Офисный синдром что это такое

К вредным традиционно относят работы в горячих цехах, на шахте, работы, связанные с радиацией, и т. д., и т. п. Работникам вредных производств дают дополнительный отпуск, они раньше выходят на пенсию, им положены молоко за вредность, сокращенный рабочий день. Офисные работники таких льгот не имеют. Да и с чего бы? Сидят в теплом офисе, многие – с кондиционером, тяжестей не поднимают, вредным излучениям не подвергаются. Тем не менее работа в офисе угрожает здоровью. Даже понятие такое появилось «офисный синдром». И хотя это заболевание не внесено в справочники, оно реально существует.

Офисный синдром – это целый комплекс симптомов, которые появляются у людей, вынужденных ежедневно 8–9 часов сидеть на рабочем месте, не отрываясь от монитора.

Болит спина, шея

Некоторые встают из-за рабочего стола 2-3 раза за весь день – сходить в туалет. Даже едят, не отрываясь от монитора. Сидячая работа, неудобная поза, неэргономичное кресло, однообразные движения ведут к тому, что мышцы спины и шеи затекают и спазмируются. Со временем деформируется позвоночник, сдавливаются межпозвонковые диски, в них нарушается кровообращение. Возникает остеохондроз, который и проявляется  болями в шее и спине. В группе риска находятся те, кто страдает искривлением позвоночника, у кого плохо развиты мышцы спины и брюшного пресса.

Болит голова

Как правило, это реакция организма на нехватку кислорода – ведь целый день приходится сидеть в душном помещении. Можно, конечно, открыть форточку или окно, но в офисе обязательно найдется тот, кому холодно, и та, кто только что переболела простудой. А если даже помещение проветрено, то голова может болеть из-за недосыпания («ночью интересное кино показывали, а с утра на работу надо»), неумеренного употребления кофе («кофейку выпью и проснусь»), стресса («опять ничего не успеваю сделать»).

Болит желудок

Нерегулярное питание, перекусы чипсами или печеньем, в лучшем случае фастфуд, литры кофе вряд ли понравятся желудку. Отсюда гастриты, язвенная болезнь (а язву провоцируют еще и стрессовые ситуации, которых хватает у офисных работников), запоры, к которым приводит также дефицит движения.

Замучил геморрой

Профессиональная болезнь офисного работника. Все та же сидячая работа, оттуда домой в машине, а с машины на диван. А некоторые умудряются и дома просидеть весь вечер за компьютером: ведь надо пообщаться с друзьями в соцсетях, если не успел этого сделать на работе. Усугубляют ситуацию запоры (см. выше).

Болят и отекают ноги

А это дает о себе знать варикозная болезнь. Особенно «любит» она девушек, предпочитающих туфли на высоких каблуках. Ну и конечно, сидячее положение, из-за чего венозные клапаны теряют эластичность и не регулируют кровоток в венах.

Растет вес тела

Отсутствие двигательной активности в сочетании с постоянными перекусами, в основном булочками и печенюшками с чаем-кофе приводят сначала к лишнему весу, а затем и к ожирению.

Болят глаза

Болят, краснеют, слезятся, в них как будто песку насыпали – все это признаки «сухого глаза», болезни тех, кто вынужден постоянно смотреть на монитор, особенно если в помещении работает кондиционер. Поверхность глаза пересыхает, а образование слезной жидкости снижается.

Все это хорошо знакомые всем следствия сидячей работы за компьютером. Менее известны такие проявления офисного синдрома, как туннельный синдром и болезнь легионеров.

Болит и слабеет кисть

Так проявляется туннельный синдром. Туннелем называется область запястья, через которую к кисти проходят сосуды и нервы. При работе с компьютерной мышью рука постоянной находится в неестественно согнутом положении. В результате туннельный канал сужается, нервы и сосуды пережимаются и возникает сначала дискомфорт, боль, а затем и слабость мышц – кисть отказывается работать. Это нарушение называется также «синдром компьютерной мыши».

Болезнь легионеров

Это инфекционное заболевание легких, вызываемое легионеллами, бактериями, которые прекрасно размножаются в воде, в частности в грязной водной системе кондиционера. Болезнь проявляется тяжелой пневмонией, высокой температурой, болью в мышцах. Кстати, кондиционер в жаркие дни может стать виновником и других бронхолегочных и респираторных заболеваний. Выйдя из прохладного помещения на жару или, наоборот, с раскаленной улицы в офис, очень легко простудиться.

Как с этим бороться?

1. Гиподинамия. Двигаться, двигаться и еще раз двигаться. С работы и на работу идти пешком, хотя бы часть пути, если есть возможность, ездить на велосипеде. Во время работы делать перерывы, вставать, выходить из офиса. Делать упражнения на укрепление мышц шеи и спины. Если нужно подняться/спуститься с этажа на этаж, не пользоваться лифтом, а идти по лестнице. Желательно несколько раз в неделю посещать тренажерный зал, бассейн или фитнес-центр либо самостоятельно заниматься спортом (бег, лыжи, велосипед, гимнастика – что больше нравится).

2. Питание. Нормально обедать в кафе или столовой, если нет возможности – брать с собой еду в контейнере. Отказаться традиционного чая со сладкими печеньями, пирожками. Перекусывать можно фруктами или орехами. Следить за питанием, стараться есть здоровую пищу.

3. Эргономика. Проверить, как организовано рабочее место: удобны ли стол, кресло, правильная ли у них высота, достаточное ли освещение на рабочем столе. При работе с мышью следить, чтобы кисть сильно не сгибалась, чтобы у нее был упор и чтобы она находилась на уровне предплечья. Периодически делать упражнения для кисти: вращать ею и сгибать ее.

4. Свежий воздух и кондиционер. Проветривать рабочее помещение несколько раз в день. Всех боящихся свежего воздуха, кашляющих, чихающих попросить на время выйти из комнаты. Если офис оборудован кондиционером, то установленная на нем температура не должна резко отличаться от температуры наружного воздуха. Кондиционер необходимо периодически очищать, чтобы в нем не разводились патогенные бактерии.

5. Зрение. При работе с компьютером устраивать 10-минутные перерывы через каждый час, делать специальные упражнения – моргать, закрывать и открывать глаза. Если улучшения нет, обратиться к врачу – возможно, потребуется использовать препараты искусственной слезы. Постараться дома по вечерам и в  выходные не сидеть за компьютером.

6. Стрессы. Все проблемы, касающиеся работы, воспринимать спокойно. Просто стараться хорошо выполнять свое дело. Не переживать и не делать трагедии из допущенной ошибки, а исправлять ее и учитывать этот опыт в дальнейшем.

В последнее время весьма актуальна сала тема и проблема офисного синдрома и заболеваний, с ним связанных. С развитием информационных технологий, автоматизацией труда, гиподинамией и все большей стереотипностью движений офисных служащих появились и новые заболевания.  Традиционно продолжительность рабочего дня в офисе составляет 8 часов, большую часть из этого времени работник находится за компьютером на своем рабочем месте, которое зачастую по своим эргометрическим показателям не соответствует существующим нормам. Другими факторами развития офисного синдрома являются: большое скопление людей, стрессы, неправильное питание, ненормированный рабочий график, обширное количество аллергенов и др.

Что же представляет из себя офисный синдром и чем он опасен для здоровья человека?

Офисный синдром – это сложный симптомокомплекс, включающий в себя нарушения, проявляющиеся в различных органах и системах, и развивающийся у офисных служащих в связи с воздействием на них различных факторов окружающей офисной среды. Офисный синдром может проявляться в виде следующих нарушений:

• Боль в спине, шее, в верхних конечностях. Чаще всего это боль связанная с длительным вынужденным положением тела и относится к мышечно-скелетной боли.
• Головная боль. Причинами головной боли у офисного работника могут быть стрессы, длительная работа за компьютером, непроветриваемые помещения, ненормированный рабочий день, недосыпание.
• Синдром «компьютерной мыши» (туннельный синдром). Синдром компьютерной мыши является разновидностью синдрома чрезмерного использования, который возникает при частом длительном (непрерывном) использовании определенных мышц (синдром виолончелиста, синдром руки рабочего, др.). Особенностью этой разновидности тунельных синдромов является то, что клинические проявления возникают не в результате острой травмы, а вследствие не большого по силе, но постоянного напряжения определенных мышц — хроническая травма от повторяющегося напряжения. Синдром компьютерной мыши у офисных работников проявляется болью, слабостью в кисти, иногда возникает онемение, отек кисти.
• Сердечно- сосудистые заболевания (атеросклероз, гипертоническая болезнь, аритмия и др.). Причинами сердечно — сосудистых заболеваний у офисных работников могут быть неправильное питание, злоупотребление кофе, курение, гиподинамия, ожирение, стрессы на работе, неправильный режим дня и др.
• Синдром «сухого глаза». Синдром «сухого глаза» включает в себя такие симптомы как покраснение, усталость глаз, сухость глаз, ощущение «песка» в глазах. Причины — длительная работа за компьютером, кондиционированный воздух офисных помещений, аллергены.
• Заболевания желудочно-кишечного тракта (гастрит и язва желудка, хронический колит и др). Причинами заболеваний желудочно-кишечного тракта у офисных работников могут быть нерегулярное, неправильное питание, злоупотребление кофе, курение, воздействие стрессовых факторов.
• Заболевания дыхательной системы — бронхиальная астма, бронхит, пневмония, простудные заболевания. Причины — кондиционированный воздух в офисных помещениях, большое скопление людей на ограниченной территории, аллергены (пластик, пыль).
• Геморрой и трещины прямой кишки, хронические воспалительные заболевания органов малого таза (хронический простатит у мужчин, хронический эндометрит, сальпингоофорит у женщин). Причины — гиподинамия, длительное сидячее положение, приводящее к застою в венах малого таза.
• Ожирение. Причины — неправильное питание, гиперфагическая реакция на стресс («заедание» стресса), малоподвижный образ жизни, ненормированный рабочий день, дистанционная коммуникация (корпоративное общение посредством ICQ, телефонных звонков).
• Варикозное расширение вен нижних конечностей, тромбофлебит. Факторы риска — малоподвижный образ жизни, неправильное положение ног при работе в офисе («нога на ногу»), курение.

Но наиболее распространенными симптомами офисного синдрома являются болевые синдромы.

Лечение офисного синдрома

Перечисленные выше нарушения в здоровье  можно предотвратить или существенно уменьшить их выраженность если изменить стиль работы. Но лучшее средство от офисного синдрома – его профилактика. Для  этого достаточно просто изменить свой распорядок дня.

Каждые три часа устраивайте себе 15-и минутный перерыв. Это время стоит посвятить приятным занятиям, не связанным с работой. Прогуляться по коридору, поговорить с коллегами о хобби и увлечениях. Кому что нравится. Главное – в это время сменить привычную позу. Это поможет снять психологическое напряжение и разгрузить мысли.

Выполняйте небольшой комплекс упражнений трижды в день. Приоритет отдавайте плавным движением и растяжке. После длительного пребывания в статичной позе резкие наклоны, могут стать причиной мини-травмы. Пара поворотов головы, корпуса, несколько приседаний, помогут восстановить кровообращение и снять напряжение в мышцах. Достаточно пятиминутной разминки, чтобы избежать типичных проявлений офисного синдрома.

Еще один способ профилактики офисного синдрома кроется в питании. Устраивайте себе на работе витаминные перекусы. Сельдерей, яблоко, груша, кислородный коктейль, орехи. Дважды в день делайте паузу, чтобы зарядиться энергией. Это избавит от необходимости пить кофе и другие стимуляторы, чтобы поддерживать организм в тонусе. Вкусный перерыв стимулирует дополнительный выброс дофамина, и мозг воспримет это как поощрение за проделанную работу. Такой трюк позволяет не только снять стресс, но и пополнить запас витаминов.

Гимнастика для глаз – тоже важный элемент поддержания здоровья. Каждые 20 минут старайтесь переводить взгляд от монитора на какой-то объект в дали. Достаточно в течение минуты 8–10 раз перефокусировать внимание с близкого на дальний предмет. Также, если в кабинете сухой воздух, можно пользоваться увлажняющими каплями. Отлично, если в офисе есть окно, поглядывайте туда время от времени.

Залогом ясного ума является правильный температурный режим в кабинете, где вы работаете. Старайтесь поддерживать температурный режим на уровне 20 °C и регулярно проветривайте помещение. Это поможет избежать головной боли. Кондиционером стоит пользоваться только в экстренной ситуации, так как эти приборы очень сильно сушат воздух. сухой воздух сразу сказывается на слизистых и может стать причиной как аллергии, так и сухости глаз.

Синдрома «компьютерной мыши» тоже можно избежать. Основой профилактики и лечения является изменение привычного стереотипа движений и образа жизни. Во– первых, можно приобрести специальную эргономичную компьютерную мышку. При работе с мышкой кисть должна быть на одной прямой линии с предплечьем. Поможет и специальный коврик для мыши с подвижной опорой на колесиках. Кроме того, можно заняться и специальной гимнастикой для рук.

Даже если симптомы офисного синдрома у вас уже есть, эти простые правила помогут восстановить организм и предотвратить развитие заболеваний.