Синдром хронической усталости а женщины
Сайт предоставляет справочную информацию. Адекватная диагностика и лечение болезни возможны под наблюдением добросовестного врача. У любых препаратов есть противопоказания. Необходима консультация специалиста, а также подробное изучение инструкции!
Синдром хронической усталости – постоянное чувство усталости и переутомления, упадок сил, не проходящий даже после длительного отдыха. Это заболевание особенно характерно для жителей развитых стран и населённых мегаполисов. Главной причиной возникновения синдрома считаются длительные психоэмоциональные нагрузки на нервную систему человека.
В основном синдрому хронической усталости подвержены люди 25-45 лет, так как в этом возрасте они наиболее работоспособны и стремятся к успеху и карьерному росту, возлагая на себя непосильные нагрузки. По статистике около 85-90% страдающих этим заболеванием являются жителями крупных, плотно населённых городов, с ускоренным ритмом жизни и неблагоприятной экологической обстановкой. Наибольшее количество заболевших зарегистрировано среди жителей США и Австралии.
Интересные факты:
- Синдром хронической усталости может распространяться в форме эпидемии, затрагивая несколько сотен жителей одного города. Так, в 1984 году, в городе Инклайн-Виллидж (штат Невада, США) было зарегистрировано около 200 случаев этого заболевания.
- Женщины страдают от этого синдрома в несколько раз чаще мужчин, их доля среди заболевших составляет 75-80%.
- Повышенная ответственность в работе (врачи, пилоты) может спровоцировать появление хронической усталости.
- Самостоятельным заболеванием синдром хронической усталости официально считается с 1988 года.
Причины возникновения хронической усталости
Точные причины, приводящие к синдрому хронической усталости, до сих пор не установлены. Однако существуют определённые факторы риска, способные спровоцировать возникновение этого заболевания:
- Хронические заболевания – затянувшиеся болезни или частые рецидивы нарушают слаженную работу иммунной системы и организма в целом, приводя к перегрузке нервной системы, истощению жизненных сил организма и возникновению чувства хронической усталости;
- Психологические расстройства – частые депрессии, постоянный стресс, мрачные мысли и чувства тревоги и страха являются главными «вредителями» для деятельности нервной системы, приводящими к постоянной усталости и переутомлению;
- Неправильный образ жизни – к синдрому хронической усталости могут привести постоянные недосыпания, нерациональный распорядок дня, длительное умственное или физическое перенапряжение, недостаток солнечного света, свежего воздуха или движения;
- Нарушение питания – недостаток или избыток пищи, некачественные продукты, отсутствие в пище витаминов, макро- и микроэлементов нарушают метаболизм организма, приводя к недостатку энергии и возникновению стойкого чувства усталости;
- Факторы окружающей среды – неблагоприятная экологическая обстановка заставляет организм работать на износ, защищаясь от воздействия вредных факторов, поэтому люди, живущие в загрязнённых шумных городах чаще страдают от синдрома хронической усталости;
- Инфекции и вирусы – существует теория, согласно которой одной из основных причин возникновения хронической усталости является попадание в организм вирусов герпеса, цитомегаловирусов, ретровирусов, энтеровирусов и др.
Признаки и симптомы синдрома хронической усталости
Главным отличием синдрома хронической усталости от простого переутомления является тот факт, что после длительного отдыха чувство переутомления проходит и организм опять готов к работе. Хроническая усталость, напротив, сохраняется при сниженных нагрузках на организм и не проходит даже после крепкого сна.
Другие признаки синдрома хронической усталости
| Симптом | Как проявляется |
| Бессонница | Несмотря на чувство усталости, человек не может заснуть или же сон является поверхностным, часто прерывается; чувства тревоги, беспокойства и страха усиливаются по ночам |
| Головные боли | Постоянные головные боли и чувство пульсации у висков являются первыми признаками перенапряжения нервной системы |
| Нарушение умственной деятельности | Хроническая усталость значительно снижает работоспособность организма, концентрацию внимания, способность к размышлению и запоминанию, а также нарушает творческую деятельность |
| Недостаток энергии | Постоянные чувства усталости, слабости, апатии, утомление после выполнения несложных заданий являются верными спутниками данного заболевания |
| Психологические расстройства | Люди с синдромом хронической усталости чаще подвержены депрессиям, плохому настроению, беспокойству и беспричинному страху, мрачным мыслям, они раздражительны и вспыльчивы |
| Нарушение двигательной активности | Хроническая усталость может вызывать постоянные боли во всём теле, особенно в мышцах и суставах, тремор рук, мышечную слабость |
| Снижение иммунитета | Люди с этим синдромом чаще страдают простудами, хроническими заболеваниями, рецидивами раннее перенесённых болезней |
Диагностика синдрома хронической усталости
Когда следует обращаться к врачу?В большинстве случаев симптомы данного заболевания проявляются не по одному, а сразу комплексно. Поэтому следует тщательно прислушиваться к своему организму, чтобы не пропустить начало заболевания и избежать возможных осложнений.
При появлении стойкого чувства усталости, не проходящего после хорошего отдыха, плохого настроения, апатии, слабости и быстрой утомляемости даже после выполнения лёгких задач, отсутствия аппетита, плохого сна следует незамедлительно обращаться к врачу. Также синдром хронической усталости можно заподозрить при частых простудах или обострениях хронических заболеваний, так как в этом случае все силы организма уходят на борьбу с инфекцией, что значительно снижает работоспособность и приводит к чувствам постоянной усталости и апатии.
К какому врачу следует обращаться?
Человек с хронической усталостью сам решает, к какому врачу ему обращаться. Это зависит от его понимания болезни, её основных проявлений, а также факторов, спровоцировавших появление данного синдрома.
| Врач | Чем поможет |
| Психолог | Если синдром хронической усталости вызван частыми стрессами, переживаниями, проявляется в основном бессонницей, беспричинным страхом или тревогой, то следует проконсультироваться у психолога или психотерапевта, которые помогут разобраться в чувствах и преодолеть психоэмоциональные нагрузки |
| Невропатолог | Синдром хронической усталости напрямую связан с перенапряжением нервной системы, поэтому такие специалисты, как невролог или невропатолог, смогут правильно диагностировать и вылечить это заболевание |
| Эндокринолог | Иногда хроническая усталость может сопровождать более серьёзное заболевание эндокринной системы, поэтому консультация эндокринолога поможет выявить данное заболевание на ранних стадиях |
| Иммунолог | Если синдром хронической усталости сопровождается частыми простудами, обострениями хронических заболеваний или рецидивами раннее перенесённых болезней, то следует обратиться к иммунологу, который поможет восстановить иммунитет и жизненные силы организма |
| Терапевт | В случае, когда сложно разобраться в причинах заболевания или отличить хроническую усталость от других болезней, можно обратиться за помощью к терапевту, который пропишет подходящее лечение или направит к нужному специалисту |
Очень важно различить синдром хронической усталости от других более серьёзных заболеваний. Поэтому следует подробно описать врачу все проявления этой болезни, возможные причины возникновения, а также предупредить о наличии других заболеваний или приёме лекарственных препаратов.
Диагноз выставляется после тщательного осмотра и подробного составления истории заболевания. Иногда врач может направить на анализ крови или мочи с целью исключения других патологий.
В случае нарушений со стороны эндокринной системы врач направит на анализ определения гормонов в крови, это поможет ему с правильной постановкой диагноза или назначением лечения.
Лечение синдрома хронической усталости
Медикаментозное лечение синдрома хронической усталости
| Группа препаратов | Механизм действия | Как принимать |
| Нестероидные противовоспалительные средства | Снижают болевые ощущения в мышцах и суставах, снимают головные боли | Принимают при умеренном болевом синдроме, после еды, не более 3-х раз в день |
| Витаминные комплексы | Восстанавливают метаболизм, энергетические запасы организма, а также укрепляют иммунитет | Принимают обычно после или во время еды, запивая достаточным количеством воды, курс лечения зависит от принимаемого препарата |
| Иммуномодуляторы | Укрепляют иммунную систему организма | Назначаются при частых простудах, хронических заболеваниях, принимаются согласно прописанному рецепту врача |
| Противовирусные препараты | Нарушают размножение и жизнедеятельность вирусов в организме | Принимаются при синдроме хронической усталости, вызванной вирусным агентом, согласно рецепту врача |
| Психотропные препараты (антидепрессанты, ноотропные средства) | Стимулируют работу центральной нервной системы | Принимаются при депрессиях, чувстве страха, тревоги, беспокойства, постоянных стрессах, согласно предписаниям врача |
Физиопроцедуры при синдроме хронической усталости
| Вид лечения | Способ лечения | Эффект |
| Успокаивающий массаж | Расслабляющее массирование мышц и суставов, а также головы | Массаж помогает снять напряжение, уменьшает болевые ощущения, улучшает кровообращение и питание мышц |
| Акупунктура | Воздействие на определённые точки организма | Снимает болевые ощущения, успокаивает нервную систему, способствует восстановлению жизненных сил организма |
| Лечебная физкультура | Активные упражнения для разных групп мышц | Зарядка помогает улучшить кровообращение, восстановить энергетический обмен, снять чувство напряжения |
| Магнитотерапия | Воздействие на организм магнитного поля | Помогает восстановить деятельность эндокринной и иммунной систем, а также обладает обезболивающим и расслабляющим эффектами |
| Гидротерапия | Расслабляющее действие на организм водных процедур | Снимает напряжение, болевые ощущения, обладает успокаивающим и расслабляющим эффектами |
| Лазерная терапия | Применение лазерного излучения с лечебной целью | Активирует системы саморегуляции, ускоряет метаболизм, стимулирует деятельность нервной системы |
Общие рекомендации при лечении
- Диета – достаточное потребление белков, жиров и углеводов, а также качественные продукты, богатые витаминами, микро- и макроэлементами способны значительно улучшить самочувствие при синдроме хронической усталости, а также увеличить энергетические запасы организма и стойкость к воздействию вредных факторов окружающей среды;
- Психотерапия – хороший психолог или психотерапевт поможет справиться с бессонницей, постоянной депрессией, страхом и беспокойством, научить справляться со стрессовыми ситуациями и вернёт хорошее настроение и уверенность в себе;
- Хороший сон – при перенапряжении нервной системы особенно важно достаточное количество сна и отдыха, сон должен быть спокойным, глубоким, непрерывным, взрослому человеку необходимо уделять сну не менее 8 часов в сутки;
- Распорядок дня – чтобы избежать переутомления необходимо тщательно планировать свой день, избегать непосильных нагрузок, чередовать работу и отдых, питаться не менее трёх раз в день, стараться проводить больше времени на свежем воздухе, и прогуливаться пешком не менее 30 минут в день.
Профилактика синдрома хронической усталости
- Правильное планирование режима дня – хорошо спланированный день, чередование работы и отдыха, ежедневные прогулки на свежем воздухе, достаточный сон помогут избежать возникновения синдрома хронической усталости;
- Отказ от вредных привычек – чрезмерное употребление алкоголя, курение, некачественная пища или злоупотребление кофе могут стать причиной различных заболеваний, включая синдром хронической усталости;
- Занятия спортом – регулярные занятия спортом укрепляют организм, улучшают кровообращение и питание головного мозга, повышают стрессоустойчивость организма, восстанавливают метаболизм;
- Смена окружения – поездки на природу, частые прогулки или вылазки в лес, отдых на курорте помогут избежать перенапряжения и дадут нервной системе возможность отдохнуть и восстановиться;
- Правильное питание – отказ от фаст-фуда, употребление большого количества свежих овощей и фруктов, правильное приготовление пищи, обильное питьё в течение дня способствуют восстановлению запасов энергии, хорошей работе всех органов и систем, а также укреплению иммунитета.
Специальность: Врач офтальмолог
Источник
Что такое хроническая усталость
Хроническая усталость: что делать, если тебе кажется, что ты выжата как лимон, даже если спишь по 10 часов? Однозначного мнения на счет этого синдрома нет.
Одни врачи считают, что такое состояние вызвано проблемами с нервной системой, другие, наоборот, думаю, что синдром запускает массу проблем со здоровьем, и в том числе больно бьет по нервной системе.
Есть, конечно, и третьи, кто полагает, что надо перестать пытаться прыгнуть выше головы, не перегружать себя дополнительной работой, не принимать все близко к сердцу — в общем, избавляться от всего, что может стать причиной постоянной усталости и приводит к быстрой утомляемости. Последние точно не правы: изменения настроения и общего самочувствия, которое называют хронической усталостью, не лечатся просто хорошим сном, потому что сопровождаются изменениями различных систем организма. Но что появляется раньше: СХУ (синдром хронической усталости) или депрессия? Вот это вопрос, как с курицей и яйцом, и он до сих пор остается открытым.
До 1993 года считалось, что хроническая усталость развивается «на нервах», и является одной из форм неврастении. Однако проведенные чуть позже исследования эту версию не подтвердили, и сегодня ученые все больше сходятся на том, что СХУ — это отдельное заболевание, за которым стоит ряд изменений в организме, в том числе в аутоиммунной системе.
Другие исследования пациентов с симптомами, похожими на СХУ, отмечают в анализах увеличение процента молочной кислоты. Самые последние эксперименты не исключают, что все-таки СХУ — это соматизированная депрессия, при которой тоже происходят изменения на аутоиммунной уровне.
Пока врачи не пришли к однозначному мнению, такой диагноз, как «синдром хронической усталости», тебе никто не поставит. Пока за ним закрепились такие обозначения, как «недомогание и утомляемость», «синдром утомляемости после перенесенной вирусной болезни» или соматоформные расстройства».
Какие симптомы могут быть опасны
Как избавиться от хронической усталости? С чего начать лечение и как бороться с недомоганием? Прежде всего, с обращения к врачу и четкой формулировкой своего состояния. Ниже мы перечислим основные симптомы (важно, что их должно быть не менее четыре сразу!).
Субфебрильная температура
Есть пациенты, которые живут с температурой 37 и даже ее не чувствует. Другие девушки отмечают ее повышение за пару-тройку дней до менструации, и это является нормой. Нередки случаи, когда температура повышается на фоне эмоционального перевозбуждения: когда ты чувствуешь, как сердце рвется из груди на радостях, тебя бодрит, спать не хочется, ощущение, что у тебя жар.
Скорее всего, это признак временного повышения давление на фоне эмоционального и гормонального всплеска, и оно скоро пройдет. Если же температура 37 держится постоянно, и ты ощущаешь общую слабость, усталость, возможно, озноб без признаков простуды, это должно стать поводом для обращения к врачу.
Внезапно возникающая слабость
Быстрая утомляемость — еще одна причина хронической усталости. Ты вроде бы чувствовала себя нормально и собиралась свернуть горы на работе, а через какое-то время резко поняла, что не можешь поднять руки над клавиатурой: слабость такая, что как будто разгрузила вагон картошки, а по факту ты только доехала до работы, а сделать уже ничего не можешь.
Снижение работоспособности в течение полугода
Нежелание работать, потому что мало платят или начальство не ценит — не считается. Под снижением работоспособности понимается общее уменьшение твоей продуктивности: ты понимаешь, что раньше в тех же условиях делала все быстрее и, возможно, лучше. А сейчас целый день сидишь над таблицей, которую могла сделала до обеда, а времени оставалось еще выпить чая.
Расстройство сна
Под ним не обязательно понимается бессонница. Наоборот, причины хронической усталости и сонливость могут идти рядом. Например, ты спишь полдня, а встаешь как будто «ни в одном глазу». Или засыпаешь прямо на совещании или стоя в метро, хотя соблюдаешь режим сна. Здоровому человеку обычно для хорошего самочувствия хватает восемь часов сна, а при хронической усталости и после 10 часов может ощущаться сонливость.
Боль в суставах
Ощущение, напоминающее «то лапы ломит, то хвост отваливается». Когда каждый день где-то колет или стреляет, а почему — понять не можешь.
Депрессия
Все, что принято называть депрессивным состоянием: отсутствие настроения, повышенная слезливость или, наоборот, психоз, нежелание планировать будущее, ощущение, что все лучшее закончилось с тобой уже вчера.
Болезненные не увеличенные лимфатические узлы.
Если при ангине, воспалении зубов или повреждении коленного сустава ты чувствуешь, что лимфоузлы «выросли» в размере, то в случае с хронической усталостью внешне они никак не выдают изменений (только ощущается постоянное давление, распирание при нажатии).
Головокружение «без причины»
Головокружениями могут страдать те, кто мучается с шейным остеохондрозом или пониженным давлением. Но если раньше их не было, а в последние четыре месяца они стали неприятной частью жизни (в дополнении ко всем остальным «радостям») — это повод задуматься и вместе с врачом поискать причину.
Другие симптомы
Среди других, менее распространенных симптомов хронической усталости у женщин, предопределяющих лечение, могут быть трудности с подбором слов (забываешь на полпути, о чем говорила, и с трудом подбираешь слова, чтобы продолжить беседу); ухудшение состояния после спорта (понятно, что все мы утомляемся, но люди с синдромом хронической усталости не могут прийти в себя до нескольких дней — мучаются от болей в мышцах, суставах и отмечают общее ухудшение состояния).
Но стоит иметь в виду, что многие из этих симптомов могут быть при самых разных соматических заболеваниях. Соответственно, и лечить их будут совсем другие специалисты. Истинным синдромом хронической усталости занимается только психиатр. А, например, боли в суставах — характерные жалобы пациентов с артритами и артрозами, лечением которых занимается ревматолог.
Длительная слабость отмечается пациентами с железодефицитной анемией или нехваткой витамина B12, а также с патологией щитовидной железы, заболеванием почек, печени, синдрома Жильбера. Субфебрильная температура — частый признак не только ОРВИ, но и аллергических реакций.
Кстати, прием некоторых, на первый взгляд, безобидных препаратов также может вызывать симптомы, «имитирующие» повышенную усталость. Например, длительный курс лечения цитратом магния может вызывать астению, слабость до дрожи в мышцах.
А те, кто давно лечат желудок и принимают препарат омепрозол, могут жаловаться на боли в суставах в области поясницы, шеи, стоп.
Кстати, витамин Д может вызывать бодрость и провоцировать бессонницу! И хотя врачи упорно отмечают, что допустить передозировку очень сложно, а последние исследования отмечают глобальную нехватку витамина D во всем мире, по опыту многих девушек, которые начинают принимать сразу высокие дозы (5000 — 10000 МЕ), он вызывает острый прилив сил, тонизирует сильнее кофе, и после него бывает очень сложно заснуть, а утренние ранние пробуждения сопровождаются чувством усталости.
Что делать, если ты заподозрила у себя СХУ
Хроническая усталость — как с ней бороться? Какие анализы может назначить врач, чтобы понять причину твоего состояния?
- Биохимический анализ крови (белок; холестерин; билирубин, глюкоза; АЛТ; АСТ; креатинин; мочевина).
- Общий анализ крови с эритроцитарными индексами, лейкоформулой и СОЭ.
- Ферритин, витамин В12 и фолиевая кислота.
- ТТГ и Т4 свободный.
- Витамин Д.
Как не надо лечить у себя синдром хронической усталости? В интернете есть масса советов, какие таблетки пить, чтобы стало лучше. Но мы настойчиво рекомендуем обратиться к врачу и разобраться с причинами заболевания.
Крайне не рекомендуется принимать тироксин, гидрокортизон и другие глюкокортикостироиды, метилфенидат, дексаметафин. Они вызовут обратную реакцию: после резного всплеска — жуткую депрессию.
Кстати, по этой же причине не стоит стараться нагрузить себя на работе или в спортзале, чтобы таким образом тонизировать организм. Наоборот, излишние нагрузки еще сильнее заведут в тупик, причем не только на физическом уровне, но и на психическом.
Ты будешь чувствовать себя никчемной, потому что не справилась с поставленными задачи. По этой причине психиатры при лечении синдрома хронической усталости, наоборот, предлагают дробить большие дела на маленькие, идти к цели небольшими шажками и, по возможности, не брать лишнюю работу, потому что выше головы все равно не прыгнешь, даже если полностью здорова.
Еще один прием, которому врачи обучают пациентов с СХУ — оценивать с утра после сна свое состояние по десятибалльной шкале (от 0 до 10) и планировать свои дела с учетом этих цифр.
Понятно, что если на работе аврал, то как бы ни хотела, от работы никуда не денешься. Но тогда дома в этот день нужно постараться ничего не делать. Если же рабочие процессы позволяют раскинуть дела на несколько дней, то свободное время утром или вечером можешь посвятить домашним делам, но без фанатизма до полного выздоровления.
Как лечить синдром хронической усталости
Чем можно лечить СХУ? Психиатр подберет антидепрессанты, противотревожные препараты. Из БАДов чаще всего назначают витамин B12, магний, поливитамины и минералы. Самой себе прописывать их не надо, так как разные дозировки могут «недодать» или «усилить» терапевтический эффект.
Также женщинам всегда советуют поменять режим питания. Доказано, что преобладание в рационе большого количества простых углеводов и сахара вызывает резкий скачок инсулина и прилив сил, но потом, помимо резкого физического спада, происходит еще и упадок настроения. Чем больше ты ешь сладкого, тем сильнее его хочется, но и тем больше ты мучаешься от перепадов настроения, а иногда и «сахарной ломки».
Конечно, резко отказываться от сладкого тоже не стоит, в умеренных количествах оно полезно, так как углеводы дают энергию всем клеткам организма и участвуют в обменных процессах. Но нужно поискать более полезные аналоги, например, вместо белого сахара можно использовать стевию. Или молочный шоколад лучше заменить темный, а вместо белого хлеба покупать цельнозерновой без глютена.
Кстати, помни, что помимо «прямых» сахаров существуют скрытые, и они содержатся порой в самых неожиданных продуктах: например, в сырокопченой колбасе или в консервированной кабачковой икре.
Какая диета может помочь
Существуют исследования, которые подтверждают, что тяга к конкретным продуктам указывает на возможное формирование у тебя хронической депрессии. Среди них: мороженное, соевый соус, шоколадные батончики и продукты с глютаматом натрия. Поэтому если вдруг ты почувствовала неотъемлемое желание съесть что-то из этого списка, выдохни и займись одним из занятий, повышающих позитивный настрой.
- Классическая музыка. Считается, что она вылечивает душу, «отрезвляет» голову, помогает собраться с мыслями и с широко распахнутыми глазами взглянуть в новый день.
- Веселое кино. Смех продлевает жизнь, потому что стимулирует выработку эндорфинов — гормонов счастья.
- Флоатинг. Ты лежишь на воде в течение часа, ощущая себя как будто в невесомости. Какая ерунда, можно подумать сначала? Но при этом те, кто проходит курс процедур, действительно ощущают общее повышение настроения, снятие мышечных зажимов.
- Плаванье. Но только в спокойном режиме, без фанатизма. Все водные процедуры отлично расслабляют, а мышцы приходят в тонус, улучшается осанка.
- Медитация. Ее, конечно, нужно осваивать у гуру, которому ты доверяешь. Как показывает практика, полностью отключить мозг для большинства людей — непосильная задача. Даже у тебя нет явных проблем в жизни, совсем ни о чем не думать не получается. Но если ты не ищешь легких путей, а попробуй записаться на курс медитации. Обычно он всегда идет неразрывно с занятиями йогой (которая как средство ухода от хандры тоже не будет лишней).
Об авторе
Редактор рубрики «Красота» журнала «Лиза».
Источник