Тест на синдром хронической усталости симптомы и лечение

Тест на синдром хронической усталости симптомы и лечение thumbnail

Чувствуете себя не отдохнувшим даже после сна, или у вас бессонница, головные боли, подавленное настроение, апатия и раздражительность? Возможно у вас синдром хронической усталости, симптомы которого на лицо.

Пройдите тест на усталость онлайн и бесплатно, и вы узнаете, есть ли у вас психологическое расстройство синдром хронической усталости — лечение необходимо тогда — или вы просто устали и вам нужно расслабиться и отдохнуть.

Хроническая усталость — причины, симптомы и лечение

Причины синдрома хронической усталости могут быть различные: от вируса герпеса до эмоционально-психического выгорания от работы, недостатка сна и отдыха, нервно-психического истощения, плохого питания, нездорового образа жизни и нехватки витаминов и антиоксидантов в организме, кислородного голодания мышц и мозга.

Также, причиной хронической усталости, как невротической реакции организма, могут быть психические расстройства, личностные нарушения, частые эмоциональные переживания.

В большинстве случаев, синдром хронической усталости возникает по причине несоразмерности интеллектуально-умственной, психологической деятельности и физической нагрузки и движений.

Тест на хроническую усталость по симптомам

Отвечайте на вопросы теста на усталость правдиво и спокойно осмыслив вопрос.

После тестирования вы поймете — у вас вегетативное, невротическое расстройство — синдром хронической усталости, который нужно лечить, или вы просто сильно устали и вам достаточно хорошенько отдохнуть и восстановить жизненную энергию.

Пройти тест на хроническую усталость онлайн и бесплатно

1. Бывают ли головные боли без очевидных причин?

Постоянно

Иногда

Редко

Нет

2. Есть ли какой-либо вирус (герпеса, например)?

Да

Нет

Не знаю

3. Бывает ли ощущение, что не отдохнул после ночного сна?

Постоянно

Периодически

Редко

Нет

4. Наблюдаете ли повышенную сонливость днем?

Постоянно

Периодически

Редко

Нет

5. Бывает ли раздражение без очевидных мотивов?

Часто

Иногда

Редко

Нет

6. Трудно ли заснуть вечером?

Постоянно

Часто

Редко

Нет

7. Подавленное, плохое настроение без особого повода?

Постоянно

Периодически

Редко

Нет

8. Часто ли бывают какие-либо инфекционные заболевания?

Часто

Иногда

Редко

Нет

9. Бывают ли какие-либо аллергические реакции?

Постоянно

Иногда

Редко

Нет

10. Бывает ли боль в мышцах (или спазмы) непонятной природы?

Постоянно

Иногда

Редко

Нет

11. Ощущается ли снижение памяти?

Да, заметное

Немного есть, вроде

Может совсем чуть-чуть, иногда

Нет

12. Замечаете ли снижение концентрации внимания?

Постоянно

Периодически

Редко

Нет

13. Есть ли у вас воспалительные процессы в глотке (фарингит, воспаление миндалин, “ангина”…)?

Да

Что-то вроде есть

Не знаю

Нет

14. Воспалились ли (увеличились) лимфатические узлы на шее и/или подмышками?

Да, заметно

Вроде, да

Вроде, нет

Нет

15. Много ли времени уделяете работе?

“25” часов в сутки

бОльшую часть времени

Полдня

Как положено, 8 часов

Меньше, чем положено

Когда как, ненормированное время

16. Много ли времени уделяете отдыху?

Постоянно отдыхаю, даже на работе

бОльшую часть времени

Когда как

мало

Почти не отдыхаю – некогда…

17. Достаточный ли у вас ночной сон?

Как “доктор прописал” – 7-8 часов

Меньше семи часов

Сплю мало

Сплю много, но часто просыпаюсь или вижу кошмары

Сплю явно недостаточно, не высыпаюсь постоянно

Сплю больше восьми часов, но не высыпаюсь

Когда как, но встаю выспанным и отдохнувшим

18. Берете ли отпуск для полноценного отдыха в течении рабочего года?

Давно не брал

Раз в год езжу отдыхать

Больше одного раза в год езжу отдыхать

Отпуск беру, но он проходит на даче в работе

Отпуск беру, но он не приносит чувства отдохнувшего человека

Всегда беру и отдыхаю, набираясь новых сил и энергии

19. Полноценное ли у вас питание?

Да, разнообразное и сбалансированное

Да, нормальное

Часто на фастфуде и сухомятке

Когда как

Нет

20. Есть ли какие-нибудь психические или личностные расстройства, неврозы?

Да

Вроде, есть

Не знаю

Вроде, нет

Нет

21. Процентное отношение вашей умственной занятости к физическим движениям?

50 на 50

60 на 40

80 на 20

Только умственное, совсем мало подвижности

Только физическое, совсем мало умственного

22. Бывают ли у вас двое суток подряд в неделю полноценные выходные?

Всегда

Периодически

Редко

Никогда

23. Часто ли подвергаетесь стрессам и психическим нагрузкам?

Постоянно

Периодически

Иногда

Редко, почти никогда

24. Нет ли у вас гепатита “С”?

Есть

Не знаю

Нет

25. Нет ли у вас расстройства кишечника, дисбактериоза?

Есть, постоянно

Периодически

Редко

Нет

26. Нет ли у вас проблем с иммунитетом?

Есть, какие-то… (или одна конкретная)

Есть иммунодефицит

Не знаю

Нет

27. Нет ли проблем с показателями гемоглобина?

Есть, понижен

Не знаю

Повышен

в норме

28. Нет ли у вас эндокринного заболевания?

Есть

Не знаю

Нет

29. Нет ли у вас опухолей?

Есть, доброкачественная

Есть, злокачественная

Не знаю

Нет

30. Нет ли у вас затяжной депрессии?

Да, есть

Есть, но не очень затяжная

Вроде, нет

Нет

31. Часто ли вы бываете на свежем воздухе?

Постоянно

Периодически

Мало

Почти не бываю

32. Часто ли вы бываете на солнце (открытыми частями тела)?

Постоянно

Периодически

Редко

Почти не бываю, или бываю но в одежде

Посещаю солярий

33. Ваш основной образ жизни?

Сидячий, в закрытом помещении

Малоподвижный

Двигаюсь в меру

На свежем воздухе, подвижный

34. Ведете ли вы здоровый образ жизни?

Да, постоянно

Иногда

Редко

Нет

35. Не являетесь ли вы вегетарианцем?

Да, давно

Да, недавно

Иногда, в целях оздоровления

Нет

36. Сидите ли на диетах?

Постоянно

Периодически

Редко

Нет

37. В каком населенном пункте вы проживаете?

Мегаполис

Крупный промышленный город

Большой город

Небольшой городок

Поселок

Деревня

Читайте также:  Синдром яппи синдром хронической усталости

38. Часто ли переедаете?

Постоянно

Периодически

Редко

Нет

39. Есть ли у вас психосоматические, вегетативные расстройства?

Много

Есть одна (две)

Не знаю

Нет

40. Употребляете ли какие-либо лекарства: антидепрессанты, успокоительные, снотворные, психотропы, алкоголь, наркотики…?

Да, постоянно

Периодически

Редко

Не злоупотребляю, или по назначению врача

Нет

41. Насколько у вас ответственная работа?

Чрезвычайно

Сильно

Средне

Так себе

42. Если вы уже чувствовали хроническую усталость, пропадали ли ее симптомы после нормального отдыха?

Да

Немного

Нет

Я ничего не предпринимал (не отдыхал)

Лечение синдрома хронической усталости

К лечению синдрома хронической усталости нужно подходить комплексно, основываясь на основных симптомах и выявленной причины возникновения СХУ.

Лучший вариант восстановления жизненных сил и энергии — это профессиональный психоанализ и психотерапия

Лечение хронической усталости в домашних условиях — если нет других психо-эмоциональных расстройств и вирусов, являющихся основной причиной синдрома, — самостоятельное лечение начинается с ведения здорового образа жизни и правильного питания; использования психотренингов (упражнений по дыханию и аутотренингов), упражнения на расслабление и мышечный релакс, использования методов телесно-ориентированной психотерапии, физического и психологического массажа для снятия «мышечного панциря».

Для комплекса лечения синдрома хронической усталости обязательно нужно выбрать «золотую середину» между умственным трудом и физическими движениями тела.

Также, в комплекс мер по лечению хронической усталости входит нормализация сна и полноценного отдыха, посещение бассейна и частых пеших прогулок на свежем воздухе.

Неплохо помогают при лечении синдрома хронической усталости прекрасные отношения с близкими людьми, избегание стрессов и нервных потрясений.

Если причина симптомов хронической усталости вирусная, инфекционная, аллергическая или другая, медицинского, а не психологического характера, то лечение назначают врачи после медицинского обследования.

Другие тесты по схожим проблемам:

Тест на эмоциональное выгорание

Тест на нервно-психическую слабость

Тест на нервно-психическое напряжение

Тест на депрессию онлайн

Читайте публикации по схожим темам

Причины и лечение бессонницы

Симптомы неврастении

Симптомы психастении

Причины постоянной усталости и сонливости

Синдром менеджера (невроз большого города)

Расстройство настроения

Атипичная депрессия: симптомы, лечение

Источник

“Ни на что нет сил, всё время хочется лежать в кровати. Еле досиживаю в офисе до конца рабочего дня, ужасно устаю, а засыпаю всё равно с трудом…” “Не могу ни на чем сосредоточиться, всё раздражает, срываюсь на близких… что со мной? Стресс, депрессия, хроническая усталось?”

Синдром хронической усталости появляется не от переутомления на работе или стресса. Несмотря на то, что раньше его не считали отдельным диагнозом и даже называли “болезнью воображения”, в настоящее время подтверждено, что речь идёт о гетерогенном заболевании, связанном с определёнными генетическими изменениями. В этой статье специально для CogniFit (“КогниФит) психолог Наталия Степанова расскажет вам о том, что такое синдром хронической усталости, каковы его признаки и симптомы, а также расскажет о том, как преодолеть это заболевание.

Что такое синдром хронической усталости?

Что такое синдром хронической усталости?

Синдром хронической усталости (СХУ, синдром утомляемости после перенесённой вирусной болезни, синдром поствирусной астении, иммунной дисфункции, доброкачественный миалгический энцефаломиелит) –заболевание, ведущим симптомом которого являются длительная усталость и слабость.

Такое состояние человека дополнено когнитивными нарушениями, проблемами со сном и рядом других физиологических симптомов, в т.ч. скелетной и мышечной болью. Ощущения недомогания длятся более шести месяцев и не исчезают после длительного, и, на первый взгляд, полноценного отдыха.

В 1990 г. в США было зарегистрировано свыше 100000 случаев заболеваний СХУ, из них 80 % приходилось на женщин. За небольшой период произошло увеличение количества больных мире. Официально СХУ признан в США в 1988 году. В России данный синдром получил название – астения, что в переводе с греческого означает “бессилие”. При этом заболевании человек теряет и физическую, и эмоциональную активность. А когда теряется активность, пропадает желание продолжать свою деятельность.

Общий когнитивный онлайн тест CogniFit: с помощью научно разработанной программы быстро и точно оцените здоровье мозга, узнайте его сильные и слабые когнитивные стороны. Результаты данного нейропсихологического теста помогают определить, являются ли нормальными происходящие у человека когнитивные изменения, или есть подозрение на какое-либо неврологическое расстройство. Получите ваш результат менее, чем за 30-40 минут. CogniFit (“КогниФит”) – самая рекомендуемая и используемая профессионалами программа когнитивного тестирования. Тест рекомендуется взрослым и детям старше 7 лет.

Узнайте прямо сейчас, как работают ваши основные когнитивные способности

Синдром хронической усталости исследуют врачи и учёные. Его называют болезнью цивилизации, хандрой и неврозом. Раньше такие болезни называли – меланхолия, неврастения, поствирусный синдром, вегето-сосудистая дистония.

Эта болезнь поражает решительных, целеустремленных, активных и хорошо образованных людей. Такие качества важны в современном мире, но увеличение стрессов негативно сказывается на их жизни.

Ухудшение экологии и распространение вирусов также приводит к увеличению количества пациентов, страдающих СХУ. Изначально СХУ связывали с возрастом 25-50 лет, но позже его диагностировали и у детей. У женщин СХУ встречается чаще, но в последнее время количество заболевших мужчин тоже увеличилось.

Признаки и симптомы синдрома хронической усталости

Если вы жалуетесь на нарушение сна, потерю памяти, снижение концентрации внимания, если чувствуете необъяснимую, непроходящую при отдыхе усталость, если вы стали плохо усваивать информацию и появились нарушения в сексуальной сфере, это может говорить о наличии хронической усталости. Она плохо диагностируется, приобретая глобальный характер для современного общества.

Физическая и ментальная усталость

Усталость бывает физическая и ментальная.

Физическая усталость — это обычная реакция человека на нагрузку. Возникает из- за накопления молочной кислоты в мышечной ткани и, вследствие, уменьшения энергетических запасов. Во время отдыха молочная кислота выводится, и энергетические запасы повышаются, т.к. уходит нагрузка.  Если нагрузка постоянная, то кровеносная, дыхательная и сердечно-сосудистые системы организма не успевают удовлетворить потребность организма в кислороде, в результате чего усталость накапливается.

Читайте также:  Судорожный синдром у ребенка что это

Ментальная (психическая усталость) возникает при перенапряжении одного из центров головного мозга, отвечающего за энергетические ресурсы. При такой усталости снижается память и способность концентрироваться, возникает немотивированное раздражение, тревога, депрессия или апатия.

Знаменитая англичанка, медсестра Флоренс Найтингейл, прославившаяся во время Крымской войны, считается первой жертвой СХУ. История её болезни зафиксирована письменно. Она самоотверженно заботилась о больных, работая по 22 часа в сутки. Всё это привело к ухудшению здоровья женщины. Она страдала от бессонницы, тахикардии и депрессии, но продолжала работать больше, чем другие сёстры милосердия. Она считала здоровье “краеугольным камнем счастья”, но продолжала работать даже 14 лет, не вставая с постели. Несмотря на состояние Флоренс, врачи не находили поводов для беспокойства.

Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ) и сейчас не признает болезнью синдром хронической усталости, а также не вносит его в реестр официально определённых заболеваний из-за недостаточности информации точного механизма заболевания и его предотвращения, возбудителя болезни, изменения в органах и системах организма.

Признаки и симптомы синдрома хронической усталости

Симптомы хронической усталости

СХУ приводит к существенному падению ранее достигнутых уровней личной, социальной, образовательной и трудовой активности.

Главным признаком синдрома хронической усталости является снижение энергии, необходимой для поддержания нормальной жизнедеятельности, постоянная усталость и повышенная утомляемость.

Клинические проявления на этапах развития астении:

  • беспричинные и частые головные боли;
  • расстройства сна и бодрствования – повышенная сонливость в дневное время суток и бессонница ночью, трудности с засыпанием;
  • снижение работоспособности (в т.ч. щитовидной железы);
  • плохое настроение без повода, смена настроения от апатии до агрессии;
  • немотивированное раздражение;
  • частые инфекционные заболевание и аллергические реакции;
  • ухудшение памяти и способности к концентрации внимания;
  • воспаление лимфатических узлов;
  • фарингит;
  • мышечные боли;
  • периодическое возникновение страха, паники;
  • появление забывчивости и рассеянности.

На этом фоне люди могут начинать необоснованно принимать снотворные и психостимулирующие средства. Усиленно курить, принимать алкоголь для снижения нервно-психического возбуждения. Узнайте, как алкоголь влияет на мозг.

У большинства людей снижается масса тела, но, например, у материально обеспеченных людей, с малоактивным образом жизни, выявляется ожирение, апатии, эмоциональная подавленность.  Наиболее подвержены СХУ те люди, чья работа связана с постоянным стрессом. СХУ может сделать их нетрудоспособными на 50-80%.

Диагностировать СХУ очень сложно – даже биохимический анализ крови не отличается по нормы. При томографическом исследовании мозга можно выявить снижение активности одной из его височных долей. Этим объясняется снижение памяти и способности концентрироваться.

Врачам трудно определить, болен пациент или симулирует болезнь. Считается, что для определения диагноза СХУ желателен один большой симптом и несколько малых. Во-первых, это длительная усталость и значительное снижение двигательного режима (более 50%).  И малые – депрессия, лихорадка, мышечный дискомфорт, снижение памяти, боли в суставах, болезненность лимфоузлов.

Вы подозреваете у себя или близкого вам человека признаки бессонницы? Пройдите инновационный нейропсихологический тест CogniFit (“КогниФит”) на бессонницу и менее, чем за 30-40 минут узнайте, присутствуют ли когнитивные симптомы, которые могут указывать на наличие расстройства сна. Получите подробный отчёт в формате pdf с персональными рекомендациями!

Узнайте, присутствуют ли признаки, которые могут указывать на бессонницу

Как развивается синдром хронической усталости?

Различают 3 стадии развития синдрома хронической усталости

1. Ваше состояние сходно с симптомами простуды.

2. Появляются необъяснимые боли в мышцах и суставах (артралгия), ухудшается сон.

3. Нарушается психическое состояние: тревожность, апатия, смена настроения.

Во время недомогания пропадает желание чем-либо заниматься, мыслительная деятельность и концентрация внимания снижаются.

Возникают простуда, головные боли, бессонница, головокружения, тошнота, сонливость в течении дня, продолжительная невысокая температура, повышенная потливость по ночам, синдром раздраженной толстой кишки (понос), воспаление верхних дыхательных путей (фарингит), проявляется склонность к обморокам.

По истечении 6 месяцев повышается чувствительность к яркому свету, прогрессирует усталость, воспаляются лимфатические узлы на шее и в подмышечной области, снижается сексуальное влечение.

Могут обостриться хронические заболевания, возникнуть желудочные расстройства, выпадение волос.

Ухудшается иммунитет, изменяется гормональный фон, что приводит к преждевременному старению организма.

Причины синдрома хронической усталости

Точные причины, приводящие к СХУ, до сих пор не установлены. Плохая экологическая ситуация, увеличение темпа жизни, умственной, физической нагрузки, а также эмоционально-психологической нагрузки на человека приводят к прогрессированию заболевания.

СХУ часто “подстраивается” под множество других заболеваний. Синдром хронической усталости часто возникает после перенесённой инфекции, с характерными иммунными нарушениями, и сопровождается депрессией. Существует гипотеза, что СХУ первично является психическим заболеванием, а эндокринные и иммунные нарушения вторичны.

Основные критерии, по которым, диагностируют СХУ: проявление прогрессирующей слабости и отсутствие эффекта после отдыха, снижение трудоспособности в течении полугода при отсутствии заболеваний и причин, по которым возможно определить такое состояние слабости и усталости.

Дополнительные критерии –  затянувшиеся заболевание и частые рецидивы, неблагоприятная экологическая обстановка, инфекции и вирусы, психологические расстройства: стресс и депрессии, нездоровый образ жизни: нарушение режима дня и перенапряжение, нарушение питания: некачественные продукты и отсутствие витаминов. Узнайте, какие витамины полезны для мозга.

Причины синдрома хронической усталости

У вас есть предпосылки к развитию синдрома хронической усталости, если:

  • Длительность вашего рабочего дня превышает 8 часов, или вам приходится работать в ночную смену, у вас интенсивные рабочие нагрузки;
  • Ваш сон длится менее 8 часов, ваша деятельность малоподвижна, связана с ночным образом жизни;
  • Дома вы продолжаете думать о работе, редко отдыхаете (отпуск реже 1 раза в год);
  • Частые командировки, перелёты;
  • Период восстановления после травм и операций;
  • Нарушения гормонального фона, недостаток витаминов и микроэлементов в организме;
  • Рафинированная пища, богатая углеводами, зашлакованность организма, экология являются стрессом для эндокринной и нервной системы;
  • Вредные привычки;
  • Продолжающиеся стрессы;
  • Присутствие большого объёма негативной информации и трудности с получением удовольствия.
Читайте также:  Риска синдрома дауна по возрасту

Вирусная теория синдрома хронической усталости

Наиболее убедительной остаётся инфекционная или вирусная гипотеза СХУ. Считается, что вирусы могут перейти из латентного состояния в активное, и после выздоровления в любое время может возникнуть рецидив.

Часто заболевание начинается у человека, перенесшего грипп, простуду или сильное эмоциональное потрясение. Оно начинается внезапно, симптоматика напоминает грипп, поднимается температура, слабость, может болеть горло, увеличиваются лимфатические узлы.

Симптоматика синдрома хронической усталости может напоминать грипп

Когда провоцирующее состояние проходит, наступает изнеможение. Это ощущение сопровождается беспричинными головными болями, головокружением, повышенной раздражительностью, утомляемостью, рассеянностью, потерей трудоспособности, недомоганием.

Ухудшается кратковременная память и концентрация внимания. Кроме того, могут возникать учащенное сердцебиение, высыпания, повышенная чувствительность, потеря веса, потливость, выпадение волос.

Болит голова, продолжает болеть горло, суставы, возможна лихорадка, субфебрильная температура, боли в мышцах и суставах, в области шейных лимфатических узлов. Кажется, что болезнь затянулась. Все симптомы, как было упомянуто выше, могут повторяться или продолжаться в течение 6 и более месяцев, но к врачам такие больные, как правило, не обращаются.

Со временем приходит бессонница, при утомляемости усиливаются боли, появляется рассредоточение. Некоторые больные приспосабливаются к этому состоянию и ведут привычный образ жизни, кто-то же не может работать и требует ухода, появляется депрессивное настроение.  У страдающих этим синдромом проявляются нарушения иммунитета, включая аллергию. Некоторые учёные считают, что СХУ – это возможная реакция на неустановленный аллерген. Известно, что в анамнезе пациентов с СХУ часто имеются различные аллергические реакции. Также некоторые специалисты говорят о “сбое” в системе – аутоиммунных расстройствах.

Синдром хронической усталости и депрессия

Некоторые исследователи считают СХУ следствием скрытой психологической патологии – атипичной депрессии.

СХУ похож на состояние депрессии, но не является им. Зачастую врачи принимают это заболевание за депрессию и лечат её психотерапией и депрессантами. Окружающие могут считать людей с СХУ лентяями, нытиками, напрашивающимися на жалость.

Стрессы приводят к падению иммунитета, соответственно, организм более доступен для инфекций, повышается чувствительность к аллергенам, адаптационные механизмы ухудшаются – всё это приводит к СХУ Множество научных исследований доказали, что это соматическое заболевание, приводящее к профессиональной, социальной и индивидуальной дезадаптации пациентов.

Вы подозреваете у себя или близкого вам человека депрессию? Узнайте с помощью инновационного нейропсихологического теста CogniFit на депрессию, присутствуют ли тревожные признаки и симптомы, которые могут указывать на наличие этого расстройства. Получите подробный отчёт с рекомендациями менее, чем за 30-40 минут.

Инновационный нейропсихологический тест CogniFit (“КогниФит”) на депрессию

Профилактика и лечение синдрома хронической усталости

Состояние усталости – физиологическое состояние организма – наступает тогда, когда клетки организма исчерпывают свои энергетические ресурсы. Организм подаёт сигнал к смене деятельности и к необходимости восстановления сил посредством отдыха. Если человек не имеет возможности регулярно восстанавливаться, он испытывает чувство переутомления. СХУ возникает при постоянном переутомлении, которые не проходит даже после отпуска и выходных.

При лечении синдрома хронической усталости рекомендуется комплексный метод, включающий социально- гигиенический, психологический, клинико-диагностический и терапевтический подходы.

Для медикаментозной терапии СХУ назначают иммуномодуляторы, противоспалительные, противовирусные, успокоительные препараты, витамины.

Если вы заметили у себя симптомы хронической усталости, обязательно пересмотрите свой образ жизни.

Рекомендуется строгий контроль за режимом отдыха и нагрузки, полноценный завтрак, соблюдение диеты. Лучшее питание – частое и маленькими порциями.

Цельнозерновая пища способствует поддержанию энергии в течение дня из-за содержания в ней сложных углеводов. Орехи являются отличными источниками энергии. Сахар – одна из причин понижения уровня энергии. Щелочные продукты (фрукты и овощи) – хорошие источники энергии, т.к. они легче перевариваются и быстрее заряжают энергией. Продукты, полезные для вашего стола.

Природные добавки – женьшень, пчелиная пыльца – также помогают зарядиться энергией на весь день. Приём витаминов В и С, мультивитаминные комплексы способствует улучшению состояния. Поднимет тонус ароматерапия с цитрусом, имбирём, перечной мятой.

Как зарядить себя энергией на целый день?

Основные методы, чтобы зарядить себя энерг­ией на целый день:

Ночной сон 7-8 часов необходим вам для отдыха и концентрации в течение дня. А длительное лежание в постели снижает уровень энергии. Не забывайте подремать 15 минут днём, это оптимальное время для восстановления работоспособности.

Медитация и релаксация – хороший способ зарядить себя энергией в течение дня. Ходьба и зарядка помогают успокоиться и улучшить настроение. Особенно полезно прогуливаться перед сном. Помните, что при употреблении алкоголя качество сна снижается.

Работать нужно обязательно в светлом помещении. Рутинные дела снижают уровень энергетики, во время работы полезно переключать внимание, делая короткие перерывы. В это время, конечно же, не надо заниматься соцсетями или идти курить. Желательно поговорить с коллегами, попить воды, пройтись, размяться, сделать какие-нибудь лёгкие физические упражнения. Уделяйте физическим упражнениям минимум 30 минут в день.

Наше тело состоит больше чем на 80% из воды, поэтому нужно регулярно пополнять её запасы. Достаточное количество воды способно поддерживать тело в форме и обеспечивать нормальную работу мозга.

Для улучшения состояния примите душ, сходите в бассейн, пройдите курс акупунктуры или массажа.

Посетите сеансы смехотерапии, учитесь управлять своими эмоциями, ищите в происходящем позитив – он поможет вам восстановить энергетический уровень.

Спасибо, что прочитали эту статью. Как обычно, будем рады вашим вопросам и комментариям.

Источник