Как избавиться от синдрома страха

Страх – естественная и необходимая для жизнедеятельности эмоция, а точнее аффективное состояние. Здоровый страх обеспечивает самосохранение. Это признак интеллекта и фантазии, желания жить. Оправданный страх, например, страх пожара из-за оставленного включенным электроприбора, полезен. Как и боль, он предупреждает нас о возможной или возникшей проблеме. Но что делать, если страх вышел из-под контроля и мешает жить?

Что делать: общие советы

Учитесь преодолевать свои страхи и использовать их во благо. Не нужно стыдиться страха, но нужно преодолевать его и сопротивляться. Оптимальный метод в данном случае – «клин клином». Важно сталкивать себя лицом к лицу со страхами. Если в алкоголизме лечение начинается с принятия (озвучивания, признания) проблемы, то коррекция страхов начинается с очной ставки.
Работая со страхами, важно понимать, что получаться будет не с первого раза. Вы должны отдавать себе отчет, что будет непросто, но оно того стоит. На случай неудачи подготовьте альтернативный план (люди со страхами лучше всего умеют придумывать обходные пути), но используйте его только как план Б.
Притворяйтесь, что вы ничего не боитесь. Представьте, что вам нужно сыграть роль на сцене. Спустя время ваш мозг поверит, что вы и вправду ничего не боитесь.
Меньше всего оправданы страхи о будущем. Вы сами создаете свое будущее, так что обратите внимание на настоящее. Страхи о нем и то гораздо оправданнее. Мучая себя чем-то из будущего, вы портите всю жизнь. Вы существуете, а не живете.
Примите тот факт, что наша жизнь состоит из белых и черных полос, иногда серых. Неприятности, трудности и неопределенность будут часто появляться. Важно не бояться столкнуться с этим, а быть уверенным, что вы справитесь. Для этого нужно быть хозяином своей жизни.
Большинство страхов произрастают из детства. Но, во-первых, ребенок и взрослый по-разному воспринимают одни и те же вещи. Во-вторых, нередко страх или разногласия с конкретным человеком проецируются на предмет. Например, у вас проблемы во взаимоотношениях с родителями, но вы боитесь темноты (вас когда-то закрывали в чулане). Тогда решение одно – отпустить или обсудить обиды.
Вы обращали внимание, что страхи всегда направлены в будущее (даже если в основе опыт прошлого), а развиваются страхи за счет воображения? Так почему бы не перенаправить свои силы, например, в творчество? Научитесь переключать внимание. Поймите, что на проработку будущих событий, которые, скорее всего, не произойдут, вы тратите настоящую физическую, интеллектуальную и психологическую силу. Вам этого не жаль?
Страх перед неизвестным самый неоправданный. Вы еще не знаете сам предмет (явление), так откуда вы знаете, что его нужно бояться? Попробуйте. Не летали на самолете? Попробуйте. А потом уже решайте, будете бояться или нет.

Хочу оговориться о том, что нельзя бросаться в омут с головой и пренебрегать своей безопасностью. То есть жить полной жизнью без страхов не значит пойти кататься на сноуборде, покалечиться и остаться инвалидом. Жить без страхов – значит самому принимать решения и нести ответственность за них, понимать все риски и возможные последствия.

Организм способен самоисцеляться. Ваша задача – вывести его из состояния вечного напряжения. А для этого придумана релаксация. Речь идет о сознательном расслаблении организма, замещении негативных эмоций позитивными. Но еще раз напомню, что избавляться нужно только от нездорового страха.

План исцеления

Для преодоления страха нужно последовательно решить ряд задач.

Сменить веру в плохое (это и есть страх) на веру в хорошее. Тут для каждого свой рецепт: кто-то обращается к природе, кто-то к духам, богу, собственным старым приятным воспоминаниям.
Далее найдите в ком-то поддержку и дарите ее сами.
Научитесь слушать свой организм и верить своей интуиции.
Найдите первопричину ложного страха.
Составьте свой рецепт смелости. Это подробно расписанные устремления (желания) и пути их достижения. При этом важно описать не только что нужно сделать, но и что вы можете сделать.
Перефокусируйте внимание с результата на процесс.

О каждом из этих пунктов и способах их выполнения вы можете прочитать в книге Л. Рэнкина «Исцеление от страха». В работе даны практические рекомендации по медитации, поиску внутренней силы, развитию смелости. На каждый элемент (убеждения, смелость, поиск причин и другое) представлен целый список методик с описанием. Автор в одном издании представил столько методик, что, думаю, вы обязательно найдете там что-то для себя.

От страха к свободе

Если вы еще читаете данную статью, то, вероятно, оказались в стойком плену собственных страхов и ищете путь на свободу. Верно? Что ж, он есть. Включает 5 пунктов:

Выход из неосознаваемой зоны комфорта. На избегание риска энергии уходит больше, чем на сам риск. Человеком движет мысль «лучше надежность, чем сожаления». Для того, чтобы перешагнуть эту ступень, задайте себе вопрос: действительно ли зона комфорта является таковой для вас? Представьте, кем бы вы могли быть, если бы не страхи.
Выход из осознаваемой зоны комфорта. На этой ступени человеком движет убеждение, что неопределенность – единственное постоянное и ясное в его жизни. То есть человек понимает, что сам ущемляет себя, но остается на старом месте. На этом этапе важно стимулировать себя похвалой. Вы храбрый человек и сможете выйти из своей зоны.
На третьем этапе человек не боится неопределенности, но и не ищет ее. Больше сомневайтесь, будьте любопытны.
Поиск неопределенного, неизведанного, нового. Научитесь видеть возможности.
Принятие неопределенности как таковой (в понятии мира). Осознайте, что случиться может всякое, но любое событие имеет смысл.

Пятый этап – финальный. Это та самая свобода без страхов, которой нужно наслаждаться. Однако, это самый нестабильный этап. Свою свободу нужно постоянно подкреплять и поддерживать практикой. Иначе ее легко потерять.

Экстренная помощь

Если страх застал вас врасплох, то быстро найти внутреннюю силу можно с помощью переключения внимания. Осознав страх, направьте внимание на свою самую яркую страсть, желание. Концентрируйтесь на этом. Захотите этого настолько, чтобы страху не осталось места. Даже если предметы страсти и страха из разных «миров». Убедите себя, что быстро расправитесь с тем, что пугает, а потом займетесь желаемым.
Второй способ быстро преодолеть страх – представить то, чего он вас лишает. Обычно люди оценивают только одну сторону: от чего страх их спасает. Представьте, насколько страх зажимает ваш потенциал, вашу индивидуальность, оригинальность.
Занимайтесь самовнушением. Ежедневно перед зеркалом повторяйте «Я хозяин своей жизни. Все, что случится (и хорошее, и плохое) зависит от меня. Нет места страху, как и смысла в нем».
Если страх четко очерчен, то досконально изучайте все его стороны. Посмотрите ему в лицо. Найдите плюсы.
Самый нестандартный и категоричный метод борьбы – беспокойство о последствиях беспокойств. Это сомнительный способ, но он существует. Представьте, как усугубится ситуация от ваших переживаний (после прочтения этой статьи вы знаете, что испытывает ваш организм в период страха). Как ни странно, от осознания «игры против себя» вы успокоитесь. Но сразу скажу, что способ подходит не всем. Можно уйти в еще большее самоистязание. Будьте осторожны!

Подготовлено по материалам статьи: https://psychologist.tips/162-kak-izbavitsya-ot-straha-sovety-psihologa.html

Подписывайтесь на наш канал и будьте счастливы!

Источник

Экономический кризис, телефонный и реальный терроризм, национальные конфликты, отсутствие образа стабильного будущего, – все эти факторы увеличивают чувство тревоги современного человека. Беспокоится о своем будущем – это нормальное человеческая реакция на некую непредсказуемость жизни.

Некоторые люди «застревают» в этом состоянии, что негативно сказывается на качестве их жизни. Повышенная тревожность мешает не только наслаждаться мелкими радостями жизни (запах и вкус кофе по утрам, общение с близкими и т.д.), но и снижает иммунитет организма.

Каковы причины повышенного беспокойства?

У специалистов нет согласованного мнения о том, как и почему люди становятся тревожными. Развитию этой особенности может способствовать семья. Ребенок, наблюдая за реакциями родителей, начинает подражать им. Постепенно формируется привычка реагировать негативным прогнозом на большинство событий с неизвестным исходом.

Во взрослом состоянии человек испытывает множество стрессов. Некоторые из них могут настолько потрясти его, что становятся причинами снижения чувства безопасности. Так потеря родного человека или эмиграция могут восприниматься человеком, как утрата привычных отношений и условий жизни, которые его успокаивали.

(cc) pixabay.com

Употребление наркотиков, похмельный синдром и такие заболевания, как гиперфункция щитовидной железы, травма головы, аритмия и т.д. способствуют возникновению чувства тревоги. Нужно пройти медицинское обследование, чтобы исключить болезни тела из списка факторов.

Чтобы побороть тревогу и страх, их нужно осознать

Тревога и страх – это самые запретные эмоции. По поводу их существуют множество иррациональных убеждений, которые человек впитывает вместе с молоком матери. Например, в мужской среде считается, что страх – это признак слабости. В нашем языке есть такое выражение «смертельный ужас», намекающее на то, что от сильного страха можно умереть. Другое убеждение гласит, что от нервов можно заболеть, поэтому лучше не нервничать и т.д.

Страх часто связан со стыдом и чувством вины, поэтому так дискомфортно его испытывать. Гораздо проще удалить его признаки из своего сознания и убедить себя, что боязни нет. Это приводит к искаженному восприятию этой важной для регуляции нашего поведения эмоции. Результатом такого искажения является распространенный факт того, что тревожные люди не знают, что они тревожные. Свое беспокойство они называют более одобряемыми в обществе словами. Мать, которая по десять раз за ночь просыпается от каждого шороха и бросается к кроватке ребенка, считает себя заботливой. При этом она не замечает, как выматывает себя изо дня в день таким поведением из-за собственного беспокойства, но не из-за реальных потребностей ребенка.

Искаженное восприятие собственной эмоции нарушает психологическую саморегуляцию человека. Он не понимает, на какую потребность указывают ее сигналы, а значит не может ее удовлетворить. Это приводит к возрастанию беспокойства, раздражительности, а потом и к апатии, постепенно превращающейся в депрессию.

Со временем человек формирует в себе невроз, который зачастую становится единственным стимулом, чтобы он заметил свою тревожность. В неврозе жизнь людей сильно осложняется.

Во-первых, начинает «сбоить» организм. При тревожном неврозе можно испытать довольно сильные и болезненные ощущения в теле, которые напоминают симптомы болезни, но таковыми не являются. Сердцебиение, повышенное давление, головокружение, чувство удушья, «медвежья болезнь», бессонница – это признаки сильной тревоги.
Во-вторых, портятся отношения в семье и на работе. Погруженный в тревожные мысли человек выглядит отстраненно. Накапливающееся раздражение все труднее становится контролировать.
В-третьих, все больше сил уходит на попытки скрыть свой невроз, на постоянное отслеживание симптомов в теле, поэтому на работе невротик становится менее эффективным.

Это заставляет человека искать информацию о своем состоянии через книги или консультации специалистов. И если книги хорошие, а специалисты грамотные, то рано или поздно он осознает свою тревожность.

Ошибки в борьбе с тревогой

А. Шопенгауэр был известен тем, что обличал человеческие «слабости». Признаваясь в своем неадекватном беспокойстве, он не обходил стороной и себя. «От отца своего я унаследовал беспокойство, которое проклинаю и с которым неустанно борюсь всю свою жизнь», – пишет он.

Вы не узнаете, как побороть тревогу и страх, не учась на некоторых распространенных ошибках.

1. Фокусироваться на симптомах

Борьба с симптомами бесполезна и опасна. Человек начинает пугаться своего сердцебиения так, как будто его сердце больно. Он постоянно считает пульс в волнительных ситуациях, носит с собой корвалол. Этим он не только отвлекает себя от реальной причины тахикардии, но и усугубляет невротическое расстройство. Своими действиями он посылает сознанию сигнал – опасность сердечного приступа реальна. И это несмотря на десятки обследований, говорящих о здоровом сердце. Пугающая иллюзия заменяет собой реальность.

2. Быть «на позитиве», не нервничать

Люди часто бояться своих тревожных мыслей и чувств. Они формируют привычку избегать ситуаций, где может возникнуть эта эмоция. При возникновении напряжения в мышцах человек их тут же расслабляет, не успев понять, чего он испугался. Как только возникает неприятная мысль, он ее отгоняет и успокаивает себя. При возникновении беспокойства он начинает напевать веселую песенку, курить или есть, чтобы почувствовать себя лучше.

Избегание не приблизит вас к пониманию своей боязливости. Оно даст временное облегчение и приведет к все большим ограничениям в вашей жизни.

3. Контролировать себя и ситуацию

Тревога рождает желание максимально контролировать свою жизнь. Чтобы уберечься от болезней, невротик может следить за идеальной чистотой в доме, протирать руки антибактериальными салфетками и т.д. Если он не заболевает, то он подсознательно оправдывает этим свои утомительные и избыточные действия. Но если с ним поздоровались за руку, а салфетки кончились, то его тревога может возрасти с утроенной силой.

Невозможно проконтролировать все. Правильный подход – это принять некую непредсказуемость жизни с ее приятными и болезненными последствиями.

4. Общаться на специализированных форумах
В социальных сетях и на тематических форумах люди обсуждают особенности своей проблемы. Большую часть этого общения составляет обсуждение симптомов. По причине мнительности тревожных людей это может усилить ваше беспокойство. Допустим, кто-то пишет, что испытал приступ паники, поднимаясь по лестнице. Прочитав об этом, вы можете испугаться подобного приступа и начнете перестраховываться, избегая лестниц и ограничивая тем самым свою физическую активность.

Поддержка от людей, справившихся со своим неврозом, очень важна. Но нужно тщательно выбирать себе сообщество и тему для общения.

5. Рассчитывать только на себя

Вредно считать, что специалисты занимаются только выкачиванием денег и бесполезной работой. Деятельность психологов мало контролируется государством, поэтому шанс нарваться на шарлатана достаточно высок. Но даже врачей мы выбираем часто по отзывам, то что уж говорить про психологов. При поиске специалиста по тревожным расстройствам, смотрите на его опыт и специализацию. Хорошо бы, чтобы он сам имел опыт успешного преодоления невроза.

Когда ваше состояние достигло уровня невроза, то справиться с ним самостоятельно будет сложно. Вы можете научиться убирать некоторые симптомы, что даст безусловно большое облегчение. Эйнштейн говорил, что решить проблему на том уровне мышления, на котором она возникла, невозможно. Поэтому избавиться от невротических черт личности, порождающих тревогу, можно только при помощи специалиста. Он задаст вам такие вопросы, которые и не пришли бы вам в голову, увидит связь между потребностью и эмоцией, которую вы бы не заметили.

(сс) https://www.psychologytoday.com

Как побороть тревогу и страх с помощью внимательности

Чтобы избавиться от беспокойства, важно развивать внимательность к своим реакциям. Это трудная задача, т.к. люди привыкли избегать свою тревогу. При систематической тренировке вы можете развить другую, более полезную привычку. Как правило, на это требуется 21 день.

Если прямо сейчас вы сможете перечислить хотя бы три тревожные мысли за сегодняшний день, то у вас развитая внимательность. Если нет, то давайте тренироваться.

Возьмите за правило записывать каждую свою тревожную реакцию в блокнот. При этом важно разложить тревогу на составляющие. Выделите отдельно ощущения в теле, мысли, чувство, образы и поведение.

Шаг первый

Как только вы подумаете о чем-то страшном, не пытайтесь как-то изменить эту мысль. Попробуйте просто принять тот факт, что вы можете думать о плохом, о неприятном, – это нормально.
Понаблюдайте за ощущениями в теле. Отметьте, есть ли напряжение в теле, не сбилось ли дыхание, не участился ли пульс, не похолодело ли в животе?
Скажите себе «Я сейчас тревожусь». Важно признать это. Я не устал – я тревожусь. Я не заболел – я тревожусь.

Шаг второй

Обозначив свое чувство, задайте себе вопрос: «Когда я стал беспокоиться? Что этому предшествовало?» Возможно, вы заметили чей-то взгляд и испытали от этого дискомфорт. Или вы услышали, как чей-то ребенок кашляет, и подумали о здоровье своего ребенка.
Следующий вопрос: «О чем я переживаю? Чего я боюсь?» Вы можете обнаружить, что заметили дрожь в руках, когда пьете кофе в кофейне. Эта дрожь пугает вас тем, что вы можете пролить напиток на себя. Все это заметят и сочтут за ненормального! Бредовая идея? Нет, вы же не верите в нее безоговорочно.

Шаг третий

Дайте разумный и поддерживающий ответ этой мысли, используя следующие вопросы.

Что доказывает реальность моих мыслей?

Я в самом деле испытываю дрожь при волнении. Чтобы заметить ее, нужно подойти ко мне вплотную и приглядеться. Вряд ли компании, сидящей за соседним столиком, так интересна моя персона, что они захотят подойти вплотную, чтобы изучить тремор моих рук.

Что последует за такими мыслями?

Известно что – я стану еще больше беспокоиться! При этом возникнут новые симптомы. Мышцы напрягутся, я стану «деревянным», неловким и невнимательным. И тогда точно пролью этот чертов кофе! Это укрепит еще больше мой страх, и со временем я начну избегать пить кофе на людях.

Можно ли думать по-другому?

Если кто-то заметит мою дрожь, то вряд ли он сочтет меня ненормальным. В крайнем случае я буду выглядеть напряженно. Беспокоиться – это нормальная человеческая реакция. Поэтому никто и не подумает назвать человека сумасшедшим, если он волнуется или проливает кофе. Если же такое произойдет, то видимо у этого человека есть проблемы с принятием своей тревожности.

Я могу разрешить себе беспокоиться и не заботиться о том, как при этом выгляжу в глазах окружающих.

Борьба с тревожными мыслями – это долгий и скрупулезный процесс. Он окупиться сторицей, когда вы начнете с юмором и поддержкой реагировать на свое беспокойство, а прошлые страхи покажутся вам пустяками.

Источник

Каждый человек с самого детства хотя бы раз испытывал панику и страх без причины. Нахлынувшее ниоткуда сильное волнение, чувство охватывающей паники невозможно забыть, оно сопровождает человека повсюду. Людям, страдающим фобиями, приступами беспричинного страха хорошо знакомы неприятные ощущения предобморочного состояния, дрожание конечностей, появление глухоты и «мурашек» перед глазами, учащенный пульс, внезапная головная боль, слабость во всем теле, подступающая тошнота.

Причина такого состояния легко объяснима — незнакомая обстановка, новые люди, тревога перед выступлением, экзаменами или неприятным серьезным разговором, страх в кабинете у доктора или начальника, тревога и переживания за свою жизнь и жизнь близких людей. Причинные тревоги и страхи поддаются лечению и облегчаются выводом из возникшей ситуации или окончанием действия, по причине которого возникает дискомфорт.

Причин для паники нет

Гораздо сложнее ситуации, когда возникает тревожное чувство паники и страха без причин. Тревога – это постоянное, беспокойное, нарастающее чувство необъяснимого страха, возникающее при отсутствии опасности и угрозы жизни человека. Психологи выделяют 6 типов тревожных расстройств:

Тревожные атаки. Появляются тогда, когда человеку предстоит пережить такой же волнительный эпизод или неприятное событие, которое уже происходило в его жизни и итог его неизвестен.
Генерализованное расстройство. Человеку с таким расстройством постоянно кажется, что нечто должно произойти или что-то должно случиться.
Фобии. Это страх несуществующих объектов (монстры, призраки), переживание перед ситуацией или действием (высота-полет, вода-плаванье), которые не представляют на самом деле опасности.
Обсессивно-компульсивное расстройство. Это навязчивые мысли о том, что забытое человеком действие может навредить кому-то, бесконечная перепроверка этих действий (незакрытый кран, невыключенный утюг), много раз повторяющиеся действия (мытье рук, уборка).
Социальное расстройство. Проявляется как очень сильная застенчивость (боязнь сцены, скопления людей).
Посттравматическое стрессовое расстройство. Постоянный страх, что события, после которых были получены травмы или была угроза жизни, снова повторятся.

Интересно! Человек не может назвать ни одной причины своего тревожного состояния, но может объяснить, как его охватывает чувство паники, — воображение выдает самые разные страшные картины из всего, что человек видел, знает или читал.

Приступы панической атаки человек чувствует физически. Внезапный приступ глубокой тревоги сопровождается снижением давления, сужением сосудов, онемением рук и ног, ощущением нереальности происходящего, запутанными мыслями, желанием убежать и спрятаться.

Можно выделить три ярко выраженных вида паники:

Спонтанная — возникает неожиданно, без причин и обстоятельств.
Ситуационная — появляется, когда человек ожидает неприятную ситуацию или какую-то сложную проблему.
Условно-ситуационная — проявляется вследствие употребления химического вещества (алкоголь, табак, лекарства).

Бывает, что видимых причин нет. Приступы возникают сами по себе. Тревога и страх преследуют человека, но в эти моменты жизни ему ничего не угрожает, нет сложных физических и психологических ситуаций. Приступы тревоги и страха нарастают, не давая человеку нормально жить, работать, общаться и мечтать.

Основные симптомы приступов

Постоянный страх, что тревожная атака начнется в самый неожиданный момент и в любом людном месте (в автобусе, в кафе, в парке, на рабочем месте) только усиливает и без того разрушенное беспокойством сознание человека.

Физиологические изменения при панической атаке, которые предупреждают о скором приступе:

учащенное сердцебиение;
чувство тревоги в грудном отделе (распирает в груди, непонятная боль, «ком в горле»);
перепады и скачки артериального давления;
развитие вегетососудистой дистонии;
недостаток воздуха;
страх скорой смерти;
ощущение жары или холода, тошнота, рвота, головокружение;
временное отсутствие острого зрения или слуха, нарушение координации;
потеря сознания;
неконтролируемое мочеиспускание.

Все это может нанести здоровью человека непоправимый вред.

Важно! Физические расстройства такие, как: спонтанная рвота, изматывающая мигрень, анорексия или булимия — могут стать хроническими. Человек с разрушенной психикой не сможет жить полноценной жизнью.

Похмельная тревога

Похмелье — головная боль, нестерпимо кружится голова, нет возможности вспомнить вчерашние события, тошнота и рвота, отвращение к тому, что было выпито и съедено вчера. К такому состоянию человек уже привык, и оно не вызывает никаких опасений, но развиваясь постепенно, проблема может перерасти в серьезный психоз. Когда человек употребляет алкоголь в больших количествах, происходит сбой в кровеносной системе и головной мозг не получает достаточно крови и кислорода, аналогичное нарушение происходит и в спинном мозге. Так появляется вегетососудистая дистония.

Симптомы тревожного похмелья таковы:

дезориентация;
провалы в памяти — человек не может вспомнить, где он находится и в каком году живет;
галлюцинации — не понимание, сон это или реальность;
частый пульс, головокружение;
чувство тревоги.

У тяжело запойных людей, помимо основных симптомов, появляется агрессия, мания преследования — все это постепенно начинает приобретать более сложную форму: начинается белая горячка и маниакально-депрессивный психоз. Химикаты уничтожающе действуют на нервную систему и головной мозг, болевые ощущения неприятны настолько, что человек думает о суициде. По степени тяжести тревожного похмелья показано медикаментозное лечение.

Тревожный невроз

Физические и психологические переутомления, легкие или острые стрессовые ситуации являются причинами появления у человека тревожного невроза. Это расстройство нередко переходит в более сложную форму депрессии или даже в фобию. Поэтому начинать лечить тревожный невроз нужно как можно раньше.

Страдают таким расстройством больше женщины, так как у них более уязвим гормональный фон. Симптомы невроза:

чувство тревоги;
сердцебиение;
головокружение;
боль в разных органах.

Важно! Тревожному неврозу подвержены молодые люди с неустойчивой психикой, с проблемами в эндокринной системе, женщины в период менопаузы и гормонального сбоя, а также люди, у которых родные страдали от неврозов или депрессий.

В острый период невроза человек испытывает чувство страха, преходящего в паническую атаку, которая может длиться до 20 минут. Наблюдается одышка, нехватка воздуха, дрожь, дезориентация, головокружение, обморок. Лечение тревожного невроза заключается в приеме гормональных препаратов.

Депрессия

Психическое расстройство, при котором человек не может радоваться жизни, получать удовольствие от общения с близкими, не желает жить, называется депрессией и может продолжаться до 8 месяцев. У многих людей есть риск приобрести такое расстройство, если в их жизни присутствуют:

неприятные события — потеря близких людей, развод, проблемы на работе, отсутствие друзей и семьи, финансовые проблемы, плохое здоровье или стресс;
психологические травмы;
родные люди, страдающие депрессией;
травмы, полученные в детстве;
принятые лекарства, назначенные самостоятельно;
употребление наркотиков (алкоголь и амфетамины);
травма головы в прошлом;
разные эпизоды депрессий;
хронические состояния (диабет, хроническая болезнь легких и сердечно-сосудистые заболевания).

Важно! Если у человека есть такие симптомы, как отсутствие настроения, подавленность, апатия, независящая от обстоятельств, отсутствие интереса к любым видам деятельности, ярко выраженное отсутствие сил и желания, быстрая утомляемость, то диагноз очевиден.

Человек, страдающий депрессивным расстройством, пессимистически настроен, агрессивен, тревожен, испытывает постоянное чувство вины, неспособен сосредоточиться, у него нарушен аппетит, бессонница, его посещают мысли о самоубийстве.

Длительное невыявление депрессии может привести человека к употреблению алкоголя или другого вида веществ, что значительно отразится на состоянии его здоровья, жизни и жизни его близких.

Такие разные фобии

Человек, страдающий тревожными расстройствами, испытывающий чувство страха и беспокойство, стоит на грани перехода к более серьезному невротическому и психическому заболеванию. Если страх — это боязнь чего-то реального (животных, событий, людей, обстоятельств, предметов), то фобия — это болезнь больного воображения, когда придумывается страх и его последствия. Человек, страдающий фобией, постоянно видит объекты или ждет ситуаций, которые ему неприятны и страшат его, чем и объясняются приступы беспричинного страха. Надумав и накрутив в своем сознании опасность и угрозу, человек начинает испытывать чувство тяжелой тревоги, начинается паника, приступы удушья, потеют руки, ноги становятся ватными, предобморочное состояние, потеря сознания.

Виды фобий очень различны и классифицируются по выражению страха:

социальная фобия — страх быть в центре внимания;
агорафобия — страх оказаться в беспомощном состоянии.

Фобии, связанные с объектами, предметами или действиями:

животные или насекомые — боязнь собак, пауков, мух;
ситуации — страх оказаться наедине с собой, с иностранцами;
природные силы — боязнь воды, света, гор, огня;
здоровье — боязнь докторов, крови, микроорганизмов;
состояния и действия — страх говорить, ходить, летать;
предметы — боязнь компьютеров, стекла, дерева.

Приступы беспокойства и тревоги у человека может вызвать увиденная примерная ситуация в кино или в театре, от которой он когда-то в реальности получил психическую травму. Часто случаются приступы беспричинного страха из-за разыгравшегося воображения, выдавшего страшные картины страхов и фобий человека, вызвав при этом паническую атаку.

Посмотрите это видео с полезным упражнением «Как избавиться от страха и тревоги»:

Диагноз установлен

Человек живет в постоянном беспокойном состоянии, которое отягощается беспричинным страхом, а приступы тревоги становятся частыми и долгими, ему выставляют диагноз «паническая атака». О таком диагнозе свидетельствует наличие хотя бы четырех повторяющихся симптомов:

учащенный пульс;
горячее частое дыхание;
приступы удушья;
боли в животе;
ощущение «не своего тела»;
страх смерти;
страх сойти с ума;
озноб или потливость;
боль в грудном отделе;
обморок.

Самостоятельная и врачебная помощь

Специалисты в области психологии (например, психолог Никита Валерьевич Батурин) помогут своевременно выяснить причины тревоги, из-за чего происходят панические атаки, а также выяснят, как лечить ту или иную фобию и избавиться от приступов беспричинного страха.

Могут быть назначены разные виды терапии, которые проводит специалист:

телесно-ориентированная психотерапия;
психоанализ;
нейролингвистическое программирование;
системная семейная психотерапия;
гипнотические сеансы.

Помимо медикаментозного лечения, можно самостоятельно попробовать предотвратить или облегчить состояние тревоги. Это может быть:

дыхательная зарядка — дышать животом или надувать воздушный шарик;
принятие контрастного душа;
медитация;
отвлекающий счет предметов в комнате или за окном;
прием настоек на растительной основе;
занятие спортом или любимым делом;
прогулки на свежем воздухе.

Огромную помощь в выявлении проблемы могут оказать родные, семья и друзья человека, страдающего расстройствами. Разговорив человека, можно намного быстрее и больше узнать о его болезни, сам он может никогда не рассказать о своих страхах и тревогах.

Поддержка родных и близких людей добрым словом и делом, соблюдение простых правил в периоды панических атак и тревог, регулярное посещение специалистов и систематическое выполнение их рекомендаций — все это способствует скорейшему облегчению имеющихся расстройств и полному освобождению от них.

Источник