Физические упражнения для синдрома раздраженного кишечника
Синдром раздраженного кишечника (СРК) может поставить под вопрос возможность тренироваться. Интенсивные тренировки действительно могут усугубить состояние, приводя к таким неприятным последствиям, как «диарея бегуна». Но если вы не представляете своей жизни без физической активности, вам будет полезно узнать, как можно заниматься спортом, не провоцируя ухудшение симптомов СРК.
Что говорят исследования?
Хотя исследования взаимосвязи между синдромом раздраженного кишечника и физическими упражнениями несколько неубедительны, доказано, что физические упражнения способны уменьшить последствия стресса для организма. Поскольку существует связь между психосоциальным стрессом и СРК, любая деятельность, которая уменьшает стресс, может помочь уменьшить симптомы СРК.
Многие люди беспокоятся, что физические упражнения ухудшат симптомы раздраженного кишечника. Но в большинстве случаев они оказывают противоположное действие. Однако есть одно серьезное исключение – это интенсивные упражнения, например, бег, так как они связаны с симптомами диареи, частыми, но слабыми движениями кишечника и спазмами желудка. К счастью, вы можете принять меры, чтобы снизить риск их возникновения.
Как предотвратить расстройство желудка во время тренировки:
Загрузка…
- Избегайте еды за два часа до тренировки. Возможно, лучше всего тренироваться утром.
- Избегайте кофеина или горячих напитков перед тренировкой.
- Избегайте употребления перед тренировкой жирной пищи или продуктов, вызывающих газы.
- Постарайтесь подобрать для тренировок время, когда ваш кишечник находится в спокойном состоянии.
Каких упражнений следует избегать при СРК?
Некоторые формы упражнений могут быть тяжелыми для пищеварительной системы. Упражнения высокой интенсивности могут усугубить симптомы и привести к нежелательным обострениям СРК. Если вы совсем недавно начали заниматься спортом, лучше не начинать с этих типов упражнений. Однако, стоит учитывать, что нет строгих рекомендаций, запрещающих выполнять высокоинтенсивные упражнения, если вы живете с СРК или имеете другие проблемы со здоровьем пищеварения.
Если вы любите бегать, и не испытываете при этом дискомфорт, бегайте на здоровье! Имейте в виду, что все индивидуально. То, что подходит вам, может не подойти другому, и наоборот. Так что пробуйте и смотрите, что эффективно конкретно для вас. Выполняйте упражнения в своем темпе и старайся не заставлять себя слишком сильно.
Ниже вы найдете несколько примеров упражнений высокой интенсивности, которых лучше избегать, если у вас СРК.
Бег при синдроме раздраженного кишечника
Бег – это высокоэффективный вид физических нагрузок, который может привести к спазмам и диарее. Если вы действительно хотите заниматься бегом, важно начинать медленно, и в целом снизить интенсивность и продолжительность пробежек. Попробуйте начать с беговой дорожки. Если во время бега симптомы СРК появятся без предупреждения, вы будете рядом с туалетом, и сможете справиться с ними без лишнего стресса.
Кроссфит
Crossfit – одна из самых популярных форм упражнений. Такие тренировки помогают развивать силу, а также улучшают работу сердечно-сосудистой системы, однако сложные и быстрые движения могут ухудшать работу пищеварительной системы и потому не рекомендованы при синдроме раздраженного кишечника.
HIIT (Интервальная тренировка высокой интенсивности) при синдроме раздраженного кишечника
Для тех, кто не знаком с этим видом тренировок, интервальные тренировки с высокой интенсивностью, обычно называемые HIIT, представляют собой упражнения с очень высокой интенсивностью, которые подразумевают, что вы прикладываете максимум усилий в течение определенного промежутка времени. Эти упражнения, как правило, повышают частоту сердечных сокращений и могут быть полезны для улучшения общей физической формы. Тем не менее, они также воздействуют на нервную систему и могут привести к расстройству пищеварения (спазмы, диарея и газы).
Тренировки с мячом
Тренировки с мячом включают в себя такие виды спорта, как баскетбол, футбол, волейбол и другие. Хотя эти виды физической активности интересные и полезные, интенсивность их выполнения может повлиять на ваше пищеварительное здоровье. Прыжки, бег и резкие движения могут вызвать расстройство желудка. Поэтому, вместо того, чтобы принимать участие в соревнованиях, отдайте предпочтение любительской игре, чтобы снизить риск возникновения неприятных симптомов.
Никто не запрещает вам заниматься любимым видом спорта, просто будьте осторожны, если вдруг почувствуете недомогание, и помните о том, как ваши движения могут отразиться на работе пищеварения.
Какие упражнения показаны при синдроме раздраженного кишечника?
Людям с СРК рекомендуется выполнять упражнений низкой или средней интенсивности.
Ходьба
Думаете, что ходьба совсем не эффективна и не поможет улучшить физическую форму? Вы ошибаетесь! Даже 30 минут ходьбы в день положительно сказываются на вашем здоровье и внешнем виде. Регулярные прогулки помогут поддерживать здоровый вес, укрепить мышцы и кости, улучшить равновесие, настроение и справиться со стрессом. Конечно, наиболее эффективной считается быстрая ходьба, но если вы чувствуете, что неторопливая прогулка по парку – это все, на что вы сейчас способны, это тоже хорошо! Ежедневная физическая активность позитивно сказывается при синдроме раздраженного кишечника. Привлекайте своих друзей, коллег, соседей или членов семьи – устраивайте групповые прогулки. Это отличный способ сохранять мотивацию и поддерживать друг друга.
Йога при синдроме раздраженного кишечника
Йога имеет множество преимуществ не только для вашего тела, но и для разума. Практика йоги позволяет одновременно укреплять и удлинять мышцы. Это улучшает растяжку, а также тонизирует ваше тело и мышцы. Кроме того, йога позволяет вам просто расслабиться и подышать, что особенно полезно, если вы регулярно испытываете стресс. Еще одно преимущество йоги – это возможность объединить разум и тело, что помогает лучше понять потребности вашего организма.
Езда на велосипеде
Езда на велосипеде – это еще один вид физической активности низкой интенсивности. Это занятие является хорошей альтернативой бегу, и может улучшить работу сердечно-сосудистой системы без негативных последствий при синдроме раздраженного кишечника. Ездить на велосипеде можно как в помещении, так и на улице, если позволяет погода. Во втором случае вы также можете получить хорошую дозу иммуностимулирующего витамина D.
Плавание при синдроме раздраженного кишечника
Плавание также является отличной альтернативой бегу. Этот тип физических нагрузок довольно мягок для тела, но не менее эффективен. Плавание – это не обязательно «нарезание кругов» в бассейне. Начните посещать занятия по аква-фитнесу, которые могут быть хорошей формой аэробных упражнений с низкой интенсивностью.
Оценка
– 3.5 из 5 возможных (4 отзывов)
Источник
Иногда здоровье является сложной темой, которую трудно поднять в разговоре. Ведь если вы имеете дело с чем-то подобным артриту или болям в спине, то можете спокойно поделиться своими проблемами с друзьями, но когда дело доходит до болезней, которые являются более, гм, чувствительными, многие из нас весьма неохотно рассказывают все детали другим людям.
Хотя, конечно, даже самые неудобные темы о здоровье нужно обсуждать.
Вот почему мы сегодня решили поговорить об одном из наименее обсуждаемых заболеваний, которым, тем не менее, страдают множество людей по всему миру.
Синдром раздраженного кишечника (СРК) — довольно неудобное заболевание, которое поражает толстую кишку. Оно может вызвать понос, судороги, вздутие живота и метеоризм. Естественно, все это может помешать счастливому и здоровому образу жизни каждого человека.
Однако из-за характера симптомов СРК, способы лечение этого заболевания не слишком широко обсуждают. Что же, мы считаем, что пришло время покончить с этим раз и навсегда и начать откровенный разговор о простых средствах, способных существенно уменьшить ваш дискомфорт.
Способ № 1: Ешьте небольшими порциями
Многие люди искренне считают, что три полноценных приема пищи являются здоровым способом питания.
Однако для людей с СРК может быть более разумным попытаться осуществлять пять-шесть небольших приемов пищи в день.
Логика этого довольно проста: обильный прием пищи может перегружать вашу пищеварительную системы, в то время как несколько меньшие порции будут перевариваться более легко.
При еде небольшими порциями вы уменьшаете вероятность болезненных спазмов и вздутия живота в области толстой кишки.
Способ № 2. Не пропускайте завтрак
Конечно, вековая мудрость все ещё остается в силе: завтрак — это самый важный прием пищи в день.
Пропуск приема пищи нарушает гармоничный процесс метаболизма и вызывает дополнительное ворчание в чувствительной области.
Но, что еще более важно, начало дня со здорового завтрака, такого как йогурт или овсяные хлопья с ягодами, имеет важное значение для создания хорошего режима питания.
Ежедневное употребление пищи примерно в одно и то же время поддерживает ваш метаболизм на должном уровне и оптимальный ритм пищеварительных процессов.
Способ № 3. Знайте, чего следует избегать
Конечно, важно не только время, когда вы едите. Также очень важно видеть то, что именно вы едите и как это влияет на ваше тело.
Есть некоторые очевидные виновники проблем с пищеварением, такие как жирная пища.
Вы также должны внимательно следить за так называемыми триггерами. Общеизвестные триггеры включают в себя овощи с большим количеством нерастворимых волокон, к примеру капуста, молочные продукты и газированные напитки.
Способ № 4. Переключитесь на кофе без кофеина
Если вы пьете кофе, то, возможно, заметили, что оно повышает двигательную активность.
Кофеин является сильным стимулятором и это приводит к тому, что мышцы внутри и около вашей пищеварительной системы сокращаются. Это движение стимулирует пищеварительную систему и вызывает сильные позывы в туалет.
Людям, которые страдают от СРК, может потребоваться рассмотреть возможность перехода на кофе без кофеина, потому что стимуляция кофеином способна помешать должному пищеварению.
Способ № 5. Снизьте давление
Другими словами, не напрягайтесь, когда сидите в туалете.
Люди, страдающие СРК, часто испытывают «фантомные позывы» или сильное желание сходить по-большому, будучи не совсем готовыми к этому.
Помочь облегчить симптомы — и предотвратить новые, такие как геморрой, способно расслабление на унитазе, а не напряжение и желание избавиться от чего-либо, прежде чем организм будет к этому готов.
Способ № 6: Подышите
Стресс и беспокойство могут быть основными триггерами для СРК.
Это происходит потому, что, подобно кофеину, стресс возбуждает центральную нервную систему и запускает все виды деятельности в кишечнике.
Мышечные сокращения, вызванные стрессом, способны привести в полный хаос скорость и эффективность пищеварительной системы.
Полное устранение стресса является довольно трудной задачей, но 15-минутная медитация или глубокие вдохи помогут вашему телу расслабиться.
Способ № 7: Двигайтесь
Какой ещё один большой помощник в избавлении от стресса? Правильно, физические упражнения!
Легкие упражнения является отличным способом успокоения интенсивных адреналиновых ответных реакций на стресс, потому что движение заставляет ваш организм вырабатывать «счастливые» химические вещества, такие как как серотонин и допамин.
В качестве дополнительного бонуса упражнения сами по себе способны улучшить пищеварительную функцию.
Исследование, проведенное в Университете Бирмингема, указывает на то, что физические упражнения могут быть особенно полезны для людей, которые в основном страдают от запоров.
Способ № 8: Жуйте и глотайте
Если ваша мама всегда говорила вам «жевать и глотать», когда вы были ребенком, возможно пришло время, чтобы поблагодарить её за этот совет!
Ваш рот и зубы являются первым этапом в долгом пути пищеварения.
Если вы тщательно разжуете пищу, то значительно облегчите работу желудку и кишечнику.
Кроме того, вы получите дополнительное время для того, чтобы насладиться едой!
Источник
Гимнастика при синдроме раздраженного кишечника[править | править код]
Оптимальные виды нагрузки[править | править код]
- ходьба
- езда на велосипеде
- плавание
- йога
- пилатес
- цигун
- тай-чи
Синдром раздраженного кишечника вызывает повышенная чувствительность нервных окончаний и мускулатуры толстой кишки. В результате мышечные сокращения, необходимые для продвижения пищи по пищеварительному тракту, становятся слишком сильными, что приводит к таким симптомам, как спазмы, вздутие живота, повышенное газообразование и диарея или запор в зависимости от того, какой именно участок кишки активен. Вызывать это состояние могут самые разные факторы, от лекарств и определенных продуктов до сильных эмоций. Точно неизвестно, почему именно развивается эта чувствительность, но примерно половина людей, столкнувшихся с этим синдромом, связывают начало спазмов в кишечнике с каким-либо стрессом; в периоды длительного беспокойства симптомы также усиливаются. Это можно объяснить тем, что кишечник частично контролируется автономной нервной системой, реагирующей на стресс.
Зачем тренироваться[править | править код]
Хронические недомогания, в том числе синдром раздраженного кишечника, могут быть просто выматывающими. Регулярные физические нагрузки повысят содержание кислорода в крови и придадут сил. Упражнения помогут уменьшить проявления депрессии и стресса и ослабить слишком интенсивные сокращения кишечника. Если вы только приступаете к занятиям -начинайте с несложных тренировок (ходьба, медленная езда на велосипеде, плавание, йога, цигун, тай-чи, пилатес). Цигун, тай-чи и йога снизят уровень беспокойства и успокоят нервную систему. Поза «с ногами на стене» поможет избавиться от запора, а поза сапожника или бабочки остановит диарею. Сядьте ровно, расставьте ноги в стороны и соедините подошвы стоп.
Если вы находитесь в неплохой спортивной форме, синдром раздраженного кишечника не должен помешать вам продолжать заниматься, хотя имейте в виду, что тренировки, требующие значительного расхода сил, такие, как бег на большие расстояния, могут вызывать диарею. Вы снизите вероятность испытать на себе «диарею бегуна», если будете соблюдать 2-часовой интервал между приемом пищи и тренировкой и откажетесь от кофеина, жирной и способствующей газообразованию пищи. Если у вас диарея и перспектива занятий в общественном месте вызывает беспокойство – купите DVD и составьте собственную домашнюю программу тренировок.
Как часто?[править | править код]
- Если до сих вы вели не слишком активный образ жизни — начинайте понемногу и постепенно увеличивайте время тренировок. Старайтесь так планировать свой режим, чтобы тренировки приходились на периоды относительного спокойствия внутренних органов.
- Старайтесь ежедневно ходить по 10-20 минут.
- Плавайте или катайтесь на велосипеде 3 раза в неделю по 30 минут.
Плавание в спокойном темпе успокаивает и снимает стресс, вызываемый синдромом раздраженного кишечника.
Читайте также[править | править код]
Лечебная гимнастика при заболеваниях пищеварительной системы
- Гимнастика при запоре
- Гимнастика при гастрите
- Гимнастика при изжоге и рефлюксной болезни
- Гимнастика при геморрое
- Гимнастика при воспалительной болезни кишечника
- Гимнастика при вздутии живота
Источник
Причины
Синдром раздраженного кишечника часто встречается у взрослых. Его распространенность в мире может варьироваться от 1 до 28%. На частоту встречаемости влияет место проживания(она выше в странах Европы, в США, состояние чаще диагностируют у жителей городов, а не сельской местности), пол (женщины обращаются к врачу с этой проблемой в среднем в два раза чаще, чем мужчины).
При этом синдроме периодически возникают боли в животе. Они сопровождаются метеоризмом, диареей или, наоборот, запорами. Это происходит из-за изменения кишечной моторики и чувствительности к стимуляции, которые, в свою очередь могут быть связаны с сочетанием психосоциальных и физиологических факторов.
Психосоциальные нарушения
Синдром раздраженного кишечника связывают с рядом состояний, среди которых тревожность, депрессия, расстройства сна, хроническая усталость и другие. Конфликты и стрессы могут усиливать симптомы, провоцировать обострение, но иногда они вообще не влияют на появление недомогания.
Физиологические изменения
Особенности физиологии кишечника могут влиять на появление симптомов. При гипералгезии чувствительность кишечника к обычному растяжению стенок повышается, и возникают болевые ощущения. Дискомфорт могут вызывать вегетативные расстройства, острый гастроэнтерит в анамнезе, слишком сильный сократительный ответ толстой кишки на прием пищи. У женщин функции кишечника могут частично зависеть от колебаний уровня гормонов и его изменения в течение менструального цикла.
На появление синдрома раздраженного кишечника также могут влиять наследственные факторы, физическое перенапряжение, несбалансированное питание, нарушение работы вегетативной нервной системы, нарушение кишечной микрофлоры. Эти факторы могут оказывать комбинированное действие, усиливая или уменьшая проявления синдрома. В то же время их наличие не означает, что синдром возникнет обязательно. Он не связан со структурными изменениями кишечника (диагностика не выявляет их).
Симптомы
Источник: СС0 Public Domain
При синдроме раздраженного кишечника минимум раз в неделю появляются боли в животе, которые связаны со следующими симптомами или состояниями:
- метеоризм, урчание в животе, усиленное газообразование, вздутие;
- чувство натуживания во время дефекации или ощущение, что кишечник опорожнен не полностью;
- слишком редкий или частый стул (меньше трех раз в неделю либо больше трех раз в сутки), изменение его формы, присутствие слизи в кале.
Главный симптом — абдоминальные боли. Их сила и частота могут меняться: у одних пациентов боли в животе бывают почти каждый день, у других они возникают реже, раз в несколько недель или даже месяцев. Живот может болеть после еды, что сопровождается вздутием, диареей, метеоризмом. Боль также может возникать после пробуждения, стресса, эмоционального возбуждения, физического напряжения. Обычно она проходит после дефекации. Живот не болит по ночам, чаще боль появляется с левой стороны в подвздошной области (боли могут быть и рассеянными). В целом болевой синдром стабильный, не нарастает, не изменяется со временем.
Вздутие живота ощущается пациентами как нарастающий дискомфорт. Нижняя часть живота увеличивается в объеме так, что одежда может становиться тесной. Появляется урчание, наблюдают повышенное газообразование в кишечнике (метеоризм).
У некоторых пациентов могут наблюдаться симптомы, не связанные с желудочно-кишечным трактом:
- мигрени, частые головные боли;
- слабость, быстрая утомляемость, усталость;
- затрудненное дыхание (ощущение неполного вдоха или кома в горле);
- дискомфорт в области груди, сердца (в том числе по ночам);
- изжога, тошнота и раннее насыщение;
- проблемы с мочеиспусканием (слишком частое, появление ложных позывов, ощущение, что мочевой пузырь опорожнен не полностью);
- боли в спине.
Эти симптомы чаще появляются у пациентов, имеющих серьезные психологические, эмоциональные проблемы.
Диагностика
Чтобы диагностировать синдром раздраженного кишечника, оценивают клиническую картину, историю болезни, потенциальное влияние психологических факторов, проводят осмотр.
Чтобы уточнить диагноз и исключить другие нарушения в работе кишечника, проводят ряд основных исследований и тестов. (таблица 1).
| Таблица 1. Перечень исследований для подтверждения синдрома раздраженного кишечника | |
|---|---|
| Исследование | Результаты |
| Клинический анализ крови | Проводится, чтобы исключить анемию, воспалительный процесс, инфекцию. |
| Биохимическое исследование крови | Контроль метаболических нарушений. При частой диарее; выявление электролитного дисбаланса. |
| Копрологические исследования | Анализы кала на содержание яиц гельминтов, простейших, кишечных патогенов, скрытой крови, патологических примесей. |
| Колоноскопия | Эндоскопическое обследование толстой кишки для оценки внутренней поверхности толстой кишки. |
| Ирригоскопия | Рентгенография толстой кишки с использованием контрастного вещества для диагностики воспалительных процессов слизистой, образования полипов, язв, для оценки строения, эластичности стенок, просвета. |
Дополнительно оценивают психологический статус пациента и отдельно — уровень тревоги и депрессии.
Большое значение имеет дифференциальная диагностика. Важно исключить воспалительные заболевания, инфекции, острые состояния, колиты, метаболические нарушения, другие заболевания. С синдромом раздраженного кишечника не связаны перечисленные ниже симптомы и состояния:
- возникновение болей по ночам;
- потеря веса;
- постоянные боли в животе при отсутствии других симптомов;
- заболевание прогрессирует, его проявления усиливаются;
- повышение температуры, лихорадка;
- наличие у родственников язвенного колита, целиакии, болезни Крона, рака толстой кишки;
- при лабораторной диагностике — выявление скрытой крови в кале, изменений в биохимических показателях крови, лейкоцитоза, повышения СОЭ, снижения уровня гемоглобина.
Это — признаки органических изменений, которые требуют углубленного обследования.
Лечение
Синдром раздраженного кишечника проявляется под влиянием комплекса факторов, и лечение должно компенсировать это и устранять основные симптомы. Для успешной терапии важно сотрудничество между врачом и пациентом, участие больного в лечении, его мотивация для преодоления и психоэмоциональных, и физиологических проблем. Для лечения может использоваться психотерапия, диетотерапия, лекарственные препараты. Врач выбирает методы лечения, учитывая, какие факторы в большей степени влияют на проявления синдрома. Также учитывают особенности здоровья пациента, длительность заболевания, то, как именно проявляется синдром.
Лекарственные препараты
Лекарства выбирают по набору симптомов:
- при диарее назначают обволакивающие, вяжущие и снижающие кишечную моторику лекарства, нормализующие перистальтику;
- при запорах используют слабительные с растительным составом, солевые растворы осмотического действия, другие препараты, усиливающие перистальтику;
- при метеоризме используют прокинетики, спазмолитики для нормализации перистальтики;
- для снятия болевого синдрома назначают спазмолитики.
При выраженных эмоциональных расстройствах (тревожность или возбудимость, неврастения, депрессия), дополнительно могут назначать антидепрессанты или седативные препараты.
Важно! Назначать лекарственные средства, давать рекомендации по их приему, устанавливать дозировки может только врач после подтверждения диагноза. Самолечение может быть опасным, ухудшать самочувствие, затруднять диагностику.
Психотерапия
Если появление симптомов синдрома раздраженного кишечника связано со стрессом, эмоциональным напряжением, тревожностью, помочь в решении проблемы может психотерапия. Чаще других применяют когнитивно-поведенческую терапию. Обычно это — краткосрочное лечение, которое помогает корректировать поведение, эмоциональный отклик, мысли, существующие установки. Реже может использоваться гипносуггестивная терапия, нейролингвистическое программирование или другие терапевтические методики.
Важно! Прежде, чем обращаться к психотерапевту, нужно пройти обследование у терапевта или гастроэнтеролога. Необходимо убедиться в том, что возникающие симптомы связаны именно с синдромом раздраженного кишечника, а не с другими заболеваниями.
Диета
При синдроме раздраженного кишечника пациентам рекомендуют соблюдать принципы здорового питания:
- рацион должен быть сбалансированным;
- лучше есть небольшими порциями, не торопясь;
- при вздутии живота исключают продукты, провоцирующие метеоризм (бобовые, капусту, другие продукты с высоким содержанием ферментируемой клетчатки);
- снижают потребление подсластителей, сахара, фруктозы, чтобы уменьшить риск диареи и метеоризма;
- для борьбы с запорами используют содержащие пищевые волокна пищевые добавки.
При построении плана питания для уменьшения симптомов синдрома раздраженного кишечника могут использоваться готовые диеты. Чаще других рекомендуют диету Low-FODMAP. Это — рацион из продуктов, содержащих минимум FODMAP-веществ (т.н. короткоцепочечных углеводов). К таким веществам относят:
- олигосахариды (содержатся в ржи, пшенице, бобовых, соевых продуктах, чесноке, луке);
- дисахариды (содержатся в молочных продуктах);
- моносахариды (фруктоза);
- полиолы (содержатся в сливах, персиках, грибах, цветной капусте).
Исключение продуктов, содержащих FODMAP-вещества, может уменьшать диарею и метеоризм, но такая диета эффективна не для всех пациентов. Если ее использование не дает результата, нужно отказаться от нее. Также для уменьшения проявлений синдрома раздраженного кишечника может использоваться безглютеновая диета. Формировать подходящий рацион лучше вместе с врачом после обследования.
Рисунок 1. Пример таблицы продуктов по FODMAP-диете. Источник: medicalnewstoday.com
Прогноз
При синдроме раздраженного кишечника прогноз является благоприятным: состояние пациента не ухудшается, а при правильном лечении симптомы можно контролировать или полностью убирать. При легкой форме синдрома обычно достаточно постановки диагноза, консультации, формирования рекомендаций по питанию и назначения препаратов для приема при появлении симптомов. Если состояние длится долго, является средним или тяжелым, назначают комплексное лечение. Пациента направляют к гастроэнтерологу, психотерапевту и альгологу (специалист по лечению боли). Обычно при соблюдении рекомендаций врачей состояние удается быстро улучшить.
Профилактика
Меры профилактики помогают уменьшить проявления синдрома раздраженного кишечника, лучше контролировать его, избегать боли и других симптомов.
Для профилактики врач может назначить соблюдение диеты: сбалансированное, умеренное питание. В рационе не должно быть продуктов, способных провоцировать диарею или запоры, метеоризм, абдоминальные боли. Желательно употреблять как можно меньше алкоголя, газированных, содержащих кофеин или сахарозаменители напитков, есть меньше соленого, острого, жареного. Потреблять пищу лучше небольшими порциями, через равные промежутки времени. Если синдром сопровождается запорами, лучше пить больше чистой воды.
Важно заботиться о собственном психологическом состоянии, сохранять эмоциональное равновесие. Нужно учиться контролировать эмоциональные реакции, осваивать методы релаксации. Чтобы снизить уровень стресса, соблюдают режим дня, контролируют уровень нагрузок, следят, чтобы отдых был достаточным. Хобби, занятия творчеством, увлечения помогают снижать эмоциональное напряжение и уменьшают риск появления синдрома.
Физические упражнения
Для профилактики синдрома раздраженного кишечника эффективны физические упражнения, занятия спортом. Нагрузки должны быть умеренными, посильными. Это может быть ходьба, плавание, гимнастика, йога, цигун, другие виды тренировок.
Влияние физической активности на состояние здоровья пациента с синдромом раздраженного кишечника:
- занятия спортом снимают психическое напряжение, помогают противостоять стрессу, улучшают эмоциональное состояние;
- в сочетании с диетой физические нагрузки нормализуют вес, улучшают общее самочувствие, защищают от недомоганий;
- формирование мышечного корсета в области брюшного пресса может корректировать перистальтику.
Рекомендации по физическим нагрузкам может дать лечащий терапевт, специалист по лечебной физкультуре или врач-реабилитолог. План тренировок составляют с учетом физической подготовки, состояния здоровья. Режим питания при занятиях спортом выстраивают так, чтобы между приемом пищи и началом тренировки проходило не меньше 1,5-2 часов.
Заключение
Синдром раздраженного кишечника можно лечить и контролировать. Правильное питание, здоровый образ жизни и отсутствие эмоциональных перегрузок уменьшают его проявления или полностью устраняют проблему. Главное — убедиться в том, что боли в животе и проблемы со стулом связаны именно с этим синдромом, а не с другими заболеваниями. Для этого нужно обратиться к терапевту или гастроэнтерологу, пройти обследование. По результатам диагностики врач сможет дать более точные и эффективные рекомендации по лечению и профилактике синдрома раздраженного кишечника.
Источники
- Stephanie M. Moleski , MD. Синдром раздраженного кишечника (СРК). // Справочник MSD — 2017
- Никитин И.Г., Байкова И.Е., Гогова Л.М., Волынкина В.М., Саркисян К.Н. Синдром раздраженного кишечника: клинико-диагностические особенности. РМЖ Медицинское обозрение — 2016 — №26 — с. 1805-1810
Источник