Можно ли заниматься спортом при туннельный синдром запястья лечение

Вы знали, что растяжка мышц, а также теплые компрессы помогут снять дискомфорт, который вызывает синдром запястного канала?

Боль при синдроме запястного канала может появиться по разным причинам. Однако в основном ее провоцируют постоянные однообразные движения запястьем. Например, когда вы пользуетесь компьютерной мышью.

Синдром запястного канала: почему болит и упражнения, которые помогут

• Почему появляется боль при туннельном синдроме
• Упражнения, которые помогут снять боль при синдроме запястного канала

В нашей сегодняшней статье мы расскажем вам о самых эффективных упражнениях для того, чтобы облегчить боль при синдроме запястного канала. Советуем вам начать делать их прямо сейчас, в качестве профилактики. Не стоит ждать, пока легкий дискомфорт превратится в серьезную хроническую проблему.

Почему появляется боль при туннельном синдроме

Обычно причиной появления туннельного синдрома запястья становится не какой-то один, а целое сочетание факторов:

• Постоянные однотипные движения рукой и запястьем. Например, когда вы кликаете компьютерной мышью, печатаете, играете на музыкальном инструменте или даже используете мобильный телефон.
• Напряжение и скованность в суставах и сухожилиях запястья.

Подписывайтесь на наш аккаунт в INSTAGRAM!

• Воспаление в данной области, которое может быть следствием генетической предрасположенности или какой-либо травмы.
• Несбалансированное питание с избытком рафинированных продуктов, сахара и вредных насыщенных жиров.

Упражнения, которые помогут снять боль при синдроме запястного канала

1. Растяжка до, во время и после работы

Если вы знаете, что в вашем случае причиной боли в запястье являются монотонные движения, то следует каждый день делать небольшую гимнастику для рук. Она состоит из упражнений на растяжку мышц и сухожилий. Вы можете делать ее до, после и во время работы.

Основное упражнение состоит в следующем: положите руки на стол и поднимайте ладонь перпендикулярно плоскости. Так, как будто вы жестом показываете «нет». Вы должны почувствовать напряжение и дискомфорт в запястье. Не беспокойтесь, это значит, что вы делаете все правильно.

2. Подвижность и разогрев

После того как вы проведете растяжку сухожилий при помощи предыдущего упражнения, следует разогреть мышцы рук. Это делается при помощи различных движений, включающих всевозможные положения рук и запястий.

Подписывайтесь на наш канал Яндекс Дзен!

Начните с вращательных движений запястьями по и против часовой стрелки в течение примерно 1 минуты. Старайтесь описывать полный круг. Это не так просто, особенно при наличии воспаления.

3. Массаж с применением тепла

При остром воспалении, например, вследствие травмы, можно приложить лед, чтобы снять боль. Тем не менее при хроническом воспалении гораздо полезнее использовать тепло. Именно так лучше всего действовать при туннельном синдроме.

Самый приятный способ — это массаж пораженной области теплым маслом. Вы можете делать его утром и вечером. Лучше всего использовать для этого оливковое или кунжутное масло с капелькой эфирного масла имбиря или корицы. Это даст мгновенный согревающий эффект.

4. Контрастные ванночки

Это еще один способ разогреть мышцы. Ведь контраст тепла и холода помогает активизировать кровообращение, а значит, повысить температуру в руках. Этот метод используется с древних времен и служит для того, чтобы снять воспаление и уменьшить боль при синдроме запястного канала.

Как делать контрастные ванночки?

• Вам понадобится 2 тазика — один с холодной, а другой с горячей водой.
• Погрузите руки по локоть на 30 секунд в горячую воду, а затем на 15 секунд в холодную.
• Продолжайте чередовать тепло и холод в течение как минимум 3 минут и повторяйте процедуру несколько раз в день.
• Со временем, по мере того как будет исчезать дискомфорт, вы можете делать такие ванночки реже.

5. Давление на мяч

Одним из самых эффективных упражнений для рук является давление на мяч. Его обязательно включают в свои рекомендации физиотерапевты. Просто давите ладонями на резиновый мяч. Это элементарное упражнение позволяет разработать мышцы запястья, а также связки и сухожилия, которые проходят через запястный канал.

По мере того как вы будете восстанавливать силу и подвижность травмированной области, используйте мячи из более твердой резины. В дополнение это упражнение поможет сделать более сильными пальцы. Оно вернет им ловкость, утраченную из-за туннельного синдрома.

Подписывайтесь на наш канал VIBER!

Еще один приятный «побочный» эффект заключается в том, что это упражнения отлично снимает стресс. Ведь постоянное напряжение и нервозность также могут сказываться на здоровье наших рук. Поэтому, если вы хотите надолго сохранить крепкое здоровье, научитесь техникам релаксации. Это действительно важно!опубликовано econet.ru.

Задайте вопрос по теме статьи здесь

P.S. И помните, всего лишь изменяя свое сознание – мы вместе изменяем мир! © econet

Выполняя несложные упражнения при туннельном синдроме запястья, можно предотвратить дальнейшее развитие заболевания. Уловив самые первые признаки болезненных явлений, любой человек может самостоятельно уменьшить проявление усталости связок кистей. Комплекс гимнастики помогает предотвратить тяжелые последствия, затрагивающие нерв, и предотвратить его воспаление.

Как определить вероятность возникновения туннельного синдрома?

С распространением компьютерной техники и мобильных телефонов редкое профессиональное заболевание становится общей угрозой. Многочасовые и монотонные движения мышью или работа с клавиатурой приводят к воспалению и отеку тканей, вызывающему сильные боли и нарушение движений в суставах пальцев и запястья. Впоследствии из-за постоянного сдавливания нерва, проходящего между костей запястья со стороны ладони, возникает и его воспаление. В этом случае речь уже идет о КТС (карпальном туннельном синдроме), о неврологическом и очень серьезном заболевании.

Те, кто много времени проводит за компьютером, могут использовать экспресс-метод диагностики начала заболевания. Встать прямо. Поднять руки перед собой на уровень плеч, слегка согнув их в локтях. Кисти соединить тыльными сторонами. Сгибая локти, опустить кисти вниз без напряжения. Правильное положение будет таким:

• локти на уровне плеч направлены в стороны;
• предплечья горизонтальны и параллельны линии груди;
• кисти соединены тыльными сторонами и согнуты в запястьях под углом 90º;
• пальцы направлены вниз и расслаблены.

Если в течение 60 секунд человек ощущает боль, покалывание или иные неприятные ощущения в запястьях, то ему стоит немедленно заняться профилактикой туннельного синдрома. Она заключается в соблюдении правильного положения рук при работе с клавиатурой и расслаблении напряженных мышц кисти. Желательно посетить и невропатолога, чтобы убедиться в собственном здоровье или вовремя заметить начало болезни.

Как уберечься от туннельного синдрома?

Профилактика туннельного синдрома включает в себя комплекс упражнений. Несложная гимнастика для рук способствует расслаблению мышц, нормализации кровообращения и снабжения тканей кислородом, предотвращает возникновение условий для сдавливания запястного нерва.

Разминка

Начинать каждый комплекс нужно с разминки. Она поможет немного разогреть и подготовить мышцы к выполнению движений, которые отличается от того, что обычно выполняется при работе с клавиатурой.

Разминка состоит из следующих движений:

1. При произвольном положении рук с усилием сжимать кулаки и плавно раскрывать ладони до максимума. Движения с полной амплитудой выполнить 10 раз.
2. Расслабить кисти, потрясти ими несколько секунд.
3. Опереться локтями о стол или подлокотники кресла. Не напрягая руки в кистях, вращать каждым пальцем по очереди. Выполнить по 10 раз для каждого пальца по часовой стрелке и против нее.
4. Сжать руки в кулаки и вращать кистями по 10 раз в каждую сторону.

После разминки выполнять по 5 раз каждое из приведенных ниже упражнений. Основное требование при занятии такой гимнастикой — максимальная амплитуда движений. Но не следует делать резких рывков, так как есть опасность растяжения связок, непривычных к таким движениям.

Комплекс №1

Следует также выполнить и такой комплекс упражнений:

1. Соединить ладони и пальцы перед грудью, опираясь локтями на подлокотники. Не торопясь, отвести назад до упора все пальцы, не нарушая контакта ладоней. Зафиксировать крайнее положение в течение 5 секунд. После этого плавно вернуть пальцы в исходное положение, перекрестить их, соединяя в замок. Сжать на 5 секунд, вернуться к началу упражнения.
2. Соединив ладони, как в предыдущем случае, развести по очереди мизинцы, безымянные, средние и остальные пальцы. Отводить их назад нужно до упора. Когда все пальцы будут разведены, поочередно соединить их снова.
3. Соединить ладони, пальцы сцепить в замок. Развести ладони в стороны, выпрямляя пальцы и постепенно выгибая их вниз. Запястья при этом поднимаются до максимально возможного уровня.
4. Руки соединить ладонями на уровне груди. Прижимая друг к другу пальцы и ладони, опустить руки до талии, затем медленно вернуться вверх и поднять руки над головой. В течение всего упражнения ладони остаются крепко сомкнутыми.

В заключение руки нужно расслабить, потрясти кистями несколько секунд. В следующий раз можно выполнить другие движения.

Комплекс №2

После разминки следующий комплекс может выглядеть таким образом:

1. Сцепить пальцы в замок и сильно сжимать их, фиксируя усилие на 5 секунд. Расслабить руки, затем повторить снова.
2. Ладони и выпрямленные пальцы соединить перед грудью. Медленно отвести запястья вверх, разводя ладони. Пальцы все время остаются соединенными. Упражнение выполнять до максимально возможной высоты, с усилием выгибая пальцы. Затем медленно вернуться к началу.
3. Сжать ладони и пальцы таким же образом, как и в предыдущем упражнении. Надавливая на одну руку другой, наклонять кисти поочередно влево и вправо как можно дальше.
4. Поднять кисти рук на уровень груди, направить ладони от себя. Сгибать пальцы по очереди к основным фалангам. Когда все будут согнуты, сжать ладони в кулак. Затем постепенно вернуться в исходное положение.

Зарядка помогает предотвратить синдром запястного канала и может выполняться как комплекс лечебной гимнастики при уже развившейся болезни. В последнем случае необходима консультация с врачом.

Нельзя выполнять физические упражнения при остром воспалении, не следует доводить амплитуду движений до болезненных ощущений в суставах или связках.

Йога для рук

Практика йоги использует некоторые специальные положения рук и пальцев даже для борьбы с остеохондрозом. Движения индийского танца можно с успехом применять и для профилактики КТС. Эти упражнения нужно включить в обычный комплекс или сформировать для себя отдельный, обобщив в нем только отдельные движения.

Известная всем дхармачакра (мудра знания), с которой обычно изображают Будду, может выполняться, чтобы предупредить кистевой туннельный синдром. Для ее исполнения можно использовать сразу обе руки:

• согнуть локти, поднимая предплечья на уровень талии до горизонтального положения;
• ладони поднять вертикально вверх и от себя;
• большие пальцы отвести в сторону до упора;
• согнуть указательный и соединить его с большим, стараясь не сгибать остальные.

Зафиксировать положение на 10–15 секунд, затем плавно вернуться в исходное положение. При желании можно выполнить движения на каждый палец или повторить мудру 4–5 раз в оригинальном варианте.

Йога для рук может включать и другое положение ладоней:

• расположенные перед собой на уровне талии вертикально поднятые и максимально выпрямленные кисти с плотно сжатыми пальцами (мудра бесстрашия);
• соединенные перед грудью вытянутые пальцы и расправленные ладони, слегка наклоненные от себя (анджали, т.е. приветствие, молельный жест);
• указательные пальцы согнуты так, что прикасаются к основанию больших, а остальные выпрямлены без напряжения (мудра ветра);
• то же самое, но согнуты должны быть средние пальцы, а большие лежать на них.

Тренировка должна выполняться несколько раз в течение рабочего дня, а трудовую деятельность следует прерывать примерно каждый час на 10–15 минут. Этого времени хватит, чтобы выполнить несколько простых движений или мудр. В следующий раз можно сделать другие.

Проблема с болью в запястьях, кисти и пальцах в последнее время встречается все чаще. Связано это с появлением компьютеров, мобильных телефонов и других современных устройств, требующих монотонных движений руками. Если при физическом труде нагрузка идет на крупные мышцы и связки, которые ее выдерживают, то связки запястья не готовы к таким перенапряжениям. Именно поэтому в медицине синдром запястного канала становится не редкостью и поражает большое количество людей.

Причины синдрома связаны с воздействием многих факторов, которые в итоге приводят к сдавливанию срединного нерва. Путь нерва пролегает внутри запястного канала, сформированного костями в запястье и поперечной связкой. Если случается воздействие патологическими факторами, то начинается процесс воспаления, а образовавшийся отек мышечного аппарата, сухожилия сдавливает нерв. Возникает синдром запястного канала, при котором появляется сильная боль, затрудняются движения пальцами и кистью.

Причины

Причины заболевания вызваны двумя группами факторов. Первая группа включает внешнее воздействие. То есть причины синдрома запястного канала связаны с поражением сустава кисти вследствие травм. Опасны переломы, вывихи и сильные ушибы. Все они сопровождаются повреждением целостности структурных единиц в запястье, а следовательно, появляется отечность и воспаление.

Даже если осуществлено лечение перелома руки, то возникают остаточные явления, нередко кости срастаются неправильно, отчего синдром запястного канала может протекать длительное время. Кроме травм, выделяют другие причины:

1. Занятия спортом. При спорте, связанном с нагрузками на руки, возникает перенапряжение мышц и связок. Также руки подвергаются микротравмам, лечение которых не осуществляется. В группе риска находятся волейболисты, теннисисты, хоккеисты, атлеты и люди, занимающиеся единоборствами.
2. Офисный труд. Больше всего нагрузка на связки и мышцы запястья приходится при неправильной работе за компьютером. Чтобы не возникал синдром запястного канала, нужно соблюдать технику работы за компьютером, о которой мы расскажем ниже. Именно по этой причине страдают молодые люди.
3. Физический труд с нагрузками на кисти и запястья рук. Синдрому подвержены водителя, рабочие станков и грузчики.

Еще одна группа риска – это музыканты. При игре на гитаре, виолончели или скрипке возникает колоссальная нагрузка на мышцы нижней части руки, при этом остальные мышцы находятся в покое, отчего возникает дисбаланс.

Выделяют причины, связанные с различными заболеваниями и нарушениями в организме. Часто синдром запястного канала встречается у людей, страдающих болезнями суставов. К ним относят артрит, артроз, включая ревматизм, при которых возникает сразу несколько факторов, влияющих на нерв. Артрит или артроз приводит к воспалению, отчего появляется отечность в области запястья, а также возникает деформация сустава. Деформация нарушает размеры и формы сустава, отчего увеличивается нагрузка и давление на связки, сосуды, мышцы и нервы.

Нарушение в обмене веществ является предрасполагающим фактором к болезни нервов, мышц и суставов. К примеру, при беременности наблюдаются два обстоятельства, приводящих к появлению туннельного синдрома запястного канала. Возникает процесс резкого набора веса, при котором увеличивается нагрузка на опорно-двигательный аппарат. Также появляются гормональные сбои и дисбаланс в обмене веществ.

Нередко беременную женщину преследуют отеки ног и рук, что также сопровождается сдавливанием нерва. У женщин в положении тяжело провести лечение, так как многие медикаменты противопоказаны. Врачи склоняются к варианту переждать, пока женщина не родит, а за этот промежуток времени возникает хроническая форма синдрома запястного канала, после чего нередко приходится склоняться к операции, чтобы вылечить руки.

Причины туннельного синдрома могут быть связаны с сахарным диабетом, патологией в щитовидной железе. Также опухоли в нерве и тканях (кисты) провоцируют синдром. Выделяют заболевание (акромегалию), при котором увеличиваются кисти рук, отчего появляется синдром запястного канала. При таком состоянии избежать операции удается редко. К счастью, акромегалия встречается не так часто.

Симптомы

Симптоматика синдрома запястного канала основана на появлении болезненности при движениях кистью, пальцами. Симптомы болезни проявляются не сразу. Вначале возникает небольшой дискомфорт, длящийся от 2-3 недель до нескольких месяцев. Все зависит от причины патологии, возраста пациента и состояния организма.

Первые симптомы основаны на появлении чувства онемения, покалывания и жжения в пальцах. Признаки парестезии заставляют человека постоянно растирать пальцы, на что и обращает внимание врач при диагностике. Парестезия в начальной стадии синдрома запястного канала появляется изредка, отчего человек не обращается к врачу и не предпринимает лечение. Это приводит к прогрессированию патологии, приступы возникают чаще и начинает появляться боль.

Для болезни характеры боли, усиливающиеся по ночам. Болезненность иррадиирует в зону предплечья, локоть. Для диагностики проводится прием, при котором во время поднятия руки вверх усиливается боль и появляется чувство онемения. Если не проводить лечение, то приступы боли и парестезии возникают чаще и становятся сильнее. Страдает чувствительность пальцев, и все признаки синдрома запястного канала снижают активность и работоспособность человека.

Внешне обращается внимание на снижение чувствительности в температурном плане, также ослабляются мышцы, что и заставляет человека обратиться к врачу. Так как нерв передает импульсы к кисти и пальцам, при его повреждении нарушается координирование движений. Больше всего страдают мышцы в большом пальце.

Диагностика

Прежде чем лечить синдром запястного канала, нужно выявить причины, приводящие к нему. Если обнаруживаются заболевания, связанные с обменом веществ, и не проводится их лечение, синдром не удастся вылечить до конца.

Диагноз основывается на изучении жалоб и выполнении определенных приемов, а также на аппаратных методиках исследования. Врач проводит несколько тестов, после чего выставляется диагноз «синдром запястного канала». Тест Тинеля основан на постукивании пальцем по запястью человека на ладонной стороне. В этой зоне находится сужение канала. При синдроме у пациента возникает покалывание в пальцах.

При втором тесте необходимо наложить манжету от аппарата для измерения давления на срединную область кисти и локтя. Нужно накачать манжету до уровня 130-140 мм рт ст и подержать в таком состоянии руку на протяжении минуты. При патологии возникает покалывание в пальцах. Если синдром запястного канала запущен, то покалывание и боль возникнут в момент начала накачивания манжеты.

Последний тест основан на необходимости выпрямить руки вверх, то есть руки поднимают в прямом положении. Держать их нужно над областью головы на протяжении минуты. Здоровый человек с легкостью выполнит тест, а с туннельным синдромом уже через полминуты возникнет онемение пальцев. Указанные тесты человек может провести сам в домашних условиях, и если они окажутся положительными, не стоит медлить с походом к врачу.

Из аппаратных исследований назначается рентген. С помощью него определяется состояние суставов, обнаруживается артроз, артрит и другие патологии, лечение которых осуществляет хирург и невропатолог. При недостаточной диагностике необходимо выполнение МРТ и КТ.

Если возникает подозрение синдрома запястного канала, то рекомендовано выполнение электромиографии. С ее помощью исследуется функция мышц и нервов. Процедура необходима, чтобы исключить другие ущемления и воспаления.

Лечение

Лечить туннельный синдром можно двумя способами. Иногда не удается избежать операции, когда лечение медикаментозными средствами не дает результата.В начальных стадиях назначаются медикаменты, но они в большей мере нужны для устранения симптомов и снятия воспаления.

Лечить нужно с помощью корректировки образа жизни. При работе за компьютером не рекомендовано держать руки в свисающем положении. Мышка должна удобно лежать в руке, колесико должно без усилий вращаться, не заставляя человека напрягать пальцы. Клавиатуру нужно подобрать также по размеру кистей рук и пальцев.

Если синдром связан с занятиями спортом или физическим трудом, то нужно уменьшить нагрузку, делать перерывы на отдых. Спортсменам рекомендуется носить повязки на запястье или делать перевязку эластичным бинтом.

Чтобы устранить симптомы, необходимо лечение препаратами группы НПВС. Запущенные формы следует лечить гормонами, а избавиться от сильной боли поможет блокада с анальгетиками и гормональными препаратами. Обязательно назначается гимнастика для рук. Гимнастика развивает мышцы, позволяет избежать застой крови и улучшает питание тканей. Физкультура должна выполняться не только в период реабилитации, но и нужно ввести ее в обиход жизни.

Народными средствами можно уменьшить отечность и воспаление. Применяются примочки и компрессы с лечебными травами. Массаж рук не является исключением в терапии. Гимнастика и массаж применяются после операции, так как рука находится длительное время в обездвиженности.

При операции выполняются манипуляции, необходимые для устранения давления на нерв. Нередко метод операции применяется при болезнях суставов и при травмах, таких, как открытый перелом с наличием осколков. Лечение переломов, трещин в домашних условиях не допускается, так как неправильное сращивание костей также приведет к выполнению операции.

Профилактика синдрома основана на соблюдение мер осторожности, чтобы избегать травм и перегрузок мышц рук. При работе за компьютером руки должны удобно располагаться и не перенапрягаться.