Синдром эмоционального выгорания у мам
Екатерина Зиновьева
Эмоциональное выгорание мамы
Когда этот зверь (по имени выгорание) нападает на женщину? Что это вообще такое? Размышляю, вспоминаю 10 лет своего материнства и разные периоды своего состояния за эти годы. Мне этот зверь хорошо знаком…
Выгорание, от слова сгореть. Ассоциируется с тотальным опустошением, местом, где случился пожар и повреждена земля. Где ещё долго ничего не вырастет. Эмоциональное выгорание — невозможность эмоционально реагировать. Когда не получается радоваться, грустить, волноваться, сожалеть, мечтать, любить, чувствовать всей глубиной души.
Как будто живёшь в скафандре, не дающем проникнуть эмоциям ни внутрь, ни наружу.
Как выгорание может случиться с матерью? С женщиной, которая ждала и хотела ребенка, знала о предстоящих трудностях, а может имеет уже не одного ребенка? Да запросто! Потому что это вообще не связанные вещи.
И дело тут совсем не в физической усталости, дело в опустошении эмоционального ресурса, в отсутствии душевных сил или точнее даже сил души.
Иногда кажется, что вот мама устала, надо ее разгрузить, помочь убраться, дать поспать, еду приготовить. И это все очень важно, т.к. мамы, как правило, и физически очень устают. Но это слабо поможет восстановить эмоциональный ресурс мамы. Поэтому какая-нибудь очередная детская истерика на пустом месте может сорвать «мамину крышу» так, как будто она и не отдыхала вовсе.
Ну то есть, если образно представить, то есть два вида усталости у человека, физическая и эмоциональная. Соответственно, чтобы хорошо себя чувствовать, нужно восполнять и свой физический, и свой эмоциональный ресурс. Каждый отдельно и вовремя. Ну и если о своем теле люди ещё худо-бедно заботятся, давая ему поесть и поспать, то о своем эмоциональном ресурсе вспоминают часто в последнюю очередь.
Куда же тоннами уходит эмоциональный ресурс матерей?
— Он уходит на постоянный контакт с ребенком или с несколькими, на разговоры, объяснения, выслушивания, сопереживание, восхищение, эмоциональную поддержку, похвалу.
— На контейнерование детских и не только детских эмоций. Это когда нужно миллион раз за день утешить, пожалеть, ободрить, прожить вместе злость, грусть, фрустрацию, страхи, тревогу, обиду.
— На выдерживание сопротивления детей и отстаивание своей позиции взрослого. Это когда «я буду делать то, что я хочу, и я не буду делать то, что ты от меня хочешь (учиться, есть, спать, мыть руки, убирать игрушки, собирать портфель, выключать компьютер, помогать по хозяйству и т.д.)».
— На переработку собственных эмоций, которых за день сменяются десятки. Ребенок упал-ударился, выбежал на дорогу, заболел — высокая температура, устроил истерику, странно себя ведёт, ссора с мужем или с мамой, или с подругой. Проблемы с деньгами, или по работе ну и т.д.
— На выдерживание огромной ответственности. Ни много ни мало, а жизнь ребенка долгое время находится буквально в руках матери. Не дать слопать бытовую химию, подавиться мелким предметом, опасно упасть, обжечься. Покормить дитя вовремя и правильной едой (уговорить его съесть это), потому что здоровье ребенка тоже мамина ответственность.
— На то, чтобы генерировать идеи. Ну да, пойти гулять — это тоже идея. Пригласить гостей и придумать интересные занятия на вечер, придумать какую поделку сделать и что подарить на день рождения бабушке — это все, как правило, делает мама.
— На организацию ВСЕГО!!! Организовать детям учебу, детский сад, кружки, походы в гости, театры, музеи, поездки к бабушкам, в походы, лагеря, соревнования, выступления и т.д. Вот это все увязать друг с другом, добавить сюда канитель с медицинскими обследованиями, анализами, справками, походами в поликлинику. И не забыть про летний отдых (билеты, жилье, питание, одежда, транспорт, досуг и ….). Во всё это вписать отношения с мужем и личное время только друг для друга, работу, свой досуг, учебу, встречи с друзьями. Забыла про одежду — разобрать, отобрать, что малО, докупить, что нужно, успеть на распродажу, раздать тонну скопившегося на балконе и т.п. Кто главный организатор, модератор и, как правило, исполнитель этого вороха бытовых повседневных задач? Мама!
— Не забываем про отгрызателей ресурса. Это разные критикующие и обсуждающие и всё лучше всех знающие родственники, знакомые, тетечки в магазинах и детских садиках. А ещё свои внутренние критики, бесконечно грызущие за недотягивание до самой себе поставленной планки.
Это далеко не всё на что тратится эмоциональный ресурс мамы. Почему же он выветривается настолько, что может привести к выгоранию?
Ключевое здесь то, что львиная, огромная часть маминой работы остаётся никем незамеченной!
Неоцененной и неоплаченной! Да у нас и не принято, зазорно за это хотеть оплаты. От детей? Нет, они нам ничего не должны. От мужей — странно, бюджет общий. Похвала друзей, родных — в неё не особо верится, и она не насыщает.
И тогда мама награждает себя сама — конфеткой, булочкой, какой-нибудь покупкой. Другими способами порадовать себя. Это поддерживает, но быстро превращается в зависимость, отражающуюся на весе и семейном бюджете, усугубляя в итоге неудовлетворённость. Но до конца всё равно не насыщает.
Какая же оплата подошла бы маме?
Раз мы говорим про вымывание эмоционального ресурса, то и отдача должна быть эмоциями. И это до смешного просто… Это БЛАГОДАРНОСТЬ. Не от детей. Они ещё маленькие. От мужа, прежде всего. Это замечание и признание близкими вот этого незаметного, бесконечно повторяющегося материнского труда, душевного, эмоционального труда.
Признание того, что делает мама изо дня в день ценным, важным, необходимым.
А благодарность, как форма, способ сказать об этом. Можно без цветов и подарков, но искренне.
Такие простые слова «Родная моя, спасибо тебе за то, что ты делаешь для нашей семьи, за то, что ты терпишь однообразие, снова и снова пытаешься сохранять порядок, кормишь нас, любишь нас, за то, что ты учишься и узнаешь новое, чтобы дать нашим детям лучшее. Спасибо за твой вклад в нашу семью, он огромный. И моя благодарность тебе ОГРОМНА!»
Так просто! Это так просто быть благодарным друг другу за то, что каждый из партнёров делает для семьи. Но на деле так сложно перестать конкурировать друг с другом, перестать доказывать собственную значимость и хорошесть, обесценивая вклад другого.
БЛАГОДАРНОСТЬ близких, замечание, признание этого невидимого никем труда, занятия, приносящие радость, смех, возможность эмоционально отключиться от рутинных дел (пусть даже фильм посмотреть) — вот, на мой взгляд, то самое важное, что позволит маме маленьких детей оставаться живой, активной, весёлой, включенной в родных и счастливой.
UPD:
А ведь снижение сексуального желания у женщин в первые годы материнства может быть не только следствием гормональных изменений и физической усталости!
Секс — это ж в первую очередь эмоциональный обмен между партнёрами.
Следовательно, съелся эмоциональный ресурс у мамы за день, не получится у неё вечером с разбегу бежать в объятия мужа. Сначала кино, чаёк, разговоры по душам. Всё как в конфетно-букетный период.
А мужчины и не знают… И женщины не знают и думают, что же с ними не так….
Кстати, выходит по этой логике, что вечер и ночь не самое подходящее для этого занятия время суток для молодых родителей.
Автор: Зиновьева Екатерина, психолог. Личный сайт:
https://www.rukumame.ru
Источник
Статистика эмоционального выгорания мам неутешительная.
Впервые это понятие ввел американский психолог Герберт Фрейденберг в 1974 году. Изначально это состояние применялось к людям, чьи профессиональные обязанности сводятся к постоянной заботе о ком-либо, постоянному контакту. Это учителя, врачи, психологи, юристы, волонтеры и т.д. Позже стали этот термин применять и к матерям, ведь они воплощают в себе все эти профессиональные функции, заботясь о ребенке.
Признаки эмоционального состояния мамы проявляются как :
- Апатия, безразличие. Вас может не радовать, не вызывать умиления собственный ребенок.
- Появляется раздражительность и даже агрессия. Вы можете начать срываться на близких, в том числе и на ребенке.
- Может появиться плаксивость, бессонница, рассеянность.
- Жалость к себе и ребенку. Чувство вины ( я – плохая мать).
И это не весь список…
Всегда начинайте день с улыбки.
Первое, что необходимо помнить: сначала надеваем маску на себя, затем – на ребенка. Да , как в самолёте. Жизнь и самочувствие ребенка зависит от вас. Ведь дети очень чутко реагирует на настроение мамы, всё чувствуют и перенимают. Становятся капризными, начинают “висеть” на маме, что ещё больше усугубляет дело. Поэтому так важно уметь изначально быстро помочь сначала себе.
Бытовая рутинная деятельность, физическое и психическое напряжение, одним словом – “день сурка”, сведёт с ума любого.
У мамы нет отпусков и выходных, нормированного рабочего дня, работа круглосуточная и семь дней в неделю. Конечно в заботах присутствует постоянное напряжение, что и вызывает эмоциональное выгорание.
Как не довести себя до такого состояния ? Как выбраться и привести себя в равновесие, если заметили признаки ?
С появлением ребенка, ваша задача состоит в том, чтобы комфортно внедрить все заботы о нём в свою жизнь и жизнь вашей семьи. Не делайте из ребенка “центр вселенной” , нельзя забывать о себе, это потом как говорится – боком выйдет и никто вам “спасибо” за это не скажет, если вопреки себе – посвятить полностью свою жизнь только ребенку.
Хорошая и позитивная мама – это мама, которая отдохнула и выспалась.
Изначально, что нужно сделать – так это выспаться как следует. Большинство проблем возникает из-за банальной нехватки сна. Лучше лишний раз прилечь с ребенком на дневной сон, чем хвататься за уборку. Ваше самочувствие важнее чистой посуды и пола. А уборкой успеете заняться вместе с ребенком.
Во время прогулки на свежем воздухе вырабатывается гормон радости.
Не сидите дома! Выходите чаще на прогулку с ребенком. Младенец – не приговор , чтобы сковывать вас четырьмя стенами. Продумайте до мелочей, что возьмёте на прогулку, как и где сможете дать перекусить крохе.
Если боитесь дальних прогулок, то гуляйте рядом с домом, но меняйте маршруты и локации.
А также есть много молодых мам, которые путешествуют вместе с детьми. Может у них есть чему поучиться? Ищите источники информации и вдохновения.
Гулять в компании веселее!
Общайтесь с другими мамочками, заводите новые знакомства. Так у женщин происходит обмен энергией, это подарит психологическую разрядку.
Делитесь переживаниями и опытом, поймёте, что вы не одиноки. А также всегда можно найти позитив и от души посмеяться с подружкой, не отказывайте себе в таком удовольствии. А лучше, если общение совместите с прогулкой.
Найдите хобби по душе.
Необходимо заниматься чем-то, помимо ребенка. Найдите хобби по интересам и душе. Возможно вы любите рисовать, шить, вязать, заниматься скрапбукингом. А может вы замечательно печёте классные кексы или торты? А также чтение позволяет освободить голову, перезагрузиться, а ещё это развивает и наполняет нас интеллектуально.
Необходимо выделять время на уединение с собой.
Конечно, ребенок очень привязан к маме, они как одно целое, особенно дети первого года жизни. Но необходимо выделять время, чтобы побыть в одиночестве. Привлекайте к уходу за ребенком папу, бабушек, а может подругу или няню (если имеется возможность) на часок – другой. Не бойтесь просить о помощи.
Так вы сможете хоть немного времени уделить себе – неспешно полежать в ванной, сделать медитацию и т.д., сделать то, что позволит вам передохнуть и наполниться энергией.
Движение – жизнь!
И будьте активны. Займитесь фитнесом или йогой, а может вас привлекают танцы? Выберете занятия по душе и своим возможностям. Это позволит держать тело в тонусе, а вам доставит заряд энергии. К тому же , физическая активность вызывает биохимические процессы в организме, которые дарят нам ощущение радости и счастья.
Нет времени ходить в зал? В интернете полно уроков для занятий дома. А также сейчас существуют секции для занятий фитнесом вместе с детьми, если не с кем оставить малыша.
Фитнес с ребенком – это весело и полезно обоим.
Ребенок рождается не для того, чтобы предотвратить вашу жизнь в каторгу! Важно найти подход, чтобы сделать совместную жизнь проще, веселее и интереснее. К тому же есть столько увлекательных занятий в жизни вместе с ребенком.
Дети вновь дарят нам ощущение детства и радости, переживая вместе с ними яркие эмоции.
Главное и золотое правило мамы:
Счастливая мама – счастливый ребенок!
Приятного материнства!
Источник
Иногда наступает момент, когда мама больше не может в режиме 24/7 заботиться, лечить, учить, вникать в проблемы. Не потому что не хочет, нет. Просто она устала. Обессилела. И при этом чувствует себя плохой матерью, которая не справилась со своими естественными обязанностями. Что это за состояние и как с ним справиться, рассказывает психолог.
23 марта 2020
Впервые синдром выгорания упомянул американский психиатр Герберт Фрейденбергер в 1974 году. Это нервное истощение, вызванное переутомлением. Подобный синдром свойственен людям «помогающих» профессий — педагогам, врачам, медсестрам, социальным работникам и священникам. Проявляется он в том, что специалисты теряют интерес к своей деятельности и мотивацию ею заниматься.
Мама, по сути, тоже «помогающая профессия». Только у нее не пациенты или ученики, а собственный ребенок, за жизнь которого она несет полную ответственность. Для каждой мамы находится свой «день сурка», который, повторяясь и повторяясь, однажды становится последней каплей. Кому-то тяжело, что нет возможности заниматься любыми делами, кто-то скучает по работе, для кого-то важно остаться иногда в одиночестве или, наоборот, встречаться с друзьями. Или же это все наваливается одновременно.
В группе риска эмоционального выгорания находятся все родители без исключения. Но больше всего подвержены этому родители детей с особыми потребностями, семьи, в которых есть дети-погодки младше 5 лет, родитель-одиночка (как папа, так и мама), родители часто болеющих детей и те, кто растит ребенка без помощи бабушек-дедушек или няни.
Пусковые механизмы
Такое постоянное напряжение, без возможности отдыхать и восстанавливаться, никто не может выдерживать долго. И тогда наступает эмоциональное выгорание. Его провоцируют:
Необходимость делать все и сразу. Быть мамой, которая везде успевает — это мечта. Но в реальности молодые мамы редко могут похвастаться отработанными навыками самоорганизации. И как следствие — вечная спешка и нервное напряжение.
Отказ от собственных потребностей. Снова не выспалась, забыла поесть, нет сил дойти до стоматолога вылечить зуб… Рано или поздно организм не выдержит и даст сбой. И помимо физических недомоганий повлечет за собой уныние и тоску.
Гонка за идеалом. Хочется быть, как мамы из рекламы или Инстаграма — всегда энергичные, подтянутые, красиво одетые, весело играющие со своими детьми. Эта «картинка» многих женщин загоняет в ловушку. Где они чувствуют себя так, словно за ними все время наблюдает кто-то, наделенный властью сказать: «Нет, не годишься ты на роль идеальной мамы».
Отсутствие опыта поддержки со стороны собственной мамы. Если в детстве вы падали и больно ударялись, а мама за это ругала и не жалела, то, скорее всего, точно так же вы будете поступать и в отношении своего ребенка. При этом желание быть идеальной мамой станет давить чувством вины и ребенок, с его шалостями, проказами и неизбежными падениями, превратится в объект, который вечно раздражает.
Любой из перечисленных факторов, отдельно взятый, может и не вызвать выгорания. Все усложняется на фоне вечного утомления, усталости и стресса. Проблемы наваливаются, как снежный ком, а тут еще и сезонный грипп и ОРВИ, сел аккумулятор в машине и потерялись любимые сережки… И сама не заметила, как оказалась на одной из стадий выгорания. Осталось понять, на какой.
Первая стадия: «Могу еще потерпеть»
Основной признак — сильная усталость. Мама вдруг перестает радоваться тому, что радовало ее раньше, общение с ребенком становится обязанностью, сложнее выдерживать капризы. Мама начинает проявлять все больше агрессивности и раздражения в адрес малыша.
Хочется, чтобы весь день проходил по намеченному плану, а отклонения от него вызывают у мамы злость и слезы. Все эти изменения сопровождаются чувством вины и сомнениями в своих родительских способностях. Однако маме кажется, что, если она еще чуть больше постарается, приложит еще немного усилий, то все наладится.
Здесь маме нужно просто выспаться и по возможности избавиться от какого-то количества дел, чтобы не бегать как белка в колесе, а выдохнуть и расслабиться. Потому что если она продолжит в том же духе, то попадет на следующую стадию материнского выгорания.
Вторая стадия: «Сил уже нет совсем»
Это период не просто эмоционального, а полного нервного истощения. Основные признаки, кроме тех, что были на первой стадии — это проблемы со сном и отсутствие сексуального желания. На ребенка проще накричать, чем что-то спокойно объяснять и договариваться.
В таком состоянии уже просто выспаться будет недостаточно. Скорее всего нужна медикаментозная помощь и сведение домашних дел к минимуму. Если оставить все как есть, то существует большая опасность навредить себе еще больше.
Когда помощь не в радость
Печально, но случается так, что от бабушек и дедушек сложностей больше, чем помощи. И маме легче нанять няню и договориться с ней, чем просить родственников о помощи. Если бабушка осталась с внуком, отпустив маму в тренажерный зал или кино, но при этом звонит ей каждый 15 минут, чтобы что-то уточнить, рассказать, спросить или посоветоваться, то это точно не будет помощью, а станет скорее фактором, способствующим выгоранию.
Третья стадия: «Сами виноваты»
Здесь включается определенный механизм защиты. Психика эмоционально выгоревшей мамы начинает ее «прикрывать». Чувствовать себя день и ночь виноватой и уставшей, ни на что не способной — очень сложно. Поэтому срабатывает инстинкт самосохранения и «предлагает» другой вариант — «это все вокруг не такие как надо, а я нормальная». Только такое отношение к себе и окружающим — обвиняющее — приемлемо для мамы, полностью выбившейся из сил.
К сожалению, здесь речь ни о какой самопомощи уже не идет. Нужны врач-невролог и психолог.
Что чувствует ребенок?
Малыш может начать болеть, выдавать непонятные аллергические реакции, не исключен энурез. Таким он психосоматически реагирует на напряженную обстановку. Привычная и любимая мама изменилась, что-то не так, а что — непонятно… Ребенок, в силу особенностей своего возраста, предполагает, что виноват он. Ему страшно, мама на него ругается, поддержки он не получает. Вместо этого у малыша повышается уровень тревожности, растет чувство вины, слабеет уверенность в себе и взрослых, которые рядом.
Как себе помочь
Главное, что нужно помнить: родительское выгорание — это не миф и может случиться с каждой мамой. Так что не стоит пытаться «быть сильной». Разумнее признать, что вам плохо и нужна помощь.
Максимально упростите свою жизнь. Все, что может подождать — пусть ждет. Все, что не может — делегируйте. Не важно, что вы будете использовать: мультиварку, няню или мытье пола всего раз в неделю — дел должно быть на порядок меньше, чем было. Точно отметайте в сторону маловажные дела (например, глажку пеленок или чтение младенцу книжек на ночь). Жизненно важного значения они не имеют, а вот ваше состояния могут ухудшить.
Просите о помощи. Окружающие не умеют (и не должны!) читать наши мысли. Поймите, в чем для вас основной источник стресса. Допустим, бардак в доме. Тогда попросите кого-то (мужа, родителей) гулять с ребенком, а в это время вы понемногу будете наводить порядок, который так вам нужен.
Не пренебрегайте медикаментами. Сходите к терапевту, расскажите про свое состояние. Может, вам просто не хватает железа, и проблема с усталостью решится в два счета, если вы начнете его принимать? Если терапевт сочтет нужным, то направит вас к неврологу, который пропишет свое поддерживающее лечение — при необходимости.
Организуйте свой сон. Если нет возможности спать по 8 часов в день, то хотя бы «не зависайте» в интернете, лежа в постели. И используйте дневной сон ребенка, чтобы выспаться самой.
Пообщайтесь с психологом. Пошатнувшееся душевное равновесие вполне реально подправить. Сейчас много возможностей. Можно работать по скайпу и найти специалиста в любой ценовой категории, и даже получить бесплатную помощь в службе психологической помощи населению.
Устраивайте себе маленькие радости. В течение дня делайте хотя бы пару вещей, которые вам приятны. Слушайте любимую музыку, пейте чай или кофе, которые вам нравятся. Выделяйте 15 минут, чтобы почитать книгу или журнал. Замедляетесь, чтобы увидеть то, что происходит вокруг вас. Задавайте себе вопросы — что я сейчас чувствую, что мне нужно, что я хочу?
Хвалите себя. Замечайте все, что вы делаете, все свои достижения и учитесь ошибаться. Нет людей, которые идеальны во всем. Вам точно прекрасно удается что-то, чему завидуют ваши подруги. А ваши «несовершенства» могут быть казаться огромными для вас и быть совершенно незаметными для окружающих. Старайтесь принимать их как часть себя, как некую данность, в которой вы, тем не менее, прекрасны.
Найдите таких же, как вы. В сети есть поддерживающие группы для родителей (чаще всего к их поддержке прибегают мамы), в которых можно просто пожаловаться и получить свою порцию внимания и сочувствия.
Запомните тот период, когда вам стало плохо и вы эмоционально выгорели. Что ему способствовало? Что вы чувствовали, каковы были предвестники? Запомните это состояние, чтобы в будущем отслеживать его и не доходить до критической черты.
Источник