Диета при синдроме беспокойных ног
Лучшая диета при лечении синдрома беспокойных ног
Правильное питание совершенно необходимо для того, чтобы иметь крепкое здоровье. В случае синдрома беспокойных ног правильная диета компенсирует недостаток некоторых питательных веществ, который был обнаружен у людей, страдающих этим расстройством. Необходимо исключить продукты питания, которые могут обострить симптомы.
Продукты питания, которые следует включить в рацион, если вы страдаете синдромом беспокойных ног
У многих людей, страдающих данной проблемой, был отмечен недостаток железа и витаминов группы В (фолиевой кислоты – В9, цианкобаламина – В12). Лучше обратиться к врачу для того, чтобы он провел обследование, включающее соответствующие анализы, и если подтвердится, что у вас есть дефицит железа или витаминов группы В, вы можете включить в свой рацион следующие продукты питания в больших количествах:
печень, красное мясо, сухофрукты, малосочные фрукты, овощи, в том числе зеленые (артишок, капуста, листья шпината), злаки, морепродукты. Они богаты железом.
Овощи (редис, салат-латук), пивные дрожжи, цельные злаки, тунец, макрель, сардина, анчоусы, бананы. В этих продуктах высокое содержание витаминов группы В.
Продукты питания, употребление которых стоит избегать при синдроме беспокойных ног
В основном рекомендуется исключить из рациона все возбуждающие ингредиенты. Организму необходимо расслабляться. Поэтому откажитесь от всех напитков, содержащих возбуждающие вещества, например кофе (кофеин, чая (танин), шоколада (теобромин), различных газированных охладительных напитков (кока-кола, пепси и т.д.).
Многие люди считают, что употребление кофе на некоторое время успокаивает (примерно на один час), но было доказано, что он только замедляет появление симптомов, которые становятся потом более интенсивными. Желательно также не принимать спиртное. Алкоголь поражает венозную систему, которая, в свою очередь, при неправильном функционировании оказывается вовлеченной в проявления синдрома беспокойных ног. Кроме того, доказано, что употребление алкоголя людьми, страдающими синдромом беспокойных ног, становится причиной того, что его симптомы заметно усиливаются.
То же самое происходит и при курении, когда чтобы «успокоить» зависимость – именно в этом заключается печальная ирония, человек втягивается в нее. Однако научное исследование доказало, что синдром беспокойных ног исчез у некоторых женщин, бросивших курить. Поэтому, если вы страдаете данным расстройством и при этом курите, теперь у вас появилась еще одна веская причина отказаться от табака.
Гипогликемия: фактор, который надо учитывать
Различные научные исследования подтвердили, что люди, страдающие гипогликемией (то есть понижением уровня сахара в крови, которое происходит спустя 1-2 часа после еды), часто подвержены синдрому беспокойных ног. Если это ваш случай (обратитесь к врачу для того, чтобы он взял у вас соответствующие анализы), некоторые изменения в диете могут облегчить или даже устранить симптомы синдрома беспокойных ног.
Исключите из рациона сахар, кофе, алкоголь и рафинированную муку.
Употребляйте больше протеинов, злаков, сухофруктов, овощей и рыбы.
Избегайте переедания. Лучше принимать пищу несколько раз в день (5 приемов), но небольшими порциями.
Иглотерапия для беспокойных ног
Традиционная китайская медицина основывается на понятии энергии и имеет целью восстановление ее равновесия, если в организме возник дисбаланс. Таким образом, китайская медицина сопоставляет ощущения с:
пятью элементами – Огнем, Воздухом, Водой, Землей и Деревом;
пятью важными органами – сердцем, легкими, почками, селезенкой, поджелудочной железой, печенью;
пятью органами внутренней секреции – тонким кишечником, толстым кишечником, желудком, желчным и мочевым пузырем.
Кроме того, все элементы управляются теорией инь-янь. Согласно этой медицинской концепции, синдром беспокойных ног связан с Воздухом и Огнем, которые имеют отношение к движению. Считается, что нижние конечности – это инь, а мышцы связаны с печенью.
Иглотерапевт во время сеанса старается привести в равновесие энергию организма, принимая во внимание тот дисбаланс, который мог нарушить взаимосвязь названных элементов.
Софрология и релаксация
Подавленное состояние – это одна из основных проблем, на которую жалуются люди, страдающие синдромом беспокойных ног. Когда случаются приступы беспокойства, движения ног могут быть такими сильными, что люди испытывают мучительное беспокойство, оказываясь не в силах контролировать то, что с ними происходит. Таким образом, они становятся зависимыми от страха переживания новых приступов в будущем.
По мнению софрологов, кроме двух обычных состояний сознания (сна и бодрствования) существуют другие соматические состояния, в которых восприятие физического и психического изменяется.
Они вызываются путем применения техник релаксации и голоса софролога, который описывает различные части тела.
При интересующем нас расстройстве специалист концентрирует внимание в основном на ногах, на объективном представлении, которое вы имеете о своих нижних конечностях. Голос софролога погружает вас в состояние хорошего физического и психического самочувствия, в котором осуществляется серия упражнений, направленных на облегчение симптомов синдрома беспокойных ног.
Стоит отметить, что софрология включает в себя две большие группы техник и эффективных упражнений.
Активные софрологические техники: вы выполняете серию движений, которые помогают вам осознать момент вашей жизни и собственные ощущения.
Эти техники подразделяются на три уровня упражнений:
первый уровень: вы концентрируетесь на ощущениях различных частей вашего тела;
второй уровень: вы раскрываетесь ощущениям окружающей вас среды;
третий уровень: как только вы преодолеете два предыдущих уровня, попытайтесь соединить тело и разум.
Пассивные софрологические техники: пребывая в максимально расслабленном состоянии, вы должны отдаться потоку своих мыслей и поразмышлять о своем прошлом, настоящем и будущем.
Эффективность софрологии в лечении синдрома беспокойных ног в основном объясняется тем, что она помогает отвлекаться от этой проблемы, в то время как вы пытаетесь достичь полного соединения тела и разума.
В большинстве случаев люди, использующие этот метод лечения, рассказывают о том, что возрастает уровень их терпения. То есть если раньше они начинали беспокоиться при приступе интенсивности 3 по шкале от 1 до 10, то после софрологических сеансов симптомы появляются при более высоком уровне интенсивности.
С помощью софрологии можно контролировать двигательный импульс ног и облегчать неприятные ощущения, которые он вызывает. Это позволяет спать спокойно и постепенно устраняет страх перед переживанием новых приступов.
Будьте здоровы!
Источник
Синдром беспокойных ног известен многим людям. Но что является его причиной или причинами? Как избавиться от этих изнуряющих болей по ночам, которые мешают нормальному сну? Из этой статьи вы узнаете о четырех возможных причинах и способах ликвидировать это состояние.
Этим явлением, именуемым как синдром беспокойных ног (СБН), страдают до 29% взрослого населения в западных странах, и является одной из основных причин потери сна.
Это состояние является темой исследования ученых, получены некоторые результаты, но еще до конца не изучены.
Но то, что уже известно, возможно может помочь людям, страдающим этим симптомом.
Было убедительно доказано, что симптомы связаны с нарушением функции допамина в головном мозге, но причина этой дисфункции все еще изучается.
Факторы, которые способствую появлению симптома беспокойных ног.
В этой статье будут рассмотрены 4 фактора, каждый из которых может способствовать появлению симптома беспокойных ног.
1. Системное воспаление и иммунная дисрегуляция.
1)Ученые выяснили, что синдром беспокойных ног может быть связан с многочисленными заболеваниями с участием системного воспаления и иммунной дисрегуляции.
2)В одном из обзоров, в статье, опубликованной в 2012 году, обнаружили и опубликовали 38 различных заболеваний, при которых в 95% случаев возникает синдром беспокойных ног.
Познакомьтесь с некоторыми из них:
- Болезнь Паркинсона,
- Рассеянный склероз,
- ADHD (синдром повышенной двигательной активности),
- Болезнь Альцгеймера,
- Болезни брюшной полости,
- Болезнь Крона,
- Ревматоидный артрит,
- Апноэ сна,
- Диабет,
- Депрессия.
3) Есть и один анализ крови, величина которого выше нормы, связана с повышением степени тяжести синдрома беспокойных ног.
Этот анализ – уровень в крови С — реактивного белка, который является маркером системного воспаления.
4) В одном исследовании было показано, что кортизол, который уменьшает системное воспаление, уменьшает симптом беспокойных ног.
5) Исследователи предложили три возможных механизма, чтобы объяснить связь между СБН и воспалительных или аутоиммунных состояний:
- прямую аутоиммунную атаку на нервную систему,
- генетические факторы, которые могут предрасполагать людей к СБН и быть вызванными воспалением или аутоиммунной реакцией.
- дефицит железа, вызванный воспалением, о котором будет написано ниже.
Что вы можете сделать сами?
1. Если ваш СБН является симптомом основного системного воспаления или иммунной дисрегулиции, цель должна состоять в том, чтобы найти и лечить первопричину.
2. Даже если у вас нет заметных симптомов нарушения работы кишечника, рекомендуется обратить на него внимание и проверить его работу.
3. Если у вас имеется воспалительное или иммунное заболевание, то самое первое, что вы можете сделать, это перейти на противовоспалительную диету и соответствующий образ жизни.
То есть, это должны быть:
- диета, богатая питательными веществами, с низким уровнем токсинов,
- хороший и достаточной длительности сон,
- борьба со стрессом и регулярное движение каждый день.
2. Избыточный бактериальный рост (SIBO) и IBS.
Некоторые исследования синдрома беспокойных ног были сосредоточены на связи избыточного бактериального роста в тонком кишечнике (SIBO) и синдромом раздраженной толстой кишки (IBS), которая часто вызывается SIBO.
1) В одном исследовании было показано, что 69% пациентов с СБН имели также SIBO, по сравнению лишь с 28% в контрольной группе.
Они также обнаружили, что 28% пациентов с СБН имели IBS, по сравнению лишь с 4% в контрольной группе.
2) Сильная связь между SIBO и СБН не означает, что SIBO вызывает СБН у этих пациентов.
Но несколько исследований показали, что у пациентов с SIBO как и СБН, их симптомы СБН улучшаются после лечения для SIBO.
Например, в одном исследовании (двойное слепое, плацебо – контролируемое) было показано, что стандартное лечение антибиотиком рифаксимином SIBO значительно улучшило симптомы СБН у пациентов с SIBO и СБН.
Что вы можете сделать сами?
1. Лучший вариант – это найти хорошего врача, который имеет опыт работы с SIBO, и лечиться у него.
2. Вы можете попробовать самостоятельно перейти на диету с Low- FODMAP (ее нельзя соблюдать длительное время!) и принимать пробиотики.
Есть исследования, в которых было показано, что пробиотики могут быть столь же эффективными, как антибиотики для лечения SIBO.
3. Дефицит витамина D.
Одной из изученных теорий о причинах СБН является нарушение передачи сигналов допамина, что привело к обычному лечению СБН с помощью агонистов допамина (то есть химических веществ, которые могут связываться и активировать рецепторы допамина).
Но у этих препаратов есть недостатки:
- Они могут стать менее эффективными с течением времени,
- Они могут привести к ухудшению симптомов.
Ученых интересовал вопрос, почему нарушается сигнализация допамина.
Вот тут и появился на горизонте витамин D.
Роль витамина D в передаче сигналов допамина только начинают исследовать, но некоторые данные свидетельствуют о том, что витамин D может играть важную роль за счет повышения уровня дофамина и его метаболитов в головном мозге, а также в защите допамина-ассоциированных нейронов от токсинов.
В нескольких исследованиях было показано, что:
1) СБН был связан с дефицитом витамина D,
2) Наблюдалась обратная корреляция между тяжестью заболевания и уровнем витамина D (чем ниже уровень витамина D, тем тяжелее заболевание).
3) В одном исследовании было показано, что добавки витамина D улучшили тяжесть симптомов СБН.
Что вы можете сделать сами?
1. Сделать анализ на содержание витамина D (25-ОН витамин D) в крови.
2. Уровень витамина D в крови в диапазоне 30-50 нг/мл считается хорошим, но при наличии аутоиммунного или хронического заболевания рекомендуется поддерживать уровни витамина D в крови в диапазоне 35-60 нг/мл.
3. Дополнить витамин D можно рыбьим жиром, добавками витамина D.
4. Дефицит железа.
Дефицит железа может быть причиной СБН и он хорошо изучен.
Железо необходимо для правильной передачи сигналов допамина, и его роль хорошо изучена.
Дефицит железа в ЦНС, ослабляя функции допамина, может вызвать симптомы СБН.
Некоторые исследования показали, что низкий уровень железа в спинномозговой жидкости и в головном мозге чаще возникают у пациентов с СБН, но это не всегда отражается в сыворотке крови по уровню ферритина.
Другие нарушения в метаболизме железа также наблюдались у больных СБН, и многие условия, которые повышают риск развития СБН (включая беременность и терминальную стадию заболевания почек), также вызывают дефицит железа.
Кроме того, препараты железа значительно улучшают или даже устраняют симптомы СБН у многих пациентов.
Например, пациенты с СБН с низким содержанием ферритина в сыворотке отмечали значительное улучшение симптомов СБН после 12 недель добавок железа.
Часто врачу бывает сложно принять решение о том, как принимать препараты железа у таких больных.
Почему?
1) Дефицит железа часто является вторичным по отношению к SIBO, инфекций кишки или других воспалительных состояний, объясняющей, по меньшей мере, частично связь между СБН и этими условиями.
2) Дефицит железа, вызванный инфекцией или воспалением опосредован главным образом с помощью гормона гепсидина, который при высоких уровнях может уменьшить сывороточное железо и снизить абсорбцию железа из желудочно-кишечного тракта.
3) Одной из причин повышенных уровней гепцидина является производство IL-6, воспалительного цитокина, присутствующего в большинстве воспалительных заболеваний.
4) Другой причиной повышенных уровней гепцидина является наличие липополисахаридов (являются компонентами грамм – отрицательных бактерий), и появляются они в результате SIBO или других кишечных инфекций.
5) Таким образом, повышенные уровни циркулирующих IL-6 или липополисахаридов могут привести к дефициту железа, а в дальнейшем, к СБН.
Что вы можете сделать сами?
1. При наличии СБН и дефицита железа, надо определить, почему возник дефицит железа.
2. Если причиной является потеря крови (например, обильные менструации у женщин) или диетические недостаточности (например, при вегетарианской или веганской диетах), то рекомендуется увеличить потребление продуктов, богатых железом, таких как печень и красное мясо.
Можно также рассмотреть добавки железа. Специалисты рекомендуют Proferrin ES и бычьего ферритина, потому что они лучше усваиваются и лучше переносится, чем добавки железа на растительной основе.
3. Тем не менее, если причина SIBO или инфекции кишечника, то увеличение потребления железа часто может повредить.
Это связано с тем, что железо создает среду, которая способствует росту патогенных микроорганизмов и воспаление.
Как вы можете видеть, синдром беспокойных ног является сложным, и несколько факторов могут играть роль в его появлении.
Поэтому необходимо выяснить причину.
Как и во многих других заболеваниях, СБН лучше всего рассматривать как симптом, который сигнализирует, что есть что-то неладное в организме, и этот неполадок надо искать, чтобы выяснить причину, чтобы знать, как правильно лечить его.
Вы страдаете от синдрома беспокойных ног?
Если да, то напишите, помогла ли вам эта статья выяснить, что может быть причиной?
Поделитесь своим опытом в комментариях.
39 голосов
Средняя оценка: 4.6 из 5
Источник
Для синдрома беспокойных ног типичны неприятные ощущения и непреодолимое желание шевелить ногами в периоды вечернего отдыха и ночного сна. Дискомфорт и жжение, распирание, покалывание в ногах нередко приводят к тому, что пациент вынужден долго ходить по комнате, проводить массаж икр и стоп, чтобы устранить тягостные ощущения. При обращении к врачу и установлении диагноза может быть рекомендован комплекс мероприятий, включающих дозированную физическую нагрузку, коррекцию питания в сочетании с приемом лекарств.
Назначения врача: препараты железа
Так как одним из факторов развития синдрома беспокойных ног (СБН) считают дефицит железа в тканях, нередко в лечении применяются препараты железа. Пациент пьет их под наблюдением врача для облегчения симптомов, сочетая с немедикаментозными воздействиями (массаж стоп и икр, водные процедуры).
Заместительная терапия железом становится важным методом лечения СБН. Но и не стоит принимать препараты самостоятельно, их подбирает только врач. Самолечение железосодержащими лекарствами у некоторых людей может привести к опасному, токсическому накоплению железа в организме на фоне такой патологии, как гемохроматоз.
Врач может сначала использовать пероральные добавки железа, одновременно внимательно следя за уровнем железа и тяжестью симптомов. Если проявления СБН не исчезают, могут помочь инъекции препаратов железа. Некоторые пациенты отмечают улучшение состояния уже через 2-3 недели приема препаратов. У многих людей имеется скрытый дефицит железа, за счет коррекции которого нормализуется трофика тканей и устраняются проблемы с передачей импульсов в головном мозге. Препараты железа могут быть рекомендованы, если уровень сывороточного ферритина ниже 100 мкг/л.
Лекарства при СБН
Самыми новейшими средствами в терапии считают альфа-2-дельта лиганды: эти препараты помогают нормализовать электрическую активность в нервных клетках, устраняя дискомфорт и навязчивые ощущения. Эти лекарства приносят облегчение, не вызывают ухудшения симптомов СБН с течением времени, как это часто делают препараты, влияющие на концентрацию дофамина.
Кроме того, врач может назначать агонисты дофамина: лекарства увеличивают уровень дофамина или активность сигналов дофамина в клетках мозга. Многие годы эти лекарства были основой лечения. В настоящее время специалисты рекомендуют использовать их для лечения СБН, только если альфа-2-дельта лиганды неэффективны. Лекарства, влияющие на допамин, работают быстро, но имеются риски их приема. Приблизительно у трети людей, которые принимают их в течение двух лет, развиваются более тяжелые симптомы СБН. После отмены препаратов или перехода на другие лекарства состояние снова улучшается. Использование минимально возможной дозы и прием этих лекарств только вечером для контроля симптомов в ночное время может замедлить наступление осложнений.
В редких случаях врач может применять снотворные и седативные лекарства (при легкой степени СБН), а при тяжелых — опиоидные анальгетики. Эти препараты могут облегчить симптомы при тяжелой СБН при неэффективности других методик. Но побочные эффекты включают тошноту, запор и риск зависимости.
Жить с СБН: физическая нагрузка
Немедикаментозные подручные методы могут помочь ослабить дискомфорт в ногах при легких и среднетяжелых формах синдрома. Полезна дозированная физическая нагрузка и упражнения для укрепления мышц ног. По данным исследований, регулярная физическая нагрузка может помочь снизить частоту проявления симптомов на целых 40%. Планируя физическую нагрузку, нужно избегать энергичных или экстремальных упражнений. Это может усугубить симптомы. В среднем, нужно уделять физической нагрузке 30 минут в день, подобрав занятия, которые удобны самому пациенту, например, пешие прогулки, катание на велосипеде, подъем по лестнице.
Коррекция образа жизни, водные процедуры, массаж
Важно сократить употребление кофеина и алкоголя. Некоторые люди отмечают облегчение симптомов, когда они уменьшают или исключают из своего рациона алкоголь и продукты и напитки c кофеином (кофе, чай, безалкогольные напитки и шоколад).
Для повышения тонуса мышц и улучшения кровообращения полезен массаж и контрастные процедуры. Можно использовать теплую и холодную воду. Полезны горячие ванны, обливание ног прохладной водой, массаж струями душа со сменой температуры, нанесение горячих и холодных компрессов на ноги. Регулярное выполнение этих процедур может принести облегчение.
Полезен и массаж ступней и икроножных мышц перед сном. Можно использовать массажные масла или успокаивающий крем.
Симптомы обостряются примерно в одно и то же время, можно сопоставлять свою деятельность с их интенсивностью. Стоит планировать поездки и мероприятия, во время которых нужно оставаться в неподвижном положении на то время суток, когда симптомы СБН менее активны. Важно настроить и режим сна, некоторые люди ложатся спать далеко за полночь и встают позже. Кроме того, полезно спать днем, если есть такая возможность.
Изменение питания: пополнение запасов железа
Снижение количества железа в организме связано с появлением более серьезных симптомов. Здоровое, разнообразное питание, включающее продукты, богатые железом, такие как обогащенные хлопья для завтрака, бобовые (например, белая фасоль и красная), зеленые овощи, такие как шпинат, и постное красное мясо, помогут поддерживать более высокий уровень железа. Питание, богатое железом, особенно важно для женщин репродуктивного возраста. Аномально обильные менструации, частые беременности и роды могут уменьшить запасы железа. Однако одного только питания зачастую недостаточно, чтобы восполнить низкое содержание железа, которое вызывает симптомы СБН.
Проводимые исследования показали, что анемия тесно связана с синдромом беспокойных ног. Люди с железодефицитной анемией в шесть раз чаще страдают СБН, чем люди с нормальным запасом железа. Причем проявления тем тяжелее, чем сильнее степень анемии. Поэтому рациональное питание необходимо сочетать с приемом препаратов железа. Многие продукты помогают железу активнее и полнее всасываться (фрукты, овощи), в то время как молочные продукты затрудняют усвоение железа.
Пройдите тестТест: ты и твое здоровье
Пройди тест и узнай, насколько ценно для тебя твое здоровье.
Использованы фотоматериалы Shutterstock
Источник