Синдром эмоционального выгорания как бороться
Я столкнулась с синдромом эмоционального выгорания на фоне послеродовой депрессии со второго по пятый месяцы после рождения второго ребенка. Апатия, ощущение «дня сурка» (отягощённое непониманием со стороны мужа и названное им «днём сырка» от его же «сырок в масле»), ощущение оторванности от мира, недоумение, что нужно моему малышу, растерянность и злость на себя от чувства вины, что я должна радоваться ребёнку, а я почему-то чувствую что-то совсем другое и даже противоположное…
Признаки эмоционального выгорания:
1. Механически выполняете обязанности;
2. Раздражает любое событие вне плана (даже хорошее);
3. Гнятёт чувство вины;
4. Ощущение, что вы не справились, «провали» дело и, что выхода нет;
5. Желание спрятаться в угол и ни с кем не общаться;
6. Потеря контроля над ситуацией, равнодушие к последствиям;
7. Агрессия;
8. Раздражают близкие люди, в т.ч. маленькие дети;
9. Сон не помогает, чувство постоянного «недосыпа»;
10. Невозможно найти ничего, что вас порадует (не нужны ни книги, ни ранее интересные фильмы, ни спорт, ни природа и пр.);
11. Лень, хроническая усталость;
12. Нежелание общаться, даже с близкими и любимыми людьми.
Этапы эмоционального выгорания*:
1. Напряжение (чувствуете постоянную усталость, но держитесь из-за чувства долга).
2. Апатия (неадекватно реагируете на любой стресс – слёзы, истерика, ощущение, что никто из близких вас не понимает, «опускаются руки»).
3. Разрушение (гнев, в том числе на маленького ребёнка в случае с послеродовой депрессией, мама может срываться на малыша).
Что делать, если у вас эмоциональное выгорание?
Во-первых, откажитесь от чувства вины. Оно оправдано, только в том случае если вы кому-то умышленно причинили зло. Тогда нужно извиняться, исправлять ситуацию, принимать меры. Во всех остальных случаях чувство вины паразитично. Оно никак нам не помогает, а, напротив, очень портит жизнь. Как минимум, не даёт нам наслаждаться ей в полной мере и чувствовать себя счастливыми, а ещё не разрешает простить себя и принять такими, какие мы есть (а это и есть любовь к себе).
Во-вторых, обязательно отдохните. Сделайте отдых своей обязанностью, выделите себе на него время и отдыхайте тем способом, который поможет вам больше всего на данный момент. Отдых, который принесёт нужный результат, у каждого свой. Попробуйте спросить себя, что в данный момент вам больше всего поможет. Если у вас появился свободный час или день, проведите его максимально полезно для себя – так, чтобы насытить свой организм энергией. Советы, данные даже из лучших побуждений, не всегда вам подойдут. Родные могут считать, что вам лучше полежать, поспать, хорошо поесть, а ваш организм может требовать прогулку на свежем воздухе, пробежку, шопинг или другие активные действия.
У меня было так, что я чувствовала себя совершенно измотанной и разумом считала, что лучше мне полежать и отдохнуть, но моя душа требовала – «гуляй». Я собирала своих детей, ехала с ними на развлекательные мероприятия на целый день, и к своему удивлению вечером обнаруживала, что не только не устала, а напротив, стала полна сил.
Итак, спросите себя, «что мне нужно, чтобы отдохнуть?», и действуйте.
В-третьих: поймите, что ваш отдых нужен не только вам, что улучшить ваше состояние нужно не только и не столько для себя, а для вашей семьи, для благополучия детей, мужа (если эмоциональное выгорание связано с домашним бытом). Если же оно случилось в связи с работой, то и для работы будет лучше, если вы возьмёте передышку. После качественного отдыха вы выполните работу намного быстрее и лучше, чем без него.
Эмоциональное выгорание и сопротивление
В статье «12 признаков, что ваш мозг вас дурачит» я писала о таком явлении, как «сопротивление», при нём вы тоже чувствуете лень, но она совсем другого рода; с ленью при сопротивлении нужно бороться, потому что она мешает вам добиваться успехов и реализовывать ваши задачи.
Лень при эмоциональном выгорании обоснована и здесь помощь только одна: качественный отдых.
Как помочь себе, если у вас эмоциональное выгорание:
Напишу ещё раз, потому что это крайне важно – избавьтесь от чувства вины.
Перестаньте себя сравнивать с другими – у всех свой темп, вы все успеете в свое время (если позволите себе отдыхать).
Поддайтесь волне “анархии”, не обязательно всё всегда делать по плану и в самом лучшем виде.
Сдайте себя в аренду: если проект нужно доделать в ограниченные сроки – механически и максимально быстро сделайте его, не вовлекаясь эмоционально (не чувствуя вины, что в этот раз не так хорошо получается, и что делаете не на столько хорошо, как вам бы хотелось).
Экспериментируйте с отдыхом, пусть сегодня это будет чтение, завтра бассейн, послезавтра массаж, организм сам вам потом подскажет, что ему лучше подходит.
Встречайтесь с подругами. На своём опыте убедилась, что подруги это настоящий клад, на самом деле они как раз те люди, которые способны нас понять и поддержать. Можно завести новых знакомых (например, мамам с маленькими детьми это сделать очень легко – на площадке, в детском саду, в «развивашках»), поделитесь своими мыслями, получите сочувствие и понимание, и «гора сойдёт с плеч».
Выдохните: эмоциональное выгорание бывает у многих, дайте себе право похандрить, поболеть и полениться, вы человек, и это нормально.
Цель этого журнала находить для вас самые результативные, при этом лёгкие методики, которые были проверены на практике.
Обсудить статью с автором можно в моём блоге в Инстаграм (в комментариях или в Директ).
*Этапы эмоционального выгорания приведены на основе статьи психолога, Галины Смысловой.
Источник
ÄÈÑÊËÅÉÌÅÐ
Âñå èñòîðèè èç ïðàêòèêè âûêëàäûâàþòñÿ ÒÎËÜÊÎ ñ ïèñüìåííîãî ðàçðåøåíèÿ êëèåíòîâ.
…
“Ëó÷øå íå äåëàòü âîîáùå, ÷åì äåëàòü õðåíîâî!”
Èìåííî òàê Ñåðãåé îáúÿñíèë ñâîè ïðîáëåìû ñ äåâóøêàìè.
Äèðåêòîð ñòðîèòåëüíîé êîìïàíèè â òðèäöàòü ÷åòûðå ãîäà, òðåõçíà÷íàÿ çàðïëàòà, ìàøèíà, ñòðîÿùèéñÿ äîì…
 ìàòåðèàëüíîì ïëàíå ïîëíîñòüþ ñîñòîÿâøèéñÿ ÷åëîâåê. À ñ äåâóøêàìè áåäà.
Îáñòîÿòåëüñòâà æèçíè ñëåäóþùèå: ñàìîå îáû÷íîå äåòñòâî, áåç ïñèõîòðàâì è ìîðàëüíûõ ïîòðÿñåíèé. È áåç îòöà.
Äåìîáèëèçîâàâøèñü, Ñåðãåé óñòðîèëñÿ â ñòðîèòåëüíóþ ôèðìó. Òàì îí âñòðåòèë ñâîåãî íà÷àëüíèêà, êîòîðûé ïðîèçâåë íà Ñåðãåÿ íåèçãëàäèìîå âïå÷àòëåíèå. Ñèëüíûé, óâåðåííûé â ñåáå ïåðôåêöèîíèñò. ×àñòåíüêî ðàáîòàë çà òðîèõ, ñïðàâåäëèâî îòíîñèëñÿ ê ñâîèì ïîä÷èíåííûì, ÷åì âûçûâàë ó ïîñëåäíèõ áîëüøîå óâàæåíèå.
Ñîâìåñòíûå ïîõîäû â áàíþ, ïîåçäêè íà ðûáàëêó è óâëå÷åíèÿ ìîòîöèêëàìè äàëè Ñåðãåþ çíàòü âîò îí, òîò Áàòÿ, êîòîðîãî åìó âñåãäà íå õâàòàëî!
Ñåðãåé íåîñîçíàííî ñòðåìèëñÿ ïîíðàâèòñÿ ñâîåìó íà÷àëüíèêó, âûçâàòü ó íåãî îäîáðåíèå è ïîõâàëó. À êàê îáû÷íî ìàëü÷èêè ïûòàþòñÿ âûçâàòü óâàæåíèå ó ïàïû? Êîïèðóÿ åãî, êîíå÷íî æå!
Ñåðãåé íà÷àë ïàõàòü êàê íå â ñåáÿ, áðàòü ïåðåðàáîòêè, çàñèæèâàòüñÿ äîïîçäíà… Íà÷àëüíèê áûë äîâîëåí: íàêîíåö-òî åñòü íàäåæíûé ðàáîòíèê, íà êîòîðîãî ìîæíî ïîëîæèòñÿ!
Ñïóñòÿ äåñÿòü ëåò ðàáîòû, íà÷àëüíèê ïåðåäàë äåëà Ñåðãåþ è âûøåë íà çàñëóæåííóþ ïåíñèþ.
Òåïåðü Ñåðãåé íà÷àëüíèê. Ñòðîèòü äîì îí íà÷àë íåñêîëüêî ìåñÿöåâ íàçàä, ê ïîñàäêå äåðåâüåâ îòíîñèëñÿ ñêåïòè÷åñêè, ñòàëî áûòü âðåìÿ ïîäóìàòü î ñûíå.
Âîò òóò Ñåðãåé è çàâèñ! Ó íåãî êàòåãîðè÷åñêè íå ïîëó÷àëîñü çàâîäèòü îòíîøåíèÿ ñ äåâóøêàìè!
Îí ñõîäèë íà ïàðî÷êó ñâèäàíèé, ó íåãî òàì ÷òî-òî íå ïîëó÷èëîñü, è ïîñëå ýòîãî îí áðîñèë ïîïûòêè. Íî ïàöàíà íå ñêðûòü çà øèðîêèìè øòàíàìè ñåêñà õîò÷åööà. Ñåðãåé íà÷àë áàëîâàòüñÿ ïðîñòèòóòêàìè.
Ïðîäîëæàëàñü ïðîäàæíàÿ ëþáîâü íåäîëãî Ñåðãåé ñõâàòèë ÇÏÏÏ. Âûëå÷èëñÿ, è êàê è ïîëàãàåòñÿ íîðìàëüíîìó ðóññêîìó ìóæèêó, êîòîðûé óìååò ñàì ðåøàòü ñâîè ïðîáëåìû, íà÷àë âûïèâàòü. Êàê æå òàê, îí äèðåêòîð ñòðîèòåëüíîé ôèðìû, à áàáó íàéòè ñåáå íå ìîæåò? ×îæ îí çà ìóæèê òàêîé?!
Ñïóñòÿ ïîëãîäà Ñåðãåé íà÷àë ñìóòíî äîãàäûâàòüñÿ, ÷òî íå âûâîçèò. Ñëó÷àéíî íàøåë ìîè ïîñòû íà Ïèêàáó, è òàê ïîïàë íà êîíñóëüòàöèþ.
Êàê òîëüêî ìû ïðîñëåäèëè ïóòü, êîòîðûé ïðèâåë íà ïñèõîòåðàïèþ, ñëåäóþùèé âîïðîñ, êîòîðûé ïðåäñòîèò âûÿñíèòü: “ ÷åì æå ñîáñòâåííî ïðîáëåìà? Ïî êàêîé êîíêðåòíî ïðè÷èíå ó Ñåðãåÿ íå ïîëó÷àåòñÿ ïîñòðîèòü âçàèìîîòíîøåíèÿ?”.
Ñ ïîìîùüþ ïàðî÷êè äèàãíîñòè÷åñêèõ ìåòîäèê óäàëîñü âûÿñíèòü ñëåäóþùåå:
Ñåðãåé èñïûòûâàë ñèëüíîå ïñèõîëîãè÷åñêîå íàïðÿæåíèå âñÿêèé ðàç, êîãäà ðàçãîâîðû çàõîäèëè î æåíùèíàõ. Ñòîèëî òîëüêî ïîäóìàòü î òîì, ÷òîáû ñõîäèòü íà ñâèäàíèå, èëè ïîîáùàòüñÿ ñ èíñòðóêòîðîì â êëóáå è âíóòðè âñå ñæèìàëîñü. Êàê è áîëüøèíñòâî ëþäåé, Ñåðãåé ñïðàâëÿëñÿ ñ íàïðÿæåíèåì ïóòåì èçáåãàíèÿ. Åñëè íåò æåíùèí òî íåò è íàïðÿæåíèÿ.
Ïàðó âñòðå÷ ïîíàäîáèëîñü, ÷òîáû âñêðûòü èíòåðåñíûå çàêîíîìåðíîñòè, ïîðîæäàþùèå ýòî íàïðÿæåíèå.
Îäèí èç ðàñïðîñòðàíåííûõ êîãíèòèâíûõ èñêàæåíèé ýòî ãåíåðàëèçàöèÿ êîìïåòåíöèè. Ãîâîðÿ ïðîùå: “Åñëè ÿ õîðîø â îäíîé îáëàñòè æèçíè, òî çíà÷èò ÿ äîëæåí áûòü õîðîø è âî âñåõ îñòàëüíûõ îáëàñòÿõ”.
Ó Ñåðãåÿ-ïåðôåêöèîíèñòà, ýòî ïðèîáðåëî ñëåäóþùóþ ôîðìó: “Åñëè ÿ õîðîø â ðàáîòå, òî ß ÎÁßÇÀÍ áûòü õîðîø â îáùåíèè ñ äåâóøêàìè!”.
Ïðîáëåìà â òîì, ÷òî îïûòà îáùåíèÿ ñ äåâóøêàìè ó Ñåðãåÿ áûëî íå òàê ÷òîáû è ìíîãî. Òðåáîâàòü îò ñåáÿ òîãî, ÷òî äåëàòü áàíàëüíî íå óìååøü, ðàçóìíî òàê æå, êàê ïðîñèòü áåçðóêîãî ïîøåâåëèòü ïàëüöàìè.
Îäíàêî Ñåðãåé, êàê è ìíîãèå â íàøåé ñòðàíå, èñêðåííå ñ÷èòàë, ÷òî íàâûê îáùåíèÿ ñ ëþäüìè â öåëîì è ñ æåíùèíàìè â ÷àñòíîñòè çàãðóæàåòñÿ ïðè ðîæäåíèè, êàê ïðîøèâêà òåëåôîíà.
Ñòàëî áûòü, åñëè òû íå óìååøü îáùàòüñÿ çíà÷èò ñ òîáîé ÷òî-òî íå òàê. Òû êàêîé-òî íå òàêîé, òåáå ïðè ðîæäåíèè íå òó ïðîøèâêó ïîñòàâèëè, à îòêàòèòü óæå íå ïîëó÷èòñÿ… Òû îáðå÷åí òåïåðü äî êîíöà äíåé áûòü íåóäà÷íèêîì…
Ðàçóìååòñÿ, ïðàâäû çäåñü íå áîëüøå, ÷åì ñìûñëà â ïåñíÿõ Òèìàòè. Åñëè ÿ ÷åãî-òî íå óìåþ, òî òîëüêî ïîòîìó, ÷òî íå ïðèëîæèë äîñòàòî÷íî óñèëèé ê òîìó, ÷òîáû ýòîìó íàó÷èòüñÿ. Ñ ìîåé ëè÷íîñòüþ ýòî âîîáùå íèêàê íå ñâÿçàíî, à íàâûê îáùåíèÿ íå ìîæåò â ïðèíöèïå áûòü âðîæäåííûì. Êàê è õàðèçìà, îáàÿíèå è ïðî÷èé ìèñòèöèçì, ïðèøåäøèé èç âðåìåí Âñåìèðíîãî Ïîòîïà.
Ñåðãåé, êàê è âñÿêèé ïåðôåêöèîíèñò, òðåáîâàë îò ñåáÿ ñîâåðøåíñòâà âî âñåì. Íå âàæíî, ÷òî ïîêà åãî äðóçüÿ äðóæèëè îðãàíèçìàìè ñ ïðîòèâîïîëîæíûì ïîëîì, Ñåðãåé âïàõèâàë ðàäè êàðüåðû.
Íî ÷òîáû ïðèîáðåñòè îïûò îòíîøåíèé, íåîáõîäèìî ïðåîäîëåòü ãëàâíûé ñòðàõ ëþáîãî ïåðôåêöèîíèñòà ñòðàõ îøèáêè. Õîòÿ, òóò äåëî íå â ñàìîé îøèáêå, à â ïðåäïîëàãàåìûõ ñàìèì ÷åëîâåêîì ïîñëåäñòâèÿõ.
×òî ñòðàøíîãî ñëó÷èòñÿ, åñëè òû îøèáåøüñÿ? Äëÿ Ñåðãåÿ ñàìîå ñòðàøíîå áûëî ïîòåðÿòü óâàæåíèå ñî ñòîðîíû îêðóæàþùèõ, à îñîáåííî ñî ñòîðîíû ñâîåãî Áàòè-íà÷àëüíèêà. Ñåðãåþ êàçàëîñü, ÷òî âñåõ, êòî îøèáàåòñÿ ïåðåñòàþò óâàæàòü è öåíèòü.
Âîò ñìîðîçèò Ñåðãåé êàêóþ-íèáóäü ãëóïîñòü, âîò ïîñìîòðèò íà íåãî åãî áóäóùàÿ ïàññèÿ, ñêðèâèò ñâîé ðîòèê è çàêàòèò ãëàçà: “Î áîæå, òû æå ðóêîâîäèòåëü ôèðìû, íó êàê òû ìîæåøü òàêóþ ôèãíþ íåñòè, òåáå ÷òî, ïÿòü ëåò? Òû ÷å òàê òóïèøü? Òû ÷å, äåâî÷êó â ïåðâûé ðàç âèäèøü?”.
Âåñü ïñèõîòåðàïåâòè÷åñêèé ïðîöåññ ÿ îïèñûâàòü íå áóäó (ìíîãèå òåõíèêè âû ñìîæåòå íàéòè â ìîèõ ñòàðûõ ïîñòàõ), ðàññêàæó òîëüêî î ïîâåäåí÷åñêîì ýêñïåðèìåíòå.
Îäèí èç ñàìûõ áûñòðûõ ñïîñîáîâ ïñèõîëîãè÷åñêè èçìåíèòüñÿ ýòî ïîëó÷èòü àëüòåðíàòèâíûé îïûò. Ñ Ñåðãååì, ìû ñîâìåñòíî âûðàáîòàëè ñëåäóþùåå óïðàæíåíèå:
Îí ïåðèîäè÷åñêè áóäåò ïðîñèòü ñâîèõ ïîä÷èíåííûõ î ìåëêèõ îäîëæåíèÿõ. Êàæäàÿ èç ïðîñüá áóäåò ñëåäóþùåãî âèäà: “ß îøèáñÿ/íåäîãëÿäåë, ïîìîãè ïîæàëóéñòà èñïðàâèòü ìîþ îøèáêó”.
Íàïðèìåð: “Ñåìåíû÷, ÿ íåìíîãî íàêîñÿ÷èë ñ ðàñïèñàíèåì, è ïîñòàâèë Ïåòðîâè÷à íà îáúåêò. À îí âûéòè íå ñìîæåò. À ó ìåíÿ ñðîêè ãîðÿò. ß çíàþ, ÷òî ó òåáÿ âûõîäíîé, íî âûðó÷è, à? Âñå ñâåðõóðî÷íûå îïëà÷ó, íó î÷åíü íóæåí ÷åëîâåê íà îáúåêò”.
Ïî÷åìó èìåííî òàêàÿ ôîðìóëèðîâêà? Ñåðãåé ñòðåìèëñÿ áûòü íåïîãðåøèìûì, àâòîðèòåòíûì íà÷àëüíèêîì, êîòîðûé íèêîãäà ñâîèõ ïîä÷èíåííûõ íè î ÷åì ïðîñèë. Âñåãäà ñòðåìèëñÿ âñå ïðåäóñìîòðåòü, âñå ñïëàíèðîâàòü òàê, ÷òîáû ïðîñèòü íèêîãî íè î ÷åì íå ïðèøëîñü áû. Ïðèçíàòüñÿ ñâîèì ïîä÷èíåííûì â îøèáêå áûëî äëÿ Ñåðãåÿ ñåðüåçíûì èñïûòàíèåì. À óæ ïîïðîñèòü ó ñâîèõ ïîä÷èíåííûõ ïîìîùè… Äà ïðîùå êîíÿ ðîäèòü è âûó÷èòü åãî íà íåôòÿíèêà!
Îäíàêî òàêèå óïðàæíåíèÿ ÷ðåçâû÷àéíî âàæíû. Âû ìîæåòå ñêîëüêî óãîäíî îáúÿñíÿòü ðåáåíêó, êàê òÿæåëî äîñòàþòñÿ äåíüãè… Íî ýòî áåñïîëåçíî. Äî òåõ ïîð, ïîêà ðåáåíîê ñàì íå íà÷íåò çàðàáàòûâàòü äåíüãè, ïîêà îí ñàì íå îñòàíåòñÿ â ñåðåäèíå ìåñÿöà ñ ïàðîé òûñÿ÷ â êàðìàíå, ïîêà íå íà÷íåò ëèõîðàäî÷íî íîñèòñÿ ïî çíàêîìûì, ÷òîáû çàíÿòü äî ñëåäóþùåé çàðïëàòû õðåí îí ÷òî ïîéìåò.
Ñëîâà õåðíÿ. Îïûò âîò ÷òî ëþäåé ìåíÿåò.
Äëÿ Ñåðãåÿ âàæíî áûëî óáåäèòüñÿ, ÷òî îí ìîæåò îøèáàòüñÿ, è åãî çà ýòî íèêòî íå îñóäèò. Îí ìîæåò ïðîñèòü î ïîìîùè, è íèêòî îò íåãî íå îòâåðíåòñÿ. È îí ìîæåò ïóáëè÷íî ïðèçíàâàòü ñâîè îøèáêè, è íå ïîòåðÿåò óâàæåíèå.
Íà ýòàïå ïîâåäåí÷åñêèõ óïðàæíåíèé, áîëüøèíñòâî êëèåíòîâ íà÷èíàåò áóêñîâàòü. Îäíî äåëî, äåëàòü òåõíèêè â êàáèíåòå, à äðóãîå ïðîâåðÿòü ðåçóëüòàò â ðåàëüíîñòè.
Ñåðãåé îòêëàäûâàë “âûõîä â ïîëå” ïîä ðàçíûìè ïðåäëîãàìè íåñêîëüêî ðàç. Ïîñëå ýòîãî ìû ñäåëàëè ïåðåðûâ â ðàáîòå.
Ìåñÿö ñïóñòÿ, Ñåðãåé ïðèøåë íà âñòðå÷ó è ðàññêàçàë, ÷òî âñå òàêè ðåøèëñÿ ïîïðîñèòü ñâîåãî ïîä÷èíåííîãî îá îäîëæåíèè:
È ÷òî ïî÷óâñòâîâàëè? ñïðîñèë ÿ åãî.
Äà êàê-òî áóäíè÷íî âñå ïîëó÷èëîñü… ß ïîïðîñèë, îí ñêàçàë ÎÊ, è âñå.
À âû îæèäàëè ÷åãî-òî èíîãî?
Íó íå çíàþ… Êàê-òî ñïîêîéíî âñå ïðîøëî. Êàê áóäòî ñòî ðàç òàê äåëàë.
À ðàíüøå áû íà ýòî ðåøèëèñü?
Íå, õðåíà ëûñîãî. Ñàïîã áû ñúåë, ÷åì êîãî-òî î ïîìîùè ïðîñèòü.
À êàê ñ äåâóøêàìè?
Ïîêà íèêàê, âåñü â ðàáîòå.
Õîðîøî, ïîòðåíèðóéòåñü ñ ïðîñüáàìè. Êîãäà íà ðàáîòå ïðèâûêíèòå, òî ïîòèõîíüêó ïåðåíîñèòå íà äðóãèå ñôåðû æèçíè â îáùåíèè ñ ñåìüåé, äðóçüÿìè, çíàêîìûìè… Îñîáåííîå âíèìàíèå óäåëèòå îáùåíèþ ñî çíàêîìûìè äåâóøêàìè, êîòîðûå âàì íðàâÿòñÿ.
Èõ ïðîñèòü áóäåò òðóäíî!
 òîì òî è ôèøêà, ÷òîáû ðàçìûòü ñâîé èäåàëüíûé îáðàç ñåáÿ, íóæíî ïîëó÷èòü îïûò, êîòîðûé åìó ïðîòèâîðå÷èò. Ýòî íåïðèâû÷íî, à âñå íåïðèâû÷íîå âñåãäà è ó âñåõ âûçûâàåò íàïðÿæåíèå.
Íà ýòîì ìû ñ Ñåðãååì ðàññòàëèñü, è äîãîâîðèëèñü ÷òî ÷åðåç òðè ìåñÿöà îí íàïèøåò î ñâîèõ ðåçóëüòàòàõ.
Òðè ìåñÿöà ñïóñòÿ, Ñåðãåé íàïèñàë:
Îòíîøåíèÿ ñ ïîä÷èíåííûìè, êàê íè ñòðàííî, óëó÷øèëèñü. Óâèäåâ, ÷òî èõ íà÷àëüíèê, öèòèðóþ: “íîðìàëüíûé ìóæèê, à íå ðîáîò êàêîé-òî”, ñòàëè ìåíüøå êîñÿ÷èòü è ïûòàòüñÿ ñïèõíóòü ñâîþ ðàáîòó íà íà÷àëüíèêà, êàê ðàíüøå.
Îòíîøåíèÿ ñ ìàìîé òîæå ñòàëè òåïëåå. À âîò ñ äåâóøêàìè ïîëó÷èëîñü èíòåðåñíî. Ñòðàõ ñâèäàíèé ïðîøåë, ðåãóëÿðíûå âñòðå÷è íàëàäèëèñü, íî ïî÷åìó-òî Ñåðãåþ âñå âðåìÿ ïîïàäàþòñÿ êàêèå-òî íå òàêèå äåâóøêè. Òî ñëèøêîì ìåðêàíòèëüíûå, òî ñëèøêîì ãëóïûå, òî ñëèøêîì óìíûå…
Ïðåäïîëàãàþ, ÷òî ïåðôåêöèîíèçì Ñåðãåÿ ïåðåêèíóëñÿ íà æåíùèí, è òåïåðü îí ê íèì ïðåäúÿâëÿåò ïîâûøåííûå òðåáîâàíèÿ.
Íî ýòî òåìà óæå äëÿ äðóãîé ðàáîòû.
Âñåì ñïàñèáî, äî âñòðå÷è â ñëåäóþùèõ çàìåòêàõ ïñèõîòåðàïåâòà.
P.S. Ìíîãèå â êîììåíòàðèÿõ ïðîñÿò ïî÷òó äëÿ ñâÿçè, ïèøó åå çäåñü psy.kuz@yandex.ru
Источник
Большинство из нас уверены, что выгорание — это про кого-то другого. Я и сама думала так же. При слове «выгорание» я мысленно представляла пустую алюминиевую гильзу из-под чайной свечи, а в ней, на донышке, остаток обгоревшего фитиля. Нет, это точно не про меня. Нам кажется, что такие вещи происходят лишь с теми, кто работает сутками на износ, буквально горит на работе. Свое собственное состояние мы привычно объясняем усталостью, но в этом и есть тихое коварство выгорания — оно подкрадывается незаметно.
В какой-то момент вы понимаете, что от теплого пламени внутри остался лишь тот самый обгоревший фитилек. Когда я сама заметила у себя симптомы выгорания? Наверное, когда исчезли положительные эмоции, а их место заняло легкое раздражение. «Неужели это оно? Не может быть! Я же психолог!»
В правильности своих подозрений я убедилась позже, когда сама пришла на психотерапию. Помните старый анекдот про поддельные елочные игрушки, с которыми все в порядке, но они «не радуют»? Вот и у меня было так же. Не то чтобы они не радовали, но мне совсем не хотелось включаться в предновогоднюю суету, ставить елку, украшать дом, бегать за подарками. И после новогодних каникул ничего не изменилось. Тогда и стало понятно, что пора что-то менять.
В моем случае «свеча» выгорела не вся. Слово «выгорание» очень точно говорит о том, что происходит у человека внутри, — он чувствует себя именно выжженным. На первых порах это может быть не особо заметно: ну нет у человека настроения. Ну нет сил, нет эмоций. Подумаешь, со всеми бывает, все устают, и вообще жизнь сложная штука.
Чтобы не было так больно, психика выключает эмоции, защищая себя. Организм начинает работать в режиме энергосбережения
Но если вы пропустили первые звоночки, то со временем тоненький звук предупредительного колокольчика превращается в оглушающий звон. Появляется ощущение тревожности, неудовлетворенности всем и всеми. Не хочется общаться даже с близкими. Работа, которая раньше была в радость, уже не нравится. То, что приносило радость и удовольствие, начинает все больше раздражать. Постепенно раздражение в адрес коллег и близких нарастает, падает самооценка. Появляются приступы отчаяния.
В таком состоянии общаться с людьми становится все труднее. Мир рисуется в черно-серых красках. Все воспринимается обостренно, болезненно. И чтобы не было так больно, психика выключает эмоции, защищая себя. Организм начинает работать в режиме энергосбережения, расходуя силы лишь на самое необходимое. На обеспечение жизненно важных процессов. И вот тогда приходит безразличие ко всему. Это и есть тот самый оглушительный звон.
Важно помнить, что ресурсы психики и тела не бесконечны. Например, мы не можем долго бодрствовать, организму нужен сон. Выкладываться на работе каждый день на 100% тоже невозможно. У каждого из нас свой лимит, и он зависит от очень многих факторов. От образа жизни человека, от того, в какой ситуации он сейчас находится, от времени года и времени суток.
Например, на общение с неприятными людьми мы тратим гораздо больше сил, чем обычно. И если человек регулярно переступает этот предел, начинается истощение, а за ним и выгорание.
В основе депрессии лежит страх, в основе выгорания — гнев. Симптомы настолько похожи, что специалистам бывает трудно различить их
С точки зрения психосоматики от выгорания страдает тот, у кого в детстве были плохие отношения с родителем того же пола. Такая ситуация в семье становится фундаментом многих проблем. Ребенок всеми силами старается заработать внимание родителей, заслужить их любовь. И продолжает делать это, став уже взрослым. Например, переносит на начальника роль своего родителя и пытается заслужить его любовь или хотя бы признание своих заслуг. Если этого не происходит, самооценка падает, вера в себя испаряется. Возникает ощущение тщетности усилий. «Я будто сражаюсь с ветряными мельницами» — такими словами описал этот состояние один из моих клиентов.
Раньше принято было считать, что выгорание может быть вызвано только работой. Но сейчас я все чаще наблюдаю выгорание в семье. Это происходит, когда вы не получаете удовольствия от того, что делаете для семьи. Когда ваш вклад превышает отдачу. Все, что вы делаете, воспринимается как должное. Хотя и у работы в семье, и у работы в офисе много общего. По большому счету, семья — это тоже работа, только без выходных.
Многие из моих клиенток жалуются на то, что не получают поддержки от близких. Женщине кажется, что она обречена «тянуть лямку». Вечером вы говорите домашним, что устали, а в ответ слышите: «А что ты такого делала целый день? Ты же дома сидишь!»
После этих слов появляется ощущение беспомощности, обиды, безнадежности и — чаще всего — гнева. Именно он стоит за обидой и беспомощностью. Это и есть, на мой взгляд, главное отличие синдрома эмоционального выгорания от депрессии. В основе депрессии лежит страх, в основе выгорания — гнев. Симптомы настолько похожи, что специалистам бывает трудно различить их.
Для большинства женщин, которые выбрали семью своим основным занятием, выгорание стало реальным. Выгорание возможно и у творческих людей, в тех кругах, где существует жесткая конкуренция, например, в модельном бизнесе.
Обычно люди с синдромом эмоционального выгорания обращаются к специалистам, когда уже нет ни сил, ни желаний, ни эмоций. В этом состоянии человек перестает заботиться прежде всего о себе. Но именно через эту заботу и лежит путь к выздоровлению.
Как же вернуться в «нормальное» состояние, превратиться из черного фитиля обратно в ровное и красивое пламя?
1. Помогаем внутреннему ребенку. Как родитель выражает любовь? В основном, через тело: ласковые прикосновения, поглаживания, объятия. И это первое, что вы можете сделать самостоятельно. Уделите внимание своему телу. Сделайте самомассаж. Растирание тела щеткой снизу вверх очень хорошо действует на лимфу. Другой вариант — похлопывания по меридианам, которые идут по рукам и ногам сверху вниз и снизу вверх. Можно просто помассировать шею и плечи в тот момент, когда вы почувствовали себя усталым посреди рабочего дня.
2. Оставляем рабочие проблемы на работе. Как? С помощью одежды. Возвращаясь с работы домой, переодевайтесь. Сразу. В любимое, удобное и красивое. Ритуал переодевания может включать или выключать ту роль, которая для вас так энергозатратна. Если у вас на работе есть сменная обувь, то переобувание в конце дня может стать этим самым ритуалом: заканчивая работу, вы снимаете «рабочую» обувь, и вместе с ней оставляете в офисе все рабочие проблемы. Так же и дома. Надевая домашнюю одежду, вы словно включаете ту роль, которая нужна в данный момент: хозяйки, мамы, любимой жены.
3. Медитируем. Это ежедневная практика очищения ума. Именно беспокойный ум создает напряжение, которое вытягивает все наши силы. Уделите этому внимание.
Чтобы справиться с выгоранием, нужно осознанно делать шаги к здоровой, сбалансированной жизни
4. Подключаем физические нагрузки. Постарайтесь подойти к ним осознанно, ощутить свое тело во время выполнения упражнений. Пусть ваш ум сосредоточится именно на ощущениях в теле, а не на рабочих моментах, которые были или будут. В этот пункт я бы включила любые телесные практики — баня, массаж, прогулки, бег, плавание. Прочувствуйте свое тело, каждую мышцу!
5. Практикуем диджитал детокс и дышим. Ежедневно. На несколько минут отключите все средства связи, компьютер, музыку, кино. Займитесь в это время осознанным дыханием. Пяти минут наблюдения за тем, как вы дышите, будет достаточно, чтобы организм успел перезарядиться. Это только ваши пять минут, больше ничьи.
6. Спим. Здоровый сон — лучший способ восстановить силы. Постарайтесь к вечеру постепенно снижать активность. Чтобы не было бессонницы, можно заварить успокаивающий чай с мелиссой, валерианой, пустырником или мятой. Высыпайтесь! Это мое любимое лекарство от разных болезней, и оно действительно помогает.
Это довольно простые советы, и они под силу каждому из нас. Важно понимать, что выгорание не исчезнет само по себе. Чтобы справиться с ним, нужно осознанно делать шаги к здоровой, сбалансированной жизни. Пусть даже эти шаги будут совсем крошечными, главное — делать их каждый день.
Об авторе
Таня Межелайтис — психолог, психотерапевт, ведущая тренингов. Подробнее на ее странице в Facebook.
Источник