Синдром утомительного сна что делать

Ложась вечером в постель, мы надеемся, что утром проснемся бодрыми и полными энергии. Однако не всегда происходит именно так, часто при пробуждении мы ощущаем усталость, разбитость, весь день идет насмарку из-за сонливости. Такое состояние называется синдромом утомительного сна. Согласно статистическим данным, нарушение наблюдается у каждого 20 взрослого человека на планете. Чаще всего ему подвержены обитатели больших городов, ведь именно в мегаполисах люди вынуждены жить в бешеном темпе и каждый день пропускать через себя массу информации. Женщины страдают от расстройства чаще мужчин, так как на них лежат не только рабочие обязанности, но и ведение быта, воспитание детей. Попробуем понять, что вызывает данное состояние и как с ним можно бороться.

Что вызывает нарушение

Синдром утомительного сна Учеными доказано, что на утреннее состояние человека влияет то, в какой фазе сна он проснется. Всего существует две основные фазы: быстрая (поверхностный или парадоксальный сон) и медленная (глубокий или ортодоксальный сон). Сон во взрослом возрасте начинается из медленного сна, он в свою очередь делится на 4 основные стадии:

Дремота.
Засыпание.
Глубокий сон.
Очень глубокий сон.

Во время медленного сна все системы и органы работают в «сберегающем» режиме, давление и температура тела падает, дыхание замедляется, мышцы полностью расслаблены, рефлексы на внешние раздражители проявляются минимально. Далее следует фаза быстрого сна, в это время наш мозг обрабатывает информацию, полученную им за день, сортирует ее, происходит обмен между сознательным и бессознательным. При парадоксальном сне организм начинает взбадриваться, возобновляются все его функции. Именно эта фаза считается наиболее подходящей для пробуждения, если встать во время нее, то человек будет ощущать себя бодрым и полным энергии независимо от того, сколько часов он поспал. Если же «вырвать» спящего из медленной фазы, он будет вялым и сонным весь день.

Группа риска

На данный момент невозможно однозначно выделить факторы, которые приводят к синдрому утомительного сна. Однако ученые в ходе исследований выяснили, какие люди чаще всего попадают в группу риска. Пробуждению в медленной фазе сна больше всего подвержены люди, у которых наблюдаются такие расстройства:

депрессия;
тревожность;
внутренний дискомфорт;
боязнь уснуть;
несоблюдение четкого графика сна и бодрствования;
нервное и физическое перенапряжение;
беременность;
апноэ сна (временная остановка дыхания во сне);
храп;
беременность;
генетическая предрасположенность.

Проявления нарушения

Утомительный сон может проявляться по-разному у всех людей. Первым фактором, который должен вас насторожить, является быстрая утомляемость во время выполнения физической работы. Также наблюдается моральная подавленность и ощущение разбитости по утрам и в дневные часы, может пропасть аппетит. Апатия является нередким симптомом данного нарушения, у человека пропадает интерес ко всему окружающему, снижается активность либидо.

Перед сном невозможно найти удобную позу, засыпание длиться очень долго, а во время отдыха больной постоянно просыпается. Из-за этого во время бодрствования сил на выполнение обыденных задач не хватает.

При синдроме утомительного сна часто наблюдается раздражительность, потеря памяти, неудовлетворенность собственной жизнью и другие проявления неврозов.

Если у вас есть один или несколько из этих симптомов, и они не проходят сами по себе, самое время обратиться к доктору за квалифицированной помощью.

Диагностика расстройства

Как проявляется синдром утомительного сна На данный момент часть врачей вовсе не признает существование такого заболевания, как синдром утомительного сна. Однако изучение данной проблемы ведется многими учеными. На данный момент не существует единственного анализа, который мог бы подтвердить или опровергнуть наличие нарушения у пациента. Возможно, в скором будущем его научаться определять по составу крови. Во время исследований СПИДа специалистам удалось выявить особые клетки иммунной системы, которые были увеличены у группы добровольцев, страдающих утомительным сном. У остальных подопытных таких клеток не было, потому есть вероятность, что именно они станут маркерами данного расстройства.

Пока информация изучена не до конца, врачи пользуются дифференцированной диагностикой. Это значит, что заболевание определяют методом исключения.

При помощи лабораторных исследований, электрокардиограммы и рентгенологического исследования грудной клетки можно отсеять такие патологии:

анемия;
наркозависимость;
алкоголизм;
хронические инфекционные заболевания;
патологии сердца.

Нарушения в деятельности центральной нервной системы дифференцировать куда сложнее, в этом не помогут лабораторные и аппаратные методики.

Для того чтобы выявить депрессию или тревожность, проводятся психологические и психопатические тесты. Их результаты помогают доктору составить полную картину заболевания, необходимую для постановки точного диагноза.

Особенности терапии

Лечение синдрома утомительного сна Лечение утомительного сна заключается в купировании и устранении предрасполагающих факторов. Необходимо принимать меры по нормализации здорового сна. Для каждого пациента терапия назначается индивидуально, ее выбор зависит от причин, вызвавших заболевания, степени тяжести расстройства и особенностей организма.

Чаще всего выбираются такие пути решения проблемы:

При легких стадиях расстройства сна могут быть назначены растительные препараты, оказывающие седативное и незначительное снотворное воздействие (настойка боярышника, валериана, пустырник и т.д.).
При патологиях сердечно-сосудистой системы используют средства для понижения давления и улучшения кровоснабжения сосудов головного мозга.
Депрессивные состояния и неврозы помогают устранить ингибиторы обратного захвата серотонина, Н-2 блокаторы в малых дозах, трициклические антидепрессанты.

Подведем итоги

Сейчас практически каждый житель мегаполиса находится в группе риска, подверженной синдрому утомительного сна. Заболевание развивается из-за нарушения цикла отдыха, спровоцировать которое могут многие факторы.

Если у вас обнаружены признаки расстройства, лучше всего обратиться к доктору за квалифицированной помощью. Только специалист назначит адекватную терапию и поможет устранить проблемы с ночным отдыхом.

Для профилактики синдрома нужно вести активный и здоровый образ жизни, окружать себя позитивными людьми, правильно питаться и ограждать себя от стрессов. Такие простые меры помогут вам всегда быть здоровыми, бодрыми и жизнерадостными.

Автор: Даша Пащенко

Источник

Медицинский эксперт статьи

Весь контент iLive проверяется медицинскими экспертами, чтобы обеспечить максимально возможную точность и соответствие фактам.

У нас есть строгие правила по выбору источников информации и мы ссылаемся только на авторитетные сайты, академические исследовательские институты и, по возможности, доказанные медицинские исследования. Обратите внимание, что цифры в скобках ([1], [2] и т. д.) являются интерактивными ссылками на такие исследования.

Если вы считаете, что какой-либо из наших материалов является неточным, устаревшим или иным образом сомнительным, выберите его и нажмите Ctrl + Enter.

От пожилых людей порой слышишь жалобы на то, что просыпаясь утром, нет ощущения, что ты отдохнул, мол, не то что в молодости. Однако же в современном мире существует немало и молодых людей, которые сталкиваются с подобной проблемой.

[1], [2], [3], [4], [5], [6], [7], [8], [9]

Эпидемиология

Статистика утверждает, что 1% взрослого населения страдает апноэ во сне, 95% храпят и 40% из этого числа подвержены синдрому утомительного сна. Предполагают, что каждый 20 испытывает хроническую усталость, преимущественно жители больших мегаполисов. Чаще женщины, чем мужчины, т.к. загружены не только на работе, но и в быту. Парадоксально, но с появлением различных бытовых приборов, призванных облегчить быт человека, подверженных хронической усталости становится всё больше. Сон не снимает проблему, с наступлением утра бодрость не приходит.

[10], [11], [12], [13], [14], [15], [16], [17], [18], [19]

Причины синдрома утомительного сна

Всё нарастающая динамика жизни, постоянные стрессы, доступность различной информации, которая потоком извергается на человека, не давая возможности отключаться даже ночью, истощают его.

На данный момент основным объяснением существования синдрома утомительного сна является нарушение циклов сна по различным причинам. Существуют две основные фазы сна человека: медленная и быстрая. Эти две фазы в определённой последовательности чередуются, образуя циклы. Считается, что самочувствие человека находится в прямой зависимости от фазы сна, в которой он пробуждается. Если спящий во время пробуждения пребывал в фазе «быстрого сна», он будет чувствовать себя бодрым и отдохнувшим. Кто не попал в эту фазу, будет чувствовать усталость и сонливость, независимо от продолжительности сна.

[20], [21], [22], [23], [24]

Факторы риска

В патогенезе синдрома утомительного сна нельзя однозначно определить факторы воздействия. Большими «нарушителями сна» являются депрессии и тревоги. Когда человек ощущает внутренний дискомфорт, неудовлетворённость, чувство тревоги, трудно рассчитывать на здоровый сон. Одним из факторов риска возникновения синдрома утомительного сна являются неврозы. Причины неврозов разные. Это может быть боязнь не уснуть, какие-то внешние факторы, не позволяющие вовремя ложиться спать, физическое или нервное перенапряжение, генетическая предрасположенность, беременность, осложнения при родах. Провоцирует чуткий сон, апноэ (временное прекращение вентиляции лёгких), храп.

[25]

Симптомы синдрома утомительного сна

Синдром утомительного сна характеризуется тем, что человек просыпается невыспавшимся, уставшим и вялым. Больной жалуется на невозможность быстрого засыпания, его не отпускают тревожные мысли, страх снова не уснуть, невозможность найти удобную позу для засыпания, ранний утренний подъём. К симптомам утомительного сна относится и частое пробуждение среди ночи из-за нехватки воздуха или онемения конечностей. Многим мешает полноценно выспаться собственный храп и кратковременная остановка дыхания (апноэ), а также синдром «вращающейся головы», когда в момент засыпания или во время пробуждения слышен громкий шум в ушах. Возможно также появление болей в суставах, потеря памяти, разного рода неврологические проблемы.

Первые признаки

Большинство людей затрудняются описать свои ощущения. Это и плохое настроение, раздражительность, неудовлетворённость жизнью, порой потеря аппетита, снижение памяти. Часто наблюдается отсутствие желаний, в том числе и сексуального влечения, возрастает неуверенность в себе, наступает подавленность. Главное же, что должно насторожить, это быстрая утомляемость во время физической нагрузки.

[26], [27], [28], [29], [30], [31], [32]

Диагностика синдрома утомительного сна

Многие медики скептически относятся к существованию такого диагноза, а страдающие от подобных симптомов хотят его подтверждения путём исследования крови. Увы, пока не существует анализа крови, который указывал бы на заболевание. Тем не менее, исследователи занимаются данной проблемой и, как они утверждают, не безуспешно. Появилась информация, что исследуя проблему СПИДа, удалось выявить некий класс иммунных клеток, которые были увеличены только у группы людей, подверженных синдрому утомительного сна.

Другая исследуемая группа, у которых не наблюдались симптомы и они были либо здоровы, либо имели другие заболевания, не имела именно этих иммунных клеток. Активация иммунной системы свидетельствует о наличии вируса в организме человека, который необходимо ещё распознать. А вот выявление у первой группы исследуемых цитотоксических клеток CD8 (появляются в организме для борьбы с вирусом) может быть прорывом в решении проблемы диагностирования синдрома утомительного сна. Если эта информация правдива, то данные клетки станут маркером, т.к. являются уникальными для заболевания, а значит возможен и анализ крови, определяющий его.

[33], [34], [35], [36], [37], [38], [39]

Дифференциальная диагностика

К сожалению, нет инструментальных методов (УЗИ, МТ, МРТ), выявить причину таких состояний. Прибегают к помощи дифференцированной диагностики, которая включает лабораторные анализы (для исключения анемии, алкоголизма, наркомании, хронических инфекций), ЭКГ и рентген грудной клетки (для исключения сердечных заболеваний) и т.д.

Дифференциальную диагностику «тревожных» состояний (неврозов и депрессий) проводить сложнее, так как недостаточно разработаны её критерии. Поэтому в данном случае уместны клинические психопатологические, психологические и биологические исследования.

[40], [41], [42], [43], [44], [45], [46]

Лечение синдрома утомительного сна

Лечение синдрома утомительного сна состоит в нормализации цикла сна, что требует комплексного подхода для устранения провоцирующих его явлений. Крайне нежелательно без консультации врача прибегать к снотворным препаратам. Этим можно усугубить ситуацию.

Важно устранить причины, вызывающие тревогу, нагнетание обстановки. На ночь перед сном позволит расслабиться тёплое молоко с мёдом, настойка валерианы, боярышника, зверобоя

При сердечно-сосудистых заболеваниях, гипертонии назначают препараты понижающие давление (диуретики, бета- и альфа-блокаторы, ингибиторы АПФ) и препараты, улучшающие кровоснабжение сосудов головного мозга. К последним относится кавинтон (этиловый эфир аповинкаминовой кислоты). Препарат более 30 лет на рынке свыше 40 стран. Является сосудорасширяющим средством, нормализует тонус артерий и вен, обладает антиоксидантным действием. Выпускается в форме таблеток и инъекций. Для достижения эффекта требует длительного приёма.

В случае неврозов и депрессий прибегают к приёму малых доз Н2-блокаторов, трициклических антидепрессантов и ингибиторов обратного захвата серотонина (флюоксетин-прозак). В каждом случае лечение предполагает индивидуальный комплексный подход к больному.

Профилактика

Лучшей профилактикой является здоровый образ жизни. Полноценное питание, включающее продукты, богатые на витамины и минералы, умеренная физическая нагрузка, водные процедуры, общение с приятными людьми помогут вернуть полноценный сон. В случае неврозов как причины возникновения заболевания прогноз её течения более благоприятен, чем при депрессиях. Если больной прервал курс лечения депрессии, то вероятность рецидива составляет 50%, а при повторных острых приступах — 90%. Часто человеку необходимо сделать решительный шаг и развернуть свою жизнь на 1800 и если он на это способен, то болезнь отступит.

[47], [48], [49], [50], [51], [52], [53], [54], [55]

Источник

Жизнь современного человека течет с такой скоростью, что иногда не сразу понимаешь, что уже прошел год, а потом еще один и еще. Из-за такого ритма не всегда удается поспать необходимые 8 часов. Но обидно другое, вроде, как и отдыхал всю ночь, а утром проснулся разбитым и уставшим. Кроме этого, есть чувство, что всю ночь так и не сомкнул глаз, а при пробуждении присутствует ощущение тяжести во всем теле, как после физической нагрузки. У подобного состояния есть свое научное объяснение − это синдром утомительного сна.

Синдром утомительного сна: расшифровка понятия

Если описать проблему простыми словами, то речь идет о распространенном явлении, когда человек может спать сутками, но не высыпается. Ночной отдых состоит из нескольких фаз: быстрой, средней и глубокой. Во время первой из них приходит сновидение. Лучше всего просыпаться именно в этот период, в таком случае организм чувствует себя полноценно отдохнувшим. А вот если пробуждение происходит во время других фаз сна, то отчетливо ощущается усталость.

Больше о ночном сне расскажет специалист, к которому и нужно обратиться, если усталость наблюдается на протяжении определенного промежутка времени. Часто проблема возникает из-за стресса или авитаминоза. Что в этом случае делать, попробуем разобраться.

Сон, который не восстанавливает силы

Если в весенний или осенний период по утрам у человека нет чувства бодрости, то нужно проконсультироваться с доктором и подобрать хороший комплекс витаминов. То же делают, если не хватает железа, в аптеке можно найти много средства, позволяющих восполнить его недостаток. Чаще от нехватки полезных элементов страдает ребенок. Также стоит пересмотреть свой рацион, в нем должны преобладать блюда со свежими овощами и фруктами, красное мясо.

Надо сделать все возможное, чтобы избегать волнений и стрессовых ситуаций, только так можно обеспечить себе полноценный отдых ночью, а утром организм будет бодрым и полным энергии.

Состояние разбитости и вялости может наблюдаться из-за некомфортных условий для быстрого и крепкого засыпания. Поэтому необходимо приобрести хорошую кровать с удобным матрасом и качественным постельным бельем. Не засиживаться до поздней ночи за работой или не злоупотреблять развлечениями.

Совет!Синдром усталого ночного сна не входит в список патологических нарушений МКБ-10. Но все же это серьезнейшая проблема, которая может привести к необратимым последствиям, поэтому решать ее должен специалист.

Типичные симптомы

Первым признаком, указывающим на проблемы с ночным отдыхом, можно считать быструю усталость в дневное время даже когда человек не прикладывает особых усилий. Но есть и другие симптомы:

Нежелание работать, каждое действие дается с большим трудом.
Неудовлетворенность жизнью. Складывается впечатление, что все падает из рук, не одно дело не ладиться. В итоге человек чувствуют апатию, у него снижается самооценка.
Снижение либидо. Возникают проблемы с противоположным полом, что еще больше усугубляет и так сложную ситуацию.
Панический страх и тревога, которые не проходят даже если все вокруг хорошо.
Потеря памяти и несобранность. Эти признаки плохо отражаются на профессиональной деятельности.
Снижение аппетита, постоянное чувство тошноты.

Как только появляются первые симптомы, необходимо срочно выявить причину и начать лечение, в противном случае недуг примет серьезную форму и справиться с ним без квалифицированной помощи уже не получится.

Основные причины

Перед тем как ответить на вопрос, что делать при синдроме утомительного ночного сна, необходимо знать, что же его провоцирует. Если найти первопричину подобного состояния, то легче будет бороться с самой проблемой. Нарушения сна могут быть вызваны такими факторами:

Синдромом апноэ, когда у человека происходит кратковременная остановка дыхания во время сна, которая чаще возникает на фоне храпа.
Затрудненным носовым дыханием, наблюдающимся во время респираторных заболеваний.
Приемом некоторых лекарственных средств.
Затяжной депрессией.
Явлением гипопноэ.
Беременностью.
Повышенной тревожностью.
Несоблюдением четкого графика сна.

Кто рискует больше других

Жители мегаполисов больше подвержены усталости после ночного отдыха. Чаще именно женская половина сталкивается с подобной проблемой, так как кроме работы на ее плечи возложен домашний быт и уход за детьми. С появлением новых гаджетов и бытовой техники проблема только усугубилась. Количество пострадавших увеличилось на 15%.

Важно знать! Более десятка лет назад этот синдром в основном наблюдался у людей преклонного возраста, а сегодня каждый 10 человек имеет проблемы со сном, когда утром бодрость не наступает, а усталость только нарастает.

Именно поэтому специалисты рекомендуют вести правильный образ жизни, полноценно наслаждаться каждой минутой, искоренять из подсознания чувство тревоги.

Последствия утомительного сна

Если при нарушениях сна не предпринять никаких мер, а пустить все на самотек, то подобное состояние приведет к негативным последствиям:

Нарушение толерантности к глюкозе. Отсутствие сна пагубно сказывается на состоянии нервной системы, вызывая в ней перевозбуждение. Такое явление приводит к сбоям в работе поджелудочной железы. Она перестает вырабатывать нужное количество инсулина, который необходим для переваривания глюкозы.
Ожирение. Если ночной отдых некачественный, то снижается секреция гормона роста, а он, в свою очередь, регулирует процессы накапливания жира.
Тяга к углеводам. Недосыпание уменьшает выработку лептина, а именно на него возложена ответственность за насыщение организма. В результате пищеварение требует очередного приема высококалорийной пищи.
Ослабление иммунитета. Беспокойный и неполноценный отдых пагубно влияет на белые клетки крови, что провоцирует устойчивость к инфекциям, к примеру, развивается обструктивный бронхит.
Увеличение риска развития атеросклероза. Хроническое недосыпание провоцирует стресс, а он в свою очередь повышает уровень кортизола. В результате этого происходит затвердевание артерий, что и приводит к быстрому развитию болезни.

Защититься от осложнений поможет специалист, который установит причину и подберет эффективные медикаменты.

Постановка диагноза

Чтобы точно поставить диагноз и выяснить, что же именно спровоцировало синдром, необходима консультация доктора и ряд исследований, благодаря чему удастся подобрать эффективную терапию.

Обследование данного состояния является сложной задачей даже для специалиста. Изначально нужно исключить хронические недуги, которые могут проявляться специфической симптоматикой. К таковым относится: ВИЧ, рост опухоли, гепатит С и другие. Чтобы выявить заболевание, рекомендуется сделать лабораторные анализы, пройти инструментальные исследования:

Сдать кровь на клинику и биохимию, что позволяет выявить скрытые патологические процессы и степень их распространения.
Провести иммунологию на обнаружение ВИЧ или гепатита.
УЗИ, КТ и МРТ, если есть подозрение на поражение органов.

Комплексный подход позволяет точнее найти причину, провоцирующую развитие синдрома утомительного сна и подобрать рациональные терапевтические методы.

Лечебные мероприятия

После того как доктору станет понятно, что же провоцирует синдром и почему взрослый человек не может полноценно отдохнуть, он назначает лечение, которое в основном включает такие мероприятия:

Отказ на время от приема всех лекарств, исключением может стать снотворное природного происхождения.
Соблюдение нормального режима дня. В первую очередь должен быть отлажен ночной отдых продолжительностью 6-8 часов. При этом учитывается время, когда пациент ложится и встает, чтобы наладить биоритмы.
Полный отказ от курения и алкоголя.

Также на время лечебных мероприятий больной должен избавиться от раздражителей, которые не позволяют нормально существовать. Игнорировать сон ни в коем случае нельзя, иначе состояние может усугубиться, и тогда без приема медикаментов не обойтись.

Хроническая форма синдрома усталости после ночного отдыха лечится комплексно. Если причина в нарушении ритма сердца или затруднен кровоток, то рекомендуются к приему диуретики, блокаторы и ингибиторы АПФ.

Эти препараты помогают разжижить кровь, улучшают функции мозга. Положительно воздействует на всю сердечно-сосудистую систему «Кавитон». Выпускается средство в форме раствора для инъекций и таблеток, которые принимают длительно − до двух месяцев.

Если обнаружена задержка в работе ЦНС, то прописываются трицикличекие антидепрессанты, при обострении могут быть рекомендованы ингибиторы серотонина.

Внимание! Самолечение может привести к серьезным осложнениям. Терапия подбирается доктором индивидуально после обследования и выявления причины.

Профилактика синдрома

Сегодня почти каждый городской житель находится в группе тех, кто рискует приобрести синдром утомительного ночного сна. Болезнь можно не допустить, если проводить ряд мероприятий:

питаться сбалансировано;
вести активный образ жизни;
регулярно совершать прогулки перед сном;
избавляться от вредных привычек;
научится ограждать себя от стрессов и переживаний;
кофе пить только до полудня;
не смотреть телевизор и не играть в компьютерные игры перед сном;
научится расслабляться после трудного дня;
строго соблюдать режим сна;
обустроить спальное место так, чтобы было комфортно и уютно.

Развивается недуг стремительно, и спровоцировать его могут различные факторы. Если уже появились первые признаки, то не стоит откладывать поход к врачу. Только он сможет точно поставить диагноз и назначить эффективное лечение. Не допустить развитие болезни поможет профилактика. Простые и доступные методы позволят быть всегда бодрым, полным сил и здоровым.

Источник