Фитотерапия при синдроме хронической усталости
Следует отметить, что наиболее хорошие результаты в лечении синдрома хронической усталости показывают те больные, которые пытаются сохранить свою активность, поэтому им необходимо продолжать заниматься физическим трудом, или лицам, занимающимся умственным трудом, заниматься выполнением физических упражнений.
Правда, и физический труд, и физкультура должны носить дозированный характер, надо начинать с небольших нагрузок, постепенно увеличивая их. Так, если с начала лечения выполнять физическую нагрузку следует в течение 3—5 мин, то спустя 2—3 недели и каждые последующие недели увеличивать нагрузку нужно на 20%.
При этом нагрузки могут представлять из себя не только комплексы физических упражнений по типу утренней зарядки, но и носить элементы упражнений йоги и даже китайских боевых искусств, т. е. комбинироваться с медитацией; можно заниматься бегом и аэробикой.
Здесь же стоит оговорить и диету больных синдромом хронической усталости. Она должна быть здоровой и полноценной, содержать разнообразные фрукты и овощи, особенно богатые антиоксид антами, полиненасыщенными жирными кислотами, которые, блокируют производство цитокинов и простагландинов, важных иммунных факторов, играющих главную роль в воспалительных болезнях. Аналогичный эффект имеет оливковое масло, однако оно содержит больше калорий. Еще раз стоит напомнить, что при низком давлении рекомендуется увеличить количество потребляемой соли.
Лечение хронической усталости должно сопровождаться борьбой со стрессами с помощью дыхательных упражнений, массажа, медитаций, гипноза и т. п.
Фитотерапия при синдроме хронической усталости
100 г сухих листьев шалфея залить 1 л крепленого виноградного вина, дать ему настояться в течение 10 дней в теплом месте, периодически встряхивая содержимое. Затем процедить настойку, отжать остатки и начинать принимать по 25—30 г 3 раза в день за 30 мин до еды.
Смешать 2 части порошка корицы, 1 часть порошка из семян кардамона, 1 часть порошка корня имбиря и 1 часть порошка мускатного ореха. Смешать все ингредиенты и высыпать в стеклянную посуду. Готовую смесь принимать по 1 г (на кончике ножа) 2—3 раза в день.
Приведенные рецепты являются своего рода энергетической подпиткой для организма человека, т. е. их применение особенно оправдано при борьбе с синдромом хронической усталости, так как народные целители уже давно заметили, что с помощью этих средств можно бороться со слабостью, они хорошо тонизируют нервную систему, нормализуют сон, возбуждают аппетит, лечат мелкие воспалительные процессы и простудные заболевания.
Применение второго рецепта особенно полезно для крови, так как с его помощью ее можно очистить от вредных веществ, накопившихся за жизнь, кроме того, можно очистить и желудочно-кишечный тракт от шлаков, а также обогатить организм недостающими биологически активными веществами, т. е. подпитать организм недостающей энергией, которая так необходима для больным с синдромом хронической усталости.
Тайцзицюань
Для примера приведем комплекс упражнений тайцзицюань (вид боевых искусств), выполнение которых позволит нормализовать артериальное давление, бороться с неврастенией, улучшить обмен веществ, укрепить позвоночник и суставы, снять мышечные контрактуры, тренировать системы дыхания и кровообращения, улучшить координацию, стимулировать работы внутренних органов, значительно повысить работоспособность и уменьшить количество респираторных заболеваний.
Этими упражнениями можно заниматься в любом возрасте, и на свежем воздухе, и в квартире при открытой форточке, одежда не должна стеснять движений и нарушать кровообращение, лучше заниматься босиком или в обуви без каблуков. Нельзя упражняться непосредственно перед едой и раньше чем через час после нее.
Начинать с 3—5-минутных занятий, понемногу увеличивая их продолжительность до 15 мин. Четверть часа тренировки уже даст заметный оздоровительный эффект при условии регулярных занятий 1—2 раза в день в удобное для вас время.
Перед выполнением упражнений расслабьте мышцы лица, можете даже слегка разгладить кожу лица руками. Улыбнитесь. По словам мастеров ушу, если нет улыбки, нет тайцзицюань.
Приступая к тренировке, вызовите у себя ощущение легкости, невесомости, вплоть до «всплывания» рук и ног. Представьте, что вы будто растворяетесь в безбрежном покое, как туман в теплом воздухе. Для того чтобы вызвать нужный душевный настрой, можно включить свою любимую, лучше классическую, музыку.
При выполнении упражнений следует помнить, что внешние движения в тайцзицюань — это всего лишь форма, а суть — в образах, в состоянии «ясного покоя», как говорят мастера тайцзицюань, возникающего во время занятий.
Людям с пониженным артериальным давлением следует особенно тщательно подготовить себя к занятиям: вызвать у себя очень четкое представление свежести, свободы, комфорта, действенно помогут в этом предварительные плавание или контрастный душ.
Каждое упражнение делайте до тех пор, пока будете ощущать легкость. Появление чувства усталости недопустимо.
Дыхание во время тренировок произвольное.
Упражнение 1. «Утвердиться».
И. п. — поставьте ноги на ширину плеч, ступни параллельны, колени слегка согнуты (так называемый «четверть-присед»). Представьте себе очень ясно,
так, чтобы это стало буквально мышечным ощущением, что вы свешены за макушку, а к копчику прикреплен груз, словно натягивающий позвоночник.
Этот образ поможет вам выпрямить поясницу и расслабить, «освободить» мышцы плеч и шеи. Руки свободно свешиваются по бокам, локти в стороны, ладони назад, под мышками — свободные промежутки. Представьте, что ваши ноги глубоко укоренились в пол, а сами вы будто «растворились», за исключением центра, расположенного ниже пупка на 4—6 см, примерно соответствующего центру тяжести человека. Полностью сконцентрируйте свое внимание на этом центре. Вызовите ощущение полной неподвижности.
Упражнение 2. «Пробуждение ци».
Не меняя положения, дайте своему телу немного свободы. Через некоторое время вы заметите, что стали немного покачиваться. Будто со стороны понаблюдайте некоторое время за этими движениями, сосредоточившись на них. Обратите внимание: когда ваше туловище начнет двигаться вперед, руки тоже качнутся немного вперед и вверх, при движении назад руки покорно последуют вниз и назад.
С каждым разом руки будут подниматься все выше и выше. Отметьте этот момент: вы специально не шевелите руками: двигаясь, они, тем не менее, остаются неподвижными, им передается движение туловища. Это свойство — гармония движения и неподвижности — основное в тайцзицюань.
Согласуйте движение рук с дыханием: руки плывут вверх — вдох, вниз — выдох. Удлиняя вдох, позвольте рукам всплывать все выше и выше, пока они не достигнут уровня плеч.
Представьте, что ваши кисти лежат на большом шаре, который, наполняясь теплым воздухом, мощно тащит руки вверх, а опадая, погружает их вниз. Помогайте себе и взглядом, который движется по той же траектории, что и руки, чуть опережая их движение. Внимание сконцентрируйте на нижней части живота.
Упражнение 3. «Скрестить руки».
Опуская руки вниз, скрестите их перед нижней частью живота ладонями вверх, правая рука под левой. Глядя в ладони, как в зеркало, движением, идущим от туловища, помогая себе взглядом и дыханием, поднимите скрещенные запястья до уровня яремной ямки.
Опуская руки к низу живота, поверните кисти тыльной стороной ладоней к себе. И вновь выполните упражнение сначала. Внимание сосредоточьте на том ощущении легкости, которое должно возникать у вас при движении рук вверх.
Упражнение 4. «Вращение вертикального жернова».
Выдвиньте левую ногу немного вперед и поставьте ее на пятку. Колени слегка согните. Выполните челночное движение туловищем вперед-назад, ставя левую ногу на полную ступню, с каждым разом продвигая ее немного вперед, представляя себе, что раскачивание
идет из нижней части живота. Вдох делайте при движении назад (отход), а выдох — при движении вперед (продвижение).
Следите за тем, чтобы пятка правой ноги не отрывалась от пола, а колени оставались полусогнутыми. При продвижении взгляд устремлен вперед и немного вверх, при отходе – на носок левой ноги. Постепенно продвижение впереди стоящей ноги доведите до 20-30 см. Подключите к движению и руки.
Поднимите их до уровня груди. Представьте вертикальный жернов, ваши ладони словно лежат на его рукоятке. Передавая возвратно-поступательное движение вашего тела через руки жернову, мысленно вращайте его. При отходе руки слегка сгибаются в локтях. Попробуйте вращать жернов в обратном направлении.
Не меняя положения, приступайте к выполнению следующего упражнения.
Упражнение 5. «Вращение горизонтального жернова».
Подайтесь назад, одновременно поворачиваясь всем телом вправо. Вправо движутся и ваши вытянутые руки, находящиеся на уровне пояса и словно лежащие на жернове. Вес тела на правой ноге. Из этого положения начните легкий поворот туловища и рук влево, как бы разворачивая тело наружу. Вес переходит на левую ногу.
Закончив выполнение этого упражнения, вновь выполните упражнение 4, а затем упражнение 5, но уже в зеркальном отображении. Внимание сосредоточьте на равномерном, беспрерывном вращении рук.
Ваши движения должны быть медленны и непрерывны, как струйка дыма.
Помните, что упражнение системы тайцзицюань считается до конца сделанным только в том случае, если во время его выполнения мышцы лица оставались расслабленными, лоб разглаженным, на губах играла мягкая улыбка, дыхание оставалось ровным и спокойным. Если вы не забудете ни об одном из этих правил, то после занятия испытаете чувство комфорта и легкости во всем теле.
Вот еще несколько советов, которые помогут бороться с хронической усталостью.
Дыхательная гимнастика при синдроме хронической усталости
Дыхательная гимнастика, приведенная ниже, является своеобразным массажем органов брюшной полости с помощью диафрагмы. Суть ее заключается в том, что во время этого упражнения улучшается наполнение сердца кровью, а чем больше сердце получит ее, тем больше выбросит во время сокращения в аорту. Чтобы не переутомляться, достаточно утром и вечером делать по 10 глубоких вдохов и пульсирующих выдохов.
Когда проснетесь и сладко потянетесь, нужно лечь на спину и предельно расслабить все мышцы. Затем следует сделать возможно более глубокий вдох, выпятив вверх грудную клетку, после чего сокращением мускулов брюшного пресса оттянуть диафрагму, разделяющую полость кишок и желудка, до предела к низу живота. При этом брюшной
пресс сильно нажмет на кишечную полость. Нажим распространится на все внутренние органы: почки, печень, селезенку, поджелудочную железу и прочие органы.
Этот своеобразный пресс будет выжимать из клеток и межклеточного пространства внутренних органов накопившиеся за ночь шлаки. Нажим диафрагмой на кишечную полость должен сопровождаться как бы выпячиванием живота: чем больше, тем лучше. Чтобы всецело овладеть искусством волевого движения диафрагмы вверх-вниз, нужно многократно проделать это упражнение, произнося одновременно слова вслух и не прерывая дыхания (выпячивание живота никакого отношения к дыханию не имеет).
Далее, лежа на спине, сперва нужно сделать глубокий вдох, потом усилием диафрагмы надуть живот. Теперь задержите дыхание на 3—5 с, чтобы под давлением шлаки успели покинуть те места, где они осели за ночь. После задержки выдыхайте воздух десятью маленькими порциями, проталкивая его с силой сквозь плотно сжатые губы так, чтобы весь живот интенсивно десять раз колебался. В этом массаже (сотрясении) внутренних неподвижных органов и кроется вся польза дыхательной гимнастики. Кстати, такой же массаж происходит и в тот момент, когда мы смеемся.
Волевая гимнастика оказывает комплексное воздействие на организм: с одной стороны, возбуждает биоэлектрические явления в клетках, что усиливает обмен веществ, а с другой — помогает мышцам и венам избавляться от шлаков. Выполнять ее можно утром еще лежа в постели, а можно сидя в кресле и т. п., т. е. в любое удобное для вас время. Во время волевой гимнастики необходимо особое внимание обращать на равномерное и глубокое дыхание. На каждые пять сокращений мышц нужно делать один вдох и на пять — выдох.
Сначала следует расслабить все мышцы, а затем постепенно предельно сильными волевыми импульсами раз по десять напрягать их, не двигаясь. При этом начинать напрягать следует мышцы пальцев ног, потом икроножные мышцы, затем последовательно напрягать мышцы живота, груди, шеи, рук.
Можно выполнять и такие простые упражнения на расслабление.
1. Расслабив мышцы шеи и лица, сделайте поворот головы влево до отказа, затем такой же поворот вправо. В крайних положениях голову фиксируйте на очень короткий промежуток времени.
2. Опустите голову вперед, в яремную ямку, сделав так называемый «подбородочный замок». После короткой фиксации откиньте голову назад как можно дальше. Снова опустите голову вперед.
3. Расслабив мышцы шеи, опустите подбородок вниз и делайте медленные движения головой влево и вправо до упора. Тесно прижимайте подбородок к груди и старайтесь ухом коснуться плеча.
4. Потянитесь подбородком вперед и вверх, при этом отводите плечи назад, как бы сводя сзади лопатки. Вернитесь в исходное положение.
5. Поверните голову налево, как если бы вы хотели посмотреть на стоящего сзади человека. Вернитесь в исходное положение. То же проделать в другую сторону.
6. Выполните легкие растирания средними пальцами по дорожке вдоль позвоночника от нижней части шейного отдела к основанию головы. Повторите несколько раз.
Ну и заканчивая рассказ о синдроме хронической усталости, будет нелишним напомнить некоторые профилактические советы: спокойные, благосклонные отношения на работе, с членами семьи и друзьями; четкий ритм работы и отдыха, правильное питание, здоровый образ жизни, предупреждение инфекционных и других заболеваний спасут от развития синдрома хронической усталости.
Источник
Причины синдрома хронической усталости
Точные причины возникновения данной патологии не установлены. Однако существует целый ряд факторов, которые могут спровоцировать развитие болезни:
- Патогенные микроорганизмы. Считается, что развитие СХУ могут спровоцировать бактерии и вирусы (энтеровирусы, ретровирусы, вирус герпеса и так далее).
- Хронические заболевания.
- Неблагоприятные факторы внешней среды.
- Расстройства психики, постоянные стрессы, депрессия.
- Неправильное питание.
- Нарушение режима труда и отдыха.
- Вредные привычки.
- Ритм жизни.
Признаки синдрома хронической усталости
СХУ диагностируют в случае, если у пациента в течение полугода и более наблюдаются следующие симптомы:
- сильная усталость и переутомление без видимых причин;
- повышенная агрессия, раздражительность;
- боль в мышцах;
- ухудшение памяти;
- боли в суставах;
- частые головные боли;
- бессонница;
- увеличение подмышечных и шейных лимфоузлов.
Вышеперечисленные симптомы не являются специфичными, поэтому правильный диагноз может поставить только врач.
Диагностика синдрома хронической усталости
Постоянная усталость, субфебрильная температура, мышечные боли, слабость и другие признаки СХУ могут наблюдаться и при других заболеваниях. Поэтому главной задачей врача при диагностике является исключение таких патологий, как:
- нервно-мышечные болезни;
- аутоиммунные патологии;
- новообразования;
- инфекции;
- заболевания крови;
- психические расстройства;
- непереносимость лекарственных средств;
- заболевания ССС, ЖКТ, выделительной или дыхательной системы.
После того, как все эти патологии исключены, а симптомы по-прежнему остаются, можно сделать вывод, что речь идет о СХУ.
Лечение синдрома хронической усталости
Как справиться с синдромом хронической усталости? В первую очередь необходимо уменьшить нагрузки. Для этого следует сократить количество выполняемых дел как минимум на 20%.
Прежде всего, следует избавиться от обязанностей, выполнение которых требует большого психологического напряжения. Некоторым пациентам необходимы сеансы психотерапии, а также использование расслабляющих методик и аутотренинг.
Рациональное лечение включает не только нормализацию психоэмоционального состояния пациента, но и обучение его методам самооценки своего состояния во избежание рецидивов болезни.
Необходимо нормализовать режим труда и отдыха, не перерабатывать, высыпаться, в общем, дать себе отдохнуть.
Очень полезными будут такие оздоравливающе процедуры, как пешие прогулки, контрастный душ, занятия физкультурой. В программу лечения хронической усталости обязательно включают специальный комплекс ЛФК.
Длительность занятий и набор упражнений определяет лечащий врач, исходя из индивидуальных особенностей организма пациента. По мере улучшения общего состояния нагрузки можно постепенно увеличивать.
Необходимо, чтобы пациент получал больше положительных эмоций. Их источник у каждого человека свой. Кто то любит ходить в театр, кто то общаться с друзьями или с домашними животными и так далее.
Справиться со стрессом и хронической усталостью помогут растительные препараты, которые оказывают успокаивающее действие, снимают стресс и усталость, укрепляют иммунитет (корень солодки, щавель курчавый, эхинацея и ряд других).
Еще одним важным этапом терапии является нормализация питания. Нужно отказаться от фастфуда и другой вредной еды. В рационе обязательно должны быть свежие овощи и фрукты, продукты богатые микроэлементами и витаминами. Это способствует снятию стресса и усталости. Необходимо употреблять достаточное количество жидкости, исключив спиртное и напитки, содержащие кофеин.
Нужно отказаться от злоупотребления сахаросодержащими продуктами, так как это может привести к резкому повышению уровня глюкозы в крови, а затем такому же резкому снижению, что проявляется чувством усталости и разбитости.
Лечащий врач также может назначить прием лекарственных препаратов. Наиболее эффективными при синдроме хронической усталости являются:
- Иммуномодуляторы. Препараты этой группы укрепляют и восстанавливают иммунную защиту организма. Их прием показан, если пациент на фоне стресса и хронической усталости начинает часто простывать, «подцеплять» ОРВИ и другие вирусные инфекции. В малых дозах иммуномодуляторы могут быть назначены даже здоровым людям в качестве профилактических средств.
- Ноотропы, антидепрессанты. Обычно назначаются, если заболевание прогрессирует, и у пациента появляются ночные страхи, беспричинная тревога, развиваются симптомы депрессии. Назначать препараты данных групп может только лечащий врач. Он же определяет дозировку и продолжительность приема. Самолечение недопустимо и может привести к развитию целого ряда тяжелых осложнений.
- НПВС. При синдроме хронической усталости назначаются редко, при жалобах пациента на боли в мышцах и суставах.
- Поливитамины. Нормализуют обменные процессы, укрепляют иммунную защиту организма, избавляют от стресса, придают энергии.
Лечение синдрома хронической усталости народными методами
Синдром хронической усталости требует лечения. Употребление чая, кофе и прочих энергетических напитков оказывает лишь временный эффект. Кроме применения современных медицинских препаратов существуют проверенные веками народные средства, которые помогут решить эту проблему в минимальный срок.
Мед от хронической усталости
Применение меда – высокоэффективный способ лечения, придающий бодрость, жизнерадостность за короткий период. Чаще всего его используют в комплексе с другими ингредиентами:
- Мед, уксус. Яблочный уксус в количестве 3 ч. л. хорошо перемешивают с медом (100 г). Снадобье принимают 10 дней по 1 ч. л. в сутки.
- Целебный напиток из меда, уксуса и йода. Для приготовления энергетического напитка потребуется 1 ст. кипятка, по 1 ч. л. меда, яблочного уксуса и 2 капли йода. Выпивать сразу после еды. Кратность приема – 1 раз в сутки.
- Мед, овес. 3 ст. овса промыть, добавить воду, поставить на слабый огонь, закипятить, убавить огонь и выдержать в течение четверти часа. Снять с огня, укутать и выдержать сутки. Отжать, в жидкое содержимое добавить 100 г меда и еще раз закипятить. Остудить, перелить в тару из стекла, поставить в холодильник. Перед применением можно добавлять лимон (по вкусу). Пить небольшими глотками за 30 мин. до еды. Суточная доза напитка – 100 г.
- Мед, грецкие орехи. Эффективность данного средства подтверждают даже врачи. Все ингредиенты в соотношении 1:1 смешать и употреблять на протяжении 2 недель и более.
Спиртовая настойка
Для нормализации жизненного тонуса в народе широко используется корень имбиря.
Для приготовления настойки потребуется 150 г корня растения и водка (80 мл). Выдерживают на протяжении недели, применяют по 1 ч. л. в день.
Водные настои
Для поднятия жизненных сил наши прабабушки применяли следующие снадобья на основе растительных водных настоев:
- Зверобой. 1 ст. л. высушенного растения заливается кипятком (200 мл), выдерживается в теплом месте полчаса. Принимать за три приема в день по третьей части стакана. Курс лечения – 3 недели.
- Подорожник. Сухую измельченную смесь растения заливают кипятком (200 мл), настаивают, предварительно укутав снадобье, отжимают. Целебное средство принимают в три приема по 2 ст. л. за четверть часа до еды. Курс составляет 3 недели.
- Мята перечная, овес, душица, листья колючего татарника. Потребуется по 1 части душицы, мяты и по 2 части овса, колючего татарника (листья). Все измельчить и хорошо перемешать. На 1 ст. л. сырья берется 200 мл кипятка, заливается, укутывается полотенцем и выдерживается. Стандартная доза приема составляет 100 мл перед едой в 3-4 приема.
- Подорожник. Потребуется 8-10 сушеных листочков травы, которые измельчают и заливают кипятком. Емкость помещают в теплое место либо укутывают и настаивают не менее 30 минут. Пить за четверть часа до еды по 2 ст. л. в три приема. Курс – 3 недели, после чего можно сделать перерыв в 7 дней и повторить прием.
Народные настои позволяют быстро побороть усталость и, в сравнение с аптечными препаратами, действуют более мягко.
Целебные напитки
Такие напитки укрепляют организм, поднимают иммунитет, возвращают энергию и жизнерадостность.
Способы приготовления общеукрепляющих средств:
- Потребуется 300 г клевера (цветки), 100 г сахара на 1 л воды. Воду довести до кипения, залить клевер, проварить четверть часа, остудить естественным способом. Все отжать, добавить сахар и хорошо размешать. Этим напитком заменяют чай, кофе. Пить до трех раз в сутки.
- Листочки брусники и земляники. Потребуется по 1 ст. л. сушеных листьев брусники и земляники. Все перемешать, поместить в полулитровый термос и залить кипятком, настоять час, отжать. Употреблять в теплом виде в три приема. Для вкуса можно добавить меда.
- Малина. Для приготовления напитка потребуется 2 ст. л. обычной малины. Настоять в двух стаканах кипятка 3 часа. Пить теплым в четыре приема по 100 мл.
Другие рецепты народной медицины
Быстро снять хроническую усталость можно с помощью следующих рецептов:
- Сок алоэ, лимона и орехи. На 100 г сока алоэ берут 3 лимона и 500 г грецких орехов. Алоэ, сок лимонов и раздробленные орехи тщательно смешать. Пить без настаивания в три приема в сутки, по 1 ч. л.
- Виноградный сок. При сильной усталости рекомендуется пить сок винограда по 2 ст. л. каждые 2-3 часа.
Ванны для снятия усталости
Снять напряжение за день, усталость, расслабиться помогут обычные ванны. Температура воды не должна превышать 38 градусов. Принимать ванну стоит либо до еды, либо спустя 2 часа после нее.
Время принятия ванны – от 20 минут до получаса. Воды должно быть столько, чтобы она не закрывала область сердца. Принимать расслабляющие ванны стоит 2 раза в неделю.
При повышенной возбудимости, бессоннице, плаксивости можно добавить в ванну отвар корней валерианы. Принимать 15 минут.
Питание при хронической усталости
Стоит ввести в рацион больше белковой пищи – рыба, курица, мясо моллюсков, нежирная телятина. Необходимо минимизировать количество чая, кофе, газированных, алкогольных напитков. Раз в неделю стоит есть соленую рыбу и трижды в неделю пить не менее чем по стакану теплого отвара картофеля с кожурой. Рекомендуются употреблять фейхоа, морскую капусту, ягоды ирги и пр.
Где купить
В интернет-магазине «Русские корни» можно приобрести готовые составы и ингредиенты для приготовления целебных средств от хронической усталости. Высокое качество продукции подтверждено документально. Доставка во все регионы страны курьерами и почтой. также приобрести товар в Москве можно в нашей фито-аптеке.
Профилактика синдрома хронической усталости
Синдром хронической усталости, симптомы и способы лечения которого описаны выше, может быть предотвращен. Профилактика синдрома хронической усталости включает в себя:
- соблюдение режима труда и отдыха;
- занятия спортом и ЛФК;
- отказ от вредных привычек;
- правильное питание;
- прогулки на свежем воздухе;
- своевременная санация очагов хронической инфекции в организме.
Внимание! Все публикуемые на нашем сайте материалы защищены авторским правом. При повторной публикации указание авторства и ссылка на первоисточник обязательны.
Источник