Что такое синдром достигнутой цели

Депрессия достижений: как вернуть смысл жизни

Юлия Стойко

Обновлено: 10 апреля 2020

00:00 / 00:00

В этой статье вы узнаете:

Что такое депрессия достижения;
Почему мы обесцениваем достигнутые цели;
Как выявить синдром достигнутой цели;
Лечение и профилактика депрессии.

Не помню, кто из великих сказал: «Жизнь задыхается без цели», и он был абсолютно прав. Плыть по течению и барахтаться в ней, словно в вязкой овсянке, очень скучно. Цели вдохновляют нас. Они звенят бодрящим будильником по утрам и делают наше существование осмысленным. Однако иногда судьба играет с человеком недобрую шутку: когда на вершине уже красуется значок с пометкой «done», единственное, чего хочется покорителю, это с болью закрыть глаза и сигануть вниз. Радости нет ровно, как и осознания, что все было не зря. Есть только опустошение и разочарование. Депрессия достижений – коварная вещь, поскольку она способна обесценить, не только прошлое, но и будущее. Какова природа синдрома достигнутой цели и как его не допустить, вы узнаете из этой статьи.

Что такое депрессия достижения?

Наверняка, это происходило с вами хотя бы раз в жизни, но, скорее всего, чаще. Вот вы старательно учитесь, с успехом сдаете школьные, а затем вступительные экзамены, после устраиваетесь на работу, где проявляете себя, как профессионал. Одним словом, покоряете одну вершину за другой. А теперь мысленно обернитесь и вспомните, как долго длилось ощущение удовлетворенности и счастья от осознания того, что вы достигли целей? Если припомнить не получается, вполне возможно, что эта статья о вас.

Термин «депрессия достижения» – это жаргонное словцо в среде психологов и психотерапевтов. По-научному же данное явление именуется синдромом Ротенберга-Альтова. Тандем этих двух ученых оказался весьма продуктивным, поскольку проблема, которой они посвятили свою работу, знакома многим.

И дело здесь не в длине послужного списка и количестве нулей на банковской карте. Для человека, которого одолевает депрессия достижения, эти факторы второстепенны, а то и вовсе незначимы. Речь идет о невозможности пережить черту, за которой цель уже достигнута. Ибо это опустошает и рушит базовые ориентиры.

Печально известный пример человека, страдавшего от синдрома достигнутой цели – герой одноименного произведения Дж. Лондона Мартин Иден. Мечта стать великим писателем вела его к звездам через терны и пророчила большой успех. Но, жизненный путь Мартина завершился за шаг до триумфа. Разуверившись в себе и мире, Иден совершил суицид. Оказалось, что почивать на лаврах хуже, чем принять свою смерть.

Почему мы обесцениваем достигнутые цели?

Попади бы герой Дж. Лондона вовремя в руки хорошего психотерапевта, его судьба сложилась гораздо удачнее. Современные специалисты успешно борются с синдромом Ротенберга-Альтова и знают, что любой депрессии предшествуют определенные факторы.

Идея-фикс

Когда целеустремленность человека перерастает в одержимость, достижение цели возводится в культ. Любая сверхидея требует титанических, но не всегда оправданных энергозатрат. Результат – разочарование вместо удовлетворения. Или отсутствие радости, даже если повод для нее есть. Ну, нет сил радоваться и все.

Отсутствие долгосрочных планов

Если человек не ставит далеко идущие цели (хотя бы одну) и смутно представляет себя в будущем, у него есть все шансы завалиться в депрессию. Причин этому предостаточно:

Страх перед будущим или перед жизнью;
Инфантильность;
Перфекционизм;
Неуверенность в себе, других и мире;
Ангедонический синдром (неумение радоваться);
Сегментарное мышление и т.д.

Так или иначе, беспомощность перед лицом неизвестности пугает и является благодатной почвой для развития депрессии достижений.

Завышенные ожидания

Цитирую Женю Лукашина из «Иронии судьбы»: «Такие, как вы, всегда правы во всем, но, в этом и ваша слабость. Великое вам не по плечу. Ведь, жизнь нельзя подогнать под выверенную схему». Я всегда была на стороне Ипполита, но здесь Лукашин однозначно прав. Когда вы намечаете цель, осуществляете ее постановку во всех подробностях, вы совершаете визуализацию. Для подсознания реализовать этот посыл будет проще и быстрее, поскольку оно реагирует на образы. Однако если дрожать и сокрушаться по поводу малейших отклонений от идеального, с вашей точки зрения, сценария, можно впасть в психоз. А там от Ипполита до Мартина Идена подать рукой.

Особенности структуры личности

Это ключевой фактор, влияющий на уровень склонности к депрессии. Патологии различного происхождения часто запускают разрушительный механизм. В свою очередь, его пагубное воздействие отражается на реакциях и диктует соответствующее поведение. В группе риска меланхолики и холерики, одним словом, люди крайностей. Оба эти типа личности очень сложно переносят потрясения и впадают в одно из паталогических состояний: апатию или гнев. Ни то, ни другое, как известно, здоровья не прибавляет.

Как выявить синдром достигнутой цели?

Установить наличие депрессии можно без помощи специалиста. Достаточно понаблюдать за реакциями «подозреваемого». Его особенности поведения могут включать сразу несколько из описанных ниже признаков.

Разочарование в себе, других людях и окружающем мире. Эмоция вызвана завышенными ожиданиями и невозможностью их реализации.
Потеря интереса к будущему. Это говорит о потере интереса к жизни в целом, поскольку разуверившийся человек отказывается от контроля своих эмоций, а затем и поступков, что весьма опасно.
Нервное и физическое истощение. Внешне может проявляться, как в резкой потере веса, так и его стремительном наборе. На эмоциональном уровне апатия, агрессия, обрыв контактов с внешним миром.
Суицидальные мысли. Они служат сигналом о наступлении терминальной стадии развития патологических состояний.

Не игнорируйте эти сигналы, поскольку они являются скрытым призывом о помощи. Это говорит о том, что самостоятельно человек уже не справляется с прессингом, который оказывает на себя. Помочь всегда можно и сделать это необходимо как можно раньше.

Как вернуть смысл жизни?

Одно лишь разочарование и апатия – это еще не признаки серьезной проблемы. Иногда речь идет лишь о сложном периоде в жизни, поэтому паниковать заранее не стоит. Констатировать наличие синдрома Ротенберга-Альтова может только психолог или психотерапевт.

Диагностика

Терапия в данном случае, как и при лечении любой другой депрессии, направлена на переосмысление пациентом своего отношения к жизни. Из пассивного движения по течению к активной гребле в нужную сторону.

Задача психотерапевта научить человека:

не бояться будущего;
строить планы;
принимать отклонения от сценария как норму;
корректировать планы в зависимости от изменений в сценарии;
полноценно отдыхать;
отмечать положительные подвижки и радоваться мелочам.

Если имеет место чрезмерная возбуждаемость, агрессивность, апатия или другие проявления депрессии, в индивидуальном порядке допускается подключить к психотерапии медикаментозные средства. Разумеется, назначенные специалистом.

Лечение

В отдельных случаях не исключены и более интенсивные методы терапии. В частности, электроконвульсивная терапия. Она направлена на нормализацию функций головного мозга. Однако в данном случае учитывают и ряд побочных эффектов, от которых страдают когнитивные функции организма. Как более действенная, себя зарекомендовала глубокая стимуляция головного мозга. Процесс лечения предполагает оперативную установку в отделы церебральных структур специальных электродов. Их задача – восстановление нормального функционирования центральной нервной системы организма.

Профилактика

Истощение нервной системы – главная угроза здоровью при любой депрессии. Поэтому, главная задача – это снизить фоновый уровень тревожности, а также научиться полноценно отдыхать и отключаться от проблемы. Регулярный отдых, полноценное питание и усиленная работа над собой постепенно дадут положительный результат. Близким очень важно дать понять такому человеку, что его целеустремленность и настойчивость не должны мешать в повседневной жизни, а цели даваться путем титанических усилий. Даже самые заветные мечты не стоят того, чтобы рушить психологическое и физическое здоровье, поскольку таким образом они обесценятся автоматически.

Синдром достигнутой цели – распространенное в обществе явление. Люди, которые побороли свою депрессию достижений, говорят о том, что их жизнь разделилась на «до» и «после» осознания истинной ценности жизни. Без умения замечать приятные мелочи и благодарить судьбу за то, что она дарит, невозможно ощутить радость от достижения цели более высокого порядка.

Данная статья несет информационный характер и не может быть использована как инструкция к самолечению.

Юлия Стойко

Журналист интернет-портала “Колесо Жизни”

Источник

Синдром Мартина Идена – патологическое состояние, развивающееся у человека после осуществления заветной мечты. Заболевание названо в честь известного персонажа Джека Лондона, который, достигнув цели, впал в депрессию и покончил жизнь самоубийством. Проблема формируется из-за истощения запасов прочности нервной системы и вследствие завышенных ожиданий. Лечение предполагает осуществление психотерапии, применение медикаментозных средств, а также полноценный отдых для восстановления сил.

Исторические сведения

Заболевание получило свое название в честь одного из известнейших персонажей Джека Лондона. Мартин Иден прошел долгий путь от нищеты до славы, став признанным писателем. Он добивался своей цели много лет, а когда достиг ее, впал в глубокую депрессию. Персонаж разочаровался в жизни, поскольку верил в то, что талант и трудолюбие способны помочь человеку добиться успеха. У Мартина была всего одна мечта – стать великим писателем. Однако приблизившись к заветной цели, он потерял веру в справедливость, стал безразличным к окружающему миру. Все это привело к депрессии и суициду.

Известно, что персонаж Мартина Идена является автобиографическим, так как многие события в его жизни описывают путь самого Джека Лондона.

Потеря смысла жизни

Причины формирования синдрома

Возникновение болезни связано с особенностями работы психики и нервной системы человека. Предположительно, характерные симптомы развиваются под влиянием следующих факторов:

Длительное напряжение, возникающее из-за изнурительной работы по достижению своей цели. Нервная система истощается, поэтому после долгожданного осуществления мечты развивается безразличие к происходящему.
Отсутствие дальнейших планов. Если сосредотачиваться только на одном событии, то после него человек теряется, так как не видит смысла в дальнейшем существовании.
Слишком высокие ожидания, а также нравственные принципы и идеалы. Возведение цели в абсолют неизбежно приводит к разочарованию, что подрывает нормальную работу психики.
Особенности высшей нервной деятельности. Развитие подобных патологических состояний многие врачи связывают с характером человека. Меланхоличные или, напротив, холеричные личности склонны тяжелее переносить потрясения.

Основные признаки патологии

Классические проявления синдрома Мартина Идена включают в себя:

Разочарование в окружающих людях и жизни в целом. Как правило, это связано с завышенными ожиданиями от достижения заветной цели.
Отсутствие интереса к дальнейшим событиям. Человек не видит смысла в собственном существовании, так как утрачивает мечту и не желает искать новую.
Глубокая депрессия, развивающаяся как вследствие истощения нервной системы, так и на фоне отсутствия планов на дальнейшую жизнь.
Возникновение суицидальных мыслей и наклонностей отмечается на терминальной стадии развития патологического состояния.

Грустный мужчина

Диагностика, лечение и профилактика

Для подтверждения наличия заболевания потребуется обращение за помощью к психологу. Отсутствие интереса к жизни, а также разочарование в ней считаются основными признаками синдрома Мартина Идена. Характерная особенность – предшествующее этому состоянию осуществление заветной мечты или достижение успеха.

Лечение патологии сводится к переосмыслению отношения к жизни. Человеку требуется научиться строить планы, поскольку такой подход помогает справиться с депрессией. Важен также и полноценный отдых, который позволит восстановить работу нервной системы. Зачастую справиться с болезнью самостоятельно невозможно. В таких случаях используется психотерапия. Оправдано и применение медикаментозных средств, например, антидепрессантов, к которым относится «Флуоксетин».

Лечение синдрома основано на тех же принципах, что и борьба с другими видами сходных по симптомам расстройств. Оно предполагает фармакологическую терапию, а также общение с психологом. Однако подобный подход позволяет достичь устойчивой ремиссии только у трети пациентов. Поэтому современные тактики лечения основаны на применении и других методов. Популярна электроконвульсивная терапия, которая предполагает использование тока для нормализации работы головного мозга.

Однако ее применение сопряжено с рядом побочных эффектов, отражающихся на когнитивных функциях пациентов. Трудности с ее использованием связаны также с высокими требованиями к медицинским учреждениям, в которых она осуществляется. Радикальные хирургические вмешательства также не показали хороших результатов.

Одним из самых перспективных методов считается глубокая стимуляция мозга. Она предполагает оперативную установку электродов в определенные отделы церебральных структур с одновременной имплантацией подкожного генератора импульсов. Этот прибор способствует восстановлению нормальной работы ЦНС. Глубокая стимуляция мозга хотя и связана с рядом побочных эффектов, хорошо переносится большинством пациентов, которые устойчивы к другим методам лечения.

Профилактика развития синдрома Мартина Идена основана на предотвращении формирования истощения нервной системы. Для этого важен регулярный отдых и сбалансированное питание. Требуется также отказаться от крайних проявлений настойчивости и целеустремленности, так как подобный подход способен привести к нежелательным последствиям. Работа над собой и собственным восприятием окружающего мира и людей – необходимое условие предотвращения проблемы.

Отзывы

Сергей, 36 лет, г. Москва

Долго добивался повышения на работе. Вкалывал, как проклятый, домой приходил только поспать. Став начальником, понял, что не представляю, что делать дальше. Все было совсем не так, как я думал. Впал в депрессию, жена отправила к психологу. Доктор выявил синдром Мартина Идена, рекомендовал отпуск, выписал таблетки. Очень помогла психотерапия. Сейчас снова готов трудиться.

Людмила, 32 года, г. Хабаровск

С детства хотела стать журналистом. Получила образование, устроилась в престижное издание. Мечта исполнилась, но вместо радости я столкнулась с депрессией. Ничего не хотелось, не видела смысла в жизни. Обратилась к психотерапевту. Он выявил синдром Мартина Идена. Мне потребовалось много сеансов общения с доктором, чтобы вернуться к нормальной жизни. Сейчас строю глобальные планы и чувствую подъем сил.

Загрузка…

Источник

Потеря интереса к жизни относится к числу серьезных жизненных испытаний. Это состояние может возникнуть в связи с подавленными стремлениями, ощущением безысходности и невозможности исправить ситуацию. Человек перестает бороться, ставить перед собой реальные достижимые цели. Создается ощущение собственной никчемности, невозможности повлиять на дальнейшее развитие событий. На такое состояние нельзя не обращать внимания, отмахиваться от него. В противном случае велик риск столкнуться с неприятными последствиями, совсем разувериться в собственных способностях.

Что такое апатия?

Апатия – это состояние, проявляющееся в тотальном безразличии ко всему и полном отсутствии мотивации. Человек, погрузившийся в данное состояние, теряет интерес к работе, развлечениям, отдыху и даже общению с друзьями. Термин «апатия» образован от древнегреческого слова «apatheia», переводящегося как «бесстрастность» (более осмысленно его можно перевести как «отсутствие страсти к жизни»).

Ключевая особенность апатии заключается в том, что человек становится одинаково равнодушным ко всем сферам своей жизни. Он даже одинаково нейтрально реагирует как на хорошие, так и на плохие новости. В психологии апатия рассматривается не как самостоятельный диагноз, а как симптом ряда других расстройств и заболеваний. Причины апатии бывают разными, и в некоторых случаях от неё можно избавиться самостоятельно, но иногда может потребоваться квалифицированная помощь психоневролога.

Почему возникает апатическая депрессия?

Опрос больных апатической депрессией показывает, что недуг не передается, как генетическое заболевание, от близких родственников. Также на депрессивное состояние не влияют врожденные особенности нервной системы человека. Толчком для проявления симптомов депрессивного характера может быть сбой в гормональной системе организма. Гормональный фон обычно меняется, когда человек проходит подростковый период, женщины подвержены изменениям в период беременности, в послеродовое время и во время постменопаузы. Нарушения работы эндокринных желез также могут быть началом для развития апатической депрессии. При лечении болезней, связанных с эндокринной системой, применяются гормоны, которые могут быть толчком для изменения всего гормонального фона организма.

Самой главной причиной возникновения невротического состояния является внешняя среда и эмоциональный фон, который окружает человека. Находясь в постоянном напряжении, долгое время испытывая критический прессинг на нервную систему, человек очень близко принимает к сердцу все происходящее вокруг. Так появляются благоприятные условия для развития симптомов депрессии, которые человек, в первое время, может игнорировать, сославшись на простую усталость. Усугубляют состояние неприятности на работе, противостояния и неблагоприятная аура в коллективе, которые отталкивают человека. Недопонимания в семейной жизни и финансовые трудности также являются основанием для возникновения депрессии.

Хроническая усталость, сидячий образ жизни, проблемы, решаемые только при помощи постоянного мозгового штурма, сказываются на эмоциональном состоянии человека. Работа, связанная с постоянным напряжением мыслительных способностей, также способствует постоянному стрессу. Мозг просто не успевает отдохнуть от потока информации. Дисбаланс возникает из-за несоответствия окружающей действительности с тем, как человек представляет свое существование. Он не видит просвета, постоянно недоволен и угнетен.

Современный мир так устроен, что большинство людей ходят на работу для того, чтобы быть финансово независимым, чтобы было чем прокормить семью. Работа не вызывает положительных эмоций, иногда бывает просто ненавистной, когда тяжелая обстановка в коллективе. человека нет чувства удовлетворенности от своей деятельности. Невозможность изменить свою жизнь к лучшему, не видеть выхода из создавшейся ситуации – все это благоприятная почва для развития апатической депрессии. Для женщины важно чувствовать гармонию и поддержку в семье, если этого нет, и она испытывает постоянный стресс от личных проблем – психика просто не выдерживает. Причиной расстройств могут быть плохие отношения с супругом, пьющий муж или муж-деспот. Накапливается постоянная раздраженность, невозможность изменить действительность сильно угнетает личность человека, он попадает в замкнутый круг своих проблем. Это состояние становится толчком для развития аффективных расстройств.

Признаки апатии

Апатия достаточно хорошо заметна со стороны, особенно если вы давно знакомы с человеком. Погрузившись в данное состояние, он ведёт себя более отрешенно, пассивно и безучастно. Обратите внимание, что каждый человек периодически ведёт себя более спокойно и флегматично (это как?), чем обычно. Но в состоянии апатии проявляется заметное отсутствие интереса ко многим значимым вещам. Человек больше не стремится к обмену эмоциями, у него словно пропадает потребность в любви и общении. Близкие нередко воспринимают это на свой счёт и обижаются на человека за то, что он стал гораздо меньше внимания уделять именно им.

Определить наличие апатии у себя или у знакомого можно по таким признакам как:

плохое самочувствие, нехватка сил, постоянная усталость, сонливость;
отсутствие интереса ко всему, довольно безразличная реакция на хорошие и плохие события;
уединение, нежелание выходить на улицу и общаться с друзьями;
замедленная реакция на обращение (человек отвечает не сразу или отвечает невпопад);
медленная, монотонная, практически полностью лишенная эмоций речь;
отсутствие стремления следить за собой (человек перестаёт уделять должное внимание гигиене, внешнему виду, здоровью);
«нервные» привычки (притопывание ногой, потирание рук, щелканье пальцами и прочее).

Лечение апатической депрессии

Лечить апатию у депрессивных людей следует, опираясь на все этапы течения заболевания. Первый шаг — определение и устранение причины депрессии. Для выявления причин и обретения равновесия больным рекомендуется:

индивидуальная терапия с психологом;
групповые психотерапевтические занятия, направленные на формирование мотивации;
терапия с помощью гипноза (в т. ч. и с применение закиси азота);
некоторые подходы стресс-терапии.

Большое внимание уделяется медикаментозному лечению. Используют:

Антидепрессанты. Это группа, включающая большое количество разных препаратов. Подбирать нужное лекарственное средство должен врач-психиатр. Иногда процесс подбора лекарств занимает месяцы. Не принимайте антидепрессанты без назначения врача. Это может привести к появлению осложнений и побочных эффектов в виде нарушения сна и др.
Транквилизаторы. Принимаются с осторожностью в комплексе с антидепрессантами. Самостоятельное использование без консультации специалиста может привести к негативным последствиям.
Симптоматические препараты. Используются для лечения заболеваний внутренних органов.

При лечении депрессии также используется иглоукалывание, эстетотерапия — воздействие на эмоциональное состояние с помощью музыки и поэзии. Отдельное внимание стоит уделить спорту. Физическая активность, которая координируется умелым специалистом, не один раз помогла избавиться от депрессии.

Источник: eustress.ru

Причины апатии

В большинстве случаев люди объясняют апатию усталостью или плохим настроением, но список её причин гораздо шире. Наиболее значимыми являются такие факторы как:

1. Тревожность

. Человеческая психика хрупка и уязвима, поэтому у неё выработались определенные защитные механизмы. И одним из таких механизмов является игнорирование слишком сильных раздражителей. Следовательно, чрезмерная тревожность может приводить к апатии просто потому, что мозг пытается снизить уровень стресса.

Разновидности недуга

Психологи разделяют апатию на следующие типы:

Пассивная
– сразу бросается в глаза. Человек, ею страдающий выглядит в толпе белой вороной.
Активная
– встречается относительно редко. Внешне апатичный человек никак не выказывает страданий и ощущения потери смысла жизни. Потом, неожиданно для всех, может совершить самоубийство.
Результат травм черепа
, которые не дают знать о себе достаточно долго. Поведение больного отличается высокой степенью нелогичности и неадекватности. В мотивации поступков преобладают эмоции.

В зависимости от длительности протекания выделяют:

Краткосрочная апатия – протекает несколько дней и проходит практически бесследно;
Хроническая – вялотекущая разновидность, длится месяцами и годами. Необходимо обращение к врачу.

В этом ролике профессор, психолог Андрей Еремин расскажет, как вернуть интерес к жизни и преодолеть апатию:

Как избавиться от апатии?

Если вы правильно поняли, что такое апатия, то уже знаете, что это нежелательное состояние, не приводящее ни к чему хорошему. Конечно, иногда оно возникает по естественным причинам – так организм сигнализирует нам, что надо просто отдохнуть от всего. Но в большинстве случаев от неё лучше избавиться как можно скорее. Очевидно, что наиболее эффективное средство против апатии, вызванной усталостью – хороший отдых.

Лучше выбирать какое-то умеренно активное времяпровождение, например, отдых у пруда или в деревне. Пассивный отдых на диване здесь не сильно поможет. Слишком большие нагрузки тоже малоэффективны, но 1-2 дня можно посвятить игре в бадминтон или волейбол. Главное, чтобы после сильной физической нагрузки в запасе оставалась хотя бы пара дней на восстановление организма.

Главное правило на время всего отдыха – полностью оградить себя от работы и от большинства повседневных дел. Поэтому отдых дома или рядом с домом лучше вообще не рассматривать – уезжайте в деревню, на море, на озеро, в лес или в любое другое доступное место. Хотя бы несколько дней нужно провести в «чужой» обстановке, с полным осознанием того, что работа и повседневная суета остались далеко.

Важно учитывать, что апатия – это достаточно запущенное кризисное состояние. Она возникает по разным причинам, но практически всегда речь идёт о большом ворохе проблем, накопленном за многие месяцы. Поэтому от апатии невозможно избавиться за 1 день, даже если это будет лучший и самый насыщенный отдых в вашей жизни. Если причиной данного состояния является усталость, необходим продолжительный отпуск. Если же причины апатии спрятаны более глубоко, может потребоваться помощь психотерапевта.

Разумеется, начинать лечение апатии нужно с хорошего отдыха. Чтобы он был достаточно качественным и эффективным, необходимо соблюдать следующие требования:

Отдыхать нужно достаточно активно, но не изнуряя себя тяжелыми физическими нагрузками. Прогулки, плавание, активные игры, походы, отдых на природе – отличные варианты. Если же вы вместо хорошего отдыха поедете на дачу и вскопаете огород, это может только усугубить состояние апатии, даже если подобная деятельность доставляет вам удовольствие.
Отдыхать нужно как можно дальше, в идеале – в новом и совершенно незнакомом месте. Ваш мозг должен понять, что работа, проблемы и повседневная суета остались далеко, и теперь ему недоступны. Только так можно полностью избавиться от лишних переживаний и расслабиться для хорошего отдыха.
Во время отпуска старайтесь спать не менее 8 часов ежедневно. Учитывайте, что недосыпание и пересыпание одинаково вредны для здоровья и самочувствия.
Постарайтесь минимизировать количество алкоголя. Возможно, иногда он действительно помогает лучше расслабиться и выбросить проблемы из мыслей. Но его пагубное влияние на здоровье в конечном счёте сильно ухудшит качество отдыха.
Забудьте о работе и проблемах вообще. Позаботьтесь о том, чтобы ничто не заставляло вас думать о вещах, от которых вы пытаетесь отдохнуть. На работе должны быть решены все вопросы, не должно оставаться «хвостов», которые могут давить на вас. Попросите коллег или подчинённых не звонить вам без крайней необходимости.

Разумеется, чем больше времени вы уделите отдыху, тем лучше. Но даже если у вас в запасе всего неделя, этого вполне достаточно, чтобы хорошо отдохнуть и «перезагрузить» свои мысли. Но борьбу с апатией нужно будет продолжать и после возвращения из отпуска. Для этого всегда соблюдайте следующие принципы:

Помните, что оптимальная продолжительность сна составляет 7-8 часов. Меньшего количества сна недостаточно для хорошего отдыха, если же спать больше 8 часов, то качество сна сильно ухудшается.
Завтракайте каждое утро, следите за рационом. От качества вашего рациона, а также своевременного снабжения организма питательными веществами зависит ваша энергичность.
Выработайте график и придерживайтесь его. Обычно людям, избегающим графиков и расписаний, кажется, будто это ограничивает личную свободу и отнимает кучу времени. На практике получается наоборот: люди, живущие по графику, обычно успевают сделать больше и каждый день имеют несколько часов свободного времени, которое можно потратить на что угодно.
Устраните раздражители. Мы постоянно миримся с неприятными мелочами, не задумываясь о том, что некоторые можно вообще устранить. Постарайтесь исключить из своей жизни всё, что выбивает вас из равновесия. В офисе солнце светит в глаза? Найдите способ закрыть его (наклейте на нужную часть окна плакат, если начальство не против). Помните, что каждый раздражитель можно устранить или ослабить. К примеру, если речь идёт об испорченных отношениях с коллегой, можно помириться (например, воспользовавшись советами Дейла Карнеги) или просто перестать придавать значение этому противостоянию.

Если вы хорошо отдохнули и позаботились о том, чтобы улучшить условия жизни и работы, но апатия не проходит – необходимо обратиться к психоневрологу. Это специалист, профессия которого подразумевает знание психологии и неврологии. В его компетенции находятся расстройства психического здоровья, связанные с заболеваниями и органическими поражениями нервной системы.

Проявления

Симптомы, сигнализирующие о внутреннем неблагополучии личности, довольно узнаваемы. Можно усиленно стараться их не замечать какое-то время, но потом они нахлынут на сознание неудержимой волной. Рассмотрим подробнее признаки этого угнетающего состояния.

Чувство пустоты

Человека пронзает усталость, постоянно возрастающая тревога. Ощущение пустоты происходит из-за сильной растраты внутренней энергии. Силы постепенно иссякают и не пополняются. Кажется, что впереди не ждет ничего хорошего, одни только разочарования и бесконечные страдания. Люди перестают ставить перед собой реальные цели, даже не видят имеющихся возможностей. Они живут под постоянным давлением окружающих, в страхе показаться недостаточно хорошими для каких-то значимых достижений.

Постоянная подавленность

На протяжении дня мучает ощущение безысходности. Мысли путаются, сбиваются в кучу, формируется негативное восприятие собственного «я». Становится трудно понять, откуда берется это гнетущее чувство, но оно действительно подавляет, заставляет сомневаться в имеющихся способностях. Нередко возникает апатия и бессонница. Становится трудно переключиться на повседневную жизнь. Бесконечно захлестывают переживания и негативные воспоминания.

Ощущение собственной ничтожности

Она проявляется в неспособности справиться с навалившимися проблемами. Даже небольшие затруднения вызывают уныние и тоску, способствуют формированию психологической защиты. Чувство напряженности переходит в ощущение ничтожности, невозможности исправить создавшуюся ситуацию. Кажется, что весь мир рушится на глазах и в нем не остается ничего светлого. Личность не способна взглянуть на себя со стороны, здраво оценить то положение, в котором находится.

Нежелание двигаться к новому

Буквально хочется замкнуться в своем внутреннем мире и захлопнуть воображаемую дверцу. Присутствует нежелание узнавать что-то новое, получать и делиться информацией. Общение тоже становится чем-то затруднительным, вызывающим неприятные чувства. Кажется, что всюду подстерегает опасность, даже близкие хотят обмануть, подставить. На этой почве нередко портятся отношения с родственниками, формируются нелепые подозрения. Человек закрывается ото всех в собственной скорлупе и не хочет показывать истинного лица.

( 1 оценка, среднее 4 из 5 )

Источник