Трудоголизм и синдром хронической усталости

Как отмечает И. Н. Гурвич, умение отделить работу от внепроизводственной жизни наряду с повышением сопротивляемости путем регулярного сна, физических упражнений и заботы о своем здоровье всегда связано с низким уровнем симптоматики (с хорошим здоровьем), и, наоборот, с высоким уровнем психосоматической симптоматики коррелируют стратегии более упорной и продолжительной работы (Гурвич И. Н., 1999).

Однако в последние годы все чаще говорят о том, что для многих современных руководителей стилем жизни становится так называемый трудоголизм. Термин «трудоголизм» предложил американец Уэйн Отс, соединивший слова «труд» и «алкоголик», чтобы подчеркнуть сходство между двумя видами зависимости. Трудоголизм также рассматривают как одну из форм невроза навязчивых состояний, при котором человек пытается справиться с душевным неустройством при помощи различных ритуальных действий, в данном случае работы. Источником психологического дискомфорта чаще всего выступает неустроенность личной жизни, страх перед одиночеством или боязнь неудачи. Большинство специалистов сходятся в том, что суть трудоголизма состоит в бегстве в работу. Другими словами, профессиональная деятельность становится своеобразным наркотиком для человека, который позволяет не думать (хотя бы на время) о более серьезных и более значимых для личности вопросах. В этом случае работа трансформируется в зависимость, в способ убежать от своих проблем и трудностей.

Схожие причины, на наш взгляд, лежат и в основе так называемого воскресного невроза или невроза выходных дней который наиболее полно описан австрийским психологом В. Франклом и заключается в возникающем с наступлением выходных чувстве тревоги (Франкл В., 1990). Удовлетворение, которое человек может получить от работы, не тождественно тому сознательному чувству удовлетворенности, которое дает жизнь в целом. Человек страдающий этим неврозом, как считает В. Франкл, пытается уйти от полноценной и разнообразной жизни, находя прибежище исключительно в своей профессиональной деятельности. Однако действительная пустота и в конечном счете скудность смысла его существования выступает на передний план сразу же, как только его профессиональная деятельность приостанавливается хотя бы на время.

В последние годы в специальной литературе также встречается описание синдрома летнего отдыха. Данное название было предложено британскими исследователями, которые установили, что многим активно и чрезмерно работающим людям бывает трудно адаптироваться к безделью во время отпуска – особенно в первые дни. В опросе участвовали около 1500 менеджеров высшего и среднего звеньев. Результаты исследования показали, что одна из самых больших проблем для них – это перестать быть мысленно на работе и думать о том, что бы они там сейчас делали и какие проблемы решали. Так, около 80% опрошенных руководителей признались в том, что им очень сложно «очистить свое сознание» от рабочих вопросов в первые дни отдыха; 50% респондентов не могут забыть о своих обязанностях и делах, которые остались на работе, пока не пройдет по крайней мере половина отпуска.

Одна из проблем научного исследования трудоголизма состоит в том, что границу между зависимостью и таким профессионально важным качеством, как трудолюбие, провести достаточно сложно. Тем не менее следует отметить, что трудолюбивый человек – это тот, кто любит труд и получает от него удовольствие, а трудоголик – зависит от работы и не может без нее жить. Для трудоголика важен не результат деятельности, а сам трудовой процесс. При этом самому человеку трудно точно «поймать» момент, когда трудолюбие перерастает в одержимость: точно так же, как и в случае с другими видами зависимости, тревогу обычно поднимают члены семьи или друзья (коллеги).

Рассмотрим основные признаки трудоголизма, которые встречаются в литературе при описании этого вида зависимости:

• человек чувствует себя энергично, уверенно и самодостаточно, только работая или думая о работе;

• если человек не работает, то чувствует неудовлетворенность и раздражительность;

• о человеке говорят, что в быту он мрачен, раздражителен, неуступчив, но «преображается» на работе;

• после напряженной работы человеку трудно переключиться на другую деятельность, для этого ему необходимо сделать над собой усилие;

• мысли человека даже дома постоянно сосредоточены на работе;

• беспокойство о работе мешает во время отдыха;

• человек не понимает смысла отдыха и не получает от него радости;

• человек избегает состояния ничегонеделания, отсутствие работы для него означает безделье или проявление лени;

увлечения, хобби других людей, художественные фильмы, телевизионные про граммы развлекательного характера вызывают раздражение или кажутся скучными;

• человек считает, что вся ответственность за общее дело лежит только на нем;

• человек часто употребляет такие слова, как «все», «всегда», «я должен»;

• неудача на работе становится для человека катастрофой.

Таким образом, трудоголик – это не гипертрудолюбивый человек, а личность с определенными психологическими проблемами. По данным, представленным в специальной литературе, трудоголизм в тяжелой форме наиболее распространен среди мужчин, для которых он является социально приемлемой формой бегства от своих проблем. У женщин-руководителей в 2-3 раза чаще, чем у мужчин, проявляется так называемый синдром хронической усталости (СХУ).

Термин синдром хронической усталости или «фатиг-синдром» (фр. слабость, усталость) впервые был предложен в 1984 году в США. Эта болезнь широко изучается в США, Германии, Великобритании, Австралии, Японии. По данным исследований, проведенных в США, количество страдающих синдромом американцев около 0,6% – 1,5 млн. человек.

Основными симптомами «синдрома хронической усталости» являются:

• резкое снижение работоспособности;

• быстрое утомление и непроходящая усталость.

Характерной особенностью названного синдрома считается то, что в большинстве случаев он начинается как обычная простуда или грипп (недомогание, слабость, головная боль, кашель, насморк, повышение температуры). Но, в отличие от гриппа, слабость при хронической усталости ощущается долгие месяцы. Проходит неделя или две, больному становится немного лучше, но он так и не выздоравливает полностью. Упадок сил сохраняется или даже увеличивается. После физических нагрузок человек чувствует себя совершенно разбитым, его мучают боли в мышцах и суставах. От умственной работы болит голова, внимание рассеивается, человек не может сосредоточиться на выполняемой работе. Он чувствует постоянную, непроходящую слабость и усталость.

Усталость, которая наблюдается при этой болезни, в корне отличается от той, которая возникает в результате ежедневного физического и умственного утомления. Обычно утомление, а как следствие и усталость, проходят после отдыха или смены вида деятельности, в этом же случае усталость не только не проходит, но постоянно нарастает.

Чем вызвано развитие синдрома хронической усталости? По этому поводу существует лишь множество предположений, но точная причина до сих пор не выяснена. В различных теоретических работах выдвигаются разнообразные гипотезы, рассматривающие синдром хронической усталости как одну из форм депрессии, как расстройство иммунной системы или вирусное заболевание. Большинство исследователей придерживаются так называемой «вирусной гипотезы». Предполагается, что сочетание определенных неблагоприятных условий (факторов риска) приводит к активизации скрытых или латентных вирусов (например, вирусов герпеса, энтеровирусов, вируса Эпштейна-Барр и т. п.), возникает вялотекущая инфекция, поражающая иммунную и нервную системы, и в результате развивается синдром хронической усталости.

Следует отметить, что менеджеры относятся к группе риска возникновения и развития данного синдрома. Исследователями установлено, что к основным факторам риска развития синдрома относятся такие особенности профессиональной деятельности, как высокий уровень ответственности, конкуренция, необходимость принимать решения в условиях дефицита времени, неуверенность в будущем. Приведенные выше особенности, на наш взгляд, достаточно точно описывают условия и содержание управленческой деятельности. Возможно, поэтому «синдром хронической усталости» часто называют «синдромом менеджера» или «синдромом белых воротничков». Доказано, что наибольшему риску подвергаются менеджеры-женщины в возрасте 35-40 лет, с повышенной ранимостью, чувствительностью и выраженным чувством долга, ориентированные в повседневной работе на активный умственный труд и увлеченные созданием собственной карьеры.

В России диагноз «синдром хронической усталости» практически не ставится, но это не значит, что наши соотечественники не подвержены этому недугу и что эта проблема не изучается. Усталость в отечественной психологии рассматривается как психическое состояние при утомлении. Она оказывает негативное влияние на эффективность работы, то есть снижает количественные и качественные показатели деятельности руководителя. В свою очередь, утомление это комплекс соответствующих физиологических сдвигов в организме, вызванных профессиональной деятельностью, понижающих работоспособность и создающих конфликт между внешними требованиями работы и снизившимися возможностями человека. Для преодоления этого конфликта организм мобилизует внутренние ресурсы, переходит на более высокий энергетический уровень функционирования. По мнению ряда авторов, утомление как временное снижение работоспособности является естественным, физиологически допустимым состоянием, которое неизбежно возникает на определенном этапе выполнения трудовой деятельности и выполняет функцию защиты.

Следует отметить, что длительное утомление без периодов восстановления приводит к хроническому утомлению и переутомлению. Переутомление возникает, если за период отдыха работоспособность не восстанавливается, накапливается утомление, ухудшение психофизиологического состояния не компенсируется отдыхом. Хроническое утомление – это уже пограничное (но пока обратимое) состояние, оно сопровождается раздражительностью, снижением интереса к работе, угнетенным настроением. Для переутомления характерно возникновение неврозов и соматических нарушений психогенного характера. По некоторым данным, при переутомлении возникают устойчивые изменения личности – эпизодическая конфликтность, вялость, раздражительность, нежелание общаться, повышенная эмоциональная лабильность.

Как отечественные, так и зарубежные исследователи сходятся во мнении, что ос новой профилактики переутомления является режим чередования труда и отдыха, овладение приемами восстановления. другими словами, чтобы сохранить здоровье, менеджерам необходимо научиться рассчитывать свои нагрузки, не ставить перед собой сверх-задач, не стараться всегда и во всем быть на высоте, уметь переключаться с одной деятельности на другую. Кроме того, одним из основных лечебных факторов при хронической усталости является активный отдых (прогулки, походы, рыбалка и т. п.) и регулярные физические нагрузки.

Мероприятия, направленные на восстановление работоспособности и профилактику утомления руководителей, находятся в центре внимания многих современных организаций, которые предоставляют своим сотрудникам широкие возможности для улучшения их физического состояния (например, посещение занятий в фитнес-клубах, тренажерных залах, бассейнах и т. д.).

Источник

“Ни на что нет сил, всё время хочется лежать в кровати. Еле досиживаю в офисе до конца рабочего дня, ужасно устаю, а засыпаю всё равно с трудом…” “Не могу ни на чем сосредоточиться, всё раздражает, срываюсь на близких… что со мной? Стресс, депрессия, хроническая усталось?”

Синдром хронической усталости появляется не от переутомления на работе или стресса. Несмотря на то, что раньше его не считали отдельным диагнозом и даже называли “болезнью воображения”, в настоящее время подтверждено, что речь идёт о гетерогенном заболевании, связанном с определёнными генетическими изменениями. В этой статье специально для CogniFit (“КогниФит“) психолог Наталия Степанова расскажет вам о том, что такое синдром хронической усталости, каковы его признаки и симптомы, а также расскажет о том, как преодолеть это заболевание.

Что такое синдром хронической усталости?

Что такое синдром хронической усталости?

Синдром хронической усталости (СХУ, синдром утомляемости после перенесённой вирусной болезни, синдром поствирусной астении, иммунной дисфункции, доброкачественный миалгический энцефаломиелит) –заболевание, ведущим симптомом которого являются длительная усталость и слабость.

Такое состояние человека дополнено когнитивными нарушениями, проблемами со сном и рядом других физиологических симптомов, в т.ч. скелетной и мышечной болью. Ощущения недомогания длятся более шести месяцев и не исчезают после длительного, и, на первый взгляд, полноценного отдыха.

В 1990 г. в США было зарегистрировано свыше 100000 случаев заболеваний СХУ, из них 80 % приходилось на женщин. За небольшой период произошло увеличение количества больных мире. Официально СХУ признан в США в 1988 году. В России данный синдром получил название – астения, что в переводе с греческого означает “бессилие”. При этом заболевании человек теряет и физическую, и эмоциональную активность. А когда теряется активность, пропадает желание продолжать свою деятельность.

Общий когнитивный онлайн тест CogniFit: с помощью научно разработанной программы быстро и точно оцените здоровье мозга, узнайте его сильные и слабые когнитивные стороны. Результаты данного нейропсихологического теста помогают определить, являются ли нормальными происходящие у человека когнитивные изменения, или есть подозрение на какое-либо неврологическое расстройство. Получите ваш результат менее, чем за 30-40 минут. CogniFit (“КогниФит”) – самая рекомендуемая и используемая профессионалами программа когнитивного тестирования. Тест рекомендуется взрослым и детям старше 7 лет.

Узнайте прямо сейчас, как работают ваши основные когнитивные способности

Синдром хронической усталости исследуют врачи и учёные. Его называют болезнью цивилизации, хандрой и неврозом. Раньше такие болезни называли – меланхолия, неврастения, поствирусный синдром, вегето-сосудистая дистония.

Эта болезнь поражает решительных, целеустремленных, активных и хорошо образованных людей. Такие качества важны в современном мире, но увеличение стрессов негативно сказывается на их жизни.

Ухудшение экологии и распространение вирусов также приводит к увеличению количества пациентов, страдающих СХУ. Изначально СХУ связывали с возрастом 25-50 лет, но позже его диагностировали и у детей. У женщин СХУ встречается чаще, но в последнее время количество заболевших мужчин тоже увеличилось.

Признаки и симптомы синдрома хронической усталости

Если вы жалуетесь на нарушение сна, потерю памяти, снижение концентрации внимания, если чувствуете необъяснимую, непроходящую при отдыхе усталость, если вы стали плохо усваивать информацию и появились нарушения в сексуальной сфере, это может говорить о наличии хронической усталости. Она плохо диагностируется, приобретая глобальный характер для современного общества.

Физическая и ментальная усталость

Усталость бывает физическая и ментальная.

Физическая усталость — это обычная реакция человека на нагрузку. Возникает из- за накопления молочной кислоты в мышечной ткани и, вследствие, уменьшения энергетических запасов. Во время отдыха молочная кислота выводится, и энергетические запасы повышаются, т.к. уходит нагрузка. Если нагрузка постоянная, то кровеносная, дыхательная и сердечно-сосудистые системы организма не успевают удовлетворить потребность организма в кислороде, в результате чего усталость накапливается.

Ментальная (психическая усталость) возникает при перенапряжении одного из центров головного мозга, отвечающего за энергетические ресурсы. При такой усталости снижается память и способность концентрироваться, возникает немотивированное раздражение, тревога, депрессия или апатия.

Знаменитая англичанка, медсестра Флоренс Найтингейл, прославившаяся во время Крымской войны, считается первой жертвой СХУ. История её болезни зафиксирована письменно. Она самоотверженно заботилась о больных, работая по 22 часа в сутки. Всё это привело к ухудшению здоровья женщины. Она страдала от бессонницы, тахикардии и депрессии, но продолжала работать больше, чем другие сёстры милосердия. Она считала здоровье “краеугольным камнем счастья”, но продолжала работать даже 14 лет, не вставая с постели. Несмотря на состояние Флоренс, врачи не находили поводов для беспокойства.

Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ) и сейчас не признает болезнью синдром хронической усталости, а также не вносит его в реестр официально определённых заболеваний из-за недостаточности информации точного механизма заболевания и его предотвращения, возбудителя болезни, изменения в органах и системах организма.

Признаки и симптомы синдрома хронической усталости

Симптомы хронической усталости

СХУ приводит к существенному падению ранее достигнутых уровней личной, социальной, образовательной и трудовой активности.

Главным признаком синдрома хронической усталости является снижение энергии, необходимой для поддержания нормальной жизнедеятельности, постоянная усталость и повышенная утомляемость.

Клинические проявления на этапах развития астении:

беспричинные и частые головные боли;
расстройства сна и бодрствования – повышенная сонливость в дневное время суток и бессонница ночью, трудности с засыпанием;
снижение работоспособности (в т.ч. щитовидной железы);
плохое настроение без повода, смена настроения от апатии до агрессии;
немотивированное раздражение;
частые инфекционные заболевание и аллергические реакции;
ухудшение памяти и способности к концентрации внимания;
воспаление лимфатических узлов;
фарингит;
мышечные боли;
периодическое возникновение страха, паники;
появление забывчивости и рассеянности.

На этом фоне люди могут начинать необоснованно принимать снотворные и психостимулирующие средства. Усиленно курить, принимать алкоголь для снижения нервно-психического возбуждения. Узнайте, как алкоголь влияет на мозг.

У большинства людей снижается масса тела, но, например, у материально обеспеченных людей, с малоактивным образом жизни, выявляется ожирение, апатии, эмоциональная подавленность. Наиболее подвержены СХУ те люди, чья работа связана с постоянным стрессом. СХУ может сделать их нетрудоспособными на 50-80%.

Диагностировать СХУ очень сложно – даже биохимический анализ крови не отличается по нормы. При томографическом исследовании мозга можно выявить снижение активности одной из его височных долей. Этим объясняется снижение памяти и способности концентрироваться.

Врачам трудно определить, болен пациент или симулирует болезнь. Считается, что для определения диагноза СХУ желателен один большой симптом и несколько малых. Во-первых, это длительная усталость и значительное снижение двигательного режима (более 50%). И малые – депрессия, лихорадка, мышечный дискомфорт, снижение памяти, боли в суставах, болезненность лимфоузлов.

Вы подозреваете у себя или близкого вам человека признаки бессонницы? Пройдите инновационный нейропсихологический тест CogniFit (“КогниФит”) на бессонницу и менее, чем за 30-40 минут узнайте, присутствуют ли когнитивные симптомы, которые могут указывать на наличие расстройства сна. Получите подробный отчёт в формате pdf с персональными рекомендациями!

Узнайте, присутствуют ли признаки, которые могут указывать на бессонницу

Как развивается синдром хронической усталости?

Различают 3 стадии развития синдрома хронической усталости

1. Ваше состояние сходно с симптомами простуды.

2. Появляются необъяснимые боли в мышцах и суставах (артралгия), ухудшается сон.

3. Нарушается психическое состояние: тревожность, апатия, смена настроения.

Во время недомогания пропадает желание чем-либо заниматься, мыслительная деятельность и концентрация внимания снижаются.

Возникают простуда, головные боли, бессонница, головокружения, тошнота, сонливость в течении дня, продолжительная невысокая температура, повышенная потливость по ночам, синдром раздраженной толстой кишки (понос), воспаление верхних дыхательных путей (фарингит), проявляется склонность к обморокам.

По истечении 6 месяцев повышается чувствительность к яркому свету, прогрессирует усталость, воспаляются лимфатические узлы на шее и в подмышечной области, снижается сексуальное влечение.

Могут обостриться хронические заболевания, возникнуть желудочные расстройства, выпадение волос.

Ухудшается иммунитет, изменяется гормональный фон, что приводит к преждевременному старению организма.

Причины синдрома хронической усталости

Точные причины, приводящие к СХУ, до сих пор не установлены. Плохая экологическая ситуация, увеличение темпа жизни, умственной, физической нагрузки, а также эмоционально-психологической нагрузки на человека приводят к прогрессированию заболевания.

СХУ часто “подстраивается” под множество других заболеваний. Синдром хронической усталости часто возникает после перенесённой инфекции, с характерными иммунными нарушениями, и сопровождается депрессией. Существует гипотеза, что СХУ первично является психическим заболеванием, а эндокринные и иммунные нарушения вторичны.

Основные критерии, по которым, диагностируют СХУ: проявление прогрессирующей слабости и отсутствие эффекта после отдыха, снижение трудоспособности в течении полугода при отсутствии заболеваний и причин, по которым возможно определить такое состояние слабости и усталости.

Дополнительные критерии – затянувшиеся заболевание и частые рецидивы, неблагоприятная экологическая обстановка, инфекции и вирусы, психологические расстройства: стресс и депрессии, нездоровый образ жизни: нарушение режима дня и перенапряжение, нарушение питания: некачественные продукты и отсутствие витаминов. Узнайте, какие витамины полезны для мозга.

Причины синдрома хронической усталости

У вас есть предпосылки к развитию синдрома хронической усталости, если:

Длительность вашего рабочего дня превышает 8 часов, или вам приходится работать в ночную смену, у вас интенсивные рабочие нагрузки;
Ваш сон длится менее 8 часов, ваша деятельность малоподвижна, связана с ночным образом жизни;
Дома вы продолжаете думать о работе, редко отдыхаете (отпуск реже 1 раза в год);
Частые командировки, перелёты;
Период восстановления после травм и операций;
Нарушения гормонального фона, недостаток витаминов и микроэлементов в организме;
Рафинированная пища, богатая углеводами, зашлакованность организма, экология являются стрессом для эндокринной и нервной системы;
Вредные привычки;
Продолжающиеся стрессы;
Присутствие большого объёма негативной информации и трудности с получением удовольствия.

Вирусная теория синдрома хронической усталости

Наиболее убедительной остаётся инфекционная или вирусная гипотеза СХУ. Считается, что вирусы могут перейти из латентного состояния в активное, и после выздоровления в любое время может возникнуть рецидив.

Часто заболевание начинается у человека, перенесшего грипп, простуду или сильное эмоциональное потрясение. Оно начинается внезапно, симптоматика напоминает грипп, поднимается температура, слабость, может болеть горло, увеличиваются лимфатические узлы.

Симптоматика синдрома хронической усталости может напоминать грипп

Когда провоцирующее состояние проходит, наступает изнеможение. Это ощущение сопровождается беспричинными головными болями, головокружением, повышенной раздражительностью, утомляемостью, рассеянностью, потерей трудоспособности, недомоганием.

Ухудшается кратковременная память и концентрация внимания. Кроме того, могут возникать учащенное сердцебиение, высыпания, повышенная чувствительность, потеря веса, потливость, выпадение волос.

Болит голова, продолжает болеть горло, суставы, возможна лихорадка, субфебрильная температура, боли в мышцах и суставах, в области шейных лимфатических узлов. Кажется, что болезнь затянулась. Все симптомы, как было упомянуто выше, могут повторяться или продолжаться в течение 6 и более месяцев, но к врачам такие больные, как правило, не обращаются.

Со временем приходит бессонница, при утомляемости усиливаются боли, появляется рассредоточение. Некоторые больные приспосабливаются к этому состоянию и ведут привычный образ жизни, кто-то же не может работать и требует ухода, появляется депрессивное настроение. У страдающих этим синдромом проявляются нарушения иммунитета, включая аллергию. Некоторые учёные считают, что СХУ – это возможная реакция на неустановленный аллерген. Известно, что в анамнезе пациентов с СХУ часто имеются различные аллергические реакции. Также некоторые специалисты говорят о “сбое” в системе – аутоиммунных расстройствах.

Синдром хронической усталости и депрессия

Некоторые исследователи считают СХУ следствием скрытой психологической патологии – атипичной депрессии.

СХУ похож на состояние депрессии, но не является им. Зачастую врачи принимают это заболевание за депрессию и лечат её психотерапией и депрессантами. Окружающие могут считать людей с СХУ лентяями, нытиками, напрашивающимися на жалость.

Стрессы приводят к падению иммунитета, соответственно, организм более доступен для инфекций, повышается чувствительность к аллергенам, адаптационные механизмы ухудшаются – всё это приводит к СХУ Множество научных исследований доказали, что это соматическое заболевание, приводящее к профессиональной, социальной и индивидуальной дезадаптации пациентов.

Вы подозреваете у себя или близкого вам человека депрессию? Узнайте с помощью инновационного нейропсихологического теста CogniFit на депрессию, присутствуют ли тревожные признаки и симптомы, которые могут указывать на наличие этого расстройства. Получите подробный отчёт с рекомендациями менее, чем за 30-40 минут.

Инновационный нейропсихологический тест CogniFit (“КогниФит”) на депрессию

Профилактика и лечение синдрома хронической усталости

Состояние усталости – физиологическое состояние организма – наступает тогда, когда клетки организма исчерпывают свои энергетические ресурсы. Организм подаёт сигнал к смене деятельности и к необходимости восстановления сил посредством отдыха. Если человек не имеет возможности регулярно восстанавливаться, он испытывает чувство переутомления. СХУ возникает при постоянном переутомлении, которые не проходит даже после отпуска и выходных.

При лечении синдрома хронической усталости рекомендуется комплексный метод, включающий социально- гигиенический, психологический, клинико-диагностический и терапевтический подходы.

Для медикаментозной терапии СХУ назначают иммуномодуляторы, противоспалительные, противовирусные, успокоительные препараты, витамины.

Если вы заметили у себя симптомы хронической усталости, обязательно пересмотрите свой образ жизни.

Рекомендуется строгий контроль за режимом отдыха и нагрузки, полноценный завтрак, соблюдение диеты. Лучшее питание – частое и маленькими порциями.

Цельнозерновая пища способствует поддержанию энергии в течение дня из-за содержания в ней сложных углеводов. Орехи являются отличными источниками энергии. Сахар – одна из причин понижения уровня энергии. Щелочные продукты (фрукты и овощи) – хорошие источники энергии, т.к. они легче перевариваются и быстрее заряжают энергией. Продукты, полезные для вашего стола.

Природные добавки – женьшень, пчелиная пыльца – также помогают зарядиться энергией на весь день. Приём витаминов В и С, мультивитаминные комплексы способствует улучшению состояния. Поднимет тонус ароматерапия с цитрусом, имбирём, перечной мятой.

Как зарядить себя энергией на целый день?

Основные методы, чтобы зарядить себя энергией на целый день:

Ночной сон 7-8 часов необходим вам для отдыха и концентрации в течение дня. А длительное лежание в постели снижает уровень энергии. Не забывайте подремать 15 минут днём, это оптимальное время для восстановления работоспособности.

Медитация и релаксация – хороший способ зарядить себя энергией в течение дня. Ходьба и зарядка помогают успокоиться и улучшить настроение. Особенно полезно прогуливаться перед сном. Помните, что при употреблении алкоголя качество сна снижается.

Работать нужно обязательно в светлом помещении. Рутинные дела снижают уровень энергетики, во время работы полезно переключать внимание, делая короткие перерывы. В это время, конечно же, не надо заниматься соцсетями или идти курить. Желательно поговорить с коллегами, попить воды, пройтись, размяться, сделать какие-нибудь лёгкие физические упражнения. Уделяйте физическим упражнениям минимум 30 минут в день.

Наше тело состоит больше чем на 80% из воды, поэтому нужно регулярно пополнять её запасы. Достаточное количество воды способно поддерживать тело в форме и обеспечивать нормальную работу мозга.

Для улучшения состояния примите душ, сходите в бассейн, пройдите курс акупунктуры или массажа.

Посетите сеансы смехотерапии, учитесь управлять своими эмоциями, ищите в происходящем позитив – он поможет вам восстановить энергетический уровень.

Спасибо, что прочитали эту статью. Как обычно, будем рады вашим вопросам и комментариям.

Источник