Синдром слабости мышц тазового дна

Здоровый тонус мышц тазового дна обеспечивает поддержку и нормальное функционирование мочеполовой системы человека. На фоне снижения тонуса тазовых мышц возникают затруднения контроля над мочеиспусканием и другие проблемы с мочевыводящей системой и половой функцией, которые вносят вынужденные изменения в привычный уклад жизни человека. Своевременное выявление проблемы и выбор правильного подхода к лечению позволит добиться заметных улучшений.

Причины слабости мышц тазового дна

• Растяжение и ослабление мышц промежности. Уникальная способность женщины дарить жизнь делает её более уязвимой перед такой проблемой. Поэтому женщины, согласно статистике, страдают от ослабления мышц тазового дна намного чаще, чем мужчины. Во время естественных родов, и даже во время беременности, мышцы тазового дна могут растягиваться более, чем в 2 раза, что способно провоцировать разрыв отдельных волокон. После таких изменений мышцы тазового дна не всегда способны восстановить прежний тонус, особенно если они до этого были не слишком тренированными. В результате происходящих с мышцами изменений женщины на поздних сроках беременности и в послеродовый период часто сталкиваются с трудностями контроля над мочеиспусканием. Особенно высок риск развития проблемы после родовых травм, при многоплодной и при поздней беременности, а также в случаях, когда последующие беременности наступают с маленьким интервалом времени, не давая организму и мышцам таза шанса на полное восстановление. Тогда подтекание мочи в разных объёмах возникает при напряжении во время чихания, кашля, смеха и при половом акте.
• Генетическая предрасположенность. Каждый человек имеет определенную, запрограммированную генетически структуру белка коллагена, который является основным компонентом соединительной ткани и отвечает за прочность и гибкость мышечно-связочного аппарата. Если дефект структуры коллагеновых волокон наследственно обусловлен, то риск развития слабости мышц тазового дна выше и нарастает с возрастом и при некоторых сопутствующих заболеваниях (ожирение, диабет и многих других ).
• Возрастные изменения структуры мышечной ткани тоже часто способствуют появлению слабости мышц тазового дна. Ткани и связки начинают активно терять прочность и эластичность примерно после 50 лет. Поэтому проблемы с контролем над мочеиспусканием чаще встречается у пожилых людей.
• Операции, воспалительные процессы в мочеполовой системе и хронические заболевания. Спровоцировать недержание мочи могут аборты, травмы, миомы, полипы, кисты и другие новообразования, а также циститы и даже заболевания, вызывающие длительный кашель могут отрицательно повлиять на контроль над мочеиспусканием. Чтобы проблема недержания не мешала вам проходить полноценное лечение и не ограничивала вашу активность, поможет использование урологических прокладок. Они незаметны под одеждой, надежно защищают от протеканий и распространения неприятного запаха. Их конструкция отличается тонкостью и гибкостью, поэтому абсолютно не мешает вести активный образ жизни. Впитывающий слой прокладок в виде геля активно абсорбирует и равномерно распределяет влагу, надёжно сохраняя её внутри.
• Низкая физическая активность. К ослаблению мышц приводит отсутствие тренировки. Имеется в виду не посещение тренажёрного зала, а тренировка мышц, которая происходит в результате умеренных, но достаточно регулярных физических нагрузок. Поэтому малоподвижный, сидячий образ жизни тоже делает человека предрасположенным к недержанию мочи. А если к этому добавить ещё лишний вес и слабые мышцы передней брюшной стенки, то риск нарушения работы мочеполовой системы и даже смещения, (опущения) внутренних органов нарастает.
• Нарушенный обмен веществ или гормональный фон. На тонус мышц тазового дна влияет повышенная выработка гормонов щитовидной железы. Поэтому её гиперфункция может стать причиной недержания. К этому пункту можно отнести также диабет, ожирение и другие заболевания.

Как может проявляться слабость мышц тазового дна

• Неконтролируемое или трудно контролируемое мочеиспускание (возникает подтекание мочи, от незначительного капельного до намного более объёмного), в тяжелых случаях присутствуют проблемы и с контролем дефекации;
• Болезненность в области таза, в том числе и во время полового контакта;
• Сухость слизистых оболочек половых органов (обычно встречается у женщин);
• Частые воспалительные процессы в органах половой системы;
• Зияние половой щели (слишком большой диаметр отверстия в покое и при натуживании);
• Опущение половых органов (стенок влагалища, матки).

Первым сигналом о пониженном тонусе мышц, регулирующих работу мочеполовой системы, может стать неконтролируемое мочеиспускание. Применение урологических прокладок iD LIGHT поможет справиться с последствиями этой проблемы, пока специалисты будут выяснять причину и проводить курс лечения для её устранения. Для того, чтобы сократить срок лечения, важно как можно раньше обратиться к врачу (урологу или гинекологу).

Как самостоятельно укрепить мышцы тазового дна

Для восстановления тонуса тазовых мышц обязательными условиями являются наблюдение и соблюдение назначений врача-специалиста. Доктор может назначить медикаментозное лечение и лечебную физкультуру. При сопутствующем воспалительном процессе могут быть рекомендованы антибактериальные препараты для устранения инфекций. В некоторых ситуациях назначают гормональные препараты, диету с исключением жирного, солёного и сладкого. При новообразованиях требуется хирургическое лечение, а после – курс реабилитационных процедур.

Но есть меры, которые может самостоятельно принять каждый человек, желающий ускорить наступление эффекта от лечения или уменьшить выраженность недержания.

Систематические тренировки для мышечного тонуса легко выполняются в домашних условиях. Их главная задача – укрепление мышечного каркаса, окружающего органы мочеполовой системы, повышение его прочности и эластичности. Такой эффект позволяет избежать надрывов и травмирования мышц промежности во время и после беременности, а также в ходе естественных родов. Хороший тонус мышечного каркаса таза позволяет сохранить нормальное физиологическое положение мочеполовых органов, предотвратив их смещение и опущение, а также избавиться от проявлений недержания мочи.

Техника выполнения упражнений для мышц тазового дна

Суть тренировок заключается в чередовании периодов напряжения и расслабления мышц в области промежности. Самый известный комплекс упражнений был создан Арнольдом Кегелем.

• Одно из популярных упражнений комплекса удобнее выполнять лёжа. Необходимо полностью расслаблять, а затем напрягать мышцы промежности. Такие упражнения начинают с выполнения 10 подходов, постепенно увеличивая продолжительность напряжения мышц и число повторений.
• Чередование в быстром темпе напряжения и расслабления мышц с постепенным наращиванием степени напряжения и расслабления.
• Плавное и аккуратное «выталкивание» влагалищных мышц в сторону промежности на выдохе.

Такие упражнения подходят практически для всех категорий пациентов. Однако беременным женщинам лучше проконсультироваться с врачом до начала их выполнения, чтобы выяснить возможные для их случая противопоказания.

Источник

Мышцы тазового дна выступают своеобразным каркасом мочеполовых органов и играют важную роль в обеспечении нормальной активности человека. Снижение тонуса таких мышц может привести к различным сбоям в работе организме, например, стать причиной непроизвольного мочеиспускания, способного существенно изменить привычный образ жизни. В таком случае важно правильно определить причину недуга и своевременно начать лечение.

Возможность вынашивать ребенка и дарить новую жизнь делают представительниц прекрасного пола гораздо более уязвимыми перед снижением тонуса мышц тазового дна. Неудивительно, что женщины, согласно статистике, страдают от этого недуга намного чаще мужчин. Во время беременности и естественных родов мышцы тазового дня растягиваются больше, чем в 2 раза, что часто приводит к разрыву мышечных волокон и другим травмам. Нетренированные мышцы тазового дна далеко не всегда способны восстановить прежнюю форму, поэтому на поздних сроках беременности, а также после родов женщины часто страдают от неконтролируемого мочеиспускания. Обычно недержание мочи возникает во время напряжения – при кашле, чихании, смехе, половом акте. При этом многоплодная, частая или поздняя беременность, родовые травмы и неправильное восстановление после родов увеличивают риск снижения тонуса мышц в мочеполовой зоне.

Играет важную роль и генетический фактор. Природой в человеке заложена определенная структура коллагена – основного составляющего соединительной ткани, который обеспечивает эластичность и прочность мышц. Если по наследству передалась слабая структура, риск снижения тонуса мышц тазового дна значительно возрастает, особенно с возрастом или при наличии проблем со здоровьем.

Возрастные изменения также часто являются причиной слабости мышц тазового дна. После 50 лет в организме человека начинаются естественные процессы, в результате которых ткани и связки утрачивают характерную для ранних лет прочность и эластичность. Вот почему непроизвольное мочеиспускание чаще беспокоит людей в возрасте, нежели молодых.

Операции, в том числе и многочисленные аборты, травмы, заболевания и воспалительные процессы, протекающие в мочеполовых органах, тоже могут привести к ослаблению мышц тазового дна. Полипы, миомы, хронические запоры, опухоли, кисты, цистит и даже частые простудные заболевания, которые сопровождаются кашлем, – все это напрямую влияет на возможность контролировать удержание мочи в организме. Справиться с проблемой во время лечения энуреза поможет использование урологических прокладок iD LIGHT, незаметных под одеждой и обеспечивающих прекрасную защиту. Они быстро поглощают жидкость, которая затем равномерно распределяется внутри прокладки, превращается в гель и надежно удерживается внутри, сохраняя кожу сухой. Эти тонкие и гибкие прокладки не стесняют движений, что позволяет вести привычный образ жизни, даже самый активный.

Физическая активность человека напрямую влияет на тонус его мышц, в том числе и в тазовой области. Когда мышцы передней брюшной стенки не тренируются, снижается эластичность и прочность мышц тазового дна. А если к этому добавляется еще и лишний вес, увеличивается нагрузка в данной области, что при слабом тонусе мышц может привести к нарушению работы мочеполовых органов, в том числе их смещению и непроизвольному мочеиспусканию.

Нарушение обмена веществ и гормональные сбои в организме, например, повышенный уровень гормонов щитовидной железы, также способны изменить тонус мышц тазового дня, напрямую контролирующих работу мочевого пузыря.

Основными симптомами слабости мышц тазового дна являются:

непроизвольное мочеиспускание и/или дефекация;
болевые ощущения в области таза, в том числе при половом акте;
сухость в области половых органов;
частые воспалительные процессы в половых органах;
зияние половой щели;
опущение стенок влагалища, матки.

Перечисленные симптомы, особенно неконтролируемое мочеиспускание, при котором не обойтись без урологических прокладок ID LIGHT, может быть первым сигнальным звоночком о нарушении тонуса мышц, окружающих мочеполовые органы и напрямую контролирующих работу мочевого пузыря. Вот почему важно своевременно обратиться к гинекологу или урологу для определения причин слабости мышц и прохождения курса подходящего лечения.

При слабых мышцах в тазовой области врач может назначить лекарства в сочетании с лечебной физкультурой. Так, при воспалительных процессах обычно прописывают антибактериальные препараты, предназначенные для борьбы с инфекциями. Бывает, что необходим прием гормональных средств, специальная диета, исключающая острую, жирную, соленую и сладкую еду. В случае серьезных болезней, например, при наличии опухолей, может быть показана операция, а затем – курс восстановительных препаратов и процедур.

Укрепить мышцы тазового дна и справиться с вызванным этим непроизвольным мочеиспусканием можно и самостоятельно путем систематических тренировок, выполнять которые легко в домашних условиях. Основная задача таких упражнений – сделать мышечный комплекс, окружающий мочеполовые органы, более прочным и эластичным, что позволит избежать травм и разрывов во время и после беременности, естественных родов, сохранить или восстановить нормальное положение матки, мочевого пузыря в анатомически правильном положении, предупредить или устранить недержание мочи.

Технически упражнения для укрепления мышц тазового дна базируются на чередовании напряжения и расслабления мышц в паховой области. Самый распространенный на сегодня комплекс упражнений был предложен Арнольдом Кегелем. Для тренировки мышц по его технике необходимо лечь, полностью расслабить, а затем на несколько секунд напрячь мышцы промежности. Начинать лучше с 10 подходов, постепенно увеличивая как их количество, так и продолжительность состояния напряженности мышц. Полезно также чередовать в быстром темпе расслабление и напряжение мышц, постепенно увеличивать степень напряжения и расслабления, либо просто плавно и аккуратно «выталкивать» влагалищные мышцы наружу на выдохе. Считается, выполнять такие упражнения можно даже во время вынашивания ребенка, однако в любом случае с вопросом, как укрепить мышцы тазового дна при беременности, лучше обратиться к врачу.

Статьи медицинского характера на Сайте предоставляются исключительно в качестве справочных материалов и не считаются достаточной консультацией, диагностикой или назначенным врачом методом лечения. Контент Сайта не заменяет профессиональную медицинскую консультацию, осмотр врача, диагностику или лечение. Информация на Сайте не предназначена для самостоятельной постановки диагноза, назначения медикаментозного или иного лечения. При любых обстоятельствах Администрация или авторы указанных материалов не несут ответственности за любые убытки, возникшие у Пользователей в результате использования таких материалов.

Источник

Проще говоря: слабые ягодицы + слишком много кегелей = несостоятельность тазового дна.

“Большая ошибка считать, что напряженные мышцы “сильные”, а расслабленные – “слабые”. На самом деле, сильные мышцы – это мышцы идеальной длины. Нужно найти золотую середину для тазового дна. Упражнения Кегеля делают его все более зажатым (и более слабым)”.

“Мышцы в напряженном состоянии слабые. Если еще больше качать или напрягать мышцы, то будет хуже. Наоборот, упражнения на удлинение мышц – особенно растяжка икроножных мышц, подколенных сухожилий, паховых мышц-аддукторов (отводящих) – являются лучшей рекомендацией. Также необходимо научиться держать таз в правильном положении для оптимальной силы!”

Кара Дуглас Том (Kara Douglas Thom)

Вечеринка у тазового дна: кегелей не приглашаем!

Недавно я познакомилась с женщиной, которая раньше занималась бегом. Конечно же, я спросила: “Почему вы больше не бегаете?”. Она мне ответила: “Потому что я рожала первого ребенка 60 часов, а закончились роды наложением щипцов. После этого у меня пропало всякое желание бегать”.

Если вы не поняли, в чем проблема, объясню: теперь у нее недержание и во время бега она писается. Мы с друзьями шутим, если кто-то подмочился на зарядке или прыгая на батуте. Но при полном недержании уже не до шуток.

Я уверена, что сильные мышцы тазового дна решают проблему недержания (хотя фармацевтические компании и хирурги хотят убедить нас в необходимости лечения). Сильное тазовое дно влияет не только на то, в каких я шортах прибегу – в сухих или мокрых, но еще благодаря ему меня больше не мучает боль в спине и бедрах во время бега.

Поэтому представляю вашему вниманию интервью с Кэти Боумен (Katy Bowmen). Кэти произвела на меня неизгладимое впечатление. Она изучает биомеханику человеческого тела. У нее есть программа на DVD “Выправленный и здоровый” (Alignet and well), также она является директором института восстановительной гимнастики (Restorativ Exercise Institute). Она перевернула мое представление о тазовом дне!

Привожу вольную версию интервью с Кэти (автор: Катриэль).

Многие женщины считают, что роды являются причиной недержания. Однако, есть множество статей о том, что беременность сама по себе дает нагрузку на мочевой пузырь (так что кесарево сечение вряд ли спасет вас), и что у большинства женщин – вне зависимости от того, есть у них дети или нет – с возрастом возникают проблемы с недержанием. Да и мужчины не застрахованы от этого. Значит, слабое тазовое дно может быть у кого угодно.

Хотя роды и могут ускорить ослабление тазового дна, они не являются его первопричиной. Первопричиной несостоятельности мышц тазового дна является его провисание из-за того, что крестец сдвигается вперед, внутрь таза. Так как мышцы тазового дна прикрепляются к копчику и к лобковой кости, то из-за сближения этих костей тазовое дно провисает (становится как гамак).

То есть лучше, чтобы тазовое дно не провисало, а было растянутым, более крепким, чтобы удерживать вес не прогибаясь?

Тазовое дно похоже на батут, сделанный из эластичного, но упругого материала. Идеальная длина мышц.

Что дают упражнения Кегеля?

С помощью упражнений Кегеля мы традиционно пытаемся укрепить тазовое дно, но на самом деле лишь продолжаем тянуть внутрь крестец, из-за чего мышцы тазового дна все больше ослабляются, а само дно сжимается. Ягодичные же мышцы тянут крестец назад.

Если эти мышцы не накачаны (“нет попы”), то тазовое дно наиболее подвержено несостоятельности. Отсутствие поясничного изгиба – наиболее явный признак начинающегося ослабления тазового дна.

Очень полезно регулярное выполнение глубоких приседаний. Это тянет крестец назад, расслабляет мышцы тазового дна и позволяет не сжимать их слишком сильно, т.е. сильнее, чем нужно.

Проще говоря: слабые ягодицы + слишком много кегелей = несостоятельность тазового дна.

Да-да! Не удивляйтесь! И наука это подтверждает. Кегели – это часть нашей культуры и привычек. Никто не удосужился проверить эти знания!

Тазовое дно находится под весом органов, и сила, которая ему нужна, должна соответствовать этому весу. Супер-сильные мышцы НЕ нужны, НУЖНЫ – достаточно сильные для поддержания органов. Самые сильные мышцы – это не напряженные мышцы, а мышцы идеальной длины. Нужно найти золотую середину для тазового дна.

Кегели делают его все более зажатым (и более слабым). Сиюминутные успехи скрывают за собой вред в дальнейшем.

Вместо кегелей занимайтесь приседаниями по 2-3 подхода в день где угодно! Вы укрепите ягодичные мышцы, и они оттянут крестец назад, растянув мышцы тазового дна (оно станет как батут, а не как гамак). И затем можно иногда практиковать кегели. Но они не должны быть в списке обязательных дел.

Приседание – самый эффективный и естественный способ укрепить ягодичные мышцы, используя вес собственного тела и полную амплитуду движений.

Признак начинающегося ослабления тазового дна

Племена охотников-собирателей приседают много раз на дню, это для них в порядке вещей на протяжении всей жизни. Если вы будете приседать 4-5 раз в день во время беременности, это будет отличной подготовкой к родам!

Также приседания предотвращают задний вид предлежания в родах (когда ребенок рождается лицом вперед – к лобку, а не к копчику), что является причиной изматывающих родов, частого вмешательства и кесарева. Мы все чаще сидим откинувшись назад и закинув ноги, а не на корточках наклонившись вперед. А обратите внимание на детей: они так и норовят сесть на корточки.

Какую роль играет осанка и как удержать таз в правильном положении?

Тазовое дно будет оптимально выполнять свои функции, только если таз будет находиться в определенном положении. Две выступающие части спереди таза (на которые мы кладем “руки в боки”) должны быть вертикально поставлены над лобковой костью.

Многие женщины привыкли подгибать под себя таз, потому что мама или бабушка говорили им не оттопыривать попу.

Атлеты обычно очень зажаты из-за четырехглавой и поясничной мышц, которые также держат таз в подогнутом состоянии.

Ношение каблуков также меняет положение суставов: чтобы компенсировать сдвиг в лодыжках многие женщины наклоняют таз.

Чтобы таз был в здоровом состоянии, надо следить, чтобы задние мышцы (ягодичные, бедренные и икроножные) не тянули его вниз, и держать поясничную мышцу и паховую область в таком же расслабленном состоянии.

Лучшей рекомендацией являются упражнение на удлинение, растяжка икроножных мышц, подколенных сухожилий, паховых мышц-аддукторов. И важно научиться держать таз в правильном положении для оптимальной силы!

Традиционное лечение тазового дна заключается в том, чтобы усилить мышцы при сохранении неправильного положения таза у пациентов. Это не очень эффективно и по статистике повторять хирургическое вмешательство приходится во второй, третий, а то и четвертый раз.

Упражнения для укрепления мышц тазового дна, ягодиц можно делать вместе с детьми, особенно если они у вас писаются ночью!

Почему многие женщины чувствуют желание пописать, когда принимают теплый душ?

Когда тазовое дно расслаблено, женщины начинают использовать ягодичные мышцы и мыщцы-аддукторы, чтобы держать мочевой пузырь закрытым (вместо сфинктера мочевого пузыря). Когда ты принимаешь душ, эти внешние сфинктеры расслабляются, и ты понимаешь, что не можешь контролировать внутренние мышцы тазового дна.

Как скоро ожидать перемен после начала тренировок мышц тазового дна?

Проблема возникает из-за совпадения двух моментов:

1) из-за слишком больших нагрузок,

2) из-за постоянного напряжения мышц тазового дна.

Для постоянного улучшения все время нужно делать следующее:

– работать над расслаблением тазового дна и напряжением ровно настолько, насколько нужно;

– растягивать задние поверхности ног, чтобы освободить таз;

– регулярно ежедневно приседать, чтобы усилить ягодичные мышцы;

– забыть о каблуках (кроме особых случаев).

Кроме того, состояние тазового дна ухудшает большое количество упражнений на пресс. Лучше делать упражнения, которые уменьшают нагрузку на связки между органами таза, например, упражнение “планка”.

Если у вас ослаблены мышцы тазового дна, пока не бегайте, лучше переключитесь на продолжительные прогулки и выполняйте упражнения на выравнивание таза каждый день. Уже через несколько недель вы сможете оценить положительный результат ваших занятий.

опубликовано econet.ru

Понравилась статья? Напишите свое мнение в комментариях.

Подпишитесь на наш ФБ:
,
чтобы видеть ЛУЧШИЕ материалы у себя в ленте!

Источник