Упражнения при миофасциальный болевой синдром
Стоматологи первыми выявили мышечный компонент в краниомандибулярном болевом синдроме, который часто бывает связан с нарушением функции ВНЧС. Существуют предположения, что первоначальное спазмирование мышц приводит к нарушениям жевания. Возникновение боли и дисфункция обусловлены миофасциальными триггерными механизмами укороченных мышц. Перенапряжение мышц может вызвать дегенеративное заболевание сустава.
• Чрезмерная мышечная активность и утомление мышцы могут активировать латентные триггерные точки (ТТ) с соответствующей отраженной болью.
• Обычными компонентами дисфункции ВНЧС являются патологические привычные движения — бруксизм и стискивание зубов (скрежетание), что вызывает перегрузку жевательных мышц и ведет к активированию в этих мышцах ТТ и пролонгированию их активности.
• Считается, что первичными причинами мышечной дисфункции и сопровождающей ее боли являются окклюзионная дисгармония (нарушение смыкания зубов верхней и нижней челюсти) и некачественно изготовленные зубные протезы.
Известно, что в норме мышцы не содержат ТТ, в них нет уплотнений и тяжей, они безболезненны при пальпации, не дают судорожных реакций и не отражают боль при сдавлении.
Восстановление нормальной архитектоники мышц возможно лишь при устранении гипертонуса — инактивации ТТ. Это достигается сочетанием ПИР и дозированного растяжения пораженной мышцы в определенном направлении и последовательности.
Методика растяжения мышцы:
а) релаксация. Пораженная мышца не может быть эффективно растянута, если она расслаблена не в полной мере. Полное расслабление достигается при положении пациента в удобной для него позе;
б) стабилизация. Для эффективного растяжения мышцы один ее конец должен быть зафиксирован так, чтобы врач мог осуществить растяжение, используя ее другой конец;
в) пассивное растяжение. Для полной диактивации ТТ с помощью этого приема мышца должна быть растянута на ее нормальную длину. Если врач почувствовал, что мышца напряглась, он должен немедленно уменьшить прикладываемую силу: пока мышца не расслабится, растяжение ее невозможно. После полного растяжения мышцы ее обратное сокращение должно быть плавным и постепенным;
г) тепловая процедура. Сухой жар по сравнению с влажным оказывает меньший эффект на миофасциальные ТТ. Прикладывание горячего компресса на несколько минут сразу же после растяжения значительно снижает послепроцедурную болезненность мышцы.
Дополнительные приемы растяжения мышцы:
а) этапная (ритмическая) стабилизация направлена на увеличение диапазона движения, растягивающего мышцу: пациент попеременно сокращает агонистические и антагонистические группы мышц. Врач своей рукой препятствует движениям, вызывающим сокращения этих мышц, поддерживая таким образом их изометрическое напряжение. Чередующееся напряжение то одной, то другой группы мышц способствует постепенному удалению пораженной мышцы. В основе этого механизма лежит реципрокное торможение;
б) метод K.Lewit включает в себя элементы процедур пассивного растяжения и этапной стабилизации;
в) ишемическая компрессия — это сильное и продолжительное сдавление ТТ, приводящее к ее инактивации. После прекращения компрессии каждый участок, который был ей подвергнут, сначала остается бледным, а затем в нем развивается реактивная гиперемия. Процесс сдавления ТТ продолжается до 1 мин в 9—13 кг;
г) массаж в ряде случаев является единственным эффективным средством. Следует помнить, что любой энергичный массаж гиперраздражимых ТТ может вызвать негативную реакцию с появлением сильной боли;
ц) надкостничная терапия заключается в ритмичном сдавлении костных выступов в течение 2—4 мин. Каждый период усиления и/или ослабления давления длится 5—10 с. Постепенно ритмичное давление перемещают от периферии к центру надкостничной болезненности. Предполагается, что механизм снятия боли при таком методе значительно отличается от механизмов купирования боли при прямом сдавлении и основан на рефлекторных сосудистых изменениях. Эта терапия может оказывать воздействие на близлежащие ТТ.
Терапия миофасциального болевого синдрома
Жевательные мышцы
Основной симптом поражения жевательной мышцы – боль. Во многих случаях височно-нижнечелюстные симптомы связаны с нарушением координации и усиленным спазмом (напряжением) жевательных мышц, а не с нарушением в самом суставе. При локализации ТТ в поверхностной части мышцы ограничение открывания рта (тризм) выражено сильнее, чем при локализации ТТ в ее глубокой части.
Функция мышцы — подъем нижней челюсти и смыкание челюстей. Кроме того, глубокие волокна «втягивают» нижнюю челюсть.
Для определения степени ограниченности открывания рта проводится тест на прикусывание трех пальцев. В норме при полностью открытом рте между нижними и верхними резцами должны проходить сложенные вместе проксимальные межфаланговые суставы II, III, IV пальцев.
Методика растяжения мышцы: для инактивации ТТ в мышце рот пациента должен быть открыт максимально (исходное состояние мышцы); затем врач вводит в рот клин или клиновидной формы цилиндр, который по мерс растяжения мышцы продвигается вглубь. Исходное положение пациента — сидя, голова запрокинута назад и поддерживается рукой врача, что позволяет редуцировать позное рефлекторное напряжение в жевательных мышцах; пассивное растяжение мышцы, которое проводит сам пациент: для этого он фиксирует свои пальцы (II и III) в области нижних резцов, а I пальцем захватывает подбородок и плавно тянет нижнюю челюсть вперед и вниз до полного открывания рта. Такое пассивное растяжение оказывается эффективным в случаях, когда статическое растяжение с помощью вставки между зубами не привело к положительному результату.
Для предупреждения развития новых позных рефлексов пассивное растяжение целесообразно проводить в исходном положении лежа на спине. После проведения этой процедуры рекомендуется наложение горячего компресса на пораженные мышцы. Постизометрическая релаксация мышц: исходное положение — лежа на спине, руки врача фиксируются на горизонтальных ветвях нижней челюсти (первые пальцы), а вторые пальцы рук смыкаются на затылочном бугре пациента, пациенту предлагается смотреть вверх. На фазе вдоха — одновременно поднять опущенную нижнюю челюсть (экспозиция 5—7 с). На фазе выдоха пациент смотрит вниз, рука врача медленно опускает нижнюю челюсть пациента, пассивно растягивая мышцы.
Височная мышца
Активность ТТ, локализованных в мышце, как правило, приводит к головной боли, которая может ощущаться в височной области, вдоль надглазничного края или даже во всех зубах верхней челюсти.
Локализация ТТ в левой височной мышце и зон отраженных от них болей (сплошным цветом обозначены основные болевые зоны, точками обозначены зоны разлитой боли):
а — болевой паттерн при поражении передних волокон; б, в — болевой паттерн, вызванный ТТ2 и ТТЗ; г — болевой паттерн, вызванный ТТ4
Мышца поднимает опущенную нижнюю челюсть. Сокращение ее задних волокон играет роль во втягивании нижней челюсти назад и в смещении ее в латеральную сторону.
Методика растяжения мышцы: исходное положение — сидя, голова запрокинута назад, рот фиксируется с помощью клина (цилиндра) в максимально открытом положении. Врач, постепенно и безболезненно вводя клин в ротовую полость, осуществляет осторожное пассивное растяжение мышцы (увеличивается открывание рта). Средняя нижняя граница максимального открывания рта составляет 45 мм для женщин и 55 мм — для мужчин. Пассивное растяжение мышцы осуществляется так же, как при растяжении жевательных мышц.
Постизометрическая релаксация мышц исходное положение — лежа на спине. Врач фиксирует первые пальцы обеих кистей на горизонтальных ветвях нижней челюсти, а II—V пальцы — на нижних третях вертикальных ветвей нижней челюсти ближе к углам; на фазе вдоха при взгляде вверх пациенту предлагается оттянуть нижнюю челюсть (височные мышцы выполняют изометрическую работу). Экспозиция 5—7 с; на выдохе, сопряженном со взглядом пациента вниз, врач II—V пальцами руки смещает нижнюю челюсть вперед, пассивно растягивая мышцу.
В.А. Епифанов, Е.С. Галсанова
Опубликовал Константин Моканов
Источник
В наши дни трудно встретить человека, у которого никогда не болела бы спина. У спортсменов это происходит из-за постоянных сверх-высоких нагрузок. Но и обычных людей проблема болей в спине не обходит стороной вне зависимости от того, тренируются ли они регулярно или нет.
Причины появления боли могут быть самыми разными, их поиском и устранением должны заниматься профессиональные врачи. Но можно попытаться самостоятельно облегчить состояние или даже совсем избавиться от болей в спине.
Рассмотрим самые частые причины болей в спине, связанные с перенапряжением мышц, возникающим в разных жизненных ситуациях.
Вы мало двигаетесь «по жизни», ваша профессия не предполагает активного участия мышечного аппарата, мышцы всего тела относительно слабые, не привыкшие к физической нагрузке. В какой-то момент вам пришлось заняться физической активностью (например, понадобилось поработать на даче). Это может быть невысокая, но длительная по времени, нагрузка или, наоборот, короткая, но интенсивная. В любом случае, непривычная для вашего тела. На следующий день или через какое-то время появляется сначала слабое, а потом всё увеличивающееся болевое ощущение в спине.
Вы – физически активный человек, занимаетесь в фитнес-клубе/спортивной секции, регулярно используете свои мышцы в работе. Но в какой-то момент у вас появляется дискомфортное ощущение в области спины, постепенно перерастающее в болевой синдром. Причиной такого явления может быть мышечный спазм, которые возник как результат значительной физической перегрузки.
Эти два разных с точки зрения физической активности сценария приводят к одному и тому же болевому синдрому. Противоположное двигательное поведение в повседневной жизни, а результат одинаков. Почему так происходит? Точный ответ могут дать только тщательные медицинские исследования. Боль – это всегда следствие, а надо искать причину, которую, чаще всего, мы можем только предполагать. Если наше предположение окажется верным, то после проведения подходящей лечебной процедуры возможно облегчение или исчезновение болевого синдрома.
Предположим, что первоисточником боли в наших двух случаях стал мышечный спазм, который возник из-за слишком напряженной работы этих мышц. В результате своего перенапряжения (постоянного или кратковременного) мышцы ограничивают движение в близлежащих сегментах позвоночника, сдавливают кровеносные сосуды и окружающие ткани, что приводит к отекам, воспалительным процессам и, в конце концов, к болевому синдрому. Как следствие наблюдается образование триггерных точек в мышцах, окружающих болезненную область.
Как правило, это могут быть широчайшая мышца спины, квадратная мышца поясницы, мышца, выпрямляющая позвоночник, ягодичные мышцы, грушевидная мышца, напрягатель широкой фасции.
Что можно предпринять в этой ситуации?
Быстрым решением может оказаться использование методики миофасциального релиза (МФР), которая стала очень популярной в последнее время благодаря простоте использования и эффективности. Роллер для миофасциального релиза стоит совсем недорого, занимает минимум места и может быть использован практически в любом месте – дома, на работе, в путешествии.
Попробуйте небольшой комплекс из нескольких упражнений миофасциального релиза, который лучше всего выполнять перед сном.
Любое занятие следует начинать с разминки – с любых простых движений (хотя бы походите на месте несколько минут). Вам должно быть тепло во время выполнения упражнений, поэтому наденьте удобную теплую одежду.
Начните с упражнения, направленного на широчайшую мышцу спины. Зона болезненности, как правило, находится в области наружного края и нижнего угла лопатки – смотрите на расположение триггерных точек на рисунках. Займите положение, изображенное на фото, и медленно прокатайте несколько раз ролл по верхней части мышцы, пока не начнете испытывать относительно комфортное ощущение. Если будет очень больно, чуть обопритесь на дальнюю от пола руку, снижая давление тела на ролл. Можно дополнительно положить на ролл сложенное полотенце, что также снизит неприятное ощущение. Затем найдите одну из триггерных точек (вы поймете, что нашли ее, по достаточно ощутимой болезненности), остановитесь на ней и подержитесь приблизительно 30–45 секунд, стараясь расслабиться. Медленное и глубокое дыхание необходимо для расслабления. После этого перейдите к другой триггерной точке и следуйте тем же рекомендациям.
Затем 6 раз прокатайте ролл по всей мышце. При прокатке появляется болевое ощущение, которое усиливается при фиксации ролла на триггерной точке. Не следует терпеть слишком сильную боль, необходимо определить для себя степень “комфортной терпимости”. Проделав все предложенные манипуляции с одной мышцей, перейдите к другой и используйте в работе с ней ту же последовательность действий. В других мышцах количество триггерных точек может быть больше. Проработайте столько, сколько сможете за один раз. Остальными триггерными точками можно заняться в другой день.
УПРАЖНЕНИЕ 1 – ШИРОЧАЙШАЯ МЫШЦА СПИНЫ
1
Триггерные точки широчайшей мышцы спины
1.1
1.1 Лежа на боку, ролл ближе к нижнему углу лопатки, рука со стороны ролла на полу или поднята вверх. Прокатывать ролл вверх до уровня подмышки.
УПРАЖНЕНИЕ 2 – МЫШЦА, ВЫПРЯМЛЯЮЩАЯ ПОЗВОНОЧНИК
2
Триггерные точки мышцы, выпрямляющей позвоночник
2.1
2.1 Упор лежа сзади с согнутыми ногами, ролл на уровне поясничного отдела позвоночника (чуть выше подвздошного гребня). Прокатывать ролл вверх до уровня нижнего ребра.
УПРАЖНЕНИЕ 3 – КВАДРАТНАЯ МЫШЦА ПОЯСНИЦЫ
3
Триггерные точки квадратной мышцы поясницы
3.1
3.1 Упор лежа на боку на предплечье, опорная нога согнута, ролл на уровне подвздошного гребня. Прокатывать ролл вверх до уровня нижнего ребра.
УПРАЖНЕНИЕ 4 – БОЛЬШАЯ ЯГОДИЧНАЯ МЫШЦА
4
Триггерные точки большой ягодичной мышцы
4.1
4.1 – 4.2 Упор сидя с согнутыми ногами, ролл на уровне верхней части ягодиц (чуть ниже подвздошного гребня). Прокатывать ролл чуть вниз по направлению к седалищной кости.
4.2
УПРАЖНЕНИЕ 5 – СРЕДНЯЯ И МАЛАЯ ЯГОДИЧНЫЕ МЫШЦЫ
5
Триггерные точки средней и малой ягодичных мышц
5.1
5.1-5.2 Упор лежа на боку (для облегчения возможна опора на предплечье), опорная нога согнута, ролл чуть ниже подвздошного гребня. Прокатывать ролл вниз до тазобедренного сустава.
5.2
УПРАЖНЕНИЕ 6 – ГРУШЕВИДНАЯ МЫШЦА
6
Триггерные точки грушевидной мышцы
6.1
6.1 Упор сидя с небольшим поворотом в сторону опорной руки и безопорной ноги (она согнута и лежит на бедре опорной ноги), ролл чуть ниже подвздошного гребня. Прокатывать ролл вниз до тазобедренного сустава.
УПРАЖНЕНИЕ 7 – НАПРЯГАТЕЛЬ ШИРОКОЙ ФАСЦИИ
7
Триггерные точки напрягателя широкой фасции
7.1
7.1 Упор лежа на боку на предплечье, другая рука упирается в пол, ролл чуть ниже подвздошного гребня, таз слегка повернут вперед, в сторону ролла, опорная нога согнута. Прокатывать ролл вниз до тазобедренного сустава.
После выполнения предложенного комплекса можно ложиться спать.
Если наше предположение о причинах боли в спине окажется верным, то через какое-то время (возможно, через 1-2 дня) вы почувствуете облегчение.
Продолжайте регулярно, каждый день, использовать этот комплекс до тех пор, пока боль в спине не пройдет. Затем сделайте перерыв.
Если болевые ощущения не возобновятся, можно будет использовать комплекс как средство профилактики, выполняя его раз в неделю или непосредственно после высоких нагрузок. Это может защитить вас от возможного повторения болевого синдрома.
Подробнее с методикой миофасциального релиза можно ознакомиться на нашем специальном 2-х дневном практическом семинаре.
Или вы можете скачать другие комплексы по МФР – полноценные тренировки с роллером: восстановительная тренировка на верхнюю часть тела или комплекс упражнений на расслабление после тяжелой силовой тренировки ног.
Миофасциальный релиз (МФР) – занятие 1
Миофасциальный релиз (МФР) – занятие 2
ДЛЯ ВНИМАТЕЛЬНЫХ ЧИТАТЕЛЕЙ – РОЛЛЕР СО СКИДКОЙ 20%
Если вы дочитали до этого места, вы молодец! Поэтому специально для вас – скидка на 20% при заказе роллера Grid Roller на сайте нашего партнера FitnessRoller.ru. Укажите промо код mfr-roller в поле “Комментарии к заказу” при оформлении заказа, и вы получите роллер на 20% дешевле! Заказать роллер Grid Rolller можно по ссылке.
ОТКАЗ ОТ ОТВЕТСТВЕННОСТИ
Информация в статье предназначена исключительно для общего ознакомления и не должна использоваться для самостоятельной постановки диагноза или назначения лечения. Эта статья не может заменить консультацию врача (терапевт, невролог, ортопед). Пожалуйста, обратитесь сначала к врачу, чтобы выяснить точную причину вашей проблемы со здоровьем.
Дата создания: 17 декабря 2017
Источник
ÐÑем оÑлиÑного ÑамоÑÑвÑÑÐ²Ð¸Ñ Ð² ÑÑой пÑбликаÑии поговоÑим пÑо леÑение миоÑаÑÑиалÑного болевого ÑиндÑома и ÑÑиггеÑнÑÑ ÑоÑек.
ÐбÑзаÑелÑно поÑмоÑÑиÑе ÑÑо видео!
ÐÑежде Ñем говоÑиÑÑ Ð¿Ñо леÑение ÑÑиггеÑнÑÑ ÑоÑек и миоÑаÑÑиалÑного ÑиндÑома давайÑе бÑÑÑÑо повÑоÑим, Ð´Ð»Ñ Ð±Ð¾Ð»ÑÑего пониманиÑ, ÑÑо пÑедÑÑавлÑÑÑ Ð¸Ð· ÑÐµÐ±Ñ ÑÑи понÑÑиÑ.
ÐиоÑаÑÑиалÑнÑй болевой ÑиндÑом — ÑÑо ÐºÐ¾Ð¼Ð¿Ð»ÐµÐºÑ ÑимпÑомов: ÑÑвÑÑвиÑелÑнÑÑ (напÑимеÑ, оÑÑажÑÐ½Ð½Ð°Ñ Ð±Ð¾Ð»Ñ Ð² опÑеделÑннÑÑ ÑÑаÑÑÐºÐ°Ñ Ñела), двигаÑелÑнÑÑ (напÑимеÑ, непÑоизволÑное подÑÑгивание мÑÑÑÑ Ð² оÑÐ²ÐµÑ Ð½Ð° воздейÑÑвие на облаÑÑÑ ÑÑиггеÑной ÑоÑки) и вегеÑаÑивнÑÑ (Ñ.е. ÑвÑзаннÑÑ Ñ Ð²ÐµÐ³ÐµÑаÑивной неÑвной ÑиÑÑемой Ñеловека, оÑÑÑеÑÑвлÑÑÑей ÑегÑлÑÑÐ¸Ñ Ð²Ð½ÑÑÑÐµÐ½Ð½Ð¸Ñ Ð¾Ñганов, желез внÑÑÑенней и внеÑней ÑекÑеÑии, кÑовеноÑнÑÑ Ð¸ лимÑаÑиÑеÑÐºÐ¸Ñ ÑоÑÑдов, напÑимеÑ, покÑаÑнение и избÑÑоÑное ÑлезоÑеÑение в одном Ð³Ð»Ð°Ð·Ñ Ð¿Ñи поÑажении ÑÑиггеÑнÑми ÑоÑками гÑÑдинной ÑаÑÑи гÑÑдинно-клÑÑиÑно-ÑоÑÑевидной мÑÑÑÑ Ð½Ð° ÑÑой же ÑÑоÑоне).
ТÑиггеÑнÑе ÑоÑки в завиÑимоÑÑи Ð¾Ñ Ð¼ÐµÑÑа ÑаÑÐ¿Ð¾Ð»Ð¾Ð¶ÐµÐ½Ð¸Ñ Ð¸ Ñ Ð°ÑакÑеÑа Ñвоей акÑивноÑÑи имеÑÑ Ñвои ÑпеÑиÑиÑеÑкие опÑеделениÑ. ÐÑ Ð¼Ð¾Ð¶ÐµÑе поÑиÑаÑÑ Ð¿Ð¾Ð´ÑобнÑÑ ÑÑаÑÑÑ Ð½Ð° моÑм ÑайÑе по ÑÑой Ñеме. ÐдеÑÑ Ñ Ð¿ÑÐ¸Ð²ÐµÐ´Ñ Ð¾Ð±Ñее понÑÑие, коÑоÑÑм опиÑÑваÑÑ ÑенÑÑалÑнÑÑ Ð¼Ð¸Ð¾ÑаÑÑиалÑнÑÑ ÑÑиггеÑнÑÑ ÑоÑÐºÑ Ð½Ð° пÑимеÑе одной из Ñеми ÑÑиггеÑнÑÑ ÑоÑек, в ÑÑапеÑиевидной мÑÑÑе.
ÐиоÑаÑÑиалÑÐ½Ð°Ñ ÑÑиггеÑÐ½Ð°Ñ ÑоÑка (на ÑиÑÑнке она обознаÑена кÑаÑной меÑкой) — ÑÑо ÑÑезвÑÑайно ÑаздÑажÑннÑй ÑÑаÑÑок мÑÑÑÑ, в коÑоÑом пÑи палÑпаÑии или меÑодом Ð½Ð°Ð´Ð°Ð²Ð»Ð¸Ð²Ð°Ð½Ð¸Ñ Ð¾Ð±Ð½Ð°ÑÑживаеÑÑÑ ÑвеÑÑ ÑÑвÑÑвиÑелÑнÑй Ñзел, ÑаÑположеннÑй в ÑплоÑнÑнном мÑÑеÑном пÑÑке.
Такой ÑÑаÑÑок болезненноÑÑи пÑи компÑеÑÑии Ð¼Ð¾Ð¶ÐµÑ Ð²ÑзÑваÑÑ Ð¿Ð¾Ñвление Ñ Ð°ÑакÑеÑной оÑÑажÑнной боли, в ÑлÑÑае Ñ Ð´Ð°Ð½Ð½Ð¾Ð¹ ÑÑиггеÑной ÑоÑкой ÑÑапеÑиевидной мÑÑÑÑ — боли по боковой повеÑÑ Ð½Ð¾ÑÑи Ñеи и головÑ. ÐиоÑаÑÑиалÑÐ½Ð°Ñ ÑÑиггеÑÐ½Ð°Ñ ÑоÑка Ñакже Ð¼Ð¾Ð¶ÐµÑ Ð²ÑзÑваÑÑ Ð½ÐµÐ·Ð½Ð°ÑиÑелÑнÑÑ Ð¾ÑÑажÑннÑÑ Ð¿Ð¾Ð²ÐµÑÑ Ð½Ð¾ÑÑнÑÑ Ð±Ð¾Ð»ÐµÐ·Ð½ÐµÐ½Ð½Ð¾ÑÑÑ, наÑÑÑение ÑÑнкÑии Ñамой мÑÑÑÑ, ÑаÑположеннÑÑ ÑÑдом Ñ Ð½ÐµÐ¹ ÑÑÑÑавов и даже внÑÑÑÐµÐ½Ð½Ð¸Ñ Ð¾Ñганов. ТÑиггеÑÐ½Ð°Ñ ÑоÑка Ñакже ÑпоÑобна вÑзваÑÑ ÑазлиÑнÑе вегеÑаÑивнÑе ÑеакÑии, напÑимеÑ, покалÑваниÑ, мÑÑаÑки, изменение ÑÑвÑÑвиÑелÑноÑÑи и дÑÑгие.
ÐеÑение миоÑаÑÑиалÑного болевого ÑиндÑома можно ÑÑловно ÑазделиÑÑ Ð½Ð° две оÑновнÑе линии: пеÑвÑÑ (Ñ ÐµÑ Ð½Ð°Ð·ÑÐ²Ð°Ñ âÑкоÑÐ°Ñ Ð¿Ð¾Ð¼Ð¾ÑÑâ) — ÑÑо ÑÑÑÑанение ÑÑиггеÑной ÑоÑки и вÑзванной ÐµÑ Ð±Ð¾Ð»Ð¸ Ñ Ð²Ð¾ÑÑÑановлением ноÑмалÑнÑÑ Ñ Ð°ÑакÑеÑиÑÑик мÑÑÑÑ Ð¸ ÑаÑÑии, а Ñакже вÑоÑÑÑ Ð»Ð¸Ð½Ð¸Ñ (Ñ ÐµÑ Ð½Ð°Ð·ÑÐ²Ð°Ñ âоÑновной⠗ ÑÑо воÑÑÑановление оÑанки, опÑималÑной Ð±Ð¸Ð¾Ð¼ÐµÑ Ð°Ð½Ð¸ÐºÐ¸ Ñела, Ñоздание ÑбаланÑиÑованноного ÑазвиÑого мÑÑеÑного коÑÑеÑа и ÑÑÑÑанение длиÑелÑно ÑÑÑеÑÑвÑÑÑÐ¸Ñ Ð²ÑеднÑÑ ÑакÑоÑов.
РазбиÑÐ°Ñ Ð¿ÐµÑвÑÑ Ð»Ð¸Ð½Ð¸Ñ Ð»ÐµÑÐµÐ½Ð¸Ñ ÑÑиггеÑнÑÑ ÑоÑек âÑкоÑой помоÑиâ, ÑледÑÐµÑ Ð¾ÑмеÑиÑÑ, ÑÑо ÑÑÑÑанение или инакÑиваÑÐ¸Ñ ÑÑиггеÑной ÑоÑки ÑводиÑÑÑ Ðº воздейÑÑÐ²Ð¸Ñ Ð½Ð° облаÑÑÑ Ð¿Ð¾ÑÐ°Ð¶ÐµÐ½Ð¸Ñ Ñ Ð¿Ð¾ÑледÑÑÑим вÑÑÑжением мÑÑÑÑ Ð¸ ÑаÑÑии.
ÐоздейÑÑвие на ÑÑиггеÑнÑÑ ÑоÑÐºÑ Ð¼Ð¾Ð¶ÐµÑ Ð¾ÑÑÑеÑÑвлÑÑÑÑÑ Ð¿Ñи помоÑи:
— оÑоÑÐµÐ½Ð¸Ñ Ñ
ладагенÑами (ÑÑÐ¾Ñ Ð¼ÐµÑод оÑобенно ÑиÑоко иÑполÑзÑеÑÑÑ Ð² ÑпоÑÑивной медиÑине);
— обкалÑвание ÑÑиггеÑной ÑоÑки ÑÑÑ
ой иглой или Ñ Ð²Ð²ÐµÐ´ÐµÐ½Ð¸ÐµÐ¼ ÑазлиÑнÑÑ
пÑепаÑаÑов (Ð¼Ð¾Ð¶ÐµÑ Ð¸ÑполÑзоваÑÑÑÑ ÑолÑко пÑи ÑÑаÑÑии квалиÑиÑиÑованного медиÑинÑкого ÑпеÑиалиÑÑа Ð²Ð²Ð¸Ð´Ñ Ð²ÑÑокого ÑиÑка непÑавилÑной манипÑлÑÑии и возможнÑÑ
оÑложнений);
— меÑ
аниÑеÑкого воздейÑÑÐ²Ð¸Ñ Ð¿Ñи помоÑи медиÑинÑкиÑ
аппаÑаÑов, напÑимеÑ, аппаÑаÑа ÑдаÑно-волновой ÑеÑапии или УÐТ, коÑоÑÑй ÑоздаÑÑ Ð°ÐºÑÑÑиÑеÑкие импÑлÑÑÑ Ð·Ð½Ð°ÑиÑелÑной амплиÑÑÐ´Ñ Ð½Ð¸Ð·ÐºÐ¾Ð¹ ÑаÑÑоÑÑ, глÑбоко пÑоникаÑÑие в мÑÑеÑнÑÑ ÑканÑ;
— меÑ
аниÑеÑкого воздейÑÑÐ²Ð¸Ñ Ð¿Ñи помоÑи манÑалÑнÑÑ
(Ñ.е. ÑÑÑнÑÑ
пÑиÑмов), напÑимеÑ, миопÑеÑÑÑÑа или ÑазлиÑнÑе Ð²Ð¸Ð´Ñ Ð³Ð»Ñбокого маÑÑажа;
— ÑизиоÑеÑапевÑиÑеÑкиÑ
меÑодов, напÑÐ¸Ð¼ÐµÑ Ð²Ð¾Ð·Ð´ÐµÐ¹ÑÑÐ²Ð¸Ñ Ð½Ð° облаÑÑÑ ÑÑиггеÑа, Ñеплом, ÑлÑÑÑазвÑком, ÑоноÑоÑезом, лазеÑом, кÑайне вÑÑокими ÑаÑÑоÑами и дÑÑгими ÑпоÑобами;
— в кÑайниÑ
ÑлÑÑаÑÑ
Ð¼Ð¾Ð¶ÐµÑ Ð¿ÑименÑÑÑÑÑ Ð¼ÐµÑод миоÑаÑÑиоÑомии, Ñ.е. Ñ
иÑÑÑгиÑеÑкого ÑаÑÑеÑÐµÐ½Ð¸Ñ Ð¼ÑÑÑÑ Ð¸ ÑаÑÑии.
ÐÑе вÑÑепеÑеÑиÑленнÑе ÑпоÑÐ¾Ð±Ñ Ð¿Ð¾Ð´ÑазÑмеваÑÑ Ð½Ð°Ð»Ð¸Ñие ÑпеÑиалиÑÑа, коÑоÑÑй ÑпоÑобен квалиÑиÑиÑованно вÑполниÑÑ Ð´Ð°Ð½Ð½ÑÑ Ð¿ÑоÑедÑÑÑ Ð¸ опÑеделÑнного ÑинанÑового бÑджеÑа в диапазоне Ð¾Ñ Ð½ÐµÑколÑÐºÐ¸Ñ ÑÑÑÑÑ Ð´Ð¾ неÑколÑÐºÐ¸Ñ Ð´ÐµÑÑÑков ÑÑÑÑÑ ÑÑблей.
СамоÑÑоÑÑелÑно же в домаÑÐ½Ð¸Ñ ÑÑловиÑÑ , о ÑÑм Ñ Ð³Ð¾Ð²Ð¾ÑÑ Ð²Ð¾ вÑÐµÑ ÑÐ²Ð¾Ð¸Ñ Ð²Ð¸Ð´ÐµÐ¾, Ð²Ñ Ð¼Ð¾Ð¶ÐµÑе оказÑваÑÑ Ð¼ÐµÑ Ð°Ð½Ð¸ÑеÑкое воздейÑÑвие на облаÑÑÑ ÑÑиггеÑнÑÑ ÑоÑек пÑи помоÑи ÑамомаÑÑажа, миоÑаÑÑиалÑного Ñелиза и ÑазлиÑнÑÑ ÑÑенажÑÑов, напÑимеÑ, воздейÑÑвÑÑ Ð½Ð° паÑавеÑÑебÑалÑнÑе Ð·Ð¾Ð½Ñ ÑÑенажÑÑами ÐÐСТ,
DREVMASS,
двойнÑми маÑÑажнÑми мÑÑами, воздейÑÑвÑÑ Ð½Ð° оÑÑалÑнÑе ÑÑаÑÑки Ñела пÑи помоÑи маÑÑажнÑÑ Ñоллов и маÑÑажнÑÑ Ð¼ÑÑей.
ФинанÑовÑе заÑÑаÑÑ Ð² данном ÑлÑÑае знаÑиÑелÑно ниже и Ð²Ð°Ñ ÑÑÐ¿ÐµÑ Ð² избавлении Ð¾Ñ Ð¼Ð¸Ð¾ÑаÑÑиалÑной боли завиÑÐ¸Ñ Ð½Ðµ Ð¾Ñ ÐºÐ¾Ð½ÐºÑеÑного ÑпеÑиалиÑÑа, а ÑолÑко Ð¾Ñ Ð²Ð°Ñей наÑÑойÑивоÑÑи и ÑегÑлÑÑноÑÑи ваÑÐ¸Ñ ÑÑилий.
ÐÑе опиÑаннÑе меÑÐ¾Ð´Ñ Ð¼Ð¾Ð³ÑÑ Ð¿Ð¾Ð¼Ð¾ÑÑ ÑÑÑÑаниÑÑ Ð±Ð¾Ð»Ñ, но Ð´Ð»Ñ Ð±Ð¾Ð»ÐµÐµ ÑÑÑекÑивного леÑÐµÐ½Ð¸Ñ Ð¼Ð¸Ð¾ÑаÑÑиалÑного болевого ÑиндÑома Ð¸Ñ Ð½ÐµÐ¾Ð±Ñ Ð¾Ð´Ð¸Ð¼Ð¾ ÑоÑеÑаÑÑ Ñ Ð¿Ð¾ÑледÑÑÑим вÑÑÑжением поÑажÑнной мÑÑÑÑ Ð¸ ÑаÑÑии. ÐÐ»Ñ Ð²ÑÑÑÐ¶ÐµÐ½Ð¸Ñ Ð¼Ð¾Ð³ÑÑ Ð±ÑÑÑ Ð¸ÑполÑÐ·Ð¾Ð²Ð°Ð½Ñ ÑÐµÑ Ð½Ð¸ÐºÐ¸ поÑÑизомеÑÑиÑеÑкой ÑелакÑаÑии, аÑÐ°Ð½Ñ Ñ Ð°ÑÑ Ð°-йоги, ÑпÑÐ°Ð¶Ð½ÐµÐ½Ð¸Ñ Ð¿Ð¸Ð»Ð°ÑеÑа, ÑÑÑеÑÑинга и дÑÑгие.
ÐеÑеÑиÑленнÑе вÑÑе ÑпоÑÐ¾Ð±Ñ Ð¿Ð¾Ð¼Ð¾Ð³Ð°ÑÑ Ð¸Ð·Ð±Ð°Ð²Ð¸ÑÑÑÑ Ð¾Ñ Ð±Ð¾Ð»Ð¸, Ñ.е. оказаÑÑ âÑкоÑÑÑ Ð¿Ð¾Ð¼Ð¾ÑÑâ, но не ÑÑÑÑанÑÑÑ Ð³Ð»Ð°Ð²Ð½ÑÑ Ð¿ÑиÑÐ¸Ð½Ñ Ð²Ð¾Ð·Ð½Ð¸ÐºÐ½Ð¾Ð²ÐµÐ½Ð¸Ñ ÑÑиггеÑнÑÑ ÑоÑек и боли, а именно — наÑÑÑение оÑанки, Ð±Ð¸Ð¾Ð¼ÐµÑ Ð°Ð½Ð¸ÐºÐ¸ Ñела и, как ÑледÑÑвие, оÑÑÑÑÑ Ð¸Ð»Ð¸ Ñ ÑониÑеÑкÑÑ Ð¿ÐµÑегÑÑÐ·ÐºÑ Ð¾ÑделÑнÑÑ Ð¼ÑÑеÑнÑÑ Ð³ÑÑпп.
Таким обÑазом, поÑле Ñого, как Ð²Ñ ÑпÑавилиÑÑ Ð¿Ñи помоÑи ÑпеÑиалиÑÑа или ÑамоÑÑоÑÑелÑно Ñ Ð±Ð¾Ð»ÑÑ, вам Ð½ÐµÐ¾Ð±Ñ Ð¾Ð´Ð¸Ð¼Ð¾ как можно ÑанÑÑе ÑÑÑÑаниÑÑ Ð´Ð»Ð¸ÑелÑно ÑÑÑеÑÑвÑÑÑие вÑеднÑе ÑакÑоÑÑ: непÑавилÑнÑÑ Ð¿Ð¾Ð·Ñ Ð²Ð¾ вÑÐµÐ¼Ñ ÑидениÑ, непÑавилÑнÑÑ Ð¾ÑанкÑ, непÑавилÑнÑÑ Ð¿Ð¾ÑÑÐ°Ð½Ð¾Ð²ÐºÑ ÑÑÐ¾Ð¿Ñ Ð²Ð¾ вÑÐµÐ¼Ñ Ñ Ð¾Ð´ÑбÑ, непÑавилÑное движение ÑÑк во вÑÐµÐ¼Ñ Ñ Ð¾Ð´ÑбÑ, непÑавилÑное положение во вÑÐµÐ¼Ñ Ñна, непÑавилÑнÑÑ ÑабоÑÑ Ñ Ð¼ÑÑÑами, еÑли Ð²Ñ Ð¿ÑоÑеÑÑионалÑнÑй ÑпоÑÑÑмен, иÑпÑÑÑваÑÑий поÑÑоÑннÑе пеÑегÑÑзки, либо еÑли Ð²Ñ ÑÐ°Ð½Ð°Ñ ÑÑенажÑÑного зала, коÑоÑÑй лÑÐ±Ð¸Ñ Ð¸Ð·Ð½Ð°ÑиловаÑÑ Ð² нÑм Ñвои мÑÑÑÑ.
Также Ð½ÐµÐ¾Ð±Ñ Ð¾Ð´Ð¸Ð¼Ð¾ как можно ÑанÑÑе наÑаÑÑ Ð·Ð°Ð½Ð¸Ð¼Ð°ÑÑÑÑ ÑиÑÑемнÑм ÑÑнкÑионалÑнÑм ÑÑенингом, коÑоÑÑй бÑÐ´ÐµÑ ÑоÑмиÑоваÑÑ ÑавномеÑно ÑазвиÑÑй мÑÑеÑнÑй коÑÑеÑ, пÑавилÑнÑÑ Ð¾ÑанкÑ, бÑÐ´ÐµÑ ÑпоÑобÑÑвоваÑÑ ÑÐ¾Ñ ÑÐ°Ð½ÐµÐ½Ð¸Ñ ÑлаÑÑиÑноÑÑи ÑаÑÑиалÑнÑÑ Ñепей и опÑималÑной ÑÑнкÑионалÑноÑÑи ÑÑÑÑавов. ÐÑÑ Ð¾Ð´Ñ Ð¸Ð· моего многолеÑнего опÑÑа, Ñ ÑÑиÑаÑ, ÑÑо Ð´Ð»Ñ ÑамоÑÑоÑÑелÑной ÑабоÑÑ ÐºÑайне Ñложно найÑи в ÑÑом оÑноÑении ÑÑо-Ñо лÑÑÑе, Ñем ÑоÑеÑание миоÑаÑÑиалÑного Ñелиза и пÑакÑики Ñ Ð°ÑÑ Ð°-йоги. Ðо кÑайней меÑе, Ñ Ð½Ð¸Ñего лÑÑÑего Ð´Ð»Ñ ÑÐµÐ±Ñ Ð½Ð° ÑекÑÑий Ð¼Ð¾Ð¼ÐµÐ½Ñ Ð½Ðµ наÑÑл.
Ðа моÑм YouTube канале Ð²Ñ Ð¼Ð¾Ð¶ÐµÑе найÑи видео Ñ ÑпÑажнениÑми Ð´Ð»Ñ ÑамоÑÑоÑÑелÑнÑÑ Ð·Ð°Ð½ÑÑий миоÑаÑÑиалÑнÑм Ñелизом и Ñ Ð°ÑÑ Ð°-йогой. ÐÐµÐ»Ð°Ñ Ð²Ñем кÑепкого здоÑовÑÑ Ð¸ оÑлиÑного ÑамоÑÑвÑÑвиÑ!
ÐеÑейÑи к дÑÑгим инÑеÑеÑнÑм ÑÑаÑÑÑм
Источник