Тест на синдром хронической усталости симптомы

Хроническая усталость – недуг, который может подобраться незаметно. Благодаря этому тесту вы можете самостоятельно проверить свое состояние и понять, пора ли уже предпринимать действия, чтобы не позволить хронической усталости развиться. О том, как это сделать, после теста предоставлена необходимая информация.

Тест

Постарайтесь предельно честно, искренне отвечать «да» или «нет» на все вопросы этого небольшого теста. Итак:

1. По утрам при пробуждении вам необходимо дольше обычного «раскачиваться», делая над собой усилие, чтобы включиться в привычную (в том числе и трудовую) жизнь?

2. В разгар работы вы начинаете чувствовать падение ее продуктивности, необходимость напрягаться, прилагать дополнительные усилия для ее качественного выполнения?

3. Вам нужны какие-то «допинги» (кофе, крепкий чай…), чтобы хотя бы в рабочее время чувствовать себя в тонусе?

4. Вы стали плохо реагировать на перемены погоды, которые вызывают у вас боли в спине, суставах, головные боли, слабость?

5. У вас то повышается, то понижается аппетит?

6. У вас начали возникать неприятные, порой болевые ощущения в области сердца?

7. У вас стала появляться зябкость кистей рук, стоп?

8. Вас стали беспокоить какие-то дисфункции, какие-то нарушения деятельности желудочно-кишечного тракта?

9. У вас стали нарастать раздражительность, вспыльчивость, бывают эпизоды беспричинного снижения настроения?

10. У вас стали возникать или участились аллергические реакции?

11. У вас снижается половое влечение?

12. Ваш сон стал прерывистым, беспокойным, поверхностным или у вас нарушилось засыпание?

Рекомендации

Найдите возможность полноценно отдыхать и расслабляться

Прежде всего, не следует допускать возникновения и развития хронической усталости. Но избежать стрессов, наладить рациональный, здоровый образ жизни удается далеко не каждому человеку.

И потому в первую очередь следует не собираться с силами, не мобилизовывать остатки энергии (как это, увы, весьма нередко рекомендуют делать не слишком опытные специалисты), но, напротив, давать себе возможность отдыхать и расслабляться.

Для этого следует спать не менее 8 или даже 9 часов. А по возможности добавлять сна еще и в дневное время.

Снимать мышечное напряжение способны помочь т.н. релаксационные упражнения, основанные на сбросе зажимов с мышц, на их максимальном расслаблении.

Расслабляться помогают и положительные эмоции. А их возникновению способствуют и различного рода увлечения (в том числе та же модная в наши дни сауна, вот только быть в ней не следует до слабости и головокружений), и музыка, и просто рациональный отдых. Вырабатываемые при этом гормоны удовольствия – эндорфины – снимают и раздражительность, и немотивированную возбудимость, и боли, и, понятно, улучшают настроение.

Делайте упражнения

Во время работы лучше всего каждые два часа делать легкую разминку. Потом можно посидеть, расслабившись и слегка пошевеливая пальцами рук и ног, в своем рабочем кресле.

Если позволяет ваша работа (и ваше начальство), можно разминаться с помощью следующих несложных упражнений:

1) Попрыгайте (ноги вместе – руки врозь) в течение 1 минуты. Сделайте 20 приседаний, 25 отжиманий или пару минут побегайте на одном месте. Этого чаще всего бывает достаточно, чтобы ускорить циркуляцию крови и увеличить приток кислорода.

2) Можно воспользоваться самомассажем, дабы «подзарядить свой внутренний аккумулятор».

Меняйте одежду после работы

Возвратившись же домой после нелегкого трудового дня, следует в обязательном порядке сразу сменить одежду (особенно нижнее белье!). Дело в том, что после трудного, наполненного стрессами  дня на ней остаются биологически активные вещества, выработанные организмом в ответ на стрессовые воздействия. Всасываясь в кожу, они могут усиливать ваше дискомфортное, а то и вовсе болезненное, состояние.

Делайте самомассаж

Не забывайте и о целебном воздействии воды! Омывая хотя бы непродолжительное время кисти рук под струей воды, вы, таким образом, будете очищаться, освобождаться от накапливающейся в течение дня болезненной, «злой» энергии. При этом не следует забывать о том, что в летнее, жаркое время года вода должна быть холодной, а вот в зимнее время, напротив, теплой.

Кроме того, растирая руки под струей воды, вы будете воздействовать на определенные биологически активные точки, проводя своеобразный тонизирующий самомассаж.

Ну а поскольку после тяжелого трудового, особенно наполненного стрессами, дня у большинства людей остается чувство напряжения лица, можно размять его, едва касаясь подушечками пальцев щек и лба.

Пейте витаминные напитки и умерьте влияние вредных привычек

И еще неплохо пить витаминные напитки – отвар плодов шиповника, настой крапивы двудомной (3-4 столовые ложки ее нужно настоять 1-2 часа в 1 л. кипятка и пить по 2/3 стакана 3-5 раз в день после еды) или настой сухих плодов рябины (заварить стаканом кипятка, дать настояться в течение 1 часа) – принимать по 0,5 стакана 2-3 раза в день.

Старайтесь ограничить время работы с компьютером, меньше времени тратьте на просмотр телепередач. Исключите крепкие спиртные напитки. Постарайтесь бросить курить. И не забывайте о необходимости рационального питания. Желательно пить свежий морковный сок со сливками на завтрак, сделайте акцент в своем питании на растительные продукты (особенно на орехи, зелень, овощи, фрукты) с уменьшением количества мяса и животных жиров.

Дополнительная информация: причины хронической усталости

Далеко не всем известно, что хроническая усталость может развиваться не только и не столько при переутомлении, но и оказываться результатом длительного стрессового воздействия на человека. Существует и иная причина, но здесь мы не будем говорить о т.н. синдроме хронической усталости, пока не до конца изученном современной медициной, причиной возникновения которого является определенный инфекционный фактор.

Итак, в чем же проявляется эта самая хроническая усталость? А отличается она от обычной утомляемости весьма кардинально. Поскольку это не только физическое, но и эмоциональное, нервное, интеллектуальное истощение резервов организма.

Обычно человек продолжает жить и работать в прежнем, привычном для себя ритме, по-прежнему выполняя обычные обязанности, и при этом начинает чувствовать, что находится уже на грани. Запомните, что определить, не попали ли вы уже в сжимающиеся тиски этого недуга, можно в том случае, если вы в течение полугода чувствуете частое или постоянное недомогание, и при этом вроде бы пока ничем не больны (по крайней мере, при обследованиях у вас не выявляется какой-либо патологии). Ну а еще более точно вы можете сделать с помощью этого теста.

Автор: ТАРАСОВ Евгений Александрович, к.п.н., психотерапевт высшей категории.

Синдром хронической усталости (СХУ) – это одна из самых распространенных болезней XXI века. Проверьте себя: вдруг вы находитесь в группе риска?..

1. Часто ли просыпаетесь утром уже с чувством усталости?

 А) Очень редко.

 Б) Довольно часто.

 В) Иногда бывает.

 2. Помогает ли вам побороть усталость 8-часовой сон?

А) Да, после этого прекрасно себя чувствую.

Б) Нет, во сколько бы ни легла, просыпаюсь все равно невыспавшейся.

В) По-разному.

3. Связываете ли вы усталость с повышенной физической нагрузкой?

А) Да, особенно если после работы долго занимаюсь домашними делами (уборкой, стиркой и т. д.).

Б) Нет, я человек интеллектуального труда, но ежедневно устаю, как после «разгрузки вагонов».

В) Напротив, физический труд помогает «переключиться», и усталость проходит.

4. Часто ли вы не можете уснуть после рабочего дня?

А) Нет, если только на работе не было «аврала».

Б) Да, практически через день страдаю от бессонницы.

В) Только если напьюсь кофе или насмотрюсь «ужастиков» перед сном.

5. Как часто вы употребляете алкоголь, чтобы снять усталость?

А) Периодически, если вдобавок еще и перенервничала.

Б) Как минимум, 3 раза в неделю, но по чуть-чуть.

В) Пару раз в месяц могу пропустить бокальчик вина с друзьями.

6. Сколько времени вы ежедневно гуляете пешком на свежем воздухе?

А) Полчаса, больше не получается.

Б) Чаще езжу на машине, поэтому только в выходные удается «подышать».

В) От 1 до 1,5 часов.

7. Замечали ли вы за собой чрезмерную раздражительность в последнее время?

А) Иногда могу вспылить, но только по делу.

Б)  Да, «завожусь с полоборота» даже по пустякам.

В)  Исповедую принцип Карлсона: «Спокойствие, только спокойствие! Дело-то житейское!»

8. Как часто вы занимаетесь спортом?

А) Иногда делаю зарядку по утрам.

Б) Я так устаю, что мне не до спорта!

В) Регулярно покупаю абонемент в фитнес-клуб.

9. Как часто вы обращаетесь за помощью к врачу?

А) Как только нужен больничный лист.

Б) А что толку? Вряд ли мне что-то поможет…

В) Стараюсь ежегодно проходить медосмотр и сдавать необходимые анализы.

10. Как бы вы охарактеризовали режим своего питания?

А) Как в фильме про Шурика: «Первое, второе, третье и компот!»

Б) От случая к случаю, у меня нет аппетита.

В) Стараюсь есть больше овощей и фруктов и меньше мучного и жирного.

Подводим итоги

Если у вас больше ответов «А». Вы убеждены, что ведете вполне здоровый образ жизни. А между тем это не совсем так. Чтобы не стать со временем жертвой СХУ, скорректируйте режим питания и чаще бывайте на свежем воздухе.

Если у вас больше ответов «Б». Вы явно находитесь в группе риска по СХУ и, скорее всего, уже страдаете от хронической депрессии. Необходимо срочно взять себя в руки. Постараться что-то изменить в привычном ходе вещей: на завтрак вместо кофе – овсянку с бананом; в обеденный перерыв, если есть не хочется, выйти пройтись пешком; вечером вместо просмотра сериала принимать контрастный душ. И обязательно обратиться за консультацией к психотерапевту.

Если у вас больше ответов «В». Поздравляем: СХУ вам в ближайшее время не грозит! Но «почивать на лаврах» не стоит. Не останавливайтесь на достигнутом: откажитесь от вредных привычек, введите в рацион овощные соки и продумайте варианты активного отдыха.

Кароси или синдром хронической усталости, так в КТМ называют тех, кто устал от жизни. У кого процессы старения начали преобладать над здоровьем. Сейчас от синдрома переутомления поражает много молодых людей.

Синдром хронической усталости.

Синдром хронической усталости — синдром общего переутомления на фоне неправильного образа жизни, постоянного стресса и болезней.

КТМ определяет синдром хронической усталости, как «кароси», когда процессы старения включаются раньше времени. Психолог Счастья.

Существует 20 признаков начинающегося кароси с точки зрения КТМ.

Тест КТМ на кароси. Вы устали?

Кароси — это серьезное ослабление здоровья, усталость на фоне большого числа стрессовых ситуаций в достаточно молодом возрасте.

По данным ВОЗ состояние здоровья более 70%  людей ослаблено.

В зависимости от количества признаков, выделяют 3 степени кароси или синдрома хронической усталости. Своеобразный светофор состояния нездоровья.

Посчитайте сколько признаков кароси согласно КТМ Вы у себя обнаруживаете?

20 признаков синдрома хронической усталости.

1) Раннее появление «генеральского живота». Если у человека в возрасте 30 — 50 лет значительно выпирает живот — это очень характерный признак.

Часто он сопровождает возникновение таких болезней, как повышенное содержание липидов в крови, жировой гепатоз, высокое артериальное давление, коронарная болезнь сердца.

2) Выпадение волос. Алопеция, очаговое или раннее облысение.

Если после каждого мытья головы выпадает большое количество волос — это следствие чрезмерной нагрузки на работе и психологической напряженности.

3) Частые позывы в туалет.

Если в возрасте 30 — 40 лет частота посещения уборной стала выше, значит пищеварительная и мочеполовая система начали стареть.

4) Снижение половой функции.

Когда у человека среднего возраста появляются тянущие боли в пояснице, болят ноги, появляется снижение половой потенции и либидо, у мужчин появляется импотенция, а у женщины рано прекращаются месячные — это первые признаки старения организма.

5) Снижение памяти.

Вы перестаете помнить телефоны и имена знакомых.

6) Счет.

Способность считать в уме: чем дальше, тем хуже.

7) Пессимизм.

Что бы Вы ни делали, часто сожалеете о сделанном, легко гневаетесь, раздражаетесь, пессимистично смотрите в будущее, не можете справиться со своим настроением.

8) Рассеянный взгляд.

Внимание рассеивается, становится все сложнее собраться с мыслями.

9) Нарушения сна.

Время сна постоянно сокращается, а после пробуждения ощущается усталость.

10) Резкая потеря сосредоточения.

Только собираетесь что-то сделать,  как вдруг без видимых причин теряете душевное равновесие, мысли путаются, сложно сконцентрировать внимание.

11)  Смена настроения.

На что бы Вы не смотрели, все не то, все раздражает, легко выводит из себя.

12) Избегание контакта.

В состоянии повышенной чувствительности начинаете бояться и избегать людей, какое-то место или какие то ситуации.

13) Бег мыслей по кругу.

Когда нарушается привычный распорядок жизни, начинаете суетливо все обдумывать, постоянно возвращаетесь мысленно к уже сделанному или сказанному.

14) Боли неясного происхождения.

Постоянно что-то болит, но врачи не могут обнаружить причину. Вы беспокоитесь и постоянно думаете об этом.

15) Гнев и раздражение.

Очень раздражаетесь, и часто не знаете, из-за чего именно. Даже когда чем-то заняты, раздражение фоном присутствует, как будто не отпускает Вас.

16) Потеря интереса к жизни.

Скука. Испытываете душевный упадок, тяжесть на душе, целый день Вас ничего не радует, ничего не вызывает интереса и душевного подъема.

17) Переутомление.

Легко утомляетесь либо без видимых причин чувствуете упадок душевных и физических сил.

18) Стремление к уединению.

Боитесь общаться с другими людьми, терпеть не можете людных мест, теряете уверенность в себе рядом с другими людьми, напрягаетесь или ощущаете неловкость.

19) Потеря контакта с собой.

В плохом настроение теряете ясность сознания, не контролируете эмоции и поступки, вплоть до того, что теряете дар речи, ничего не видите и испытываете затруднения в дыхании. Могут быть даже судороги в мышцах.

20) Подозрительность.

Считаете, что все окружающие плохие, не понимают Вас, смеются над Вами или враждебно к Вам относятся. Некоторое время спустя, осознаете, что сами напридумали себе лишнего, и сами завели себя в тупик проблемы.

По этим 20 сигналам каждый может оценить свое состояние.

Вы устали? Какая степень кароси у Вас?

 Загрузка …

2-3 признака из 20.  Зеленый сигнал. Можно особенно не беспокоиться.

3-5 признаков из 20. Желтый сигнал. Сформировались первые признаки кароси (переутомления).

6 и более признаков из 20. Красный или оранжевый сигнал. Опасность велика, налицо комплексный синдром кароси (синдром хронической усталости). Вы на пороге неизлечимой болезни и старости, даже если Вам 30 лет.

3 категории людей, подверженных кароси:

Во-первых, имеющие деньги и власть, особенно те, кто много тратит и не заботиться о здоровье.

Во-вторых, имеющие собственное дело или бизнес, «трудоголики».

В-третьих, предрасположенные к ранней старости в силу наследственности, а так же люди, считающие себя абсолютно здоровыми.

К какой категории людей Вы относитесь?

В какой степени кароси Вы живете?

Посмотрите насколько этот тест  на кароси соответствует результатам теста светофор эмоционального состояния?