дистресс вызывается длительными и (или) сильными негативными воздействиями на организм. Но часто причиной дистресса является не плохая жизнь вокруг, а негативное отношение к происходящему.
Дистресс — это чрезмерное напряжение, понижающее возможности организма адекватно реагировать на требования внешней среды.
Любая эмоциональная встряска человека является стрессором (источником стресса). При этом устойчивость организма к неблагоприятным внешним воздействиям за счет возникающего напряжения усиливается. Механизмы стресса и призваны обеспечить сопротивляемость организма. Дистресс же возникает, когда эти механизмы недостаточно эффективны или «истощают свой ресурс» при длительном и интенсивном стрессирующем воздействии на человека. Надо стараться не допустить перехода стресса в дистресс. Сам же по себе стресс — это вполне нормальная реакция.
Источник
Что такое стресс?
Почему мы заговорили о стрессе, когда говорим, как изменить жизнь к лучшему. Первые подсказки, где мы ставили цели и задачи, составляли планы действия, намечали пути реализации своих планов, учились договариваться с нашей душой, головой и телом. На все эти действия наш мозг реагировал спокойно. Всё это была теория. Но как только мы начали действовать, вывели наш организм из привычного для него состояния, у него начался стресс. Представьте себе, что ребёнку угостили конфетой и вдруг, не объясняя почему, отобрали её. Что будет делать дитя. Оно громко будет плакать до тех пор пока ему не вернут конфету. Если родители не смогут выдержать плач ребёнка, как правило так и бывает, они отдадут конфету ребёнку. И он успокоится. Так и наш организм, принимая все изменения, встречает агрессией, не пониманием, стрессами. Но как только он поймёт, что эти изменения приносят ему пользу, он успокоится и будет сам требовать у Вас новых и новых действий. Вот почему сейчас так необходима эта подсказка — АНТИСТРЕСС.
“Стресс есть неспецифический ответ организма на любое предъявление ему требования […] Другими словами, кроме специфического эффекта, все воздействующие на нас агенты вызывают также и неспецифическую потребность осуществить приспособительные функции и тем самым восстановить нормальное состояние. Эти функции независимы от специфического воздействия. Неспецифические требования, предъявляемые воздействием как таковым, — это и есть сущность стресса. Ганс Селье.
Сам термин стресс означает давление или напряжение. Это ответная реакция нашего организма на воздействие неблагоприятных факторов на организм. Давление может быть физическим: тяжелая работа, травма, чрезмерные физические нагрузки, температурные нагрузки, непривычные для организма, очень холодно или очень жарко. И психические: испуг, разочарование, даже чрезмерная радость. Переживания от человека требует от него больших энергозатрат. Если человек прибывает длительное время в стрессовом состояние, то это приводит к хронической усталости, апатии, ухудшению настроения, дисбалансу всего организма. Чтобы найти выход из такой ситуации, надо знать какие бывают виды стрессов.
Виды стресса.
Предстрессовое состояние – появление чувства тревоги, нервного напряжения, возникающее в ситуации, когда на человека действуют стрессовые факторы. Именно в этот момент легче всего предотвратить стрессовое состояние.
1.Эустресс — это небольшой стресс, который мобилизует весь организм и стресс, который вызван положительными эмоциями. Его ещё называют «хорошим» стрессом. Но всё должно быть в меру. Кто из Вас не помнит, что иногда начинаешь смеяться, потом смеёшься до икоты, затем появляется истерический смех, смех до слёз. Этот небольшой стресс может перейти в другой вид стресса.
2.Эмоциональный стресс — это эмоциональные процессы, сопровождающие стресс, и ведущие к неблагоприятным изменениям в организме. Затрагивает этот стресс вегетативную нервную систему и эндокринную. Эмоциональное состояние
может задерживаться на длительное время, что приведёт к различным сбоям функционирования организма. Кто из нас не слышал, что ты смеёшься, как дурачок? С опаской люди относятся к человеку, который всё время улыбается.
3.Психологический стресс, как вид стресса, который обусловлен социальными факторами. Чаще это внешние факторы: смена или потеря работы, потеря близкого человека, переезд на новое место жительства, нехватка денег, не хватает время на исполнение порученного дела, семейные отношения, плохой сон и т.д.
4.Дистресс — негативный тип стресса. Он подрывает здоровье человека и может привести к тяжёлым заболеваниям. Нарушается работа иммунной системы. чаще человека атакуют инфекции, тяжёлые заболевания. Часто такой стресс заканчивается депрессией, суицидом.
По длительности времени стресс бывает острым, кратковременным, но часто повторяющий может привести к таким заболеванием, как энурез, заикание, тики и хроническим, длительным, более опасным для развития заболеваний сердечно-сосудистой системы и обострения, имеющихся хронических болезней.
Как определить, что у Вас стресс?
Первые признаки стресса: раздражительность, паника, перепады настроения, необоснованное беспокойство, по несколько раз прокручивается одна и таже ситуация, т.е. «из муха делаем слона», тревога, что случится что-то плохое,
Симптомы затяжного стресса: помрачение сознания, дезориентация в текущих событиях, бредовые идеи, разговор с самим собой, заторможенность речи и движения, покрасневшая или побелевшая кожа, рвота, диарея, повышение или резкое падение АД, потеря аппетита, нарушение сна, всё делается «на автомате», пропадает интерес к жизни.
Внешние проявления стресса: физиологические: поджатые губы, напряжение жевательных мышц, приподнятые плечи, сутулость, непроизвольное подергивание век; поведенческие: постоянно хочется есть или наоборот, не хочется, прерывистый сон, бессонница, замедленность движений или суетливость, замкнутость, плаксивость, капризы, раздражительность, придирчивость, нежелание что-то делать и т. д.
Тест на определение стрессового состояния:
- Умеете ли вы расслабляться после трудового дня или «всегда рубашка застёгнута на последнею пуговицу и галстук туго затянут».
- Вы всегда волнуетесь, даже после незначительного конфликта.
- Вы плохо засыпаете после очередного конфликта.
- Вас мучает бессонница и Вы прокручиваете несколько раз неприятную ситуацию.
- Не доводите начатое дело до конца, боясь, что не справитесь.
- Идёте на работу и думаете опустится сегодня на Вас «дамоклов меч» или нет.
- Ухудшилось самочувствия (частая головная боль, дрожь в руках, учащенное сердцебиение, чувство жара).
Если у Вас более 50% признаков, Вам надо научиться быть более стрессоустойчивым. Если 100% — срочно в отпуск!!!
Кто чаще из людей подвергаются стрессу.
- с низкой или с завышенная самооценкой (тоже увеличивает уровень стресса);
- внутренние конфликты и противоречия, для которых характерна тревожность, повышенная возбудимость, неуравновешенность, склонность к ипохондрии и депрессии;
- осознание того, что ценности человека не работают в этом мире;потеря веры в будущее;
- пессимисты больше подвержены стрессу, чем оптимисты;
- неуверенные в себе или те, которые хотят всё и сразу;
- психически неуравновешенные люди, которые быстро теряют чувство самообладания;
- низкой стрессоустойчивости и высокой восприимчивости к стрессу.
- Вы не можете расслабиться после тяжелого дня;
- Вы переживаете волнение после незначительного конфликта;
- Вы многократно прокручиваете в голове неприятную ситуацию;
- Вы можете оставить начатое дело из-за опасений, что не справитесь с ним;
- У вас нарушается сон из-за пережитого волнения;
- Волнения вызывают заметное ухудшение самочувствия (головную боль, дрожь в руках, учащенное сердцебиение, чувство жара).
Методы борьбы со стрессом или антистресс.
Антистресс – это полная противоположность стрессу, средство, которое помогает нам справляться с трудностями, помогает их не преувеличивать и помогает выйти из стресса с наименьшими последствиями. По другому антистресс можно назвать стрессоустойчивость.
Сразу скажу, что выход из стресса при помощи алкоголя, курения, антидепрессантов, переедания, ухода от стресса, не только Вас не спасут, а только ухудшат психологическое и физическое состояние. Эти методы борьбы со стрессом, проявление слабого характера, безвольного человека. Нам это не подходит. У каждого есть уже наработанные методы выхода из кризисных положений, я предложу свои, может кому -то они покажутся полезными.
На работе: у меня на столе всегда находилась антистрессовая игрушка, например: картинка из песка, которую можно перевернуть и понаблюдать за созданием новой, фоторамка с портретом внучки, которая вызывает у меня только положительные эмоции и улыбку, цветные фломастеры и блокнот, когда прилично выведена из равновесия, начинаю рисовать, рисую что-то абстрактное, но близкое к ситуации, и превращаю нечто в радужное красивое. У меня есть чётки, перебирая их тоже успокаиваюсь, чашечка кофе ии зелённого чая, в зависимости от настроения. Поскольку мне приходилось вести приём населения, чтобы сразу снять напряжение, напротив входа на шкафу стояла коллекция небольших кукол в национальных костюмах, не заметить которые просто было нельзя. Напряжение снималось. Хорошо также чаще мыть руки по локоть холодной водой, чтоб снять негатив.
Семейные отношения; здесь немного всё сложнее, так как с вами самые близкие люди, и никто не отменял проблемы «отцов и детей», взаимоотношения супругов, организация быта. Здесь. конечно, надо быть организованным и владеть самоконтролем. Когда наступает «аут», на помощь приходит следующее: шоппинг, парикмахерская, хобби, прогулка, поход в кино, театр, на выставки, сон, физические нагрузки, закаливание,медитация, хорошая музыка. Профилактика стрессовых ситуаций в семье — это создания традиций в семье, где каждый принимает участие, приобретение домашних животных, совместные просмотры фильмов и т.д.
Но прятаться на работе от семейных обязанностей не советую, никто за Вас не решит проблемы. Поэтому я выбираю, что надо сделать в первую очередь и иду от сложного к более лёгкому.
Эта постоянная бесполезная озабоченность всеми делами, которые мы должны делать, является самым главным поглотителем нашего времени и сил.
Керри Глисон
Если для Вас информация оказалась полезной, пожалуйста поделитесь в соц. сетях и подпишитесь на новости сайта. Примите участие в опросе: «Сколько будет подсказок?» Первые десять победителей, получать книгу со всеми подсказками.
Не пожалейте времени, посмотрите до конца видео. Оно поможет Вам понять, что в жизни не надо тратить время на стресс.
Источник