Упражнения при синдром малой ягодичной мышцы
Точка боли. Уникальный массаж пусковых точек болиАнатолий Болеславович Ситель
Синдром средней и малой ягодичных мышц
Средняя ягодичная мышца располагается под большой ягодичной мышцей и хорошо прощупывается под кожей и подкожной жировой клетчаткой. Ее мышечные волокна начинаются от наружной поверхности крыла подвздошной кости и прикрепляются к верхней части головки бедра. Передние волокна средней ягодичной мышцы вращают бедро внутрь, задние — кнаружи, вся мышца участвует в отведении бедра и в выпрямлении согнутого туловища. Малая ягодичная мышца находится под средней ягодичной, начинается от наружной поверхности крыла подвздошной кости и прикрепляется к переднему краю головки бедра. Малая ягодичная мышца отводит бедро в сторону и выпрямляет согнутое туловище.
Клиническая картина поражения средней и малой ягодичных мышц похожа. При том и другом заболевании боли могут усиливаться в покое, но чаще во время напряжения и спазма мышц: при перемене положения тела, ходьбе, стоянии, вставании со стула, при запрокидывании одной ноги на другую. Зона иррадиации болей при синдроме средней и малой ягодичных мышц захватывает ягодицу, заднюю часть бедра и голени. При синдроме малой ягодичной мышцы боли могут распространяться по передненаружной поверхности бедра на верхнюю часть стопы ко 2–5 пальцам (то есть ко всем пальцам, кроме большого).
Пусковая зона при синдроме средней ягодичной мышцы находится в верхнем отделе ягодичной области, на границе с большой ягодичной мышцей. Пусковая зона при синдроме малой ягодичной мышцы — на средней части линии, соединяющей верхнюю часть подвздошной кости и головку бедра.
При патологии средней и малой ягодичных мышц в них появляется боль, часто отдающая в заднюю поверхность бедра и голени.
Данный текст является ознакомительным фрагментом.
Похожие главы из других книг:
Глава 8.
О ДИСТРОФИЧЕСКИХ и ДИСПЛАСТИЧЕСКИХ ПРОЦЕССАХ В ОПОРНО-ДВИГАТЕЛЬНОМ АППАРАТЕ ПРИ ДЦП. «СИНДРОМ КОРОТКИХ МЫШЦ». КОРРЕКЦИЯ ДИСПЛАСТИЧЕСКИХ НАРУШЕНИЙ ОПОРНО-ДВИГАТЕЛЬНОГО АППАРАТА
8.1. ДОПОЛНЕНИЕ К ПАТОГЕНЕЗУ ДИСТРОФИЧЕСКИХ И ДИСПЛАСТИЧЕСКИХ ПРОЯВЛЕНИЙ ПРИ
Упражнение 82 (при болях в пальцах кистей руки — синдром поражения сухожильных влагалищ мышц)
Упражнение выполнять сидя, с опорой предплечий больной и здоровой рук на письменный стол. Кисть больной руки максимально расслабить. Провести легкое ощупывание (пальпацию) для
Упражнение 89 (при синдроме малой и средней ягодичных мышц — боли в ягодичной области с иррадиацией по передненаружной поверхности бедра и на верхнюю часть стопы к 2–5 пальцам)
Упражнение выполняют лежа на здоровом боку так, чтобы колено больной верхней ноги, согнутой в
Синдром приводящих мышц бедра
В приводящую группу мышц бедра входят большая приводящая, длинная и короткая приводящие и гребенчатая мышцы. Все три приводящие мышцы прикрепляются с внутренней стороны бедра. Особенно широко к этой линии прикрепляется располагающаяся
Массаж ягодичных мышц
Положение ребенка — лежа на животе. Направление массажных движений — от крестца, копчика и боковых поверхностей таза к паховой области. Продолжительность массажа этой области — 3-15 мин.Производится поглаживание — плоскостное, обхватывающее, с
Массаж ягодичных мышц
Производят поглаживание – отц-крестца, копчика и гребней подвздошных костей к паховым лимфатическим узлам, плоскостное, обхватывающее, с отягощением; растирание – прямолинейное, круговое, спиралевидное, гребнеобразное, штрихование, строгание,
1.8. Динамика малой группы
Динамические процессы характеризуют ситуацию в группе в каждый конкретный момент ее существования. Несмотря на возможные изменения в составе группы, она сохраняет себя как некоторая целостность. Процесс группового развития можно рассматривать
Упражнения для ягодичных мышц
Упражнение «Движения тазом вперед»Исходное положение: стоя, ноги врозь на расстоянии примерно 30 см, слегка согнув колени и втянув живот (рис. 17).
Положите одну руку на живот, другую – на ягодицы; сожмите ягодицы как можно сильнее,
Массаж ягодичных мышц
Он включает следующие приемы:– плоскостное и обхватывающее поглаживание;– прямолинейное, круговое, спиралевидное, гребнеобразное растирание, штрихование, строгание, пиление;– продольное и поперечное разминание, надавливание, сдвигание,
Упражнения для ягодичных мышц
• И. п. – ноги расставлены на ширине плеч, руки вытянуты вперед, выполняем приседание до прямого угла, не отрывая пяток от пола, спину держим прямо, чуть прогнув поясницу. Выполните 3–4 подхода по 15–25 раз в зависимости от
Массаж ягодичных мышц
Специфика выполнения массажа ягодичной области состоит в том, что этот участок тела покрыт толстым слоем жира и сальных желез (исключения, увы, редки).В ходе массажа ягодиц все движения направлены вверх от подъягодичной складки и вниз к паховым
Самомассаж ягодичных мышц
Исходное положение стоя или лежа. Центр тяжести переносится на массируемую ногу, другая нога отводится в сторону и сгибается в колене. Попеременно, нагружая весом тела то одну, то другую ногу, массируют мышцы одноименной рукой следующими
Упражнения для укрепления ягодичных мышц
1. Исходное положение – лежа на животе, руки под головой, ноги слегка раздвинуты; под живот подложите небольшую подушку (для уменьшения поясничного изгиба).Поочередно поднимайте прямые ноги (рис. 32а). Если это вызывает болезненные
Упражнения для укрепления ягодичных мышц
Цель: укрепить ягодичные и бедренные мышцы, мышцы живота.Последовательность выполнения (рис. 70):лягте на живот, руки положите под голову, ноги слегка раздвиньте, под живот подложите небольшую подушку (для уменьшения поясничного
Упражнения малой пранаямы
• Встаньте прямо, поднимите руки через стороны вверх, одновременно вдыхая. Вдох должен закончиться в тот момент, когда руки сойдутся над головой (Таласана). В таком положении задержите дыхание на 7-10 матр, после чего, выдыхая, опускайте руки.
Источник
Средняя ягодичная мышца располагается под большой ягодичной мышцей и хорошо прощупывается под кожей и подкожной жировой клетчаткой. Ее мышечные волокна начинаются от наружной поверхности крыла подвздошной кости и прикрепляются к верхней части головки бедра. Передние волокна средней ягодичной мышцы вращают бедро внутрь, задние – кнаружи, вся мышца участвует в отведении бедра и в выпрямлении согнутого туловища. Малая ягодичная мышца находится под средней ягодичной, начинается от наружной поверхности крыла подвздошной кости и прикрепляется к переднему краю головки бедра. Малая ягодичная мышца отводит бедро в сторону и выпрямляет согнутое туловище.
Клиническая картина поражения средней и малой ягодичных мышц похожа. При том и другом заболевании боли могут усиливаться в покое, но чаще во время напряжения и спазма мышц: при перемене положения тела, ходьбе, стоянии, вставании со стула, при запрокидывании одной ноги на другую. Зона иррадиации болей при синдроме средней и малой ягодичных мышц захватывает ягодицу, заднюю часть бедра и голени. При синдроме малой ягодичной мышцы боли могут распространяться по передненаружной поверхности бедра на верхнюю часть стопы ко 2–5 пальцам (то есть ко всем пальцам, кроме большого).
Пусковая зона при синдроме средней ягодичной мышцы находится в верхнем отделе ягодичной области, на границе с большой ягодичной мышцей. Пусковая зона при синдроме малой ягодичной мышцы – на средней части линии, соединяющей верхнюю часть подвздошной кости и головку бедра.
При патологии средней и малой ягодичных мышц в них появляется боль, часто отдающая в заднюю поверхность бедра и голени.
Упражнение 89 (при синдроме малой и средней ягодичных мышц – боли в ягодичной области с иррадиацией по передненаружной поверхности бедра и на верхнюю часть стопы к 2–5 пальцам)
Упражнение выполняют лежа на здоровом боку так, чтобы колено больной верхней ноги, согнутой в тазобедренном суставе, облокачивалось на колено нижней здоровой выпрямленной ноги. Подушечкой среднего пальца верхней руки осторожно ощупать (пальпировать) мышцы ягодичной области в средней ягодичной и передней наружной частях для выявления наиболее пострадавших зон, выделив из них самую болезненную (пусковой пункт).
Затем подушечкой среднего пальца или боковой поверхностью ладони провести продольное линейное поглаживание, двигаясь вверх и вниз по ягодице и по боковым зонам в течение 1 минуты, 6–15 раз.
Нащупав самую болезненную зону, провести поперечно-боковое поглаживание в поперечном направлении в течение 1 минуты, 6–15 раз.
Затем провести поглаживание «рубанком» в продольном направлении вверх или вниз, с большим усилием в ту сторону, где вызывается боль, 1 минуту, 6–15 раз. После этого краем среднего пальца около ногтя провести полукруговое поглаживание, как бы «вкручивая» и «выкручивая» винт против часовой стрелки в течение 1 минуты 6–15 раз.
Сделав перерыв и отдохнув 2–3 минуты, принять исходное положение, нащупать наиболее болезненную зону в ягодичной области и провести прием вибрации: кончиками большого, указательного и среднего пальцев захватить в ягодичной зоне наиболее болезненные участки, потряхивать их вперед-назад и вращать против часовой стрелки.
Прием выполняется в течение 1,5–2 минут. После этого провести растирание подушечкой среднего пальца верхней руки медленными возвратно-поступательными движениями с нажимом на наиболее болезненную зону в течение 1,5–2 минут.
После подготовительной части сделать перерыв 2–3 минуты. Нащупав наиболее выраженную болезненную точку, выпрямленным средним или указательным пальцем («палец-игла») провести прием вонзания до появления боли.
По мере уменьшения болевого ощущения в течение 0,5–1 минуты давление необходимо постепенно усиливать. Надавливать в течение 1–2 минут с силой от 3 до 6 кг.
Прием повторяется 3–6 раз через каждые 2–3 часа до полного исчезновения болевых ощущений. При отсутствии аллергических реакций за 40 минут до выполнения упражнения можно использовать: аскорбиновую кислоту (витамин С) 1000 мг (после еды); глицин 0,3 мг (3 таблетки под язык); индометацин (в свечах) 50 мг; вольтарен актив 25 мг (после еды).
! Внимание! Лекарственные препараты можно применять только после согласования с лечащим врачом!
Источник
Бывает так, что у человека возникает боль в ноге, а он зачастую не может понять, в чём же дело. Давайте рассмотрим одну из причин возникновение боли – синдром малой ягодичной мышцы.
Малая ягодичная мышца участвует в отведении бедра и отвечает за сохранение равновесия в положении стоя на одной ноге.
Малая ягодичная мышца, самая маленькая из трех ягодичных мышц, лежит глубже средней ягодичной и напрягателя широкой фасции бедра.
Откуда берется боль?
Поражение мышц часто возникает на фоне травм, интенсивных физических нагрузок, резких или хронических перегрузок, внутримышечных инъекций лекарственными препаратами, которые имеют раздражающее действие, длительного пребывания в одном положении, перекоса таза при сидении, при нарушении длины нижних конечностей и деформации стопы. В связи с этим у человека появляются триггерные точки.
Триггерные точки в передней части малой ягодичной мышцы провоцируют боль на нижнюю наружную часть ягодицы, распространяясь вниз по боковой поверхности бедра, доходят до колена и до лодыжки. Боль в задней части этой мышцы распространяется чуть сзади в нижний внутренний квадрант ягодицы и далее вниз по задней поверхности бедра и икры.
Тут появляется вопрос, что же такое триггерные точки и почему они вызывают боль?
Триггерные точки это болезненные уплотнения отдельных участков мышц на теле. Нередко они располагаются рядом с позвоночником или около крупных суставов конечностей. В простонародье их называют «отложением солей».
Симптомы.
Обычно пациенты жалуются на боль в области тазобедренного сустава, которая не редко приводит к хромоте. Даже во время сна, при попытке лечь на пораженный бок, у человека возникает очень сильная боль. Боли в этой мышце зачастую очень сильные и стойкие.
Как облегчить боль?
Пациентам довольно сложно найти положение тела, чтобы хоть немного облегчить боль. При положении стоя болезненность более выраженная, поэтому надо стараться как можно чаще присаживаться и по возможности дела, которые обычно делали стоя, делать сидя. Так же немного облегчить боль поможет переминание с ноги на ногу, что бы уменьшить нагрузку на конечности. Во время сна на боку вам поможет подушка, положенная между ног, которая будет удерживать верхнее бедро в горизонтальном положении, а на пораженную малую ягодичную мышцу будет оказываться меньшее давление.
Лечение.
Для полноценного лечения необходимо провести полную диагностику и соответствующую коррекцию патологии таза, нарушения длины нижних конечностей, мышц области ягодицы и верхней поверхности бедра.
Я использую остеопатический метод лечения, который позволяет очень быстро и без лекарств устранить болевой синдром.
Профилактика.
Для того, чтобы снизить риск возникновения Синдрома малой ягодичной мышцы, необходимо придерживаться небольших правил:
– правильная поза во время сна
– частая смена положения бедра
– избавление от избыточной массы тела
– недопущение переохлаждения
– отказ от внутримышечных уколов в область ягодицы.
А если всё таки болей избежать не удалось, приглашаю Вас к себе на приём.
Будьте здоровы!
Хотите читать полезные статьи о здоровье?
Ставьте лайк и подписывайтесь на мой канал
ДОКТОР ЕВДОКИМОВ www.gyga.ru
Источник
Ð ÑÑой пÑбликаÑии Ð¼Ñ Ð¿Ð¾Ð³Ð¾Ð²Ð¾Ñим пÑо анаÑÐ¾Ð¼Ð¸Ñ Ð¸ ÑÑнкÑÐ¸Ñ Ð¼Ð°Ð»Ð¾Ð¹ ÑгодиÑной мÑÑÑÑ, а Ñакже подÑобно ÑазбеÑÑм ÑÑиггеÑнÑе ÑоÑки, Ð·Ð¾Ð½Ñ Ð¾ÑÑажÑнной боли и ÑеÑапевÑиÑеÑкие ÑпÑажнениÑ, пÑи помоÑи коÑоÑÑÑ Ð¼Ð¾Ð¶Ð½Ð¾ ÑÑÑÑаниÑÑ Ð¼Ð¸Ð¾ÑаÑÑиалÑнÑÑ Ð±Ð¾Ð»Ñ.
ÐÐ°Ð»Ð°Ñ ÑгодиÑÐ½Ð°Ñ Ð¼ÑÑÑа | ÐнаÑомиÑ
ÐÐ°Ð»Ð°Ñ ÑгодиÑÐ½Ð°Ñ Ð¼ÑÑÑа (musculus gluteus minimus) ÑвлÑеÑÑÑ Ñамой глÑбоко ÑаÑположенной из ÑгодиÑнÑÑ Ð¼ÑÑÑ Ð¸ Ð»ÐµÐ¶Ð¸Ñ Ð¿Ð¾Ð´ ÑÑедней ÑгодиÑной мÑÑÑей, коÑоÑÑÑ Ð² ÑÐ²Ð¾Ñ Ð¾ÑеÑÐµÐ´Ñ ÑаÑÑиÑно покÑÑÐ²Ð°ÐµÑ Ð±Ð¾Ð»ÑÑÐ°Ñ ÑгодиÑÐ½Ð°Ñ Ð¼ÑÑÑа.
ÐÐ°Ð»Ð°Ñ ÑгодиÑÐ½Ð°Ñ Ð¼ÑÑÑа полноÑÑÑÑ ÑооÑвеÑÑÑвÑÐµÑ ÑоÑме ÑÑедней ÑгодиÑной мÑÑÑÑ Ð¸ кÑепиÑÑÑ Ð² ÑÐµÑ Ð¶Ðµ меÑÑÐ°Ñ , но на неÑколÑко менÑÑем пÑоÑÑжении. СвеÑÑ Ñ — по наÑÑжной повеÑÑ Ð½Ð¾ÑÑи подвздоÑной коÑÑи, а ÑÐ½Ð¸Ð·Ñ — к болÑÑÐ¾Ð¼Ñ Ð²ÐµÑÑÐµÐ»Ñ Ð±ÐµÐ´Ñенной коÑÑи.
РекомендÑем к пÑоÑмоÑÑÑ
ÐÐ°Ð»Ð°Ñ ÑгодиÑÐ½Ð°Ñ Ð¼ÑÑÑа | ФÑнкÑии
⢠ÐÑÐ½Ð¾Ð²Ð½Ð°Ñ ÑÑнкÑÐ¸Ñ Ð¼Ð°Ð»Ð¾Ð¹ ÑгодиÑной мÑÑÑÑ, как и ÑÑедней ÑгодиÑной мÑÑÑÑ ÑводиÑÑÑ Ðº оÑÐ²ÐµÐ´ÐµÐ½Ð¸Ñ Ð½Ð¾Ð³Ð¸.
⢠Ðна Ð¿Ð¾Ð¼Ð¾Ð³Ð°ÐµÑ ÑÑедней ÑгодиÑной мÑÑÑе ÑÑабилизиÑоваÑÑ Ñаз и ÑдеÑживаÑÑ ÑавновеÑие пÑи Ñ Ð¾Ð´Ñбе.
⢠ÐÐ°Ð»Ð°Ñ ÑгодиÑÐ½Ð°Ñ Ð¼ÑÑÑа пÑÐ¸Ð½Ð¸Ð¼Ð°ÐµÑ ÑÑаÑÑие во внÑÑÑенней ÑоÑаÑии бедÑа.
⢠Ðбе мÑÑÑÑ Ð¸Ð¼ÐµÑÑ Ð¿ÑакÑиÑеÑки иденÑиÑнÑе меÑÑа пÑикÑеплениÑ, а знаÑиÑ, вÑполнÑÑÑ Ð¿ÑакÑиÑеÑки одинаковÑе ÑÑнкÑии. ÐеÑедние мÑÑеÑнÑе пÑÑки малой ÑгодиÑной мÑÑÑÑ, как и ÑÑедней ÑгодиÑной, более ÑÑÑекÑивно ÑÑаÑÑвÑÑÑ Ð²Ð¾ внÑÑÑенней (медиалÑной) ÑоÑаÑии бедÑа, Ñем задние — в наÑÑжной (лаÑеÑалÑной) ÑоÑаÑии.
ÐÐ°Ð»Ð°Ñ ÑгодиÑÐ½Ð°Ñ Ð¼ÑÑÑа | ÐгониÑÑÑ Ð¸ анÑагониÑÑÑ
ÐÑоме пеÑедней ÑаÑÑи малой ÑгодиÑной мÑÑÑÑ Ð¸ напÑÑгаÑÐµÐ»Ñ ÑиÑокой ÑаÑÑии, во внÑÑÑенней (медиалÑной) ÑоÑаÑии бедÑа Ñакже пÑинимаÑÑ ÑÑаÑÑие пеÑедние волокна ÑÑедней ÑгодиÑной мÑÑÑÑ. ÐÑÐ¾Ð¼Ñ Ð´ÐµÐ¹ÑÑÐ²Ð¸Ñ Ð¿ÑоÑивоÑÑоÑÑ (Ñ.е. ÑвлÑÑÑÑÑ Ð°Ð½ÑагониÑÑами) в оÑновном болÑÑÐ°Ñ ÑгодиÑÐ½Ð°Ñ Ð¸ гÑÑÑÐµÐ²Ð¸Ð´Ð½Ð°Ñ Ð¼ÑÑÑа, Ñакже гÑÑппа мÑÑÑ, вÑаÑаÑÑÐ¸Ñ Ð±ÐµÐ´Ñо наÑÑжÑ: квадÑаÑÐ½Ð°Ñ Ð¼ÑÑÑа бедÑа, веÑÑ Ð½ÑÑ Ð¸ нижнÑÑ Ð±Ð»Ð¸Ð·Ð½ÐµÑовÑе мÑÑÑÑ, наÑÑÐ¶Ð½Ð°Ñ Ð¸ внÑÑÑеннÑÑ Ð·Ð°Ð¿Ð¸ÑаÑелÑнÑе мÑÑÑÑ.
ÐгониÑÑами малой ÑгодиÑной мÑÑÑÑ Ð² оÑведении бедÑа, (Ñ.е. помоÑниками по вÑÐ¿Ð¾Ð»Ð½ÐµÐ½Ð¸Ñ ÑÑнкÑии) ÑвлÑÑÑÑÑ ÑÑеднÑÑ ÑгодиÑÐ½Ð°Ñ Ð¼ÑÑÑа и напÑÑгаÑÐµÐ»Ñ ÑиÑокой ÑаÑÑии. ÐнÑагониÑÑами в оÑведении бедÑа ÑвлÑÑÑÑÑ Ð¼ÑÑÑÑ, пÑиводÑÑие бедÑо: болÑÑаÑ, Ð´Ð»Ð¸Ð½Ð½Ð°Ñ Ð¸ коÑоÑÐºÐ°Ñ Ð¿ÑиводÑÑие мÑÑÑÑ, гÑебенÑаÑÐ°Ñ Ð¼ÑÑÑа, а Ñакже в менÑÑей ÑÑепени ÑÐ¾Ð½ÐºÐ°Ñ Ð¼ÑÑÑа.
ÐÐ°Ð»Ð°Ñ ÑгодиÑÐ½Ð°Ñ Ð¼ÑÑÑа | ТÑиггеÑнÑе ÑоÑки
ТÑиггеÑнÑе ÑоÑки в малой ÑгодиÑной мÑÑÑе вÑзÑваÑÑ Ð±Ð¾Ð»Ñ Ð² облаÑÑи ÑгодиÑ, ÑазобедÑенного ÑÑÑÑава, бедÑа, колена и даже лодÑжки.
ТÑиггеÑÑ, локализованнÑе в пеÑедней ÑаÑÑи малой ÑгодиÑной мÑÑÑÑ Ð¿ÑовоÑиÑÑÑÑ Ð±Ð¾Ð»Ñ, ÑÑ Ð¾Ð´ÑÑÑÑ Ð½Ð° нижний наÑÑжнÑй квадÑÐ°Ð½Ñ ÑгодиÑÑ, вниз по боковой повеÑÑ Ð½Ð¾ÑÑи бедÑа, колена и лодÑжки. Ð ÑÐµÐ´ÐºÐ¸Ñ ÑлÑÑаÑÑ Ð±Ð¾Ð»Ñ Ð¼Ð¾Ð¶ÐµÑ ÑÑ Ð¾Ð´Ð¸ÑÑ ÐµÑÑ Ð´Ð°Ð»ÑÑе — в облаÑÑÑ ÑÑлÑной ÑаÑÑи ÑÑопÑ.
ТÑиггеÑнÑе ÑоÑки, Ð½Ð°Ñ Ð¾Ð´ÑÑиеÑÑ Ð² задней ÑаÑÑи мÑÑÑÑ Ð¾ÑÑажаÑÑ Ð±Ð¾Ð»Ñ Ð½ÐµÑколÑко кзади, в нижний внÑÑÑенний квадÑÐ°Ð½Ñ ÑгодиÑÑ Ð¸ вниз по задней повеÑÑ Ð½Ð¾ÑÑи бедÑа и голени.
ТÑиггеÑнÑе ÑоÑки в musculus gluteus minimus кÑайне Ñедко вÑÑÑеÑаÑÑÑÑ Ð² виде ÑиндÑома одной мÑÑÑÑ. Ðаиболее ÑаÑÑо они ÑопÑовождаÑÑÑÑ Ð¾Ð±Ñазованием ÑÑиггеÑнÑÑ ÑоÑек в гÑÑÑевидной, ÑÑедней ÑгодиÑной, лаÑеÑалÑной ÑиÑокой мÑÑÑÑ Ð±ÐµÐ´Ñа, квадÑаÑной мÑÑÑÑ Ð¿Ð¾ÑÑниÑÑ Ð¸ иногда в болÑÑой ÑгодиÑной мÑÑÑе.
ÐкÑиваÑÐ¸Ñ ÑÑиггеÑнÑÑ ÑоÑек Ð²Ð¾Ð·Ð½Ð¸ÐºÐ°ÐµÑ Ð² ÑезÑлÑÑаÑе оÑÑÑÑÑ Ð¸Ð»Ð¸ Ñ ÑониÑеÑÐºÐ¸Ñ Ð¿ÐµÑегÑÑзок, ÑмеÑÐµÐ½Ð¸Ñ ÐºÑеÑÑÑово-подвздоÑного ÑÑÑÑава и ÑаздÑÐ°Ð¶ÐµÐ½Ð¸Ñ Ð½ÐµÑвнÑÑ ÐºÐ¾ÑеÑков. ÐлиÑелÑÐ½Ð°Ñ ÑÑаÑиÑеÑÐºÐ°Ñ ÑидÑÑÐ°Ñ Ð¿Ð¾Ð·Ð°, пеÑÐµÐ¾Ñ Ð»Ð°Ð¶Ð´ÐµÐ½Ð¸Ðµ, непÑавилÑÐ½Ð°Ñ Ð¿Ð¾Ð·Ð° во вÑÐµÐ¼Ñ Ñна, внÑÑÑимÑÑеÑнÑе инÑекÑии, длиÑелÑÐ½Ð°Ñ Ð¸Ð»Ð¸ бÑÑÑÑÐ°Ñ Ñ Ð¾Ð´Ñба, изнÑÑÑÑÑий бег, длиÑелÑное вождение авÑÐ¾Ð¼Ð¾Ð±Ð¸Ð»Ñ Ñакже могÑÑ Ð¿ÑиводиÑÑ Ðº Ð²Ð¾Ð·Ð½Ð¸ÐºÐ½Ð¾Ð²ÐµÐ½Ð¸Ñ Ð¸ длиÑелÑÐ½Ð¾Ð¼Ñ ÑÑÑеÑÑÐ²Ð¾Ð²Ð°Ð½Ð¸Ñ ÑÑиггеÑнÑÑ ÑоÑек в малой ÑгодиÑной мÑÑÑе.
ÐÐ¾Ð»Ñ Ð² облаÑÑи ÑазобедÑенного ÑÑÑÑава Ð¼Ð¾Ð¶ÐµÑ Ð±ÑÑÑ ÑÑойкой и мÑÑиÑелÑной и ÑпоÑобна обÑÑлавливаÑÑ Ñ ÑомоÑÑ Ð²Ð¾ вÑÐµÐ¼Ñ Ñ Ð¾Ð´ÑбÑ.
ÐопÑÑка пеÑевеÑнÑÑÑÑÑ Ð½Ð° поÑажÑннÑÑ ÑÑоÑÐ¾Ð½Ñ Ð²Ð¾ вÑÐµÐ¼Ñ Ñна Ð¼Ð¾Ð¶ÐµÑ Ð²ÑзваÑÑ ÑезкÑÑ Ð¸Ð½ÑенÑивнÑÑ Ð±Ð¾Ð»Ñ, ÑпÑовоÑиÑовав непÑиÑÑное пÑоÑÑпание.
ÐÐ°Ð»Ð°Ñ ÑгодиÑÐ½Ð°Ñ Ð¼ÑÑÑа | УпÑÐ°Ð¶Ð½ÐµÐ½Ð¸Ñ Ð¸ вÑÑÑжение
ÐказаÑÑ ÑамоÑÑоÑÑелÑно глÑбокое иÑемиÑеÑкое воздейÑÑвие можно пÑи помоÑи маÑÑажного мÑÑа. ÐеÑед наÑалом ÑабоÑÑ Ð½ÐµÐ¾Ð±Ñ Ð¾Ð´Ð¸Ð¼Ð¾ подгоÑовиÑÑ ÑгодиÑнÑÑ Ð¾Ð±Ð»Ð°ÑÑÑ Ð½Ð° болÑÑом маÑÑажном Ñолле, а заÑем пÑойÑиÑÑ Ð¼ÑÑом по меÑÑам ÑаÑÐ¿Ð¾Ð»Ð¾Ð¶ÐµÐ½Ð¸Ñ ÑÑиггеÑнÑÑ ÑоÑек. ÐнÑенÑивное иÑемиÑеÑкое воздейÑÑвие нÑжно оказÑваÑÑ Ð¾Ñ Ð½ÐµÑколÑÐºÐ¸Ñ Ð´ÐµÑÑÑков ÑекÑнд до 1-2 минÑÑ.
ÐоÑле ÑÑого мÑÑÑÑ Ð½Ñжно вÑÑÑнÑÑÑ. Т.к. Ð¼Ð°Ð»Ð°Ñ ÑгодиÑÐ½Ð°Ñ Ð¸ ÑÑеднÑÑ ÑгодиÑÐ½Ð°Ñ Ð¼ÑÑÑÑ Ð¸Ð¼ÐµÑÑ Ð¿ÑакÑиÑеÑки иденÑиÑнÑÑ ÑÑнкÑиÑ, Ñо и ÑпÑажнениÑ, пÑи помоÑи коÑоÑÑÑ Ð¼Ð¾Ð¶Ð½Ð¾ пÑоÑÑнÑÑÑ Ð¿Ð¾ÑажÑннÑе мÑÑеÑнÑе волокна бÑдÑÑ Ñакже одинаковÑми. ÐоÑмоÑÑиÑе, пожалÑйÑÑа, видео ниже, в нÑм подÑобно ÑазобÑÐ°Ð½Ñ ÑÑи ÑпÑажнениÑ.
РпÑоÑеÑÑе Ð¸Ð·Ð±Ð°Ð²Ð»ÐµÐ½Ð¸Ñ Ð¾Ñ ÑÑиггеÑнÑÑ ÑоÑек пÑÑÑм ÑеÑапевÑиÑеÑÐºÐ¸Ñ ÑпÑажнений ÑледÑÐµÑ Ñакже оÑкоÑÑекÑиÑоваÑÑ ÑÐ²Ð¾Ñ Ð¿Ð¾Ð»Ð¾Ð¶ÐµÐ½Ð¸Ðµ во вÑÐµÐ¼Ñ Ñна, иÑполÑзÑÑ Ð¿Ð¾Ð´ÑÑÐºÑ Ð¼ÐµÐ¶Ð´Ñ Ð½Ð¾Ð³, а ÑÑÑнÑм лÑдÑм Ð½ÐµÐ¾Ð±Ñ Ð¾Ð´Ð¸Ð¼Ð¾ вклÑÑиÑÑ Ð² ÑÐ²Ð¾Ñ Ð¶Ð¸Ð·Ð½Ñ Ð¼ÐµÑопÑиÑÑиÑ, помогаÑÑие ÑнизиÑÑ Ð¸Ð·Ð±ÑÑоÑнÑÑ Ð¼Ð°ÑÑÑ Ñела, но не за ÑÑÑÑ Ð¸Ð½ÑенÑивнÑÑ ÑизиÑеÑÐºÐ¸Ñ Ð½Ð°Ð³ÑÑзок.
РекомендÑем поÑмоÑÑеÑÑ
ÐеÑейÑи к дÑÑгим инÑеÑеÑнÑм ÑÑаÑÑÑм
Источник