Маша калинина от синдрома хронической усталости

Автор Клара Галиева На чтение 4 мин. Опубликовано 16.11.2015 08:30
Обновлено 20.04.2017 10:30

В 1988 году ученые наблюдали загадочные симптомы у здоровых молодых людей. Они жаловались на необъяснимую постоянную усталость, настолько сильную, что это нарушало их обычную жизнь. Ученые назвали болезнь — синдром хронической усталости.

Синдром хронической усталости
©Flickr/

История

Врачам 19-го века уже было известно это состояние, называемое неврастенией или нервным истощением, симптомы которого напоминали синдром хронической усталости. С 1930 по 1950 год была отмечена вспышка этого заболевания в США и других странах.

Первая мысль врачей, что это психическое расстройство и в настоящее время его признают серьезным физическим заболеванием, хотя его происхождение не понятно.

Что такое синдром хронической усталости

Синдром хронической усталости является сложным заболеванием, которое приводит к частым рецидивам после нагрузки любого рода. Симптомы могут включать иммунные, неврологические и когнитивные нарушения, бессонницу и дисфункцию вегетативной системы. Могут появиться мышечные и суставные боли, боль в горле и головная боль.

Клиническая картина синдрома хронической усталости

Начало симптомов может быть внезапным, например, сразу же после вирусного заболевания, или постепенным, без видимых причин. Симптомы могут колебаться от умеренных до изнурительных. По крайней мере, 25% пациентов не могут вставать с постели или выходить из дома.

Состояние настолько переменное, что большинству пациентов требуются до 6 месяцев, прежде чем будет поставлен диагноз. Поскольку патология синдрома хронической усталости остается неизвестной, в настоящее время нет биологических тестов, которые могут быть использованы для диагностики.

Лечение синдрома хронической усталости

Сейчас ученые сосредоточены на поведенческих и психологических подходах, которые смогли бы улучшить физическое состояние пациентов. Они рассматривают прогресс, достигнутый за счет сочетания специализированной медицинской помощи, куда входят когнитивно-поведенческая терапия, ЛФК и адаптивная синхронизация. Цель лечения включает в себя помощь пациентам восстановить качество жизни и вернуться к работе.

В то время как одни исследователи стараются поставить пациентов на ноги, другое исследование наблюдало за 40 людьми, которые заболели после гриппа, и не могут вернуться к нормальной жизни. Это исследование направлено на изучение причин на молекулярном уровне.

Профессор Симон Вессели (Simon Wessely) говорит, что, хотя есть убедительные доказательства основной биологической причины этого заболевания, ученые должны помочь пациентам справиться с их проблемами. Для снижения симптомов ученые предлагают дополнительные методы, в том числе препараты, такие как обезболивающие, антидепрессанты и противорвотные. Они считают, что гомеопатия, акупунктура и диетические изменения могут помочь при заболевании.

Исследователи подчеркивают, что синдром хронической усталости и депрессия – это не одно и то же. Предшествующая депрессия может увеличить риск заболевания, но антидепрессанты здесь не эффективны. Физические упражнения могут помочь некоторым людям, но, так как у симптомов может быть рецидив после нагрузки, физические упражнения подходят не всем.

Под руководством доктора Патрика МакГоуэн (Patrick McGowan) из Университета Торонто, Канада, исследователи обнаружили признаки эпигенетических модификаций по всему геному у пациентов с синдромом хронической усталости. Изменения были найдены вокруг иммунных генов, которые влияют на функции иммунных клеток пациентов.

Доктор МакГоуэн сказал: «Наша работа еще находится на ранних стадиях, но мы стараемся выявить биологические изменения в сложной болезни, используя геномику. Некоторые врачи до сих пор не считают синдром хронической усталости «реальной болезнью», потому что конкретные биологические маркеры или причины не были обнаружены».

А ученые Стэнфордского университета во главе с доктором Майклом Зейнах (Michael Zeinah) обнаружили уменьшение белого вещества в правом полушарии мозга у пациентов с синдромом хронической усталости. Уровни уменьшения были связаны с тяжестью состояния пациента. Кроме того, исследователи наблюдали увеличение серого вещества в области, примыкающей к белому веществу. Серое вещество, как правило, обрабатывает информацию, в то время как белое вещество передает информацию из одной части мозга к другой. Исследователи считают, что эти аномалии при синдроме хронической усталости связаны с хроническим воспалением, возможно, это затяжной иммунологический ответ на вирусную инфекцию.

В феврале 2015 года ученые из Колумбийского университета в Нью-Йорке предоставили дополнительные свидетельства того, что состояние является биологической болезнью. Результаты показали, что болезнь имеет определенные этапы. Исследователи протестировали уровни 51 иммунных биомаркеров у 298 пациентов и обнаружили определенные признаки у пациентов, которые болели больше 3 лет. У них было повышенное количество иммунных молекул, называемых цитокинами, в том числе один, который связан с усталостью. Эти исследования доказывают, что синдром хронической усталости не психологическое заболевание. Ученые надеются, что эти выводы могут привести к вариантам лечения в будущем. На самом деле уже есть антитела, уменьшающие уровень цитокина интерлейкина-17A, который повышается у пациентов на ранней стадии.

Возможно, эффективное лечение не за горами?

Литература

Hornig, Mady; Montoya, José G.; Klimas, Nancy G.; Levine, Susan; Felsenstein, Donna et al. (2015) Distinct plasma immune signatures in ME/CFS are present early in the course of illness // Science Advances — vol. 1 (1) — p. e1400121

Источник

Синдром хронической усталости – это феномен многообразия проявлений выраженной астении, который характеризуется ведущими признаками недомогания – быстрой утомляемостью, физической слабостью и разбитостью.

Это заболевание описано еще в прошлом веке как «неврастенический синдром» или «нейромиастения».

Специалисты до сих пор спорят: может ли эта патология проявляться у детей или это признаки вегето-сосудистой дистонии?

В большинстве случаев эта болезнь диагностируется у пациентов старше 20-25 лет, чаще женского пола и главным симптомом заболевания является постоянная усталость и быстрая нервная истощаемость со снижением работоспособности. Если эти признаки проявляются в течение шести месяцев, на фоне полного здоровья не связанны с другими проявлениями заболеваний – диагностируют “синдром хронической усталости”.

Но в настоящее время данную патологию часто определяют у подростков на фоне физического или психоэмоционального истощения организма в связи с высокими нагрузками в школе, дополнительными нагрузками в виде спортивных секций, занятий с репетиторами, кружками, школой искусств. Часто это наблюдается при возникновении стрессовых или конфликтных ситуаций, которые ребенок не может разрешить сам, особенно если это усугубляется завышенными требованиями в семье, гиперопекой или строгим контролем.

Сначала возникают признаки ВСД, мигрени, астенического невроза или депрессии, которые при отсутствии психологической помощи и лечения могут трансформироваться в “синдром хронической усталости”.

Проявления заболевания

Признаками синдрома хронической усталости разделены на основные и малые симптомы. Диагноз заболевания основывается на наличии двух основных и восьми малых признаков.

К основным симптомам данной патологии относятся:

изнуряющая внезапно возникающая слабость;
прогрессирующая усталость, не проходящая после отдыха;
неуклонное снижение работоспособности.

При этом обязательным условием является отсутствие болезней или причин прогрессирующей усталости за последние полгода.

К малым симптомам относятся:

выраженная или продолжительная утомляемость после физических нагрузок, которые ранее переносились легко;
субфебрилитет;
болезненность лимфатических узлов;
частая боль в носоглотке;
мышечная слабость и боли в мышцах;
разнообразные расстройства сна (сонливость или бессонница).

А также может наблюдаться мигрирующая боль в суставах, необычная головная боль и наличие нейропсихических расстройств (снижение способности концентрации внимания, забывчивость, расстройства зрения, раздражительность).

В начальном периоде заболевания полное и тщательное обследование и лабораторная диагностика не позволяет установить соматических причин данных клинических проявлений, а прогрессирование процесса и появление новых симптомов не фиксируется дополнительными методами обследования – лабораторными и инструментальными.

Лечащий врач констатирует наличие нейро-вегетативных расстройств (синдром ВСД) или невротическую реакцию организма, но назначенное лечение не приносит облегчения, а только ухудшает состояние пациента, а прогрессирование процесса может привести расстройствам психики и памяти.

Методы лечения синдрома хронической усталости

На сегодняшний день не разработаны эффективные методы лечения этого заболевания, также не определены и причины, способствующие развитию синдрома хронической усталости.

Основным принципом терапии заключается в индивидуальном подходе и комплексной терапии в основном симптоматической.

Лечение начинают с применения лекарственных средств, способствующих восстановлению физической и умственной активности, улучшения общего состояния и эмоционального фона пациентов, повышения иммунной сопротивляемости организма и нормализация сна.

Также эффективными является назначение:

Поливитаминов и минералов:

витамины А, B12, С, селениума, германия, цинка, железа, аденозина монофосфата, L-триптофана, сульфата магния

Растительные препараты:

Препараты, содержащие экстракт эхинацеи, чеснока, гинкго, бромелайна и другие биостимулирующие средства.

Транквилизаторы

Антигистаминные препараты:

Эриус, Кларитин, Супрастинекс

Энтеросорбенты

Полисорб, Энтерос-гель, Белый уголь

Пробиотики, ферменты, пребиотики:

Линекс, Максилак, Лактофильтрум, Аципол

Но основным терапевтическим фактором при хронической усталости является активный отдых (рыбалка, прогулка по лесу, поход за грибами), которые восстанавливают силы.

Применяются общеукрепляющие процедуры:

массаж в сочетании с водными процедурами и лечебной физкультурой;
диета с разгрузочными днями;
аутогенная тренировка;
гипноз;
психотерапия;
нормализация режима труда и отдыха.

Широко применяются для лечения синдрома хронической усталости гомеопатические препараты:

хининум арсеникозум;
ацидум фосфорикум;
гельземиум.

Они назначаются при переутомлении с головной болью, головокружением и другими висцеро-вегетативными расстройствами, светобоязнью и раздражительностью.

А также при состояниях, которые сопровождается:

беспокойством;
тревогой;
бессонницей;
тахикардией;
слабостью в ногах;
болью в мышцах и суставах;
ощущением нехватки воздуха;
парестезиями и похолоданием конечностей;
субфебрильной температурой в течение нескольких дней без наличия проявлений простудных явлений.

Ацидум фосфорикум применяется в подростковом возрасте, который характеризуется интенсивным ростом физиологической и психологической перестройкой организма на фоне интеллектуальных и психических перегрузок. Появляются жалобы на повышенную утомляемость, сниженную концентрацию внимания, выраженной головной болью после занятий в школе. Этот препарат препятствует развитию и прогрессированию этих проявлений и уменьшает боль в суставах и мышцах и укрепляет зрение.

Гельземиум назначается при выраженном головокружении, общей слабости, депрессии и тревожных состояниях, неврастении, дрожании рук, эмоциональном переутомлении под воздействием стрессов, перенесенных инфекций или переутомления.

Отечественный гомеопатический препарат «Успокой» также применяется при этой патологии, он уменьшает психическое напряжение, нормализует сон и эмоциональную активность.

При тяжелых затяжных формах заболевания применяются антидепрессанты, растительные адаптогены и стимуляторы иммунной системы, АТФ, препараты интерферона и антиоксиданты.

Психическое, как и физическое здоровье ребенка – самое важное, что может быть для любящих родителей.

Будьте внимательны к своим детям, ведь иногда за апатией или «ленью» скрывается сложная патология, с которой ребенок уже не может справиться самостоятельно и требуется помощь специалиста.

Источник

Едва занявшись запланированными на день делами, вы уже ощущаете себя уставшими, и мечтаете забраться обратно в теплую постель? И даже выходные или отпуск не способны прогнать это ощущение, ставшее вашим главным спутником жизни? Если так, то, возможно, у вас развился Синдром хронической усталости.

Причины синдрома хронической усталости

Чаще всего его возникновение связывают с повышенной эмоционально-интеллектуальной нагрузкой в ущерб физической активности.

Иными словами, если ваша работа связана с повышенной умственной деятельностью, напряжением, ответственностью и при этом вы ведете малоподвижный образ жизни – вы в группе риска.

Симптомы заболевания

Вообще, выделить типичные симптомы довольно сложно – они могут варьироваться в зависимости от конкретного человека. Но если вы заметите у себя несколько из этого списка, вам стоит насторожиться:

— постоянное ощущение усталости, даже после отдыха;

— частые головные боли без видимых причин;

— повышенная сонливость в течение дня;

— сложность с засыпанием даже после напряженного физического труда;

— повышенная раздражительность, в том числе без видимых причин;

— плохое настроение, так же без явных причин для этого;

— аллергические реакции;

— ухудшение памяти;

— сложность с концентрацией;

— фарингит;

— воспаление лимфатических узлов на шее и подмышками;

— мышечные боли без явных причин.

Как побороться синдром

Вообще Синдром хронической усталости плохо поддается лечению и требует комплексного подхода. Ученые пока еще не придумали волшебную таблетку, выпив которую, можно сразу вернуться к нормальной жизни.

Но если следовать нескольким простым рекомендациям, можно снизить влияние синдрома на вашу жизнь, а если повезет – полностью одолеть его.

Тем более, велика вероятность, что ваша усталость не связана с синдромом, а вызвана, например, проблемами или неудачами в жизни. Поэтому, попробуйте воспользоваться этими простыми советами, а если они не помогут – обратитесь к врачу.

Нормализуйте сон

На самом деле, если вы регулярно не высыпаетесь, то и без всякого Синдрома будете чувствовать себя постоянно разбитым, уставшим, нервным… Здоровый сон нужен любому человеку, хотя конкретная потребность в нем варьируется (кому-то хватает 4 часа, чтобы организм отдохнул и «перезагрузился», кому-то требуется как минимум 10).

Как вычислить свою «норму сна»? Несколько дней вставайте без будильника. Первые дни вы можете спать довольно долго – организм будет компенсировать хронический недосып. Но очень быстро вы начнете просыпаться в одно и то же время.

Если вы регулярно не высыпаетесь, то выполнение одного этого совета, возможно, прогонит вашу постоянную усталость без следа.

Займитесь спортом

Малоподвижный образ жизни – одна из причин возникновение синдрома. Очевидно, что один из главных шагов на пути борьбы с ним – повысить физическую активность.

А бонусом вы будете заряжать свое тело энергией, поможете организму бороться с депрессией и стрессом.

Каким именно спортом заняться? Даже прогулки по городу пойдут на пользу. А если вы заставите себя делать утреннюю зарядку, то ко всему прочему, вам будет проще утром входить в рабочий ритм.

Пересмотрите свое питание

Пища – источник энергии. Именно благодаря ней функционирует наш организм, в том числе мозг. Но мало просто утолять голод чем придется – постарайтесь сделать свое питание сбалансированным.

Мясо, овощи, фрукты, рыба, крупы… – чем разнообразнее будет ваше меню, тем лучше.

Что касается непосредственно Синдрома хронической усталости – снизить его симптомы помогают такие элементы: антиоксиданты, L-карнитин, витамины группы B, магний.

Не загоняйте себя работой

Если вы привыкли работать сутки напролет, не зная сна и отдыха – вам прямая дорога в объятья Синдрома хронической усталости. Да, конечно, у всех бывают завалы на работе, когда нужна собрать все силы и полностью посвятить себя делам.

Но не позволяйте развиться у себя привычки постоянно жить в таком безумном ритме. Особенно, если ваша работа связана с повышенной умственной активностью.

Находите время, чтобы немного расслабиться вечером. Минимум 1 день в неделю сделайте выходным. И не забывайте про регулярный отпуск.

Смените сферу деятельности

Вполне возможно, вы ненавидите то, чем занимаетесь. Работа не доставляет вам удовольствия или вы не можете добиться успеха на выбранном поприще. Все это выливается в подавленное состояние, вас атакует лень и апатия. Вы начинаете страдать повышенной раздражительностью, появляется бессонница.

В таком случае простая смена работы способна снять все эти симптомы, избавить вас от апатии и постоянной усталости.

Если вы не готовы на столь кардинальный шаг – найдите хобби. И посвящайте ему столько времени, сколько сможете. Это вряд ли поможет справиться непосредственно с Синдромом хронической усталости. Но как уже было сказано – возможно, у вас нет синдрома, просто вы неудовлетворенны жизнью, отчего испытываете лень, апатию ,усталость.

<<Еще больше интересного в нашей группе ВКОНТАКТЕ>>

Источник

7 действенных «лекарств» от хронической усталости

Можем поспорить, что хоть раз в жизни вы или кто-то из ваших знакомых испытывали синдром хронической усталости. Точнее сказать, болели, ведь это болезнь, выраженная в длительной психической и физической слабости, которая не проходит даже после продолжительного отдыха.

Знаете ли вы, что хроническая усталость длится от полугода и больше? А это значит, что на данный период у вас резко снижается работоспособность, эмоциональное состояние и даже возникает депрессия. Возникает ощущение, что ушли все жизненные силы. При этом определить самостоятельно, когда именно все началось, довольно сложно. К такому состоянию, как правило, приводят длительные нагрузки, переутомление, темп жизни в режиме нон-стоп и проблемы со здоровьем.

В этой статье мы расскажем вам о самых эффективных методах выхода из состояния хронической усталости, но для начала давайте определимся с типичными признаками недуга.

Признаки хронической усталости

Главный этап на пути к выздоровлению — это признание наличия болезни. Как понять, страдаете вы этим недугом или нет? Ниже приведены типичные признаки хронической усталости:

отсутствие сил на протяжении полугода и более;
плохой сон;
небольшое повышение температуры тела;
раздражительность, апатия, депрессия;
головные и мышечные боли;
тревожность, страхи;
неуверенность в себе;
пессимизм;
снижение работоспособности, концентрации, ухудшение памяти;
тяжело просыпаться по утрам;
расстройства пищеварения;
низкое либидо и отсутствие сексуальной жизни;
резкая потеря или, наоборот, набор веса;
снижение иммунитета, обострение хронических болезней.

Если хотя бы половина из выше перечисленных симптомов относится к вашему сегодняшнему состоянию, это повод насторожиться, но не стоит сразу бежать к врачу: скорее всего вам будут назначены витамины, антидепрессанты и лекарства для хорошего сна. Да, тоже неплохо, но важно понимать, что хроническая усталость — это итог нарушения функциональности вашего организма, от которого нет единого лекарства, а все предложенные врачом медикаменты только на время улучшат ваше состояние.

Что же делать в таком случае? Предлагаем рассмотреть самые эффективные способы избавления от болезни.

Следите за гормональным фоном

Из-за динамичного ритма жизни и постоянной занятости мы часто не обращаем внимания на такие сигналы нашего организма как повышенная утомляемость и раздражительность. А ведь они могут быть признаками гормонального сбоя, к которому приводит стресс.

Железы и вырабатываемые ими гормоны регулируют обмен веществ в организме. Давайте разберем их подробнее и поймем, за что отвечает каждая железа.

Щитовидная железа

Щитовидная железа отвечает за метаболизм в организме человека. Нарушение ее работы приводит к быстрой утомляемости, растерянности, изменению массы тела, болям неясной этиологии. Поэтому, если обратиться к врачу с данными жалобами, скорее всего, он выдаст направление на анализ гормонов щитовидной железы, и это самый популярный анализ на гормоны в данном случае.

Важно понимать, что, если врач не знает индивидуальную норму гормонов у больного, такое исследование не имеет никакого смысла. Например, анализ показал, что уровень гормонов в норме, но находится ближе к нижнему порогу. По показателям медицины пациент здоров, но по факту он чувствует себя плохо. Поэтому важно знать индивидуальную норму гормонов.

Репродуктивные железы

Знаете ли вы, что снижение уровня половых гормонов приводит к нарушению психоэмоционального состояния и даже к депрессии? Особенно это характерно для тех, кто находится в зрелом возрасте.

Речь идет о таких гормонах как эстроген, прогестерон и тестостерон. Если в организме наблюдается недостаток эстрогена, это может привести к чувству апатии, затуманенности сознания, не говоря уже о болезненных ощущениях. Переизбыток эстрогена выражается в перепадах настроения, мигрени, бессоннице, сентиментальности и эмоциональности.

Прогестерон регулирует уровень эстрогена в организме. При его нехватке эстроген становится опасным для здоровья. Признаки недостатка прогестерона: бессонница, тревога, головные боли, увеличение веса и т.д.

Нехватка прогестерона выражается в усталости, увеличении веса, снижении либидо и т.д.

Кстати, анализ на уровень половых гормонов второй по популярности при наличии признаков синдрома хронической усталости.

Надпочечники

Надпочечники вырабатывают адреналин, их функция контролируется автономной нервной системой. На нарушение работы надпочечников могут указывать панические атаки, потливость, гипогликемия (снижение глюкозы в крови), низкое кровяное давление, затяжные инфекции и т.д.

Кстати, есть простой способ понять, страдаете ли вы гипогликемией. Если вы в состоянии голода сильно раздражены и еда — ваше единственное спасение, это указывает на низкий уровень сахара в крови.

При нарушении функции надпочечников характерна так называемая адреналиновая усталость. В современном мире мы можем испытывать стресс несколько раз в день: убежал утренний кофе, опоздали на работу, поругались с начальником. В таких ситуациях организм вырабатывает защитную реакцию, после которой просто не успевает восстановиться.

Конечно, вы можете сдать анализы на уровень гормонов всех перечисленных желез и честно следовать инструкции гормональной терапии, которую, скорее всего, пропишет вам врач. И здесь снова хочется напомнить о том, что каждый организм особенный и индивидуальный, а анализы имеют свои нюансы в интерпретации.

Здоровье (и правильный гормональный фон в том числе) находится в наших руках. Для начала обратите внимание на качество своего сна. В чем связь сна и гормонов? Об этом расскажем далее.

Обеспечьте здоровый сон

Вам известно, что в процессе сна наш организм вырабатывает гормоны? Именно поэтому важно ложиться спать не позднее 12 часов ночи, а еще лучше в 22 часа, а продолжительность сна должна быть не менее 7-8 часов, иначе вы рискуете поставить свой гормональный фон под удар. Какие гормоны активизируются во время сна? Расскажем о некоторых из них:

Мелатонин — гормон сна, он активизируется в темноте с 12 ночи до 4 часов утра, улучшает длительность и качество сна, укрепляет иммунитет.
Соматотропин — гормон роста, вырабатывается спустя 2 часа после засыпания. Он тормозит процесс старения, укрепляет костную ткань, заживляет раны.
Тестостерон — мужской и женский половой гормон. Сильнее всего вырабатывается ночью и в темноте.
Кортизол — вырабатывается надпочечниками, отвечает за уровень глюкозы в крови. Его переизбыток мешает уснуть, а во время сна уровень кортизола нормализуется.

Есть несколько факторов, которые напрямую влияют на качество сна:

стрессовые ситуации;
нездоровое питание;
несоблюдение режима дня;
малоподвижный образ жизни;
злоупотребление алкоголем, кофе, чаем;
нарушение гормонального фона.

Не стоит расстраиваться, если качественный сон — это не про вас. Есть несколько отличных способов наладить ситуацию:

Откажитесь от приема тяжелой пищи за несколько часов до сна.
За час до сна занимайтесь спокойными делами или уделите время расслабляющей йоге, массажу.
Откажитесь от гаджетов перед сном, просмотра телевизора, сделайте свой выбор в пользу книги.
Прогуляйтесь на свежем воздухе или, как минимум, не забудьте проветрить комнату.
Примите теплую ванну с эфирными маслами лаванды, мяты.
Соблюдайте режим дня.
Выделите на сон не менее 7 часов, не ложитесь поздно.
Приглушите свет и исключите шум за час до сна.
Выпишите волнующие вас мысли на бумагу, очиститесь от лишних раздумий.
Откажитесь от снотворных препаратов, особенно, если вы принимаете их без рекомендации врача. Они дают временный эффект и в большинстве случаев вызывают привыкание.

Уверены, эти простые правила хорошего сна сделают свое дело, но только давайте договоримся, что придерживаться их вы будете регулярно, тогда результат не заставит себя долго ждать.

Займитесь витаминотерапией

Витамины и микроэлементы играют важную роль для человека. Они участвуют во многих процессах организма, служат катализаторами и ферментами, помогают вырабатывать гормоны, дарят энергию и восполняют утраченные силы.

Постоянные перегрузки, стрессы, неправильное питание способствуют снижению уровня витаминов. По статистике, почти треть населения страдает их дефицитом.

При синдроме хронической усталости следует обратить внимание на следующие витамины и микроэлементы:

йод;
витамин С;
витамины группы В;
витамин D;
витамин Е.

Дефицит этих веществ способствует быстрой утомляемости, а некоторые из них влияют на работу отдельных органов. Например, переизбыток или недостаток йода сказывается на функционировании щитовидной железы.

Восполнить дефицит витаминов можно при помощи правильного и сбалансированного питания. Стоит отдавать предпочтение именно натуральным продуктам без вредных добавок. Или можно воспользоваться медикаментозным лечением, назначить которое должен врач, ведь опасен не только недостаток витаминов в организме, но и их переизбыток. Более того, некоторые из них являются антагонистами – при их употреблении снижается польза других витаминов и минералов.

О важности правильного питания в период хронической усталости и о продуктах, богатых определенными полезными веществами, поговорим в следующем разделе.

Правильно питайтесь

Быстрый темп жизни сегодня заставляет перекусывать на бегу, не обращая внимания на качество продуктов. Большинство предлагаемых в магазинах товаров содержат в себе много консервантов, красителей и других вредных добавок, которые пагубно влияют на наш организм и являются одной из причин постоянной усталости и хандры. Неудивительно, что стоят они недорого и зачастую именно этим и привлекают покупателей. Запомните важную вещь: питание дешевыми продуктами выйдет вам в итоге дороже, чем полезными и натуральными, ведь вы ставите на весы собственное здоровье.

Есть разные трактовки понятия «правильное питание». Кто-то скажет, что вся проблема в мясе, кто-то приверженец сыроедения, кто-то сторонник раздельного приема пищи.

Есть несколько единых правил правильного питания, которые уже доказали свою эффективность на практике:

Откажитесь от сладостей и фастфуда. В своем составе такие продукты не имеют полезных веществ, они лишь быстро насыщают ваш организм, а итоги такого перекуса вы увидите позже в виде лишнего веса, плохого самочувствия и сбоев в работе отдельных органов.
Не снижайте калорийность продуктов. Диеты, которые построены на ограничении калорий, дают временный эффект, и в итоге вы рискуете не снизить, а набрать вес.
Не ешьте жареную пищу. Причины очевидны: жареная еда теряет свои полезные свойства, а вредные вещества, которые выделяются при жарке, наносят серьезный удар по организму. Отдайте предпочтение в пользу тушения, варки, приготовления на пару.
Ешьте больше фруктов, овощей, цельных злаков, клетчатки. Эти продукты являются основой правильного питания, т.к. содержат в себе множество витаминов, антиоксидантов, минеральных веществ. Цельные злаки положительно влияют на пищеварительную систему, а клетчатка улучшает работу кишечника и способствует усвоению витаминов.
Снизьте количество соли. Важно учитывать, что полный отказ от соли вреден для организма, в частности, для работы надпочечников. Просто придерживайтесь нормы не более 5 грамм в сутки.
Пейте как можно больше воды. Традиционно специалисты советуют выпивать не менее двух литров воды в день.
Не исключайте жиры. Сегодня стало модным питаться обезжиренными продуктами, что само по себе неверно. Жиры важны для гормональной системы. Опасными для организма являются трансжиры, которые содержатся в сладостях, фастфуде.
Ешьте небольшими порциями. Не передайте.
Следите за витаминами и микроэлементами. Как восполнить их дефицит при помощи продуктов?

Мы подготовили для вас краткую шпаргалку:

Витамин D: печень, яичный белок, рыбий жир, натуральное сливочное масло.
Витамин Е: томаты, соевое масло, шпинат, нерафинированное подсолнечное масло, арахис, жареные семечки.
Витамины группы В: злаки, цельнозерновой хлеб, гречка, зеленый горошек, отруби.
Витамин С: цитрусовые фрукты, киви, петрушка, черная смородина, шиповник, лимон, щавель, сладкий перец.
Кальций: свежие огурцы, зеленый горошек, яблоки, сыр, капуста, редис, бобы.
Селен: чечевица, фасоль, тунец, гречка, морская рыба, овсянка, рис, кукуруза, брокколи, орехи.
Цинк: арахис, миндаль, мясо ягненка, семена льна и кунжута, яичный желток, нут, натуральный йогурт, чеснок, кешью, овсянка.
Магний: авокадо, черный шоколад, орехи, рыба, шпинат, хлеб из цельнозерновой муки, отруби, бананы.
Железо: мясо, морепродукты, овощи, зелень, бобовые.
Йод: икра, морская капуста, тунец, креветки, кальмары, огурцы, смородина, картофель, чеснок, овощи, фрукты.

Уверены, среди перечисленных продуктов найдутся ваши любимые и, если их правильно сочетать, получится вкусный полезный рацион на каждый день. Но помните, что правильное питание не будет давать должного эффекта, если не обеспечивать достаточное количество физических нагрузок своему организму. О важности движения поговорим далее.

Больше двигайтесь

Большинство из нас в силу своего рода деятельности ведет сидячий образ жизни, что является причиной нарушения обмена веществ, появления болевых синдромов и усталости. Именно поэтому важно уделять время физическим упражнениям.

Спорт обеспечивает полноценный кровоток и насыщает клетки организма полезными веществами. Более того, физические нагрузки помогают выработке эндорфинов, нормализуют гормональный фон, улучшают качество сна и усиливают выносливость организма к инсулину.

Есть несколько простых шагов, которые помогут вам улучшить свое самочувствие:

Ежедневно выделяйте 5-7 минут утренней зарядке.
Как можно чаще устраивайте себе пешие или велопрогулки.
Занимайтесь любимым видом спорта несколько раз в неделю.
Каждые 30-40 минут сидячей работы делайте перерывы и разминайтесь.
Попробуйте поработать стоя за специальным столом.

Кстати, спорт помогает избавляться от стресса и здорово избавляет от негативных мыслей. О влиянии стресса на организм поговорим ниже.

Избегайте стресса

Помните, ранее мы с вами говорили о таких гормонах как адреналин и кортизол? Они называются гормонами стресса и являются антагонистами половым гормонам (избыток одних приводит к недостатку других).

Постоянные и продолжительные стрессы не дают организму вовремя восстановиться и в буквальном смысле разрушают гормональную систему, поэтому важно следить за своим эмоциональным фоном и не допускать лишних переживаний.

Есть отличные способы избавления от стресса:

хороший сон;
вкусная и здоровая еда;
массаж, йога, медитации;
занятие любимым делом, хобби;
общение с позитивными людьми;
соблюдение режима дня;
активный отдых.

Еще большего эффекта в борьбе со стрессовым состоянием поможет добиться наша онлайн-программа «Психическая саморегуляция», где вы научитесь справляться с трудными отношениями, страхами, волнением и эмоциональным напряжением.

Для каждого найдется свой способ избавления от стресса, главное — признать его наличие, не допустить возникновения депрессии и хронической усталости на его фоне.

Исследуйте организм на инфекции

Бывает, что синдром хронической усталости появляется на фоне постоянной стимуляции иммунных клеток инфекциями. Для борьбы с инфекцией организм начинает вырабатывать цитокины, что приводит к повышению температуры тела, появлению слабости, озноба, нарушению сна.

Практически любые инфекции способны привести к синдрому хронической усталости или усугубить его, поэтому важно следить за здоровьем и не допускать снижения иммунитета. Диагностировать наличие вируса может только врач, не занимайтесь самолечением!

Подведем итог

Синдром хронической усталости сегодня не редкость. Это болезнь, игнорирование которой приводит к серьезным последствиям, поэтому лучше всего ежедневно заниматься профилактикой данного недуга и не доводить до визита к врачу.

Давайте освежим в памяти 7 «лекарств» от синдром?