Fear of missing out синдром

Вы тоже как и я испытываете чувство ускользающих возможностей? Сегодня на каждом шагу появляется куча всяких активностей, онлайн-лекций, эфиров, а везде не успеть. У всех, кроме меня, так бурлит и кипит жизнь, а я ничего не успеваю, всё самое интересное происходит без меня. Сюда входят ещё все непросмотренные эфиры, лекции, курсы, челленджи- список “посмотреть потом” обновляется ежедневно и растет с неумолимой скоростью.

Выставки, путешествия, лекции, спортзал, долгие прогулки, красивые фотографии, новые покупки, просмотр свежих сериалов… ААААаааа!!!
У других что ли по 48 часов в сутки? Невозможно побывать во всех местах одновременно и это ужасно напрягает. И поэтому нужно всё время проверять соцсети, а вдруг я что-то важное пропущу. Где-то происходят интересности, где-то совсем рядом и прямо сейчас, но не со мной. Что там интересное в жизни у других? Складывается впечатление, что у всех, кроме меня, не жизнь, а фейерверк. На самом деле это не так — просто такой жизнь знакомых представляется со стороны. Если вы испытываете тревогу, а претензии начинаете с фразы «все, кроме меня», — возможно, дело не в том, что вам действительно чего-то не хватает. Не исключено, что у вас синдром упущенной выгоды.

Что такое FOMO?

Синдром упущенной выгоды (англ. Fear of missing out, сокращенно СУВ или FoMO) — навязчивая боязнь пропустить интересное событие или хорошую возможность, провоцируемая в том числе и просмотром соцсетей. Четыре человека из десяти испытывали FOMO хотя бы иногда, причём мужчины чаще, чем женщины. По другим данным, боязнь пропустить что-то важное испытывают 56 % людей. Это явление характеризуется непреодолимым желанием постоянно оставаться в курсе дел друзей и знакомых. FOMO также часто называют чувством сожаления, которое может привести к боязни пропустить интересное событие, возможность пообщаться с друзьями или знакомыми, получить новый опыт или материальную выгоду.

Вообще чувство родства и связанности с другими людьми является базовой потребностью психики, поэтому можно сказать что FOMO — защитное состояние, вызванное долгосрочным чувством неудовлетворённости социальной жизнью.

Появление синдрома может быть вызвано как недовольством собственной жизнью в целом, так и активным использованием социальных сетей. Либо, что хуже, одно накладывается на другое: неудовлетворенный собственной жизнью человек пытается найти поддержку в интернете, но в итоге только расстраивается, осознав собственные упущенные возможности.

У пользователей социальных сетей есть идеальные инструменты для выделения представлений о своей жизни в своих онлайн-профилях, что позволяет другим пользователям легко им завидовать. FOMO – это беспокойство или мотивация, которую испытывают пользователи социальных сетей, когда они хотят принадлежать к какой-то группе, событию или даже моменту, о котором пишут другие. Это возникает из-за чувства социальной изоляции и беспокойства. Это усугубляется ежесекундными обновлениями в социальных сетях, фотографиями и постами из жизни знакомых и друзей. Боязнь пропустить важное событие, желание 24 часа в сутки быть в курсе того, что делают знакомые, приводят кого-то к проблемам в социальной жизни, а кого-то и вовсе к психическим расстройствам.

FOMO касается, впрочем, не только развлекательных мероприятий, но также работы и просто важных новостей и событий, происходящих в мире.

FOMO влияет на людей всех возрастных групп.

Вот несколько характерных признаков синдрома упущенной выгоды:

• Боязнь пропустить важные новости, вещи и события
• Смысловой акцент на фразе «все, кроме меня»
• Страх вовремя не ответить на сообщение, не заметить важного уведомления, куда-то не успеть из-за неполученной вовремя информации.
• Постоянное стремление нравиться людям и получать одобрение.
• Навязчивое желание проверять социальные сети.
• Зависимость от смартфона, чувство дискомфорта, когда привычных гаджетов нет под рукой.

Развитие технологий и соцсетей помогают человеку участвовать в коммуникациях с меньшей затратой усилий. Но с другой стороны коммуникация при помощи новых медиа ведет к усилению зависимости от интернета. Соцсети и стримы позволяют мгновенно передавать большое количество информации и это отличается от привычного разговора лицом к лицу. В итоге от нахождения онлайн человек чувствует себя отчужденным, у него может появится тревожное состояние в боязни бессмысленной траты своего времени и психологическая зависимость быть всегда онлайн.

Часто мы забываем, что большая часть людей выстраивает в социальной сети идеализированный образ их самих. Социальные сети показывают нам, как живут другие люди. Нам кажется, что Фейсбук, «ВКонтакте», Твиттер и Инстаграм сделали чужую жизнь максимально открытой. Но не стоит забывать, что мы стремимся создать в соцсетях «лучшую версию» себя. Поэтому не стоит считать соцсети достоверным и полным отражением реальности. Вроде бы все это понимают, но удержаться от сравнений все равно сложно: ярких примеров перед глазами так много, что собственная жизнь может казаться менее стоящей.

На базовом уровне это обычная зависть, досада и реакция сожаления за чужие успехи. Но в случае синдрома упущенной выгоды к ней примешивается чувство, что можно стать частью «лучшей жизни», если постоянно сидеть в соцсетях. FOMO связан как с чувством необходимости участвовать в социальных сетях, так и с увеличением этого участия. Это означает, что привычки FOMO и социальных сетей могут способствовать возникновению отрицательного самовоспроизводящегося цикла.

Последствия

Примером проявления FOMO может быть знакомая всем привычка без конца проверять обновления ленте и подписках, невнимательность и неспособность сконцентрироваться.

FOMO оказывает негативное влияние на психическое здоровье людей, провоцируя плохое настроение, ощущения скуки и одиночества и в некоторых случаях депрессию.

Используя социальные сети для самовыражения, определения себя через свой образ в сети, люди подсознательно усваивают посыл «я выкладываю посты, следовательно я существую». Это приводит к искажённому пониманию сущности общения, в том числе и реального.

Помимо усиления чувства несчастья, страх упустить что-то может привести к большему вовлечению в нездоровое поведение.

Кроме того, доказано, что люди, имеющие FOMO, склонны употреблять алкоголь чаще и в больших объёмах, чем люди его не имеющие. Существуют предположения, что такая тяга к спиртному связана с необходимостью больше действовать и рисковать, чтобы не упустить возможности для социальной активности.

Чем это грозит?

Казалось бы, вокруг нас огромное количество возможностей: мир открыт, и можно заниматься всем, что душе угодно. Но невозможно попробовать все и сразу, и с этим фактом все-таки придется научиться мириться. Если же зацикливаться на постоянном принятии решений и выборе лучшего, то можно довести себя и до глубоких психологических проблем.

Зацикленность на соцсетях и лайках лишь усугубляет ситуацию и демонстрирует все новые возможности, среди которых человеку все сложнее выбирать – получается настоящий замкнутый круг.

Хотя синдром упущенной выгоды пока что не внесен в перечень заболеваний, его влияние все-таки заставляет нас чувствовать себя не совсем комфортно. Эмоции сложно описать, но это похоже на странную комбинацию исключения, ненависти к себе и зависти.

Психология FOMO требует внимания в будущем, потому что это очень реальное чувство, которое начинает проникать через наши социальные отношения.

4 совета по минимизации FOMO

• Измените свой фокус

сосредоточьтесь на том, что у вас есть, а не на том, чего вам не хватает. присутствуйте и довольствуйтесь тем, где вы находитесь в жизни.

Это легче сказать, чем сделать в социальных сетях, где нас могут засыпать изображениями того, чего у нас нет, но это можно сделать. Добавляйте больше позитивных людей в свою ленту; скрывайте людей, которые склонны слишком много хвастаться или не поддерживают вас.

Вы можете изменить свою ленту, чтобы показывать меньше того, что вызывает ваш FOMO, и больше того, что заставляет вас чувствовать себя хорошо.

• Ищите настоящие связи, общайтесь вживую

Вы можете обнаружить, что ищете более тесную связь, когда чувствуете депрессию или тревогу, и это нормально.

К сожалению, участие в социальных сетях – не всегда способ добиться этого – вы можете сразу перейти из одной плохой ситуации в еще худшую. Вместо того, чтобы пытаться больше общаться с людьми в социальных сетях, почему бы не договориться о встрече с кем-нибудь лично?

Строить планы с хорошим другом, устраивать групповые прогулки или заниматься чем-то социальным, что помогает вам проводить время с друзьями, может быть хорошим изменением темпа и может помочь вам избавиться от чувства, что вы упускаете его.

• Ведите журнал благодарности

Исследования показывают, что участие в мероприятиях по повышению благодарности, таких как ведение дневника благодарности или просто рассказ другим о том, что вы цените в них, может поднять вам настроение, а также настроение всех окружающих.

Отчасти это связано с тем, что вам труднее чувствовать, что вам не хватает того, что вам нужно в жизни, когда вы сосредоточены на изобилии, которое у вас уже есть. Это также верно, потому что, когда другим становится хорошо, нам становится хорошо.

Поднятие настроения может быть именно тем, что вам нужно, чтобы избавиться от чувства депрессии или тревоги.

• Ведите дневник

Публикуйте сообщения в социальных сетях, чтобы записывать, чем вы занимаетесь. Однако вы можете заметить, что слишком много внимания уделяете тому, подтверждают ли люди ваш опыт в Интернете. Если это так, вы можете перенести некоторые из своих фотографий и воспоминаний в автономный режим и вести личный дневник лучших воспоминаний в Интернете или на бумаге.

Ведение дневника может помочь вам сместить акцент с одобрения общественности на личное признание того, что делает вашу жизнь прекрасной. Этот сдвиг иногда может помочь вам выйти из круговорота социальных сетей и FOMO.

Считается, что с этими прямыми стратегиями противостояния FOMO пользователям социальных сетей будет легче улучшить собственное психическое здоровье. Само по себе это не заболевание, синдрома упущенной выгоды нет в разделе «Психические расстройства» Международной классификации болезней, но тем не менее он может сопутствовать ряду расстройств. Он может связан с обсессивно-компульсивным, тревожным или депрессивным расстройствами, с пограничным расстройством личности. Но ставить такие диагнозы, конечно, может только специалист.

Если вы ощущаете чувство тревоги и переживаете, что много времени проводите в соцсетях, то можно попробовать справиться самостоятельно: удалить лишние приложения, установить тайминг на соцсети, делать дни без соцсетей, попробовать медитации, ведение дневника и заметок, научиться замечать позитивное в моменте, «быть здесь и сейчас». Если же ваше состояние становится тяжелым, почти невыносимым, вы испытываете сильную напряженность или подавленность, то лучше задуматься о терапии.

Выявление психологии FOMO – сложная практика, но она становится все более необходимой из-за ее негативного воздействия на психическое здоровье пользователей социальных сетей. Хотя исследования все еще находятся на начальной стадии, социальные психологи уделяют больше времени и энергии концепции социальных сетей.

За последние несколько лет синдром упущенной выгоды я ощущала регулярно, могу это отследить по своим заметкам, по тому, что я думала, что чувствовала и какие картинки выкладывала. В этом году я наконец-то ослабила хватку соцсетей.

Мне в этом помогли упомянутые в статье способы ведения дневника, дни без соцсетей (сначала было прямо ощущение зависимости и страх что я что-то обязательно пропущу, но потом оно прошло и сейчас меня не сильно заботит личная жизнь других людей), чистка подписок и ленты, живые встречи с друзьями в городе. Дневник благодарности я не веду, но мысленно каждый день стараюсь заметить хотя бы пару вещей, за которые я благодарна миру или конкретному человеку.

Не стоит забывать, кто тут главный:)
Социальные сети для нас, а не мы для них.
Берем на заметку и живём дальше.

Как ваше самочувствие? Присутствует ли FOMO в вашей жизни?

P.S. Ставьте лайк и подписывайтесь на мой канал